MAPA - Práticas Corporais Alternativas - Edienne Lira (Bacharelado)

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MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem
	Acadêmico: Edienne de Lira Silva
	R.A.: 19135938-5
	Curso: Bacharelado em Educação Física
	Disciplina: Práticas Corporais Alternativas
	Valor da atividade: 3,5
	Prazo: 27/08/2021
Instruções para Realização da Atividade
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto justificado; 
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT;
7. No fórum das aulas ao vivo você pode encontrar o vídeo de explicação da atividade. Acesse e confira!
8. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da disciplina.
9. A Unicesumar não se responsabiliza por arquivos postados errados ou por atividades não finalizadas.
10. Os prazos das atividades NÃO SERÃO ALTERADOS, desta maneira, EVITE deixar a realização para última hora.
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.
Bons estudos!
TAREFA
Considerando os conhecimentos adquiridos na disciplina, leia atentamente a “Hipótese de prática” abaixo e siga as orientações.
A direção da escola em que você é professor (a) de Educação Física está promovendo um evento diferente para os alunos. O evento é chamado de “Dia Zen”, destinado a prática alternativas com estímulos à meditação, desenho, artes manuais e o Yoga. 
Então você é convidado(a) para ministrar uma das aulas nesse evento para crianças entre 8 a 12 anos.
Você aceita o convite e precisará elaborar sua participação, que será uma “Prática de Yoga”.
Contando com esse cenário, sua atividade Mapa será a construção de uma aula lúdica de posturas (ásanas) de Yoga para crianças de 8 a 12 anos. Para que sua aula seja bem organizada você precisará elaborar um “Roteiro de Prática”. 
Neste roteiro você precisará descrever detalhadamente todos os tópicos da aula, são esses:
1. Nome da aula: Elabore um nome fictício para sua aula, use a criatividade e imaginação.
2.Tempo destinado à prática: livre de acordo com sua organização.
3. Parte Introdutória: Você precisará apresentar teoricamente as crianças à prática, para isso você deve usar a imaginação, afinal são crianças e deve-se estimular a ludicidade.
4. Criação de uma história que envolve as posturas: Esse é o item principal, você precisará criar/elaborar uma história e dentro dela incluir a realização das posturas do Yoga. São obrigatórias a realização de no mínimo 5 posturas (ásanas).
Para conhecer as posturas e a sua forma correta de execução você usará o livro “Yoga: Anatomia Ilustrada - Guia Completo para o Aperfeiçoamento de Posturas” disponível em sua biblioteca digital (orientações abaixo). Nele são apresentadas inúmeras posturas, você precisará pesquisar quais se enquadram mais como perfil da atividade.  A partir do conhecimento você deverá elaborar sua história. 
Observe abaixo um pequeno exemplo de história com yoga.
“ Um grupo de crianças que foi passear na floresta em um dia de sol e calor. Após andar entre a mata, respirando profundamente chegaram a um lugar especial, um lindo lago e ao seu redor observaram muitas árvores frutíferas, então, no entanto, existem uma grande árvore e resolveram ficar a admirando e para imitar a sua beleza fizeram a POSTURA DA ÁRVORE (VRKSASAN). Com a sensação de pés firmes na terra, ouviram os cantos dos pássaros e então uma vontade e chegar mais perto do céu, para ajudar fizeram a POSTURA DOS BRAÇOS PARA CIMA (URDHVA HASTASA)...”
Para que possa ter mais exemplos abaixo você encontra recursos de vídeo que podem te ajudar, veja também.
Exemplo de História com yoga, link: https://www.youtube.com/watch?v=3t6OyK3NrcI 
Você pode encontrar muita inspiração acessando o canal: “Yoga com Histórias”.
Link do canal: https://www.youtube.com/channel/UCHcJTLeBoWgSqWHdcMYSO9g
5. Descrição das posturas: Após a criação da sua história você deverá descrever, com suas palavras, a realização das posturas, ou seja, como você as ensinará as crianças. Use o livro como base para sua descrição. Nesta etapa do seu roteiro é fundamental ter atenção a descrição de sua explicação sobre a postura, pois, será avaliada também sua forma de ensinar.
 
Para realizar essa atividade você precisará: Baixar o “MODELO MAPA” disponível em “Material da disciplina” e acessar “Minha Biblioteca”.
Como encontrar o livro:
Na página inicial do seu ambiente Studeo encontre “Minha Biblioteca” (caso não abra diretamente, verifique e se necessário ative os “pop-ups”) então no ícone superior de busca (desenho de uma lupa) digite o nome do livro Yoga: Anatomia Ilustrada - Guia Completo para o Aperfeiçoamento de Posturas” de Abigail Ellsworth.  
Você pode tentar também acessar o livro diretamente pelo link: https://integrada.minhabiblioteca.com.br/#/books/9788520449547/pageid/39 (copie e cole no seu navegador de internet).
1. Nome da aula: 
	Estátua de Posturas
2. Tempo destinado à prática: 
	30 minutos de prática com mais 10 minutos de explicação e 10 minutos de organização.
3. Parte introdutória: 
	Montarei uma sala com diversos colchonetes e um retroprojetor. Irie separar uma apresentação com diversas posições de yoga e uma música relaxante. Então cada aluno deve se dirigir a um dos colchões e sentar em uma posição confortável, olhando para o retroprojetor. Irei explicar cada posição que se encontra nas fotos no retroprojetor e explicarei a atividade por etapas, sempre de forma pausada e com modelos diferentes de comunicação, repetirei quantas vezes forem necessárias e estarei à disposição para observar e auxiliar as crianças.
Nessa brincadeira colocarei as posições no slide e iremos realiza-las, sempre fazendo movimentos respiratórios em conjunto e promovendo efetivamente o relaxamento. Porém, a qualquer momento posso falar a palavra “estátua”, ao falar “estátua” os alunos devem permanecer naquela posição apenas fazendo movimentos respiratórios, quem ficar mais tempo sem se mexer ganha uma maçã para comer na hora do recreio.
4. Criação de uma história que envolve as posturas:
	Título: O corpo era a chave
Uma aventureira ficou sabendo de um tesouro e decidiu ir procurá-lo, chegando no local onde o tesouro estava escondido, depois de uma longa jornada a aventureira descobriu que a porta estava trancada. Mas lendo as escrituras no templo ela viu que o único jeito de abrir a porta seria convencendo todos os animais de pedra a se moverem. 
O primeiro animal era um cachorro, o segundo animal era um camelo, o terceiro um leão, o quarto um peixe e o quinto uma vaca. Ao se perguntar como se comunicaria com os animais e os convenceria a se mover a aventureira se lembrou que aprendeu movimentos que representam todos esses animais em suas aulas da escola. 
Então primeiro ela fez a POSIÇÃO CACHORRO OLHANDO PARA BAIXO (ADHO MUKHA SVANASANA) para que o cachorro descesse de cima do portão, depois fez a POSTURA DO CAMELO (USTRASANA) e o camelo desceu de bom grado, então, foi o momento de conversar com o leão, como ele era muito bravo e forte a aventureira decidiu fazer a POSTURA DO LEÃO (SIMASANA) e ele a entendeu, o peixe é conhecido pela sua resistência então foi preciso que a menina ficasse por um longo período na POSTURA DO PEIXE (MATSYASANA), mas no fim o peixe teve compaixão e atendeu ao pedido dela, o último e não menos importante animal que estava guardando o portão era a vaca, símbolo sagrado na cultura da índia, então a aventureira fez a POSTURA DA CARA DE VACA (GOMUKASANA) e a vaca percebeu que ela era boa. 
Todos os animais deram sua permissão para que a menina passasse e ela conseguiu pegar o tesouro. 
5. Descrição das posturas: 
	POSIÇÃO CACHORRO OLHANDO PARA BAIXO (ADHO MUKHASVANASANA) – Para esta posição, ajoelhe-se com as mãos e os joelhos no chão, mantendo os joelhos alinhados com os quadris. Estique as mãos um pouco à frente dos ombros, com as pontas dos dedos voltadas para a frente. Em seguida, mantendo os cotovelos retos, expire e empurre o chão. Levante a bunda em direção ao teto e os joelhos longe do chão. Estenda os quadris para longe das costelas e alongue a coluna.
POSTURA DO CAMELO (USTRASANA) – Os camelos também são conhecidos por sua resistência, mas em terras áridas nos ensina que há momentos de fluxo e momentos de recuo na vida, mas estamos aprendendo o tempo todo e os usamos para construir nosso próprio caminho. Para essa posição, com os joelhos separados na largura do quadril, ajoelhe-se com as coxas perpendiculares ao chão e os quadris abertos. Posicione o cóccix em direção ao púbis e levante-o pela coluna. Traga as mãos para a região lombar com os cotovelos dobrados e os dedos apontados para as nádegas. Incline os ombros e o peito para trás, abrindo a caixa torácica e empurrando os quadris para a frente. Expire e deixe cair as costas, pressionando a pélvis para a frente e alongando a coluna. Deixe a cabeça cair para trás e relaxe a garganta. Fique nesta posição por 20 segundos a 1 minuto. Para sair da postura, contraia os músculos abdominais para trazer o peito para a frente e, lentamente, leve as mãos à parte inferior das costas antes de retornar à posição inicial.
POSTURA DO LEÃO (SIMASANA) – Nesta postura, colocamos a língua de fora e damos expressão ao aspecto feroz do leão, uma forma de proteção, dando-nos uma sensação de segurança e liberdade. Para esta posição ajoelhe-se no chão, equilibre seu peso com os joelhos, panturrilhas e calcanhares, com os dedos dos pés voltados para trás. Mantenha a cabeça e a coluna retas com os joelhos separados. Estique os dedos e pressione as palmas das mãos sobre os joelhos. Portanto, agora é hora de uma expressão fácil, abra totalmente a boca. Expire pelo nariz e pela boca enquanto estende a língua confortavelmente, rolando-a em direção ao queixo. Contraia o abdômen e prenda a respiração. Mantenha os olhos abertos, mostre os dentes e alongue os músculos faciais para tornar as expressões faciais assustadoras.
POSTURA DO PEIXE (MATSYASANA) – O peixe é conhecido pela sua resistência, por poder nadar grandes distâncias no mar, no oceano, na água da vida. Para esta posição deite-se de costas no chão com os braços ao longo do corpo. Empurre os calcanhares para baixo para levantar os quadris e coloque as mãos sob as nádegas, com as palmas voltadas para baixo. Eu relaxo o glúteo sobre minhas mãos e estendo minhas pernas. Inspire e pressione para baixo com os antebraços, dobrando ligeiramente os cotovelos. Levante o peito e a cabeça do chão, formando um arco na parte superior das costas. Incline a cabeça para trás e toque-a no chão. Mantenha a maior parte do peso sobre os cotovelos. Fique nesta posição por 15 a 30 segundos.
POSTURA DA CARA DE VACA (GOMUKASANA) - A vaca é um animal sagrado na Índia e tudo o que está associado a ele. Ao fazer essa postura sentada, ajuda-nos na abertura pélvica a conectar a base e o topo da coluna e a manter a energia. Para esta postura inicie com as pernas cruzadas então coloque o tornozelo direito em cima do joelho esquerdo. O pé direito deve estar fora do joelho esquerdo. Deslize o tornozelo esquerdo sob o joelho direito de modo que as canelas fiquem uma sobre a outra. Dobre os dois pés. Alongue o tronco através da coluna para sentar-se ereto sobre os ísquios. Expire e deixe seus quadris se abrirem.
Deslize o tornozelo esquerdo para a esquerda e o direito para a direta, de modo que os joelhos fiquem um em cima do outro. Mova os calcanhares em direção ao quadril, posicionando-os aproximadamente à mesma distância de cada lado do quadril. Estenda a coluna, sentando-se com o peso uniformemente distribuído sobre os isquiotibiais. Inspire e levante a mão direita para o lado, paralela ao chão. Alise o cotovelo e gire o ombro para babo de modo que a palma da mão fique voltada para trás. Levante a mão por trás, ainda com a palma para cima, puxe o cotovelo para o lado direito. Então prenda a mão na outra atras das costas e respire com postura. 
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
ELLSWORTH, Abigail Yoga: Anatomia ilustrada: Guia completo para o aperfeiçoamento de posturas Edição Português - Orlando Laitano (Tradutor) – 4 junho 2012.
LOPES, Érica Fernanda. Práticas Corporais Alternativas. Centro Universitário de Maringá. Núcleo de Educação a Distância; Maringá - PR.:Unicesumar, 2019. 132 p.