4 passos ciclo

Prévia do material em texto

MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
https://t.me/ciclo4passos
https://paulobenites.com.br/
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
https://t.me/ciclo4passos
https://paulobenites.com.br/
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
Fala , Mestres , beleza? 
•Sou Paulo Benites, Policial Rodoviário Federal aprovado e empossado em 2019. 
Foi o meu primeiro concurso CESPE/CEBRASPE e fui aprovado somente com sete meses de 
estudo, com 104 pontos líquidos na prova objetiva.
Através deste Manual, venho te trazer com riqueza de detalhes TUDO que envolveu minha
preparação.
•Eu garanto pra você! A minha preparação foi altamente otimizada em
questão de energia gasta por tempo depreendido. 
Afinal, com intelecto mediano e formação de ensino médio supletivo, faculdade tecnólogo à
distância, tendo excelentes resultados somente com 7 meses de estudo pré prova, o método
realmente tem que ter sido eficiente, certo? (há mais alguns detalhes sobre o tempo de preparação
que explicarei em capítulo específico).
Considerando também que nos primeiros dois meses destes sete meses foram de forma
totalmente incorreta. :)
Me dê uma chance de te auxiliar com metodologia de estudos. 
•Antes de tudo, me acompanhe nas redes sociais:
Instagram: https://www.instagram.com/paulobenitess 
Youtube: http s ://www.youtube.com/paulobenites
Grupo de estudos Telegram: https://t.me/joinchat/FHJV2xZakN9WfT14RsPaBQ 
Como deve ter percebido, eu construí esse manual de forma inortodoxa, com vários 
realces, recursos de formatação, cores diferentes. Com isso, eu já estou preparando 
você a construir resumos digitais, pois este manual estou escrevendo de forma 
parecida com meus resumos digitais. 
Acredite: o que virá nas próximas páginas 
pode mudar a sua vida completamente caso 
você aplique o máximo que conseguir. ,
Prometo, ok?
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.instagram.com/paulobenitess
https://t.me/joinchat/FHJV2xZakN9WfT14RsPaBQ
http://www.youtube.com/paulobenites
http://www.youtube.com/paulobenites
http://www.youtube.com/paulobenites
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
https://t.me/ciclo4passos
https://paulobenites.com.br/
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
•Nas próximas páginas, vou te ensinar a minha melhor 
técnica, o meu maior diferencial, por exemplo:
•Um material de revisão que vou te ensinar a produzir com a mesma 
eficiência com que eu produzi:
a) eu conseguia ler por completo em um dia, de forma rápida;
b) me respondia objetivamente mais de 12 mil questões originais da 
minha banca; 
c) feito de forma quase instantânea, sendo produzido sua versão 
inicial em só dois meses; 
obs: não estou dizendo que você vai fazer nesse tempo, cada um é cada um; esse é o tempo em que eu produzi o 
meu;
d) combina sinergicamente com outras etapas da minha 
metodologia de estudo. Ganhando tempo, otimizando energia.
•Eu vou te ensinar a fazer um igual e é isso que você precisa fazer, combinado? 
N ão é eficiente você usar o meu material pronto. Isso vai acabar com a eficiência 
dele e só te prejudicar. Você tem que seguir as minhas dicas e fazer um igual, só 
que produzido por VOCÊ.
Meu método de estudos engloba conceitos avançados de aprendizado, 
como:
1- Revisão de curto prazo de forma natural;
2- Revisão de curto prazo ativa, com esforço mental;
3- Material de revisão eficiente que naturalmente é um caderno de erros
e também "te diz" quantas vezes sua banca repetiu a questão;
4- Resumo digital em que sua produção é instantânea e também gera 
fixação de conteúdo (pois há processamento mental de informações);
5- Resumo focado em questões, o que permite deixá-lo mais compacto e 
mais eficiente;
6- Estratégias para disciplinas com poucas questões.
•E muito mais!
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
https://t.me/ciclo4passos
https://paulobenites.com.br/
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
Será que você estará a frente de quem não
o produz?
ATENÇÃO:
Esse manual é PRÁTICO, direto ao ponto. Sem encheção de linguiça, sem mimimi, sem
preocupações com regrinhas do mundo acadêmico ou palavras rebuscadas, corretas. 
Ele foi feito para ser lido, compreendido e aplicado instantaneamente. Com palavras simples
e de fácil entendimento. Se um dia eu quiser escrever uma tese científica cheia de teoria (nada
contra) eu escrevo pra outro público, não pro concurseiro; você quer a informação pronta e
simples. Eu já fui como você e sei disso! :) 
VAMOS AO QUE INTERESSA
...
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
https://t.me/ciclo4passos
https://paulobenites.com.br/
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
3 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
Índice
1 - Sobre mim, quem sou, meus resultados, tenho "moral" pra ensinar?.............................................5
1.1 - É importante conhecer a pessoa que quer te ensinar...............................................................5
1.2 - Quem sou eu? Minha base de estudos, experiências anteriores e resultados..........................7
1.3 - Eu não vendo minhas ideias, trabalho com o que acredito ser verdade................................10
2 - Hábitos otimizados de preparação mental.....................................................................................11
2.1 - Meditação..............................................................................................................................11
2.1.1 - Meditação que utilizei é paga........................................................................................11
2.1.2 - Opção gratuita de meditação, também eficiente............................................................12
2.2 - Banho gelado (ou misto)........................................................................................................14
2.3 - Suplementação natural e legal que auxilia na cognição........................................................15
2.4 - Bizu de ouro referente à dificuldade para alimentar-se corretamente...................................19
2.5 - Transformando a inveja e descrença de terceiros em força para vencer................................23
2.6 - A vida deve ser balanceada, a importância da despressurização...........................................25
2.7 - A técnica de preparação mental usada por campeões olímpicos...........................................27
3 - Indicações de Materiais, com nomes, sem ser patrocinado por nenhum deles.............................30
3.1 - Curso em PDF.......................................................................................................................30
3.2 - Assinatura em site de Questões.............................................................................................30
3.2.1 - Para disciplinas populares e bastante comentadas por colegas......................................30
3.2.2 - Para disciplinas pouco conhecidas e pouco comentadas por colegas:...........................30
3.3 - Simulados..............................................................................................................................31
3.4 - Videoaulas.............................................................................................................................323.5 - Curso de Redação..................................................................................................................33
4 - Minha metodologia de estudos......................................................................................................34
4.1 - Introdução..............................................................................................................................34
4.2 - 1º e 2º Passos - Teoria com PDFs e/ou Lei Seca com questões de fixação...........................36
4.2.1 - E Lei Seca, como estudar?.............................................................................................40
4.3 - 3º e 4º Passos - Questões em site de concurso com resumo..................................................41
4.3.1- Roteiro completo de como realizar o passo 3 com passo 4............................................43
4.3.2 - Dicas de como organizar o Resumo Eletrônico.............................................................53
4.3.3 - Exemplos de Comentários Qconcursos.com.................................................................62
4.3.4 - Por que não buscar comentário de professores do meu PDF?.......................................63
4.3.5 - Estou com preguiça, posso utilizar resumos prontos para minha preparação?..............66
4.3.6 - Resumos digitais para matérias anônimas, impopulares...............................................67
4.3.7 - Regra de ouro na realização de questões.......................................................................68
4.3.8 - Otimização de seu resumo digital..................................................................................70
4.4 - DOWNTIME.........................................................................................................................73
4.5 - Resumo dos 4 passos.............................................................................................................74
4.6 - Simulados, Revisão e Redação. SIRE2.................................................................................75
4.7 - VADE MECUM Digital........................................................................................................78
4.8 - Método Full Speed (variação do meu método).....................................................................81
4.9 - Quanto tempo gastar com cada passo....................................................................................83
4.10 - Adaptações do meu método para determinadas matérias....................................................84
5 - Fases da preparação.......................................................................................................................86
5.1 - Pré Edital...............................................................................................................................86
5.2 - Pós Edital - Adaptações de matérias novas...........................................................................87
5.3 - Pós edital já adaptado, hora de voar!.....................................................................................88
6 - Montando seu Plano de Estudos em relação a sua rotina diária....................................................91
6.1 - Os quatro mandamentos da escolha de matérias que vai estudar no dia...............................91
6.2 - Quantas matérias estudar no dia............................................................................................93
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
4 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
6.3 - Quantas matérias estudo ao mesmo tempo? Uma só, três, seis, todas do edital?..................94
6.3 - Exemplos de cronogramas.....................................................................................................95
6.4 - RESUMO - cronograma, tempo de descanso e tempo dos passos........................................98
6.5 - Descanso................................................................................................................................99
7 - Técnicas complementares...........................................................................................................100
7.1- Usei a técnica comprovadamente mais efeiva de estudos que menos de 5% usa................100
7.2 - Outras técnicas complementares.........................................................................................104
7.3 - Técnicas para reduzir dificuldade em certas matérias.........................................................105
7.3.1 - Técnica do "Dia da maldade"......................................................................................105
7.3.2 - Técnica "Escalando o inferno em 2 semanas".............................................................106
8 - Dicas Extras................................................................................................................................107
8.1 - Técnica do chute mais popular (bancas modalidade C/E)...................................................107
8.2 - Técnica de chute "secreta" - O chute 5 estrelas (bancas modalidade C/E).........................108
8.3 - Roteiro de como chutar (bancas modalidade C/E)..............................................................109
8.4 - Roteiro do de um dia antes da prova (qualquer banca).......................................................110
8.4.1 - Você está pouco nervoso, está tranquilo e com a mente apta a estudar.......................110
8.4.2 - Você está muito nervoso no dia anterior, muito ansioso..............................................111
8.5 - Roteiro de preparação no dia da prova (qualquer banca)....................................................112
8.6 - Estratégia de Prova - ordem de questões, ordem de disciplinas (qualquer banca)..............113
8.7 - Palavras difíceis usadas pela banca CESPE........................................................................118
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
5 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
1 - Sobre mim, quem sou, meus resultados, tenho "moral" pra ensinar?
1.1 - É importante conhecer a pessoa que quer te ensinar
O ramo de mentoria atualmente é altamente queimado por profissionais insuficientes, que
tentam ensinar sem ter tido qualquer resultado nos ramos nos quais propõe-se a ajudar as pessoas.
Muitas vezes fazendo cursos on-line que duram poucos dias, de "coaching", mesmo sem ter tido
qualquer resultado positivo aplicando os conceitos que propõe-se a ensinar. 
Isso, no ramo dos concursos públicos, gera uma série de dicas lindas no papel
porém difíceis de serem executadas na prática.
Um exemplo disso é um método de revisão de 24 horas, 7 dias e 30 dias (sobre a curva do
esquecimento), baseado em um estudo que não tinha nenhuma relação com estudos para concursos
públicos (e sim relação de memorização de conteúdo aleatório), dizendo que, para cada tópico
estudado, você automaticamente estava fadado a revisá-lo exatamente após 24 horas, 7 dias e 30
dias, causando um acúmulo infinito de matérias/tópicos ao passo que você progredia nos seus
estudos. 
Isso foi, na minha época de estudos, muito propagado por muitos mentores como método
eficiente de revisão. Na MINHA opinião, na PRÁTICA mesmo, esse método de revisão foi
impossível de ser executado. Ressalto mais uma vez que não sou dono da verdade, sou apenas
um ex-concurseiro que conseguiu estudar de forma otimizada e conseguiu seu objetivo. 
No meu método, as revisões ocorrem de forma simples e quase que
automaticamente. Acompanheo Manual até o final e veja por si só. :)
Acho extremamente importante nós conhecermos os resultados que os orientadores/mentores
tiveram na prática, preferencialmente que sejam resultados disponíveis ao público (facilmente
identificável no ramo de concursos públicos).
Os poucos profissionais que realmente possuem algo a ensinar muitas vezes são negligenciados
por um preconceito existente (e até perfeitamente compreensível) que permeia o mundo da
mentoria. Claro, encontramos bons mentores mesmo sem grandes conquistas no ramo, mas eles
são a exceção. Também encontramos mentores com algumas conquistas, o que já o confere
credibilidade para repassar o que aplicou a si mesmo, na prática.
DADA ESSA INTRODUÇÃO, VAMOS AO QUE INTERESSA...
-Paulo, tá com muito lenga-lenga, quero ver seu método! Então pula pro capítulo 4,
cabeção(ona) :) 
Mas fique ciente que o capítulo 2 é ALTAMENTE importante.
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
6 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
1.2 - Quem sou eu? Minha base de estudos, experiências anteriores e resultados
Você deve me ouvir? Deve aprender comigo? 
Não sou eu que vou responder isso pra você, eu vou somente apresentar os resultados que
tive, minha base de estudos, um breve resumo de como fiz na minha preparação e você decide se
tenho credibilidade para te ensinar algo, ok? Vou jogar fatos objetivos sem tentar "puxar
sardinha" pro meu lado, com tentativa máxima de isenção de opinião pessoal (apesar de haver
alguns resquícios).
MEUS RESULTADOS:
•2º Colocado Regional para o concurso da PRF de 2018/2019; 
•19º Colocado Nacional deste mesmo concurso;
•104 pontos líquidos (de 120) prova objetiva CESPE/CEBRASPE;
•17,17 pontos na Redação (de 20);
•Primeira prova CESPE que fiz na minha vida. Segundo concurso 
público da vida (o primeiro sendo da Polícia Militar do Paraná, nível 
médio, em 2012/2013, da banca FAFIPA);
•Aprovado em todas as etapas, estando devidamente empossado e em 
exercício na data que vos escrevo.
TEMPO TOTAL DE PREPARAÇÃO
•7,5 meses (arredondado para cima) de preparação pré prova (com 2 meses de forma não
otimizada/ineficiente);
•mais ou menos 2 meses de preparação totalmente ineficiente em 2015 (eu poderia omitir essa
informação para aumentar o impacto e por esse tempo de preparação não ter sido muito útil, mas
prefiro não omitir nada).
Data da prova da PRF foi no início de Fevereiro de 2019.
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
7 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
Acima, meu primeiro curso adquirido em 2018, para mostrar a data pra vocês, de início dos
meus estudos. No entanto, não achei muito interessante. Ressalto aqui que os primeiros 2 meses
foram estudando de forma incorreta. Depois eu troquei para o Estratégia Concursos. 
Mais detalhes nos próximos capítulos. :)
FORA ESSE TEMPO FOCADO EM PRF, QUAL A BASE DE ESTUDOS?
ENSINO FUNDAMENTAL E MÉDIO:
•1ª série do fundamental: excelente colégio particular (Marista de Maringá-PR);
•2ª série do fundamental até 1º ano do ensino médio: colégio público (Instituto de Educação 
Estadual de Maringá-PR);
Reprovei o 1º ano do ensino médio 2 vezes, então fiz pela terceira vez em um particular 
(consegui bolsa, não por mérito, mas por falta de condições financeiras), porém larguei a
escola após aprox. 6 meses, ou seja, 3 reprovações. (Regina Mundi de Maringá-PR)
•Finalizei meu ensino médio no CEEBJA em Maringá-PR, um ensino supletivo 
- fiz os 3 anos de médio em 1 ano de CEEBJA. 
ENSINO SUPERIOR:
•6 meses de uma faculdade de Direito (PUC-PR de Maringá) em que ganhei bolsa via ENEM, 
porém desisti após o 1º período, em 2013;
•Formação EAD (à distância) de 2 anos de Tecnólogo de Marketing na universidade 
UNICESUMAR de Maringá-PR.
VOCÊ TEM BAGAGEM DE OUTROS CONCURSOS OU CONHECIMENTOS DE BASE?
•Ressalte-se que essa bagagem abaixo ajudou MUITO pouco para o estudo em relação à 
PRF.
•3,5 meses de estudo para Polícia Militar no final de 2012/início de 2013; edital muito 
diferente do da PRF;
•Alguma bagagem mínima de noções de direito no primeiro período de faculdade 
de direito que desisti;
•Alguma bagagem mínima de noções de direito no curso de formação de soldados 
da (CFSd) Polícia Militar do Paraná.
VOCÊ É UM GÊNIO OU EXTREMAMENTE INTELIGENTE?
Definitivamente não. Talvez eu seja um pouco acima da média para coisas que desejo muito e
extremamente burro para coisas que não me interesso. Eu acredito em otimização de energia 
mental. Focar no que vale a pena e reduzir o gasto mental para o que não vale/não interessa. 
Qualquer um que sabe economizar energia consegue ser "aparentemente acima da média" no que
vale a pena, pois ele economiza onde não precisa. 
•Resumindo: na minha opinião, meu intelecto é mediano. Nada demais.
•Te garanto: não sou gênio nem super inteligente. Qualquer um que me conhece pessoalmente 
sabe disso.
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
8 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
FAMÍLIA RICA?
Não, classe média baixa, filho de pais separados, mãe já foi dona de carrinho de cachorrão, e 
depois tornou-se caixa de comércio e padrasto amarrador de ferro em construção civil. Hoje a 
mãe é aposentada e o padrasto, de 62 anos, continua trabalhando em construção civil. Meu pai 
biológico, apesar de sempre se manter em contato, nunca teve condições financeiras de ajudar. Eu 
trabalho desde os 13. Já vendi geladinho, já vendi produtos numa empresa estilo Hinode 
(Atlântida Network), já trabalhei com venda de roupa (Osmoze Jeans), com venda de filtro de 
água (Hoken), menor aprendiz no Pastel do Roberto, atendente telemarketing, já fiz bico de 
garçom, já ajudei meu padrasto em obra de construção civil, etc.
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
9 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
Obs: nota alta não significa muita coisa em ensino supletivo. Eu realmente só era bom naturalmente
em Inglês, por jogar videogames sem tradução para o Português .
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
10 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
1.3 - Eu não vendo minhas ideias, trabalho com o que acredito ser verdade
"Ganhar dinheiro é a coisa mais fácil do mundo, basta ser a única coisa que você se importa"
Acho extremamente louvável e inclusive participo de parcerias em redes sociais. Não vejo
problema algum nisso, beleza? Desde que as parcerias sejam de acordo com minhas convicções,
sem tirar minha independência e liberdade de indicação ou até mesmo criticar as empresas das
quais faço parceria. 
O problema é quando vemos profissionais (de qualquer ramo) aderindo a ideias e mentindo para
si (e para seus seguidores) por causa da patrocínios ou empresas. Sou veementemente contra isso.
Veja bem, não sou contra a EMPRESA te dar um direcionamento pensando em lucro em
primeiro lugar, não é isso! É um direito deles e é comum eles terem como interesse primordial olucro. Mas é interessante também com que eles aprovem o maior número de gente possível! Então
eles, no geral, vão realmente ajudar também.
•O que sou totalmente contra é alguém fechar parceria com
essas empresas e mudar suas ideias (e enganar seu público)
por causa de interesses particulares.
Infelizmente isso é muito comum, por isso é muito importante você tomar cuidado com tudo
que encontra na internet. Hoje a informação é fácil, mas uma filtragem fica cada vez mais
necessária.
Eu, por exemplo, poderia nem ter construído esse manual e ter vendido meu resumo tão
somente. 
No entanto, faço questão de deixar claro que acho que estudar por resumo pronto é um dos
maiores erros em sua preparação para concursos. Eu forneci meu arquivo aqui, no meu Manual,
sim. Mas... com grandes ressalvas - e desatualizado - para que você utilize-o como base para montar
o seu próprio do zero.
Por outro lado: se eu precisar te indicar empresas, com nome e tudo, nomes de
professores/mentores, com nome e tudo, ainda que eles não me deem um centavo por isso e/ou
nem saibam da minha existência, eu vou indicar (vide capítulo 3 - indicações de materiais).
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
11 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
2 - Hábitos otimizados de preparação mental
Estabelecer prioridade; sacrifícios são aceitáveis desde que por período determinado de tempo e
que a recompensa realmente valha a pena, então lhe pergunto: benefícios de cargo público valem a
pena pra você?
2.1 - Meditação
Não é à toa que coloquei meditação em primeiro lugar. Eu não consigo expressar o quão
importante é essa prática, principalmente para a rotina conturbada que é a preparação para
concursos públicos.
Arrisco dizer que só a meditação foi responsável por 20% de peso da minha preparação.
Principalmente no dia antes da prova e no momento de silêncio que temos minutos antes da
prova. Eu fiquei extremamente calmo e sem ansiedade, com muita confiança e me sentindo à
vontade na hora da realização da prova.
Repito várias vezes: meu Manual é prático e não falo sobre esses assuntos com detalhes e
cuidado de um especialista. Estou falando e indicando o que eu utilizei e deu certo pra mim
(meditação NSR) ou o que outras pessoas utilizam e dão certo pra elas (meditação Mindfulness).
2.1.1 - Meditação que utilizei é paga 
Eu utilizei uma meditação baseada em mantras, chamada de Natural Stress Relief (NSR), a
qual basicamente é sentar-se em posição confortável, fechar os olhos e repetir um mantra na mente.
Seria antiético e ilegal dar muitos detalhes aqui sobre a técnica, pois o manual dela é paga, e,
ainda que eles não estejam me pagando nada, indico aqui o site que possui o material referente a
essa meditação, lá você pode consultar centenas de estudos científicos comprovando a eficácia desta
e, caso queira, comprá-la. É importante ressaltar que ela é muito parecida, praticamente idêntica
- é tudo igual, só muda a sonoridade do mantra - à famosa Meditação Transcendental
(Transcendental Meditation - TM) (que foi utilizada por celebridades como os Beatles, e ainda é
utilizada por Oprah Winfrey, Katy Perry, Hugh Jackman, entre centenas de outras celebridades),
porém a Meditação Transcendental é muito, mas muito mais cara. 
Para ter uma ideia, eu paguei em torno de R$16 0 ,00 na NSR, enquanto a Meditação
Transcendental custa milhares de reais. Esse valor pode variar de acordo com o tempo que você
esteja lendo esse manual.
A indicação da técnica era de 20 minutos pela manhã, e 20 minutos no final do dia. Confesso
que eu não segui isso exatamente. Eu fazia em torno de 10 a 15 pela manha e 10 a 15 no final do
dia, muitas vezes só fazendo pela manhã. Mas já deu muito resultado. Fiz também no dia da
prova pela manhã, ao acordar, após banho misto (vide próximo tópico) e por uns 10 minutos no
silêncio dentro da sala logo antes da prova objetiva.
Deixo, portanto, a indicação da NSR no seguinte link:
http s ://www.nsrbr.com
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
http://www.nsrbr.com/nsrbr/MT.html
http://www.nsrbr.com/nsrbr/MT.html
http://www.nsrbr.com/nsrbr/MT.html
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
12 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
2.1.2 - Opção gratuita de meditação, também eficiente
Obviamente você não precisa sempre pagar para ter os benefícios de uma prática milenar tão
difusa em nosso meio. Eu optei pela NSR justamente porque eu queria o melhor do melhor para
minha preparação. Por ser parecida com a Meditação Transcendental e ter tantas celebridades de
Hollywood utilizando, tentei a sorte e deu certo para mim.
A técnica Mindfulness (ou atenção plena) basicamente se resume a focar sua atenção no
presente. Sendo a prática meditativa mais comum sentar-se em posição confortável e concentrar
toda sua atenção na sua respiração.
Não se resume só a isso, englobando também fazer atividades comuns e rotineiras focando no
presente.
Não quer dizer, também, que a NSR é melhor que a Mindfulness só porque é paga. Acredito que
ambas possuem a mesma eficiência. Enquanto uma evita o devaneio na mente através da repetição
de um mantra, a outra evita o devaneio mental ao focar na respiração/movimentos ivoluntários do
corpo, como batidas do coração, etc. Portanto, ambas atingem o objetivo da meditação eficiente.
Ressalto, no entanto, que a meditação Mindfulness também é extremamente bem falada e
com milhões de depoimentos positivos, bem como constantamente embasada com estudos
científicos recentes e antigos. Ela também é dividida em milhares de sub-ramos e variações
diferentes. Meu manual é prático e não vou perder páginas e páginas discorrendo sobre isso. 
É assunto pra um livro inteiro. No entanto, você já tem o suficiente para conseguir aplicar
ambas as técnicas, seja pela NSR (acessando e comprando o manual deles) ou a Mindfulness,
com um passo a passo abaixo.
ATENÇÃO:
PRESTE MUITA ATENÇÃO NA
TÉCNICA MINDFULNESS,
ELA SERÁ USADA NA NOSSA
ESTRATÉGIA DE PROVA 
(vide cap. 8.6)
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
13 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
Segue um passo a passo (fonte abaixo):
Como praticar?
Caso não seja possível procurar um profissional qualificado para guiar a prática, esta
pode ser realizada também sem auxílio:
1.Tire um tempinho para você: para começar, tente reservar de 10 a 20 
minutos por dia para a prática. A meditação não pode ser realizada por 
muito tempo, porque a mente humana é programada também para vagar;
2.Hora de respirar: sente-se ou fique em pé de forma confortável, em um 
lugar quieto. Respire naturalmente. Relaxe, focando as sensações de seu 
estômago, peito ou narinas. Se sua mente vagar, traga a atenção de volta 
à respiração;
3.Foque em algo do seu dia: o próximo passo é tentar levar a consciência do
aqui e agora (confira matéria da Revista MeuCérebro sobre o tema) para 
cada atividade do dia. Por exemplo, repare na temperatura da água e no 
movimento de suas mãos enquanto lava a louça;
4.Mindfulness em diferentes situações: você pode experimentar este tipo 
de meditação em diferentes ocasiões, como em uma discussão com um 
amigo. Pratique a consciência respiratória e depois, mesmo no ápice do 
conflito, esteja atento à respiração, ao corpo e às emoções. Permaneça no 
momento, em vez de já ficar bolando como responderáa alguma ofensa. 
Isso vai ajudá-lo a ser um melhor ouvinte e a evitar de dizer algo de que se 
arrependerá depois;
Grifo meu: preste atenção especial nesta etapa 4. Você usará no dia da 
prova.
5.Saiba como parar: se em qualquer momento você se sentir frustrado, 
volte à etapa respirar. Observe o que está acontecendo internamente e a 
sua volta. Em seguida, prossiga com o que estava fazendo. Sua condição 
emocional se tranquilizará.
FONTE: https://meucerebro.com/meditacao-mindfulness-5-passos-para-voce-desenvolver-a-
concentracao/#:~:text=Respire%20naturalmente.,para%20cada%20atividade%20do%20dia. 
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://meucerebro.com/meditacao-mindfulness-5-passos-para-voce-desenvolver-a-concentracao/#:~:text=Respire%20naturalmente.,para%20cada%20atividade%20do%20dia.
https://meucerebro.com/meditacao-mindfulness-5-passos-para-voce-desenvolver-a-concentracao/#:~:text=Respire%20naturalmente.,para%20cada%20atividade%20do%20dia.
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
14 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
2.2 - Banho gelado ( ou misto )
Segue, então, mais uma prática altamente neglicenciada nos dias atuais com tanta evidência
científica embasando os benefícios para o corpo humano. Seguindo na mesma sistemática do tópico
anterior, sobre a meditação, somente vou colocar para vocês os estudos e dizer que é uma prática
que eu pessoalmente utilizei e me ajudou muito, principalmente para iniciar um bom dia de
estudos.
Essa prática parece ainda mais poderosa quando aliada a uma boa meditação.
Basicamente eu não tomava todo o banho com água gelada. Eu tomava banho normal com água
morna ou quente e por 2 a 3 minutos finais eu trocava para água gelada. É uma prática
também recomendada por especialistas que ensinam essa técnica (banho misto).
ALGUNS BENEFÍCIOS DE BANHO GELADO /MISTO
• Melhora o estado de alerta (esse é o benefício mais importante);
• Estimula perda de peso;
• Melhora de pele e cabelo;
• Te acostuma com a ideia de sair da zona de conforto (isso é importante, pois como 
concurseiros precisamos constantemente encarar disciplinas em que sentimos dificuldade);
• Aumenta a imunidade;
• Melhora a circulação (o que pode refletir em melhora de foco e cognição);
Obs: de acordo com o artigo da Healthline (https://www.healthline.com/health/cold-shower-benefits#endorphins ), 
banhos gelados podem até mesmo auxiliar no combate à depressão, com liberação de 
endorfina - chamado da "hormônio da felicidade".
• O banho misto (que eu usava) auxilia na drenagem do sistema linfático (pela contração de 
vasos sanguíneos);
• Ajudam na recuperação muscular (muito útil após aquele treino para o TAF).
•Seguem links de estudos científicos comprovando os benefícios:
Buijze, G. A., et al. (2016). The effect of cold showering on health and work: A randomized controlled trial.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
Butts, C. L., et al. (2016). Physiologic and perceptual responses to cold-shower cooling after exercise-induced hyperthermia.
https://www.natajournals.org/doi/full/10.4085/1062-6050-51.4.01
Higgins, T. R. et al. (2017). Effects of cold water immersion and contract water therapy for recovery from team sport: A systematic review 
and meta-analysis [Abstract].
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2017/05000/Effects_of_Cold_Water_Immersion_and_Contrast_Water.32.aspx
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression [Abstract].
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030698770700566X
Bleakley, C. M., & Davison, G. W. (2009). What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports 
recovery? A systematic review [Abstract].
https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030698770700566X
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2017/05000/Effects_of_Cold_Water_Immersion_and_Contrast_Water.32.aspx
https://www.natajournals.org/doi/full/10.4085/1062-6050-51.4.01
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
https://www.healthline.com/health/cold-shower-benefits#endorphins
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
15 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
•Links de artigos em sites informativos:
https://directorsblog.nih.gov/2013/03/26/brown-fat-white-fat-good-fat-bad-fat/ 
https://epocanegocios.globo.com/colunas/Futuro-do-trabalho/noticia/2019/06/aqui-estao-5-otimas-razoes-para-voce-tomar- 
um-banho-frio-todos-os-dias.html 
https://medium.com/@eltonpaes/o-que-aprendi-depois-de-31-dias-tomando-banho-gelado-de-manh%C3%A3-acf24c3ee576 
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://medium.com/@eltonpaes/o-que-aprendi-depois-de-31-dias-tomando-banho-gelado-de-manh%C3%A3-acf24c3ee576
https://epocanegocios.globo.com/colunas/Futuro-do-trabalho/noticia/2019/06/aqui-estao-5-otimas-razoes-para-voce-tomar-um-banho-frio-todos-os-dias.html
https://epocanegocios.globo.com/colunas/Futuro-do-trabalho/noticia/2019/06/aqui-estao-5-otimas-razoes-para-voce-tomar-um-banho-frio-todos-os-dias.html
https://epocanegocios.globo.com/colunas/Futuro-do-trabalho/noticia/2019/06/aqui-estao-5-otimas-razoes-para-voce-tomar-um-banho-frio-todos-os-dias.html
https://epocanegocios.globo.com/colunas/Futuro-do-trabalho/noticia/2019/06/aqui-estao-5-otimas-razoes-para-voce-tomar-um-banho-frio-todos-os-dias.html
https://directorsblog.nih.gov/2013/03/26/brown-fat-white-fat-good-fat-bad-fat/
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
16 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
2.3 - Suplementação natural e legal que auxilia na cognição
•O objetivo aqui é te dar o que funciona, que não é extremamente caro, e que, com absoluta
certeza, seja legal e de acordo com as leis brasileiras; bem como que também seja ético.
•Você sabia que há suplementos que você pode consumir que aumenta sua eficiência 
cognitiva, resistência mental e capacidade de aprendizagem?
Sim, imagine só você combinar suplementação (3 suplementos combinados) que
impulsionam cognição, meditação, banho gelado e um bom sono, será que você teria mais
capacidade de estudo do que a grande maioria dos seus concorrentes?
Não, não é antiético pois são substâncias altamente comuns e legais, porém negligenciadas
pela maioria dos estudantes (com exceção da cafeína), geralmente por falta de conhecimento.
Reforço sobre a eticidade dessa prática pois nada mais são que alimentos/substâncias facilmente
encontrados no dia a dia de cada um e perfeitamente legais e acessíveis para quem quiser obtê-
los, ok?
•Há inúmeras substâncias que potencializam seu efeito cognitivo (ou reduzem a fadiga mental), 
porém, devemos ser o mais simples possível aqui, com foco para o nosso objetivo. Esse 
manual é prático e não tem muito lererê.
•Então vou te falar os três que usei e que possuem sincronia, singergia entre si. Dois deles são
altamente comuns, porém muito negligenciados, seja pelo uso incorreto ou falta de
conhecimento.
1- CAFEÍNA
Não há dúvidas sobre o poder da cafeína. Mas muitos, erroneamente, creditam a essa substância
somente a capacidade de combater o sono e manter-seacordados. Sabe de nada, inocente!
•A cafeína é uma das mais poderosas substâncias de potencialização cognitiva acessível ao 
público. 
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOS
Fonte: Época Negócios, retirado de um estudo da 
Universidade de Barcelona
Licenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
17 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
•Provavelmente você já a utiliza, mas o modo que utiliza não te permite extrair o máximo de
benefícios. Além de combater o cansaço, fadiga a mau humor, ajuda a melhorar a capacidade
cognitiva, conforme figura acima.
•Há uma forma de consumir cafeína de uma forma em que haja potencialização dos efeitos da 
substância, ao mesmo tempo em que há diminuição dos efeitos colaterais,
•A melhor forma de utilização (não é recomendação, foi o que eu fiz) para mim foi utilizar uma
cápsula de 200mg de cafeína manipulada pela manhã e outra cápsula de 200mg de cafeína pela
tarde. A quantidade pode variar de acordo com o tempo que você utiliza essa substância, pois o
corpo pode criar tolerância. Eu fiquei 2 semanas sem consumir cafeína no início dos estudos
para resetar os receptores e diminuir, quase zerar a tolerância.
•No entanto, é possível com que cause efeitos colaterais como problemas para dormir e
aumento de ansiedade. Calma, isso será quase resolvido com o próximo suplemento.
Até agora, meu amigo, ficamos no básico, no que você provavelmente já sabia. 
Agora vamos para o grande diferencial da combinação de suplementação. 
O próximo suplemento que vou te apresentar é quase tão comum
quanto a cafeína; que misturado à cafeína, pote n cializa seus
efeitos positivos e reduz seus efeitos colaterais, trazendo
aumento de cognição + alerta + calma e tranquilidade.
Eu combinei cafeína com...
2- L-TEANINA
Agora sim temos uma mistura altamente potente. 
•L-Teanina nada mais é que uma substência muito comumente
presente no CHÁ derivado de Camellia sinensis.
•Eu, no entanto, consumia 1 cápsula de 200mg de cafeína combinada com 1 cápsula de 
200mg de L-Teanina pela manhã e repetia as mesmas dosagens no início da tarde.
"•A principal propriedade da L-teanina é atuar como um agente relaxante sem sedação – 
diferente da erva-cidreira, que relaxa, mas também pode sedar. Também está associada a uma 
redução da percepção de estresse e melhora de atenção. Desta forma, enquanto a L-teanina não 
parece induzir o sono, ela pode ajudar com o sono, devido ao seu efeito relaxante. Essas 
propriedades relaxantes e que proporcionam mais foco, em conjunto com a falta de sedação faz a L-
teanina um suplemento interessante para diminuir os efeitos excessivos de muitos estimulantes. 
Assim, uma possível combinação de L-teanina com cafeína (200mg cada) pode ter ação 
sinérgica na promoção da cognição e da atenção. "
(grifos meus)
fonte: https://www.biologicanet.com.br/l-teanina 
(Obs: essa miligramagem de 200mg escrita acima é o que está escrito no site do qual copiei
literalmente o texto. Única modificação minha são os grifos e formatação, fique bem claro que
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.biologicanet.com.br/l-teanina
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
18 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
eu não me proponho a indicar dosagens. Somente posso dizer o que eu fiz, a dosagem que tomei
e o que funcionou comigo)
DICA DE MESTRE
CONSUMA ERVA MATE (tereré, chimarrão ou chá-mate)
A erva mate é uma planta medicinal muito consumida em vários estados do Brasil, bem como 
demais países da América do Sul.
•Por ser rica em cafeína, você pode substituir a cápsula de cafeína por esta bebida. 
Você pode ter ouvido falar sobre esta erva ao ouvir falar em bebidas como "Tereré", ou 
"Chimarrão". O tereré é preparado com água fria e o chimarrão com água quente.
O que diferencia bebidas à base de erva mate do café tradicional?
A erva mate e café em aproximadamente 80mg de cafeína por xícara. Ou seja, possuem a 
mesma quantidade de cafeína. O que faz destacar a erva mate (seja em forma de tereré ou 
chimarrão) do copo de café, então?
•A cafeína proveniente da erva mate é mais tranquila e com menos picos de ansiedade que a do 
café.
Isso porque há mistura de antioxidantes e outras substâncias (como teobromina e teofilina) 
que sinergizam com a cafeína.
Veja bem, e se seguir minhas dicas, você ainda inclui L-Teanina (manipulada separadamente)
para potencializar ainda mais os efeitos da cafeína que só a erva mate propicia.
RESUMINDO
Tereré/chimarrão/chá-mate + L-Teanina = Sucesso
SAIBA MAIS
Caso você realmente esteja disposto a ir para um próximo nível, você pode
buscar manipular GABA e 5-HTP junto à sua cápsula de L-Teanina.
Não recomendo dosagens. Faça pesquisa ou consulte um profissional.
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOS
Chimarrão
Licenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
19 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
MESTRE, NÃO ESTOU ME DANDO BEM COM CAFEÍNA, O QUE
FAZER?
Para as pessoas que sofrem fortes efeitos colaterais com cafeína, seja em
forma de café, manipulada ou erva mate, ainda que em baixas
quantidades, você pode substituir por teacrina manipulada.
Agora, senhores, vocês já estão com a melhor combinação sinérgica de suplementos cognitivos 
conhecidos que o mundo já viu e que provavelmente seu concorrente não utiliza (pelo menos não
da forma correta). 
Cuidado: saiba que nesse campo de suplementação cognitiva é CHEIO de coisas inúteis,
minerais (tipo zinco) que auxiliam muito pouco (coisa de 0.01%) e custam muito caro.
Empresas que te dão alguma vitamina e dizem que vai ficar inteligente. Vitaminas só são
importantes quando suprem deficiências vitamínicas, ou quando fazem parte de um bom
multivitamínico em sua dieta alimentar (o qual vou indicar pra você no capítulo 2.4). Vitaminas
em excesso não ajudam assim não. Então aqui eu só retirei o que realmente funciona, sem
frescuras e de forma simples e honesta, ok? Eu também poderia incluir várias substâncias exóticas e
com poucos estudos científicos, no entanto, o objetivo aqui é simplificar o máximo e deixar um
custo-benefício positivo, para não complicar demais a vida do concurseiro. 
Soube de algumas pessoas que combinaram Cafeína, L-Teanina com algo chamado Nootropil
(Piracetam) - um composto que lá na gringa já é usado como suplemento (nootrópico); aqui no
Brasil é usado para tratamento de memória. 
"Piracetam tem a capacidade de melhorar o fluxo de sangue no cérebro, melhorar as funções 
cerebrais, como aprendizado e memória (quando comprometidas), e proteger as células cerebrais. 
" 
Não o conheço, só sei que, em pesquisa rápida, não é necessário receita para adquiri-lo, 
estando esse composto incluso em vários suplementos para memória no mercado. (No entanto, 
é sempre recomendável orientação de um profissional). 
Você é adulto. Se decidir fazer: faça por sua absoluta conta e risco! 
Quer o mais seguro? Cafeína (principalmente através de Erva Mate) e L Teanina não tem
erro. São dois compostos altamente comuns e naturais, já presentes em nosso dia a dia, só que a
maioria dos seus concorrentes consomem de forma ineficaz (em dosagem errada ou sem
combinar os dois).
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/20 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
2.4 - Bizu de ouro referente à dificuldade para alimentar-se corretamente
•A alimentaçãm sem dúvidas é um passo muito importante que pode auxiliar muito se você
terá uma boa preparação ou não.
•Não sou nutricionista e não vou te recomendar como você deve comer. Mais uma vez: para isso
procure um profissional habilitado. Vou, no entanto, dizer como contornei a má alimentação
causada pela rotina intensa, pois a prioridade - querendo ou não - são os estudos e não
conseguimos fazer aquela dieta com 4122,5 detalhes toda montada no capricho que muitos
Nutricionistas teoricões passam.
Se decidir procurar um Nutricionista ou Nutrólogo, tente encontrar algum que já passou pela
vida sofrida de concurseiro, ou alguém com empatia suficiente de se colocar no lugar e imaginar a
rotina intensa. Se encontrar um teoricão que faz uma dieta "cheia de teoria" fica impossível de
seguir na prática.
Não espere um capítulo bonitinho falando sobre a alimentação balanceada dos Deuses. A minha
alimentação foi lascada. Foi difícil de seguir uma boa alimentação e confesso que falhei nessa
missão muitas vezes, pois, no final da preparação, a rotina intensa me levou a pedir no IFood
comidas de baixa qualidade mais vezes do que o número de pelos que um Labrador solta pelo
chão... 
...o que causou sobrepeso justo na reta final e uma grande dificuldade de preparação para o
TAF (talvez eu conte essa experiência futuramente, pois quase reprovei no TAF). 
-Ah, Paulo, então por que você quer escrever um capítulo sobre alimentação, já que você é um
zero à esquerda nesse assunto? Sai daqui, meu.Vou deletar seu material, Adeus.Vou te xingar para
meus amigos, vou destruir sua vida, vou...
Resposta: caaaalma aí, meu(inha) garoto(a); garanto que estou escrevendo pois quero passar algo
que foi IMPORTANTÍSSIMO para contornar minha má alimentação, e que de quebra auxiliou no
bom funcionamento do meu psicológico. Um Bizu de OURO.
U M BOM MULTIVITAMÍNICO ( OU POLIVITAMÍNICO ). 
Ele me auxiliou a não deixar os erros referentes à alimentação ficarem piores ou causarem
alguma deficiência vitamínica. Além de ajudarem também na cognição devido a grande
quantidade de fitoterápicos (o que vou te recomendar tem até extrato de chá verde).
O objetivo aqui foi simplificar. Basicamente o objetivo que eu tinha (que falhei várias vezes
miseravelmente) era ter uma alimentação em que visava uma manutenção de peso corporal
com equilíbrio de calorias e de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) com
alguma fibra (tipo feijão ou vegetais).
•Então, basicamente busque uma alimentação balanceada como você provavelmente já sabe
(lembra daquela piramidezinha que a tia da quinta série apresentou na aula de ciências?). Se
por acaso falhar e não se alimentar direito, talvez queira fazer como eu fiz:
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
21 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
•O melhor produto que consumi durante minha
alimentação, que ajudou muito a não possuir
nenhuma deficiência vitamínica, de forma
otimizada e simples. 
Considerado um dos melhores do mundo, chamado de Optimen (opti-women, para mulheres),
ele auxiliava em todas as necessidades de micronutrientes (vitaminas, sais minerais) que meu
corpo pudesse ter devido à rotina intensa de estudos e às vezes falta de possibilidade de boa
alimentação. Ressalto mais uma vez que eles não me patrocinam. Prova disso é que não dou link
codificado. Você pode ir direto no Google, pesquisar e comprar, caso queira fazer como eu fiz
(recomendo pelo site bodybuilding.com, pois é de confiança).
Eu não gostava nem um pouco de nenhum multivitamínico nacional!! 
eles são piores em vitaminas com um custo altíssimo, se comparados com os importados!
•Com Optimen (ou Opti-women, para mulheres) você possui umas 3x mais vitaminas e
minerais e chega a ser até mais barato, se analisarmos proporcionalmente (os preços podem
variar de acordo com o dólar e tempo que você lê esse manual) com multivitamínicos nacionais.
Veja a tabela nutricional deste multivitamínico (Optimen):
•A quantidade de 3 cápsulas é recomendada para quem treina pesado diariamente e depende de peso
corporal/sexo. Pode ser 1 ou 2.
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
22 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
•Eu encomendava do site Bodybuilding.com, jogue no Google "Bodybuilding Optimen" 
e acesse o link, caso você queira fazer como eu fiz.
No momento que vos escrevo, 90 tabletes estão por 20 dólares. Na cotação atual dá em torno de
aproximadamente R$105,00. 90 tablets para quem não treina pesado pode ser consumido em 3
meses - 1 cápsula por dia. 
O que dá 35 reais por mês mesmo com dólar altíssimo!
Mais uma vez, ressalto, não é recomendação. É o que eu
tomava. 
Mais algumas informações importantes sobre o Opti-men (Opti-woman é parecido): 
PARA QUE SERVE OPTI MEN?
(...) Eliminação dos radicais livres. O grande diferencial deste suplemento é a sua
composição. Quando comparado a outros multivitamínicos presentes no mercado o Opti Men
se destaca por formar uma combinação de ingredientes extremamente favorável para a saúde
do homem. Estão presentes no multivitamínico diferentes vitaminas do tipo hidrossolúveis
e do tipo lipossolúveis, como as vitaminas A, C, D, E e K. Minerais como Magnésio, Cálcio e
Iodo, além de muitos outros, também estão na sua composição. Também conta um blend
composto por vários tipos de aminoácidos, entre eles Valina, Isoleucina, Arginina. Enquanto
alguns extratos de diferente plantas e frutas podem ser ricos em substancias antioxidantes,
alguns extratos botânicos são conhecidos por beneficiar a saúde masculina . Tendo isso em
vista, foram adicionados a constituição do suplemento o Phyto-Blend (extratos de plantas e
frutas) e o Viri Men (extratos botânicos). Por final, 4 enzimas responsáveis por facilitar a
perda de gordura também são encontradas no produto. A ação do mix antioxidante é de
grande importância, tendo em vista que ela auxilia na eliminação de toxinas do corpo pela
urina e combate os radicais livres. É importante destacar também que o blend de extratos
botânicos é capaz de potencializar os hormônios masculinos que estão ligados ao crescimento
dos músculos e a força. Em sumo, são por volta de 25 diferentes minerais e vitaminas que vão
trabalhar com a finalidade de manter sua imunidade intacta.
 
BENEFÍCIOS DO OPTI MEN
(...) Começando pelo sistema imunológico, que é fortalecido, sendo capaz de evitar
resfriados, gripes e diferentes infecções, sejam elas provenientes de vírus ou bactérias. Seu
uso é capaz também de eliminar tanto gordura quanto toxinas, facilitando o ganho de massa
magra. (...)
EFEITOS COLATERAIS DO OPTI MEN
O efeito colateral mais notável é a alteração na coloração da urina. Isso ocorre graças a
quantidade de minerais, vitaminas e antioxidantes que passarão pelo organismo, sendo
eliminados através da urina. Mas não há com o que se preocupar, isso não cria nenhum tipo de
problema real, sem contar que a coloração fica menos forte se mais água for ingerida. Há
também um possível efeito colateral conhecido como Hipervitaminose, podendo trazer
complicações para o organismo e para saúde. (...)
(grifos e alterações na formatação, bem como supressão de trechos são minhas) 
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
23 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
•FONTE COMPLETA: https://www.suplementosmaisbaratos.com/opti-men-optimum-nutrition-
multivitaminico-comprar-preco 
•Sobre a hipervitaminose, citada acima como efeito colateral, só é causada caso você tome
MUITO, mas MUITO acima da quantidade recomendada. Tomando 1 ou 2 cápsulas por dia,
não tem o que se preocupar, belê? :)
•Agora veja a tabela nutricional de um multivitamínico nacional (o mais famoso, 
começa com C...):
"Hello darkness, my old friend"
•Um pote de um dos multivitamínicos mais famosos do Brasil - que dura por 30 dias - custa em
torno de R$ 70 reais no momento que vos escrevo. 
Sendo então R$ 30,00 (em custo mensal) mais caro que Optimen, mesmo com o dólar nas
alturas.
RESUMO CAP 2.3 E CAP 2.4
•Eu tomava 200mg cafeína + 200mg L-Teanina, 1x manhã, 1x após o almoço 
(ou após a soneca após o almoço)
•1 a 2 comprimidos de Optimen por dia logo após alguma refeição principal.
•Possibilidade de utilização de Nootropil (com recomendação profissional) ou por sua conta e
risco.
ATENÇÃO:
•Ressalto novamente que o profissional indicado seria um Médico Nutrólogo com especialização
em Suplementação (em média 300 a 500 reais a consulta). Portanto, somente te digo acima o que
EU tomava (o que basicamente são as dosagens padrões e recomendadas de forma genérica destes
suplementos). A opção, e responsabilidade, de você fazer igual a mim é inteiramente sua. 
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.suplementosmaisbaratos.com/opti-men-optimum-nutrition-multivitaminico-comprar-preco
https://www.suplementosmaisbaratos.com/opti-men-optimum-nutrition-multivitaminico-comprar-preco
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
24 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
2.5 - Transformando a inveja e descrença de terceiros em força para vencer .
O ser humano é movido a desafios
O lance de você ser desacreditado pelas pessoas é uma faca de dois gumes. Há pessoas que se
desmotivam e desistem e há pessoas que tomam isso como desafio e se impulsionam para
provar para a pessoa que desacreditou dela que estava errada.
O ser humano é movido a desafios. Desafie-se e prove que a pessoa que duvida de você que
ela está errada.
Eu chamo isso de vingança branca. É o melhor tipo de "vingança" que existe, pois você não
faz mal (nem deseja o mal) a ninguém.
Deixa eu te contar uma coisa: um dia um subchefe da minha repartição do meu órgão público
(hoje já aposentado), (muito gente boa, nada contra ele) quando descobriu que eu começara a
estudar para PRF, me chamou na sala e disse:
-Veja bem, acho louvável que esteja estudando para Polícia Rodoviária Federal; eu já tentei, 
não consegui. Mas olha, se não conseguir, não tem problema... acho até melhor você tentar uma 
vez e depois não tentar mais, pois é difícil mesmo, tá?!
Respondi:
-Ok, chefe, ok, tranquilo. (entrou num ouvido e saiu pelo outro)
•Ressalto que ele não disse isso com intuito de me causar mal, ele é uma boa pessoa e que me
considerava e me tratava bem. Não houve inveja nem maus sentimentos, eu garanto isso. Mas as
suas experiências passadas (de já ter tentado o concurso da PRF e falhado, em meados do ano 2000)
o levaram e me dar esse "conselho paterno".
•Veja bem, eu não desejo o mal dele, jamais desejei e nunca desejarei. No entanto, eu
transformei essas palavras que ouvi em energia para vencer. 
O que eu realmente espero é que ele mesmo olhe para si mesmo e comece a acreditar que o que
ele desacreditava é realmente possível. Desse modo, se o filho dele, por exemplo, decidir fazer o
concurso, ele provavelmente já vai contar a minha história para ele e motivá-lo, em vez de fazê-lo
desistir! Isso não é maravilhoso, rapaziada (e mulherada)?
Veja bem, 99% das pessoas que desacreditarem de você não querem o seu mal, elas muitas
vezes tentam te fazer desistir por acharem (na cabeça delas) ser o melhor pra você. Não se sinta
ofendido, nem odeie a pessoa, muito menos -jamais- ligue pra ela depois de aprovado dizendo
"TOMA AÍ OTÁRIO", combinado?
•Você não tem que trazer mal ao mundo ou às pessoas com o sucesso que você conquistou, você
só deve converter a energia para o seu sucesso. Seu objetivo ao vir no mundo, como ser
humano, é sempre tentar melhorá-lo de alguma forma.
A sua aprovação automaticamente só vai trazer melhoras ao mundo ao seu redor. Veja bem,
automaticamente eu motivei dezenas de colegas policiais amigos meus a começarem (ou
retornarem) aos estudos, seja para Polícia Federal, PRF, Oficial de Polícia Militar ou outros
concursos.
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
25 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
2.6 - A vida deve ser balanceada; a importância da despressurização 
Vou ser breve e citar resumidamente, pois não é esse o foco do manual. Esse assunto daria um
livro por si só.
•Hoje muito prazer do mundo é de obtenção instantânea. Isso faz com que não sintamos 
nenhuma sensação de realização efetiva em objetivos de vida. 
Isso gera uma série de problemas. 
•OBJETIVOS DE LONGO PRAZO = é o que faz o ser humano mudar o mundo, são os 
projetos de longo prazo que nos diferenciam de instintos animalescos. são grandes projetos que
possuem sua recompensa a longo prazo. Exemplos: um empreendimento, um projeto de caridade, 
um trabalho com objetivo definido, fazer dieta objetivando uma boa forma corporal, musculação, 
ler um livro, aprender habilidades novas (pode ser via Youtube, etc), contribuir para a sociedade no 
geral, direta ou indiretamente. É basicamente todo projeto que possui recompensa futura, 
adiada.
Palavra-chave: AUXÍLIO À SOCIEDADE.
•Mas... ninguém normal consegue ficar 100% do tempo focando em projetos de 
gratificação adiada/longo prazo, isso leva a loucura. Por isso devemos colocar pitadas de ...
•OBJETIVOS DE CURTO PRAZO = prazeres fáceis, facilmente obtidos através de pouco 
ou nenhum esforço. Recompensa instantânea.
Palavra-chave: DESPRESSURIZAÇÃO MENTAL.
É o exemplo da pessoa que passa o dia inteiro assistindo Netflix (programas não 
construtivos), jogando videogames sem objetivos, comendo desvairadamente, pensando só em 
festa, etc. Dia após dia. Essa rotina aparentemente prazerosa leva a uma necessidade de 
intensificação de cada ato pois o prazer é sem esforço e gratuito, o que gera necessidade de mais,
portanto, possibilidade de um quadro de depressão no longo prazo.
A obtenção de alimento, na pré história, por exemplo, já foi considerada um objetivo de longo prazo, pois eram
necessários habilidades, compleição física, conhecimento sobre caça, etc. Hoje em dia, para a maioria das pessoas,
obtenção de alimentação é obtida com pouco/quase nenhum esforço, o que leva a um ciclo de objetivo de curto prazo,
não levando esforço físico nenhum, nenhum gasto de calorias para obtê-la. Ou seja, seu uso repetido e excessivo gera
danos ao corpo, à sua autoestima, à sua saúde mental (obesidade, problemas cardiácos, entre outros).
Ou seja, não é errado você gastar seu tempo com prazeres de fácil
obtenção! O errado é a dosagem.
-Onde você quer chegar com esse papo, mestre?
•Calma, zé; como sua prioridade nº 1 é o estudo para concursos, e todos concordamos tratar-
se de um projeto de longo prazo, você deve colocar todo esse 80% da sua rotina para tal
(considerando já a sua preparação para o TAF), caso seja possível, claro. Caso não seja possível,
coloque o máximo que conseguir.
Por isso nosso plano de estudos tem um foco especial nos tempos de descanso, que devem 
ser utilizados para recarregar as energias com prazeresde curto prazo, como ver algum 
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
26 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
vídeo aleatório de entretenimento no YouTube. Se você estiver desanimado, ou muito 
bitolado, o tempo de descanso também pode ser utilizado para ver vídeos motivacionais ou ler 
depoimentos de aprovados.
Então, com meu método devemos nos basear em técnicas que funcionam. E a mais conhecida delas
é um descanso intervalado de curto prazo.
Minha recomendação é:
A cada 50 minutos de estudos, descanse 10 minutos.
Isso pode variar de 50 minutos a 1 hora, de 10 minutos a 20,
de acordo com sua força e resistência mental.
Entenda muito bem os parágrafos acima. Um erro muito comum
do concurseiro é ficar descansando pouco, estudando acima do
que sua capacidade permite e acumular fadiga mental, o que leva
à procrastinação e prejudica o entendimento da teoria.
RESPEITE
OS
TEMPOS
DE
DESCANSO
BELÊ?
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
27 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
2.7 - A técnica de preparação mental usada por campeões olímpicos
Vou dizer a informação que mais me auxiliou em toda minha fase de preparação mental.
•Sim, eu digo que essa fase fez 100% de toda minha aprovação. Não estou mentindo.
Foi através da técnica que vou dizer nas próximas páginas que todo o restante foi
desenvolvido, aprimorado e adaptado. TUDO que fiz, a força mental, os caminhos que segui,
meu rumo, inclusive minha sorte, veio dela.
Essa é a técnica da VISUALIZAÇÃO CRIATIVA. 
•É uma técnica utilizada por muitos campeões olímpicos, grandes campeões de grandes
esportes (por exemplo, Connor McGregor e Jon Jones, ambos campões do evento Ultimate
Fighting Champion - UFC, admitiram expressamente utilizá-la, também foi expressamente utilizada
por Oprah Winfrey, Jim Carrey, o rapper Big Sean de forma consciente, entre muitos outros)
Reportagem do New York
Times
"Atletas Olímpicos Usam
Imagens como Treinamento
Mental"
• Veja bem, muitos conhecem essa técnica como "Lei da Atração", popularmente propagada por
livros como "O Segredo (Rhonda Byrne)", "Quem pensa enriquece (Napoleon Hill)", "A
ciência de ficar rico" (Dr. Wallace Wattles), "O Poder do Subconsciente" (Dr. Joseph Murphy),
entre outros milhares de livros que basicamente dizem a mesma coisa:
Você atrai para si o que imagina e sente que já é seu, continuamente. 
É basicamente só isso.
• Eu já li todos esses livros, mas me incomoda o fato de que há um tom místico em volta desse
assunto, de sobrenatural. Nada contra, mas eu sou um cara que quer evidência científica. Então
eu busquei isso e encontrei sim estudos de atletas (endossados por psicanalistas famosos) utilizando
a técnica da visualização criativa. 
É uma forma de eu falar pra vocês cientificamente e ainda trazer estudo comprovando sua 
eficácia. Mas, de alguma forma, não há evidência para todos os pormenores de benefícios desta 
técnica, mas tudo vai de encontro ao famoso poder da fé. Não tem jeito. Tem que acreditar, eu
sei que é clichê; mas funciona, juro.
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
28 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
•Basicamente é você parar alguns minutos do seu 
dia, fechar os seus olhos, e imaginar o seu objetivo 
já conquistado no presente. 
•Caso você queira ser policial, sinta você vestindo a farda, sinta você prendendo o cinto de 
guarnição. Sinta você guardando seu distintivo no bolso. Sinta cada detalhe, imagine o cheiro, o 
vento, o calor. Imagine como as pessoas vão te tratar, como vão falar com você. Ande como se já 
tivesse obtido seu cargo público. Claro, não externalize isso para as pessoas. Guarde esse 
sentimento com você, mas com a confiança inabalável de que já é o que deseja. :)
 •Imagine você sendo tratado como, caso queira ser PRF: "O PRF (seu nome)", ou qualquer que 
seja o cargo que você pretenda;
•Imagine você apreendendo alguma carga de entorpecentes, ou executando qualquer atividade 
meio/fim pertinente ao seu cargo almejado, etc; 
•Imagine você no dia da formatura final do curso de formação, jogando o boné para cima, 
caso queira ser policial, com seus familiares chorando e você abraçando-os; ou no dia de sua posse,
etc.
Você deve imaginar essa vitória tão realisticamente a ponto de sentir 
emoções dela.
Vou falar brevemente algumas técnicas que utilizei para sentir realmente que eu já era PRF.
•Ressalte-se que maioria das coisas que vou falar aqui eu nunca disse pra ninguém.
1- Eu vesti uma farda velha da PRF, escondido, do meu cunhado que é PRF, tirei foto e
coloquei na minha área de trabalho (jamais divulguei, óbvio). Primeira vez que estou falando isso
em "público" é aqui, neste manual.
 2- Eu peguei um print de um resultado final do CESPE, joguei no programa Paint, peguei 
um nome aleatório de um aprovado e coloquei meu nome por cima, com o Paint, com nota
altíssima. Também deixei na área de trabalho.
 3- Fiz um desenho e colei na porta do meu quarto em que eu estava vestindo a farda da 
PRF. Até hoje esse desenho está colado na geladeira, como lembrança.
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
29 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
4- Entre inúmeras outras coisas que eu fazia, como imaginar já vestindo, andar na rua 
imaginando que já estava vestindo a farda, imaginando as pessoas me tratando como tal, etc.
•Veja bem, a maioria dos concurseiros colocam imagens e símbolos das instituições em volta de 
sua mesa de estudos, o que é indiretamente uma forma de visualização e ajuda sim na 
motivação e energias. No entanto, somente colar símbolos fica uma visualização em terceira 
pessoa, em que você inconscientemente se coloca distante das imagens.
É mais eficiente e potente que, de alguma forma, você se veja fazendo parte
daquilo. Comece a personalizar a sua visualização. Em vez de olhar um símbolo de seu órgão
em terceira pessoa, tente vê-lo em primeira pessoa, talvez um desenho de você usufruindo do
órgão, fazendo parte do órgão. Olhe para o espelho e veja, com os olhos da mente, a farda em
VOCÊ. Isso deve ser feito todos os dias, deve-se transformar num hábito.
•Esse vídeo abaixo é excelente para você entender o conceito de "primeira pessoa" em que 
repassei acima:
https://www.youtube.com/watch?v=Ju02ulDrQUI 
Acredite: a maioria da concorrência até usa isso, só que em terceira pessoa;
Use essa técnica em primeira pessoa, e verá a força mental que virá disso, se bem 
aplicada.
Pegue a essência do vídeo acima e aplique isso para tudo em que você se visualiza
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/watch?v=Ju02ulDrQUI
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
30 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
3 - Indicações de Materiais
Primeiramente, gostaria de informar mais uma vez que não estou ganhando dinheiro nenhum
com essas indicações, o que significa que não são enviesadas. Eu também não aceitaria patrocínioalgum de marcas que não confio ou vão me fazer faltar com a verdade. Dinheiro é bom,
concordo, não sou contra ganhar dinheiro; mas os princípios vêm em primeiro lugar.
Pelo amor de Deus, não sou contra a iniciativa privada de objetivar o lucro. Isso é
completamente normal e aceitável, desde que não seja no exercício de uma função pública. Não sou
contra, também, quem vende seus produtos, desde que realmente seja uma troca justa, aceitável e
que realmente melhore a vida das pessoas.
No entanto, vou também fazer divulgações de marcas de forma gratuita (ou através de
parcerias sem que eu precise faltar com a verdade) pois eu acabo valorizando muito que vocês
tenham uma boa preparação, então faço questão de falar o nome das marcas aqui, mesmo que a
maioria delas não se deem conta da minha existência, rsrs.
ATENÇÃO: 
As indicações aqui referem-se à forma mais otimizada para aplicação do meu método.
Há variados cursinhos e variados métodos; e a grande maioria são excelentes, cada um na sua 
forma, na sua característica. No entanto, para aplicar o meu método, há sim uma sequência 
mais apropriada. Isso não quer dizer que outros cursinhos são ruins, ok??
3.1 - Curso em PDF
Estratégia Concursos
•Minha metodologia é aplicável de acordo com o estilo de PDFs lançados pelo Estratégia
Concursos. Alguns PDFs são menores, outros muito maiores, mas em suma, é o maior cursinho
no formato PDF. 
•Um ponto positivo e importante do Estratégia é a quantidade de depoimentos excepcionais
que encontramos em seu quadro de alunos. São depoimentos altamente motivacionais.
Estou sem acesso à área de membros. Caso eu tivesse, poderia detalhar melhor os pontos
positivos, na minha opinião.
•Um ponto negativo do Estratégia (e de praticamente todos os cursinhos) é o excesso de serviços
e produtos não direcionados que, por vezes, podem confundir o iniciante.
Direção Concursos
À época em que eu estudava para o concurso da PRF, lembro-me de estudar com PDFs
elaborados pelo professor Arthur Lima, Erick Alves e Victor Dalton, que trabalhavam no
Estratégia. Após algum tempo, eles saíram do Estratégia e fundaram um novo cursinho: Direção
Concursos.
Qual é a pegada do Direção? Também focado em PDF, com os PDFs idênticos aos do
Estratégia, só que, pelo que eu avaliei, de forma mais otimizada com o sistema PDF 2.0. 
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
31 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
O principal fator que me levou a interessar pelo Direção, foi que, além de ter um PDF com
eficiência semelhante ao do Estratégia (em questão de tamanho, conteúdo e eficiência), há a
integração com a plataforma Qconcursos.com, e - como vai ver nas próximas páginas - o
Qconcursos.com é um produto FUNDAMENTAL na minha metodologia de estudos. É sério,
se você quer usar minha metodologia, pode usar qualquer cursinho focado em PDF, em videoaulas,
qualquer editor de texto para produção de resumos digitais, ou pode até adaptar e fazer manuscrito
mas minha metodologia é impossível de ser aplicada sem utilizar o Qconcursos.com! Pois é o
único portal de questões com riqueza de participação e comentários da comunidade de
concurseiros.
O Direção concursos não teve tempo suficiente, de existência, para fazer nome no mercado
com reunião de depoimentos de aprovados. Mas devemos evoluir conforme novas ferramentas
aparecem, e eu tive mente aberta de pesquisar sobre e analisar os recursos extras. Imagine só se
um aprovado em 2002 ficasse recomendando o mesmo método que ele utilizou em 2020? Por isso
eu prezo por isso; devemos ter mente aberta com novos recursos disponíveis, principalmente se
eles otimizam o nosso principal recurso: o tempo.
Eu fiz um story no meu Instagram, no qual disse para os seguidores em que eu estava
interessado e pesquisando sobre o Direção. Eles entraram em contato comigo, ao ver que eu estava
interessado em conhecer a plataforma (por ser integrado ao Qconcursos) e me ofereceram acesso à
mesa de estudos, para poder detalhar para vocês.
O Direção possui um tipo de PDF em software que INTEGRA questões direto do site de
questões Qconcursos.com ao passo em que você lê seu material teórico. Isso é extremamente
valioso na minha metodologia (pois eu altamente recomendo o uso do Qconcursos.com). Você
poder acessar comentários de membros da comunidade dos concursos durante a leitura de material
teórico é MUITO valioso e, caso existisse esse recurso na minha época de preparação, seria o que
eu optaria por me preparar.
 Ao lado, imagem de um PDF 2.0 aberto, 
com questões de fixação direto do site 
Qconcursos.com. É possível olhar 
comentários mais curtidos da comunidade e 
adquirir conhecimentos exclusivos que só 
outros concurseiros repassam (bizus, 
mnemônicos, esquemas, etc).
Também há mais recursos de otimização no chamado PDF 2.0 do Direção Concursos, como
possibilidade de incluir anotações, grifos direto do software do site, marcação de listas de terefas,
entre outros.
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
32 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
Outra vantagem é que os PDFs do Direção são divididos em capítulos, o que possibilita uma
maior vantagem ao tentar adaptar minha metodologia de 4 passos em relação aos seus estudos. 
Por fim, esse sistema de PDF 2.0 é uma leitura psicologicamente menos maçante, pois todo o
texto está disposto continuamente, sem separação e numeração de páginas (separação por
capítulos) . Em contrapartida, eles disponibilizam um tempo aproximado de leitura para cada
tópico, para você poder ter uma ideia. O interessante é que esse tempo aproximado de leitura é
muito parecida com a velocidade em que eu recomendo na minha metodologia (leitura
somente de entendimento, sem tentar memorizar).
Veja imagens abaixo ao grifar o PDF direto do software, além de também poder mandar
dúvidas para os professores direto da plataforma, bastando selecionar o trecho:
Um ponto a melhorar, não seria um ponto negativo; 
acredito que seja por ser uma empresa muito nova... 
eles estão com vários projetos para serem lançados e 
muitas funcionalidades estão ainda em fase de testes.
Provavelmente, fica mais barato adquirir assinatura do Direção (com Qconcursos incluso) do
que assinatura do Estratégia + Qconcursos.
Portanto, os dois cursinhos são recomendações minhas. 
Escolha o que você preferir. Caso não escolha algum desses dois e queira usar meu método,
saiba: para usar meu método de forma 100% eficaz é importante que escolha um cursinho que seja
focado primariamente em PDF e tenha videoaulas como complemento.
3.2 - Assinatura em site de Questões
www.qconcursos.com 
•O Qconcursos é disparado o melhor site de questões online, especialmente se você for
aplicar o meu método, pois meu método utiliza da grande base de conhecimentos de comentários
mais curtidos (que possuem uma sistema de objetividade, simplicidade, técnicas mnemônicas)
que você copiará dos colegas para o seu resumo (meu passo 4). Se sua disciplina for popular e
© PAULO BENITES – TODOS DIREITOS RESERVADOSLicenciado para - gabriel coelho castelo - 03697332317 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/channel/UCfh36Wk6zt5S_2QZ0YSRvNA
https://paulobenites.com.br/
https://t.me/ciclo4passos
https://www.instagram.com/paulo_benitess/
33 MANUAL – CICLO DOS 4 PASSOS™
bastante comentada (ex: Português, Direito Administrativo, Direito Constitucional, Direito Penal,
Direito Processual Penal, Informática, RLM que não seja matemática pura, etc.), utilize,