Ansiedade: Causas, Sintomas e Estratégias

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Ansiedade
1) Dinâmica 
Dizer: primeiro prestem atenção nos comandos!
 
8 Itens a serão ditos e quem realizar primeiro e corretamente vence!
1) Escreva seu primeiro nome
2) Faça um círculo em uma vogal do seu nome
3) Faça um quadrado em uma consoante do seu nome
4) Diga: já estou terminando
5) Diga seu nome em voz alta
6) Faça o desenho de uma árvore
7) Faça um coração em um canto da folha
8) Realize apenas o item número 1
Objetivo:Pontuar que nem sempre devemos fazer as coisas correndo, a 
ansiedade de enfrentar o obstáculo deve ser suprimida pela capacidade de 
foco e análise de todos os fatores.
 
O que são transtornos de ansiedade
Ansiedade é um sentimento ligado à preocupação, expectativa, nervosismo
e medo intenso. Causada pela incerteza Apesar de ser uma reação natural 
do corpo, a ansiedade pode virar um distúrbio quando passa a atrapalhar 
nosso dia a dia. Os sintomas de ansiedade podem se manifestar a nível 
físico, como a sensação de aperto no peito e tremores, ou a nível 
emocional como a presença de pensamentos negativos, preocupação, 
insegurança ou medo.
2)Dinâmica
Escrever tudo aquilo que os deixam ansiosos no papel.
 Objetivo: Externalizar as suas ansiedades, pois colocar em palavras é 
materializar os pensamentos, encontrando palavras para explicar as 
preocupações, aprimorando o autoconhecimento 
Possíveis Causas
Biológicos: alterações em neurotransmissores e áreas específicas no 
cérebro responsáveis pelas emoções, como o sistema límbico;
Ambientais: determinadas situações familiares, de trabalho ou financeiras,
podem gerar ansiedade e estresse;
Psicológicas: situações traumáticas do passado que geram ansiedade, pelo 
medo de se repetir.
A ansiedade é um problema?
A ansiedade é um sentimento natural do corpo, e em algumas questões nos 
ajudam como: se sentir ansioso para uma prova, faz com que a pessoa 
pense e até estude mais para ela. Porém a ansiedade se torna um problema 
quando começa a influenciar de maneira negativa o nosso cotidiano.
Sintomas da ansiedade.
1.Palpitações e dores no peito
2.Fala acelerada
3.Sensação de tremor e vontade de roer as unhas
4.Agitação de pernas e braços
5.Tensão muscular
6.Tontura e sensação de desmaio
7.Enjoo e vômitos
8.Irritabilidade
9.Enxaquecas
10.Boca seca e hipersensibilidade de paladar
11.Insônia
12. Preocupação excessiva
13.Dificuldade de concentração
14.Nervosismo
15.Medo Constante
16.Sensação de que vai perder o controle ou que algo ruim vai acontecer
17.Desequilíbrio dos pensamentos
18.Braço dormente
19.Suor frio
20.Sensação de ser um observador externo da própria vida 
(despersonalização)
21.Sentir-se desconectado de seus ambientes (desrealização)
Estrategias para controlar a crise de ansiedade.
Primeiramente a pessoa deve se conhecer, o que causa ansiedade em si, 
saber controlar, é apreender que a vida é feita de etapas que devem ser 
superadas, e não necessariamente fazer tudo de uma vez só, é totalmente 
normal passar por angústias e aprovações, mas deve-se tentar sanar os 
problemas um por um.
 
Para o controle no momento da crise, foque no seu externo em coisas que 
consegue controlar, deixe os seus 5 sentidos trabalharem!
Faça esse exercício!
Pense ou fale:
5 coisas que consegue ver;
4 coisas que consegue sentir (tatear);
3 coisas que consegue ouvir;
2 coisas que sente o cheiro;
1 coisa que consegue lembrar do gosto.
Objetivo: 
Esse procedimento faz com que a atenção seja voltada para o mundo 
exterior, onde você pode controlar, pois comumente na crise de ansiedade 
as pessoas tentam regular a frequência cárdica, respiração ofegante entre 
outros, e isso acaba gerando mais ansiedade por ser funções do nosso 
corpo que trabalham por si só.
Aplicativo para autoconhecimento e reflexão
cíngulo.
	O que são transtornos de ansiedade