Mapa Mental - Eletrólitos

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Fontes Alimentares Recomendações Diárias Presentes em frutas como A ingestão varia conforme a banana e laranja. idade e atividade física. Vegetais como espinafre e Adultos devem consumir cerca de batata são ricos em 2.300 mg de sódio. eletrólitos. A quantidade de potássio Bebidas esportivas podem recomendada é de 4.700 mg. repor eletrólitos perdidos. É importante manter uma dieta Alimentos processados equilibrada e variada. geralmente contêm sódio e potássio. Importância dos Eletrólitos Eletrólitos Desequilíbrios de Eletrólitos Regulam equilíbrio de fluidos no Podem causar desidratação e problemas corpo humano. de saúde. Essenciais para a saúde do coração Excesso de sódio pode levar à e circulação sanguínea. hipertensão arterial. Contribuem para a função cerebral e Deficiência de potássio pode causar processos cognitivos. fraqueza muscular. Ajudam na contração muscular e na Desequilíbrios afetam a função função nervosa. cardíaca e nervosa. Impacto na Saúde Desequilíbrios podem levar a complicações graves. Manter níveis adequados é Tipos de Eletrólitos vital para a saúde geral. Funções Fisiológicas Sódio: fundamental para a A hidratação adequada Regulam pH do sangue e regulação da pressão arterial. ajuda a manter fluidos corporais. Potássio: importante para a equilíbrio. Facilitam a transmissão de função muscular e cardíaca. Monitorar a ingestão é impulsos nervosos. Cálcio: essencial para a saúde importante para atletas. Ajudam na absorção de óssea e muscular. nutrientes no intestino. Magnésio: participa de reações Contribuem para a contração e bioquímicas no corpo. relaxamento muscular.