MODELO TCC UNIP - 2021

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UNIVERSIDADE PAULISTA 
FULANO CICLANO 
R.A.:XXXXX 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TÍTULO DO TRABALHO 
Subtítulo (caso o trabalho possua) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SÃO PAULO 
2020 
FULANO CICLANO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TÍTULO DO TRABALHO 
Subtítulo (caso o trabalho possua) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Trabalho de Conclusão de curso para 
 obtenção do título de graduação em 
 Educação Física apresentado à 
 Universidade Paulista – UNIP 
 
 Orientador: Profº. Nome do professor 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SÃO PAULO 
2020 
FULANO CICLANO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TÍTULO DO TRABALHO 
Subtítulo (caso o trabalho possua) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Trabalho de Conclusão de curso para 
 obtenção do título de graduação em 
 Educação Física apresentado à 
 Universidade Paulista – UNIP 
 
 Orientador: Profº. Nome do professor 
 
 
 
 
 
 
 
 
Aprovado em: 
 
BANCA EXAMINADORA 
 
__________________________________________________/___/___ 
Prof. Nome do professor da banca 
Universidade Paulista – UNIP 
TÍTULO DO TRABALHO EM PORTUGUÊS 
(Colocar o título em letras maiúsculas, com negrito, centralizado, fonte arial 12). 
 
TÍTULO DO TRABALHO EM INGLÊS 
(Colocar o título traduzido, em letras maiúsculas, sem negrito, centralizado, 
fonte arial 12). 
 
TÍTULO RESUMIDO 
(letras maiúsculas, sem negrito, centralizado, fonte arial 12, com até 60 
caracteres, incluindo espaço). 
 
Nome por extenso do autor: Fulano da Silva1 
. 
Nome do responsável pela submissão: Nome do Orientador. 
 
Endereço: Av. Nome da Avenida, n° XXX, Bairro, São Paulo/SP. CEP 00000- 
000. (endereço da instituição – Campus da UNIP em que o trabalho foi realizado). 
 
Telefone do autor de correspondência: telefone do responsável pela submissão. 
 
E-mail do autor de correspondência: e-mail do responsável pela submissão. 
 
Indicação da filiação institucional dos autores: 
1 Curso de Educação Física, Campus Cidade Universitária, Universidade Paulista. 
 
Fontes de auxílio, bolsas e equipamentos, mencionando o nº do processo 
(colocar exclusivamente se tiver bolsa ou auxílio de alguma agência de fomento). 
 
Declaração da inexistência de conflitos de interesse: Os autores do presente 
estudo declaram que não possuem nenhum potencial conflito de interesse em 
relação ao presente artigo. 
 
Área específica do artigo: Educação Física. 
 
Comentado [ET1]: Após essa página, os itens opcionais 
podem ser a adicionados na seguinte ordem: Dedicatória, 
agradecimentos e Epígrafe. 
RESUMO 
 
O presente estudo realizou uma revisão a partir de literaturas e artigos científicos 
nacionais e internacionais a fim de agregar conhecimentos a respeito dos efeitos 
fisiológicos do treinamento contínuo de intensidade moderada (TCIM) e do 
treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para redução ponderal de adultos 
sedentários com sobrepeso. Analisou-se qual destas duas aplicações de treino são 
mais eficientes e seus desdobramentos ao serem prescritas. Concluiu-se que tanto o 
HIIT como o TCIM são equivalentes no que diz respeito a redução ponderal deste tipo 
de público e as duas propostas de treinamento possuem efeitos sobre a aderência a 
prática de atividades físicas, porém o HIIT demostra um risco lesivo maior devido a 
intensidade que o método propõe ao ser aplicado neste tipo de grupo. 
 
Descritores: Exercício Físico, Sedentarismo, Emagrecimento, HIIT, Exercício 
Contínuo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Comentado [ET2]: Máximo 250 palavras 
Comentado [ET3]: Até 5 descritores 
ABSTRACT 
 
The present study carried out a review of national and international literature and 
articles to aggregate knowledge about the physiological effects of continuous 
moderate intensity training (CMIT) and high intensity interval training (HIIT) for weight 
reduction of overweight sedentary adults. It was analyzed which of these two training 
applications are more efficient and their unfolding when being prescribed. It was 
concluded that both HIIT and CMIT are equivalent in respect to the weight reduction 
of this type of public and the two training proposals have effects on the adherence to 
the practice of physical activities, but HIIT demonstrates a risk due to the intensity that 
the method proposes when applied in this type of group. 
 
Descriptors: Physical Exercise, Sedentary Lifestyle, Weight loss, HIIT, Continuous 
Exercise. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SUMÁRIO 
 
1 INTRODUÇÃO ......................................................................................................... 6 
2 DESENVOLVIMENTO ............................................................................................. 8 
2.1 Revisão de Literatura ......................................................................................... 8 
2.1.1 O tecido adiposo e sua dinâmica durante o exercício.................................. 8 
2.1.2 As relações entre o EPOC, a intensidade do exercício e o 
emagrecimento ................................................................................................... 10 
3 DISCUSSÃO .......................................................................................................... 13 
4 CONCLUSÃO ........................................................................................................ 16 
REFERÊNCIAS ......................................................................................................... 17 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Comentado [ET4]: Fazer inicialmente a quebra de página 
antes de adicionar o sumário. Com o cursor na última linha da 
página do sumário, clique em Layout -> quebra → próxima 
página. Na próxima página depois do sumário, clique 2 vezes 
na parte mais superior (cabeçalho) e aparecerá a paginação. 
Vá em inserir → número de páginas → opção início de página 
com alinhamento a direita. 
 
Após essa formatação, as folhas do trabalho devem ser 
contadas, sequencialmente, a partir da folha de rosto e 
numeradas a partir da Introdução. 
 
Clique em Referências → adicionar texto → Determinar 
títulos por níveis (NÍVEL 1 = INTRODUÇÃO) NÍVEL 2 (Revisão 
de literatura) e NÍVEL 3 (Tópicos da revisão de literatura) 
 
Após adicionar todos os títulos e subtítulos do sumário, criar 
sumário em “Referências → Sumário automático 1 
6 
 
1 INTRODUÇÃO 
 
 Uma pesquisa realizada no Ministério do Esporte por Gomes et al.1 mostrou 
que 46% da população Brasileira atualmente é sedentária e segundo dados do IBGE2 
de 2015 revelam que 59,6% dos brasileiros estão acima do peso. Tanto o 
sedentarismo quanto o sobrepeso acarretam problemas de saúde relacionados a: 
cardiopatias; hipertensão arterial; síndromes metabólicas como diabetes mellitus tipo 
II; desgastes articulares devido ao sobrepeso; desvios posturais devido ao 
sedentarismo 3. 
 A atividade física é uma alternativa para melhoria dos parâmetros de saúde e 
mostra-se eficiente para afetar a composição corporal do praticante. Um fator 
importante a ser ressaltado é o tipo de exercício escolhido, pois isso podevariar a 
estimativa da redução ponderal do praticante3,5,9-16. 
 
Como fazer uma citação direta de até 3 linhas 
Ex: 
 Segundo Moreira1:23 “a atividade física é uma alternativa para melhoria dos 
parâmetros de saúde e mostra-se eficiente para afetar a composição corporal do 
praticante”. 
 
Como fazer uma citação direta com mais de 3 linhas 
Ex: 
 
De acordo com Moreira1:23: 
 
Tanto o Treinamento Contínuo de Intensidade Moderada (TCIM) como o 
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT – high intensity interval 
training) são opções de atividades para o emagrecimento. O TCIM constitui-
se de exercícios onde é utilizado predominantemente a via aeróbica para 
obtenção de energia, onde a duração é contínua e relativamente alta, já a 
intensidade mantém-se a mesma (moderada) durante todo o período de 
execução. São incluídos trotes, corridas, caminhadas rápidas, ciclismo, 
natação e aparelhos ergométricos. 
 
Na citação de citação (Apud) deve ser usado da seguinte forma: 
Comentado [ET5]: Negrito e CAIXA ALTA. Espaço entre 
títulos e subtítulos com o texto de 1,5cm (espaço em branco). 
Comentado [ET6]: Espaçamento do texto de 1,5cm. 
Recuo da primeira linha do parágrafo de 1,25cm (1 Tab) 
 
Espaço simples é utilizado em: citações com mais de 3 linhas, 
referências, resumos, legendas. 
 
Fonte Arial ou Times New Roman 12 (todo trabalho a partir da 
folha de aprovação e alinhamento justificado. 
 
Fonte 10 (citações com mais de 3 linhas, paginação, legenda e 
fonte de ilustrações e das tabelas). 
Comentado [ET7]: Citação pode ser no meio do texto ou 
no final. Não adicionar ano. O termo “et al” é para mais de 3 
autores. Até 3 autores, citar os 3 separados por vírgula. 
Comentado [ET8]: A numeração deve aparecer 
sobrescrita e antes do ponto final ou vírgula. Mais de uma 
citação deve aparecer separado por vírgulas e múltiplas 
citações sequenciais, separado o número inferior e superior 
por hífen. 
Comentado [ET9]: Uso de aspas duplas e indicação 
anterior de número da citação e página sobrescrito e 
separado com dois pontos (ex. citação e página de Moreira. 
Segundo Moreira2:34, o treinamento físico é: “xxxxxxx”. 
Comentado [ET10]: Utilizar fonte 10, recuo de 4cm e 
espaçamento simples. Utilizar a indicação anterior de número 
da citação e página sobrescrito e separado com dois pontos 
(ex. citação e página de Moreira. Segundo Moreira2:34 o 
treinamento físico é: 
 
 Citação direta com recuo 
 de 4cm da margem esquerda 
 
7 
 
Supondo que o trabalho original de Tricoli (que você não teve acesso) foi citado por 
Moreira et al.1 (trabalho que você teve acesso) observou ganhos significantes de força 
no treinamento de alta intensidade. Na citação ficaria dessa forma: 
 
Tricoli Apud Moreira et al.1 observou ganhos significantes de força no treinamento de 
alta intensidade. 
 O HIIT começou a ser utilizado para melhorar o desempenho de atletas de 
endurance em 1930, seu conceito consiste em uma quantidade maior de treinamento 
intenso que pode ser realizado se o treino for espaçado por períodos de repouso ativos 
ou passivos, correlacionados com a intensidade do estímulo proposto³. 
O objetivo deste estudo é analisar através de uma revisão de livros, artigos e 
estudos nacionais e internacionais sobre estas duas abordagens de treinamento, qual 
delas se mostra mais eficiente, segura e qual pode gerar maior aderência ao público 
de adultos sedentários com sobrepeso. Para isso, foi realizada através de uma busca 
eletrônica nas bases de dados PubMed/Medline, Scielo e Google Acadêmico 
utilizando os seguintes descritores em inglês de maneira isolada ou combinada: 
vascular occlusion, kaatsu training; Low-load exercise, resistance training, skeletal 
muscle, muscle hypertrophy, strength muscle e frequency entre 2000 e 2020. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
8 
 
2 DESENVOLVIMENTO 
 
2.1 Revisão de Literatura 
 
2.1.1 O tecido adiposo e sua dinâmica durante o exercício 
 
 A gordura contribui de maneira importante para as necessidades musculares 
de energia. A gordura armazenada interiormente nas fibras musculares e em células 
de gordura podem oferecer cerca de 70.000 a 75.000 kcal, mesmo em adultos magros. 
Apenas os triglicerídeos são fontes importantes de energia, mesmo que muitos outros 
compostos químicos sejam classificados como gordura (fosfolipídios e colesterol)5. 
 Os lipídeos são armazenados em adipócitos, entre as fibras 
musculoesqueléticas e no interior das fibras musculares. Os compostos de 
triglicerídeos são formados por três moléculas de ácidos graxos (AGLs) e uma de 
glicerol, para que haja a utilização destes triglicerídeos para a obtenção de energia, 
eles devem ser catabolizados até suas unidades mais simples citadas acima5. 
 A enzima Lípase Hormônio Sensível (HSL) é quem desencadeia a degradação 
dos triglicerídeos, sua atividade é estimulada por hormônios como catecolamina, 
adrenalina, GH e Glucagon e é inibida pela insulina e altas concentrações de glicose. 
Esse processo de degradação dos triglicerídeos é conhecido como lipólise6. 
 O glicerol é levado até o fígado pela corrente sanguínea, no fígado ele funciona 
como um precursor para a síntese de glicose. O papel do glicogênio e glicose 
hepáticos passa a ser recrutado principalmente pelo sistema nervoso central quando 
as reservas de glicolíticas são completamente depletadas devido a dietas restritivas 
em carboidratos, exercício prolongado ou treinamento intensivo7. 
 Os AGLs são liberados no sangue para serem utilizados como energia, eles 
são pouco solúveis em água por serem apolares e são encontrados no sangue a maior 
parte deles unidos á albumina, que os transportam aos tecidos musculares6, onde 
assim podem penetrar por difusão simples ou por difusão facilitada por transportador. 
O gradiente de concentração de AGLs na corrente sanguínea define a velocidade e a 
facilidade de entrada nas fibras musculares5. 
 Antes que os AGLs sejam usados para produção de energia, precisam ser 
convertidos em acetil CoA na mitocôndria no processo denominado beta oxidação. A 
beta oxidação é uma série de etapas pelas quais duas unidades de carbono-acil são 
Comentado [ET11]: Sempre iniciar um TÍTULO em uma 
nova página (nível 1 sumário) 
Comentado [ET12]: Nível 2 sumário 
Comentado [ET13]: Nível 3 sumário 
9 
 
removidas da cadeia de carbono do AGL. O acetil CoA é o intermediário comum pelo 
qual todos os substratos entram no ciclo de Krebs e sistema de transporte de 
elétrons5. 
 A quantidade de gordura para se obter energia durante o exercício leve e 
moderado é três vezes maior que a utilizada durante condições repouso, porém com 
o aumento da intensidade do exercício e subsequentemente for maior a capacidade 
aeróbica (VO2máx), a liberação de AGLs do tecido adiposo não aumenta gerando 
assim uma queda dos níveis plasmáticos de AGLs. Esse fator estimula a uma maior 
utilização do glicogênio e da gordura intramuscular. A contribuição dos triglicerídeos 
intramusculares na produção de energia varia entre 15 e 35%, sendo maiores em 
atletas treinados de endurance e menores em obesos e diabéticos tipo II7. 
 O início do exercício leva a uma queda inicial transitória na concentração 
plasmática de AGLs, devido a maior captação dos músculos ativos. Na sequência, 
ocorre uma maior liberação de AGLs pelos adipócitos devido a estimulação hormonal 
pelo sistema nervoso simpático e redução dos níveis de insulina. Já em exercícios de 
alta intensidade com reservas adequadas de glicogênio o principal combustível passa 
ser os carboidratos7. 
 Durante o exercício de intensidade moderada as gorduras e os carboidratos 
fornecem quantidades praticamente equivalentes de energia. Quando o exercício se 
mantém nesse nível por mais de uma hora a utilização de gorduras gradualmente 
supre as necessidades energéticas, coincidindo com a depleçãode glicogênio, sendo 
que a disponibilidade de carboidratos influência a utilização de gorduras para 
obtenção de energia. No final do exercício prolongado (acima de 2 horas), com as 
reservas de glicogênio praticamente depletadas a gordura supre até 80% da energia 
necessária7. 
 O aumento da utilização de gorduras para produção de energia em atividades 
moderadas e contínuas resulta de uma pequena queda do açúcar sanguíneo e da 
redução consequente da insulina (que inibe a lipólise), além do aumento 
correspondente de produção de glucagon pelo pâncreas. Todas essas reações 
acabam inibindo o catabolismo de glicose, estimulando ainda mais a liberação de 
AGLs para obtenção de energia7. 
 Sete fatores podem aumentar a o catabolismo de gorduras durante o exercício 
físico, sendo eles: 1) facilitação da mobilização dos ácidos graxos dos adipócitos 
devido ao maior ritmo da lipólise; 2) proliferação de capilares no músculo treinado que 
10 
 
leva ao aumento do número total e densidade desses vasos para o fornecimento de 
substrato energético; 3) melhora no transporte de AGLs através da membrana 
plasmática das fibras celulares; 4) mediação da carnitina e carnitina acil-transferase 
para aceleração do transporte de ácidos graxos nas células musculares; 5) biogênese 
e aumento do tamanho das mitocôndrias; 6) aumento da atividade de enzimas 
envolvidas na beta oxidação, no cicli de Krebs e no sistema de transporte de elétrons 
dentro das musculaturas treinadas; 7) melhora da integridade e função das células, o 
que acarreta em um melhor desempenho independentemente das reservas de 
glicogênio7. 
 
2.1.2 As relações entre o EPOC, a intensidade do exercício e o 
emagrecimento 
 
 Existem três componentes que podem definir o gasto energético diário: 1) TMR 
(taxa metabólica de repouso); 2) efeito térmico do alimento e 3) gasto energético 
associado com a atividade física8. A atividade física promove aumento do gasto 
energético total tanto de forma aguda quanto de forma crônica, ou seja, o gasto 
energético pode ocorrer durante a realização do exercício, durante a fase de 
recuperação e referente as alterações TMR9. 
Relacionado ao efeito agudo ocorre o efeito crônico, ou seja, após o término do 
exercício o consumo de O2 não retorna aos valores de repouso imediatamente, essa 
demanda energética elevada de O2 durante o período de recuperação após o 
exercício é conhecida EPOC (excess posterxercise oxygen consumption)10. 
O consumo de O2 possui uma relação direta com o gasto energético pois para 
cada litro de O2 consumido, aproximadamente 5kcal são geradas no organismo11. 
Existem três componentes do EPOC identificados: o componente rápido, que 
dura até 10 segundos e alguns minutos; o componente lento que pode durar várias 
horas, depende do grau de distúrbio a homeostase; e o ultralento, visto pela TMR em 
valores elevados por até 48 horas de após a prática do exercício11. 
O componente rápido do EPOC é responsável pela restauração na 
concentração de fosfatos de alta energia. O exercício de curtíssima duração (0- 10 
segundos) leva a uma depleção dos estoques de adenosina trifosfato (ATP) e Creatina 
fosfato (CP), o oxigênio é responsável pela refosforilação dos estoques de ambos os 
substratos energia. Durante o componente rápido também ocorre a ressaturação da 
11 
 
oxihemoglobina e oximioglobina, pois há uma redução na quantidade de oxigênio no 
sangue venoso11. 
O componente lento do EPOC ocorre devido a contribuição de efeitos 
termogênicos10. Há um aumento da atividade enzimática devido à elevação da 
temperatura corporal que tem uma ligação direta com o consumo de oxigênio. Foi 
verificado que em temperaturas elevadas uma redução na eficiência fosforilativa e 
uma maior taxa respiratória mitocondrial11. Durante o exercício aeróbico contínuo em 
intensidades entre 50% e 80% do vo2máx a temperatura elevada é responsável por 
60% a 70% da magnitude lenta do EPOC 12. 
 O aumento da atividade simpato – adrenal, os efeitos residuais dos hormônios 
termogênicos epinefrina, noroepinefrina, tiroxina e os glicocorticoides liberados 
durante o exercício também são dos componentes responsáveis pelo EPOC na fase 
lenta7. 
 Ainda falando sobre o componente lento do EPOC a remoção do lactato ocorre 
devido a sua oxidação em moléculas de dióxido de carbono, água e em menor parte 
pela glicogênese, apresentando uma relação linear direta com o EPOC durante a 
primeira hora após o exercício11. 
 Já no componente ultralento do EPOC, um fator determinante é a alta 
intensidade, com um extenso distúrbio a homeostase acarretado pelo exercício. Nos 
exercícios exaustivos – exercícios supermáximos- observa-se um grande componente 
anaeróbico e acúmulo de lactato, uma pequena parte do EPOC ressintetiza o lactato 
para glicogênio. Um componente significativo do EPOC relaciona-se com processos 
fisiológicos que ocorrem durante a recuperação e processos metabólicos que ocorrem 
durante o exercício, fatores estes, que são responsáveis pela dívida 
consideravelmente maior que o déficit no exercício exaustivo7. No componente lento 
e ultralento do EPOC ocorre uma alteração no substrato energético predominante, 
durante o exercício de alta intensidade e curta duração os fosfatos de alta energia, a 
glicólise e a glicogenólise contribuem o fornecimento de energia. Já durante o EPOC, 
os lipídeos são o principal substrato utilizado12. 
Por muito tempo o exercício contínuo de baixa intensidade foi considerado mais 
eficiente do que exercício intervalado de alta intensidade e curta duração na redução 
de gordura, devido a uma porcentagem maior na taxa de oxidação gorduras, durante 
exercícios de baixa intensidade. No entanto, o gasto energético total é muito baixo, e 
consequentemente, os efeitos termogênicos durante e após o exercício também são 
12 
 
baixos. Já no exercício de alta intensidade é solicitado uma maior percentagem de 
oxidação a partir de carboidratos durante o exercício, embora a quantidade do total 
da taxa de oxidação de gordura após o exercício, é muitas vezes maior do que no 
exercício de menor intensidade13. 
Os mecanismos pelos quais o exercício regular facilita a manutenção ou 
redução do peso corporal incluem: o aumento do gasto energético diário total, redução 
do apetite, aumento da TMR, aumento da massa livre de gordura, aumento do efeito 
térmico da refeição, aumento do consumo excessivo de oxigênio após o exercício e 
aumento da taxa de mobilização e oxidação de gordura14. 
 
Tabela 1 - A legenda deve ser apresentada acima da tabela e deve ser concisa, mas explicativa. 
 
 
 
 
Figura 1 - A legenda deve ser apresentada abaixo da figura e deve ser concisa, mas explicativa. 
 
 
 
 
 
 
Comentado [ET14]: Legenda e texto dentro da tabela - 
tamanho 10, espaçamento simples. As laterais da tabela 
devem ser abertas, conforme exemplo. 
Comentado [ET15]: Legenda - tamanho 10, espaçamento 
simples. 
 
13 
 
3 DISCUSSÃO 
 
Umas das principais causas da procura por uma atividade física se dá a partir 
da necessidade de diminuir o peso corporal, muitos acabam optando pela prática 
isolada do TCIM devido a facilidade e praticidade13. Um estudo realizado por 
Thorogoog et al.15 em 2011 selecionou quatorze estudos que atenderam ao critério de 
exclusão, onde a duração dos programas de exercícios aeróbicos variou de 12 
semanas a 12 meses. Os resultados foram agrupados para programas com duração 
de 6 meses e programas com duração de 12 meses. Os programas de seis meses 
foram associados a uma baixa redução no peso (diminuição média 1,6kg gordura e 
1,64cm circunferência da cintura) e os programas de 12 meses também apresentaram 
uma baixa redução de peso (diminuição de 1,7kg gordura e 1,95cm circunferência da 
cintura). Concluiu-se então que o TCIM prescrito isoladamente não expressa eficácia 
na redução de gordura destes indivíduos. 
Em contrapartida, atualmente, o HIITé um dos métodos mais debatidos e 
divulgados pelas academias e centros de treinamento para obtenção da redução de 
gordura de indivíduos com sobrepeso13. É importante levantar a questão sobre a 
prescrição do HIIT versus o TCIM para o público adulto sedentário com sobrepeso, 
visto que os atuais estudos mostram que o HIIT pode ser defendido como uma 
excelente estratégia para obtenção de benefícios relacionados a aptidão física, o HIIT 
induz a uma maior ativação de vias de sinalização associadas à biogênese 
mitocondrial e consequentemente a resistência a fadiga, melhoras significativas no 
vo2máx, diminuição o risco cardiometabólico e aumento da massa magra16-19. 
 Porém, em um estudo de Keating et al.4 em 2014, foram avaliados 38 
indivíduos adultos, com idades entre 18 e 55 anos, sendo 7 homens e 31 mulheres, 
todos acima do peso com IMC entre 25 e 29. Para aferição da composição corporal 
foi utilizado o DEXA (absorciometria de raios X de dupla energia) na região torácica, 
entre o pescoço e a porção superior da pelve. Após 12 semanas de treinamento 
aeróbio contínuo versus o HIIT, observou-se que o HIIT se mostrou menos eficiente 
na redução de gordura corporal se comparado ao TCIM, mostrando que para a 
população com sobrepeso e sedentária, este pode não ser o método mais eficaz de 
redução de gordura corporal e alteração da composição corporal total. Estes dados 
também sugerem que o HIIT pode ser utilizado para obter benefícios de aptidão física 
14 
 
comparáveis ao exercício contínuo tradicional em adultos inativos e com excesso de 
peso. 
Em outro estudo realizado por Nybo et al.20 em 2010, com trinta e seis homens 
não treinados, mostrou que o HIIT realizado por 12 semanas, é um estímulo de 
treinamento eficaz para a melhora da aptidão cardiorrespiratória e tolerância à glicose, 
mas em relação ao tratamento da hiperlipidemia e obesidade, é menos eficaz do que 
o TCIM. 
Segundo um estudo de Gibala et al.19 de 2012, o HIIT é capaz de estimular o 
remodelamento físico de forma equivalente ao TCIM, utilizando o tempo e o volume 
de forma reduzida durante as sessões. Tal achado é importante, uma vez que a "falta 
de tempo" continua a ser a barreira mais comumente citada para a participação regular 
no exercício. 
Entretanto, Kraemer, Fleck e Deschenes3 ressaltam que a aplicação de 
exercícios em altas intensidades podem ser lesiva para indivíduos com sobrepeso, 
devido a intensa sobrecarga articular. Outro ponto a ser ressaltado é a grande 
incidência de cardiopatias em indivíduos com sobrepeso, o que remete a uma 
impossibilidade de aplicação dos protocolos convencionais de HIIT, havendo a 
necessidade de adaptações nos protocolos destes casos. 
A partir destes achados sobre o HIIT e o TCIM, é importante levantar uma 
discussão sobre a possível aderência destes dois tipos de treinos para o público 
sedentário. Um estudo realizado por Garay e Oliveira21 em 2012, analisou 1.573 
indivíduos que foram distribuídos em quatro subgrupos em relação as suas práticas 
de atividades físicas: “regulares de alta” e de “baixa frequência” e “não regulares de 
alta” e “baixa frequência”. Foi possível observar que, indivíduos com aptidão aeróbica 
inicial acima da média eram mais regulares e frequentes que àqueles com aptidão 
aeróbia abaixo da média. Concluiu-se que um perfil psicológico “ativo” ou “menos 
ativo” não influencia no comportamento em relação a regularidade e frequência das 
atividades físicas. 
Por fim, os resultados de uma meta-análise feita por Oliveira, Deslandes e 
Santos22 em 2015, em que foram selecionados 10 estudos que compararam os efeitos 
das sessões de exercício auto selecionadas e impostas sobre as respostas agudas 
da escala de afeição, sugere que a alta intensidade do exercício é um determinante 
das respostas agudas afetivas baixas, em relação ao modo de exercício (auto 
selecionado e imposto). Já condição de "igualdade de intensidade" demonstrou-se 
15 
 
melhores respostas agudas afetivas na condição do exercício auto selecionado, na 
premissa de haver maior autonomia percebida durante o exercício auto selecionado. 
A auto seleção pode estar ligada uma intensidade na qual os participantes alcançam 
um ajuste fisiológico “ótimo”, resultando em um melhor estado afetivo. Portanto, 
profissionais de educação física poderiam usar auto seleção para determinar este 
ajuste fisiológico “ótimo” e atingir o estado afetivo ideal para cada indivíduo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
16 
 
4 CONCLUSÃO 
 
 Baseado nos achados da presente revisão de literatura, conclui-se que tanto o 
HIIT como o TCIM mostram-se equivalentes no que diz a respeito à redução ponderal 
de adultos sedentários com sobrepeso na fase inicial de treinamento. No entanto, faz-
se necessário levar em consideração todos os fatores relacionados a individualidade 
e heterogeneidade ao se prescrever o HIIT para este público, pois este tipo de 
treinamento pode ser limitado em sua aplicação em indivíduos que não estão 
preparados e adaptados para treinos mais intensos. Por fim, cabe salientar a 
vantagem do HIIT como uma alternativa para pessoas com pouco tempo disponível 
para a prática de atividades físicas, porém é fundamental considerar a maior 
aderência ao treinamento influenciado pela autonomia de seleção do tipo de atividade 
realizada por parte do praticante e nível de aptidão física do praticante. Assim, é válido 
reforçar a importância do profissional de educação física se atentar sobre todos estes 
pontos ao aplicar ou adaptar algum dos dois tipos de treinamento apresentados neste 
estudo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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REFERÊNCIAS 
 
Regras gerais 
Devem aparecer em ordem numérica de acordo com sua sequência de citação no texto (NÃO É EM 
ORDEM ALFABÉTICA). 
 
Sobrenomes compostos (Sobrinho, Neto, Júnior) devem ser mencionados ao lado do sobrenome: 
Exemplo: Gabriel Costa neto (Costa Neto G); ou Antônio Almeida Júnior (Almeida Júnior A). 
Sobrenomes com Hífen também devem ser mencionado juntamente. Exemplo. Carla Silva-Batista 
(Silva-Batista C). 
 
Referência de site acadêmico 
1. Equipe Casa Brasil. Pesquisa mostra que 46% da população é sedentária. 
Disponível em: <http://www.brasil2016.gov.br/pt-br/casabrasil/pesquisa-mostra-que-
46-da-populacao-e-sedentaria>. Acesso em: 20 de janeiro de 2017. 
 
Referência de livro 
2. Kenney WL, Willmore JH, Costill DL. Fisiologia do Esporte e do Exercício Físico. 5. 
ed. São Paulo: Manole, 2013. 644p. 
 
Referência de artigo científico (impresso) 
3. Maatuura C, Meirelles CM, Gomes PSC. Gasto energético e consumo de oxigênio 
pós-exercício contra a resistência. Rev Nutr. Campinas. 2006;19(6):729-740. 
 
Referência de artigo científico (apenas em formato online) (mais de 6 autores) 
3. Gomes PSC, Tricoli V, Fernandes C, Ugrinowitsch C, Lopes C, Gonçalves DF, et 
al. Gasto energético e consumo de oxigênio pós-exercício contra a resistência. Rev 
Nutr. Campinas. 2006;19(6):729-740. Disponível em: link do artigo. 
 
Referência de trabalhos acadêmicos (TCC, dissertação ou tese) 
Sobrenome Nome do autor. Título: subtítulo [grau]. Local: Instituição onde foi 
apresentada; ano 
Silveira CT. A assistência da equipe de enfermagem no posicionamento cirúrgico do 
paciente durante o período intra-operatório [dissertação]. São Paulo: Escola de 
Enfermagem, Universidade de São Paulo; 2008. 
 
 
 
Comentado [ET16]: Centralizado e não numerado. As 
referências devem estar em espaçamento simples e com um 
espaço entre as referências 
Comentado [ET17]: Inglês usar = 5th ed. 
Comentado [ET18]: Título abreviado sem pontos. 
Pesquisar nos sites: 
Português: http://portal.revistas.bvs.br/?lang=pt 
Inglês: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/nlmcatalog/journals/ 
 
http://portal.revistas.bvs.br/?lang=pt
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/nlmcatalog/journals/