Alimentos para comer e evitar com fibromialgia

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Alimentos para comer e evitar com fibromialgia.
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A fibromialgia causa dor e fadiga contínuas. Atualmente não há cura, mas alguns
medicamentos e remédios de estilo de vida podem ajudar a aliviar os sintomas. As
escolhas dietéticas também podem fazer a diferença. 
Os médicos ainda não sabem o que causa a fibromialgia, em teoria é que as mudanças
nos caminhos da dor de uma pessoa fazem com que ela sinta dor mais intensamente do
que as outras pessoas. 
Os profissionais de saúde não consideram a fibromialgia uma doença inflamatória, mas
alguns acreditam que pode envolver a inflamação dos nervos. 
Algum, especialistas sugerem o uso de uma abordagem multimodal para controlar os
sintomas. Isso pode envolver medicamentos, exercícios, terapias complementares e
escolhas alimentares adequadas. Neste artigo, aprenda mais sobre como certas mudanças
na dieta podem afetar a fibromialgia. 
Como a dieta pode afetar a fibromialgia?
Mudanças na dieta não fazem parte do tratamento padrão para fibromialgia, no entanto,
dar preferência a alguns alimentos em detrimento de outros pode ajudar a controlar os
sintomas. 
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Por exemplo, há evidências que sugerem que a adoção de uma dieta anti-inflamatória
pode ajudar as pessoas com dor crônica. Uma dieta anti-inflamatória não é um plano
alimentar específico, mas suas diretrizes podem ajudar as pessoas a fazerem as escolhas
adequadas. 
Uma dieta baseada em vegetais também pode ser útil para reduzir os sintomas da
fibromialgia. Isso ocorre porque muitos alimentos vegetais contêm antioxidantes, que
ajudam o corpo a eliminar os “radicais livres”. Estes são produtos residuais que o corpo
produz naturalmente. 
Altos níveis de radicais livres no corpo podem causar estresse oxidativo e inflamação. 
Muitas pessoas com fibromialgia também têm obesidade. O excesso de peso pode
aumentar o risco inflamação e estresse oxidativo. Se a fibromialgia envolver inflamação,
adotar uma dieta que incentive a pessoa a atingir ou manter um peso saudável pode
ajudar.
A dieta DASH pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, mas também tem benefícios
gerais para a saúde.
Alimentos para comer
As diretrizes a seguir podem ajudar uma pessoa a fazer escolhas de dieta anti-
inflamatória. 
Coma de oito a nove porções de frutas e vegetais por dia: comer uma variedade
de frutas e vegetais coloridos pode garantir a maior variedade de nutrientes. Os alimentos
que são particularmente ricos em nutrientes incluem brócolis e frutas vermelhas. 
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Escolha grãos inteiros: alimentos de grãos inteiros incluem cevada, trigo-sarraceno,
aveia, quinoa, arroz integral, centeio, trigo e espelta. Esses alimentos fornecem vitaminas,
proteínas e fibras. 
Escolha óleos saudáveis: o azeite é uma boa escolha. 
Incorpore ervas e especiarias: muitas ervas e especiarias contêm antioxidantes, que
podem ajudar a reduzir a inflamação. Açafrão-da-índia, folhas de louro, canela e muitos
outros podem oferecer benefícios. 
A cúrcuma pode ajudar pessoas com doenças inflamatórias, como a artrite reumatoide. 
Vitamina D. 
Pode haver uma ligação entre os sintomas da fibromialgia e uma deficiência de vitamina
D. Algum bom fontes dietéticas de vitamina D incluem: 
gemas de ovo 
iogurte desnatado fortificado com vitamina D 
suco de laranja fortificado com vitamina D 
espadarte e salmão 
atum enlatado em água 
cereais integrais fortificados com vitamina D 
Os alimentos que contêm vitamina D podem não reduzir os sintomas em todas as pessoas
com fibromialgia, mas apresentam benefícios gerais, como a construção de ossos mais
saudáveis. 
A dieta mediterrânea é rica em peixes, frutas, vegetais e alimentos anti-inflamatórios. 
Alimentos a evitar.
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Vários aditivos e ingredientes podem piorar os sintomas da fibromialgia. Cobrimos isso
com mais detalhes nas seções abaixo. 
Carnes e laticínios. 
Para pessoas com fibromialgia, pode ajudar a limitar a ingestão excessiva de laticínios.
Isso ocorre porque muitos produtos lácteos contêm gordura saturada. As pessoas devem
tentar optar por versões com baixo teor de gordura ou alternativas lácteas, como leite de
soja. 
Também pode ajudar a limitar o consumo de carne vermelha. Em vez de comer carne
vermelha diariamente, opte por substitutos à base de peru, peixe e vegetais. 
Aditivos 
Os aditivos alimentares chamados excitotoxinas podem piorar alguns dos sintomas da
fibromialgia. Exemplos destes incluem glutamato monossódico (MSG), um intensificador
de sabor, e aspartame, sendo um adoçante artificial. 
Pesquisa descobriu que pessoas com fibromialgia e síndrome do intestino irritável (SII)
que pararam de usar MSG e aspartame viram uma redução de 30% nos sintomas. No
entanto, os sintomas voltaram quando eles começaram a consumir esses aditivos
novamente.
Glúten 
Pessoas com doença celíaca devem evitar o glúten, ou podem ficar muito doentes, no
entanto, pesquisas recentes sugerem que o glúten também pode afetar a perspectiva de
várias doenças inflamatórias. 
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Estudo analisou o que aconteceu quando 20 pessoas com fibromialgia evitaram o glúten
por entre 5 e 31 meses. Quinze pessoas pararam de ter dores crônicas generalizadas e três
conseguiram parar de usar opioides por completo. 
Nenhum dos participantes tinha doença celíaca, mas alguns tinham outras condições,
como IBS, além disso, uma pesquisa de 2017 revelou que as pessoas com sinais de
fibromialgia e sensibilidade ao glúten responderam bem a uma dieta sem glúten. 
Em 2018, cientistas propuseram que pode haver uma ligação entre a fibromialgia e a
sensibilidade ao glúten não celíaco. 
As pessoas devem sempre falar com seu médico antes de eliminar um tipo, de alimento
importante, como o glúten, de sua dieta. Cortar o glúten, por exemplo, pode levar a uma
baixa ingestão de grãos inteiros. Isso pode resultar em uma baixa ingestão de fibras e
outros nutrientes. 
Outros ingredientes. 
De outros ingredientes que podem desencadear a inflamação incluem: 
gorduras saturadas e gorduras trans 
amidos refinados 
alimentos com adição de açúcar 
Pode ser útil manter um diário alimentar e registrar quaisquer sintomas que ocorram
após a ingestão de determinados alimentos. Se algum padrão surgir, pode valer a pena
considerar evitar esses alimentos por um tempo para ver como isso afeta os sintomas. 
É importante lembrar que evitar qualquer um ou todos esses alimentos provavelmente
não eliminarão todos os sintomas da fibromialgia. 
Além disso, ao cortar alimentos, as pessoas devem garantir que estão obtendo os
nutrientes que esses itens fornecem de outros alimentos ou suplementos. 
Suplementos
Alguns pesquisadores verificaram se o seguinte pode ajudar a controlar os sintomas da
fibromialgia: 
soja 
s-adenosil-L-metionina 
creatina 
No entanto, ainda não há evidências suficientes para confirmar que eles ajudarão com a
fibromialgia. É importante falar com um médico antes de começar a tomar quaisquer
suplementos, mesmo os “naturais”. Alguns suplementos podem ter efeitos adversos,
enquanto outros podem interagir com medicamentos que a pessoa pode estar tomando. 
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Por exemplo, algumas pessoas com fibromialgia usam antidepressivos, como a sertralina
(Zoloft) ou fluoxetina (Prozac). A erva de São João pode interagir com esses tipos, de
drogas. 
Outras medidas de estilo de vida.
Existem algumas evidências que sugerem que outros métodos complementares ajudamna
fibromialgia. Esses incluem: 
Exercício 
Praticar exercícios aeróbicos por 20–30 minutos por dia em 2–3 dias por semana pode
ajudar a reduzir os sintomas e a fadiga em pessoas com fibromialgia. 
Outras atividades físicas que podem ajudar incluem: 
tai chi 
levantamento de peso 
ioga
Pessoas com fibromialgia também podem querer falar com um instrutor de ioga sobre
como adaptar as posturas às suas necessidades físicas e habilidades. Isso pode incluir o
uso de uma almofada para apoiar o corpo em algumas atividades. 
Higiene do sono. 
Ter um sono regular e de qualidade também pode ajudar as pessoas a controlar os
sintomas da fibromialgia. As dicas para uma boa noite de sono incluem: 
acordar e dormir na mesma hora diariamente 
incorporar uma atividade relaxante na rotina da hora de dormir, como ler um livro,
ouvir música ou meditar 
manter um ambiente de sono fresco, escuro e confortável 
deixar telefones celulares e outros dispositivos fora do quarto 
Terapias alternativas 
Outras atividades de alívio do estresse que podem ajudar a aliviar os sintomas da
fibromialgia incluem: 
acupuntura
massagem terapêutica 
meditação 
treino de relaxamento 
balneoterapia 
homeopatia 
terapias magnéticas 
reiki 
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aconselhamento ou terapia 
A maioria deles pode ser testada com segurança, mesmo que atualmente faltem
evidências científicas para apoiá-los. Para tratamentos como homeopatia e acupuntura, as
pessoas devem verificar se o provedor que escolheram tem as qualificações aprovadas. 
Resumo
Nenhum tratamento pode aliviar ou curar a fibromialgia, mas fazer escolhas alimentares
saudáveis pode ajudar. Garantir que a dieta contenha uma variedade de frutas e vegetais
frescos pode ser um bom começo.
Fontes
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https://tookmed.com/curcumina
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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