METODOLOGIA DO TREINAMENTO FISICO

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AVALIAÇÃO DE METODOLOGIA DO TREINAMENTO FISICO 
PROFESSOR MILSON FIGUEIREDO 
TURMA: EDUCAÇÃO FÍSICA 
ASSUNTO: 
NOME 
TURMA E CURSO 
ORIENTAÇÕES: 
• DATA DA PROVA DIA 01/12/20 
• HORARIO 18;30 LEITURA E DUVIDAS DAAVALIAÇÃO 
• APLICAÇÃO VIA MATERIAL ON LINE E GRUPO DE WHATSAPP 
• DEVOLUÇÃO ATÉ DIA 03/12 VIA E-MAIL milsonfigueiredo@yahoo.com.br 
• Devolver em formato de PDF ou DOC SOMENTE AS RESPOSTA(GABARITO). 
• AVALIAÇÃO COMPOSTA DE 20 QUESTÕES DE MULTIPLA ESCOLHA, CADA QUESTÃO 
VALERÁ 0,5. 
01) Acerca de treinamento físico e desportivo, seus princípios e às adaptações por ele geradas, assinale a opção 
correta. 
a) O princípio da reversibilidade está relacionado ao fato de que as adaptações das funções 
metabólicas e fisiológicas dependem das características do treinamento, como intensidade, duração 
e modalidade de sobrecarga imposta. 
b) Durante o exercício físico aeróbio moderado realizado com mesma carga absoluta, a 
energia total derivada da oxidação dos carboidratos diminui, como efeito crônico do 
treinamento. 
c) Após um período de treinamento físico, observa-se uma maior taxa de lactato no sangue para a 
mesma intensidade absoluta de esforço. 
d) O princípio da sobrecarga diz respeito à perda das adaptações fisiológicas e de desempenho, 
chamada destreinamento, que ocorre quando uma pessoa encerra sua participação na atividade 
física regular. 
e) O princípio da sobrecarga está relacionado ao conceito de que os benefícios ótimos do treinamento 
ocorrem quando os programas de exercícios são baseados nas necessidades e objetivos individuais, 
bem como nas capacidades dos participantes. 
 
02) Em relação aos princípios do treinamento desportivo, é correto afirmar que: 
a) a idade biológica tem um papel considerável na determinação da sobrecarga e do 
desempenho esportivo, sobretudo na infância e na adolescência. 
b) a sobrecarga pode permanecer por um período longo de tempo nos limites do atleta sem representar 
prejuízos a sua performance. 
c) um nível muito elevado de resistência não representa obrigatoriamente uma redução da força 
máxima, da força rápida ou da velocidade. 
d) o aumento gradual da sobrecarga é indicado para aumentar o desempenho geral, principalmente, 
da coordenação de movimentos, pois requer maior concentração. 
mailto:milsonfigueiredo@yahoo.com.br
 
03) Sobre o treinamento de força, marque V para as afirmativas verdadeiras e F para as falsas. 
( ) São atividades realizadas contra resistências graduáveis, sendo reconhecidamente um método bastante 
eficiente para o aumento do volume e a capacidade contrátil dos músculos. 
( ) Tem como objetivo aumentar os níveis de força, o volume muscular e, predominantemente, o 
condicionamento aeróbico de atletas e não atletas. 
( ) Também conhecido como treinamento com pesos ou treinamento com cargas, tornou-se uma das formas 
mais conhecidas de exercícios, tanto para o condicionamento de atletas quanto para melhorar a forma física 
de não atletas. 
( ) Abrange uma grande variedade de tipos de treinamento, como exercícios pliométricos, corrida em declive, 
além da inclusão de materiais alternativos, como elásticos, que possam provocar qualquer resistência imposta 
aos músculo 
A sequência está correta em: 
a) F, F, V, V. 
b) V, V, V, V. 
c) V, F, V, V. 
d) F, V, F, V. 
e) V, V, F, F. 
04) Exercícios aeróbios são aqueles que temos condições de suportar por períodos prolongados, sem nos 
sentirmos desconfortáveis ou fatigados, com predomínio do sistema de produção de energia em que 
o oxigênio tem participação direta. 
Em relação ao planejamento dos exercícios aeróbios, deve-se observar os seguintes tópicos: 
a) velocidade, espaço físico, habilidade motora e força muscular. 
b) frio, calor, forma do exercício e força estática. 
c) condições psicológicas, técnicas e sociais. 
d) estado emocional, aspectos culturais e capacidade anaeróbia. 
e) frequência, intensidade, duração e tipo de exercício 
 
05) O treinamento intervalado de alta intensidade é uma das maneiras que temos para melhorarmos o 
condicionamento físico de nossos alunos/atletas. Esse método é composto por: 
a) séries repetidas de esforços intermitentes e breves e realizados com total esforço, com 
intensidade próxima a 90% do VO2 max (taxa máxima que o organismo capta e utiliza o 
oxigênio do ar que está inspirando para gerar trabalho). 
b) séries repetidas de esforços intermitentes e longos e realizados com total esforço, com intensidade 
próxima a 80% do VO2 max (taxa máxima que o organismo capta e utiliza o oxigênio do ar que 
está inspirando para gerar trabalho). 
c) séries repetidas de esforços intermitentes e breves e realizados com total esforço, com intensidade 
próxima a 40% do VO2 max (taxa máxima que o organismo capta e utiliza o oxigênio do ar que 
está inspirando para gerar trabalho). 
d) séries repetidas de esforços intermitentes e breves e realizados com mínimo esforço, com 
intensidade próxima a 100% do VO2 max (taxa máxima que o organismo capta e utiliza o oxigênio 
do ar que está inspirando para gerar trabalho). 
 
06) Numa sequência de aulas sobre condicionamento aeróbio, o professor ensinou a forma mais utilizada 
para se calcular a frequência cardíaca máxima. Trata-se da velha e conhecida fórmula de Karvonen. 
No entanto, o professor teve o cuidado de esclarecer que esta fórmula não garante fielmente o 
resultado, pois se trata de um resultado presumido, considerando que cada indivíduo apresenta 
diferentes respostas morfo-fisiológicas em função do estímulo empregado. Quais 
são, respectivamente, os limites inferior e superior da zona alvo para realização de um trabalho 
aeróbico, considerando um indivíduo de 16 anos de idade? 
a) 122 e 153 bpm 
b) 130 e 157 bpm 
c) 143 e 173 bpm 
d) 154 e 187 bpm 
e) 163 e 184 bpm 
07) As afirmações seguintes têm relação com o treinamento esportivo direcionado para crianças e 
adolescentes. 
I. A hipertrofia muscular deve ser o objetivo a ser alcançado em trabalho direcionado para crianças, 
pois estudos indicam que o crescimento muscular ocorre em resposta ao treinamento de força após a 
adolescência, quando os perfis hormonais já foram estabelecidos. 
II. Melhoras no padrão de recrutamento das fibras musculares por meio de um trabalho de musculação 
podem contribuir para evitar o aparecimento de lesões e melhorar o rendimento em outros esportes. 
III. O treinamento de força pode diminuir o desenvolvimento ósseo da criança. A resistência 
ocasionada pelo trabalho de força diminui a tensão do músculo e a compressão óssea, fatores 
importantes para estimular a ocorrência de lesão do osso. 
IV. O treinamento incorreto pode gerar problemas na região lombar da coluna. Técnicas inadequadas 
e cargas excessivas são as principais responsáveis por esse tipo de lesão. 
Estão corretas as afirmações: 
a) I e III, somente 
b) II e IV, somente 
c) Todas 
d) Nenhuma 
 
08) A OMS define atividade física como sendo qualquer movimento corporal produzido pelos músculos 
esqueléticos que requeiram gasto de energia – incluindo atividades físicas praticadas durante o 
trabalho, jogos, execução de tarefas domésticas, viagens e em atividades de lazer. 
Exercício Físico Quando a atividade física é planejada e estruturada com o objetivo de melhorar 
ou manter os componentes físicos, como a estrutura muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, estamos 
falando do exercício físico. Nesse caso, ele geralmente é orientado por um profissional de educação 
física. Ou seja, todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um 
exercício físico. 
 
A partir dos efeitos fisiológicos do exercício físico no organismo, apresentados na figura, são 
adaptações benéficas à saúde de um indivíduo: 
a) Diminuição da frequência cardíaca em repouso e aumento da oxigenação do sangue. 
b) Diminuição da oxigenação do sangue e aumento da frequência cardíaca em repouso. 
c) Diminuição da frequência cardíaca em repousoe aumento da gordura corporal. 
d) Diminuição do tônus muscular e aumento do percentual de gordura corporal. 
e) Diminuição da gordura corporal e aumento da frequência cardíaca em repouso 
 
09) Quando um professor faz avaliação física em seus alunos e verifica o grau de esforço com que é realizada 
uma atividade física ele está medindo 
a) resistência. 
b) regularidade. 
c) duração. 
d) volume. 
e) intensidade. 
 
10) Na experiência histórica do homem, distinguiram-se algumas propriedades comuns do organismo, que 
permitem resolver com sucesso determinado tipo de tarefa motora. É isso que nos permite destacar cinco 
tipos de capacidades funcionais, reunidas pela noção de "capacidades físicas": força, velocidade, resistência, 
flexibilidade e coordenação. Com base nessa informação, considere as seguintes alternativas: 
I. A escolha da composição dos meios de treinamento e dos métodos de preparação física é 
determinada, antes de tudo, pelas exigências de preparação de muitos anos, na modalidade concreta 
do desporto e pelo nível de desenvolvimento individual das capacidades físicas do desportista. 
II. A resistência, enquanto capacidade física, caracteriza as possibilidades do desportista de realizar, 
durante um tempo prolongado, o trabalho muscular, mantendo os parâmetros dados de movimento. 
III. A realização de qualquer trabalho exige determinados gastos de energia. A única fonte direta de 
energia para a contração muscular é o adenosinatrifosfato (ATP). Para que os filamentos musculares 
possam trabalhar, durante muito tempo, é necessária a recuperação (ressíntese do ATP). 
IV. A ressíntese do ATP realiza-se em consequência de reações bioquímicas baseadas em três 
mecanismos de asseguramento de energia: aeróbio; anaeróbio lático (glicolítico); anaeróbio alático. 
Assinale a alternativa que segue a ordem CORRETA: 
a) V, V, F, F. 
b) V, V, V, F. 
c) F, V, V, V. 
d) V, V, V, V 
 
11) O TREINAMENTO INTERVALADO normalmente se refere a sessões de exercício intermitentes, 
relativamente breves, nas quais se combinam intervalos curtos de exercício de alta intensidade com períodos 
mais longos de recuperação. Assinale a alternativa INCORRETA: 
a) Método de exercício intervalado variável: os parâmetros do exercício com a utilização desse 
método variam constantemente para o aumento ou diminuição. O parâmetro variável pode ser, por 
exemplo, a velocidade de corrida nos percursos, o peso aumentado nas tentativas, em halterofilismo, 
o modo de solução da tarefa de deslocamento (por exemplo: a natação com estilos diferentes ou o 
treino em circuito com pesos). 
b) Método de exercício contínuo: caracteriza-se pela manutenção dos parâmetros relativamente 
permanentes do exercício no decorrer de sua execução (por exemplo: corrida de 100 metros). 
c) Método de exercício intervalado progressivo: os parâmetros do exercício alteram-se, de forma que 
o volume da influência de treino sobre o organismo aumente (por exemplo: levantamento de peso 
no exercício supino, aumentando a carga a cada tentativa). 
d) Método competitivo: esse método assegura a influência complexa (conjugada) sobre diferentes 
aspectos de preparação do atleta e, por isso, é de grande eficiência na etapa de aperfeiçoamento da 
maestria desportiva. 
12) Sobre o treinamento em circuito, é CORRETO afirmar que: 
a) É organizado, normalmente, em círculo, porém também pode ser organizado em outras formas 
(retângulos, quadrados, entre outras), e consta de passagens dos atletas por estações. O circuito pode ser 
aeróbio (é o tipo de circuito que visa a melhoria da resistência aeróbia e é realizado em ritmos moderados 
pelos atletas, no qual não será permitido formular-se estações de velocidade e força explosiva). E 
anaeróbio (aquele em que os atletas executam o circuito em débito de oxigênio. É executado em 
velocidade). 
b) O circuito aeróbio é utilizado para desenvolver a resistência aeróbia. Deve compreender 
passagens pelos atletas sem ultrapassar os seus limites individuais do "steady-state", isto é, 
chegando a um débito de oxigênio, de forma que não atrapalhe os objetivos aeróbios 
programados. 
c) No circuito anaeróbio, os objetivos das estações, de um modo geral, é visar os tipos de força, de 
velocidade e a resistência muscular localizada. A flexibilidade e o equilíbrio, por exemplo, não devem ser 
trabalhados. 
d) O treinamento em circuito pode ser anaeróbio (é o tipo de circuito que visa a melhoria da resistência 
aeróbia e é realizado em ritmos moderados pelos atletas, no qual não será permitido formular-se estações 
de velocidade e força explosiva). E aeróbio (aquele em que os atletas executam o circuito em débito de 
oxigênio. É executado em velocidade). 
 
13) Henrique decidiu iniciar um programa de treinamento e, para isso, buscou sua ajuda profissional. 
Inicialmente você realizou uma anamnese e logo em seguida que ele lhe informou que nunca havia realizado 
um programa de treinamento, você organizou o planejamento da seguinte forma: 
I. O período preparatório foi dividido em duas fases: na primeira fase foram priorizados exercícios de 
condicionamento geral e na segunda fase predominou uma redução da abrangência e aumento da 
intensidade do treinamento. 
II. Você organizou o macrociclo (seis meses); mesociclo (um mês) e microciclo (uma semana). 
Assinale a alternativa CORRETA: 
a) Somente I está correta. 
b) I e II estão incorretas. 
c) Somente a II está correta. 
d) I e II estão corretas 
 
14) “O indivíduo deverá ser sempre considerado como a junção do genótipo e do fenótipo, dando origem ao 
somatório de especificidades que o caracteriza”. Isso está relacionado ao princípio do treinamento esportivo 
da: 
a) individualidade biológica. 
b) adaptação. 
c) sobrecarga. 
d) continuidade. 
e) especificidade. 
15) É um indicador do trabalho cardíaco, geralmente expresso como o número de batimentos cardíacos por 
minuto (bpm), sendo que a frequência cardíaca máxima (FCmáx) é considerada a maior frequência cardíaca 
atingida durante a realização de um esforço máximo até a exaustão, sabemos da dificuldade de se realizar 
um teste máximo durante um treino, assim diversas vezes utilizamos equações que predizem a FCmáx. 
FCmáx = 208 – (0,7 x idade) 
A prescrição de exercício baseado na FCmáx deve ficar entre 55 a 90% da Frequência Cardíaca Máxima. O 
cálculo da frequência cardíaca de treino ficaria assim: 
Calcular a frequência cardíaca de treino de um indivíduo de 20 anos de idade. 
Obs: FC Alvo = FC de repouso + % Alvo x (FCmáx – FC de repouso) 
FC de repouso= 65 
Alvo 70% 
a) FC Alvo = 155 bpm 
b) FC Alvo = 200 bpm 
c) FC Alvo = 165 bpm 
d) FC Alvo = 145 bpm 
e) FC Alvo = 140 bpm 
16) Desenhar no chão duas linhas paralelas entre si, distantes 9,14 metros uma da outra. O indivíduo deverá se 
posicionar antes de uma das linhas; 10 cm após a outra, deverão ser colocados dois blocos de 5 cm x 5 cm 
x 10 cm distantes 30 cm entre si. Após o comando do avaliador, que acionará o cronômetro, o indivíduo 
deverá correr o mais rápido possível até os blocos, pegará um deles e retornará à linha de partida, 
colocando-o atrás da linha. Continuando a corrida, retornará à outra linha e apanhará o outro bloco, 
colocando-o também na linha de partida. O cronômetro deverá ser travado no momento em que o testado 
colocar o último bloco. Estas diretrizes correspondem ao teste utilizado para mensurar: 
a) equilíbrio 
b) força 
c) velocidade 
d) agilidade 
17) Um professor irá treinar uma aluna de 23 anos para participar das Olimpíadas Escolares de maratona. Numa 
de suas aulas organizou o treino com exercícios contínuos e também com exercícios intermitentes. A aula 
conduzida desse modo estará priorizando o treinamento: 
a) Anaeróbio. 
b) Anaeróbio e aeróbio. 
c) Aeróbio. 
d) Balístico. 
 
18) O treinamento esportivo de alto rendimento é dividido por questões cronológicas. Qual a denominação dessa 
divisão? 
a) sobrecarga do treinamento. 
b) periodizaçãodo treinamento. 
c) adaptação do treinamento. 
d) microciclo de treinamento. 
 
19) Na prática da preparação física, o teste de 2400m, que consiste em percorrer correndo e/ou caminhando 
uma distância de 2400 metros no menor tempo possível, é utilizado como avaliação da: 
a) velocidade. 
b) agilidade. 
c) resistência anaeróbica. 
d) resistência aeróbica. 
e) resistência muscular localizada. 
 
20) Em relação à avaliação física realizada nos mais diferentes esportes, são consideradas variáveis 
neuromusculares: 
a) velocidade, força, agilidade, flexibilidade e equilíbrio. 
b) altura, peso e circunferência óssea. 
c) resistência aeróbia e anaeróbia. 
d) inteligência, motivação e personalidade. 
 
GABARITO 
 
 
1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) 9) 10) 
11) 12) 13) 14) 15) 16) 17) 18) 19) 20)