Sobre Autoestima e Amor Próprio

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MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
Copyright © 2020 Ricardo Wakida Caputo
 
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pode ser reproduzido por meios mecânicos, eletrônicos ou por cópia xe-
rográfica sem autorização prévia dos autores.
Sobre autoestima e amor próprio
Marina Leme e Ricardo Wakida Caputo
Coordenação editorial:
Ricardo Wakida Caputo
Revisão:
Teolinda Aquilar
Capa, projeto gráfico, diagramação e ilustrações:
Carol D’Alessandro
 @carol_dalessandro_portfolio
Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)
(Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)
Caputo, Ricardo Wakida
Sobre autoestima e amor próprio [livro eletrônico]
/ Ricardo Wakida Caputo. -- 1. ed. -- Florianópolis,
SC : Ricardo Wakida Caputo : Marina Leme, 2020.
PDF
ISBN 978-65-00-13822-1
1. Amor próprio 2. Autoajuda 3. Autoestima 
4.Felicidade I. Título.
20-51846 CDD-158
Índices para catálogo sistemático:
1. Autoajuda : Felicidade : Psicologia aplicada 158
Aline Graziele Benitez - Bibliotecária - CRB-1/3129
https://www.instagram.com/carol_dalessandro_portfolio/
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
SuMáRIO
APReSentAção ...............................................................6
PReFáCIo ..........................................................................9
SoBRe o SentIMento MAIS PoDeRoSo DentRo De 
NÓS .................................................................................. 12
AUtoeStIMA ................................................................... 17
AUtoeStIMA noS ReLACIonAMentoS ....................... 24
AUtoeStIMA no tRABALHo ......................................... 31
AUtoeStIMA no ConVÍVIo SoCIAL .............................. 37
A IMPoRtÂnCIA De UMA AUtoeStIMA eLeVADA ........ 42
eM BUSCA DA AUtoeStIMA eLeVADA ......................... 47
AMoR PRÓPRIo ............................................................. 55
o PRIMeIRo PASSo PARA Se AMAR É Se PeRDoAR 
PeLoS eRRoS QUe CoMeteU ...................................... 60
A IMPoRtÂnCIA Do AMoR PRÓPRIo ........................... 70
eM BUSCA Do AMoR PRÓPRIo .................................... 74
PoR FIM, Se AMe, ACIMA De tUDo! ............................. 82
o universo só 
conspira a seu favor 
se primeiro você 
acreditar no seu 
potencial.
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
6
ApReSeNtAçãO
As mensagens e reflexões contidas neste livro são 
em homenagem a todas as pessoas que de alguma 
forma esperam encontrar e acender a chama do amor 
próprio que existe dentro de si. 
É a maior oportunidade de sermos melhores para 
criar dias melhores, acredite, você não está sozinho 
nessa jornada. Ao final dela você entenderá o quanto 
é lindo nos amar e o quanto é importante preservar-
mos a nossa autoestima.
todas as informações e experiências registradas 
aqui foram baseadas em experiências próprias, não 
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MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
tem uma enxurrada de teorias e promessas sem 
fundamentos, são vivências e acontecimentos cuja 
prática me fez recuperar a minha autoestima e meu 
amor próprio, baseado nos relacionamentos que 
tive, no trabalho que troquei e nas amizades que 
renovei. Tudo foi importante para hoje eu ser uma 
pessoa que não se abala facilmente com problemas 
adversos da vida e possuo a capacidade de lidar 
com inteligência e responsabilidade nos relacio-
namentos que me envolvo. trabalho com algo que 
gosto e estou cercado de amigos que acrescentam 
coisas boas na minha vida.
Lembrando que não estou prometendo uma vida per-
feita, com um psicológico inabalável, um novo em-
prego dos sonhos, amigos que fazem tudo por você 
ou um relacionamento perfeito, nada disso!
o objetivo aqui é fazermos com que você reconheça 
seu próprio valor, se ame, se descubra e se poten-
cialize para aí, sim, buscar com mais determinação e 
felicidade os objetivos que quiser.
Autoestima e amor próprio são dois pilares que man-
têm toda a performance das nossas vidas, então a 
partir de agora, vamos nos potencializar!
abrace teu 
processo de 
evolução, 
sinta-se grato por 
tudo que tem vivido, 
siga sem pressa 
e com leveza, 
vá no seu ritmo.
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MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
pRefáCIO
Bom, o amor que você precisa não vai ser encontrado 
numa vitrine, numa loja online, ou até mesmo numa 
outra pessoa, ele está onde geralmente nós menos 
procuramos, dentro do nosso próprio ser.
Isso é sobre você, sobre sua capacidade de acen-
der essa chama e perceber que para sermos amados 
precisamos nos amar, perceber que não existe nada 
nesse mundo que seja pequeno para nós e que nun-
ca precisaremos nos diminuir para se encaixar em 
qualquer relacionamento, lugar ou grupo social. 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
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e eu não falo apenas dos namoros, mas também das 
amizades, dos ambientes de trabalho, da sua família, 
dos seus projetos de vida, de tudo que faz parte da 
trajetória da sua vida. A autoestima e o amor próprio 
influenciam e muito na escolha dos caminhos que irá 
seguir, quando esses dois pilares são frágeis, esta-
mos mais propensos a errar nas escolhas.
Amar a si mesmo é entender que somos suficiente-
mente necessários para qualquer situação ou mo-
mento que estivermos passando. Acredite, tudo que 
você precisa está dentro de si. 
o que você está 
sentindo hoje não 
vai ser pra sempre,
tudo passa, é só 
uma preparação 
pra você ser 
alguém melhor.
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
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SOBRe O SeNtIMeNtO 
MAIS pODeROSO DeNtRO 
De NÓS
nascemos, começamos a conhecer nossos senti-
dos, aprendemos a andar, soltamos nossas primeiras 
palavras, a vida vai passando e vamos construindo 
consciência do mundo.
Do dia para a noite trocamos as preocupações, antes 
era o cabelo da boneca despenteado ou o pneu do 
carrinho que quebrou, agora passou a ser sobre nós 
e sobre os outros.
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MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
Sobre nossas paqueras na escola, o primeiro beijo, 
nossos relacionamentos, nossas escolhas e tomadas 
de decisões e aí o nosso amor próprio vai se trans-
formando e, eu diria que na maioria das vezes, nós 
não percebemos o seu real valor e acabamos por nos 
desvalorizarmos.
Porém, em muitas dessas tentativas nos machuca-
mos, tentando ser quem não somos com o único ob-
jetivo de sermos aceitos, de gostarem de nós e assim 
usamos isso como métrica para sermos ou não uma 
boa pessoa, e aí vem a frustração... Porque justa-
mente damos aos outros o valor do seu julgamento 
e ninguém nessa vida será capaz de julgar melhor 
do que nós mesmos, que conhecemos nossas dores, 
nossas lutas, nossas vitórias e quando passamos a 
buscar o autoconhecimento entendemos que está 
tudo bem errar, está tudo bem se frustrar, passamos 
a usar os erros como aprendizados ou como momen-
tos engraçados, mas nunca como algo caótico.
É um relacionamento que não deu certo, é um em-
prego que não rolou ou alguma discussão que aca-
bou acontecendo na família. tudo e toda circuns-
tância interfere diretamente no nosso amor próprio, 
os erros fazem com que criemos culpa e nos auto-
mutilamos por isso.
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
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Mas calma, na maioria das vezes não somos o cul-
pado, nem tudo está sob nosso controle, nem em to-
dos os momentos tínhamos maturidade, nem sempre 
contávamos com a sorte.
Tudo isso acontece de forma natural e com todos, 
comigo, com você e com as pessoas que você mais 
admira, todo mundo também tem seus momentos de 
decisões erradas, a vida é feita disso.
Mas então chega um ponto das nossas vidas que o 
sofrimento bate à nossa porta e aí, só aí consegui-
mos enxergar o valor de nos amar e sempre nos vem 
à mente: “queria ter me amado mais” e nesse mo-
mento, nessa exata leitura que eu digo: então vamos!
A partir de agora, vamos nos amar, buscar formas 
de nos compreender, de evoluir, de sermos melhores, 
nunca será tarde para começar a se olhar com mais 
importância, não pense que antes a vida não fazia 
sentido por você não se amar, ela fazia sim...
Feztanto sentido que te colocou nessa situação, um 
desconforto para buscar uma evolução e que bom 
que estamos aqui, tendo uma oportunidade de juntos 
acendermos esse sentimento. Acredite, você está no 
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MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
caminho certo, está tudo bem e vamos ser melhores, 
para nós e por nós mesmos.
se ame, 
se cuide, 
faça por você e 
nunca dependa 
dos sentimentos 
de alguém.
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MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
AutOeStIMA
Bom, antes de começarmos preciso lembrá-lo da 
diferença entre autoestima e amor próprio, que são 
dois atributos diretamente ligados um ao outro, de 
forma que a autoestima é o combustível para o nosso 
amor próprio.
A autoestima está relacionada à confiança sobre nós 
mesmos, sobre como enxergamos a nossa imagem 
frente à sociedade, é o valor que atribuímos a nós. 
Algumas pessoas se identificam com um alto valor, 
possuem confiança para decisões, uma opinião for-
mada e a sensação de capacidade para enfrentar 
qualquer problema.
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
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Por outro lado, a maioria de nós se sente com a au-
toestima baixa, sem confiança, sem capacidade de 
dizer não a algumas situações. É como se aceitásse-
mos o que for proposto sem importar se aquilo fará 
ou não bem para nós, é tomar decisões sem pensar 
muito com medo das pressões, é viver esperando por 
momentos felizes e milagrosos ao invés de buscá-los 
com as próprias mãos.
Uma baixa autoestima pode resultar em grandes pro-
blemas a longo prazo, tanto no âmbito pessoal como 
no social, sentimentos de incompetência e de desin-
teligência são os principais dentre muitos que sur-
gem ao longo do tempo, podendo resultar inclusive 
em problemas físicos, como por exemplo, anorexia, 
bulimia e obesidade.
As principais características de alguém com baixa 
autoestima são a falta de confiança, vitimização, timi-
dez, sentimento de rejeição, dificuldade em associar 
as críticas, procrastinação, a busca pelo perfeccio-
nismo e o não reconhecimento do sucesso e acertos 
que tem na vida.
Todas essas características vão resultar em pro-
blemas imensuráveis, desde a dificuldade em dizer 
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MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
“não” a situações mais simples, até a aceitação de 
relacionamentos abusivos ou o conformismo em tra-
balhos que não te fazem bem.
Uma baixa autoestima simplesmente nos faz confor-
mar com o pouco ou até mesmo com o que não nos 
faz bem, porque não conseguimos encontrar forças 
para mudar e esquecemos que todo o poder que pre-
cisamos está aqui mesmo, dentro de nós.
Tudo isso se encaixa perfeitamente num único senti-
mento que vamos trabalhar ao longo desse processo: 
a sua confiança. ela é o pilar essencial para alcançar-
mos uma autoestima elevada. Como eu havia dito, a 
autoestima e o amor próprio trabalham em conjunto, 
primeiro vamos resgatar a confiança e a forma como 
lidamos com os nossos problemas e situações, é nos 
impor ao que desejamos de fato.
É ser quem realmente somos sem deixar com que 
nos moldem como gostariam que nós fôssemos.
A autoestima é desenvolvida a partir das nossas ex-
periências passadas, dos momentos de frustrações 
que tivemos, das decepções, traumas, tudo que 
aconteceu de negativo influenciou para que nossa 
confiança diminuísse.
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
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Em alguma fase na nossa infância, algum dia ruim no 
trabalho ou principalmente algum relacionamento que 
não deu certo, tudo isso irá influenciar diretamente na 
autoestima, o que nos acompanhará até o fim da vida, 
caso não se tome uma atitude frente a isso.
o segredo está justamente em ressignificá-la para 
que nada mais possa nos abalar psicologicamente.
Por exemplo, talvez um dia na escola disseram que seu 
cabelo era feio, aquilo pode tê-lo magoado, você pode 
ter absorvido essa crítica e carregá-la até os dias de 
hoje, talvez não queira nunca mais usar aquele corte.
Agora imagina as milhares de situações e críticas 
sem fundamento que recebemos frequentemente, 
isso abala nossa autoestima e consequentemente 
atrapalha em todos os âmbitos das nossas vidas, 
nos relacionamentos, no trabalho, na família e na 
nossa própria evolução. Isso nos impede de que-
rer ser melhor, pois nos tira a confiança de que 
somos capazes.
o objetivo principal é entendermos que os xinga-
mentos e as críticas sem fundamentos devem ser 
esquecidos, compreendermos que o que realmente 
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MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
importa é aquilo que gostamos e da verdade que 
carregamos dentro de nós.
Por exemplo, se eu gostava daquele tipo de corte 
de cabelo, então eu vou usá-lo, o cabelo é meu, sou 
feliz com ele e pronto, ninguém, além de mim, pode 
determinar o que é bonito ou não.
Algumas vezes a baixa autoestima vem pela nossa 
impressão de incapacidade, como por exemplo no 
trabalho, recebemos altas cargas de responsabilida-
de e metas a serem cumpridas.
Nem sempre conseguimos êxito e isso nos frustra e 
nos dá a falsa impressão de que não somos suficien-
tes naquela função, quando na verdade apenas rece-
bemos mais carga do que estamos acostumados a 
suportar e está tudo bem.
não somos robôs, não podemos esquecer que so-
mos humanos, temos limites e devemos respeitá-los, 
não deixe que alguém diga que você não é o suficien-
te quando essa pessoa não conhece a sua realidade.
não devemos nos colocar para baixo por causa dis-
so, vamos buscar alguma forma de nos capacitar 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
22
para dar conta dos objetivos propostos e se aquilo 
ainda nos fizer mal, vamos ter confiança o suficiente 
para buscar um outro cargo ou um novo emprego, 
vamos quebrar o paradigma que devemos fazer tudo 
pelo nosso trabalho, por mais que seja nosso sus-
tento, de alguma forma você será capaz de encontrar 
um cargo na posição ou no emprego que queira, bas-
ta se programar e criar um projeto para isso.
talvez a tua baixa autoestima tenha surgido de um 
relacionamento tóxico, como a maioria das pessoas 
que sofrem com isso.
nenhum término é fácil, isso é fato, e alguns relacio-
namentos nos causam dores, traumas, lembranças 
ruins que podem perdurar por muito tempo. Mas cal-
ma, você é capaz de ressignificar todo esse termino 
e ficar bem logo, acredite, se o amor não durou para 
sempre, o sentimento também não irá.
A baixa autoestima nos prende a situações e faz com 
que isso se torne uma bola de neve até que atinja 
nosso esgotamento psicológico. embora a autoesti-
ma tenha muito mais a ver com o nosso exterior e a 
forma que lidamos com ele, o amor próprio é o con-
trário e está localizado dentro de nós.
eu só coloco energia 
no que me faz bem, 
no que me faz mal 
eu não coloco nem 
o meu tempo.
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
24
AutOeStIMA NOS 
ReLACIONAMeNtOS
Bom, sempre que envolvemos sentimentos por uma 
pessoa, por mais que não se torne algo oficial, é de 
alguma forma um relacionamento e relacionamentos 
também podem acabar com nossa autoestima.
na maioria das vezes acontece no término, é no fim 
de uma relação que parece que o mundo desaba, as 
coisas perdem o sentido e você se torna a pior pes-
soa do mundo, assim, do dia para a noite, né? Mas 
relaxa, isso vai passar, por mais tóxico que seja, isso 
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MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
vai passar, você vai sim conseguir superar, encontrar 
uma pessoa melhor e viver feliz.
Relacionamentos têm fim e no atual momento que vi-
vemos isso se tornou mais comum ainda. Antigamente 
os casamentos eram arranjados, as pessoas se sub-
metiam a ficar o resto de suas vidas com pessoas que 
não escolheram estar, imagina que louco isso!
Podemos dizer que hoje em dia somos privilegiados 
em poder escolher estar ou não com alguém e o me-
lhor, poder colocar um fim a algo que está nos fa-
zendo mal, é magico pensar que temos muitas, diria 
todas as chances possíveis para encontrar alguém 
especial.
“PARA ESQUECER ALGUÉM, É 
PRECISO PRIMEIRO LEMBRAR 
DE VOCÊ”
Isso é, se você não deixar de lado a pessoa que te 
faz mal, ela nunca sairá da sua vida e ela nem precisa 
estar lá constantementeinsistindo.
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
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Muitas vezes nem falamos mais com a pessoa e 
mesmo assim temos ela na mente, diariamente revi-
vendo momentos, imaginando planos mirabolantes 
de uma nova chance para os dois, mas sério, isso 
precisa acabar.
Isso é apenas sua mente te autossabotando para 
buscar alguns alívios psicológicos, esqueça de qual-
quer pessoa que te faça mal, relacionamentos, ami-
zades, familiares e qualquer coisa que seja.
Nada nunca será digno de permanecer na sua vida se 
não for para te fazer algum bem, então a partir desse 
momento respire fundo, feche os olhos e lembre a 
pessoa importante que você é e sobre seus planos e 
as coisas pela qual é grato ter em sua vida.
então se o seu relacionamento acabou, está tudo 
bem, você tem agora uma nova chance para se re-
descobrir, se estruturar, se conhecer melhor, se atua-
lizar e buscar alguém tão especial quanto você, acre-
dite, por mais difícil que seja, todo fim tem um motivo 
e se existe um motivo, então é porque era o melhor a 
acontecer.
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MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
o primeiro passo é começar a cuidar de si, ir por eta-
pas, vamos primeiro eliminar tudo que nos remete a 
outra pessoa, aquela famosa estratégia de bloquear 
de tudo, isso não é ser imaturo, na realidade é uma 
estratégia bem inteligente, viu! não faz sentido man-
termos contato de qualquer forma com algo que já 
acabou, precisamos colocar um fim no ciclo para que 
novas coisas possam acontecer.
Bom, depois de quebrar essa corrente com a outra 
pessoa, é um passo importante começarmos a pen-
sar em nós. Quando criamos uma relação com outra 
pessoa, é natural que nossa essência também mude, 
aliás, passamos a fazer pelo outro, a imaginar o fu-
turo com o outro e fazer coisas que o agradem, mas 
com o fim tudo isso também se acaba e podemos 
nos sentir perdidos, “e agora, o que será de nós?”.
Bom, posso te dizer que a parte mais gostosa está 
aqui, é hora de nos redescobrirmos e pode acredi-
tar, é muito bom começar a descobrir novos forma-
tos de nós mesmos, agora temos nossa liberdade 
plena, podemos fazer tudo aquilo que quisermos, 
nos relacionar, nos permitir, fazer novas amizades, 
conhecer novos lugares, começar aquele projeto 
que sempre quis.
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
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Se joga, se permita, dessa vez faça por você, para 
você, agora é a sua felicidade frente a qualquer ou-
tra coisa. 
Substitua os momentos que teve com a pessoa pe-
los momentos incríveis que você pode ter sozinho, 
com seus amigos, com sua família e com pessoas 
novas, olhe para o mundo, ele está cheio de possi-
bilidades.
então agora é hora de aceitarmos nossas emoções e 
ressignificar isso tudo e começar a fazer tudo aquilo 
que quisermos, as coisas que sonhamos, cuidar do 
nosso corpo e da nossa mente.
Faça exercícios físicos, se alimente bem, chame seus 
amigos para sair, se eles não quiserem, então bora 
fazer novas amizades? Que tal ir conhecer um lugar 
novo? talvez frequentar alguns lugares sozinho mes-
mo, acredite, vai ser uma experiência incrível.
tire umas fotos legais, mude o corte do cabelo, bai-
xe aplicativos de paquera, faça uma viagem louca, 
sei lá, pule de paraquedas, qualquer coisa, mas por 
favor, não perca mais nenhum segundo da sua vida 
pensando nesse relacionamento, pense em você 
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MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
agora, eu tenho certeza que quando você se redes-
cobrir, não precisará mais ter a necessidade de estar 
com alguém, pois tua própria companhia irá bastar, 
esse será o auge da tua autoestima e viverá o seu 
amor próprio. 
trabalhe bastante, 
fale pouco, viva 
muito e se aparecer 
alguém legal no 
caminho, convide 
para ir junto.
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MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
AutOeStIMA NO 
tRABALHO
“A EVOLUÇÃO É UM ESTÁGIO 
DIFÍCIL EM NOSSAS VIDAS, 
DÓI, INCOMODA, MAS VOCÊ 
PAROU PRA PENSAR QUE É 
NESSAS HORAS QUE VOCÊ 
ENCONTRA O SENTIDO DA 
VIDA?” 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
32
Sim, lamento informar, mas toda evolução para ser 
verdadeira é necessário primeiro incomodar.
Nossa mente não consegue evoluir por vontade 
própria, senão seríamos seres perfeitos, cem por 
cento felizes, a vida não é sobre isso. e isso muitas 
vezes envolve o trabalho que atualmente estamos 
desempenhando.
Bom, todo mundo sabe que trabalhar é algo essen-
cial na vida, a não ser que você seja herdeiro ou ga-
nhador de algum sorteio milionário, trabalhar sempre 
fará parte de nossas vidas.
Antigamente era praticamente impossível escolher 
com o que trabalhar, era parte fundamental da vida 
trabalhar com aquilo que tinha disponível ou desem-
penhar a função que pudesse ter um salário maior.
Ainda bem que nos tornamos seres evoluídos e mi-
lhares de novas funções foram surgindo, descobri-
mos que talvez trabalhar seja sim prazeroso e exis-
tem dois modos de fazer isso se tornar algo positivo.
o primeiro é: aceitar o trabalho que tem, talvez não 
fosse o meu sonho de vida trabalhar numa loja de 
33
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
roupas, por exemplo, mas e se eu pudesse ressigni-
ficar isso?
transformar o meu trabalho em algo prazeroso, bom, 
por desempenhar o papel para outra pessoa. Se eu 
não possuo o poder de determinar meus horários, 
meu salário, as férias, o que eu posso fazer é de-
terminar o que eu faço com o tempo livre, com o di-
nheiro que ganho e o que eu vou fazer nas minhas 
férias, está tudo bem trabalhar para outra pessoa, 
você nunca será um fracassado por não ser um em-
preendedor e não ter trinta empresas no seu nome, 
oito mil funcionários e um conta bancária milionária. 
trabalhar como funcionário tem seus muitos benefí-
cios e está tudo bem, talvez não seja o trabalho que 
esteja te causando uma baixa autoestima, talvez seja 
o que você faz em torno disso, como por exemplo, o 
seu salário talvez esteja sendo mal gasto, talvez este-
ja muito cansado, mas também talvez não esteja dor-
mindo bem, não se alimentando direito, somos seres 
adaptáveis, não será um trabalho que irá determinar 
a sua infelicidade. 
Busque novas formas de ressignificar o seu traba-
lho, procure descansar direito, encaixar um tempinho 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
34
para se exercitar, tentar reduzir os gastos no salário, 
talvez até abrir alguma renda extra com o que ganha, 
existem milhares de possibilidades mesmo que você 
de alguma forma se sinta preso à carteira assinada.
Agora se o seu problema está no ambiente de tra-
balho, então não hesite em sair disso, está tudo 
bem também pedirmos pra sair, às vezes não que-
remos dar o braço a torcer ou então caímos no co-
modismo do “amanhã será diferente” e esse ama-
nhã nunca chega. 
Que tal iniciarmos um plano para sair? 
Primeiro se prepare profissionalmente, faça novos 
currículos, tente encontrar contatos profissionais na 
área que trabalha, primeiro crie um plano e aí o passo 
mais fácil será sair, peça as contas e veja o alívio que 
trará para si, não se submeta e nem venda sua saúde 
psicológica, isso é trágico e te fará muito mal. 
Mas lembre-se: crie planos, faça as coisas com calma 
e de forma que você não se prejudique ainda mais. 
Mas se o seu problema é querer construir ou realizar 
o sonho de trabalhar com o que gosta, bom, então 
vai precisar de planos ainda maiores. 
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MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
Crie seus projetos no tempo que tiver livre, coloque 
ele em escrita, pesquise, estude, peça a opinião dos 
seus amigos mais próximos, peça ajuda das pessoas 
que confia, mas não deixe tudo para amanhã, faça 
agora, comece hoje. 
Um passo que damos e não estamos mais no mesmo 
lugar, dê pequenos passos, mas não se acomode, 
trabalhar com o que gosta é um processo, não será 
da noite para o dia, tenha certeza que é sim muito 
possível, temos milhares de exemplos todos os dias. 
Você também vai conseguir, basta planejar, estudar e 
o principal, executar!
jamais perca sua 
essência buscando 
aprovações alheias.
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MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
 
AutOeStIMA NO CONVÍVIO 
SOCIAL
Aqui vamos falar sobrenosso ciclo social, nossas 
amizades e a nossa família, sim! existe gente tóxica 
nesses dois âmbitos e vamos aprender a identificá-
-las e buscar pessoas realmente boas e interessan-
tes para convivermos. 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
38
Algumas amizades e familiares nos colocam para 
baixo ou então não fazem questão de estarem por 
perto quando mais precisamos, certamente esse é o 
tipo de pessoa que devemos evitar. 
o primeiro passo é identificar as pessoas tóxicas, 
você pode perceber pela forma que ela te trata e 
acredite, muitas vezes não percebemos ou não que-
remos perceber, por se tratar de amizades muito pró-
ximas e isso pode se tornar um tanto perigoso para 
nossa autoestima. 
Pessoas que você deve evitar manter por perto: 
• Controladores, gente que tenta controlar e ditar 
as regras da tua própria vida, tem amigo que te 
sugere, pode te dar conselhos, esses são dife-
rentes daqueles que te criticam caso você não 
concorde com uma opinião dele, isso é controle, 
fique longe. 
• Gente egoísta, que só pensa nela, isso você 
pode perceber com atitudes tanto com você 
como com outros, a forma que trata outras 
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MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
pessoas que não tem tanta intimidade diz mui-
to sobre ela. 
• os negativos, esses, na minha opinião são os 
piores, nada está bom, reclamam de tudo e sem-
pre colocam obstáculo em qualquer coisa que 
você conte a eles, acredite, isso tem um peso 
gigantesco na nossa autoestima. 
 e para identificar isso é bem simples, na verdade, 
quando você está perto dessa pessoa você não se 
sente bem, você de alguma forma sempre evita tro-
car olhares, ou não gosta de prolongar os assuntos, 
geralmente isso já é um sinal do nosso cérebro di-
zendo para ficarmos longe, porque de alguma forma 
vai nos fazer mal psicologicamente, então basta que 
nos afastemos de gente assim, dizermos mais não 
aos convites e mais sim para as novas amizades é 
uma forma de renovarmos nosso ciclo social. 
Permita-se conhecer outras pessoas, acredite, tem 
muita gente bacana no mundo, muita gente com os 
mesmos objetivos que o nosso, que acrescenta co-
nhecimento na nossa vida e que torce pelo nosso 
bem, não é só de gente tóxica que tem o mundo e 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
40
quando encontrar alguém bom, que te motive, que te 
traga sentimentos bons, retribua sempre com a reci-
procidade. Amizade é isso! 
Isso tudo também serve para os nossos familiares, o 
problema está com alguns deles, e é complicado nos 
afastarmos fisicamente, mas podemos fazer isso psi-
cologicamente, até que encontremos uma forma de 
sair do mesmo convívio social. Porém não se prenda 
ao fato de ser um familiar, não é porque é família que 
devemos aceitar os sentimentos ruins que essa pes-
soa nos causa, se te faz mal, se afaste! evite contato 
e não absorva as coisas ruins que ouvir. 
invista em você, 
nos seus projetos, 
nos seus sonhos, 
nos seus próprios 
cuidados, dessa 
forma você constrói 
uma estrutura tão 
forte que nenhum 
problema será 
capaz de derrubá-lo.
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
42
A IMpORtÂNCIA De uMA 
AutOeStIMA eLeVADA
Uma autoestima elevada pode lhe trazer diversos be-
nefícios e o principal deles é ser você mesmo, em 
sua essência, viver a sua verdade. 
A baixa autoestima nos faz aceitar e se moldar ao 
que nos é determinado. A partir do momento que 
você recupera sua confiança, você passa a permitir 
se conhecer e ser quem você é em sua essência. 
Enxergar o mundo com seus verdadeiros olhos, de-
43
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
terminar e expor sua própria opinião, gostos e sen-
tidos. não é uma nova versão sua que surgirá, é a 
sua versão original, seu ser mais puro que existe aí 
dentro. 
Quando sabemos quem somos de verdade não dei-
xamos que nada e ninguém nos diminua ou nos mol-
dem com o que gostariam. Isso diz respeito a tudo, 
trabalho, amizades, relacionamentos e até mesmo 
aos padrões da sociedade. 
Uma autoestima elevada é um escudo para que opi-
niões moldadoras não atinjam nosso caráter e mu-
dem o nosso jeito de ser. 
Quando você estiver se sentindo bem e confiante 
consigo mesmo, passará a não aceitar mais miga-
lhas amorosas, não se deixará cair na ilusão de um 
momento de carência. 
É claro que isso não impedirá os momentos ruins, 
mas isso fará com que enxerguemos os problemas 
de outro modo, sem nos fazermos de vítima ou medo 
perante alguma ação necessária, como decidir termi-
nar uma relação, trocar de emprego ou se afastar de 
uma amizade. A autoestima é determinante na nossa 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
44
tomada de decisão e as decisões é que irão determi-
nar nossa paz e felicidade. 
Aceitaremos melhor os fins, os recomeços e os desa-
fios que estarão por vir, a vida fará mais sentido, será 
finalmente vivida por você e para você. 
Se você já tiver um propósito de vida, essa será sua 
maior oportunidade de fazê-lo evoluir ou realizar. 
Caso ainda não tenha, será sua melhor chance de 
descobri-lo. 
A autoestima elevada nos faz acreditar no nosso 
potencial e perceber que temos o valor suficiente 
para conquistar o que quisermos, seja lá qual for o 
nosso sonho. 
Quando atingimos uma autoestima plena, passamos 
a consciente e inconscientemente tomar grandes e 
pequenas decisões baseadas naquilo que acredi-
tamos e que nos faça bem, não mais pensando em 
agradar aos outros mesmo que isso sacrifique o nos-
so bem-estar, isso não é egoísmo, é amor próprio. 
Falando por aqui parece ser algo de outro mundo, 
mas acredite, todos nós nascemos com nossa auto-
45
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
estima intacta, plena e sem manchas, a sociedade e 
as situações adversas da vida nos fazem abaixá-la. 
o que vamos trabalhar aqui é simplesmente recupe-
rá-la ao seu estado normal, ao que é seu por natura-
lidade, sem medo dos problemas passados ou dos 
próximos que podem estar por vir. 
nesse mundo cheio 
de relacionamentos 
superficiais, o 
melhor mesmo é 
aprender a amar a 
própria companhia.
47
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
eM BuSCA DA AutOeStIMA 
eLeVADA
Bom até aqui conseguimos esclarecer bem os ma-
lefícios, que inclusive você deve ter se identificado 
e os benefícios que deve ter te dado aquela vontade 
de experienciá-los, mas vamos à parte mais impor-
tante, a ação. 
“APENAS FAÇA, A AÇÃO TE 
LEVA À EVOLUÇÃO”
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
48
É com essa frase que vamos dar início ao nosso pro-
cesso de busca pela nossa autoestima elevada. 
Não será possível atingir tal estágio apenas lendo e 
aprendendo sobre o assunto, não importa quantos 
livros, artigos e métodos você aprenda. 
o principal passo é a ação, não importa o tamanho dela, 
um passo e você já não estará mais no mesmo lugar. 
Vamos começar com pequenos passos, não adianta 
queremos nos transformar em seres confiantes, com 
a maior autoestima, conquistando o mundo e a todos 
da noite pro dia. 
A autoestima é um processo e todo processo preci-
sa ser construído passo a passo. o primeiro passo é 
deixarmos de lado as nossas autocríticas e passar-
mos a observar as nossas qualidades. 
Por mais simples que pareçam, tente encontrar as 
qualidades, mas por favor, seja sincero consigo 
mesmo, não se autossabote com argumentos do 
tipo; “eu não tenho qualidades, não sei fazer nada, 
não agrado a ninguém.” 
49
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
nós dois aqui sabemos muito bem que isso não é 
verdade, as qualidades consistem em um amplo es-
tado de sentimentos e ações. 
A capacidade de escutar os problemas de alguma 
pessoa com paciência é uma qualidade, saber con-
fortar alguém é uma qualidade, tirar o sorriso do 
rosto de alguém é uma qualidade, saber desenhar, 
conseguir ler livros inteiros, ser bom em alguma ati-
vidade específica. 
existem tantas qualidades em nós que com uma bai-
xa autoestima acabamos ocultando isso. Mas esse 
é o momento para descobrirmos o que há de melhor 
em nós. 
Agora exercite isso: 
Imagine todas as qualidades possíveis que você tem, 
das mais simples às maiscomplexas. 
e quero que pare um pouco de ler o livro até aqui... 
Só continue depois de um momento de reflexão, 
aconselho fazer uma meditação, não precisa ser 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
50
nada complexo, e tentar flutuar. 
Basta sentar num lugar confortável, em silêncio, 
com uma roupa confortável e sem realizar outras 
atividades como mexer no celular ou deixar alguma 
panela no fogo. 
Reserve um tempo para si, feche os olhos, arrume a 
postura, perceba a respiração e imagine tudo que há 
de bom dentro de você, como eu falei, desde os mais 
simples gestos, até os mais complexos. 
Tenho certeza que sairá uma lista gigantesca. Conti-
nuaremos nossa leitura após essa reflexão, ok? 
Bom, se chegou até aqui acredito que tenha um mon-
te de coisas boas para falar de ti. 
Agora vamos pegar tudo de bom que sabemos fazer 
e alinhar ao que nos faz bem, muitas vezes podemos 
ser bons em algo, mas não ser aquilo que nos faz 
bem de fato. 
Por exemplo, talvez você seja muito bom em ma-
temática, mas por pressão dos seus pais ou da so-
ciedade que quis te transformar, mas isso não é 
51
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
o que te faz feliz, ou seja, ser bom em algo não é 
sinônimo de felicidade. 
talvez possa ocorrer o contrário com você, não saber 
realizar determinada função, mas saber que talvez 
seja aquilo que te faça feliz. Como por exemplo tocar 
violão, talvez seja um grande desejo aprender. E aí 
vamos iniciar nossa atitude para buscar um curso ou 
algum professor que possa nos ajudar. 
Consegue compreender o objetivo disso tudo? Se-
paramos aquilo que sabemos fazer, alinhar com o 
que gostamos e se necessário aprender algo que 
já desejamos. 
todos com um único objetivo, abrir mão de fazer coi-
sas que não nos fazem bem para começar a reali-
zar nossos desejos e vontades, por mais simples ou 
complexos que sejam, mas vamos começar. 
Se o problema que você tiver não tem nada a ver 
com isso, com coisas para fazer, estiver relacionado 
a um término de relacionamento ou alguma amizade 
que desfez, preciso informar que todo esse processo 
também tem efeito sobre isso, fazer o que gosta é a 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
52
maior oportunidade para esquecer relacionamentos 
que te fizeram mal. 
Mesmo que você já faça o que gosta, eu tenho certeza 
que gostaria de fazer algo novo, vamos realizar isso, 
vamos mudar, renovar e experienciar coisas novas. 
Não dá para mudarmos de fase se não optarmos 
por coisas e momentos novos, não dá para espe-
rar resultados diferentes agindo sempre da mes-
ma forma. Estamos juntando a nossa vontade de 
superar uma situação com a oportunidade de nos 
conhecermos melhor. 
Então, a partir de agora vamos nos cuidar mais, 
exercitar o corpo, nos alimentar melhor, criar um 
cronograma de coisas e atividades que iremos fazer 
a partir de agora, talvez renovar um pouco o guarda-
-roupas, mudar algo no visual, permitir se conectar 
com novas amizades ou então fortalecer as já exis-
tentes, vamos tomar atitudes frente a esse lodo de 
baixa autoestima. 
Que tal se decidirmos sair no próximo final de sema-
na? Ir para um lugar novo, não precisa ser uma festa 
com bebidas e milhares de pessoas, pode ser um 
53
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
simples cachorro-quente, mas lembre-se de ir com 
alguém que queira, nada de se submeter aos outros, 
dessa vez será você o dono do seu rolê. 
Você pode se permitir conhecer pessoas novas, tem 
tanta gente com muita experiência legal para com-
partilhar, sem essa ideia de que você não deve fazer 
isso por causa do seu término, já foi, você respeita 
a história que tiveram juntos, mas agora é uma pes-
soa livre, você não precisa sair por aí expondo para 
todos, muito menos começar a namorar logo em se-
guida outra pessoa, mas atente-se ao fato de sim-
plesmente se permitir, ok? 
não ache que um término ou perder um emprego, 
brigar com um amigo, que isso é o fim do mundo, 
pelo contrário, tudo isso é uma nova oportunidade 
de nos reinventarmos, é a nossa melhor chance para 
sermos melhores como pessoas, então entre de ca-
beça nessa e busque seu próprio autoconhecimento 
e descobertas, seja dono de si, tome o controle da 
sua vida a partir de agora. 
se respeite ao 
ponto de perdoar os 
erros que cometeu 
quando não tinha a 
maturidade de hoje.
55
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
AMOR pRÓpRIO
 Assim como a baixa autoestima, a falta de amor pró-
prio também irá interferir diretamente em todos os 
âmbitos da sua vida. 
Mas principalmente o seu pessoal, o amor próprio diz 
muito sobre nós, sobre nosso mundo interno e a re-
lação que temos diante as nossas próprias decisões. 
É o modo como relacionamos com o nosso próprio 
eu, como respeitamos e como perdoamos por todos 
os momentos que passamos. 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
56
Portanto o que aceitamos do mundo é reflexo da for-
ma como nos tratamos, não podemos esperar que 
alguma pessoa nos traga a felicidade se antes não 
estivermos felizes com nossa própria companhia, 
caso contrário é apenas uma ilusão. 
o objetivo aqui é nos amarmos para colocarmos na 
balança se a relação que estamos vivendo no mo-
mento realmente está fazendo sentido ou não. 
Se fizer, tudo bem continuarmos, é a melhor escolha, 
mas caso contrário, iremos de alguma forma tomar 
uma decisão para colocarmos um fim nesse ciclo e 
isso serve para qualquer outra situação em nossas 
vidas, família, emprego, amigos, se aplica a pratica-
mente tudo. 
Será o nosso poder de autoconhecimento para julgar 
de fato se o que estamos vivendo é verdadeiro ou é 
apenas uma autossabotagem buscando o comodis-
mo em nossas vidas. 
A ausência de amor próprio a longo prazo pode te 
causar doenças emocionais como depressão, síndro-
me do pânico, fobia social, transtorno bipolar, dentre 
outros, por isso a importância de se cuidar. 
57
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
Amor próprio é nosso sentimento, compaixão, é 
aquele perdão que atribuímos aos nossos erros, é 
a nossa capacidade de nos acolher em situações 
difíceis, é quando nos deparamos com algo ruim e 
pensamos: “está tudo bem e eu vou conseguir su-
perar isso”. 
É nos amar a ponto de conhecer nossos limites, é o 
respeito que temos por nós mesmos, é estar posi-
tivo frente as diversidades e mesmo que as coisas 
não ocorram como o planejado é saber absorver os 
aprendizados, é perdoar e ter coragem, é como o 
próprio nome diz, é se amar. 
Uma metáfora que podemos usar é o amor que senti-
mos em um relacionamento, um filho ou alguém mui-
to especial, sabe aquele amor de cuidado, de pre-
ocupação, de estar feliz quando a pessoa também 
está feliz? É aquele sentimento de querer estar do 
lado nos momentos bons e ruins... 
Agora aplique esse sentimento a você, esse é o amor 
que deve sentir por você mesmo, esse é o cuidado 
que deve ter, é o perdão que deve aceitar, a forma 
como você trata as pessoas que ama, é a forma que 
você deve se tratar. 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
58
o amor próprio surge muito em função da au-
toestima, uma alta autoestima te proporciona o 
amor próprio.
tô deixando a vida 
ser leve e fluir, sem 
tentar controlar 
tudo, longe disso, 
eu só busco a minha 
própria evolução e 
isso refletirá ao meu 
redor.
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
60
 
O pRIMeIRO pASSO pARA 
Se AMAR É Se peRDOAR 
peLOS eRROS Que 
COMeteu
Você terá sim momentos difíceis como esse que está 
vivendo, como outras pessoas também têm, isso é 
normal, é como se estivesse no cronograma da vida. 
61
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
o segredo está no significado que você atribui aos 
momentos ruins que está passando e isso interfere 
diretamente no seu amor próprio. 
Muitas vezes julgamos incapazes ou culpados por 
determinadas situações que não estão sob o nos-
so controle e mesmo que tivéssemos culpa (preci-
so lembrá-lo que não somos perfeitos, ainda bem), a 
vida não será baseada apenas nisso, é apenas uma 
fase, um momento, isso vai passar como todas as 
outras coisas ruins passaram. 
otamanho da dor e sofrimento desse período será 
determinado apenas pela sua capacidade de signifi-
cação, compreender que é necessário absorver ape-
nas os aprendizados, as reflexões. 
Acredite, todo o mal vem para de alguma forma te 
trazer algum benefício, muitas vezes a sua maior dá-
diva é o aprendizado e a evolução. 
Nos tornamos pessoas melhores depois de passar-
mos por alguns perrengues, então levante a cabeça, 
feche os olhos, respire fundo e pense: o que este mo-
mento da minha vida está tentando me ensinar? 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
62
Tenho certeza que encontrará muitas respostas, ape-
nas promovendo o autoconhecimento, é uma opor-
tunidade para aceitarmos nossos erros, amadurecer-
mos e encontrar uma saída para esse momento ruim 
que estamos passando. 
o primeiro passo para nos amarmos mais e elevar-
mos nossa autoestima é nos perdoarmos pelos erros 
que já cometemos até aqui e ter uma nova compre-
ensão dos erros que poderemos cometer. 
Agora precisamos compreender que algumas coisas 
precisam de um fim, é necessário fecharmos alguns 
ciclos, tem situações e momentos que não servem 
mais para nós. 
Seja um relacionamento, uma amizade ou até mesmo 
um emprego, não se apegue ao que não te faz mais 
bem, não procure a sua felicidade onde você a perdeu. 
É hora de buscarmos novos ares, deixe que a vida e 
o tempo se encarregue de tirar os vestígios que essa 
situação possa ter deixado. não concentre e não 
gaste a sua energia em coisas que já tiveram um fim, 
o passado é apenas aprendizado, vamos usar tudo 
que aprendemos lá para buscar coisas melhores para 
nós, aqui e agora. 
63
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
Acredite, existem sim pessoas melhores para se re-
lacionar, amigos mais fiéis e o emprego dos sonhos, 
não aceite migalhas por comodismo, você tem total 
potencial e capacidade de estar com quem e nos lu-
gares que te fazem bem, isso é o mínimo que deve 
aceitar para ti. 
o amor próprio surge de dentro para fora, então va-
mos esquecer por um momento de todo o exterior, to-
dos os problemas, todas as falsas soluções, esqueça 
os padrões de redes sociais, aquela vida não existe, 
vamos viver a nossa verdade e a nossa realidade. 
Primeiro nos aceitarmos como somos para depois 
buscarmos nossas melhorias como pessoa. 
Por favor não caiam nessa ideologia fechada de que 
devemos ser como somos e quem quiser fazer par-
te que lute, não é bem por aí, devemos sim aceitar 
nossos defeitos, nossos erros, mas se isso interfere 
no nosso convívio social, profissional e familiar, deve-
mos buscar melhorias, porque diretamente isso nos 
afetará. 
o amor próprio deve ser construído, uma vez fortale-
cido esse sentimento, nada mais irá te abalar, é como 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
64
se construíssemos uma armadura tão forte que ne-
nhum problema seja capaz de penetrar. 
nossa mente passa a criar e imaginar soluções pos-
síveis para os problemas e deixamos de perder tem-
po nos culpando. 
então vamos aos fatos, é necessário primeiramente 
nos perdoarmos pelo passado, seja ele os nossos er-
ros ou as pessoas que erraram conosco. 
Não iremos a lugar algum sem antes ressignificar-
mos esse sentimento, é como se ele fosse uma 
carga pesada e desnecessária que carregamos, é 
preciso abandoná-la, deixar a vida mais leve, as-
sim as coisas irão fluir. 
É um trabalho difícil, eu sei, mas é muito possível 
e todos nós temos total capacidade de conseguir 
perdoar qualquer erro que possa ter acontecido em 
nossas vidas. 
Entenda o passado apenas como referência para o 
seu futuro, não como uma dor sem fim, busque os 
aprendizados, toda situação ou momento ruim sem-
pre tem algo a nos acrescentar. 
65
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
Por exemplo, em um relacionamento abusivo que 
você teve, você aprendeu as formas que você não 
deve ser tratado, você entendeu que não deve se en-
volver com aquele tipo de pessoa, com aquelas ca-
racterísticas e pensamento e a partir daí você cria um 
filtro para buscar relacionamentos melhores. 
Isso serve para qualquer âmbito nas nossas vidas, 
num emprego que você gosta também, ao sair dele 
você vai perceber qual tipo de emprego você não 
deve aceitar, quais as coisas que te agradam e de-
sagradam e por fim buscar um trabalho ideal para o 
seu estilo de vida. 
É um passo importantíssimo conseguirmos aprender 
com o passado, caso contrário iremos viver em um 
lapso eterno entre erro e acomodação. 
Muitas vezes colocamos esperanças e nos autossa-
botamos para nos mantermos em situações ruins, 
baseado apenas nos momentos bons que já não 
existem mais. 
A pessoa já não te trata com o mesmo carinho, o am-
biente de trabalho já não te traz mais vontade, aquele 
amigo já não te dá mais confiança, sempre acredita-
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
66
mos que um dia a pessoa irá mudar pra melhor, que 
um dia irá receber reconhecimento no trabalho, que 
um dia seu amigo irá te dar valor e por aí vai. 
Mas esquecemos que a vida passa e isso pode du-
rar muito tempo e a partir de hoje vamos fazer uma 
limpeza em tudo que nos atrasa e nos faz mal, é o 
momento para tomarmos atitudes e nos permitir ser 
felizes da forma que quisermos, com quem quiser-
mos e onde quisermos. 
Vamos em busca do que realmente nos faz feliz, o 
momento que estamos passando não é o fim, lem-
bre-se é apenas o começo de uma nova aventura, e 
aí poderemos ver o quanto é importante e divertido 
nos conhecer e se imergir dentro de si. 
A partir deste momento não vamos mais aceitar nada 
que não nos faça bem, iremos dizer não quando não 
quisermos, iremos nos relacionar apenas com pes-
soas que nos respeitam, iremos buscar fazer coisas 
que nos fazem bem e se você parou pra pensar e não 
sabe o que te faz feliz, está tudo bem, vamos desco-
brir isso nos conhecendo melhor, vai ser legal! 
esse é o momento para novas descobertas, quando 
ficamos muito tempo ou colocamos muita intensida-
67
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
de em um relacionamento ou ambiente, acabamos 
por perder nossa essência. 
Por exemplo, às vezes nos sujeitamos tanto a tomar 
cerveja por que nosso antigo companheiro gostava 
e nos esquecemos que antes disso gostávamos de 
vinho ou então nem tivéssemos a oportunidade de 
experimentar outra bebida, esquecemos da nossa 
essência e do que nos faz bem, porque acabamos 
nos sujeitando ao gostos e felicidades do outro, por 
puro amor, mas dessa vez será diferente. 
todo esse amor será direcionado a nós, é claro que 
não vamos nos transformar em seres egoístas e frios 
e nunca mais aceitarmos tomar a tal cerveja. 
Mas vamos nos permitir também escolher o vinho 
quando bem entendermos, é sobre nossa capacida-
de de imposição em busca do que nos faz feliz. 
está aí mais uma lição, jamais, em hipótese alguma 
perca sua essência por nada e ninguém, é ela que te 
mantém ser de verdade e ao mesmo tempo te permi-
te uma nova oportunidade de se conhecer melhor. Eu 
disse que isso seria divertido, já consegue imaginar 
todas as coisas que gostaria de vivenciar? 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
68
Agora feche os olhos e tente imaginar tudo que te 
faz bem, se é se exercitar, se é jogar videogame, ler 
um livro, viajar, sair com os amigos, imagine todas as 
coisas que te fazem bem, o nosso foco agora será 
nisso, vamos ver o quanto de boas opções temos na 
nossa vida. 
seu corpo é lindo 
porque dentro dele 
habita uma pessoa 
incrível como você.
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
70
A IMpORtÂNCIA DO AMOR 
pRÓpRIO
Com a autoestima elevada conquistamos nossa con-
fiança e enxergamos nosso valor. 
Consequentemente passamos a nos preocupar mais 
com o nosso mundo interior e isso diz respeito ao 
nosso amor próprio. 
Esses dois sentimentos estão ligados diretamente 
e vão trabalhar em conjunto para a nossa evolu-
ção, porém uma autoestima elevada é a base para 
71
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
que possamos nos enxergar e cuidar do nosso 
próprio amor. 
Se amar consiste em cuidar de si, se perdoar e não 
se cobrartanto pelos desafios que surgem nas nos-
sas vidas. 
o perdão é o pilar mais difícil e importante de um 
amor próprio, é necessário enxergarmos que não so-
mos responsáveis por todos os erros que cometemos 
e aqueles que cometemos não tínhamos a maturida-
de para tomar a decisão correta naquele momento e 
está tudo bem. 
Amar significa também não absorver o erro alheio, 
entender que outros também erram conosco, com-
preender e ressignificar o perdão. 
Amar a si é não aceitar o mínimo de alguém, tão pou-
co aquilo que não nos encaixa. 
É reconhecer nossa essência e buscar o que nos 
faz bem, deixar de lado o comodismo e o medo de 
buscar novos desafios e trocar esse sentimento pela 
vontade e brio de se lançar ao mundo para se redes-
cobrir e buscar aquilo que de verdade nos faz feliz. 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
72
Se reinventar e se necessário se permanecer em al-
gum estilo de vida, de caráter, social e por aí vai. 
A partir do momento que nos amamos, passamos 
também a enxergar o mundo com mais amor. 
É enxergar a bondade nas pessoas e nas atitudes, é 
claro que sem deixar nossa inocência nos persuadir, 
acredite, o amor próprio exercerá essa função de nos 
proteger de atitudes covardes que possam tentar nos 
fazer algum mal. 
Amar a si será o auge da sua essência, é ter capaci-
dade de tomar decisões sabendo das consequências 
e estar ali por você, independente do resultado, abra-
çar suas próprias causas e sonhos. 
Amar é não aceitar menos do que a felicidade, é 
abandonar o comodismo e agir para realizar os seus 
próprios sonhos. 
Não existe energia mais forte do que essa e nem uma 
motivação melhor do que a união da autoestima com 
o amor próprio. 
priorize seu bem-
estar, faça coisas 
que sente vontade, 
dias ruins vão 
existir, mas nunca 
prevalecer.
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
74
 
 
 
 
 
eM BuSCA DO AMOR 
pRÓpRIO
o amor próprio surge muito embasado na sua auto-
estima, um ligado ao outro, uma autoestima elevada 
favorece um amor próprio digno. 
Mas para buscarmos tais sentimentos nós precisa-
mos exercitar nosso autoperdão e compaixão com 
tudo que já nos aconteceu no passado. 
Vamos nos perdoar pelas decisões erradas que 
tomamos! 
75
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
Que não conseguimos acertar em todas as decisões, 
vamos errar, mas nos próximos erros vamos ressigni-
ficá-los e absorver o aprendizado. 
Vamos buscar uma compaixão para entender que ou-
tras pessoas erraram conosco e tudo bem. Isso faz 
parte da vida, vamos conhecer outras decepções ao 
longo de nossa trajetória, isso acontece com todos. 
Amor próprio é aceitar nossos defeitos, reconhecer 
e buscar melhorar, amor próprio é amar em si uma 
versão melhor, não basear o seu caráter em crenças 
que muitas vezes nos fazem mal. 
Por exemplo, se você se considera uma pessoa im-
paciente, busque mudar isso. exercitar sua paciência 
diante das situações de estresse, não deixe que isso 
se torne um discurso de caráter em que as pessoas 
irão ter que te aceitar, isso te causa sofrimento. 
Que tal buscarmos ser mais pacientes para que os 
momentos de estresse não nos atinjam e aí poder-
mos passar mais tempo sendo felizes do que estres-
sados, não seria melhor? 
Amor próprio é estar aberto a mudanças, quebrar os 
nossos paradigmas que a sociedade muitas vezes nos 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
76
moldou. Se aproveitou dos nossos momentos de fra-
queza e impôs uma ideia que não concordamos mais. 
está tudo bem mudarmos do nada, da água para o 
vinho se necessário e talvez não mudarmos. Mas de-
finirmos nossa essência e nos conhecermos de fato 
o nosso lado verdadeiro. 
Amar é amar a nossa verdade, o nosso ser e aquilo 
que nos faz bem e nos move, caso contrário a vida 
não faz sentido e você passa a amar uma versão que 
a sociedade de alguma forma te impôs, em empre-
gos, amizades e relacionamentos. 
Um exercício fundamental é se olhar no espelho, sem 
críticas, sem procurar defeitos. 
olhar todas as suas qualidades físicas e psicológicas.
Então vamos lá, vamos olhar no espelho e enxergar 
tudo aquilo que gostamos em nós. 
Lembre-se que beleza física não é parâmetro, gosto 
é subjetivo, muitos acham modelos magras e cheias 
de maquiagem bonitas, mas muitos acham as mais 
gordinhas sem maquiagem muito mais atraentes, ou 
77
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
seja, não existe absolutamente nInGUÉM feio. 
não acredite no que a mídia impõe, aquilo é puro 
marketing para vender produtos, vão dizer que roupas 
brancas são as cores do momento porque simples-
mente a indústria de roupas brancas precisa vender. 
Mas não necessariamente as roupas coloridas irão ser 
fora da moda, não é preciso muito estudo para saber-
mos que moda, beleza e atributos físicos são estrita-
mente particulares, aceite suas particularidades. 
Dificilmente encontramos alguém cem por cento sa-
tisfeito com o estado atual e isso é normal. Você pode 
ter o corpo que julga ser dos sonhos, mas ainda irá 
querer mudar algum detalhe a mais. 
Isso é natural do ser humano e está tudo bem, é nor-
mal querermos mudar algo para nos agradar. Porém, 
como é um estado físico, não vamos conseguir mu-
danças se não agirmos, seja emagrecer, engordar, 
mudar a cor do cabelo. 
Depois que definirmos o estilo de vida e a imagem 
que queremos transparecer fica fácil determinar as 
mudanças que queremos e não falo apenas do físico. 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
78
Às vezes queremos mudanças de conhecimento, nos 
sentiremos melhor se fizermos algum curso ou se ler-
mos um livro. Não importa, se olhe no espelho e pro-
cure enxergar o que você acredita que possa te fazer 
gostar mais de ti, fisicamente ou psicologicamente. 
Vamos organizar isso agora, definir objetivos e as 
formas possíveis de realizá-los, se por exemplo o 
seu principal objetivo for mudar o seu estado físi-
co, vamos elaborar uma dieta, procurar algum lugar 
para exercitar. 
exercícios físicos sempre serão bem-vindos, cientifi-
camente nos fazem bem, independente do teu obje-
tivo, acredite, uma simples caminhada pelo bairro da 
sua cidade irá mudar muito o seu dia, experimente! 
Agora se por exemplo mudar a cor ou o corte do ca-
belo seja algo que você acredita que vá te fazer bem, 
então vamos procurar um cabelereiro de confiança, 
um estilo de cabelo e/ou alguma tonalidade que goste. 
Assim como algum curso ou livro que vá te fazer bus-
car mais confiança e conhecimento que possa te fazer 
sentir melhor, tudo é válido, desde que seja algo que 
de fato você goste e queira acrescentar na sua vida. 
79
MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
Se a falta de dinheiro for uma barreira, também não 
tem problema, vamos encontrar alguma forma de fa-
zer essa mudança acontecer. talvez economizar em 
alguma coisa aqui, ou ali, você sabe bem onde é es-
sencial e onde é possível reduzir os gastos. 
Procurar algum modo de empreender para fazer um 
dinheiro a mais. existem infinitas possibilidades e sua 
criatividade será colocada em prática, você inclusive 
pode descobrir algum potencial escondido aí dentro 
de você. 
Bom até aqui acho que você conseguiu perceber a 
quantidade de exercícios que podemos fazer para 
melhorar nosso amor próprio e como uma ação liga a 
outra com o mesmo objetivo... 
Tudo para realizar uma vontade exclusivamente sua, 
de sua escolha e não pelo que te disseram para fazer, 
é focar em realizar os seus próprios objetivos. 
e isso se trata em todos os âmbitos da vida, pode 
se aplicar no trabalho, no relacionamento e nas ami-
zades que te cercam. Por exemplo, se você está em 
um relacionamento tóxico, pode buscar forças nes-
sas mudanças para sair dessa relação. 
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
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Conquistar confiança e amor próprio para entender 
que você merece algo melhor. 
Se por acaso você acabou de sair de um relacio-
namento então pode usar essas mudanças para se 
sentir confiante e entender que você não precisa de 
outra pessoa para ser feliz, precisa apenas de você. 
Agora se você está buscando uma relação,então 
essa mudança pode ser essencial para você criar 
confiança para conversar com alguém que se inte-
resse, frequentar lugares novos e ter a oportunidade 
de conhecer novas pessoas. 
Uma simples decisão de mudança é como uma 
bola de neve e pode causar um impacto gigantes-
co na sua vida. Como eu disse, a ação te leva à 
evolução, basta agir.
cuide de si
pra depois querer 
cuidar de alguém.
SOBRE AUTOESTIMA E AMOR PRÓPRIO
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pOR fIM, Se AMe, ACIMA 
De tuDO!
Quando tudo isso que for lido aqui fizer sentido, você 
vai passar a entender que a vida não é sobre encon-
trar um amor, é sobre nos encontramos para aí sim 
abrirmos as oportunidades de nos relacionarmos. 
É sobre viver o nosso próprio amor, encontrar alguém 
será mera coincidência do destino, quando a gen-
te se ama e se valoriza só irá chegar pessoas que 
também se amam e se valorizam ao nosso lado, que 
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MARINA LEME | RICARDO WAKIDA CAputO
queiram acrescentar ao invés de completar um vazio 
que só cabe a nós preencher. 
Se sinta completo por si e busque pessoas que trans-
bordem esse sentimento de amor. Gente que tenha 
os mesmos objetivos, que apoie, que represente e 
que seja fiel aos seus sentimentos. 
Pode parecer impossível encontrar pessoas assim no 
mundo de hoje, mas acredite, se você ainda não en-
controu é porque ainda não se ama o suficiente para 
aceitar alguém tão incrível quanto você. 
então se jogue no mundo, aproveite as possibilidades 
que ele nos proporciona, ouse, arrisque, viva, teste, 
descubra, viva mais ainda, viva você, suas vontades, 
seus sonhos, crie planos, erre quando necessário, 
aprenda sempre, mas nunca se esqueça de que a 
coisa mais importante disso tudo é você!
confia na porra 
do teu processo, 
porque 
tu é foda pra 
caralho.
Este livro foi especialmente inspirado 
pelo @sobreautoestima, uma página que 
é acompanhada por quase 3 milhões de 
pessoas, que assim como nós buscam 
uma autoestima elevada e um amor 
próprio digno. 
Todo conteúdo aqui foi conquistado 
por nossas experiências de vida e que 
fizeram sentido na hora de entendermos 
a importância de sermos amor, antes de 
tudo o amor de nossas próprias vidas.
https://www.instagram.com/sobreautoestima/
 
 
 @sobreautoestima
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