Neurologia Simples_ Ansiedade e Pânico

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NEUROLOGIA SIMPLES: CARACTERÍSTICAS E DIFERENCIAÇÃO ENTRE
ANSIEDADE E PÂNICO
por Leandro Mauerwerk
- Antes mesmo da crise, ameaças são percebidas pela amígdala que dispara
um programa de ação de LUTA ou FUGA, liberando hormônios de
ADRENALINA e CORTISOL.
- Foco atencional é voltado para o perigo.
- Sensações físicas:
➢ Aumento da frequência respiratória: sensações de sufocamento,
formigamento, desmaio; desinstalação na realidade.
➢ Sensação de palpitação e aumento da pressão arterial
➢ Processo gastrointestinal é afetado: dor de estômago (frio na
barriga), náusea, vômito, diarreia seguido de posterior constipação.
➢ Palidez: sangue vai para os músculos.
➢ Vontade de fazer xixi.
- Transtorno de Estresse pós traumático: sonhos, pensamentos da situação
traumática voltam.
DIFERENCIAÇÃO ENTRE ANSIEDADE E PÂNICO:
ANSIEDADE - sintomas progressivos e
contínuos (min., dias, semanas, meses)
PÂNICO - sintomas súbitos e extremos
(pico em 10 min - máximo de 30 min)
Tensão vem antes do fato Dispara a reação sem ter ameaça
Palpitação, taquicardia (tempo de duração) Palpitação, taquicardia
Aumenta a frequência respiratória (sensação
de falta de ar)
Aumenta a frequência respiratória (sensação de
falta de ar)
Tensão muscular Pensamento ou sensação de que algo muito
grave está acontecendo: infarto, enlouquecendo...
Irritabilidade Tremor
Sudorese e cansaço Despersonalização (incapacidade de reconhecer
a si próprio e o que o cerca)
Insônia Dor de estômago (frio na barriga), náusea,
vômito, diarreia seguido de posterior constipação.
Sensação contínua e progressiva Sensação de aperto no peito: pontada
Fonte: elaboração do autor.
- O problema:
➢ diminuição do raciocínio,
➢ gasto de muita energia,
➢ dificuldade de julgamento adequado da realidade,
➢ diminuição da atenção e sistema imunológico;
➢ alterações de comportamento.
- PRÉ-OCUPAÇÃO (lê-se ‘preocupação): ocupar-se antecipadamente com
qualquer situação que possa vir a ocorrer.
A preocupação é um gatilho que dispara a ansiedade. Se eu estou
preocupado, preciso me preparar para algo. O cérebro entende como
uma necessidade de enfrentamento de uma potencial ameaça.
- Quanto mais se luta contra a ansiedade, mais ansioso se fica. Quanto
mais se tenta não ficar ansioso, mais se pensa nisso e mais ansioso vai
ficando.
- Como lidar com a ansiedade então?
➢ Reconhecer o que está acontecendo (momento da crise).
➢ Mudar o foco atencional (cognição)
➢ Usar a fisiologia.
- PRINCIPAIS TIPOS DE DIAGNÒSTICO DE ANSIEDADE:
➢ Transtorno de pânico.
➢ Agorafobia (com ou sem pânico)
➢ Transtorno de ansiedade generalizada.
➢ Fobia Social.
➢ TOC - Transtorno Obsessivo Compulsivo.
➢ Fobia específica (situações, lugares, animais, objetos)
➢ TEPT - Transtorno de Estresse Pós Traumático.
- ESTRATÉGIAS DE ENFRENTAMENTO:
➢ “Presentificar”: trazer o foco mental para o presente (meditação).
➢ Fazer atividade física: aumenta a serotonina - regulação do humor.
➢ Alimentação: magnésio, omega 3. fibras, probióticos e triptofano
(consumir peixe, ovos, banana, aveia, chocolate negro).
➢ Exercícios de treino mental: sintomas físicos - pensamentos -
comportamentos.
➢ Exercícios de respiração: autocontrole.
➢ Meditação dirigida: organização dos processos psíquicos.
➢ Técnica de relaxamento: massagem, por exemplo.
➢ Acionar a fisiologia: banho frio - água gelada no rosto e nos pulso.