Ginástica de concientização corporal

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UNIPLAN - Centro Universitário Planalto do Distrito Federal
Bacharel Em Educação Física
Sandro dos Santos Ferreira
Melqui Fernandes Bezerra
Thaynara Alves de Oliveira
Jucélia Lima Pinheiro
Maria Lindinalva Bráz da Silva Alves
GINÁSTICA DE CONSCIENTIZAÇÃO CORPORAL: 
Autoconhecimento e equilíbrio do corpo e da mente
Parauapebas - PA
2021
Sandro dos Santos Ferreira Melqui Fernandes Bezerra Thaynara Alves de Oliveira Jucélia Lima Pinheiro Maria Lindinalva Bráz da Silva Alves
GINÁSTICA DE CONSCIENTIZAÇÃO CORPORAL: 
Autoconhecimento e equilíbrio do corpo e da mente
Trabalho apresentado para a Disciplina Ginástica Geral pelo Curso de Bacharel em Educação Física do Centro Universitário Planalto do Distrito Federal (UNIPLAN), coordenado pela professora Aline Ceríaco. 
Parauapebas - PA
2021
SUMÁRIO
1 INTRODUÇÃO......................................................................................................................4 2 ORIGEM DA GINÁSTICA DE CONCIENTIZAÇÃO CORPORAL.............................5 2.1 CHEGADA AO BRASIL...................................................................................................5 3 CONCIÊNCIA CORPORAL...............................................................................................6 3.1 O QUE É CONCIÊNCIA CORPORAL...........................................................................6 3.2 COMO A CONCIÊNCIA CORPORAL INFLUÊCIA NO NOSSO DIA A DIA.........7 3.3 DOENÇAS PREVENIDAS PELA CONCIÊNCIA CORPORAL.................................7 4 MODALIDADES DA GINÁSTICA DE CONCIENTIZAÇÃO CORPORAL...............8 4.1 A ANTIGINÁSTICA..........................................................................................................8 4.2 RELAXAMENTO.............................................................................................................10 4.3 MEDITAÇÃO...................................................................................................................11 4.4 MASSAGEM.....................................................................................................................15 4.5 AUTOMASSAGEM.........................................................................................................19 4.6 THAI CHI CHUAN..........................................................................................................23 4.7 YOGA.................................................................................................................................25 4.8 PILATES............................................................................................................................28 5 CONCLUSÃO......................................................................................................................29 6 REFERÊNCIAS BIOGRÁFICAS......................................................................................30
1. INTRODUÇÃO
 A ginástica é uma atividade corporal completa, pois contribui para melhora das capacidades físicas, da função cognitiva, disposição e bom-humor, além do aumento da capacidade cardiorrespiratório, entre muitos outros benefícios para a saúde e bem-estar. 
 A ginástica é dividida em duas categorias: As ginásticas competitivas, onde existe competição como nas olimpíadas, nas modalidades de ginástica artística, ginástica rítmica e ginástica de trampolim; e as não competitivas que são praticadas em academias, clubes, escolas e ao ar livre junto à natureza. 
 As ginásticas não competitivas estão inseridas em três classificações: A ginástica geral, a ginástica de condicionamento físico e a ginástica de conscientização corporal; essas modalidades de ginásticas são procuradas por pessoas que querem melhorar o condicionamento físico, emagrecer, fortalecer o corpo e os músculos e até mesmo relaxar a mente.
 Neste trabalho abordaremos sobre a ginástica de conscientização corporal, essa modalidade de ginástica surgiu justamente para satisfazer o desejo e a necessidade das pessoas em ter uma vida ativa, saudável e com bem-estar, com certeza é uma das atividades corporais mais gratificantes para quem a pratica e, tem conquistado a cada dia mais adeptos apaixonados.
 
2. ORIGEM DA GINÁSTICA DE CONCIENTIZAÇÃO CORPORAL
 A ginástica de conscientização corporal originou-se há milhares de anos, é uma prática milenar que surgiu em países orientais como China, Índia, Japão e outros países; com a proposta de autoconhecimento do próprio corpo e equilíbrio da mente, proporcionando aos seus praticantes bem-estar físico e mental. Essas ginásticas e/ou modalidades têm crescido muito nos dias atuais, já podemos encontrá-las nas academias, clubes e escolas as práticas dessas atividades que tem como objetivo o corpo, a mente e as emoções. 
 Essa nova concepção de ginástica surgiu em contraposição à forma tradicional de se praticar atividades físicas, onde o desrespeito à individualidade e a repetição mecânica do exercício impedem a percepção do movimento e o conhecimento do próprio corpo. Sob essa perspectiva tradicional, os exercícios são feitos de forma parcial, não tratando o indivíduo na sua totalidade. 
 Em contrapartida, a proposta da Ginástica de Conscientização Corporal, que também recebe outras denominações como Propostas Alternativas de Abordagem do Corpo, Ginásticas Suaves, Movimentos Alternativos, Ginástica Light, entre outras, propõe como ponto de partida uma visão integral do ser humano, não separando suas dimensões, o que leva à Consciência Corporal. Muitas pessoas que não se adaptam às atividades físicas convencionais demonstram grande aceitação por essas novas tendências, as quais apresentam como aspectos imprescindíveis o prazer da prática e a realização pessoal (SOUZA, 1992).
2.1 CHEGADA AO BRASIL
 No Brasil a ginástica de conscientização corporal chegou na década de 70, com a vinda da criadora da Antiginástica e autora do livro "O corpo tem suas razões", a fisioterapeuta Thérèse Bertherat, ao visitar o Brasil, traz o foco para esta técnica ainda pouco difundida no país. Essas práticas e/ou técnicas alternativas traziam na bagagem novas propostas de abordagem do corpo; e logo agradaram a população, pois apresentavam soluções para problemas físicos e posturais. 
 No Brasil Bertherat ensinou que muitos dos males que assolam o corpo vem do excesso de tensão, encurtamentos e contrações dessa cadeia de músculos. Ela apostou que exercícios de alongamento ajudariam a relaxar o corpo para que, eventualmente, todos os ossos, músculos, tendões e ligamentos voltassem ao lugar, naturalmente. Então, foi assim que a ginástica de conscientização corporal surgi no Brasil com uma nova proposta de curar não somente o corpo, mas também a mente, logo a sociedade brasileira abraça as novas ideias de se exercitar, pois traziam vários benefícios ao corpo e a mente.
3 A CONSCIÊNCIA CORPORAL
 Em um mundo cada vez mais mental e racional, onde a propriedade intelectual de um indivíduo predomina sobre o seu corpo, são poucas as pessoas que têm conhecimento do que é consciência corporal. Na realidade, grande parte da população olha para o físico somente nos momentos de dor ou doença ou quando não estão satisfeitas com a estética.
 Se alguma coisa está errada com o organismo, sinais de alerta são enviados por meio de estímulos presentes nas terminações nervosas para que se tenha mais atenção à estrutura física. Por isso, quanto mais atento você estiver com a sua consciência corporal, mais fácil será identificar e evitar problemas e, assim, ter mais energia, saúdee qualidade de vida.
 3.1 O QUE É CONSCIÊNCIA CORPORAL
 A consciência corporal nada mais é do que a capacidade do indivíduo de perceber e reconhecer o próprio corpo. É estar ciente dos sinais e das sensações corpóreas e com isso, ter mais domínio e conhecimento a respeito do próprio corpo e da própria movimentação.
 Consciência corporal é a capacidade de uma pessoa em conhecer o seu próprio corpo, como ele funciona e quais são suas limitações e condições físicas, tanto interna como externamente. Esse conceito envolve também o reconhecimento de sinais que o organismo emite em momentos de alerta, para compreender qual a maneira mais correta de realizar um movimento para evitar dores e lesões.
 Quando a estrutura física é agredida de forma repetitiva e por um longo período, ela reage mostrando que algo está errado, momento no qual surgem dores, incômodos, doenças e cansaço excessivo. Saber decifrar esses sinais, e, melhor do que isso, agir de forma que eles não ocorram, é ter o pleno conhecimento do corpo.
 Portanto, consciência corporal é sinônimo de utilizar o corpo como meio de comunicação consigo mesmo e com o ambiente ao redor.
3.2 COMO A CONSCIÊNCIA CORPORAL INFLUÊCIA NO NOSSO DIA A DIA 
 Como mencionado, a consciência corporal ajuda a reconhecer e identificar os processos diretamente ligados aos movimentos corporais, tanto internos como externos. Logo, ela auxilia na correção dos erros cometidos no dia a dia e gera melhorias nas habilidades e condições físicas do indivíduo.
 Considerando que muitas doenças surgem pelo fato de o corpo ser exposto a condições extremas e frequentes, como ter que aguentar mais peso, ritmo e intensidade do que é capaz, a consciência corporal é uma ótima maneira de preveni-las.
 Ao conhecer os limites do corpo, você aumenta a sua capacidade de autoconhecimento, sabe como executar os movimentos e a hora certa de parar, o que evita essas patologias.
3.3 DOENÇAS PREVENIDAS PELA CONSCIÊNCIA CORPORAL
 Pelo menos uma vez na vida, você já deve ter sentido na pele alguma lesão ou dor muscular e achou que isso foi apenas decorrência do acaso. O que você não sabe é que a grande maioria dessas condições pode ser evitada por meio da consciência corporal.
 Ter esse tipo de conhecimento é muito importante para que, na hora de se exercitar ou fazer qualquer outro movimento comum da rotina, nenhum problema para a sua saúde seja gerado.
 Entre os problemas mais comuns que podem ser prevenidos com a consciência corporal, estão as dores musculares e articulares, seja devido a um estiramento, seja em razão de uma má postura. As dores crônicas também entram nessa lista, como a artrite e a fibromialgia, pois, conhecendo o próprio corpo, o indivíduo consegue evitar ações que desencadeiam o problema.
 Com a habilidade de conhecer os seus limites e escutar os sinais do seu corpo, entender quais músculos estão sendo utilizados e a postura ideal para desempenhar uma ação fica muito mais fácil. Assim, você utilizará o seu corpo de forma inteligente e cuidadosa, colocando sempre o seu bem-estar em primeiro lugar.
4 MODALIDADES DA GINÁSTICA DE CONSCIENTIZAÇÃO CORPORAL 
 Praticar a ginástica de conscientização corporal é muito prazeroso, principalmente quando se pode perceber o próprio corpo com mais respeito e admiração por suas capacidades. Ainda mais se for através da consciência das experiências e, sensações corporais. A ginástica de conscientização corporal reúne práticas que ensinam movimentos suaves e lentos, tal como recorrência à postura, exercícios respiratórios voltados para obtenção de uma melhor percepção do corpo. Algumas dessa práticas que constituí esse grupo de ginástica tem origem nas práticas corporais milenares da cultura oriental, elas podem ser denominadas de diferentes formas como: (Ginásticas Alternativas, Ginásticas Introjetivas, Ginásticas Introspectivas, Ginásticas Suaves). Alguns exemplos são a biodança, a bioenergética, a eutonia, a antiginástica, o Método Feldenkrais, a yoga, o pilates, o tai chi chuan, a ginástica chinesa, entre outros.
 Para melhor compreensão vamos conhecer alguns exemplos de práticas e benefícios:
4.1 A ANTIGINÁSTICA
 A antiginástica é um método desenvolvido nos anos 70, pela fisioterapeuta francesa Thérèse Bertherat, que tem por objetivo desenvolver uma melhor consciência do próprio corpo, utilizando movimentos sutis, mas rigorosos que respeitam todas as mecânicas corporais e movimento todos os músculos.
 Este método pode ser feito em qualquer idade, pois respeita as limitações de cada corpo, permitindo uma ligação completa entre a mente e o corpo, ao mesmo tempo que melhora a amplitude e a força, sem forçar posicionamentos corporais.
Para que serve e benefícios
 A antiginástica não é considerada uma terapia, nem um tipo de atividade física, mas um método que permite desenvolver consciência sobre o próprio corpo. Com isso, é possível, ao longo do tempo, obter alguns benefícios como:
· Melhora o tônus muscular e a mobilidade;
· Melhora a amplitude da respiração;
· Desenvolve a coordenação e a motricidade;
· Ajuda na recuperação após atividades físicas;
· Diminui o estresse e as tensões musculares.
 Muitas vezes, durante as sessões de antiginástica, é até possível descobrir alguns grupos musculares que não eram conhecidos, ganhando capacidade para os mover voluntariamente. Embora a maioria dos exercícios da antiginástica se foquem apenas em uma parte do corpo, sua principal função é preparar essa parte para que funcione bem quando está em conexão e funcionamento com as outras partes do corpo. Um bom exemplo é que, trabalhando os músculos da língua, por exemplo, também ajuda a fortalecer e garantir um correto funcionamento da traqueia.
Como são as sessões de Antiginástica
 Geralmente, as sessões de antiginástica são feitas com um pequeno grupo de pessoas, e são guiadas por um terapeuta certificado que dá indicações faladas ou mostra imagens de forma a explicar os exercícios. Em nenhum momento, alguma posição é forçada ou imposta pelo terapeuta, sendo que o mais importante é que cada pessoa sinta o próprio corpo e confie nas suas limitações, para tentar reproduzir os exercícios da melhor forma possível.
 Durante as sessões, e para facilitar a realização dos exercícios, o terapeuta pode recomendar o uso de toalhas enroladas, almofadas com sementes, bastões de madeira ou bolas de cortiça, que também são chamados de duduzinhos.
Quantas sessões são necessárias
 O número de sessões devem ser definidas com o terapeuta, mas na maioria das vezes são utilizadas sessões semanais de 1,5h ou sessões mensais de 2 a 3 horas. No entanto, também existe a possibilidade de fazer estágios de 2 a 4 dias seguidos, por exemplo.
Qual o melhor tipo de roupa
 Não existe um tipo específico de roupa, no entanto, algumas recomendações gerais são de que as roupas devem ser confortáveis e, se possível, de algum material natural como algodão ou lã. Além disso, é também aconselhado evitar o uso de bijuterias, relógios ou outros tipos de acessórios, pois podem limitar alguns movimentos.
4.2 RELAXAMENTO 
 O relaxamento é uma técnica que busca desfazer as tensões físicas, mentais e emocionais. Em estado normal, o organismo humano permanece isento de qualquer tipo de tensão, mas através do dia-a-dia adquirimos tensão de várias origens. Em alguns casos as tensões são originadas a partir de pensamentos e emoções omitidas e reprimidas de forma que se torna imperceptível.
 As tensões, de modo geral, podem afetar as fibras musculares provocando várias alterações metabólicas e ainda doenças. Para que as tensões sejam perdidas, a técnica de relaxamento é bastante indicada, já que diminui ansiedade, aumenta o autocontrole, auxilia na percepção dos músculos tensos e ainda melhora o estado energético do organismo.
 Para fazer um exercício de relaxamento é importante estar em um ambiente tranqüilo e com roupas leves que não impedem a movimentaçãode todo o corpo. Para relaxar deite em uma superfície plana e permaneça com os olhos fechados por alguns minutos. Inicie respirações profundas inspirando e expirando até se sentir inicialmente relaxado. Com o dedo indicador busque pontos tensos em todo o corpo para que sejam trabalhados. Ao detectar os locais tensos, contraia cada região individualmente, mantenha o músculo contraído por alguns minutos e relaxe vagarosamente. Repita tal procedimento em todo local tenso, até que o corpo esteja relaxado e a respiração leve. Após todo o exercício de relaxamento, permaneça por alguns minutos deitado de olhos fechados e levante-se vagarosamente.
 Na saúde corporal, as técnicas de relaxamento conseguem diminuir a pressão arterial, a insônia, melhora o sistema imunitário e retarda o envelhecimento.
4.3 MEDITAÇÃO
 A meditação é uma técnica que desenvolve habilidades como a concentração, a tranquilidade e o foco no presente. Podemos dizer que a meditação serve para “acalmar a mente”, fugindo do stress da vida cotidiana.
 Para alguns autores, a meditação é uma espécie de “treino da atenção plena à consciência do momento presente”. Estudos também consideram que, na meditação, “a interpretação dos fatos é mais importante do que os fatos em si”. Fato é que essa prática tem contribuído de forma significativa para a evolução e desenvolvimento em diversos âmbitos da vida dos praticantes.
 Trata-se de um exercício interior, um momento de concentração profunda, que “coloca em contato com o equilíbrio geral”, como explica a psicóloga que trabalha com meditação há 5 anos Paula Baccelli. A técnica constitui uma grande variedade de práticas que visam a um treinamento mental, cujo intuito é “educar” a mente; isto é, desenvolver e aprimorar habilidades para lidar melhor com as emoções e conviver melhor consigo mesmo.
 Existe até uma modalidade denominada Meditação Emocional. Dentre os diversos benefícios já observados em praticantes da meditação, é importante destacar a grande influência em mudanças comportamentais. Estudos mostram que a meditação também pode auxiliar na diminuição de pensamentos distrativos e ruminantes, na melhora da atenção, na saúde física e na qualidade das relações familiares e profissionais.
Outras pesquisas também apontam que pessoas que praticam meditação há mais tempo e com regularidade se mostraram mais alegres, estáveis emocionalmente, confiantes e tranquilas.
 Para Baccelli, os benefícios são diversos e imediatos. Para além de um mergulho profundo em si mesmo e uma percepção mais holística da vida, temos:
· redução dos níveis de estresse;
· aumento da capacidade de concentração;
· aumento da capacidade de memorização;
· desenvolvimento do raciocínio lógico-matemático;
· desenvolvimento da criatividade;
· redução significativa da violência;
· equilíbrio do campo emocional;
· redução da dor crônica;
· redução da ansiedade generalizada;
· aumento da imunidade.
Qualquer prática pode ser considerada meditação?
 Não. Foram definidos elementos (atualmente aceitos pela ciência) para caracterizá-la; são eles: uso de técnica claramente definida, com foco em atenção e produção de relaxamento muscular e psíquico com redução do pensamento lógico.
 A psicóloga também explica que “há um movimento básico indispensável para qualquer prática meditativa, que envolve respiração, concentração e postura“. Assim, a meditação trabalha a mente e o corpo. É uma ginástica que não requer muito tempo: bastam 15 minutos e um pouco de persistência e regularidade para ver, cada vez mais, mudanças em sua vida.
Os tipos de meditação
 Várias são as modalidades: Zazen, uma meditação zen-budista que estuda o self; Kinhin, praticada quando se está fazendo caminhada, concentrando a atenção nos pés ao pisar; meditação transcendental, que provém das tradições hindus e consiste em repetir um som para si, para que o foco de sua mente vá para ele. Além disso, tem-se a meditação guiada, caracterizada pela formação de imagens que acredita-se serem relaxantes; o Qi Gong, prática que combina meditação, relaxamento, exercícios físicos e de restauração para manter o equilíbrio; Tai Chi, uma forma de artes marciais chinesas; a Ioga, na qual são utilizados exercícios de respiração e postura para acalmar a mente e desenvolver um corpo mais flexível, dentre várias outras.
 Já a Meditação Emocional é um método de meditação em 5 passos que busca a consciência plena e o equilíbrio emocional.
 Por outro lado, um artigo recente de Menezes e DellAglio ilustra os tipos de meditação, conforme a literatura científica, em dois tipos: concentrativa e mindfulness. A primeira é caracterizada pela atenção em um determinado foco, como a respiração. Já a meditação mindfulness é caracterizada pela “consciência da experiência do momento presente, com uma atitude de aceitação, em que nenhum tipo de elaboração ou julgamento é utilizado. À medida que estímulos internos ou externos atingem a consciência do praticante, este simplesmente os observa e, assim como surgiram, deixa-os sumir, sem qualquer reflexão ou ruminação” (Shapiro et al., 2005).
Como o cérebro reage quando estamos meditando
 O nosso cérebro reage – e por sinal, muito bem – às práticas meditativas. Diversos pesquisadores têm se dedicado ao estudo de como a meditação interfere não somente no comportamento humano, mas na saúde física e no funcionamento do cérebro.
 Estudos mostraram que ela pode ativar certas áreas cerebrais, como aquelas relacionadas ao bem-estar. Isso se deve à plasticidade do cérebro; isto é, ele possui a capacidade de desenvolver novas conexões, na medida em que é estimulado. A meditação é um desses estímulos e, de acordo com o tempo e regularidade da prática, os efeitos cerebrais/físicos/comportamentais podem ser ampliados.
Alguns estudos demonstram alterações neurofisiológicas específicas quando a pessoa está meditando, como a redução do consumo do oxigênio, o que indica, por consequência, uma diminuição do metabolismo. A conclusão é de que a prática propicia um padrão de hipometabolismo basal, apesar do estado de alerta em que a mente se encontra.
 A conclusão de um estudo da Universidade Nacional da Singapura (NUS) mostra algo interessante: nem todas as práticas meditativas produzem os mesmos efeitos na mente e no corpo. A pesquisa revelou que alguns tipos de meditação budista suscitam efeitos diversos; um deles, por exemplo, produzia atividade parassimpática (relaxamento) aumentada, enquanto outro nem passava perto, ativava o sistema simpático.
 Outra descoberta consiste na verificação de que a prática meditativa associou-se à ativação do córtex pré-frontal esquerdo, o qual está relacionado a afetos positivos e a maior resiliência.
Mais atenção, mais concentração
 Os estudos ainda vão além. Pesquisas compararam a espessura do córtex cerebral de meditadores mais experientes com o de pessoas de um grupo controle. Conclusão? A espessura da área relacionada à atenção era maior nos praticantes de longa data.
 Segundo o artigo de Menezes e DellAglio, “por meio do Exame de Tomografia Computadorizada por Emissão de Fóton único (SPECT, sigla em inglês) (Newberg et al., 2001) e por medição de ondas gama (Lutz et al., 2004), verificou-se que meditadores budistas experientes tinham respostas cerebrais que indicavam um poder significativamente maior de concentração, em comparação com o grupo-controle”.
 As pesquisas também mostraram que certas características que se manifestam por meio da meditação podem ser explicadas através da atividade neuroelétrica. Assim, ilustraram, por meio da eletroencefalografia (EEG), um aumento da produção de ondas teta em meditadores mais experientes.
 Em tempos nos quais vivemos “correndo”, meditar é mais que um bom caminho, é essencial para aprendermos a “correr” com qualidade e sabedoria. Mas, será que, no caso da meditação, a frase popular “tudo que é demais passa” vale? “Duvido!”, afirma Bacceli. “As pesquisas provam a sua eficácia e como prática milenarnão faz parte de modismos passageiros. Não há contra indicação”. Portanto, não hesite! Medite.
4.4 MASSAGEM 
 Massagem é a prática de esfregar e amassar o corpo usando as mãos, aplicando pressão local de modo suave ou forte, com a finalidade de aliviar a dor e a tensão dos músculos e articulações do corpo. Há diversos tipos de massagem se concentram em regiões específicas do corpo, com distintas abordagens de cura.
 A massagem é uma técnica de deslizamento, fricção e amassamento, que proporciona a descontração do corpo e da mente, estimulando o sistema circulatório e nervoso. A massagem possui muitos benefícios para o corpo e para mente: Controle do estresse, diminuição da ansiedade, alívio da tensão, das dores musculares, melhora da circulação sanguínea, elasticidade da pele, alívio das dores de cabeça, diminuição do cansaço e etc. 
 Existem vários tipos de massagem que se concentram em diferentes partes do corpo, com distintas abordagens de cura. Confira:
1. Massagem sueca
A massagem sueca é um tipo de massagem de corpo inteiro que é ideal para pessoas que são iniciantes, têm muita tensão e são sensíveis ao toque. Ela ajuda desfazer os nós musculares e é uma boa escolha para relaxar completamente.
Para esse tipo de massagem, é necessário retirar as roupas, com exceção da roupa íntima. A pessoa a ser massageada é coberta por um lençol que será retirado pelo massagista apenas das partes massageadas.
O massagista usará uma combinação de:
· Amasso;
· Movimentos longos e fluidos na direção do coração;
· Movimentos circulares profundos;
· Vibração e batidas;
· Técnicas de movimento articular passivo.
Normalmente, uma massagem sueca dura entre 60 e 90 minutos.
2. Massagem com pedras quentes
A massagem com pedras quentes é indicada para pessoas que têm dores musculares e tensão, ou que simplesmente querem relaxar. Esse tipo de massagem terapêutica é semelhante à massagem sueca, a única diferença é que são usadas pedras em vez das mãos. Ela serve para aliviar a tensão muscular, relaxar, melhorar o fluxo sanguíneo e a dor.
O massagista coloca pedras aquecidas em diferentes áreas do corpo fazendo movimentos similares aos da massagem sueca, com pressão suave.
A pessoa a ser massageada não usa roupas, a não ser que se sinta mais confortável. Esse tipo de massagem costuma durar 90 minutos.
3. Massagem de aromaterapia
A massagem de aromaterapia é um tipo de massagem indicado para pessoas que buscam se curar emocionalmente. Esse tipo de massagem melhora o humor; reduz o estresse e a ansiedade; alivia a tensão muscular e a dor; e reduz os sintomas da depressão.
O massoterapeuta combina pressão suave e uso de óleos essenciais na pele e em um difusor. Às vezes, a massagem de aromaterapia se concentra apenas nas costas, ombros e cabeça e dura entre 60 e 90 minutos.
4. Massagem profunda
Durante a massagem profunda é utilizada mais pressão do que na massagem sueca. É uma boa opção para quem tem problemas musculares crônicos, como dor ou lesão. Pode ajudar a aliviar os músculos tensos, a dor muscular crônica e a ansiedade.
Durante a massagem profunda, o massagista usa movimentos lentos e uma pressão profunda dos dedos para aliviar a tensão das camadas mais profundas dos músculos e tecidos conjuntivos. A pessoa a ser massageada pode ficar nua ou usar apenas a roupa íntima. Esse tipo de massagem dura em torno de 60 a 90 minutos.
5. Massagem esportiva
A massagem esportiva é uma boa opção para quem possui lesão causada por movimento repetitivo, como pode acontecer quando há prática de algum esporte. Também é importante para prevenir lesões esportivas, aumentar a flexibilidade e o desempenho físico. Além disso, a massagem esportiva pode ser usada para aliviar a dor, a ansiedade e a tensão muscular. Ela pode ser feita no corpo se concentrar nas partes do corpo que precisam de mais atenção. A pressão profunda pode ser alternada com movimentos suaves, dependendo das necessidades.
Esse tipo de massagem pode ser feita usando roupas finas ou de corpo nu e dura entre 60 e 90 minutos
6. Massagem de ponto-gatilho
A massagem de ponto-gatilho é mais adequada para pessoas que têm lesões, dores crônicas ou condições específicas. Às vezes, áreas de tensão nos tecidos musculares, conhecidas como pontos-gatilho, podem causar dor em outras partes do corpo. Concentrar a massagem nos pontos-gatilho ajuda a reduzir a dor em outras partes do corpo.
A massagem de ponto-gatilho usa traços largos e fluidos que são suaves e relaxantes combinados com uma pressão mais forte e profunda. A massagem incluirá trabalho em todo o corpo, embora o terapeuta se concentre em áreas específicas do corpo que precisam ser liberadas. Você pode usar roupas leves para a massagem ou ser totalmente ou parcialmente despido. Esse tipo de massagem geralmente dura entre 60 a 90 minutos.
7. Reflexologia
A reflexologia é indicada para quem está procurando relaxar ou restaurar seus níveis naturais de energia. Também é uma boa opção para quem não se sente à vontade em ser tocado no corpo inteiro, pois essa técnica usa uma pressão (de suave a firme) apenas em pontos dos pés, mãos e orelhas. Uma massagem de reflexologia dura em torno de 30 a 60 minutos.
8. Massagem shiatsu
A massagem shiatsu é um tipo de massagem japonesa indicada para pessoas que querem se sentir relaxadas e aliviar o estresse, a dor e a tensão. Ela promove o relaxamento físico e emocional; alivia o stress, a ansiedade e a depressão; pode aliviar a dor de cabeça e reduz a tensão muscular.
Ela pode ser feita em todo o corpo em regiões específicas que precisem de atenção extra. Durante a massagem, o terapeuta usa as mãos, as palmas das mãos e os polegares para massagear certos pontos do corpo. São utilizadas técnicas de pulsação ou pressão rítmicas e a pessoa não precisa se despir se desejar. Esse tipo de massagem dura entre 60 e 90 minutos.
9. Massagem tailandesa
A massagem tailandesa aumenta a flexibilidade, a circulação e os níveis de energia. Essa massagem é feita no corpo inteiro usando uma sequência de movimentos que são semelhantes aos alongamentos feitos na ioga.
O massagista usa as palmas das mãos e os dedos para aplicar uma pressão firme; e estica e torce o corpo em várias posições. Você pode usar roupas folgadas e confortáveis ​​durante esse tipo de massagem. Ela dura entre 60 e 90 minutos.
10. Massagem pré-natal
A massagem pré-natal pode ser uma maneira segura das gestantes reduzirem as dores, o estresse e a tensão muscular durante a gravidez. Ela pode ser aplicada em qualquer momento da gestação. No entanto, muitas instalações não oferecem as condições ideais para realização de massagem às gestantes no primeiro trimestre de gravidez, devido ao risco de aborto espontâneo durante esse período.
A massagem pré-natal usa pressão leve semelhante à massagem sueca. Nesse tipo de massagem, o massagista se concentra em áreas como a parte inferior das costas, os quadris e as pernas. A pessoa pode ficar total ou parcialmente despida, dependendo do nível de conforto. Durante a massagem, a gestante fica deitada de lado ou em uma mesa especialmente projetada com um recorte para sua barriga. Mas atenção: se você está grávida e apresenta dor nas panturrilhas ou outras partes da perna, procure ajuda médica antes de fazer massagem. O tempo de duração é entre 45 e 60 minutos.
11. Massagem de casal
A massagem de casal proporciona todos os benefícios de uma massagem normal e, às vezes, fornece acesso às banheiras de hidromassagem, saunas e outras instalações do spa. Outros tratamentos, como pedicure, tratamentos faciais e esfoliação corporal, às vezes são oferecidos como parte de um pacote.
Normalmente, você pode escolher o tipo de massagem que gostaria de receber junto com sua companheira ou companheiro. Mas também é possível escolher receber um tipo diferente de massagem do parceiro. O casal fica em mesas lado a lado, e cada um tem seu próprio massoterapeuta, sendo possível conversar durante a massagem, se for o desejado
12. Massagem em cadeira
A massagem realizada em uma cadeira é indicada para quemdeseja uma massagem rápida concentrada no pescoço, nos ombros e nas costas. Essa técnica também pode ser uma forma de ter o primeiro contato com esse universo da massagem. Ela ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, usando pressão média. A pessoa massageada permanece totalmente vestida e se senta sobre a cadeira especialmente projetada para que o massagista realizar o seu trabalho. Esse tipo de massagem dura entre dez e 30 minutos.
13. Shantala
Shantala é uma técnica de massagem de origem indiana, inspirada na Medicina Ayurvédica, desenvolvida para ser aplicada em bebês. Entre os inúmeros benefícios da shantala, ela proporciona alívio das cólicas, promove bem-estar e fortalece o vínculo afetivo de mãe e pai com o bebê. A técnica é ancestral e foi trazida para o ocidente na década de 1970 pelo obstetra francês Dr. Frédérick Leboyer, que ficou fascinado ao ver uma mulher em Calcutá massageando seu filho. Entenda mais sobre o tema na matéria: “Shantala: conheça a massagem para bebês“.
14. Massagem tântrica
A massagem tântrica é um tipo de massagem erótica que também envolve uma ligação espiritual muito forte e presente. A técnica tem raízes em terapias antigas do Tantra Yoga e tem como base o Tantra, filosofia que surgiu na cultura Drávida, em 2500 a.C., em uma região hoje conhecida como Paquistão.
O propósito da massagem tântrica é permitir a conexão com o parceiro ou a parceira de forma mais espiritual e consciente, tornando o relaxamento e a tranquilidade o objetivo final. A prática envolve os chakras e usa transferência de energias para estimular todas partes do corpo. Ainda que seja uma massagem erótica, o foco da massagem tântrica não é, necessariamente, a relação sexual propriamente dita. Saiba mais sobre o tema na matéria: “Massagem tântrica: o que é, benefícios e como fazer“
4.5 AUTOMASSAGEM 
 Automassagem é uma maneira simples, rápida e prática de se livrar de dores indesejáveis e relaxar no conforto de casa. E o melhor de tudo: não custa nada! Além de aliviar a tensão muscular, a automassagem é uma ferramenta de autocuidado e pode proporcionar os mesmos benefícios para a saúde que uma massagem tradicional. 
 Desfrutar de uma sessão de massagem profissional é incrível, mas nem sempre temos tempo e recursos para visitar um massagista. A automassagem pode ajudar muito quando surgir de repente aquela dorzinha chata nas costas, um inchaço na barriga e até mesmo uma enxaqueca. Cabeça, pescoço, ombros, abdômen, cervical, pés e tornozelo são algumas áreas que você poderá trabalhar na automassagem com as técnicas apresentadas aqui.
 A maior parte das técnicas exige somente as suas mãos e objetos que você provavelmente tem em casa. Mas lembre-se de incluir óleos essenciais e óleos vegetais nas suas sessões de automassagem. Eles têm um cheirinho delicioso, ajudam a relaxar, facilitam o deslizamento das mãos pelo corpo e possuem diversos benefícios terapêuticos.
Benefícios da automassagem
A automassagem é, acima de tudo, um momento para você se conectar consigo mesmo e com o seu corpo. Por isso, é uma ferramenta poderosa de autoconhecimento e mergulho interior. A automassagem ainda contribui para aliviar uma série de problemas, como:
· Estresse
· Ansiedade
· Inchaço na barriga
· Dores no corpo e na cabeça
· Desordens digestivas
· Tensão muscular
· Dificuldade para relaxar e dormir
 Quando incluída num plano de tratamento mais abrangente, a automassagem também ajuda a controlar condições crônicas como fibromialgia e artrite. Se você recebe massagens profissionais regularmente, a automassagem pode prolongar os benefícios e proporcionar alívio entre as sessões.
Automassagem: dez técnicas para fazer massagem em si mesmo
 A automassagem é um tratamento caseiro, que utiliza como base técnicas de fricção, amassamento e outras. Os benefícios incluem relaxamento, redução do estresse, liberação de tensões, melhora da circulação sanguínea e da aparência da pele, alívio de dores e eliminação de fluidos retidos pelo corpo. Antes de aplicar as técnicas, certifique-se de que seus músculos estão relaxados e de que sua pele está limpa.
 Recomendamos que você tome um banho quente antes da sessão de automassagem. Outra dica é usar óleos vegetais e essenciais para potencializar a ação terapêutica da automassagem e facilitar o relaxamento.
 Faça a automassagem com leveza, lentamente, tomando cuidado para não se machucar. Se sentir muita dor durante a sessão, interrompa o tratamento e procure massagistas profissionais. Recomendamos também que você combine os movimentos da automassagem com exercícios respiratórios.
1. Automassagem nas costas
Má postura, ficar muito tempo sentado, fazer grande esforço físico ou se estressar no trabalho podem causar dores nas costas e contrações musculares – os famosos “nós”. Para aliviar essa tensão, você pode fazer um exercício simples utilizando uma pequena bola e uma cadeira.
Primeiro, posicione a bola entre suas costas e o encosto da cadeira, movendo seu corpo para cima e para baixo. Em seguida, faça movimentos circulares. Repita esses mesmos movimentos em diferentes áreas das costas, evitando a coluna.
2. Automassagem na cabeça
Coloque os polegares no alto das maçãs do rosto, perto das orelhas. Aplique suavemente a pressão, fazendo movimentos circulares com as pontas dos dedos nas têmporas. Continue fazendo círculos, movendo as mãos ao longo da linha do cabelo, até que as pontas dos dedos se encontrem no meio da testa.
3. Automassagem cervical, na nuca e no pescoço
Posicione o braço direito na frente do peito e deixe a mão na nuca. Em seguida, incline a cabeça em direção ao ombro oposto e deslize os dedos pela linha imaginária entre a base da cabeça e o ombro. Repita os movimentos várias vezes e faça o mesmo exercício com o braço esquerdo.
Agora, coloque os pulsos na base do pescoço e coloque os dedos em ambos os lados da coluna. Massageie os músculos com a palma das mãos, puxe para cima e pressione com os dedos. Repita no pescoço e nos ombros.
“Pince” os dedos suavemente em volta da nuca e, em seguida, alongue os músculos da área, enquanto aplica pressão com as palmas das mãos e os dedos. Repita. Finalmente, pressione para baixo da base da cabeça até o fim do pescoço.
4. Automassagem facial
A automassagem facial é uma técnica que busca estimular o tecido dérmico e muscular da pele para manter sua elasticidade e firmeza. Ao mesmo tempo, mantém o rosto mais relaxado e com viço. Para a técnica seguinte, recomendamos que você hidrate a pele com um creme ou utilize óleos vegetais e essenciais para que as mãos deslizem melhor.
Deslize os dedos pelo rosto em movimentos retos e circulares. Repita. Em seguida, do centro da testa, massageie para fora, em direção à têmpora, com a palma da mão. Repita e pressione levemente a testa com as mãos.
Para o contorno dos olhos, bata suavemente com a ponta dos dedos no osso, seguindo o contorno dos olhos. Repita.
Depois, massageie o nariz, desenhando círculos para cima com as pontas dos dedos ao redor das nadadeiras. Repita o movimento. Finalmente, dê um tapinha de leve no rosto. Você pode combinar a automassagem facial com uma massagem ao pescoço, fazendo movimentos sem pressão para cima com a ponta dos dedos ou a palma das mãos.
5. Automassagem em tornozelos inchados
A causa mais comum de inchaço nas pernas, especialmente no tornozelo, é a má circulação. Para aliviar os sintomas, siga os passos a seguir.
Sente-se em uma cadeira, de forma que seus joelhos fiquem dobrados e permitam que você alcance seus tornozelos, e descanse as palmas das mãos no chão. Concentre-se na perna direita. Faça movimentos lentos puxando a pele para cima com as palmas das mãos, dos pés até o joelho.
Repita e faça o mesmo movimento com a perna esquerda. Em seguida, faça movimentos circulares com os dedos ao redor do tornozelo, no sentido horário. Repita várias vezes e, então, faça o mesmo movimento na direção oposta.
Depois, com os dedos, faça pequenos movimentos como de massagem nos tornozelos. Você pode fazer isso nos dois tornozelosao mesmo tempo. Repita.
Por fim, segure o tornozelo direito com a mão e pressione levemente o tendão de Aquiles com a ponta dos dedos. Suba e desça a mão desde o calcanhar até o início da perna, na mesma posição. Repita com o tornozelo esquerdo.
6. Automassagem nas mãos
As mãos são essenciais. Nós as usamos para tudo, e é por isso que é importante relaxar os músculos da área de vez em quando. Este tipo de automassagem é especialmente interessante antes ou depois de atividades manuais intensas. Recomendamos hidratar a pele com óleos essenciais ou óleos vegetais para facilitar o deslizamento.
Usando as palmas das mãos, deslize do centro da mão até os dedos para relaxar a área. Repita. Em seguida, coloque o polegar na área muscular da palma e faça movimentos circulares com um pouco de pressão. Você pode repetir o movimento com o polegar ou os nós dos dedos. Repita.
Agora, libere o estresse segurando suas mãos nas costas, movendo-as suavemente de um lado para o outro. Repita. Forme um anel com os dedos e pressione dedo por dedo. Por fim, mova a mão para cima e para baixo, segurando-a pelo pulso.
7. Automassagem nos ombros
Posicione os dedos da mão direita sobre o ombro direito (o trapézio superior ficará embaixo da palma). Contraia o trapézio superior três vezes e, em seguida, role os dedos sobre o músculo, começando de fora e indo em direção à base do pescoço. Repita o processo no lado esquerdo.
8. Automassagem na região lombar
Posicione uma bola de massagem, ou uma bolinha de tênis, entre a parte inferior das costas e uma parede. Mova seu corpo para cima e para baixo ou de um lado para o outro para encontrar áreas de tensão. Aplique uma pressão mais forte nos pontos sensíveis para ajudar a liberar a tensão.
9. Automassagem nos pés
Sente-se em uma cadeira confortável com os pés descalços ou com meias. Posicione a bola de tênis sob seu pé. Role-a para a frente e para trás, do calcanhar aos dedos do pé, usando uma pressão moderada.
Se você encontrar uma área dolorida ou sensível, remova o nó rolando a bola em pequenos círculos. Faça este exercício em ambos os pés. Para adicionar mais pressão, tente realizar esta técnica em pé.
10. Automassagem na barriga
Deite-se de costas, com a barriga exposta. Sobreponha as mãos na parte inferior da barriga e segure-as na posição, enquanto se concentra em respirar. Aqueça as mãos, esfregando-as uma na outra por cerca de 30 segundos. Aplique um óleo vegetal ou essencial na barriga.
Use a palma da mão para massagear toda a região, em sentido horário, várias vezes. Em seguida, massageie a linha central do abdômen, começando abaixo do esterno e terminando no osso púbico. Massageie o lado esquerdo e, depois, o lado direito do abdômen.
Em seguida, pressione os dedos firmemente no umbigo. Continue massageando com leve pressão e faça um movimento circular para fora, a partir do umbigo, no sentido horário. Faça isso por até 20 minutos. A técnica ajuda a aliviar dores na região abdominal e pode contribuir para reduzir inchaço e gordura localizada na barriga.
4.6 THAI CHI CHUAN
 O Tai Chi Chuan é uma arte marcial chinesa praticada com movimentos realizados lentamente e em silêncio, proporcionando a movimentação da energia do corpo e estimulando a consciência corporal, a concentração e a tranquilidade.
Esta prática estimula tanto a parte física quanto mental. Os seus principais benefícios são:
1. Aumentar a vitalidade, com mais disposição e energia para o dia-a-dia;
2. Fortalecer os músculos;
3. Melhorar o equilíbrio;
4. Aumentar a concentração;
5. Diminuir a tensão muscular;
6. Melhorar a flexibilidade das articulações;
7. Aliviar o estresse e combater a depressão;
8. Equilibrar as emoções;
9. Estimular o convívio social;
10. Estimular o sistema nervoso e imunológico.
 O Tai Chi pode ser praticado por qualquer pessoa, sendo recomendado utilizar calçados macios e roupas confortáveis, que não atrapalhem a realização dos movimentos. Também pode ser praticado em qualquer local, mas de preferência ao ar livre. 
 Esta prática é também conhecida como meditação em movimento, e é muito realizada tanto como um esporte de defesa pessoal, mas também para fins terapêuticos, pois seus exercícios trazem benefícios como corrigir a postura, o equilíbrio e a força, além de harmonizar as emoções e combater doenças mentais como ansiedade e depressão.
 O Tai Chi Chuan é uma das artes marciais mais simples e fáceis de fazer, podendo ser praticada por qualquer pessoa e iniciada em qualquer idade, sendo inclusive muito indicada para idosos.
Benefícios do Tai Chi Chuan para idosos
 O Tai Chi Chuan é um exercício ideal para idosos, pois é uma arte marcial de baixo impacto e que não tem restrições, trazendo diversos benefícios como evitar a perda de força e massa muscular, aumentar a força dos ossos e melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, diminuindo o risco de quedas e de fraturas. 
 Esta arte marcial também é uma atividade física que diminui as dores provocadas pelas artrites, artroses e contraturas musculares. A saúde do coração também pode ser melhorada com esta prática, que, além disso, traz benefícios para a saúde psicológica, melhorando o bem-estar, a serenidade e a tranquilidade.
Como começar a praticar o Tai chi Chuan
 O Tai Chi Chuan é praticado com a combinação de movimentos, que têm o objetivo de promover a circulação da energia vital do corpo, chamada de Chi Kung. Estes movimentos devem ser realizados de maneira fluida e em um estado de plena atenção mental. 
 Assim, a prática envolve a combinação entre respiração, movimentos de artes marciais, como socos e chutes, e a concentração da mente. É possível praticar esta arte marcial sozinho ou, preferencialmente, orientado por um profissional em aulas de grupo. 
 A habilidade dos movimentos é alcançada aos poucos, por isso é necessário praticar com regularidade. Geralmente, o Tai Chi Chuan é praticado com um ritmo lento, para que se consiga fazer os movimentos com precisão, e à medida que se torna mais experiente, é possível praticar com mais velocidade. 
4.7 YOGA
 
 O Yoga é uma prática que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam para o controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem-estar e a disposição, podendo ser praticada por homens, mulheres, crianças e idosos. 
 Para ter todos os benefícios do Yoga, são necessários pelo menos 3 meses de prática, pois à medida que a pessoa vai praticando a atividade, consegue ter maior consciência corporal e passa a controlar melhor a mente para que ela influencie o corpo e, assim, todo o organismo trabalhe de forma harmônica e equilibrada.
Assim, alguns dos benefícios que o Yoga pode trazer para a saúde, são:
1. Diminui o estresse e ansiedade
A meditação praticada no Yoga faz com que a pessoa se concentre no presente, desocupando a mente de problemas do passado ou futuro, o que proporciona equilíbrio emocional, sensação de paz interior, bem estar e equilíbrio da mente para as situações do dia-a-dia. Além disto, também ajuda no tratamento da depressão, devido à sensação de relaxamento, com aumento da auto-confiança, otimismo, concentração, diminuição da irritabilidade e melhora das relações interpessoais.
2. Promove condicionamento físico
Os exercícios, técnicas e posturas desta atividade podem melhorar a resistência e fortalecimento dos músculos, de forma mais ou menos intensa, a depender do estilo e modalidade do Yoga praticado. Isto ajuda a melhorar o desempenho do corpo para atividades físicas e tarefas diárias, aumenta a massa magra e deixa o corpo em forma, com maior definição e músculos tonificados. 
3. Facilita o emagrecimento
Um dos principais motivos que a prática do Yoga causa perda de peso é devido ao controle da ansiedade e vontade de comer, diminuindo a quantidade de calorias consumidas no dia. Os exercícios e posições realizados também auxiliam na perda de gordura, mas isto variade acordo com os estilo praticado, menos nos mais tranquilos, como Iyengar ou Tantra Yoga, ou mais nos dinâmicos, como Ashtanga ou Power Yoga, por exemplo.
4. Alivia dores corporais
Com o Yoga, a pessoa passa a ter maior consciência corporal, o que significa que ela terá maior percepção da postura, da forma como anda, como senta e sinais de tensão muscular. Desta forma, é possível corrigir alterações, como contraturas, para que qualquer alteração seja resolvida e a estrutura muscular fique relaxada, sem causar danos à coluna e articulações do corpo. Confira alguns exercícios do Yoga para melhorar a dor nas costas. Os exercícios de postura e alongamento também ajudam a liberar a tensão e dar flexibilidade aos músculos, aliviando dores causadas por escoliose, hérnia de disco, fibromialgia e contraturas musculares, por exemplo. 
5. Controla a pressão e os batimentos cardíacos
O Yoga proporciona melhora do funcionamento do coração e pulmões, pois regula o sistema nervoso e melhora a circulação sanguínea, batimentos do coração, pressão arterial, além de equilibrar o sistema endócrino, controlando os níveis de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina. A capacidade respiratória também melhora, devido aos exercícios de expansão dos pulmões e controle da respiração. Desta forma, o Yoga melhora o condicionamento físico, mas de forma diferente das exercícios físicos convencionais, como musculação ou esportes.
6. Melhora o sono
Além de causar relaxamento e tranquilidade, facilitando uma boa noite de sono, o Yoga aumenta a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, deixando-o com mais qualidade e profundidade. Ter o corpo mais relaxado também faz com que o descanso seja melhor à noite, proporcionando mais energia e disposição no dia seguinte.
7. Melhora o prazer no contato íntimo
O desempenho sexual também pode melhorar com o Yoga, pois o casal passa a ter maior sensibilidade durante o contato íntimo, devido a maior capacidade de relaxar e ter melhor receptividade ao parceiro. Além disto, com o controle da concentração e alívio da ansiedade, problemas como dificuldade para atingir o orgasmo, disfunção erétil, ejaculação precoce podem ser controlados. 
Benefícios na saúde dos idosos
 Pessoas da terceira idade podem se beneficiar muito com a prática desta atividade, pois fortalece os músculos, alivia de dores pelo corpo, melhora o equilíbrio, flexibilidade e atenção. O controle da pressão, dos batimentos cardíacos e da respiração, também são efeitos do Yoga que podem trazer melhor qualidade de vida e bem-estar aos idosos, além de ajudar a controlar doenças como pressão alta, diabetes e colesterol alto.
 É importante lembrar que os exercícios praticados nesta atividade devem ser adaptados às condições e necessidades de cada pessoa, para que sejam feitos de forma natural e de acordo com os benefícios que a pessoa procura, evitando, assim, lesões, torções ou sensação de desestímulo. 
Benefícios para as gestantes
 Além de ser benéfico para qualquer mulher, o Yoga também pode trazer grandes benefícios durante a gravidez, pois melhora a flexibilidade e facilita a adaptação às mudanças do corpo neste período, tonificando os músculos, alongando articulações, e tornando a gestação menos dolorosa e tensa. Além disto, os movimentos respiratórios também ficam mais sincronizados, diminuindo a sensação de falta de ar que acontece nos períodos finais da gestação. 
 Já o relaxamento proporcionado por estar atividade também pode diminuir a ansiedade e a preocupação, muito comuns em gestantes, fazendo com que a mulher esteja mais tranquila, e facilitando o desenvolvimento do bebê de forma saudável. Neste período, a prática de exercícios físicos deve ser orientada por um profissional de saúde e liberada pelo obstetra, devendo ser, de preferência, de forma leve e relaxante.  
4.8 PILATES
 Pilates é um método desenvolvido por Joseph Pilates na Alemanha na década de 20, é indicado para reabilitação física, esses segmentos de exercícios buscam alongar o organismo, melhora a flexibilidade, a consciência corporal, a postura, a respiração, a concentração, a coordenação motora e ainda reduz o estresse do dia a dia, além disso estimula a circulação sanguínea, melhora o condicionamento físico geral, promove os níveis de consciência corporal.
 Por movimentar diferentes grupos musculares, o pilates faz com que esses músculos se tornem fortes e firmes, mas em contrapartida não é indicado para quem deseja emagrecer ou ganhar tônus muscular, pois não possui exercícios aeróbicos e nem provoca hipertrofia muscular. 
 A prática do pilates pode ser tanto nos aparelhos inventados por Joseph Pilates, como os movimentos realizados no chão, o pilates tem a utilidade de combinar a respiração com os movimentos do corpo, os exercícios desenvolvem os músculos mais profundos do abdômen e das costas, proporcionando uma melhor postura. As aulas podem ser individuais ou em pequenos grupos, sendo supervisionado por um professor. Os exercícios e/ou movimentos pode ser realizados por qualquer pessoa, desde aquelas que já possuem bastante treino ou sedentárias.
 Existem três pontos essenciais para a prática do pilates: a respiração que deve ser feita sem a movimentação dos ombros e da barriga, a concentração já que todos os movimentos devem ser realizados de maneira correta para evitar futuras lesões e por último a utilização dos aparelhos específicos que auxiliam na sustentação do corpo e no esforço correto de cada músculo.
 Os exercícios são realizados de forma suave, sem repetição de movimentos, com a utilização de aparelhos específicos, promovendo a estruturação da postura e rápidos resultados em relação às dores na coluna, definição do abdômen, melhoria na circulação, no condicionamento físico, correção da postura, equilíbrio dos músculos que envolvem a coluna vertebral entre outros.
 Durante a gravidez, a mulher pode realizar os exercícios sem preocupação, desde que a gravidez não seja de risco e que os exercícios não promovam algum tipo de desconforto na barriga. As mulheres que praticam o pilates durante a gravidez devem parar temporariamente sua prática quando sentirem os primeiros desconfortos decorrentes da barriga já que essa região é bastante requisitada.
6 CONCLUSÃO
 Ao concluir esse trabalho chegamos à seguinte conclusão que existem diversas atividades que são eficazes para alcançar a consciência corporal. O importante é escolher aquela que traga motivação e disposição para continuar praticando, assim como felicidade no dia a dia. Dessa forma, analise os seus gostos pessoais e procure um exercício que traga benefícios, fugindo das atividades que não combinem com a sua personalidade e preferências pessoais.
 Vale lembrar que existem algumas práticas que aprofundam o conhecimento do organismo, como danças, pilates, treinamento funcional, yoga, alongamento e antiginástica, já que trabalham com muitos movimentos simultaneamente, embora todos os exercícios permitam a percepção da musculatura.
 Desenvolver consciência corporal não é um grande desafio. Basta investir na prática regular de atividade física, optando por aquela mais adequada à sua rotina e às suas preferências, concentrando-se a cada movimento. Comece já, conheça o seu próprio corpo, exercite sua mente; você desfrutará de muitos benefícios para sua saúde e, terá o mais desejado objetivo que é o autoconhecimento e o equilíbrio do corpo e da mente.
7 REFERÊNCIA BIOGRÁFICA
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