PLANO PLURIANUAL DE JUDO

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PLANO PLURIANUAL DE JUDO 
 
 
 
 
Fundamentos 
6 – 10 anos 
Aprendizagem para o 
Treino 
9-12 Anos 
Início do Treino para Treinar 
12-16/18 
Potencial do Treino para Competir 
17-22 
Performance 
Treinar para Ganhar 
+ 22 
 
Progressão 
Esta fase é importante 
para a aprendizagem 
fundamental das 
habilidades do 
movimento de: 
Agilidade, equilíbrio e 
coordenação. 
Correr, lançar, saltar e 
agarrar. 
Velocidade. 
Aprendizagem em 
trabalhar com os outros 
Outros desportos 
Esta fase é importante 
para a aprendizagem das 
Técnicas de fundamentais 
do desportos de: 
Habilidades motoras – 
mais habilidades do Judo 
 
Resistência 
Flexibilidade 
Introdução à preparação 
mental 
Preparação táctica 
Pelo menos 3 desportos 
 
Esta fase é importante para a 
construção da aptidão e 
aprendizagem das Técnicas de 
Judo centradas na: 
Condição aeróbia 
Velocidade 
Força 
Potência 
Flexibilidade 
Desenvolvimento da 
preparação mental 
Preparação táctica 
Pelo menos 1-2 desportos 
 
Esta fase é importante para redefinir a 
aptidão e as Técnicas de Judo como: 
 
Velocidade 
Força 
Potência 
Treino pliometrico 
Resistência 
Técnicas de Judo avançadas 
Conceitos tácticos de alto nível 
Qualidade na tomada de decisões 
Preparação mental (optimizar) 
 
Esta fase é importante para 
maximizar desempenho competitivo 
através de: 
 
Treino individual específico de judo 
Preparação técnico e táctica 
 Treino especifica de velocidade 
Trabalho individual de força 
Treino de resistência 
Desenvolvimento avançado de 
técnicas de treino mental 
 
TÉCNICAS 
ESPECIFICAS DE 
JUDO 
Introdução à variedade 
de habilidades de 
lançamentos, de agarrar 
com ênfase nos 
movimentos 
multidireccionais. 
 
Introdução e 
desenvolvimentos das 
técnicas de queda. 
 
Introdução ao trabalho 
de base de Newaza, 
usando movimentos 
simples como agarrar, 
escapar e combinações. 
Continuação do 
desenvolvimento de uma 
larga amplitude de 
Projecções de 1 e dois 
apoios e Pegas. 
 
Introdução às Técnicas de 
Uchikomi. 
 
 Especialização de 
técnicas pessoais 
incluindo o 
desenvolvimento de 
algumas técnicas do lado 
mais fraco. 
 
Continuação e 
desenvolvimento significativo 
de varias técnicas de Judo. 
 
Introdução aos 
estrangulamentos e chaves. 
 
Continuação e 
desenvolvimento significativo 
das próprias técnicas 
(Tokiuwaza). 
 
Desenvolvimentos da transição 
de Nagewaza para Newaza. 
 
Desenvolvimento das técnicas 
Desenvolvimento continuado de 
técnicas de Judo relevantes para o 
clima da competição, mudança de 
regras emergência de novos estilos, 
defesas, técnicas, etc. 
 
Desenvolvimento da especialização de 
técnicas próprias com ênfase nas 
técnicas e tácticas específicas da 
competição 
 
Afinação continuada da transição de 
Tachiwaza para Newaza. 
 
Afinação de combinações técnicas 
multidireccionais e contra-ataques. 
Desenvolvimento continuado e 
afinação das técnicas específicas 
individuais com ênfase nas técnicas e 
tácticas específicas da competição 
 
Afinação continuada da transição de 
Taciwaza para Newaza. 
 
Desenvolver a afinação de 
combinações técnicas 
multidireccionais e contra-ataques 
 
Afinação de técnicas de oposição ao 
estilo de ataques dos adversários e 
formas de pegas 
 
 
Transferência elementar 
de projecções usando 
movimentos simples 
(padrão). 
 
 
Introdução da transição 
do Tachiwaza para o 
Newaza. 
 
Introdução de 
combinações e técnicas 
de contra-ataque. 
 
Introdução às técnicas de 
Pegas (Kumikata) 
de contra-ataque. 
 
Introdução ao estudo de 
oposição ao estilo de ataques 
dos adversários e formas de 
pegas. 
 
Introdução e desenvolvimento 
da técnica e táctica especifica 
de competição, incluindo o uso 
da área de competição. 
 
Desenvolvimento do estudo de 
oposição ao estilo de ataques dos 
adversários e formas de pegas. 
 
Desenvolvimento significativo de 
estratégias de combate 
 
Encorajamento de originalidade e 
inovação 
Desenvolvimento continuado de 
estratégias de combate 
 
Encorajamento continuado de 
originalidade e inovação. 
 
TÉCNICAS 
ESPECIAIS 
Habilidades motoras de 
coordenação para serem 
desenvolvidas (com 
suporte da família e 
escola) 
Continuação na 
construção da base de 
habilidades motoras de 
coordenação 
 
Movimentos gerais de 
habilidades de maior 
complexidade 
Introdução o Kumikata para 
início da competição 
 
Desenvolvimento de técnicas 
de arbitragem (vantagens, 
castigos, regras, etc., durante a 
competição) 
- - 
 
Volume 
Alto Volume 
Baixa Intensidade 
De acordo com o 
crescimento e 
semelhante ao anterior 
alto volume com o 
incremento da 
intensidade. 
De acordo com o crescimento e 
semelhante ao anterior 
diminuindo o volume com o 
incremento da intensidade. 
Alto Volume 
Incremento da Intensidade 
Alto Volume 
Alta Intensidade 
Número e 
Duração das 
Sessões/Seman
a 
 
1 a 2 sessões de Judo de 
45-60 minutos. 
4 a 6 Sessões de 
actividade física 
2 a 3 Sessões de judo de 
45-75 minutos. 
3 a 4 Sessões de 
actividade física geral 
5 a 7 Sessões de Judo de 45-90 
minutos. 
3 a 4 Sessões de aptidão física 
geral e aptidão especifica de 
Judo 
5 a 9 Sessões de Judo de 60-90 mins. 
5 a 6 Sessões de aptidão especifica de 
Judo. 
5 a 12 Sessões de judo de 60-120 
minutos. 
4 a 6 Sessões de aptidão especifica 
de Judo. 
Tipo e 
Quantidade de 
Competições 
Eventos (Convívios) 
Festivais de Judo 
Eventos do Clube 
Eventos Regionais 
Nacionais 
2-4 Competições por ano 
Eventos Regionais 
Nacionais 
Internacionais 
4-8 Competições/Ano 
Nacionais Júnior e Sénior 
Internacionais 
8-12 Competições/Ano 
Nacionais Júnior e Sénior 
Internacionais 
Grandes Eventos e Trabalho da 
Selecção Nacional. 
Periodização Nenhuma Dupla Dupla Dupla Múltipla (ATR)