As melhores e piores bebidas para a perda de peso

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As melhores e piores bebidas para a perda de peso!
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Muitos de nós observamos o que comemos, mas não o que bebemos quando fazemos
dieta. Isso é um erro. O americano médio bebe uma em cada cinco de suas calorias
diárias. Escolher as bebidas certas pode ajustar seu metabolismo, reduzir seu apetite e
ajudar a cortar calorias. Quais bebidas são prejudiciais e quais são as beneficiais no
caminho da perda de peso?
Prejudicial: Refrigerante
Toda vez que você bebe uma garrafa de refrigerante, você tem centenas de calorias vazias.
Mudar para refrigerantes diet é uma maneira óbvia de cortar calorias, mas a pesquisa é
misturada sobre se esse interruptor leva à perda de peso. Alguns estudos mostram um
benefício de curto prazo.
Outros pensam que bebedores de refrigerante diet ganham peso. Se você come ou bebe
mais calorias do que queima, apenas mudar para refrigerante diet pode não fazer o
truque.
Beneficial: Água
Substituir refrigerantes carbonados por água cortará centenas de calorias por dia. Beber
dois copos de água antes de uma refeição também pode ajudá-lo a se sentir cheio mais
rápido, para que você não coma tanto. E beber água suficiente pode ter um efeito positivo
no seu metabolismo.
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Depende: suco de fruta.
Suco pode ter tantas calorias quanto refrigerante, mas tem mais nutrientes. Isso
apresenta um dilema: você quer as vitaminas e antioxidantes sem todo o açúcar extra.
Procure suco, 100% de frutas.
Evite bebidas de suco que adicionaram adoçantes. Verifique o rótulo nutricional para a
porcentagem de suco real. Você também pode cortar calorias bebendo água com um
pouco de suco adicionado.
Beneficial: Suco vegetal
Suco vegetal é tão nutritivo quanto suco de fruta, com cerca de metade das calorias, mas
muito mais sódio. Uma xícara de suco de tomate tem 41 calorias, em comparação com 122
calorias para suco de laranja. Escolher suco com polpa também fornece algumas fibras, o
que pode ajudar a controlar a fome.
Depende: Vitaminas
Misture uma banana, morangos e mirtilos em um suco espumoso, e você tem uma bebida
deliciosa. Faça o seu próprio, para você poder controlar os ingredientes: leite desnatado
(ou uma alternativa, como leite de amêndoa) e frutas frescas ou congeladas são tudo o que
você precisa. Os sucos de restaurante podem incluir sorvete, mel ou outros adoçantes que
aumentam a contagem de calorias.
Depende: Leite com baixo teor de gordura.
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Comer alimentos ricos em cálcio pode fazer bem ao corpo, e pode ajudá-lo a perder peso.
Algumas pesquisas mostram que beber maiores quantidades de leite ou comer outros
alimentos lácteos pode ajudar na perda de peso. Para os melhores benefícios, fique
desnatado ou com baixo teor de gordura.
Prejudicial: Bebidas energéticas
A maioria das bebidas esportivas e energéticas são bombas calóricas como refrigerante.
Eles podem ter mais nutrientes adicionados, mas você pode encontrar as mesmas
vitaminas e minerais em alimentos de baixa caloria.
Quando você está trabalhando na perda de peso, mantenha-se hidratado com água em vez
de bebidas esportivas, a menos que você precise dos nutrientes extras porque você está se
exercitando duro e suando muito.
Beneficial: Café Preto
Quando você precisa de uma dose de cafeína, café é uma escolha melhor do que
refrigerante ou bebidas energéticas. O café preto é sem calorias e rico em antioxidantes.
Estudos, mostram que beber quantidades moderadas de café (cerca de 3 a 4 xícaras por
dia) pode melhorar o humor e a concentração, e também pode reduzir o risco de diabetes
tipo 2 e alguns tipos, de câncer.
Prejudicial: Café Chique
Visto que você adicione creme pesado, xaropes aromatizados, ou uma calota de neve de
chantilly, sua caneca de café preto está cheia de gordura e açúcar.
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Cafés especiais podem ter até 570 calorias por xícara: possivelmente mais do que uma
refeição inteira! Se você não gosta do seu café preto, adicione um pouco de leite desnatado
e adoçante artificial para manter a contagem de calorias baixa.
Beneficial: Chá Verde
Chá verde é uma excelente escolha quando você está procurando um pequeno impulso.
Não só é livre de calorias – algumas pesquisas sugerem que o extrato de chá verde pode
estimular a perda de peso.
Não está claro exatamente como isso funciona, mas cafeína e micronutrientes chamados
catequinas podem cada um desempenhar um papel. O benefício parece durar apenas
algumas horas, por isso pode ajudar a beber chá verde pelo menos duas vezes ao dia.
Prejudicial: Refrigeradores
Os refrigeradores podem parecer leves e arejadas, mas são pesados em calorias. Um
refrigerador de 12 onças contendo vinho pode ter 190 calorias e 22 gramas de
carboidratos.
O mesmo tamanho de limonada dura ou “gelo” alcoólica, engarrafado pode ter até 315
calorias. Vinho normal não é exatamente uma bebida diet, com 100 calorias em um copo
de 5 onças. Uma alternativa de baixa caloria é um spritzer de vinho: misture uma pitada
de vinho com um pouco de água espumante.
Prejudicial: Coquetéis
Uma dose de licor duro tem menos calorias do que vinhos ou refrigeradores de vinho, mas
visto que você mistura em refrigerante ou creme, cuidado. Um russo branco de 8 onças
feito com creme leve tem 715 calorias. Uma opção menos engorda é misturar rum ou
vodca com refrigerante diet.
Beneficial: Cerveja Leve
Ok, cerveja não vai realmente ajudá-lo a perder peso. Mas se você está com amigos e quer
compartilhar um jarro, cerveja leve é o caminho a percorrer. Uma porção de 12 onças tem
cerca de 100 calorias, em comparação com 150 calorias para cerveja normal.
Receitas de bebidas alcoólicas de baixa caloria.
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Melancia Mojito: 100 Calorias
Um dia inteiro comendo direito pode ir para baixo no redemoinho de coquetéis — com
calorias loucas altas e força de vontade enfraquecida. Então colocamos algumas bebidas
em uma dieta, começando com o mojito cubano.
Em vez de usar açúcar, use um pilão de madeira ou uma colher grande para esmagar
suavemente cubos de melancia com folhas frescas de hortelã. Adicione rum e água com
gás para um mojito doce com metade das calorias usuais.
Margarita Simples: 170 Calorias
Pule as misturas de xarope em cores loucas e você cortará centenas de calorias deste
coquetel mexicano. Meça o básico: uma dose de tequila, suco de limão a gosto, e um
pouco de triplo seg. Agite com gelo e sirva. Ficar nos limites da bebida moderada – uma
para mulheres e até duas bebidas por dia para os homens — é outra maneira de observar
suas calorias e sua cintura.
Pina Colada: 229 Calorias.
Rum infundido com um sabor de coco pode cortar cerca de 300 calorias de uma piña
colada. O que está fora? A mistura açucarada de leite de coco.
Meça uma dose de rum de coco. Em seguida, adicione morangos frescos, um pouco de
xarope de agave, e misture com gelo. Você ganha um coquetel tropical alto de 12 onças
para cerca das mesmas calorias que em um punhado de torções de pretzel.
Shochu Cosmo: 70 calorias
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Faça um cosmopolita super fino substituindo a vodca por shochu, um espírito japonês
com um sabor suave. Uma porção de 2 onças tem apenas cerca de 35 calorias. Adicione
respingos de suco de cereja diet, suco de limão fresco e suco de laranja, e depois jogue em
um pouco de martini. Este cosmo se agita com metade das calorias de um cosmopolita
tradicional.
 Daiquiri: 145 calorias.
Frutas simples e não adornadas podem ajudar a emagrecerum daiquiri de morango.
Comece com 1 xícara de frutas sem açúcar, frescas ou congeladas. Você tem sabor intenso
de frutas por apenas 50 calorias, em comparação com 255 calorias em frutas congeladas
com xarope. Adicione rum, gelo e adoça o negócio com 1 colher de chá de stevia, um
substituto de açúcar. Misture em uma mistura congelada fina e deliciosa.
Água Tônica: 75 Calorias.
Sabia que a água tônica tem quase tantas calorias quanto refrigerante? Mude para água
tônica diet para uma versão magra deste coquetel favorito. A água borbulhante de seltzer
é outra opção que pode raspar calorias — embora seja realmente uma bebida diferente
sem o amargo nipo de quinino na água tônica. Nesse caso, bata o sabor com um aperto de
suco de limão ou um seltzer aromatizado.
 Bellini: 120 Calorias
Emagreça o festivo Bellini da Itália usando apenas 2 onças de néctar de pêssego, cerca de
metade da quantidade usual. Gire o néctar de xarope com 4 onças de champanhe e sirva
em um copo bonito e rebolado. Os amantes de Mimosa podem tentar o mesmo truque
para cortar as calorias: use apenas metade do suco de laranja usual.
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Chá Gelado de Vodca Magra: 80 Calorias.
A mistura de limonada e chá gelado doce, favorecido pelo golfista Arnold Palmer, torna-se
um coquetel popular quando você adiciona uma dose de vodca. Você pode cortar metade
das calorias nesta bebida alta e legal usando limonada de baixa caloria e vodca sabor chá
doce. Esta vodca especial é menor em calorias do que os tipos tradicionais.
Coquetel magro 
Escolha suco fresco 100% em vez de misturas.
Use borbulhadores de zero calorias em vez de refrigerantes. Experimente seltzer
aromatizado, água com gás ou refrigerante diet.
Menos ingredientes significam menos calorias.
Prestar atenção. Moderação é a chave para sua cintura e saúde.
Coquetel Magro Não. 
Não adicione espíritos cremes ou licores. Eles dobram as calorias em um coquetel.
Não use vários tiros em uma bebida. Um chá gelado de Long Island tem sete
ingredientes e 700 calorias!
Não peça uma bebida depois do jantar, que é muitas vezes doce.
Não tome um vinho de sobremesa doce, com cerca de 40 calorias a mais do que
vinho de mesa.
Tire as calorias de Grenadine
Você adora coquetéis vermelhos rosados? Se eles pedirem grenadine, é um alerta
vermelho que sua dieta está prestes a explodir. Grenadine é suco de romã e xarope
simples. Para obter o mesmo olhar e um sabor doce com menos calorias, faça sua própria
grenadine. Ferva o suco de romã e adoça-o com estevia.
Fontes
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https://tookmed.com/15-alimentos-para-arterias-obstruidas/
https://tookmed.com/detgordura
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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