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Estágio Supervisionado IV
Atividade de Estudo 3
Módulo 54/2021
BEDU – ESTÁGIO IV – ATIVIDADE DE ESTUDOS 3
	Nome do acadêmico:
	Brendo costa santana
	RA:
	211592335
	Curso:
	Bacharelado em Educação Física 
	Disciplina:
	Estágio Supervisionado IV
	Valor da Atividade:
	4,0
	
	
	Prazo para postagem:
	23/11/2021 a 14/12/2021
Orientações:
- Leia com atenção todas as informações da atividade de estudo e assista a aula conceitual.
- É uma atividade individual. Em caso de plágio as atividades receberão nota zero.
- Baixe o modelo da atividade, e elabore sua intervenção. É obrigatório utilizar o modelo disponível em "Material da Disciplina".
- Leia atentamente todas as orientações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de finalizar sua atividade;
- Você deve enviar apenas um (1) arquivo.
- Após responder e salvar o modelo da atividade, confira se o arquivo está correto antes de realizar o envio. Lembrando que a correção e avaliação de sua atividade será realizada pelo modelo disponibilizado (Editor de texto formato WORD), portanto, não altere o formato do arquivo.
- Não envie sua atividade em formato PDF, ela deve ser enviada em formato de word para que possa ser corrigida adequadamente. Arquivos enviados em PDF poderão ser zerados.
Você aluno, após concluir o Bacharelado em Educação Física foi contratado para atuar em uma empresa de Personal para populações especiais. Sua atuação terá início no próximo mês e sua primeira aluna será uma gestante. 
	Principais características da aluna gestante
	
Nome: Ana Idade: 28 anos
Peso: 72kg Altura: 1,67
Tempo de gestação: segundo trimestre (4-6 meses)
Possui alguma doença? Não
Nível de atividade física: ativa, praticou musculação nos últimos dois anos, mas atualmente só faz caminhada 3x na semana.
Restrição médica? Não
Objetivo: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
	Informações para elaboração de sua sessão de treino:
	
· Tempo total da aula: 40 minutos
· Dias da semana: terça-feira 
· Horário: 9h00min às 9h40min
· Intensidade: leve à moderada
· Local: casa da aluna (área)
· Materiais disponíveis: bola suíça (bola de pilates); 1 colchonete; 1 cadeira e um trio de mini band. 
Caso seja necessário, poderá utilizar a parede como apoio de alguns exercícios.
VEJA O EXEMPLO A SEGUIR:
	EXEMPLO DE PLANO DE ATIVIDADE 
	Aluna: Ana
	Idade: 28 anos
	Peso: 72 kg
	Altura: 1,67
	Gestante: segundo trimestre (4-6 meses)
	Dia da aula: terça-feira
	Tempo total: 40 minutos 
	Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
	Parte Inicial: Alongamento (10 minutos)
	sentada com as pernas separadas, dobrar uma perna colocando o pé em contato com a outra coxa e inclinar o corpo para o lado, como mostra a imagem, sentindo esticar todo o lado, durante 30 segundos. A seguir, trocar a perna e fazer o exercício para o outro lado.
Com os joelhos apoiados no chão, debruçar-se sobre uma bola de Pilates, tentando manter as costas esticadas. Pode-se esticar os braços em cima da bola e tentar apoiar o queixo no peito, ao mesmo tempo. Permanecer nessa posição por 30 segundos.
Ao realizar os exercícios de alongamento, a grávida deve ter uma respiração lenta e profunda, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, lentamente. Os exercícios de alongamento na gravidez podem ser feitos todos os dias e repetidos entre 2-3 vezes, com intervalos de 30 segundos entre cada um.
Deitada de barriga para cima, dobrar uma perna e elevar a outra estando esticada. Fazer 5 levantamentos com cada perna enquanto contrai os músculos pélvicos, fazendo movimentos lentos e bem controlados, sem elevar o quadril do chão em nenhum momento.
Deitada de barriga para cima elevar o quadril do chão Fazer 5 levantamentos, enquanto contrai os músculos pélvicos.
	Parte Principal: Exercícios (20 minutos)
	1. Kegel
Deitada com as costas viradas para o chão, dobre as pernas em um ângulo de 90°, levante o tronco, contraia e segure o tempo que puder. Relaxe os músculos, baixe as pernas e repita por umas 10 vezes, mais ou menos.
Esse exercício é ótimo para fortalecer o assoalho pélvico, que nada mais é do que um conjunto de músculos, ligamentos e tecidos que trabalham como uma rede de sustentação para os órgãos da pelve, como a vagina, a bexiga, o reto e o útero.
2. Agachamento
Para fazer agachamento com maior segurança, é preciso encostar em uma parede para ter apoio. Com a coluna retinha, mantenha os pés separados e alinhados em direção aos ombros, a uma distância de 14 cm da parede.
Deixe os braços relaxados ao lado do corpo e deslize devagar, descendo com as costas ainda retas, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha por 10 segundos e retorne à posição inicial.
3. Inclinação pélvica
Encolha a barriga e levante as costas, mantenha a posição por alguns segundos e relaxe, mas com as costas retinhas. No começo, repita de 3 a 4 vezes. À medida que se sinta capaz, aumente até chegar a 10 repetições.
	Parte Final: Relaxamento (10 minutos)
	Primeiro exercício 
Sente-se com os pés bem apoiados no chão e as costas confortáveis, prestando bastante atenção na região lombar. As duas mãos devem ficar pousadas sobre o tórax. Inspire pelo nariz, percebendo que os percebendo que os dedos se afastam ligeiramente. E, depois, expire lentamente pela boca, notando que os dedos agora se aproximam. Repita este exercício dez vezes. 
Segundo exercício 
Ainda sentada, com os pés bem apoiados no chão e as costas confortáveis, deixe as mãos agora na região abdominal, abaixo dos seios. Puxe o ar lentamente, percebendo que as mãos se afastam. Expire Expire também devagar, notando as mãos se aproximarem. Repita este exercício dez vezes. 
Terceiro exercício
Em pé, mantenha os joelhos levemente flexionados e as costas alongadas. Incline o tronco para um lado e conte, pausadamente, até 20. Incline-se para o outro lado e conte até 20 novamente, mantendo a mantendo a respiração tranquila. 
Quarto exercício
Deitada no chão, com as pernas esticadas sobre um apoio baixo, faça um movimento circular com os pés — dez vezes para dentro e dez vezes para fora. Deitada no chão, com as pernas esticadas sobre um apoio baixo, faça um movimento circular com os pés — dez vezes para dentro e dez vezes para fora. 
	Recursos/materiais
	Cadeira, colchonete e bola de pilates.
	
A partir das informações recebidas sobre as características da aluna gestante e das informações da aula, elabore UMA SESSÃO de treinamento para a aluna Ana, seguindo o modelo abaixo:
	PLANO DE ATIVIDADE 
	Aluna: Ana
	Idade: 28 anos
	Peso: 72 kg
	Altura: 1,67
	Gestante: segundo trimestre (4-6 meses)
	Dia da aula: terça-feira
	Tempo total: 40 minutos 
	Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
	Parte Inicial: Alongamento (10 minutos)
	Deitar de barriga para cima, com as pernas dobradas, segurando apenas uma perna de cada vez, posicionando as mãos por trás das coxas. Com este movimento a coluna lombar é retificada trazendo alívio imediato da dor nas costas. Este alongamento deve ser mantido por pelo menos 1 minuto de cada vez, controlando bem a respiração.
Alongamento da sereia
Com uma almofada embaixo dos quadris para se sentir mais confortável, a gestante deve sentar de pernas cruzadas. Em seguida, Daniella e Fernanda orientam a grávida a inspirar e inclinar o corpo para uma das laterais, deixando com que o braço de baixo toque o solo e o outro passe por cima da cabeça, tentando alcançar algo na lateral. 
Alongamento do gato
Diferente do anterior, este alongamento deve ser feito em uma posição de quatro apoios, isto é, com as mãos e joelhos apoiados no chão. Na hora de posicioná-los, as fisioterapeutas indicam que as mãos estejam alinhadas abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. 
Alongamento da coluna
Conhecido também como Spine Stretch, o indicado é que este alongamento seja realizado pela gestante sentada em um colchonete. Com as pernasa frente afastadas, a coluna deve estar alinhada em direção ao teto, como se tivesse uma linha mantendo-a ereta. 
	Parte Principal: Exercícios (20 minutos)
	Agachamento
Em pé, abra as pernas na largura dos ombos e agache. Mantenha a posição e respire fundo 6 vezes. Tente fazer isso de 3 a 5 vezes. 
Cachorro de cabeça para baixo
Fique com as mãos e os pés no chão, formando um triângulo com o chão. Segure nessa posição por alguns minutos e depois relaxe. Esse exercício é bastante comum na Yoga e ajuda a dar sustentação aos músculos da coxa, que serão muito estimulados na hora do parto e precisam estar fortalecidos.
Posição borboleta
Popularmente, esse tipo de alongamento é conhecido como “borboleta”. Sente e dobre as pernas com as coxas e as panturrilhas em direção ao chão e alongue. Esse exercício auxilia no fortalecimento da região pélvica, deixando-a mais flexível. Lembre-se que na hora do parto você ficará por um bom tempo com as pernas abertas e, toda a musculatura que envolve esse movimento precisa estar fortalecida.
Rebolar na bola
A gestante pode-se sentar sobre a bola de Pilates sozinha ou com ajuda do companheiro e rebolar lentamente durante alguns minutos, quando tem contrações, já que é um exercício relaxante e simultaneamente exercita a musculatura pélvica.
exercícios de Kegel
A grávida pode fazer exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, como fazer exercícios de Kegel, facilitando o momento de expulsão do feto.
Desta forma, a gestante deve contrair e puxar para cima os músculos o máximo que conseguir, mantendo-se assim pelo maior tempo possível e depois relaxar os músculos, baixando as pernas e as costas.
	
Parte Final: Relaxamento (10 minutos)
	Com a postura ereta, sentado ou em pé, posicione um dos braços por cima da cabeça tocando a orelha oposta com a mão. Puxe delicadamente a cabeça em direção ao ombro. Você sentirá o pescoço alongando lateralmente. Mantenha o outro braço solto e relaxado, para alongar o músculo;
 Mantenha a postura por 30 segundos. Repita o movimento 3 vezes em cada lado. 
 Com a postura ereta, vire o queixo para um dos ombros, mantendo em rotação máxima. Repita a mesma operação para o outro lado;
 Em seguida, abaixe a cabeça até alongar os músculos da nuca e costas; 
 Realize um movimento circulatório com a cabeça, para os dois lados, em velocidade lenta.
sentado em um colchonete mantenha uma perna esticada e a outra dobrada e alongue pra um dos lados segure 5 segundos e repita o movimento pro outro lado.
	Recursos/materiais
	
Colchonete, bola de pilates e cadeira. 
1- Quais os benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes?
 Melhora a respiração, Diminui o inchaço, Ameniza as dores nas costas, Fortalece a musculatura para o trabalho de parto, Reduz o risco de preclâmpsia (pressão alta na gravidez), Proporciona sensação de bem-estar e diminuição do estresse;Permite uma recuperação pós-parto mais rápida;
 Melhora o funcionamento do intestino; Diminui o risco de depressão pós-parto.
2- O que devemos levar em consideração ao elaborar um treino para gestante?
Prescrever exercícios leves e de forma regular, numa frequência de três e cinco vezes por semana, de acordo com o histórico de atividades físicas da praticante; Realizar um aquecimento orgânico geral de pelo menos 10 minutos, para evitar mudanças bruscas no estado do organismo, como elevação do batimento cardíaco de forma repentina e alterações da pressão arterial;
Evitar movimentos de balanço e que contraiam de forma exagerada o abdome;
Evitar todo e qualquer tipo de impacto sobre as articulações entre outros.
3- Como foi o processo de elaboração de sua sessão de treinamento? Como você realizou a escolha dos exercícios?
A escolha dos exercícios foi feito com base na descrição da gestante, buscando os benefícios ideais para sua gestação procurando realizar os exercícios com todo cuidado, para não levar complicações para o bebe assim buscando melhorar os aspectos físicos da mãe para o melhor trabalho na hora do parto para que o bebe possa vim com boa saúde.
4- Considerando as características da aluna Ana (gestante), cite dois exercícios que não são recomendados para ela e explique o porquê.
Exercício de saltos pois não pode haver impactos ou balanços muitos intensos na barriga da mãe.
Atividades em locais muito fechados pois a gestante não pode ficar em locais de temperaturas muito altas sempre em locais bem ventilados bem confortáveis 
5- Descreva quais foram as principais dificuldades que você encontrou para elaborar uma sessão de treinamento para uma gestante.
A primeira dificuldade foi buscar quais são as melhores atividades que possa ser realizada com essas gestantes, pois tem cada atividade deve ser escolhida com muito cuidado para o beneficio tanto da gravida quanto para o bebe.
REFERÊNCIAS
Liv up; 4 exercícios para gestantes que ajudarão na hora do parto; agosto 29 de 2019 disponível em < https://blog.livup.com.br/4-exercicios-para-gestantes-que-ajudarao-na-hora-do-parto/> acesso em: 12 dezembro de 2021
5 técnicas de relaxamento para fazer em qualquer lugar. Nutrimental disponível em,< https://nutrimental.com.br/tecnicas-relaxamento-fazer-qualquer-lugar/> acesso em 12 dezembro de 2021.
ARNOLDI, Alice 6 exercícios indicados por fisioterapeutas para dor nas costas na gravidez. disponivel em< https://bebe.abril.com.br/gravidez/6-exercicios-indicados-por-fisioterapeutas-para-dor-nas-costas-na-gravidez/> acesso em: 12 dezembro de 2021.
Aluno não preencha esta tabela, ela é de uso exclusivo do setor de correção
	CRITÉRIOS AVALIATIVOS PARA CORREÇÃO DA ATIVIDADE DE ESTUDO 3
Valor: 4,0 (quatro pontos)
	Por gentileza, peço que verifique os apontamentos realizados na sua atividade de estudo.
	CRITÉRIOS
	
	Sua nota
	Formatação: fonte, tamanho da fonte, utilização do modelo disponibilizado.
	0,2
	
	Clareza e coerência na linguagem: utilização da norma padrão culta da Língua Portuguesa, ortografia, concordância verbal e nominal, vocabulário. 
	0,2
	
	Parte Inicial: inserir e descrever detalhadamente os exercícios de alongamento que irão compor a parte inicial do treino. O acadêmico deve descrever como será realizado cada exercício. A escolha dos exercícios deve ser condizente com a aluna gestante. 
	0,5
	
	Parte Principal: inserir e descrever detalhadamente pelo menos 5 exercícios com foco no fortalecimento muscular dos membros inferiores. Deve descrever como será realizado cada exercício. Informar o tempo de descanso. A escolha dos exercícios deve ser condizente com o objetivo da aluna gestante.
	1,5
	
	Parte Final: inserir e descrever detalhadamente os exercícios de relaxamento que irão compor a parte inicial do treino. O acadêmico deve descrever como será realizado cada exercício. A escolha dos exercícios deve ser condizente com a aluna gestante.
	0,5
	
	Recursos/Materiais: descrever os materiais que serão utilizados no treino (deverá ser utilizado somente os materiais disponíveis)
	0,3
	
	Questões: responder as questões refletindo a elaboração e realização da atividade.
	0,6
	
	Referências: todos os materiais utilizados para elaboração e aplicação das aulas precisam ser referenciados nas normas da ABNT, é obrigatório ter no mínimo uma referencia 
	0,2
	
	Total
	4,0