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Por MarketingAtualizado em 11 de outubro, 2021
O medo de falar em público é uma fobia social que afeta milhões de brasileiros. A Glossofobia, o termo técnico para o medo de falar em público, prejudica o desempenho social e profissional. Por isso, saber superá-lo é muito importante!
O medo é um fator que paralisa muitas pessoas, seja o medo de dirigir, medo de avião, medo de insetos, entre outros. Muitos deixam de fazer tarefas simples do dia a dia, por causa do medo.
Um destes principais medos é o de falar em público. Esse é um medo real e que afeta muito profissionais ao redor do mundo. Ele tem até nome: Glossofobia.
Para se ter uma ideia do impacto do medo de falar em público, em uma pesquisa de 2015, realizada com 3 mil pessoas no Reino Unido, 41% afirmam ter este medo.
O medo de falar em público ganha até mesmo do medo de ter de lidar com problemas financeiros, que é de 22%, e do medo da morte, que é de 19%.  
Porém, superar este medo e se tornar um grande orador é algo possível para qualquer pessoa!
Neste artigo, você vai conhecer o que é o medo de falar em público. Saiba como identificar se você sofre desta fobia e conheça técnicas psicologicamente aceitas para controlá-lo e superá-lo. Confira!
Sumário [Ocultar]
· O que é o medo de falar em público?
· Os principais sintomas da Glossofobia são:
· Porque temos medo de falar em público? Conheça os 4 fatores causadores deste medo
· 1. Psicológicos
· 2. Pensamentos negativos
· 3. Situações específicas
· 4. Falta de habilidades para falar em público
· Como identificar medo de falar em público
· 5 técnicas para perder o medo de falar em público
· 1. Acalme o seu corpo
· 2. Reavalie as suas sensações sobre falar em público
· 3. Mude sua perspectiva
· 4. A preparação é fundamental
· 5. Encontre mais possibilidades de falar
· Conclusão
O que é o medo de falar em público?
Em muitas situações, é normal sentirmos medo. Principalmente se sabemos que vamos passar por uma situação de pressão, seja no trabalho ou na nossa vida social.
Porém, para muitas pessoas, o medo de falar em público vai além de uma situação casual e passageira, e passa a se tornar um sério problema. O simples fato de imaginar que algo possa dar errado, durante uma apresentação em público, já é motivo de pânico.
Nessa situação, o medo passa a se transformar em Glossofobia, uma situação mais séria, quando a pessoa não consegue mais se comunicar normalmente, mesmo em pequenos grupos.
Os principais sintomas da Glossofobia são:
· Ansiedade incontrolável antes de falar em público;
· A pessoa sente-se fisicamente desconfortável e passa a sentir náuseas e pânico;
· Aumento da frequência cardíaca;
· Aumento da pressão arterial;
· Dilatação das pupilas;
· Aumento da transpiração, entre outras manifestações físicas.
Porque temos medo de falar em público? Conheça os 4 fatores causadores deste medo
O medo de falar em público é um assunto importante em todo o mundo e que mobiliza muitos pesquisadores sobre o tema.
Nas pesquisas e estudos sobre o medo de falar em público, quatro possíveis causas desse transtorno foram identificadas como padrões. Eles são:
1. Psicológicos
Quando somos ameaçados por qualquer coisa ou qualquer situação que seja, nosso corpo responde a isso agitando nosso sistema nervoso, é como uma preparação para o que está por vir.
Para muitas pessoas, o público é encarado como essa ameaça e isso mexe muito com o psicológico, deixando-as desconfortáveis na hora de fazer um discurso ou apresentação em público.
O resultado é que essas pessoas fogem de situações parecidas, não mais querendo estar diante de uma platéia.
2. Pensamentos negativos
Os pensamentos negativos afetam alguns oradores, pois eles esperam muito de si mesmo e acreditam que para falar bem em público é necessário ter talento especial, maestria, habilidades essas que eles acreditam não possuir.
Quem tem pensamentos negativos antes de uma apresentação, encara o seu público como inimigos prontos para criticarem, apontarem os seus defeitos. Sendo que, na verdade, são apenas pessoas comuns esperando para receber informações sobre determinados temas.
3. Situações específicas
Existem vários tipos de pessoas e cada uma tem um psicológico diferente. Enquanto umas são mais ansiosas, outras são mais calmas e assim por diante.
Mas existem algumas situações que contribuem para o aumento do medo de falar em público. Essas situações são:
· Não possuir prática: Quando não é comum você fazer palestras e discursos em público, é normal você sentir mais medo.
· Observação: Quando você precisa passar por avaliação em público, quando os seus ouvintes estão ali justamente para te julgar, é muito provável que a sua ansiedade aumente e muito.
· Diferença de nível: Outra situação que pode prejudicar na hora de falar em público, é se o seu discurso for para uma audiência que possua um grau maior que o seu. Por exemplo, se for para colegas de trabalho com nível de chefia maior.
4. Falta de habilidades para falar em público
Esse é outro fator causador do medo em uma palestra: a falta de habilidade. Para muitas pessoas é muito fácil falar em público, porque já estão acostumadas com isso, ou porque já possuem características em sua personalidade que facilitam a comunicação.
Já para os mais tímidos ou aqueles com menos vivência neste tipo de situação, por exemplo, falar em público fica mais difícil. Ainda mais para quem não está acostumado em fazer palestras.
Como identificar medo de falar em público
Muita gente não sabe que tem medo de falar em público até que suba ao palco em si. Por isso, saber identificar este medo, mesmo na hora de começar a preparar a apresentação em público, é muito importante.
Você é daqueles que esquece do seu principal objetivo ao fazer uma palestra, e foca apenas em você mesmo? Essa é uma indicação de que você tem medo de falar em público.
Outro fator que indica medo na hora de falar com o seu público é sempre pensar no que vai dar errado. Se você só pensa no que pode acontecer de ruim, como uma falha no microfone, um tombo na frente de todos, e está sempre se preparando para as desgraças, esse é um sinal claro de que algo está errado.
Pior do que ter medo de que algo dê errado, é não admitir falhas na hora da sua apresentação. Você quer ter controle de tudo, e isso só aumenta a tensão e o nervosismo.
5 técnicas para perder o medo de falar em público
Quer aprender como perder o seu medo de falar em público? Listamos 5 técnicas para você conseguir isso:
1. Acalme o seu corpo
Controle a sua respiração, diminua a frequência dos seus batimentos cardíacos e tente diminuir a sua tensão muscular antes da apresentação em público.
Esse relaxamento do corpo é importante, pois o organismo produz tensão em situações de medo.
Faça isso durante a preparação do seu discurso e um pouco antes de subir no palco. Você vai entrar calmo e tranquilo e diminuir a sensação do medo de falar em público.
Leia também: 17 técnicas de oratória para apresentações de impacto
2. Reavalie as suas sensações sobre falar em público
Deixe de pensar de modo negativo sobre a experiência de falar ao público e torne isso uma excelente oportunidade de crescimento.
Além disso, reavalie o seu ponto de vista sobre a apresentação. Não pense em como as pessoas vão encarar você e sim em como você encara cada um deles.
Se você pensar que são seus amigos, ficará mais fácil convencer a si mesmo de como pode ser bom falar em público.
3. Mude sua perspectiva
Pense que você está ali para oferecer aos ouvintes algo que os ajudar, uma história que irá transformar a vida deles.
Eles não estão ali para avaliar o seu desempenho. Você está no comando, ajude as pessoas a enxergarem os benefícios de ouvirem o que você têm a dizer.
Isso vai fazer você ir com confiança para a palestra. Pense nisso: eles precisam de mim, pois vou oferecer algo incrível a eles!
4. A preparação é fundamental
A preparação é fundamental para o sucesso. Quanto maior for a sua preparação, menos medo de falar em público você terá.
Mesmo que algo dê errado, se você estiver bem preparado, vai conseguir se sairmuito bem, pois terá as informações necessárias para contornar a situação. Seu medo será bem menor se estiver realmente preparado.
5. Encontre mais possibilidades de falar
A experiência pode acabar com o seu medo de falar em público. Quanto mais você falar, melhor será. Por isso, busque oportunidades para dar uma aula, uma palestra ou para fazer um discurso.
A cada discurso você melhora as suas habilidades, avalia o que deu errado da última vez e tem a chance de melhorar. Isso é muito importante para se tornar um bom orador.
Conclusão
Perder o medo de falar em público é algo que irá ser um verdadeiro passo transformador na sua trajetória pessoal e profissional.
Aqueles que adquirem a habilidade de falar bem em frente a outras pessoas, se destacam em diversos meios de suas vidas e criam um caminho verdadeiramente sólido para se tornarem nomes conhecidos.
Através de uma grande palestra ou apresentação, é possível ao orador transformar a vida de sua audiência, criando uma experiência de impacto.
Por isso, se você, ao se preparar para falar em público, tiver o sentimento de que irá criar uma experiência incrível para o seu público em primeiro plano, terá muito mais confiança naquilo que está fazendo. E o medo de falar em público irá ser deixado para trás!
Quer continuar aprendendo sobre técnicas para se tornar um grande orador? A nossa recomendação final é que você conheça, agora, dicas e técnicas para falar bem público.
Por que sentimos medo de falar em público e como superá-lo
Por Marina Dôliveira
Publicado em 30.11.2018 | Atualizado em 23.08.2021
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Já ouviu falar em glossofobia? Não? Pois apresento a você: o medo de falar em público!
Fato é que este grande vilão ainda continua assombrando muita gente quando o assunto é se apresentar em frente a uma plateia. Afinal, esta fobia traz à tona um sentimento de que, se eu travar e perder minha autoconfiança em uma apresentação, tudo se resumirá em: julgamento, não aceitação e vergonha. Conhece essa história? É de arrepiar o cabelo de qualquer um!
Calma, você não está sozinho
Antes de mais nada, é importante você saber que não está sozinho nessa! O medo de falar em público é um sentimento presente em milhões de pessoas no mundo. Não sabia disso? Éééé, eu garanto que não é só você que tem noites perdidas de sono por conta dessa ansiedade.
Inclusive, um estudo realizado com mais de 3 mil ingleses e publicado pelo jornal britânico Sunday Times, em 2015, revelou o medo de falar em público como o mais temido medo do ser humano (41%), muito maior que o medo de ter problemas financeiros (22%), ficar doente e, inclusive, de morrer (19%)!
Outra pesquisa da Universidade de Chapman, de 2014, também indicou o medo de falar em público como o mais presente entre os entrevistados, cerca de 25% (cinte e cinco por cento)!
Isso significa que, assim como você, muita gente sofre os sintomas do medo de falar em público, mas ao mesmo tempo tem buscado uma fórmula mágica que traga a coragem necessária para superar a ansiedade e vencer o medo
Mas por que sentimos medo de falar em público?
Para saber como superar o medo de falar em público, antes é preciso entender de onde vem esse medo, ou seja, qual a sua origem e o motivo pelo qual isso acontece!
E a grande razão de sentirmos esse medo de falar em público é que uma parte do nosso cérebro, a mais primitiva, foi projetada para “fugir ou lutar”! Como assim? Isso mesmo! O nosso cérebro mais instintivo, chamado reptiliano, foi programado desde nossos ancestrais para se proteger de ameaças... encarando os medos ou fugindo deles.
Nesse momento de ameaça, o cérebro faz com que o seu corpo ative um hormônio chamado adrenalina, que faz aumentar o batimento cardíaco, justamente para você correr (na fuga) ou brigar (na luta).
Acontece que, no momento de falar em público, você está ali, parado, diante de uma plateia, o que faz toda a energia da adrenalina estancar causando rigidez muscular, suor, tremedeira, etc. ou seja, aquela baita sensação de desconforto!
E olha o que essa sensação já causou na Patrícia Taufer, jornalista e professora do curso de Oratória da Conquer:
Isso significa dizer que o nosso corpo acaba respondendo a tudo o que está se passando na nossa cabeça. Por exemplo, se, diante de uma plateia, você trouxer à mente pensamentos como: “vai dar branco”, “estou sendo julgado”, “o público está disperso”, “não estão gostando do meu conteúdo”, “eles estão vendo que estou nervoso”, “estou gaguejando e corado”... seu corpo automaticamente irá despertar em você sentimentos como insegurança, ansiedade, vergonha, e, o nosso grande vilão, o MEDO!
Justamente por conta disso, que tantas pessoas, como você, têm colocado os pés para correr... não para fugir do medo de falar em público, mas em busca de cursos de oratória que ensinem ferramentas para perder o medo!
É possível acabar com o medo de falar em público?
Mas será que é possível perder o medo? Ledo engano! O que podemos fazer é controlá-lo.
Muita gente nesse mundo ainda acredita no mito de que o medo de falar em público pode desaparecer com algumas aulas de como falar em público; e aí vem o primeiro engano! O medo faz parte do ser humano e ele é essencial para a nossa sobrevivência, assim como falamos agora pouco, no momento que nos percebemos diante de uma ameaça, ele nos protege.
Quer dizer que o mesmo medo que nos paralisa ao falar em público é um alerta para que nos proteger! Socorro, e o que fazer para esse medo não atrapalhar a sua apresentação? O que pode ser feito para superá-lo? Vem comigo!
Para ajudar você a controlar o medo de falar em público, abaixo trago 3 técnicas poderosas que podem ser usadas ainda hoje!
1. Mude seu pensamento agora!
Esta primeira técnica é tão simples como pensar em algo feliz antes do momento de falar em público. Isso mesmo! Ao substituir os pensamentos negativos, que aparecem antes e durante a sua apresentação, por pensamentos positivos, você vai acionar o seu cérebro para uma grande mudança!
O que vai acontecer, na prática, é que com os pensamentos positivos o seu cérebro vai disparar sentimentos positivos, e, então, fará com que o seu corpo se sinta muito mais seguro e autoconfiante.
Por isso, antes de iniciar seu discurso ou diante de uma plateia, é muito importante você trazer à mente pensamentos como: “eu vou conseguir”, “este é o meu sonho”, “eu estou preparado para este momento”, “tenho confiança do meu conteúdo”, “eu treinei e estou seguro para este momento”!!!
Fica então meu convite para mudar os seus pensamentos agora e colocá-los a favor do seu sucesso no momento de falar em público.
2. Observe a sua postura corporal
Com um pensamento confiante, você passará para este segundo passo que é observar a sua postura corporal. E a minha pergunta é, você está observando o seu corpo neste momento? Como você está sentado? Você está em uma postura confiante, com a coluna ereta, ombros encaixados, e uma expressão facial agradável, aberta?
Mesmo que você não esteja em momento ou situação de falar em público, é essencial incluir na sua rotina a percepção do seu corpo. Afinal de contas, assim como o pensamento tem o poder de alterar nossos sentimentos, a postura corporal que desempenhamos também!
A pesquisadora e professora da Harvard Business School, Amy Cuddy, que estuda o poder da presença, afirma que “a linguagem corporal afeta a maneira como os outros nos veem, mas também pode mudar a maneira como nos vemos”. Dá uma olhada no que ela tem a dizer sobre a linguagem corporal:
Por isso, nada melhor do que aproveitar da ciência e começar a mudar a sua postura corporal agora mesmo! Tente fazer uma postura mais empoderada e segura, de forma a aumentar a sua autoconfiança e garantir a autenticidade para entrar em conexão com o seu público, demonstrar confiança e superar mesmo essa situação desafiadora, que é falar em público!
3. Ressignifique a oratória
Outra técnica poderosa para transformar o medo em energia é ressignificar o sentimento atrelado à oratória. Isso mesmo!
Muita gente associa diretamente o falar em público amomentos de pânico e insegurança. E como vimos anteriormente, esses pensamentos podem ser matadores no momento da sua apresentação. Afinal de contas, pensamentos negativos apenas reforçam o sentimento negativo e uma postura de medo ao falar em público.
E aí está o grande pulo do gato! Quando estamos aprendendo algo em nossas vidas, mesmo quando crianças, ficamos inseguros, desconfortáveis em um primeiro momento, até que tal atividade se torne rotineira e um hábito.
Com o passar do tempo, nos tornamos mais confiantes, desenvolvemos nossa habilidade naquela atividade e inclusive a aprimoramos! Isso significa dizer que não adianta esperar momentos pontuais e de extrema relevância para falar em público... você deve começar desde já!
Incluir na rotina a comunicação é uma forma poderosa de ressignificar a oratória. Ou seja, aproveitar pequenas reuniões de time, almoços em família, aniversários... como oportunidades de falar em público, faz com que você já se coloque em situação desafiadora, domando esse medo!
Quanto mais se colocar em situações como essa, você conseguirá estar mais seguro no momento chave de se apresentar. Por isso, agarre toda a oportunidade que passar à sua frente e torne o medo de falar em público cada vez menor!
Medo de falar em público é maior do que da morte, diz estudo
Pessoas têm mais medo de enfrentar uma plateia do que de doenças e morte  
25.02.201915h03 Comunicação - Marketing Mackenzie
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4. Medo de falar em público é maior do que da morte, diz estudo
Em 2015, o jornal britânico Sunday Times realizou um estudo sobre o medo das pessoas de falar em público. Esse temor é maior até mesmo que o de problemas financeiros, doenças e morte. Dos três mil entrevistados no Reino Unido, 41% responderam que o medo de falar em frente a pessoas é o maior.
Na vida corporativa atual, é praticamente impossível passar ao largo da necessidade de se expressar publicamente, seja em reuniões, seja em palestras, o mercado de trabalho exige esse preparo. Atenta a esse cenário, a Universidade Presbiteriana Mackenzie (UPM) oferece o curso de extensão “Conduzindo Apresentações de Alto Impacto”, que tem como objetivo preparar o aluno a realizar uma apresentação engajada, com autoconfiança e postura, além de incentivá-lo a enfrentar o medo de falar em público. Os docentes ensinam técnicas para as apresentações serem claras, objetivas e impactantes.
Se você tem esse receio de falar em público, saiba que seu medo é reconhecido pelo vocabulário como glossofobia. “Um termo meio ‘geek’ ou ‘cool’ que vem do grego, já que ‘glossa’ é língua e ‘fobia’ é medo, e que se refere ao que você sente quando está esperando para iniciar ou está realizando uma apresentação em público”, conta o coordenador do curso de extensão, Marco Aurélio Morsch. Segundo Morsch, a causa da dificuldade em falar em público “está presente na ansiedade, insegurança e tensão nervosa que acontece antes e durante as apresentações”. Morsch menciona também que, segundo um artigo publicado na revista Psychology Today, uma em cada quatro pessoas dizem se sentirem ansiosas quando precisam falar em público.
Como explica o coordenador, embora o medo nos ensine e nos alerte a nos protegermos em situações de risco, “ele não pode ser um obstáculo para que um apresentador compartilhe seu conteúdo valioso, suas histórias inspiradoras e suas soluções inovadoras sobre um determinado tema. Pois isso seria um perda para todos – apresentador e plateia”, explica.
O curso de extensão do Mackenzie é direcionado a gestores, líderes, empreendedores, profissionais de organizações públicas ou privadas, professores e tutores de EaD (Educação a Distância), alunos de graduação e pós-graduação que buscam aprimorar técnicas de apresentação em público e provocar alto impacto em suas apresentações e/ou coordenação de reuniões.
O diferencial do curso, segundo o professor, é a possibilidade dos alunos filmarem suas apresentações e, em posterior análise, averiguar os pontos críticos e de melhora junto aos seus colegas professores.
**** O medo de falar em público – glossofobia - é considerado um fator de grande ansiedade e stress, afetando uma elevada percentagem de pessoas. Sendo considerado um stressor psicossocial, pode levar ao isolamento e, desta forma, impedir o indivíduo de se comunicar. Este estudo exploratório do tipo descritivo, teve como objetivo principal, avaliar o real impacto da glossofobia em alunos, no contexto académico e profissional, a nível psicológico, emocional e físico. Vão ser apresentados os resultados recolhidos de uma amostra de 33 alunos universitários do curso de psicologia do 3ª ano na Universidade Autónoma de Lisboa. Verificados os resultados, verificou-se a existência do medo de falar, mesmo que muitas vezes não verbalizado ou camuflado com uma vergonha ou timidez tomada como traço de personalidade. No âmbito da Psicologia, considerou-se a criação de um plano de intervenção para minimizar o impacto negativo, levando no futuro a aumentar a confiança e a qualidade de vida dos alunos. ***