apostila educacao fisica medio

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CENTRO DE EDUCAÇÃO DE JOVENS E ADULTOS
GOV. LUIZ GONZAGA DA FONSECA MOTA
EDUCAÇÃO FÍSICA
 SEMIPRESENCIAL
ENSINO MÉDIO
SUMÁRIO
Introdução …........................................................................................................................................... 02
ETAPA 01 – UNIDADE 1
O que é Educação Física ? …................................................................................................................. 03
A história da Educação Física no mundo …......................................................................................... 03
Educação Física no Brasil: da Origem até os dias atuais …............................................................... 04
Principais modalidades esportivas….................................................................................................... 05
Futebol de campo….................................................................................................................................05
Futebol de salão …................................................................................................................................. 06
Basquetebol …........................................................................................................................................ 07
Vôleibol ….............................................................................................................................................. 08
Handbol …...............................................................................................................................................09
ETAPA 02 – UNIDADE 2
Capacidades Físicas: Força, velocidade, agilidade, flexibilidade …................................................. 12
Hábitos e atitudes para uma vida melhor …....................................................................................... 12
Consciência corporal …......................................................................................................................... 14
Nutrição e Saúde …............................................................................................................................... 16
ETAPA 03 – UNIDADE 3
Atividade Física para grupos especiais …............................................................................................ 19
Lazer ….....................................................................................................................................................20
Esportes de Aventura ….......................................................................................................................... 22
Biodança ….............................................................................................................................................. 27
Socorros Urgentes …............................................................................................................................. 30
Bibliografia …........................................................................................................................................ 31
APOSTILA DE EDUCAÇÃO FÍSICA
 EDUCAÇÃO DE JOVENS E ADULTOS
INTRODUÇÃO
Esta apostila foi elaborada para ajudá-lo a aproveitar melhor as aulas de Educação Física e, com este
material você compreenderá de que maneira a prática de atividades físicas melhora a nossa qualidade de
vida, em todos os sentidos: físico, intelectual e psicológico. Assim, você irá desenvolver técnicas de
aprimoramento do movimento, o que lhe possibilitará um melhor aproveitamento da ginástica e dos jogos
e desportos.
Algumas das perguntas mais frequentes no dia a dia das aulas de Educação Física, serão respondidas de
acordo com pesquisas bibliográficas realizadas entre autores conceituados nesta área.
O interesse pela melhoria da qualidade de vida e da saúde leva, a cada dia mais pessoas a buscar algum
tipo de atividade física, além disso, existe a obrigatoriedade da prática esportiva nas escolas de Ensino
Fundamental e Médio, o que praticamente nos leva a ter um conhecimento, de forma ampla, quanto à
história, fundamentos e outras peculiaridades destas atividades.
A inclusão da Educação Física na Educação de Jovens e Adultos representa a possibilidade para os alunos
do contato com a cultura corporal de movimento. O acesso a esse universo de informações, vivências e
valores é compreendido aqui como um direito do cidadão, uma perspectiva de construção e usufruto de
instrumentos para promover a saúde, utilizar criativamente o tempo de lazer e expressar afetos e
sentimentos em diversos contextos de convivência.
Em síntese, a apropriação dessa cultura, por meio da Educação Física na escola, pode e deve se constituir
num instrumento de inserção social, de exercício da cidadania e de melhoria da qualidade de vida.
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ETAPA 01
O QUE É EDUCAÇÃO FÍSICA?
Educação Física é uma disciplina que visa o aperfeiçoamento, controle e manutenção da saúde do
corpo e da mente do ser humano.
Consiste em um conjunto de atividades físicas planejadas e estruturadas para promover o
condicionamento físico de crianças, jovens e adultos através da prática de diferentes modalidades
esportivas.
As aulas de Educação Física são orientadas por um profissional formado no curso superior de
Educação Física, cujas matérias estão ligadas essencialmente às Ciências Biológicas e da Saúde. O
profissional sai com preparação para o ensino pedagógico e para atuar principalmente em ambientes
escolares.
O curso de Educação Física é diferente de um curso de Ciências do Esporte, pois o profissional do
Esporte trabalha na preparação física de atletas e equipes, na gestão e organização de eventos
esportivos etc.
No sistema de ensino a disciplina de Educação Física é obrigatória a todos os alunos. O programa
oficial do Ministério da Educação pretende promover uma diversidade de conteúdos que devem ser
trabalhados com os alunos ao longo do percurso escolar.
Os três blocos estruturados pelos Parâmetros Curriculares Nacionais ( PCNs ) são:
1. Ginásticas, jogos, esportes e lutas: englobam os esportes individuais e coletivos, jogos
tradicionais, lutas e ginásticas diversas;
2. Atividades rítmicas e expressivas: aulas de expressão corporal como teatro e dança seja ela,
clássica, contemporânea, folclórica, popular e de salão;
3. Conhecimentos sobre o corpo: aulas teóricas envolvendo conceitos de anatomia e outros
aspectos referentes às relações com o corpo em diferentes culturas.
A HISTÓRIA DA EDUCAÇÃO FÍSICA NO MUNDO
A origem da educação física remonta a tempos do homem primitivo que precisava desenvolver
capacidades corporais com a finalidade de ganhar seus desafios, porque era uma questão de vida ou
morte. Só que tudo isso acontecia de maneira inconsciente, mas é neste período que podemos
verificar os primeiros registros da força física humana sendo exercida.
O corpo humano adquiriu uma anatomia que nada mais é do que o resultado evolutivo de um
refinamento realizado por nossos ancestrais que necessitavam correr, nadar, levantar, pular, entre
outros exercícios para a sua sobrevivência. Estes princípios foram aperfeiçoados com base nas
necessidades de ataque e defesa, mostrando que neste processo evolutivo a agilidade, destreza e a
força eram qualidades que os tornavam privilegiados com relação a outros animais. O nosso
polegar, por exemplo, possui este desenvolvimento para nos dar possibilidade para
arremessamentos.
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Historiadores desvendaram que no Oriente os humanos logo começaram a se tornar mais civilizados
devido aos exercícios que tinham um sentido moral preparatório para a vida. Na Índia, a atividade
física estava completamente unida com o ensino e a religião daquela sociedade. Algumas práticas
na China conferiam a guerra de forma a aprimorar as qualidades físicas e motoras dos guerreiros.
O berço dos esportes, remonta à sociedade grega antiga, em um momento onde aatividade física era
muito importante e estava ligada a intelectualidade e a espiritualidade em forma de mitologia e de
filosofia de vida, onde o corpo bem definido possuía bons olhares, tais como vitalidade, destreza,
saúde e é claro, força. Foi nesta época em que os próprios gregos criaram os Jogos Olímpicos, onde
os mesmos faziam homenagens aos seus deuses com a prática de competições.
A educação física no Brasil teve origem graças a uma grande miscigenação cultural, desde os índios
que aqui já habitavam até os imigrantes que acrescentaram inúmeras fontes para que a atividade
física fosse aprimorada de acordo com as necessidades de seu tempo. Mas a educação física como
disciplina possui a sua origem por volta da metade do século XIX, sendo este o período do Brasil
Império, onde existiam leis que incluíam a ginástica na grade de ensino dos estudantes. Porém,
apenas na década de 1990 que a atividade física obtém um status mais amplo na sociedade, até se
tornar o que conhecemos atualmente.
EDUCAÇÃO FÍSICA NO BRASIL: DA ORIGEM ATÉ OS DIAS ATUAIS
Brasil Colônia - os primeiros habitantes, os índios, deram pouca contribuição a não ser os
movimentos rústicos naturais tais como nadar, correr atrás da caça, lançar, e o arco e flecha. Na suas
tradições incluem-se as danças, cada uma com significado diferente: homenageando o sol, a lua, os
Deuses da guerra e da paz, os casamentos etc. Entre os jogos incluem-se as lutas, a peteca, a corrida
de troncos entre outras que não foram absorvidas pelos colonizadores. Sabe-se que os índios não
eram muito fortes e não se adaptavam ao trabalho escravo.
Os negros e a capoeira - Sabe-se que vieram para o Brasil para o trabalho escravo e as fugas para os
Quilombos os obrigava a lutar sem armas contra os capitães-do-mato, homens a mando dos
senhores de engenho que entravam mato a dentro para recapturar os escravos. Com o instinto
natural, os negros descobriram ser o próprio corpo uma arma poderosa e o elemento surpresa. A
inspiração veio da observação da briga dos animais e das raízes culturais africanas. O nome
capoeira veio do mato onde entrincheiravam-se para treinar. "Um estranho jogo de corpo dos
escravos desferindo coices e marradas, como se fossem verdadeiros animais indomáveis". São
algumas das citações de capitães-do-mato e comandantes de expedições descritas nos poucos
alfarrábios que restaram. Rui Barbosa mandou queimar tudo relacionado à escravidão.
Brasil Império - Em 1851 a lei de n.º 630 inclui a ginástica nos currículos escolares. Embora Rui
Barbosa não quisesse que o povo soubesse da história dos negros, preconizava a obrigatoriedade da
Educação Física nas escolas primárias de secundárias praticada 4 vezes por semana durante 30
minutos.
Brasil República - Essa foi uma época onde começou a profissionalização da Educação Física.
As políticas públicas - Até os anos 60 o processo ficou limitado ao desenvolvimento das estruturas
organizacionais e administrativas específicas tais como: Divisão de Educação Física e o Conselho
Nacional de Desportos.
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Brasil Contemporâneo - compreendendo os anos de 1946 até 1980, marcado pela ditadura militar,
a Educação Física era usada, não para fins educativos, mas de propaganda do governo sendo todos
os ramos e níveis de ensino voltada para os esportes de alto-rendimento.
Brasil atual - a partir de 1980, a Educação Física vive uma crise existencial à procura de propósitos
voltados à sociedade. No esporte de alto rendimento a mudança nas estruturas de poder e os
incentivos fiscais deram origem aos patrocínios e empresas podendo contratar atletas funcionários
fazendo surgir uma boa geração de campeões das equipes Atlântica Boa Vista, Bradesco, Pirelli
entre outras. Nos anos 90, o esporte passa a ser visto como meio de promoção à saúde acessível a
todos, manifestada de três formas: esporte educação, esporte participação e esporte performance. A
Educação Física finalmente regulamentada é de fato e de direito uma profissão a qual compete
mediar e conduzir todo o processo.
PRINCIPAIS MODALIDADES ESPORTIVAS
Futebol de Campo
Fundamentos do futebol de salão conhecido como paixão nacional, o futebol é um jogo que hoje
mobiliza a paixão de diversas pessoas espalhadas pelo mundo. Ganhando destaque ímpar no mundo
dos esportes, a Copa do Mundo de Futebol é considerada o maior evento esportivo do planeta.
Porém, todo esse destaque dado ao desporto coletivo, remonta uma história bastante longa, bem
mais antiga que a do tempo em que o britânico Charles Miller viria a ser considerado o inventor
desse esporte.
De acordo com algumas pesquisas, o futebol tem suas primeiras manifestações na China, por volta
de 2500 a.C. De acordo com essa corrente, os soldados se divertiam com o crânio de seus inimigos
decapitados em um animado jogo. Em contrapartida, outros estudiosos atribuem a invenção do
futebol à civilização maia. Divididos em duas coletividades, os times deveriam acertar um aro fixo.
A disputa era tão intensa que o líder do time derrotado era punido com a morte.
Essas primeiras manifestações do jogo de futebol são consideradas tentativas de dar origens mais
remotas do que àquela estabelecida pelo senso comum: a Inglaterra do século XIX. No século
anterior, um dos primeiros “ensaios” desse jogo aconteceu com o “mass football”, disputa onde dois
grandes grupos da cidade de Chester tentavam fazer uma bola ultrapassar um dos portões da cidade.
O século XIX assistiu o auge dos ideais racionalistas e progressivistas. Com isso, diversas
instâncias da vida cotidiana dos britânicos viriam a ganhar normas. Atingido por essa onda de
normalizações, o futebol ganhou as suas treze regras originais que ainda influenciam grande parte
das regras contemporâneas. Dotado de um conjunto de regras racionais, o futebol logo foi
considerado um esporte prestigiado entre as elites financeiras e intelectuais da época.
De acordo com os registros da época, a competitividade e o raciocínio rápido exigidos em sua
prática seriam grandes aliados na formação de mentes de grande astúcia e determinação. Em pouco
tempo, as agitadas massas operárias britânicas viriam a incorporar a prática do futebol. Sendo uma
ótima atividade recreativa, que segundo alguns críticos arrefeceriam o espírito revolucionário da
classe, o esporte começou a ganhar times de origem operária.
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Financiados pelos donos de fábrica, o times do Arsenal (1886) e do Manchester United (1878)
foram as primeiras agremiações nascidas em solo inglês. Em um curto período de tempo, os
primeiros times começaram a organizar campeonatos assistidos por um público cada vez mais
apaixonado. Com a grande aceitação popular, os times começaram a investir em infra-estrutura e na
contratação de jogadores mais habilidosos. A noção empresarial começaria a dominar diversas
instâncias desse lucrativo esporte.
No Brasil, Charles Miller, filho de britânicos nascido em São Paulo, trouxe da terra de seus pais o
primeiro par de bolas e o livro de regras do jogo. Por toda a América Latina, a popularização do
jogo britânico se percebeu com a criação de diversos times com nomes em inglês. Em pouco tempo,
a propagação dessa prática desportiva pelo mundo deu condições para a criação da primeira Copa
do Mundo de Futebol.
Inicialmente o governo britânico, por conta de sua patente histórica, pretendia controlar a
organização do evento. No ano de 1870, sob a tutela da Coroa Inglesa, as primeiras copas do
“mundo” aconteciam somente com a participação de times ingleses. No entanto, em 1904, os
franceses defenderam a universalização do esporte com a criação da FIFA (Federação Internacional
de Futebol). Na mesma época, o futebol foi reconhecido como esporte olímpico.
A criação das seleções nacionais incrementou a competitividade e as técnicas do jogo. A natural
hegemonia da seleção britânica foi disputada pela seleção uruguaia. Em poucotempo diversos
craques começaram a despontar na aurora do cenário internacional do futebol. A partir dos anos 50,
os brasileiros revelaram seus primeiros grandes craques, entre os quais destacamos Pelé e
Garrincha. O Brasil, hoje sendo considerado país do futebol, integra parte significativa do chamado
“mundo da bola”.
Futebol de Salão
O futebol de salão, conhecido apenas como futsal, é uma prática adaptada do futebol soccer, ou
futebol de campo. Em uma quadra esportiva são formados times de cinco jogadores e assim como
no futebol, o principal objetivo é colocar a bola na meta adversária, fazendo assim gols na equipe
adversária.
O único jogador responsável por evitar o gol e segurar a bola com as mãos é o goleiro. A equipe
vencedora é aquela que marcar mais gols dentro dos 40 minutos de partidas, que são divididos em
dois tempos. Como as proporções são menores é possível aos jogadores, disputarem com facilidade,
uma boa partida.
Encontramos duas versões para a origem do futebol de salão, a primeira diz que o esporte passou a
ser praticado em 1930, pelos jovens frequentadores da Associação Cristã de Moços (ACM), como
uma forma de improvisar o jogo nas quadras de vôlei, já que não tinham campos.
Para a segunda versão, o futebol foi inventado em 1940, por Juan Carlos Ceriani Gravies que deu o
nome de Delnoor Football. Antes de estabelecer as regras o jogo tinha de cinco a sete jogadores, as
bolas pesadas acabaram se tornando uma maneira interessante e com características originais do
futebol de salão.
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Alguns anos mais tarde foram estabelecidas as regras para esta modalidade, as quais encontramos
até hoje. Foi estabelecida a quantidade exata de cinco jogares em cada lado do campo e as
marcações nas quadras, para que todos respeitassem os limites. Logo, em 1950, o esporte foi
intensamente praticado nas cidades do Rio de Janeiro e São Paulo.
Formas de conduzir a bola em jogo:
 Passe: acontece quando um jogador passa a bola para o outro da mesma equipe.
 Drible: ocorre no ato que o jogador usa a bola para passar o adversário o deixando pra trás
 Recepção: é o interrompimento da trajetória da bola vinda de passes ou arremessos.
 Domínio de bola: é comum no futebol onde são utilizados os pés para ter dominar a bola.
 Chute no gol: com um dos pés, chute a bola no gol.
 Chute: é quando chutamos a bola estando ela parada ou não, sempre com a mesma
estratégia de levar a bola até a área do gol e marcar pontos.
Posição dos jogadores no futsal
As marcações de posições são semelhantes as do futebol apresentando quatro posições:
 Pivô: é o atacante que fica mais próximo do gol adversário.
 Ala: ele pode ser direito ou esquerdo ajudando a conduzir o jogo na lateral da quadra.
 Fixo: é o defensor semelhante ao zagueiro (no futebol).
 Goleiro ou Guarda-redes: ele é quem defende o gol de todos os ataques dos adversários, mas
também pode atacar.
Categorias para o futsal
No futsal as categorias são divididas por idade, veja as classificações:
Sub-7: atletas de 6 e 7 anos.
Sub-8: atletas de 8 anos.
Sub-9: atletas de 8 e 9 anos.
Sub-11: atletas de 10 e 11 anos.
Sub-13: atletas de 12 e 13 anos.
Sub-15: atletas de 14 e 15 anos.
Sub-17: atletas de 16 e 17 anos.
Sub-20: atletas de 18, 19 e 20 anos.
Adulto: atletas de 20 anos em diante.
Veterano: atletas a partir dos 35 anos.
Basquetebol
Basquete é um dos jogos mais populares no Brasil e no mundo, foi criado pelo canadense e
professor de Educação Física James Naismith no ano de 1891. O jogo consiste em duas equipes de
5 jogadores cada uma, o objetivo é arremessar a bola para que passe por dentro do cesto que é
colocado nas extremidades da quadra.
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Finalidade do basquete
Durante o jogo, todos os jogadores podem caminhar pelo campo desde que driblem a cada passo
batendo a bola contra o chão não sendo permitido segura-la. No basquete o trabalho em equipe é
fundamental então tem a liberdade de jogar a bola na direção do outro jogador de sua equipe.
Para a equipe marcar ponto, é necessário arremessar a bola no aro que fica a uma altura de
aproximadamente 3 metros e 5 centímetros. A modalidade faz parte dos Jogos Olímpicos desde
1936, se iniciou em Berlim nos jogos de verão.
História do basquete
Em meados de 1891, Massachusetts enfrentava um longo período de inverno bem rigoroso e
acabava se tornando praticamente impossível a prática de atividades físicas ao ar livre. Poucas eram
as atividades realizadas em locais fechados, mas o professor James recebeu a missão do diretor do
colégio para que criasse um esporte em que os alunos poderiam praticar em locais fechados.
James então tratou de escrever treze regras básicas do jogo, e pendurou um cesto de pêssego a uma
altura de 10 pés (equivalente a 3,05 metros), como a cesta se manteve inferior, as bolas tinham que
ser retiradas com uma longa vara, porem os cestos foram utilizados até 1906 quando foram
substituídos pelo aro de metal com encosto, abrindo passagem para que a bola pudesse descer.
Objetivos do jogo
O objetivo principal do jogo é fazer com que a bola passe pelo cesto da equipe adversária marcando
pontos, e evitando que a bola seja introduzida no próprio cesto, mas sempre respeitando as regras do
jogo, portanto a equipe que marcar mais pontos vence.
Toda a competição é dirigida pelos seguintes componentes:
Um cronometrista: fica verificando o jogo e os descontos de tempo.
Três árbitros: ajudam a assegurar o cumprimento das regras durante todo o jogo.
 Um marcador e seu auxiliar: é sua função preencher o boletim do jogo, registrando os pontos
marcados, faltas técnicas e pessoais, etc.
 Um operador de vinte e quatro segundos: é sua função controlar os 24 segundos de cada uma das
equipes que dispõe para uma jogada.
Vôleibol
O vôlei é uma modalidade praticada por homens e mulheres.
Voleibol chamado costumeiramente no Brasil apenas de Vôlei, é um esporte praticado numa quadra
dividida por uma rede tendo uma equipe em cada lado. O objetivo principal do jogo é fazer a bola
passar sobre a rede para tocar o chão da quadra adversária marcando pontos.
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História do vôlei
O esporte foi criado por William George Morgan em 9 de fevereiro de 1895, nos Estados Unidos.
Seu objetivo era criar um esporte sem que houvesse contato físico entre adversários diminuindo o
risco de lesões. Inicialmente no esporte era utilizada uma câmara de ar da bola de basquete,
chamada Mintonette, mas em pouco tempo ganhou popularidade com o nome de volleyball.
No ano de 1947 foi fundada a FIVB – Federação Internacional de Voleibol e dois anos depois, o
esporte foi promovido acontecendo o primeiro Campeonato Mundial de Voleibol, nesta ocasião
somente o time masculino. Mas em 1952, surgiu a equipe feminina e logo em 1964 passou a ser
uma modalidade integrante dos Jogos Olímpicos se mantendo até hoje.
Regras básicas do vôlei
1. Para dar início ao jogo são necessário 12 jogadores divididos igualmente entre duas equipes.
Essas equipes ficam divididas por uma rede instalada no meio da quadra, é iniciado por qualquer
um dos times que estiver com o saque.
2. Feito o saque as equipes devem se organizar, para evitar que a bola do adversário caia no campo
e marque pontos, onde são permitidos apenas três toques na bola para então arremessá-la ao outro
lado.
3. É importante ressaltar que o jogador pode sim encostar-se à rede, desde que não interfira no
andamento do jogo, caso aconteça o ponto é da outra equipe, além do que um mesmo jogador não
pode dar mais que 2 (dois) toques seguidos na bola, exceto no caso de bloqueio.
Fundamentos do vôlei
As medidas da quadra
 A quadra para a modalidade de vôlei é a dimensão de 18 x 9 metros e uma rede colocada ao
meio de altura variável (2,43 m para o time masculino e 2,24 m para a equipe feminina).
 Em direção do campo para a rede, há uma linha de 3 metros e dos dois lados uma distância de 6
(seis) metros até o fim da quadra. Isso se daà extensão de 18 metros de ponta a ponta e 9 (nove)
metros de lado a lado.
Contagem dos pontos
Há basicamente duas maneiras de marcar pontos, a primeira é fazer com que a bola aterrisse na
quadra da equipe adversária como resultado de um ataque, um bloqueio bem feito ou um saque que
não foi recebido corretamente, a segunda maneira ocorre quando o time adversário comete alguma
falta ou erro.
Handebol
O Handebol é, sem dúvida, o esporte coletivo menos praticado no Brasil, se comparado ao
Voleibol, ao Basquetebol e ao Futebol. A diferença mais significativa entre o futebol e o handebol é
que o handebol é jogado com as mãos. Em termos gerais, é um esporte com bola, em que duas
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equipes disputam quem marca mais gols. Curiosamente, nós brasileiros, que adoramos gols, não
apresentamos grande interesse pelo handebol. Talvez por ser um esporte que não é transmitido nem
pela televisão e nem pelo rádio. Então, onde é que descobrimos como praticar o handebol? A
resposta é simples: nas aulas de Educação Física (ainda que alguns professores insistam em não
ensinar) e em alguns clubes.
Agora a pergunta principal: como se joga?
São necessárias duas equipes de sete jogadores, da qual um é o goleiro. O goleiro, durante suas
defesas, é o único jogador que pode encostar a bola no pé. Em qualquer outro caso, a bola deverá
ser quicada, arremessada ou recebida com as mãos;
A bola oficial para a prática do Handebol deve ser de couro e sua massa e tamanho variam
conforme os sexos: a masculina é uma bola maior, medindo entre 58 cm e 60 cm de diâmetro, com
massa entre 425g e 475g. A feminina tem tamanho entre 54 cm e 56 cm, e massa entre 325g e 400g;
Oficialmente, a quadra deve medir 40 m x 20 m, e ter piso de madeira ou emborrachado, com duas
áreas para goleiro que se localizam a seis metros do gol;
A partida é composta por dois períodos de 30 minutos cada, com intervalo de 10 minutos;
O ato de um jogador se deslocar quicando a bola é chamado de drible. A mão do jogador deve estar
sempre aberta para que tenha um melhor domínio sobre a bola e, ao contrário do basquetebol, não é
permitido conduzir a bola durante o drible. Além disso, o jogador não pode segurar a bola por mais
de três segundos ou dar mais de três passos com ela;
O tronco pode ser utilizado para interromper o andamento do adversário, mas braços e mãos nunca;
É permitido tomar a bola do adversário com as mãos abertas. Porém, arrancar a bola ou agredir o
adversário é contra as regras;
O time marca ponto quando a bola ultrapassar totalmente a linha do gol;
Quando a bola cruzar a linha lateral, é cobrado o tiro lateral: o atleta pisa com um pé na linha e,
com a bola em mãos, recoloca-a em jogo. Nesse caso, os oponentes devem se localizar a, no
mínimo, três metros de distância;
Ao ocorrer qualquer lance irregular, a cobrança é feita no local onde ocorreu a infração. O time
adversário pode formar uma barreira, desde que ela se posicione a três metros da cobrança. Uma
curiosidade é que as faltas podem ser cobradas sem o apito do árbitro. Aliás, são dois árbitros por
jogo, auxiliados por um cronometrista e um secretário responsável pela súmula;
O famoso tiro de sete metros é caracterizado pela falta sobre um atacante, quando esse, ao
arremessar a bola ao gol, é impedido por uma falta. Para essa cobrança, o árbitro deve apitar,
autorizando a jogada. O jogador que executará o tiro deve cuidar para que seus pés não toquem ou
ultrapassem a linha de marcação dos sete metros.
Ainda que no Brasil não haja quadras específicas para a prática do handebol, pode-se utilizar a do
futebol de salão sem nenhum prejuízo, já que suas dimensões são as mesmas. Além do handebol de
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salão – mais tradicional – tornou-se comum, em alguns países, a prática recreativa do handebol na
praia, que ficou bastante famoso em meados da década de 80 do século XX. Então, agora que você
já sabe como jogar e viu que não há desculpas para a falta de local, por que não começar a praticar o
handebol.
EXERCÍCIO
1. Pesquise e responda:
a) O que é Educação Física?
b) De acordo com os PCNs (Parâmetros Curriculares Nacionais), como são estruturados os blocos
referentes à Educação Física nas escolas?
c) Fale sobre os períodos de transição da Educação Física no Brasil, desde o período Colonial até os
dias atuais.
d) Quais as principais modalidades esportivas trabalhadas nas aulas de educação física?
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ETAPA 02
 CAPACIDADES FÍSICAS: 
FORÇA, VELOCIDADE, AGILIDADE, FLEXIBILIDADE.
Força: É a capacidade física que permite que um músculo, ou grupo de músculos, produza tensão e
vença uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar. Pode ser de três tipos: Força
Dinâmica, Força Estática e Força Explosiva. Força Dinâmica é aquela que o corpo está em
movimento. Força Estática é aquela que o corpo está em repouso. Força Explosiva é quando usamos
nossa forma máxima.
Velocidade: É a capacidade física que permite realizar movimentos no menor tempo possível ou
reagir rapidamente a um sinal. Ela pode apresentar de três tipos: Velocidade de Reação, velocidade
de Deslocamento e Velocidade dos Membros.
Agilidade: É a capacidade de alterar a posição do corpo de forma eficiente, e requer a integração de
competência de movimentos isolados utilizando uma combinação de equilíbrio, coordenação,
velocidade, reflexos, resistência e força.
Flexibilidade: É a capacidade física que permite executar movimentos com grande amplitude. É a
capacidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas
ações. É a amplitude de movimento e depende da mobilidade articular e da elasticidade muscular.
 HÁBITOS E ATITUDES PARA UMA VIDA MELHOR
 Pense em recompensas mais saudáveis
"Todos os hábitos surgem porque se obtém, de alguma forma, um ganho imediato com eles, e
nenhum outro comportamento que conhecemos proporciona o mesmo nível de satisfação", ressalta
a coach Flora. Então, um passo importante é entender o que você está lucrando com determinado
costume que deseja banir de sua vida. Sim, porque só conseguimos nos livrar de uma conduta ruim
se a nova postura adotada não implicar perder aquele ganho secundário obtido até então. Ou, no
mínimo, permitir substituí-lo por outro prazer tão recompensador quanto o anterior. Afinal, ninguém
quer mudar para a vida ficar pior. No mundo real, quem quer parar de fumar para passar a comer
desbragadamente e engordar? Uma guinada só valerá o investimento se ficar claro que trará
benefícios inestimáveis. E isso só parecerá verdade se as vantagens da nova atitude tiverem um
significado especial para você, senão, qual é o sentido de sofrer para tentar fazer diferente? Assim,
não basta saber que o cigarro prejudica a saúde e você ficará genericamente mais saudável se
abandoná-lo. Você deverá entender que terá mais fôlego, o que vai tornar as caminhadas matinais
mais fáceis e gostosas. Ou que o paladar irá melhorar, permitindo curtir pra valer os jantares
especiais que o maridão costuma preparar.
Teste novas hipóteses: São raras as vezes em que estamos cientes do que exatamente motiva
nossos comportamentos. Uma maneira de descobrir o que nos move a adotar certos hábitos é
promover experimentos com recompensas diferentes. Tal procedimento pode levar dias, semanas ou
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até meses. Mas o esforço compensa, já que a satisfação que sentimos está na raiz de qualquer
mudança que almejarmos. Então, quando surgir determinado impulso indesejado, pense rápido em
um ajuste na sua rotina que proporcione uma experiência diferente - e coloque-o em prática. Na
verdade, o que você escolhe fazer no lugar do que estava acostumada não interessa tanto. O que
importa realmente é testar hipóteses distintas para determinar o que está impulsionando aquela sua
rotina. Se o objetivo é, por exemplo, eliminar de vez quilinhos que andam sobrando, primeiro será
necessário descobrir o que tem feito você comerem excesso, fora de hora ou alimentos muito
calóricos. Depois, entregue-se a testes. Troque o sanduíche que sempre devora no meio da tarde por
uma fruta. Não deu certo? Tente um iogurte. Ou beba mais água ao longo do dia para ajudar a
controlar a fome... Só não pode faltar disposição para tentar quantas vezes for preciso.
Entenda o que passa pela sua cabeça: Quer identificar melhor os padrões que você segue?
Sempre que um mau comportamento estiver prestes a se manifestar, anote em um pedaço de papel
as primeiras três coisas que lhe vierem à cabeça. Podem ser as emoções que está sentindo,
pensamentos aleatórios ou apenas palavras soltas. Em seguida, programe algum alarme para soar
em 15 minutos. Quando tocar, pergunte a si mesma se ainda sente o impulso de praticar aquele
velho hábito. Escrever, ainda que sejam coisas meio sem sentido, é fundamental, uma vez que nos
força a tomar uma consciência momentânea do que pensamos e sentimos. Quer dizer, nos obriga a
ter atenção e reflexão. Uma situação possível para qualquer um: no meio do expediente, bate aquela
vontade de parar tudo, levantar e ir fofocar um pouco com os colegas, como faz todo fim de tarde.
"Em primeiro lugar, o importante é tomar uma atitude que a ajude a redirecionar esse impulso",
observa a psicóloga Ângela. Vale ir ao banheiro, beber um café ou ligar para uma amiga. Depois,
anote as citadas três coisas que povoam sua mente, programe o relógio e espere soar. Passado esse
tempo, é possível que você tenha resistido à tentação de ficar falando o que não deve e se expondo
no escritório. Se puder, releia suas anotações para lembrar o que pensava e sentia naquele exato
momento e usar isso a seu favor. Agora, se chegou até aqui, é porque está mesmo empenhada em
mudar. Então, o próximo passo é descobrir qual é a deixa que desencadeia o hábito ruim de que
tanto quer se livrar.
Identifique o gatilho do impulso: Sempre que o fumante termina de almoçar, toma um cafezinho
ou encontra um amigo com o mesmo mau hábito, ele acende um cigarro. Já o chocólatra não pode
se ver sob muita pressão no trabalho ou ter um aborrecimento que já se sente compelido a atacar
alguns bombons. "Somente conseguimos mudar se identificarmos o que dispara o gatilho", afirma a
coach Flora Victoria. Segundo Duhigg, quase todas as deixas se encaixam em uma destas cinco
categorias: lugar, hora, estado emocional, outras pessoas e uma ação imediatamente anterior.
Portanto, você descobrirá o que deflagrou um impulso nocivo se, assim que ele surgir, fizer a si
mesma cinco questões: "Onde estou? Que horas são? Qual é meu estado emocional agora? Quem
mais está por perto? O que fiz antes?" Dá para adaptar o questionário e até reduzi-lo conforme a
situação. Digamos que tem tomado café da manhã muito cedo, quando nem está com fome e, por
isso, acaba comendo pouco - o que desregula toda a sua alimentação. Ao se levantar amanhã,
pergunte-se: corri para a mesa só porque o relógio marca 6h30? Ou porque meus filhos já estão
comendo para ir à escola? Ou só porque fiquei pronta e o próximo passo é sempre esse?
Tenha um Plano de ação bem definido: Se um hábito é uma escolha deliberada, que depois o
cérebro segue repetindo cegamente, é preciso sair da inércia e, de modo consciente, fazer novas
escolhas. "Para tanto, é fundamental visualizar claramente aonde quero chegar e o que vou ganhar
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com isso", observa a professora Ângela, da PUC-RS. Mas você só terá êxito nessa reprogramação
se tiver um plano - algo que a psicologia chama de "intenção de implementação". Sem um caminho
traçado, é grande o risco de se sentir desamparada e perdida durante o processo - e apenas desistir.
Afinal, a tendência, avisa Duhigg, é sempre a mesma: "Quando vejo a deixa, vou recorrer à rotina
para obter recompensa". Se quer sair do ciclo vicioso, pense nos passos que proporcionarão a
mudança e até tente prever o que pode fazê-la desviar de seus propósitos, refletindo sobre medidas
preventivas. Não há uma receita única que funcione para todos. Cada interessado deve achar suas
táticas. Por exemplo, se o casamento sofreu desgaste porque hábitos ruins se instalaram (falta de
diálogo, de diversão, de interesse no outro...) e está perigosamente morno, é urgente descobrir como
sacudi-lo. Pode ser preparando um jantar-surpresa romântico de vez em quando ou marcando uma
saída sem filhos por semana. Ou, ainda, planejando uma super viagem a dois. Talvez baste começar
a contar o dia ao entrar em casa, numa tentativa de puxar assunto e restaurar a conexão. Mas às
vezes é necessário combinar diferentes estratégias.
Mantenha o foco na sua realização: Para que a mudança de hábito seja duradoura, é fundamental
sentir muita motivação interna, algo que independe da opinião alheia. Ou seja, seu comportamento
não deve ser abalado por qualquer influência externa. Quanto mais satisfação você conseguir com
uma nova conquista - por exemplo, o emagrecimento e o pique extra decorrentes da adoção de uma
alimentação mais saudável e um programa regular de exercícios -, mais chances de se manter firme
no rumo escolhido, sem entrar em desvios. Mas, embora a força para obter qualquer mudança seja
pessoal e intransferível, não tente fazer tudo sozinha. "Na maioria das vezes, para aderir a uma nova
rotina, é preciso buscar algum tipo de apoio externo especializado. Não raro, há necessidade de
terapia", alerta Ângela, da PUC-RS. Mas essa não é a única ajuda que pode vir de fora. Quer
enxugar medidas e se tornar mais saudável? Pode ser bem produtivo buscar orientação nutricional
e/ou contratar um personal trainer - ainda que apenas por um período limitado - para romper com o
sedentarismo. Com a assessoria certa, manter o foco e a determinação pode ser mais fácil. E aí não
haverá hábito que resista.
CONSCIÊNCIA CORPORAL: O QUE É?
Por certo você já ouviu dizer em algum lugar em ' Consciência Corporal', mas não tem em mente o
conceito claro do que isto significa. Mas afinal, o que é Consciência Corporal? A consciência aqui
referida é a capacidade pessoal de auto-conhecer-se em suas condições físicas. Ou seja, é você saber
exatamente o que é e como é seu corpo , além daquilo que ele é capaz de realizar em termos de
movimento. Isso implica desde curiosidades simples até explicações mais complexas. Por exemplo:
Você sabia que cada um tem o seu espaço pessoal, cujo nome é 'cinesfera'?
Você se dá conta da responsabilidade que tem os seus pés em sua postura?
Você é capaz de entender porque o corpo fica limitado em sua atividade quanto estamos diante de
alguma necessidade fisiológica, como fome ou sede?
Você é capaz de ler mensagens corporais suas e de pessoas próximas?
O que acontece com seus músculos quando você está tenso?
Que tipos de movimentos o seu corpo pode executar?
Tudo isso e muito mais você aprende numa aula de Consciência Corporal. É como se o nosso corpo
fosse um aparelho de TV ou DVD o qual você lerá a instrução de uso para melhor conhecê-lo e
manipulá-lo, entendendo assim suas necessidades e evitando cometer erros. Para isso, o profissional
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adequado lhe transmitirá conhecimentos e informações que abrangem as áreas da Anatomia, da
Fisiologia, da Psicologia, Cinesiologia aliadas à experimentação criativa do movimento dançante e
da sensibilidade musical.
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" Não temos um corpo. Somos um corpo. Atente-se ao seu"As Concepções de Corpo e suas
Principais Implicações na Cultura Ocidental Atualmente, o corpo humano é objeto de estudo de
várias áreas da Ciência e da Filosofia, principalmente quando suas dimensões passaram a ter um
discurso interdisciplinar. Certamente, as transformações que o mesmo sofreu ao longo da
construção da sociedade ocidental são responsáveis por esse interFesse em discuti-lo e estudá-lo
com mais profundidade. Até o século XVIII, ainda sob os efeitos de uma visão religiosa, o corpo foi
reprimido e punido mas, a partir do século XXI, tornou-se objeto do Capitalismo. Percebe-se, que o
processo de transformação do corpo, da GréciaAntiga até os dias atuais, sempre ocorreu por
motivações políticas, econômicas e religiosas das classes que detinham o poder em cada período.
Assim, o corpo exerceu papéis diferentes em cada sociedade. E esse fato, então, motivou
compreender o papel do corpo em cada uma dessas sociedades. Na Grécia Antiga, o corpo era
bastante discutido, apesar de assuntos como a Política e a Ética serem considerados mais relevantes
pelos pensadores da época. Alguns filósofos como Sócrates (470 a 399 a.C.), Platão (427 a 347) e
Aristóteles (384 a 322 a.C.), que viveram na sociedade grega antiga, também discutiam sobre esse
assunto. Sócrates possuía uma visão integral de homem, julgando como importante tanto o corpo
quanto a alma para o processo de interação do homem com o mundo, diferente de Platão, que
possuía uma visão mais dicotômica, na qual o corpo servia de prisão para a alma. As ideias de
Aristóteles aproximavam-se mais das ideias de Sócrates do que das de Platão, pois partia do
princípio de que, as ações humanas eram executadas em conjunto, corpo e alma, todas num
processo contínuo de realização. As abordagens apresentadas por esses filósofos representam a base
para o entendimento sobre as diferentes concepções de corpo criadas ao longo da formação da
sociedade ocidental, visto que, as mesmas tendem a explicar melhor e entender como o corpo
tomou dimensões importantes na construção social, cultural e histórica. Relatos históricos mostram
que o corpo sexuado da Idade Média foi majoritariamente desvalorizado, as pulsões e o desejo
carnal, amplamente reprimidos. O culto ao corpo era considerado um verdadeiro pecado, e
concebido principalmente como a vestimenta da alma; e a renúncia ao próprio corpo foi a base de
sustentação do discurso da salvação da mesma. No século XIV iniciou-se na Península Itálica,
depois se expandindo para os demais países da Europa, o que ficou o modelo de corpo perfeito que
ainda hoje ocupa o imaginário popular e acompanha os discursos científicos. Ele vem impregnado
pela promessa de felicidade e realização por um lado, e expressa, por outro, os signos da saúde e
funcionalidade, aspectos tão valorizados nos discursos médicos. O “corpo perfeito” tornou-se um
objeto que, de tão cotidiano, naturalizou-se. Desencadeia pouca ou mesmo nenhuma perplexidade.
Busca-se esse corpo perfeito como se ele fosse um fato dado, um objeto absoluto, sobre o qual
pouco se tem a questionar. A busca por esse corpo ideal, perfeito, harmonioso reivindica o
surgimento e o avanço de ações terapêuticas. Não se trata de meras decorações ou ornamentos
corporais. Essas técnicas, de natureza conservadora ou cirúrgica, agem não só na superfície
corpórea, mas atingem suas camadas mais profundas, modificando a aparência a ponto de alterar
identidades. Não se trata mais de camuflar ou reduzir a imperfeição; deseja-se, antes, produzir
modificações profundas, que garantam força, beleza e juventude. Se antes essas técnicas estavam
restritas a indicações muito específicas e a um pequeno grupo de pessoas, hoje sua abrangência está
ampliada. Terapêuticas e cirurgias corporais foram reificadas a ponto de serem “financiadas”. O
corpo perfeito pode ser comprado, a vista ou a prazo, trazendo consigo, a semelhança de outros
produtos, um sem número de promessas, entre elas a saúde, o vigor e o bem estar. Como a saúde é
tomada, comumente, enquanto objeto biológico ou médico, também o modelo de corpo saudável e
perfeito é pensado apenas nessa dimensão. Por outro lado, tanto a concepção de um ideal de corpo,
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quanto o instrumental técnico organizado para obtê-lo revelam muito da cultura e da sociedade que
os concebe. O corpo, enquanto objeto polissêmico, mais do que uma resolução unicamente
orgânica, é protagonista, testemunha, mediador e palco não só da existência individual, mas
também da esfera coletiva. Nele, e através dele, inscrevem-se os valores sócio-culturais que
denunciam e determinam o pertencimento ou a exclusão de um indivíduo no grupo social, bem
como as maneiras pela qual esse grupo cultural está organizado. É por isso que a forma do corpo e
as técnicas empregadas para obtê-la, sendo modalidades sócio-político-econômicas devem ser
analisadas pela óptica da saúde coletiva. A identidade demarcada pelo corpo, muito mais do que a
consciência da própria personalidade, traduz uma identificação social, configurando um movimento
de estetização geral no qual predomina a imagem como forma de comunicação. E essa imagem
circula rapidamente no mundo contemporâneo, tornando os corpos rapidamente obsoletos. Os
saberes, populares ou científicos, a ética e as artes se prestam como veículos da nova “ordem”
corporal, que logo será ultrapassada, dando lugar a um novo modelo ideal. O corpo é, desse modo e
antes de tudo, um corpo imaginário. Tudo nele se desenvolve a partir da imagem que uma cultura
faz dele. O corpo comporta e estimula desejos, em si e no outro. Ele e os inúmeros adereços nele
inseridos, sejam na superfície ou na profundidade corpórea, instigam a libido e realizam escambos
com o imaginário, construindo e reconstruindo vínculos, carregando sinais de agregação e
desagregação. As mudanças propostas e promovidas no corpo agregam-lhes novos sentidos. As
ações que interferem e transformam o corpo biológico conferem ao sujeito novos valores,
imprimindo-lhe características inéditas, de acordo com as narrativas que esse mesmo sujeito
protagoniza. No entanto, as reflexões em torno do corpo e o imaginário em torno dele, ocupam
ainda um pálido espaço dentro das discussões na área da saúde, ainda que venha se tornando
prioritária a questão da interdisciplinaridade no campo da saúde. A corporeidade e as representações
sociais em torno do corpo merecem um espaço maior nas discussões científicas como condição
indispensável para migrarmos de um modelo reducionista para uma abordagem generalista do
homem e de sua inserção no mundo, em especial junto às ciências da saúde.
 
NUTRIÇÃO E SAÚDE
Se você deseja emagrecer, não sabe por onde começar e pretende partir para o "tudo ou nada",
espere um pouco e reflita. Será que vale a pena arriscar a sua saúde para ficar magro rapidamente?
Pense bem, será que não é hora de e adotar uma alimentação saudável?
O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo.
Ele não sabe distinguir se a deficiência energética da alimentação é porque desejamos emagrecer ou
se esperamos ficar mais saudáveis.
Imagine-se no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontecerá quando encontrar
alimento e bebida? Você sentirá vontade de devorar o mundo e comer tudo que vê pela frente, não é
verdade? Nada mais natural, já que o nosso organismo entende que devemos nos preparar para a
próxima restrição, armazenando uma parte do que ingerimos, o que dificulta o emagrecimento.
O que isso significa? Que altas restrições alimentares não são boas para você, definitivamente não é
alimentação saudável e não irá ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos o ajudará no
período de manutenção. 
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Então, esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas 60 dicas para que possa ter uma alimentação
saudável e uma vida melhor.
1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que
encontrar pela frente.
5. Não belisque entre as refeições.
6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.
7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).
8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.
9.Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é
melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.
11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo.
Portanto, não abuse!
14. Não repita a refeição.
15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor
hidratante.
18. Prefira sucos naturais.
19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa,
você já sabe a que recorrer.
23. Ingira legumes todos os dias.
24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.
25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.
26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.
27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.
29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.
30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.
31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.
32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.
33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.
35. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.
36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
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37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.
38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
39. Evite as preparações gratinadas.
40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.
41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.
42. Evite chocolates, inclusive o diet.
43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.
45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira
fatia.
46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.
47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa
alimentação e é sedentário.
49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.
50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.
51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena.
Dispense a sobremesa.
52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará
exageros.
53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.
54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.
55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.
56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates
e salgadinhos.
57. Não compre alimentos que devem ser evitados.
58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é
verdade.
59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina
diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.
E, por fim, vale essa dica:
60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40
minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
EXERCÍCIO
1. Defina as capacidades físicas: força, velocidade, agilidade, flexibilidade.
2. Pesquise sobre os bons hábitos e atitudes para uma vida mais saudável.
3. Qual a concepção de corpo, segundo os filósofos Sócrates e Aristóteles?
4. Como era visto o corpo na Idade Média? E atualmente?
5. O que a alimentação influencia em nosso corpo?
ETAPA 03
ATIVIDADE FÍSICA PARA GRUPOS ESPECIAIS: 
A prática de exercícios físicos proporciona inúmeros benefícios para qualquer ser humano,
visando qualidade de vida e bem estar da população em geral. Particularmente no DM tipo II
20
conhecido como Diabete Mellitus, os exercícios possuem qualidades marcantes tanto na prevenção
quanto no tratamento (CANCELLIÉRI, 1999). Os efeitos diretos e indiretos da atividade física
ocorrem porque o exercício normaliza a glicose sanguínea, diminuindo a resistência de insulina e
melhorando a sensibilidade a ela. A atividade física é sempre um assunto bastante questionado
quando se trata de pessoas com DM, por ser uma doença delicada e se não bem tratada pode
ocasionar diversos outros problemas a saúde do individuo. A falta ou o excesso de exercícios podem
ser prejudiciais ao organismo do individuo, principalmente em se tratando de pessoas com
problemas metabólicos, como a DM. Devido a isso, aconselha-se que qualquer tipo de atividade
física, esporte ou exercício físico sempre seja orientado e prescrito por um profissional de Educação
Física com conhecimento a respeito da doença. Segundo DINIZ (2001), tão importante quanto à
conscientização do próprio diabético é "a conscientização dos profissionais da área de saúde acerca
da realidade do diabetes como um problema de saúde individual e coletiva. Daí a necessidade da
educação para o autocuidado. [...]". Antes de iniciar um programa de exercícios físicos, indivíduos
diabéticos, devem passar por uma avaliação médica detalhada com métodos e diagnósticos
adequados. A seguir, uma avaliação física completa para informar as reais condições físicas do
indivíduo. O programa de exercícios físicos para diabéticos é extremamente complexo, e necessita
ser complementado e interpretado por uma série de exames clínicos e laboratoriais, que ajudam a
equipe do programa (médico, nutricionista e professor de educação física) a concretizar e adaptar as
exigências específicas de cada diabético as suas reais condições de saúde (NUNES, 1997). O
individuo diabético tipo II deve se exercitar de 5 a 7 dias por semana, com a duração entre 30 e 40
minutos e a intensidade variando entre 60 à 70% da frequência cardíaca máxima ou 50 à 60% do
VO2 (volume máximo de oxigênio). A atividade predominante deve ser a aeróbia. Entretanto
atividades neuromusculares como força e flexibilidade tendem a ajudar nos resultados positivos no
controle da doença. A prática de exercícios físicos somente poderá ser realizada quando os níveis de
glicose no sangue do aluno estiverem dentro dos padrões normais, evitando uma hipoglicemia, que
no portador de diabético tem consequências mais sérias que em pessoas sem a doença. O
profissional que estiver trabalhando com essa população deve sempre levar controlado o nível de
açúcar no sangue, e principalmente tomar cuidado com a hipoglicemia que pode ocorrer antes,
durante, logo após atividade ou ate mesmo nas 24 horas seguintes ao término da atividade física,
pois o nível de glicose continuará a cair. Outras atividades como caminhadas, corridas, esportes e
jogos recreativos também são benéficos ao portador dessa doença. O importante é a conscientização
desses indivíduos em relação à melhora e controle da doença,bem como na qualidade de vida
através das atividades físicas oferecidas e dirigidas especificamente para este grupo e por
profissionais qualificados.
LAZER
Definição de Lazer
21
Poder-se-á definir lazer, como uma forma de uma pessoa utilizar seu tempo dedicando-se a uma
atividade que aprecie e que não seja considerado trabalho.
De acordo com Gomes e Elizalde (2012), o lazer não é um fenômeno isolado e se manifesta em
diferentes contextos de acordo com os sentidos e os significados culturalmente
produzidos/reproduzidos pelos sujeitos em suas relações com o mundo. O lazer participa da
complexa trama histórico-social que caracteriza a vida na sociedade, e é um dos fios tecidos na rede
humana de significados, dos símbolos e das significações.
Na vida cotidiana o lazer constitui-se de relações dialógicas com outros campos além do trabalho,
tais como a educação, a política, a economia, a linguagem, a saúde, a arte, a ciência e a natureza,
entre outras dimensões da vida, sendo parte integrante e constitutiva de cada sociedade.
Desse modo, lazer é uma necessidade humana e dimensão da cultura caracterizada pela vivência
lúdica de manifestações culturais no tempo/espaço social. Assim, o lazer é constituído na
articulação de três elementos fundamentais: a ludicidade, as manifestações culturais e o
tempo/espaço social. Juntos, esses elementos configuram as condições materiais e simbólicas,
subjetivas e objetivas que podem – ou não – fazer do lazer um potente aliado no processo de
transformação de nossas sociedades, tornando-as mais humanas e inclusivas.
Segundo Gomes (2008), as manifestações culturais que constituem o lazer são práticas sociais
vivenciadas como desfrute e como fruição da cultura, tais como: festas, jogos, passeios, viagens,
poesia, grafite e desenho, pintura, escultura, dança, vivências e expressões corporais, jogos
eletrônicos e experiências virtuais, fotografia, teatro, atividades recreativas e esportivas, festivais e
eventos artísticos, variadas formas de educação popular local, espaços de conversação e debate etc.
Essas e outras manifestações possuem significados singulares para cada sujeito e para cada grupo
humano e, por isso, não podem ser reduzidas a divertimentos, embora eles também sejam
amplamente vivenciados como experiências de lazer. Assim, as manifestações culturais constituem
práticas sociais complexas permeadas por aspectos simbólicos e materiais que integram a vida de
cada pessoa e a cultura de cada povo, podendo assumir múltiplos significados: ao serem
concretizadas em um determinado tempo/espaço social, ao dialogarem com um determinado
contexto e, também, ao assumirem um papel peculiar para os sujeitos, para os grupos sociais, para
as instituições e para a sociedade que as vivenciam histórica, social e culturalmente.
Não nos esqueçamos de que o lazer também compreende outras práticas culturais que abrem
possibilidades de introspecção – tais como a meditação, a contemplação e o relaxamento – que
podem representar significativas experiências pessoais e sociais graças ao seu potencial reflexivo.
Certamente, existe um preconceito com esse tipo de experiência, porque ela desafia a lógica
produtivista que impera em nossa realidade social ao ser, lamentavelmente, considerada como
improdutiva e como perda de tempo. Discordamos desse tipo de visão, já que, na vida humana, nem
tudo deverá ser medido unicamente pela via da produtividade. Gomes e Elizalde (2012)
História e Conceitos de Lazer
22
De acordo com Gomes e Elizalde (2012), nos estudos sobre o lazer difundidos no Ocidente é
possível verificar que as raízes, geralmente, são localizadas na antiga Grécia clássica ou na
modernidade europeia .
Essas duas interpretações distintas são divergentes em termos da ocorrência histórica do lazer e
geram intensos debates acadêmicos: para alguns, a existência do lazer é observada desde as
sociedades gregas e, para outros, o lazer é um fenômeno específico das sociedades modernas,
urbanas e industrializadas .
Ambas as interpretações colaboram com a manutenção de uma lógica evolutiva e linear que define
os tempos, as histórias, as culturas e as práticas de todas as realidades e de todos os povos que, por
sua vez, devem almejar o modelo ocidental – urbano, industrial e capitalista – como o ideal a ser
alcançado para atingir um suposto progresso .
Além disso, as duas interpretações sobre uma suposta origem do lazer, destacadas previamente, são
produções teóricas que reforçam o mito da centralidade da Europa como referência privilegiada
para a constituição do mundo, sobretudo do chamado “mundo ocidental”. Desse modo, excluem a
decisiva participação de outras realidades em um jogo de poder que envolve, de maneira desigual,
vários componentes, dentre os quais os povos e as culturas de outros continentes, tais como
América Latina, África e Ásia .
Os conhecimentos supostamente universais estão comprometidos com determinados valores e
interesses – explícitos ou ocultos – que não correspondem necessariamente aos interesses e às
necessidades específicas de todos os contextos locais do mundo. Por isso, é muito importante
considerar não somente os conhecimentos sobre lazer que um determinado autor produz ou utiliza.
Também é fundamental reconhecer de onde nascem estes conhecimentos e em quais teorias e
autores eles estão fundamentados; conhecer e analisar os contextos em que foram produzidos, a que
motivações correspondem, os valores que expressam, os fundamentos que os definem, as visões de
mundo e as ideologias subjacentes, assim como os projetos políticos de sociedade com os quais
estão comprometidos. Afinal, existe uma estreita relação entre os padrões de conhecimento
mundiais e as estruturas econômicas e de poder hegemônicas .
Tipos de Lazer
A partir de outras abordagens teóricas, pode-se dizer que há uma importante diversificação do
mundo do lazer ao ponto que podemos falar de diferentes tipos de lazer, suficientemente distintos
entre si, podemos defini-los separadamente:
Lazer Noturno: se trata de todo o lazer associado a noite e atividades em que elas se desenrolam,
bares, discotecas, e outros lugares em que a música e a bebida são os pilares centrais.
Lazer espetáculo: todo lazer relacionado com os espetáculos, entre os que podemos distinguir os
culturais (teatro, concertos, exibições, ópera, cinema, shows, espetáculos, apresentações culturais)
e os desportivos. 
Lazer esportivo: se refere a prática de algum esporte.
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Lazer alternativo: o lazer alternativo tem duas vertentes, uma que se refere ao lazer alternativo
noturno, que na maioria dos casos é dirigido a jovens maiores de 18 anos, para proporcionar uma
alternativa mais sadia em suas saídas noturnas. Enquanto que um novo ramo do lazer alternativo, se
refere a um tipo de lazer não convencional, no esportivo e no de espetáculo na que o participante é
ator principal de seu lazer. Este tipo de lazer também é conhecido como lazer experiencial. 
Utilizando como critério a participação das pessoas no lazer podemos distinguir dois tipos de lazer:
Lazer ativo: Lazer em que o participante é receptor e emissor de estímulos.
Lazer passivo: Lazer em que o participante é unicamente receptor de estímulos.
ESPORTE DE AVENTURA
Esporte de aventura, esporte de ação ou esporte radical (em Portugal: desporto de aventura / de ação
/ radical) são termos usados para designar desportos com maior grau de risco físico, dado às
condições de altura, velocidade ou outras variantes em que são praticados. Muitas vezes o esporte
de aventura é confundido com o turismo de aventura, por isso, quando na dúvida se Esporte ou
Turismo de Aventura o termo "Atividade Física de Aventura" pode ser empregado por englobar
ambos .
Tais esportes são assim consideradospor oferecerem mais riscos do que os desportos em geral, o
que os torna mais emocionantes, já que exigem um maior esforço físico e maior controle emocional.
Eles também são assim chamados porque estão envolvidos em situações extremas de limite físico
ou psicológico dos participantes. No início, eram considerados esportes radicais a prática do
paraquedismo, snow board e voo livre. Com o tempo, atividades como o tricking, rafting, trekking,
cannoying, verticália, entre outras, foram incorporadas à lista dos esportes de aventura.
Definição e características
A definição de esporte de aventura, também conhecido como esporte da natureza, surgiu no final da
década de 1980 e início da década de 1990, quando foi usado para designar esporte de adultos como
o paintball, skydiving, surf, alpinismo, montanhismo, para-quedismo, hanggliding, bungee jumping,
trekking, mountain bike, que antes eram esportes praticados por um pequeno grupo de pessoas,
passou a se tornar populares em pouco tempo.
Uma característica de atividades semelhantes na visão de muitas pessoas é a capacidade de causar a
aceleração da adrenalina nos participantes. De qualquer forma, a visão médica é que a pressa ou
altura associadas com uma atividade não é responsável para que a adrenalina lance hormônios
responsáveis pelo medo, mas sim pelo aumento dos níveis de dopamina, endorfina, e serotonina por
causa do alto nível de esforço psíquico. Além disto, um estudo recente sugere que haja uma ligação
para a adrenalina e a "verdade"” dos esportes radicais. O estudo define os esportes radicais como
um lazer ou atividade recreativa muito agradável, mas se tiver uma má administração poderão gerar
acidentes e até a morte do praticante. Esta definição é designada para separar anúncio comercial que
exagera na descrição dos fatos e "aumenta" a atividade realizada. Outra característica das atividades
rotuladas é que elas tendem serem de preferência individuais do que esportes de equipe. Os esportes
radicais podem incluir ambas atividades competitivas e não-competitivas.
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Muitos participantes quase não sabem de todas as atividades que os esportes radicais compreendem.
O mais apaixonado purista, o rótulo dos praticantes dos esportes radicais, não combina com a
realidade, porque eles não competem para ganhar "qualquer coisa". De forma mais grave, os
esportes radicais são frequentemente rotulados como culpados por estereotipar os participantes
desta atividade como estúpidos, impulsivos, e às vezes suicidas.
Alguns dos esportes já existem há décadas e são proponentes de gerações de momento, algumas dão
origem a personalidades bem conhecidas. A escalada tem gerado nomes reconhecidos publicamente
como o Edmund Hillary, Chris Bonington, Wolgang Gullich e mais recentemente Joe Simpson.
Outro exemplo, de esporte radical que originalmente foi inventado séculos atrás foi o surf e o
bungee jump, ambos criados pelos nativos havaianos como forma de "teste" entre os homens da
aldeia. Cada esporte radical tem sua finalidade, conheça-o antes de praticá-lo.
Para saber mais sobre o esporte numa perspectiva acadêmica recomendamos a leitura dos artigos de
Jairo Antônio da Paixão.
Exemplos de esportes radicais
Radicais comuns e olímpicos:
Bodyboard:
Bodyboarding (em inglês Bodyboarding) é um desporto praticado na
superfície das ondas do mar em que o surfista usa sua prancha bodyboard para
deslizar pela crista, face ou curva de uma onda em direção à areia. No Brasil,
antes de se tornar esporte, a atividade também foi durante muito tempo
conhecida como "morey boogie", referência ao inventor da prancha, o
norte-americano Tom Morey. Uma prancha padrão de bodyboarding consiste
numa peça curta e retangular de material sintético hidrodinâmico, por vezes contendo uma tira ligada ao 
centro da prancha chamada leash ou stringer.
Bungee jumping:
Bungee jumping é um desporto radical praticado por muitos aventureiros
corajosos, que consiste em saltar para o vazio amarrado aos tornozelos ou cintura
a uma corda elástica. Há muito tempo, este desporto era uma espécie de prova.
Iniciação pela qual os rapazes de uma aldeia teriam de passar para poderem
começar a ser chamados de adultos.
Caiaque:
O caiaque é uma embarcação desportiva que é utilizada para lazer, transporte e
competições. Este desporto compreende várias modalidades como velocidade,
slalom, adaptada, descida, maratona, oceânica, onda, pólo, rafting e rodeio.
Esta embarcação começou a ficar famosa a partir da década de 1970, quando os
programas de televisão começaram a divulgar os desportos radicais.
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Futebol Americano:
Futebol americano, conhecido nos Estados Unidos simplesmente como football
("futebol", em português), e em alguns outros países de língua inglesa como
gridiron. É um desporto de equipe e de contato que surgiu de uma variação do
rugby e que recompensa a velocidade, agilidade, capacidade tática e força bruta
dos jogadores que se empurram, bloqueiam e perseguem uns aos outros, tentando
fazer avançar uma bola em território inimigo durante uma hora de tempo de jogo,
que se transforma em três ou quatro de tempo real. 
Hóquei em patins:
O hóquei em patins, ou hóquei sobre patins, é um desporto colectivo que se
joga num rinque de patinagem, em que os atletas rolam sobre patins e usam um
stick para conduzir uma bola que tentam introduzir na baliza adversária.
O hóquei em patins tradicional é jogado por cinco jogadores, quatro em campo e
um guarda-redes. Neste desporto é utilizado o seguinte equipamento: Patins
(compostos por quatro rodas cada patim, travão, chassi e bota), stick e bola.
Como equipamento de proteção utiliza-se caneleiras, joelheiras, luvas, coquilha e no caso dos guarda-redes,
proteção de coxa e mascara para a cabeça. 
Radicais com máquinas a motor
Automobilismo
O automobilismo (também conhecido como corridas de automóveis ou
desporto motorizado) é um desporto relacionado com competição com
automóveis. É um dos desportos mais populares do mundo e talvez aquele
em que a comercialização seja mais intensa e de forte influência midiática.
Motocross 
O motocross: frequentemente abreviado para MX ou MotoX, é uma
modalidade desportiva de motovelocidade praticada sobre motocicletas de
estilo off-road. Se divide em várias categorias, como: arenacross, trial e
enduro. Resumindo,este esporte é uma corrida com vários modelos e tipos de
motos.
Radicais d e inverno
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Snowboard
O Snowboard ou Snowboarding é um desporto que, tal como o skate e o
surf, consiste em equilibrar-se sobre uma prancha, este porém se faz na
superfície nevosa das encostas de montanhas - como o esqui. A prancha usada
deve ser proporcional ao corpo do praticante, ela devendo ter o comprimento
do chão até a altura do nariz. A prancha é lisa e não há rodas ou ferros na sua
parte inferior. Usa-se prendedores aos pés e as pontas dianteiras e traseiras da
prancha são ligeiramente curvadas para cima. Uma vez que a neve dificulta o impulso da prancha com a
ajuda dos pés a única maneira de praticá-lo é descendo as encostas de montanhas.
Snowmobile
Uma motoneve ou moto/mota de neve (em inglês snowmobile) é um veículo
misto entre uma motocicleta e um carro desenvolvidos para andar em lugares
com neve, possui tração traseira por esteira com cravas para melhor
estabilidade, e pás na parte dianteiras1 .
Utilizam esteiras de borracha, embora alguns modelos modernos possuem
esteiras de Kevlar para evitar problemas de uso contínuo na água, no gelo e
na neve. Originalmente, os motores deste veículos eram de dois tempos movidos a gasolina e
posteriormente foram adaptados para motores de quatro tempos movidos a etanol.
Radicais de verão
BMX
BMX ou Bicicross é um esporte praticado com bicicletas especiais, uma
espécie de corrida em pistas de terra. Surgiu no final da década de 1950 na
Europa e se popularizou na Califórnia no começodos anos 1960.
 Skate O skate é um desporto inventado na Califórnia, nos Estados Unidos. Consiste em
deslizar sobre o solo e obstáculos equilibrando-se numa prancha, chamada shape (em
inglês: deck), dotada de quatro pequenas rodas e dois eixos chamados de trucks. Com o
skate, executam-se manobras de baixos a altos graus de dificuldade. No Brasil, o
praticante de skate recebe o nome de skatista, enquanto que, em Portugal, chama-se
skater. O skate é considerado um esporte radical, dado seu aspecto criativo, cuja
proficiência é verificada pelo grau de dificuldade dos movimentos executados.
Radicais de aventuras aéreas e em corredeiras
https://pt.wikipedia.org/wiki/Moto_de_neve#cite_note-1
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Asa delta A Asa-delta é um tipo de aeronave composta por tubos de alumínio, que
proporcionam a sua rigidez estrutural, e uma vela feita de tecidos, que funciona
como superfície que sofre forças aerodinâmicas, proporcionando a sustentação
da asa-delta no ar. A origem deste nome, Asa-Delta, deu-se pela semelhança da
letra grega “Delta”, que tem forma de triângulo, como o formato da asa desta
aeronave.
Mergulho
 O mergulho é uma prática muito antiga que consiste na exploração
submarina utilizando-se ou não de equipamentos especiais.
Existem três tipos de mergulho: livre, autônomo e o dependente ou
semi-autónomo. O mergulho livre ou de apneia é a modalidade em que o
mergulhador não usa equipamentos para respiração subaquática. No
mergulho autônomo o mergulhador é auxiliado por equipamentos que ele
carrega consigo, que lhe permitem respirar debaixo d'água. Já no mergulho dependente, o suprimento de ar
não é levado pelo próprio mergulhador, sendo a alimentação feita a partir da superfície por intermédio de
um compressor de ar e de uma mangueira.
 
Balonismo 
O balonismo é um desporto aeronáutico praticado com um balão de ar
quente. Possui adeptos em todo o mundo. No Brasil, o esporte começou a se
popularizar a partir dos anos 90.
O balão é considerado uma aeronave assim como avião, helicópteros e
outros. Por esta razão o balão deve ter uma matricula (prefixo) registrado
junto à ANAC, seu piloto deve possuir uma licença (brevê) específico para a
pratica do balonismo também emitido pela ANAC.
Parapente
O parapente (paraglider em inglês) é semelhante a um paraquedas, pois
também tem uma estrutura flexível e o utilizador está suspenso. Ovoo de
parapente é uma modalidade de voo livre que pode ser praticado tanto para
recreação quanto para competição onde é considerado esporte radical.
Paraquedismo:
O paraquedismo é praticado por desportistas (paraquedistas) que saltam de
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aeronaves, ou lugares fixos (Base jumping), fazendo uso de um paraquedas (invólucro contendo uma vela
dobrada desenhada a desdobrar-se aumentando sua superfície de contato com o ar) para diminuir sua
velocidade de queda, sendo possível realizar saltos de grandes altitudes sem sofrer danos corporais.
Rapel:
Rapel (em francês: rappel) faz parte de uma das técnicas verticais existentes
no mundo onde é utilizada uma corda(via) para se deslocar verticalmente de
um ponto superior a um ponto inferior. Diferente da escalada, onde o
praticante tem como objetivo subir rochas ou locais artificiais, no rapel o
praticante da atividade tem como objetivo descer pela via. O praticante de
rapel tem como opção subir pela via, esta técnica é chamada de "ascensão em
corda", onde são utilizados equipamentos específicos que permitem ao
praticante efetuar a técnica.
Wakeboard:
O wakeboard é um desporto aquático praticado com uma prancha tipo
snowboard, puxado por uma lancha. Foi inventado nos Estados Unidos e
inicialmente praticava-se com uma prancha de surf com fixações. Surgiu
como uma alternativa para os surfistas nos dias de pouca onda. Foi assim que
surgiu a idéia do wakeboard, mais precisamente no ano de 1979, quando o
norte-americano Tony Finn, inventou o "skurfing", o embrião do esporte.
 
BIODANÇA
A biodança (do espanhol biodança, neologismo do grego bio (vida) + dança, literalmente a dança
da vida) é um sistema de integração afetiva e desenvolvimento humano baseado em “vivências”
(experiências intensas no “aqui e agora”) criadas através de movimentos de dança com músicas
selecionadas, e através de situações de encontro não-verbal dentro de um grupo, contribuindo para a
renovação orgânica e par a reaprendizagem das funções originárias da vida ( instinto).
O “Sistema Biodança” foi criado nos anos 1960 pelo antropólogo e psicólogo chileno Rolando Toro
Araneda e se encontra difundido em diversos países, incluindo países da América Latina, Europa,
Canadá, Japão e África do Sul.
Utilizando fundamentos da Biologia, da Antroplogia e da Psicologia, a biodança se define
oficialmente como um sistema de integração afetiva, de renovação orgânica e de reaprendizagem
das funções originais da vida. Apesar de produzir efeitos terapêuticos, a biodança não é uma terapia,
um esporte ou uma simples dança. É uma pedagogia da arte de viver, uma poética do reencontro
humano e um convite para que se crie uma nova cultura baseada no som da vida. Seus objetivos são
a promoção da saúde, da consciência ética e da alegria de viver.
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Principais elementos da biodança
As cinco linhas experienciais da biodança são :
vitalidade – vista como fonte e expansão da energia vital profunda e do impulso existencial;
sexualidade - vista amplamente como o desenvolvimento do contato sensível e progressivo natural;
criatividade - vista como o desenvolvimento da capacidade de renovação do ser e de renascimento
interior;
afetividade - tratada como pesquisa e obtenção da nutrição emocional oriunda da expressão afetiva
espontânea, com os outros e por extensão com a natureza;
transcedência - segundo a evolução da consciência e o desenvolvimento da consciência como ser
participante e integrante da harmonia cósmica.
A biodança não surgiu como uma seita de matriz ideológica nem como um movimento de tendência
religiosa. De todo modo, não se descarta uma abordagem que busque ao sagrado, embora para a
biodança e seus adeptos seja absurda a separação entre o sagrado e o profano, operada por diversas
religiões.
Definições de Rolando Toro
Nas intenções de Rolando Toro, a Biodança se destina à integração do núcleo de identidade
profunda do ser humano, com a consequente revelação da sensibilidade quanto à vida e suas
manifestações, assim como uma auto-evolução no sentido ontológico do termo, através de um
processo de transformação natural. Nas palavras do próprio Toro, a biodança é "um sistema que
reintegra os seres humanos para viver a vida plenamente, com toda a sua intensidade. Temos pouco
a pouco esquecido a importância de coisas tão fundamentais para conseguir uma vida feliz como
respirar, caminhar, comunicar nossas emoções e sentimentos, compartilhar, amar.... Como dizer, nos
esquecemos de sentir. A Biodança pretende despertar estas funções inatas do ser humano que estão
quase totalmente reprimidas em nossa civilização. Utilizamos uma metodologia simples e efetiva
que facilita a conexão de cada um consigo mesmo (suas necessidades e desejos), com os
semelhantes (amigos, familiares, companheiros...) e com o universo (o entorno imediato e mais
além). Porque é indispensável que esses três níveis de comunicação estejam integrados".
Práticas corporais alternativas
Para iniciarmos nossa conversa sobre as Práticas Corporais Alternativas, é necessário assumirmos
que nós não temos um corpo simplesmente, nós somos um corpo, que sente, se movimenta, percebe,
pensa, interage e que estas percepções são influenciadas por nosso estilo de vida e por nossa cultura.
As Práticas Corporais Alternativas correspondem àquelas atividades corporais que não são
tradicionais na nossa cultura, elas incluem as concepções orientais