Como se tornar coaching de emagrecimento

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Introdução
Esse e-book faz parte de um módulo extra do Profissão Coach Express, para quem quer se especia-
lizar em Coach de Emagrecimento.
Toda e qualquer ferramenta de Coaching pode ser aplicada para atingir qualquer objetivo. Durante 
o Profissão Coach Express, procurei dar como principal exemplo, o Coaching de Emagrecimento, por 
ser o mais procurado.
Nesse e-book do módulo extra para Emagrecimento, vou fazer um aprofundamento de cada assun-
to, com um destaque ao Coaching de Emagrecimento.
Esse E-book faz parte de um Pacote de Soluções para ter tornar um(a) Coach de Emagrecimento.
Por que algumas pessoas vivem tentando emagrecer e não conseguem?
Por que algumas até emagrecem, mas logo voltam a tornar obesa ou acima do peso?
Bem vindo ao Curso Coach Emagrecimento Express, aqui quem escreve é Danilo Hoffmann sou Co-
ach e Master em Programação em Neurolinguística.
Por que as pessoas sofrem, se sentem mal, Cansadas? 
Por que as pessoas não conseguem manter o peso ideal, às vezes até emagrece, mas logo engorda?
Fique comigo que eu vou ensinar a você:
O Segredo do Peso Ideal
Antes quero apresentar a vocês a Thais minha esposa que conseguiu emagrecer 36 quilos e mantém 
seu peso ideal até hoje, mesmo depois tendo filho:
Agora aqui quem escreve é a Thais, muito prazer!
Algumas pessoas podem me conhecer, mas poucos sabem quem realmente sou e como minha his-
tória é construída de muitas lutas e batalhas vencidas.
E uma das maiores batalhas vencidas e que trouxe uma profunda mudança em minha vida foi o 
processo de emagrecimento que passei em minha adolescência dos 13 para 14 anos.
Eu não era uma criança obesa comecei engordar por volta dos nove anos, até quando cheguei aos 
13 anos adolescente sendo vítima de bullyng e preconceito por estar acima do peso, resolvi então 
que queria emagrecer.
Fui levada pelos meus pais ao médico para que me pudesse auxiliar em todo esse processo o Dr. 
José Rui Bianchi (psiquiatra que na época havia lançado um livro: Emagrecer também é Marketing - 
como chegar ao emagrecimento definitivo, que relata um pouco da própria história dele referente 
ao emagrecimento).
Com ele passei por um processo de reeducação alimentar (nunca utilizei remédios para emagrecer) 
e reeducação de como pensar sobre a comida e o papel dela em minha vida (técnicas que hoje sei 
que foram de PNL).
 
Emagreci 26 quilos, ali já tinha sido uma mudança radical em minha vida física, emocional e social. 
Mas no meio do processo por problemas pessoais que vieram junto do processo de emagrecimento 
tive depressão e junto com ela a anorexia (A anorexia é considerada um transtorno alimentar, neste 
caso o paciente tem um distúrbio de imagem em que não consegue aceitar o seu corpo da forma 
como é, tendo a impressão de que está com o peso em níveis acima da realidade. Esta ideia pode 
causar um distúrbio alimentar, 
provocando a perda de peso 
acima do que é considerado 
saudável e também desenvolver 
estresse. Esta doença é comple-
xa, pois envolve problemas psi-
cológicos, fisiológicos e sociais).
Com esse processo emagreci 
mais 10 quilos abaixo do consi-
derado “ideal” de acordo com 
minha idade e altura, passava o 
dia com apenas uma fruta ou 
quando aceitava a comida era a 
mínima possível com medo de 
engordar.
Fui salva da morte (só caiu mi-
nha ficha quando a médica disse 
que eu ia morrer) por outra psiquiatra a Dra Fanny Kaori Usami que juntamente com sua terapia, 
remédios (tive que tomar antidepressivos), foi trabalhando comigo a aceitação da comida e a dieta 
saudável de volta mostrando que comida não é vilã e sim quem me mantém em pé dia a dia.
O tempo de todo esse processo durou por volta de um ano e meio, emagrecimento, anorexia e a 
volta por cima da anorexia e com meus 15 anos já pensando no que eu queria ser na minha vida, 
que vestibular prestar, já sabia que ajudar as pessoas a emagrecerem e levar uma vida saudável era 
minha escolha, queria entender tudo e como é fascinante o alimento e a alimentação na nossa vida.
Logo conheci o Danilo, o amor da minha vida. Começamos uma vida juntos e somos extremamente 
unidos. Casamos e tivemos um filho, o Danton, a coisa mais preciosa do mundo para nós dois.
Hoje como de tudo, e há 20 anos mantenho meu peso mesmo passando por uma gestação e ter 
engordado 13 quilos e conseguir voltar meu peso.
A paixão por saúde por alimento estava ali todo dia na minha cabeça, a cada refeição que fazia ou 
quando pensava em um cardápio ou receita (amo cozinhar, principalmente pães e bolos) que esse 
era meu sonho que nunca desisti de realizar.
Há três anos o Danilo começou uma nova jornada como Coach e começou a ter contato com novas 
ferramentas de Inteligência Emocional, principalmente com a PNL (Programação Neurolinguística).
E para nossa surpresa, descobrimos que as AS TÉCNICAS QUE FIZERAM EU EMAGRECER 36 KILOS 
NO TOTAL, QUE SALVARAM MINHA VIDA, e me tornaram uma pessoa saudável, foram todas técni-
cas de PNL E COACHING. 
Começamos a mapear e a entender todo o meu processo e transformamo-la em um conhecimento 
para que eu pudesse compartilhar com maior número de pessoas, e assim ajudar as pessoas a se 
alimentarem bem e serem saudáveis.
E hoje por nunca ter desistido dos meus sonhos, e por acreditar que tudo que passei tem um sentido 
nessa vida, tenho como missão, com meu coração aberto, e com uma felicidade imensurável de po-
der aprender e ensinar, trago a vocês o segredo das técnicas de PNL que FIZERAM EU EMAGRECER 
36 KILOS NO TOTAL E SALVARAM MINHA VIDA!
A minha missão é poder passar para pessoas que, como eu, teve ou tem dificuldades com a alimen-
tação, ou precisa por algum motivo de saúde se adaptar a ela e perceber que o alimento é algo 
divino que nos traz muitos prazeres e benefícios nessa vida.
Vamos juntos nessa caminhada!
E o qual foi o segredo de eu ter conseguido emagrecer 36 quilos ter mantido meu peso ideal até 
hoje:
Podemos dividir em quatro etapas:
1 - Motivação: Querer emagrecer (resultados esperados, segunda camada, motivação).
2 - Inteligência Emocional: crenças limitantes, ansiedade, autoconhecimento (profissional da psico-
logia, coach com PNL...)
3 - Recursos: dieta, exercício físico, hipnose, etc.
4 - Constância: mudança de hábito
1 - Motivação
Querer
O primeiro passo para o emagrecimento é querer, do seu eu próprio não de pessoas externas que 
querem por você, tem que vir de dentro esse desejo de mudança no corpo, na cabeça, na vida.
O anseio pela mudança vindo de você te impulsionará nos momentos das dificuldades que sim vão 
ter, a reeducação alimentar o entendimento do seu corpo, as emoções que virão, será algo novo 
em sua vida e irá lhe tirar de sua rotina e toda mudança traz dificuldades, mas quando realmente 
queremos nada irá nos impedir de concretizar. Acredite nisso!
Às vezes nosso maior inimigo no processo do emagrecimento será nossa própria mente, é preciso 
desvincular a comida como algo que preenche uma condição emocional, trabalhar o autoconheci-
mento, comprometimento, aceitação, flexibilidade e motivação para a mudança.
Conteúdo de PNL do Profissão Coach Express que vai ajudar diretamente na motivação:
- Pressuposto da PNL: Mapa Não É Território: opinião dos outros quanto a dieta, quanto ao seu es-
tado, o que é melhor pra você, só é interferência.
- Pressuposto da PNL: Não Existe Fracasso, Apenas FEEDBACK - não emagreceu? Que bom, agora 
temos materiais para analisar.
- TOTS(Teste, Operação, Teste, Saída). 
- Perguntas Poderosas para Boa Formulação de Objetivos
- Partes
- Ponte Ao Futuro
- Modelo Smart
- Modelo Fácil
- Âncoras
- Pressuposto: A Responsabilidade Pela Comunicação É Sempre De Quem Emite A Informação.
- Pressuposto: Ter Uma Escolha É Melhor Que Não Tê-la.
– Pressuposto: Todo Comportamento Tem Uma Intenção Positiva
Ferramentas de Coaching do Profissão Coach Express que vai ajudar diretamente na motivação do 
seu cliente:
- Perguntas Poderosas para Boa Formulação de Objetivos
- Resultados Esperados
- Perdas e Ganhos
- Analise Swot
– Dreamlist (Lista dos Sonhos)– Monomito (final Do Processo)
2 - Inteligência Emocional
Alimento é afeto
Ouvi um psicólogo dizendo isso e parei para refletir o quão é fato o alimento ser afeto.
Primeiramente afeto é afeição, adoração, amor, apego, carinho, dedicação. 
Com o alimento podemos receber tudo isso, você já percebeu que em várias situações da nossa vida 
afetiva o alimento está incluso, nas relações familiares, em reuniões com amigos, festas e em outras 
tantas situações que a comida está presente como uma forma de aconchego para alma trazendo 
ainda mais felicidade quando nos reunimos nessas situações.
Como nos faz bem comer um chocolate quando estamos tristes, como nos faz bem sair tomar um 
café com amigos, saber que alguém se dedicou em preparar um almoço um jantar para você... 
Quantas memórias afetivas você tem com o alimento?
Eu por exemplo a maioria das minhas lembranças afetivas são com a comida, o pão de casa da mi-
nha avó paterna, o doce de leite da minha avó materna, o arroz feijão e a carne da minha madrinha 
e tantas outras...
Acho isso lindo, maravilhoso, por isso sou tão encantada com a alimentação e os alimentos, mas 
precisamos saber usar isso a nosso favor e não contra.
Alimento e Felicidade
Quem aí já disse: 
 - Nossa o chocolate me deixa muito feliz!
 - O doce me deixa calma.
 - Estou com raiva, preciso comer.
 - Estou triste preciso comer.
 - Estou chata, estou com fome.
Essas e outras tantas afirmações nos deixa claro que sim o alimento nos faz bem, alimenta também 
a alma traz felicidade!
A explicação para isso é muito mais científica do que parece.
Alguns alimentos têm nutrientes capazes de aumentar a produção de quatro neurotransmissores: 
dopamina, serotonina, endorfina e ocitocina.
Os neurotransmissores são substâncias químicas produzidas pelos neurônios que auxiliam o cé-
rebro na realização de suas funções, transmitem os impulsos nervosos e causam as sensações de 
prazer e bem estar. E há ainda alguns alimentos específicos que nos ajudam e atuam diretamente 
nesse aumento de sensação de felicidade, proteínas, aveia, banana, folhas e vegetais verdes escuros, 
oleaginosas, peixes e frutos do mar, Pimenta, chocolate e outros que depois podemos nos aprofun-
dar mais no assunto.
Quem possui hábitos alimentares saudáveis sofre 
menos com problemas como estresse, depressão 
e ansiedade.
Quem emagrece definitivamente e passa a ter 
consciência dos alimentos não terá somente o 
beneficio do “peso ideal”, mas outros tantos 
tão importantes para nossa vida.
“Alimentar de coisas 
saudáveis é alimentar a 
alma com amor”
Depressão 
Talvez você possa estar passando por um processo depressivo por estar acima do seu peso, mas 
também poderá ocorrer a depressão durante o processo de emagrecimento.
Isso pode acontecer devido a vários motivos internos de você com a relação ao seu corpo a comida, 
ou externos uma doença na família, uma separação, perca de emprego que ocorreu durante esse 
processo e você não estava preparada para isso.
Falo isso, pois foi o que aconteceu comigo, eu tive depressão no meu processo de emagrecimento, 
tive alta do meu psiquiatra Rui, mas eu mesma continuei por conta própria com a dieta achando que 
ainda não era o ideal e por medo de engordar novamente caso eu voltasse a comer normalmente 
como havia aprendido em quantidades menores.
Não acreditei em mim, e com uma avalanche de sentimentos que me tomou por causa da separação 
dos meus pais, adolescente, me redescobrindo como uma pessoa totalmente diferente do que eu 
era fisicamente e psicologicamente também, a depressão tomou conta da minha vida.
A depressão é um distúrbio afetivo, onde é apresentada uma tristeza profunda, perda de interesse 
generalizado, falta de ânimo, de apetite, ausência de prazer e oscilações de humor que podem cul-
minar em pensamentos suicidas.
Depressiva, descrente na vida, na mudança dela, um turbilhão na minha cabeça, nada mais fazia 
sentido e sem nenhum apetite e com medo de engordar passo então a anorexia. 
Anorexia
A anorexia nervosa é um distúrbio alimentar que provoca uma perda de peso acima do que é con-
siderado saudável para a idade e altura. Pessoas com anorexia nervosa podem ter um medo intenso 
de ganhar peso, mesmo quando estão abaixo do peso normal. Elas podem abusar de dietas ou 
exercícios, ou usar outros métodos para emagrecer.
Sintomas de Anorexia:
Os principais sintomas apresentados por uma pessoa com anorexia nervosa é:
• Sentir muito medo de engordar ou ficar acima do peso ideal, mesmo quando a pessoa está abaixo 
do peso normal.
• Recusar-se a manter o peso que é considerado normal ou aceitável para sua idade e altura (geral-
mente, pessoas com anorexia estão no mínimo 15% abaixo do peso normal).
• Ter uma imagem corporal muito distorcida, ser muito focada no peso ou na forma corporal e se 
recusar a admitir a gravidade da perda de peso.
• Não menstruar por três ou mais ciclos.
• Pele manchada ou amarelada, seca e coberta por pelos finos.
• Pensamento confuso ou lento, junto com memória ou julgamento deficiente.
• Depressão
• Boca seca
• Extrema sensibilidade ao frio (vestir várias camadas de roupas para ficar aquecido)
• Perda de resistência óssea
• Desgaste dos músculos e perda de gordura corporal.
Praticamente apresentei todos esses sintomas da anorexia. Um sintoma não citado que me lembro 
muito, foi à queda de cabelos, era imensa. 
Foi uma parte muito triste da minha vida, eu só chorava me trancava no quarto, brigava com as pes-
soas que quisessem que eu comesse me afastava das minhas amigas e família. 
Minha mãe então resolveu procurar ajuda com outra psiquiatra que me salvou da morte a Dra Fanny 
Kaori Usami.
Foi um trabalho longo com remédios antidepressivos, terapias semanais, ela foi aos poucos tra-
balhando comigo meu problema com a separação dos meus pais e como levei isso para minha 
alimentação.
Foi me ajudando com o medo excessivo que eu tinha de comer, lembro que ela pedia para eu levar 
o que havia comido durante a semana e ali mesmo ia aos poucos acrescentado mais coisas, coma 
dois pedaços de carne em vez de um, acrescente uma geleia com queijo nesse pão, e assim eu fui 
recuperando o peso que havia perdido excessivamente 10 a menos do que considerado normal para 
minha idade peso e altura e trabalhando que eu ia ter um peso considerado normal sem ser gorda 
meu maior medo.
Trabalhou comigo a aceitação da comida e a dieta saudável de volta mostrando que comida não é 
vilã e sim quem me mantém em pé dia a dia.
É possível você sair dessa acredite!
Por isso é de extrema importância os profissionais que vão te acompanhar nessa jornada de mudan-
ça de vida, para identificar que se algo está saindo do controle possam te alertar. 
Confie em você e nas pessoas que estão ai para te motivar eu espero que possa te ajudar nessa 
motivação. Tive essa queda, mas aprendi muito com ela e espero ajudar vocês a não passar por tudo 
isso.
 Ansiedade
Outro processo muito enfrentado por pessoas que estão acima do peso ou que estão em processo 
de emagrecimento é a ansiedade.
Os sintomas de ansiedade podem se manifestar tanto fisicamente, como a sensação de aperto no 
peito e tremores ou emocionalmente como a presença de pensamentos negativos, preocupação ou 
medo, por exemplo, e, geralmente, surgem vários sintomas ao mesmo tempo.
A ansiedade é a maneira do organismo se preparar para momentos de perigo real ou imaginário 
– ela antecede estes momentos. A ansiedade serve como alerta para que haja a defesa de uma pos-
sível ameaça.
A ansiedade é uma das maiores dificuldades e o maior obstáculo para quem está querendo ema-
grecer. Fisiologicamente, o estresse passou a ser o representante emocional da ansiedade e psico-
logicamente, a ansiedade pode mobilizar as atividades psíquicas e comprometer, desde a atenção e 
memória, até a interpretação da realidade. Por isso a pessoa ansiosa quase sempre confunde fome 
com vontade de comer. 
Estar constantemente ansioso por alimentos pode estar diretamente relacionado com os transtor-
nos alimentarese, nesses casos, é importante procurar ajuda profissional.
Por isso que sempre a ajuda de profissionais em seu processo de emagrecimento é tão importante, 
o auxiliará caso isso ocorra ou ainda até evitar que você passe por esse processo.
Conteúdo de PNL que vai ajudar o seu cliente a ter inteligência emocional:
- Visão
- Missão
- Valores
- Níveis Neurológicos
– Quebrar Crenças limitantes
– Ressignificação
– Metáfora
Ferramentas de Coaching para ajudar o seu cliente a ter inteligência emocional:
– Roda Da Vida
– Valores
- Ferramenta Modelo AF- Crenças
3 - RECURSOS:
A PNL (Programação Neurolinguística)
Como contei no inicio quem me ajudou no processo de emagrecimento definitivo foi o Dr. José Rui 
Bianchi (psiquiatra que na época havia lançado um livro: Emagrecer também é Marketing - como 
chegar ao emagrecimento definitivo, que relata um pouco da própria história dele referente ao 
emagrecimento aconselho a leitura).
Com ele passei por um processo de reeducação alimentar (nunca utilizei remédios para emagrecer) 
e reeducação de como pensar sobre a comida e o papel dela em minha vida (técnicas que hoje sei 
que foram de PNL)
Mas o que foram essas técnicas o que é PNL?
PNL é uma abordagem de comunicação, desenvolvimento pessoal e psicoterapia criada por Richard 
Bandler e John Grinder na Califórnia, Estados Unidos na década de 1970. Os criadores da PNL afir-
mam que existe uma conexão entre os processos neurológicos (“neuro-”), a linguagem (linguística 
) e os padrões comportamentais aprendidos através da experiência ( programação ), e que estes 
podem ser alterados para alcançar informações específicas e metas na vida. Bandler e Grinder tam-
bém afirmam que a metodologia de PNL pode “modelar” as habilidades de pessoas excepcionais, 
permitindo que alguém adquira essas habilidades.
Para o emagrecimento definitivo não basta somente a reaprender a comer e continuar com “pensa-
mentos gordos” você precisará de um apoio psicológico para reprogramar como você pensa sobre 
a alimentação.
Lembro-me de uma técnica aplicada no consultório do Dr. Rui onde ele me perguntou o que eu 
mais gostava de comer e que achava que era nisso que eu exagerava, eu falei na hora para ele bo-
lacha recheada, gente eu comia um pacote de sobremesa após o almoço, amava mesmo. Dito isso 
ele deu inicio ao seguinte processo:
Pediu para que eu fechasse meus olhos pensasse na bolacha recheada que mais gostava (Trakinas 
de chocolate com recheio de morango), calmamente ele foi dizendo para eu imaginar aquela bola-
cha crescendo, crescendo, crescendo, e de repente ela explodiu. Gente eu vi a bolacha se espatifan-
do e abri meus olhos. 
Ele perguntou se eu tinha conseguido ver a bolacha crescendo e depois quebrando eu afirmei que 
sim, ele começou a conversar e a partir disso eu não me lembro de muito, mas o que me marcou foi 
isso, esse momento.
Eu nunca soube que isso era uma técnica de reprogramação de como pensar sobre a bolacha em 
minha cabeça só depois tendo acesso a PNL que liguei uma coisa na outra e sugiro pra vocês tam-
bém fazerem o curso de PNL e aprender muitas coisas não só para o emagrecimento, mas para a 
vida de vocês.
E hoje qual é minha relação com a bolacha recheada, talvez tenha ficados curiosos né, eu como mui-
to raramente uma a duas bolachas no máximo, porque não tenho habito de comprar mais.
Mudando de dentro para fora com a reprogramação do seu modo de pensar não tem como você 
retornar ao seu peso por isso o emagrecimento definitivo, o efeito sanfona é muito prejudicial à 
saúde e que mais desejamos é emagrecer, mas com saúde e para a vida.
Eu estou há 20 anos mantendo meu peso, mesmo após uma gestação como já disse pra vocês e ter 
engordado 13 quilos nela. O meu corpo e minha mente estão reprogramados.
Seu modo de ir ao supermercado vai mudar, suas preparações das refeições vão mudar. Tudo muda 
quando a mudança vem de dentro para fora!
Conteúdo de PNL que são recursos para o emagrecimento:
– Pressuposto: Corpo E Mente Formam Um Só Sistema E Ambos Se Influenciam.
– Pressuposto: Se O Que Você Está Fazendo Não Está Funcionando, Faça Outra Coisa. Qualquer 
Coisa.
- Ter uma comunicação com seu cliente:
 – Rapoort
 – Calibração (MCCRI – Movimentos Corporais Correspondentes Ás Representações Internas)
 – Canais Representacionais
 – Pista De Acesso
 – Filtros
 – Palavras Processuais
 - Como dar Feedback
COACHING
Coaching são ferramentas que vieram do mundo corporativo para ajudar a alavancar a vida das 
pessoas.
Ferramentas de Coaching para ajudar na performance no emagrecimento:
– Roadmap
– Administrar Tempo
– Performance Tempo
– Filosofia 5S
– Inventário de Habilidades
REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Para o emagrecimento definitivo, não haverá dieta milagrosa que fará isso para você e sim somente 
a reeducação alimentar irá lhe trazer o emagrecimento saudável e duradouro para sua vida.
E para a reeducação só haverá um jeito para que isso ocorra e flua de maneira definitiva, a procura 
por profissionais responsáveis que te auxiliarão em todo esse processo, seja profissional da saúde 
em geral, seja do ramo da nutrição, seja no ramo da medicina, nutricionista, nutrólogos, educadores 
físicos, psicólogos, psiquiatras, coach, enfim, profissionais que são competentes para isso e que em 
conjunto, nunca um separado do outro, pois você não é só corpo ou somente cabeça e alma tudo 
terá que andar junto de forma coerente e harmônica.
Entenda que sua dieta não é a ideal para mais ninguém você é um ser único com suas características 
físicas e emocionais. 
Você vai precisar mudar sua maneira de pensar com relação à alimentação. É claro que comer é um 
dos maiores prazeres do ser humano, e não quer dizer que não vai mais poder comer o que você 
gosta, mas vai precisar encontrar o equilíbrio entre todas as coisas.
Boa parte do “sofrimento” que existe durante a reeducação alimentar é devido à carência de algu-
mas substâncias (o que provoca fome e sensação de nunca estar satisfeito), além da força do hábito, 
que também nos leva a querer sempre comer mais. Para isso, é preciso se reeducar de forma eficien-
te e controlada, por indicação de um profissional capacitado e habilitado.
Minha dieta o que eu comi
Vocês podem estar se perguntando, mas ela disse que fez reeducação alimentar, mas qual foi à dieta 
que a fez emagrecer 36 quilos.
Não vou passar o meu cardápio aqui, pois acredito muito que para cada pessoa há uma dieta ideal, 
fiz exames de sangue para saber como meu corpo estava, foi analisado o que eu fazia e o que eu 
comia, e cada um é um, somos todos diferentes e o que foi bom para mim pode ser ruim para você.
Mas uma coisa eu posso falar e que acredito que todas as dietas devem possuir é a comida de ver-
dade, muitas frutas, legumes, verduras, e redução do que nada acrescenta na parte nutricional ao 
nosso corpo.
Sempre gostei de comer de tudo, então não tive dificuldades em comer frutas, legumes, verduras 
que muitas vezes é pavor para algumas pessoas. Mas existem inúmeras receitas onde podemos 
acrescentá-los e com certeza uma vai te agradar na forma de sua preparação. 
Dica vá para a cozinha, conheça os alimentos, se aventure nos preparos, caso não de certo procure 
sim alguém que possa te ajudar com isso, hoje em dia existe até empresas que preparam sema-
nalmente o seu cardápio exigido pelos profissionais que te acompanham e entregam tudo pronto 
muito prático não há motivos para desculpas.
Comer saudavelmente também é muito prazeroso e na vida não devemos nos privar de nada do que 
queremos e gostamos de comer a maior questão está no equilíbrio na quantidade ideal.
Comer é vida e você pode se alimentar sem que isso comprometa seu peso ideal!
ATIVIDADE FÍSICA
Todo mundo sabe o quanto atividade física é nossa aliada na perca de peso, comigo não foi dife-
rente eu fazia natação já alguns anos de iniciar o processo de emagrecimento, agregando a essa 
atividade o médico pediu que eu fizesse, por exemplo, a caminhada.
Caminhava de vez em quando já, mas comecei a intensificartanto o passo quanto a frequência.
Lembro que ele me pedia para conversar bastante com as minhas companheiras de caminhada, pois 
dizia que falar ajuda a perder ainda mais caloria e é verdade falar perde caloria, não muitas, mas já 
é algo a mais e que é muito fácil praticar.
Geralmente ia caminhar com minha prima, tia, irmã, amiga, mãe, essas companhias além de trazer 
o beneficiam de perder algumas calorias conversando com elas, um a acompanhante te motiva a 
continuar, às vezes você não estará tão disposta a ir se exercitar, mas a companhia te motiva ou vice 
versa.
Então não há desculpas que não tem dinheiro para ir para academia hein só a caminhada te trará 
inúmeros benefícios e para sempre também.
E caso não tenha companhia também não é desculpa, coloca um fone de ouvido e suas musicas 
favoritas e vá cantando, faço isso hoje e garanto é muito bom e motivador também!
HIPNOSE NO EMAGRECIMENTO:
Hipnose é o poder da nossa mente em imaginar algo e isso atingir diretamente o nosso inconscien-
te, mudando a vida de uma forma positiva.
Pode ser através de um simples relaxamento, induzindo a mente a relaxar e imaginar...
DEFINIÇÃO DE HIPNOSE: Um estado alterado de consciência, Natural ou Induzido. Se induzido, com 
um objetivo específico, no caso emagrecimento.
Para ajudar a pessoa emagrecer, é possível fazer um relaxamento induzindo ela a se alimentar mais 
saudavelmente, a tomar água e a se sentir disposta para realizar exercício físico. Esse relaxamento 
vai afetar diretamente o seu inconsciente, fazendo com que a pessoa de fato realize, sem muito es-
forço, os comandos recebidos.
Outra técnica que é uma febre entre as celebridades hollydianas (Britney Spears, Adelle entre outras 
celebridades utilizaram esse método) é o Balão Gástrico Imaginário (ou Hipnótico). O cliente passa 
por algumas sessões de relaxamento hipnótico em que se imagina a colocação de um bolão gástri-
co. Dessa forma o cliente começa a comer menos, pois o inconsciente dele acredita que há um balão 
reduzindo o espaço em seu estômago.
4 - CONSTÂNCIA
Emagrecimento definitivo
Seria um sonho você nunca mais ganhar peso? Pois pode se tornar realidade caso você tenha disci-
plina e responsabilidade com sua manutenção de peso.
Uma vez realizada a reeducação alimentar você irá se encantar com o mundo fascinante e amplo dos 
alimentos seus sabores, texturas, formas de preparo e que comer de tudo um pouco, será possível 
sim e você manterá seu peso.
Sou prova disso há 20 anos passei pelo meu processo de emagrecimento e mantenho meu “peso 
ideal” volto a dizer de acordo minha altura minha idade e principalmente minha saúde.
E você sabia que de acordo com estudos menos de 20% dos adultos que perdem peso são capazes 
de manter uma redução de 10% do peso inicial por no mínimo um ano. 1/3 dos que emagreceram, 
tendem a retornar ao peso dentro do 1° ano e a maioria reganha em 3 a 5 anos, ou seja, após cinco 
anos de peso mantido, diminui muito a chance de voltar a ser gordinho. Se o peso é mantida por 
dois anos, o risco de reganho fica em torno de 50%.
Mas os índices são maiores quando a pessoa escolhe ser magro e estiver disposto a incorporar um 
novo estilo de vida, com bons hábitos alimentares, longe do sedentarismo e perto do bom humor 
e alegria!
Adoro comer! É sim um dos maiores prazeres de minha vida e deve ser a sua também e você apren-
dendo a comer poderá desfrutar desse prazer em sua vida sem exagerar e prejudicar sua saúde!
E é com muita alegria que partilho isso com vocês, vai dar certo basta você acreditar!
Separe suas fotos
Outra técnica que utilizei quando emagreci e acho bem bacana e importante que você faça é separe 
suas fotos.
Primeiramente caso tenha alguma foto sua magra e queira retornar a ter aquele corpo separe ela. 
Tenha ela visível de alguma forma que possa vê-la com frequência durante seu processo de ema-
grecimento, isso será uma importante fonte de motivação.
Coloque na porta da geladeira, em um porta-retratos em sua cabeceira, na sua mesa de trabalho ou 
estudo são algumas dicas!
Depois se possível faça uma linha do tempo anual com suas fotos, desde seu primeiro ano de vida 
até o dia atual.
É muito legal e superimportante você verificar como foi seu processo de ganho de peso, com quan-
tos começou? O que você lembra-se de ter ocorrido naquele momento? 
E depois de feito isso você deverá continuar a fazer essa linha do tempo, onde conseguirá visualizar 
seu processo de emagrecimento e se após a manutenção dele e as modificações do seu corpo.
Isso te ajudará também referente ao processo de emagrecimento definitivo, visualizando você difi-
cilmente se deixará retornar ao que era antes e sua manutenção será mais fácil.