6° Encontro

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6° Encontro- Treinamento Intervalado -Maria Luiza Siqueira dos Santos
 O treino intervalado é um tipo de treinamento que consiste na alternância entre períodos de esforço de intensidade moderada a alta e de repouso, cuja duração pode variar de acordo com o exercício realizado e objetivo da pessoa. É importante que o treino intervalado seja feito com supervisão de um instrutor para que a frequência cardíaca e a intensidade do treino sejam mantidas, além de se prevenirem lesões.
Os treinos intervalados são uma ótima estratégia para aumentar o metabolismo e acelerar o processo de queima de gordura, diminuindo o percentual de gordura corporal, além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória e aumentar a captação de oxigênio. É recomendado que esses treinos sejam realizados duas a três vezes por semana e que a pessoa tenha uma alimentação adequada para que os resultados possam aparecer e serem duradouros.
· Tipos de treino intervalado
Os treinos intervalados podem ser aplicados na corrida externa ou na esteira, bicicleta e exercícios de força, sendo importante a orientação do instrutor para que seja definida a zona de treinamento, que corresponde à intensidade e frequência cardíaca que a pessoa deve atingir e manter durante o exercício.
1. HIIT
O HIIT, também chamado de High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, é um tipo de treino muito utilizado para acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura durante e após a atividade física. Os exercícios em que o protocolo de HIIT é aplicado devem ser realizados em alta intensidade para que se possa obter os benefícios desejados.
2. Tabata
O treino de tabata é um tipo de HIIT e que dura cerca de 4 minutos, em que a pessoa faz o exercício em alta intensidade por 20 segundos e descansa por 10 segundos, completando o tempo total de 4 minutos de atividade. Assim como o HIIT, o tabata consegue aumenta a capacidade aeróbica e anaeróbica da pessoa, ajuda na manutenção da massa muscular e melhora o sistema cardiovascular.
Por ser um treino de alta intensidade, é recomendado que seja feito por pessoas que praticam atividade física já há um tempo e que seja feito sob orientação de um profissional de educação física para que se possam alcançar os benefícios.
· Benefícios do Treinamento Intervalado
· Melhora o condicionamento cardiorrespiratório
· Reduz gordura corporal acumulada
· Aumenta a captação de oxigênio
· Reduz a fadiga no dia a dia
· Melhora a sensibilidade a insulina
· Mantém o coração mais saudável
· Melhora a ação dos hormônios
· Exercício Intervalado e o Emagrecimento
As atividades aeróbicas tradicionais — de baixa intensidade e por períodos de tempo maior — tem papel na queima de gordura, porém atuam com maior presença apenas nas gorduras presentes no sangue — e menos nas gorduras acumuladas no corpo.
Os exercícios de baixa intensidade geralmente não são a melhor estratégia para a diminuição do percentual de gordura corpórea. Tais exercícios devem ser feitos principalmente por iniciantes com baixo nível de condicionamento físico ou em casos de recuperação de lesões já existentes.
Já os exercícios aeróbicos de alta intensidade por curtos períodos de tempo são muito mais eficientes, pois aumentam a resistência física, conduzem à melhora cardiorrespiratória e reduzem a gordura corporal acumulada. Isso faz com que essa modalidade de exercícios seja mais eficiente para emagrecer.
· Exemplo de Treino Intervalado
Sabendo-se as faixas cardíacas adequadas para o treino, é possível então definir os intervalos de tempo para o treinamento. Veja alguns programas que podem ser usados:
Total do Treino: 30 minutos
· 4 minutos de caminhada (aquecimento)
· 2 minutos de corrida e 2 minutos repouso (caminhada)
· Repete esse ciclo 6 vezes
· Para finalizar mais 2 minutos de caminhada leve
Total do Treino: 20 minutos
· 3 minutos de caminhada (aquecimento)
· 1 minuto de corrida e 2 minutos repouso (caminhada)
· Repete esse ciclo 5 vezes
· Para finalizar mais 2 minutos de caminhada leve
Total do Treino: 12 minutos
· 2 minutos de caminhada (aquecimento)
· 1 minuto de corrida e 1 minuto repouso (caminhada)
· Repete esse ciclo 4 vezes
· Para finalizar mais 2 minutos de caminhada leve
· Bibliografia
· Tua Saúde
· Beleza e Saúde