DETOX INTESTINAL O DESAFIO

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DETOX INTESTINAL
SE VOCÊ ESTÁ SENTINDO ISSO, PRECISA FAZER UM DETOX:
· Sensação de estufamento na barriga ou má digestão 
· Fadiga crônica, desânimo, falta de energia ao longo do dia 
· Dificuldade em acordar pela manhã 
· Excesso de gases, arrotos e flatulências em grande quantidade 
· Intestino preso 
· Dores no corpo todo, inclusive nas articulações com inchaços 
· Retenção frequente de líquidos 
· Dificuldade de perder peso 
· Imunidade ruim com infecções de repetição 
· Sono ruim, que não descansa durante a noite 
· Cabelo, pele e unhas muito fracos e quebradiços 
QUAL O OBJETIVO DO NOSSO DETOX INTESTINAL?
1. Reduzir a inflamação do corpo 
2. Melhorar o processo de detoxificação do seu fígado 
3. Otimizar seu processo digestivo e a absorção de nutrientes 
4. Controlar a disbiose (aumento de bactérias ruins no intestino) 
5. Dar um descanso para seu sistema digestivo 
6. Equilibrar seu relógio biológico (ajustar seu sono e deixar seu corpo produzir os hormônios no tempo certo) 
7. Recuperar a sua imunidade 
QUAIS SERÃO AS REGRAS GERAIS?
a) Precisamos reduzir alimentos que são de difícil digestão para seu estômago, que causam mais inflamação e que possam te causar mais alergias 
· Os industrializados e tudo que venha dentro de embalagens plásticas 
· Alimentos com altas cargas glicêmicas que estimulam sua insulina a ficar sempre alta (açúcar e farinhas brancas) 
· Excesso de gorduras ruins e processadas, assim como de sal e melhoradores de sabor como o glutamato 
· Leite e derivados (TODOS SEM EXCEÇÃO) 
· Grãos (todos os cereais e leguminosas que possam fermentar) 
· Carne vermelha (consumir no máximo 2x na semana) 
b) Excluir a cafeína, álcool e nicotina (cigarro, arguile, cigarro eletrônico) 
c) Construir uma rotina diária 
· Acordar cedo antes das 07h e fazer a higiene oral 
· Beber um copo de 300ml de água em temperatura ambiente ainda em jejum 
· Faça os shots pela manhã com especiarias que vão ativar seu sistema digestivo, o mecanismo anti-inflamatório e antioxidante do corpo. 
· Ingerir pelo menos 2 xícaras de chás ao dia (vou deixar a sugestão) de manhã e antes de dormir 
· Beber muita água de 35 a 50ml/kg de peso (faça a conta de acordo com seu peso para ver quanto precisa ingerir) 
· Pratique alguma atividade física (caminhada, bicicleta, natação, hits, pilates, musculação, funcional, crossfit.....o céu é o limite) 
· Priorize alimentos naturais, e preferencia mais cozidos, mornos para facilitar sua digestão (se você é do tipo de pessoa que tem muitos gases com fibras, evite comidas cruas e frias) 
· Jantar de preferência até das 20h, evite comer muito tarde e dormir com a barriga cheia 
· Observe seu corpo e identifique os sintomas 
d) Tenha uma rotina de sono adequada 
· Reduza as luzes de casa por volta das 21h e evite telas, televisão, computadores, tablets
· Evite discussões, filmes de ação antes de dormir 
· Não pratique atividade física depois das 20h 
· Tome um banho relaxante
· Deite pelo menos antes das 23h 
· Evite acordar várias vezes a noite para ir ao banheiro (por isso depois das 20h restrinja também a quantidade de líquidos que irá ingerir) 
Está permitido consumir :
· Suco detox 
· Legumes e vegetais cozidos 
· Frutas cozidas 
· Temperos naturais 
· Chás 
· Azeite e óleo de coco 
· Castanhas do Pará 
· Água
· Ovo 
· Peixe
· Frango 
Escolher 1 dia apenas para consumir carne vermelha 
Sugestão de suco Detox 
1 fatia de abacaxi, 1 pedaço de mamão/kiwi, 1 folha de couve, 200ml de água ou água de coco 
Opcional: lascas de gengibre, folhas de hortelã, manjericão, rodelas de pepino, folhas de agrião, ½ laranja 
Opcional 2 para os mais constipados: sementes de linhaça, 1 colher de psilium, sementes de chia 
Tomar sem peneirar 
DICAS DE CHÁS MANHÃ/TARDE 
· Propriedades digestivas e de reduzir os gases: erva doce, hortelã pimenta, gengibre, boldo, capim limão, canela, alecrim, tomilho, macela, alcaçuz, salsa, dente de leão;
· Propriedades termogênicas e diuréticas: cavalinha, hibisco, carqueja, chá verde, chá preto 
· Propriedades relaxantes: passiflora, valeriana, mulungu, erva cidreira, melissa, camomila, banana. 
Não misture varias ervas, tome no máximo 3 misturas para não perder suas propriedades. 
Você pode tomar até 3 xicaras de chá por dia. Exageros também não devem ser feitos. Não passe o dia tomando chá!