ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA SOP

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Invista em alimentos antiinflamatórios e com baixo índice
glicêmico;
Dietas low carb (baixo carboidrato) são as mais indicadas para
mulheres portadoras de SOP;
Excesso de gorduras saturadas e sódio pioram os sintomas como
retenção de líquidos e excesso de gordura no fígado;
Alimentos ricos em gorduras boas devem fazer parte da rotina,
como: abacate, coco, azeite extravirgem, castanhas, amendoim;
Alimentos ultraprocessados e industrializados devem ser
evitados, bem como os adoçantes que ativam a insulina e podem
provocar compulsão por doces;
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Chá de uxi amarelo e unha de gato - melhoram os sintomas,
regulam a menstruação e ajuda na limpeza dos ovários
Chá de camomila - calmante e antiespasmódico
Chá de gengibre - alivio das cólicas, analgésico e
antiinflamatório
Chá de hortelã - auxilia no controle dos níveis de testosterona
Chá de cúrcuma - antioxidante; regulação dos níveis de
progesterona
Evite ao máximo os carboidratos refinados como: pão,
massas, biscoitos e cereais industrializados. Prefira os
integrais;
Aumente o consumo de fibras através de vegetais, verduras e
frutas com casca;
Consuma raízes e tubérculos diariamente;
Evite açúcar e alimentos que o contenham. Cuidado nos
rótulos;
Elimine o álcool e o cigarro;
Alimentos para incluir: castanhas, alface, agrião, rúcula, semente
de abóbora, peixes, macaxeira, batata doce, aveia, canela,
abacate, chia, linhaça, brócolis.
A redução de 10% a 15% do peso corporal melhora os níveis de
colesterol, PA, RI e o excesso de pelos e acne.
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