Os 10 erros mais cometidos de quem sofre o efeito sanfona PDF

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Clínica Roberta Kelly – Nutrição personalizada – (21) 997256044 ou 995790942 
@clinicarobertakelly 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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10 ERROS DE QUEM SOFRE O EFEITO SANFONA! 
 
 
 
 
 
 
A frustração bate forte quando algumas pessoas que 
perderam aqueles quilinhos que tanto desejavam em dietas 
de emagrecimento sentem que eles estão voltando. Esse é 
o famoso efeito sanfona que todos querem evitar, mas nem 
sempre conseguem. 
Roberta, por que será que isso acontece? 
 
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Geralmente isso acontece depois de dietas muito 
restritivas, pois a pessoa não consegue sustentar a rotina 
que tinha durante a dieta e volta a comer exageradamente. 
Quando voltam a ter sobrepeso se perguntam: o que eu fiz 
de errado? 
Tem pessoas que se dedicam durante muitos meses, 
emagrecem bastante, mas quando alcançam o peso ideal 
acreditam que já podem parar com tudo e voltar aos velhos 
hábitos alimentares. Porém, não é assim que funciona. 
Quando não há mudança de hábitos e acima de tudo 
comportamento alimentar, os quilinhos voltam novamente. 
 
Quais as consequências desse “efeito sanfona”? 
 
Engordar e emagrecer várias vezes acaba deixando o 
organismo mais resistente às dietas, assim o peso ideal fica 
cada vez mais distante. Para evitar isso é preciso assumir e 
sustentar a mudança, eu Roberta Kelly sempre digo aos 
meus pacientes: “divirtam-se durante o processo e levem 
de forma leve essa transformação” 
É saber fazer boas escolhas e não comer exageradamente. 
O efeito sanfona também trás vários riscos à saúde, 
prejudicando o sistema imunológico e aumentando as 
chances da pessoa desenvolver problemas cardíacos, 
pressão alta, alterações nos níveis de colesterol e de açúcar 
no sangue. Para evitar entrar nesse sistema de emagrece e 
engorda, o ideal é adotar uma alimentação equilibrada 
constante, além da prática de exercícios físicos. 
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E nesse e-book eu quero te contar os 10 erros mais 
cometidos por quem vive no efeito sanfona. 
 
Se você sofre com efeito sanfona, se atente à lista dos erros 
mais cometidos: 
 
1 – Não se organiza e não se planeja – logo, não consegue 
sustentar a mudança 
 
2- Não desenvolve o prazer de comer o alimento saudável e 
assim vive uma “agonia” toda vez que está sendo tentada 
por guloseimas. 
 
3 – Não desenvolve a habilidade de se permitir sair do 
“foco” às vezes. E quando sai, não volta mais. 
 
4 – Não desenvolve a adaptação do paladar por comidas 
como saladas naturais, bebidas sem açúcar, sementes, 
castanhas – e vai “enganando” a fome de outras maneiras – 
e quando emagrece volta a comer todos os carboidratos que 
comia anteriormente, simplesmente porque cansou de 
passar fome e não aprendeu a mágica que legumes e 
verduras fazem na saciedade. 
 
5 – Não estabelecem metas de monitorar o peso após o 
emagrecimento. Se sentem livres e sem direção, com isso 
reganha o peso perdido. 
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6 – Não se hidratam como deveria – causando desajustes no 
metabolismo favorecendo o reganho de peso. 
7 – Não desenvolvem a atenção plena ao momento de se 
alimentar, e logo voltam a comer no “piloto automático” 
favorecendo o reganho de peso 
 
8 – Não se empoderam do seu emagrecimento 
desenvolvendo a autoeficácia que significa iniciar e 
sustentar um comportamento – sendo assim, qualquer 
desequilíbrio emocional rouba o “foco” e quando sai não 
volta mais. 
 
9 – Não aprendem a substituir as crenças limitantes em 
crenças fortalecedoras – e se deixam influenciar por 
qualquer mensagem negativa que entra na mente, 
colocando toda mudança a perder. 
 
10 – Não desenvolve as bases do emagrecimento e a 
consequência é o desequilíbrio no processo – As bases que 
precisam ser trabalhadas são o sono, atividade física, 
equilíbrio emocional, níveis ótimos de vitaminas e mierais 
e alimentação saudável. 
 
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De fato, o emagrecimento sustentável só se dá a partir de 
uma mudança de hábitos efetiva diante da comida. Não é 
da noite para o dia, nem a partir de radicalismos. 
E quando falo em mudança não me refiro somente à 
alimentação, mas também aos demais aspectos da vida que 
influenciam diretamente no peso: nível de estresse e de 
 
ansiedade, qualidade do sono, se a pessoa tem um dia a dia 
ativo ou se é sedentária, os remédios que toma, a 
quantidade de álcool que consome… tudo isso influencia sua 
qualidade de vida, sua saúde, e, consequentemente, pode 
influenciar seu peso. 
 Dietas restritivas e radicais não são sustentáveis e só 
focam nos resultados a curto prazo. Prejudicam o 
metabolismo, que acaba ficando mais lento e pode ficar 
armazenando mais energia para sobreviver à tanta 
restrição. Nos deixam mal-humorados, distorcem nossa 
relação com a comida e aumentam ainda mais os episódios 
de exagero e culpa 
Eu entendo que para algumas pessoas, mais difícil do que 
emagrecer seja sustentar o peso alcançado. Ter força de 
vontade para manter hábitos saudáveis a longo prazo é mais 
desafiador do que segui-los por pouco tempo, 
especialmente se uma pessoa já conseguiu emagrecer tanto 
quanto gostaria. Mas com clareza de quais erros podem ser 
trabalhados e transformados em aliado ao seu processo de 
se manter saudável você pode sustentar o seu 
emagrecimento para o resto da vida e se manter SEMPRE 
MAGRA. 
 
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