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Dicas para aumentar a 
capacidade intelectual de 
seu cérebro 
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Aumentar a capacidade intelectual de seu cérebro pode lhe dar o diferencial para melhorar 
seu desempenho, não somente no que se refere a estudar para concursos públicos, mas 
também para sua vida em geral. 
Se você quiser ser mais criativo, aprender a usar resolução criativa de problemas, se 
concentrar melhor, existe técnicas para isso. 
Vamos listar algumas técnicas e hábitos que podem ajudar seu cérebro a processar 
melhor e mais rapidamente o que você, vê, ouve, lê, sente etc. 
1. Respiração aérea. Mais profunda enche de mais oxigênio no sangue e, portanto, no 
cérebro. Respire pelo nariz e você vai perceber que você usa mais o diafragma, puxando o 
ar mais profundo em seus pulmões. Diversas respirações profundas podem também 
ajudar a relaxar, o que é propício para a clareza de pensamento. 
2. Meditar. A meditação simples que você pode fazer agora é só fechar os olhos e prestar 
atenção à sua respiração. Contrair seus músculos e depois relaxá-los pode ajudar para 
começar. Quando sua mente vagueia, basta trazer de volta sua atenção para sua 
respiração. Cinco ou dez minutos deste exercício geralmente irão lhe relaxar, limpar sua 
mente e deixá-lo mais preparado para qualquer tarefa mental. 
3. Sente-se direito. Postura afeta o seu processo de pensamento. Prove isso a si mesmo, 
fazendo um cálculo de matemática “de cabeça” enquanto está encurvado, olhando para o 
chão e com a boca aberta e pendurada. Então faça o cálculo mental sentado em linha reta, 
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mantendo a boca fechada e olhando para frente ou ligeiramente para cima. Você notará 
que é mais fácil pensar com a última postura. 
4. Gingko Biloba. As folhas desta árvore têm sido comprovadamente usadas para 
aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. As árvores são muitas vezes plantadas em 
parques. Também é barato, se você comprar as cápsulas ou chá em qualquer loja de 
alimentos saudáveis. 
5. Hábitos de bons pensamentos. Basta usar uma técnica de resolução de problemas 
por várias semanas e ele se tornará um hábito. Redesenhar tudo que você vê por um 
tempo, e que se tornará um hábito. Você pode desenvolver muitos hábitos de bons 
pensamentos com algum esforço, e depois ser mais inventivo sem esforço a partir desse 
ponto. Use o poder do hábito. 
6. Use o tempo morto. Este é o tempo que é desperdiçado de outra maneira ou apenas 
subutilizado. Tratamos do tempo de condução, tempo gasto em salas de espera, ou até 
mesmo o tempo gasto varrendo seu quintal pode ser incluído neste grupo. Com um mp3 
player e uma viagem para uma biblioteca pública, você pode começar a usar esse tempo 
para ouvir áudio-books. Você pode gastar 200 horas por ano em seu carro. O que você 
poderia aprender nessas horas? 
7. Aprender uma língua. Aprender uma nova língua foi mostrado como ferramenta para 
impedir o declínio na função cerebral relacionado à idade. Além disso, introduz a sua 
mente para novos conceitos e novas formas de olhar para as coisas (em Inglês estamos 
com medo, enquanto que em espanhol temos medo). É um dos melhores exercícios 
cerebrais. 
8. Exercícios de atenção. Plena concentração e pensamento claro são mais ou menos 
automáticos, uma vez que, você remove distrações. Aprenda a parar e observar a sua 
mente ocupada. Como você percebe as coisas que estão sutilmente lhe incomodando e 
lidar com elas. Isso pode significar dar um telefonema que você precisa fazer e que ainda 
não foi feito, ou colocar as coisas que você tem para fazer em uma lista, para que você 
possa esquecê-los por enquanto. Com a prática, isso se torna mais fácil, e seu 
pensamento se torna mais poderoso. 
9. Escrever. Escrever é bom para a sua mente de várias maneiras. É uma maneira de 
dizer a sua memória o que é importante, assim fazer você recordar as coisas mais 
facilmente no futuro. É uma forma de esclarecer o seu pensamento. É uma maneira de 
exercer sua criatividade e capacidade analítica. Diários, crônicas, poesia, anotações e 
escrever histórias são formas de usar a escrita para aumentar seu poder cerebral. 
10. Desenvolver sua intuição. Intuição pode ser uma parte importante da capacidade 
intelectual. Einstein e outros confiaram pesadamente em seus pressentimentos. 
11. Evite alimentos que causam alergias sutis. Esses fatores podem incluir o trigo, 
milho, amendoim e produtos lácteos. Observar a si mesmo para ver se você tem um 
problema com qualquer um destes alimentos ou outros elementos. Eles causam 
problemas digestivos e nublam o cérebro em algumas pessoas. 
12. Dormir melhor. Se você tem certa quantidade de sono, provavelmente um mínimo de 
cinco horas, a qualidade parece ser mais importante do que a quantidade. Além disso, os 
cochilos curtos na parte da tarde parecem funcionar bem para recarregar o cérebro de 
algumas pessoas. 
13. Cafeína. Pesquisas mostram maior pontuação de teste para os estudantes que bebem 
café antes de grandes provas. Em outros estudos, foi demonstrado que a cafeína demais 
leva a decisões de qualidade inferior. A cafeína afeta indivíduos de forma diferente, e tem 
alguns desagradáveis efeitos colaterais a longo prazo para alguns de nós. 
14. Evite o açúcar. Quaisquer carboidratos simples podem “turvar-lhe o cérebro”. Às 
vezes chamado de “Sugar Blues”. Bem, com este sentimento lerdo torna-se difícil pensar 
claramente. É o resultado da insulina correndo para a corrente sanguínea para neutralizar 
a corrida do açúcar. Evite massas, açúcares, pão branco e batata frita antes de quaisquer 
tarefas mentais importantes. 
15. Velocidade de Leitura. Ao contrário do que muitos acreditam, sua compreensão do 
material, muitas vezes cresce quando você aprende a aumentar a velocidade de leitura. 
Você começa a aprender muito mais em menos tempo, e é definitivamente um exercício 
bom para o cérebro. 
16. Exercícios Físicos. Exercício a longo prazo pode aumentar a inteligência, o que não é 
surpreendente. Qualquer coisa que afete a saúde física de uma forma positiva, 
provavelmente, ajuda o cérebro também. Pesquisas recentes, no entanto, mostram que a 
função cognitiva é melhorada imediatamente após apenas 10 minutos de exercício 
aeróbico. Se você precisar de uma recarga cerebral, você pode subir e descer as escadas 
algumas vezes. 
17. Amigos imaginários. Conversando com e recebendo conselhos de personagens em 
sua mente pode ser uma ótima maneira de acessar as informações em sua mente 
subconsciente. Imagine uma conversa com uma pessoa que tem um monte de 
conhecimento dentro da área que você quer um conselho. 
18. Desenvolva a sua criatividade. Criatividade dá poder ao seu pensamento. 
Computação-prima pode ser feito por computadores agora, mas os seres humanos 
fornecem o pensamento criativo que molda o nosso mundo e nós fazemos as “obras-
primas”. Ponha ideias em prática e pratique formando ideias. 
19. Aprenda mais eficientemente. Quando você decide aprender alguma coisa, tome 
notas desde o início. Deixe cada “sessão de aprendizagem”, com uma ou duas perguntas 
em mente, para criar expectativa e curiosidade. Faça pequenos intervalos, assim não 
haverá mais começos e finais de seus estudos (Coisas aprendidas no início ou fim de uma 
aula ou sessão são melhores lembrados). 
20. Fale. Falar só é bom para o cérebro, se você quer realmente fazê-lo, é claro. Tente 
explicar algo que você não entende muito bem a um amigo, embora esteja sozinho, e você 
vai perceber que o processo de explicar o ajudará a esclarecer o seu entendimento. 
21. Faça algo que você gosta. Esta é uma maneira de diminuir o stress. A chave é fazer 
algo ativo. Assistir TV não conta. Quer se trate de jogar freesbee ou a construção de casas 
para pássaros, quando você está ativamente engajado em uma atividade que você goste, 
você se preocupa menos com as coisase começa a pensar melhor. 
22. Ajustar suas crenças. Acredite que você é mais inteligente, e você se tornará mais 
inteligente. Para isso, as afirmativas podem funcionar, mas o melhor mesmo é evidência. 
Tome nota de seus sucessos. Diga a si mesmo: “Ei, isso foi muito criativo”, quando você 
faz algo criativo. Quando você tem uma boa ideia, anote-a. Reúna as provas da sua 
própria inteligência e você vai começar a se sentir mais inteligente mesmo. 
23. Exercícios para o cérebro. Faça cálculos matemáticos em sua mente enquanto 
estiver dirigindo. Pense em um novo uso para tudo que você vê. O uso regular do cérebro 
tem sido mostrado como capaz para gerar crescimento neuronal novo, e até mesmo travar 
o declínio da função mental que muitas vezes vem com a idade. 
24. Comer peixe. Comer peixe realmente acelera as ondas cerebrais e melhora a 
concentração. Os pesquisadores também descobriram uma correlação quase perfeita 
entre a ingestão de peixes e a redução nos níveis de depressão em vários países do 
mundo. Os EUA têm 24 vezes a incidência de depressão do Japão, por exemplo, onde a 
ingestão de peixe é muito maior. 
25. Evite discussões desnecessárias. Quando você defende uma posição com muita 
força, especialmente quando é apenas para “ganhar” o argumento, você investe o ego 
para ele. Isto não é propício para a fácil aceitação e uso de novas informações. Em outras 
palavras, você põe sua mente em um barranco, e você vai escavá-lo mais fundo com cada 
argumento. Debate pode ser uma coisa valiosa, mas quando o ego assume o controle, a 
mente se fecha um pouco. Esta não é uma receita para pensar melhor. 
26. Rir. A liberação de endorfinas causadas pelo riso reduz os níveis de stress, o que é 
bom para a saúde do cérebro a longo prazo. O riso também tende a deixá-lo mais aberto a 
novas ideias e pensamentos. 
27. Jogar. Estimular o cérebro faz com que aconteçam mudanças mensuráveis na sua 
estrutura. Novas ligações são feitas (sinapses) e novas células cerebrais são cultivadas 
(neurônios). Jogo intelectual, bem como qualquer jogo que envolva coordenação mão-olho 
estimula o cérebro. 
28. Fazer quebra-cabeça. Palavras cruzadas, sodoku e até mesmo bons enigmas são 
uma ótima maneira de começar o exercício do cérebro. Você pode trabalhar com eles 
enquanto espera por um dentista, ou no ônibus, se você estiver em curto intervalo de 
tempo. 
29. Cantar. Quando você estiver sozinho em seu carro, tente cantar sobre algo que você 
está trabalhando. Isto abre caminhos e exercícios para o seu lado direito do cérebro. Você 
já reparou como é fácil rimar quando você canta do que quando você fala ou escreve? Isso 
ocorre porque o cérebro direito é melhor em reconhecimento de padrões. Ao fazer este 
exercício regularmente você pode treinar-se para explorar o poder do cérebro direito. Isto 
fará com que surja uma forma mais eficaz de resolver problemas. Se você duvida, a 
distinção entre os hemisférios do cérebro veja como a gagueira dos gagos pode parar 
assim que eles começam a cantar. Experimente. 
30. Autoconsciência. Isso pode não parecer importante para o poder do cérebro, mas é. 
Quando você se conhece melhor, você pode evitar os efeitos usuais de ego e emoção em 
seus, aparentemente, pensamentos “racionais”. Ou você pode pelo menos ter isso em 
conta. Observe-se, especialmente como você explica coisas ou discute. 
Bons Estudos e Até Passar! 
 
Entenda como seu cérebro 
aprende e estude melhor 
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Tipos de Aprendizagem Pessoal 
Você está tendo problemas para absorver novos conteúdos nos seus estudos? 
Você pode querer saber mais sobre seu estilo próprio de aprendizagem. Seu estilo de 
aprendizagem é a maneira que você prefere aprender. Ele não tem nada a ver com o quão 
inteligente você é ou quais são as habilidades que você desenvolveu. Tem a ver com a 
forma como o seu cérebro funciona de forma mais eficiente de apreender novas 
informações. Seu estilo de aprendizagem tem estado com você desde que você nasceu. 
Não há tal coisa como um estilo de aprendizagem ser “bom” ou ser “ruim”. O sucesso 
vem com muitos estilos de aprendizagem diferentes. Não há uma abordagem “direita” de 
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aprendizagem. Todos nós temos nossa própria maneira particular de aprender. O 
importante é estar ciente da natureza do seu estilo de aprendizagem. Se você entende de 
como o seu cérebro aprende melhor, você terá maior chance de estudar de uma forma 
produtiva. 
Para você começar a pensar em seu estilo de aprendizagem, pense sobre a maneira pela 
qual você se lembra de um número de telefone. Você vê, no olho da sua mente, como se 
olhasse para o telefone? Ou você pode “ver” o número em que pedaço de papel, 
imaginando-o exatamente como você o escreveu? Você pode ser um aprendiz Visual. Ou, 
talvez você possa “ouvir” o número da mesma forma como se ouvisse alguém recitá-lo 
para você. Neste caso, você pode ser um aprendiz auditivo. Se você “deixar seus dedos 
fazerem a caminhada” no telefone, ou seja, seus dedos discarem o número sem olhar para 
o telefone, você pode ser um aprendiz Tátil / Cinestésico (sensível ao movimento). 
Esta forma de olhar para o estilo de aprendizagem utiliza os diferentes canais de 
percepção (ver, ouvir, tocar / mover) como seu modelo. Esta é uma visão um pouco 
simplista de um assunto muito complicado (o cérebro humano). No entanto, olhando de um 
ponto de vista perceptivo para estilo de aprendizagem é uma forma útil para começar. 
Combinar seu estilo com estratégias de aprendizagem 
Embora não haja um estilo de aprendizagem “bom” ou “ruim”, pode haver uma 
combinação boa ou ruim entre a forma como você aprende melhor e da maneira um 
determinado curso é ensinado. Suponha que você é um aprendiz visual, matriculado em 
um curso de aula tradicional. Você sente que instrutor fica falando por horas e você não 
consegue prestar atenção ou ficar interessado na aula. Há uma incompatibilidade entre 
seu estilo de aprendizagem e do ambiente de ensino. Assim que você compreender esse 
descompasso, você pode encontrar maneiras de adaptar seu estilo para garantir o seu 
sucesso no aprendizado. 
Você pode começar a gravação das palestras para que você não se preocupar em perder 
informações importantes. Você pode optar por desenhar diagramas que ilustram as ideias 
que estão sendo apresentadas. Você pode ir para o computador e encontrar um vídeo 
para ajudar a fornecer algumas informações adicionais. O que você está fazendo é 
desenvolver estratégias de aprendizagem que trabalham para você porque elas são 
baseadas em seu conhecimento do seu próprio estilo de aprendizagem. 
Uma descrição dos Quatro Estilos de Aprendizagem e estratégias de aprendizagem. 
Estilo de Aprendizagem Visual / Verbal 
Você aprende melhor quando as informações são apresentadas visualmente e em um 
formato de linguagem escrita. Em sala de aula, você se beneficia de instrutores que 
utilizam o quadro negro (ou retroprojetor) para listar os pontos essenciais de uma aula, ou 
que fornece um esboço para acompanhar durante a palestra. Você se beneficia a partir de 
informações obtidas através de livros e notas de aula. Você tende a gostar de estudar 
sozinho em uma sala silenciosa. Muitas vezes você vê as informações “em sua mente” 
quando você está tentando lembrar alguma coisa. 
Estratégias de aprendizagem para o aluno Visual / Verbal: 
Para ajudar recordar-se, fazer uso de “código de cores” quando se estuda novas 
informações em livro-texto ou notas. Usando canetas marca-texto, destacar diferentes 
tipos de informação em cores contrastantes. 
Escrever frases e frases que resumem as principais informações obtidas a partir do seu 
livro e aula. 
Faça fichários de palavras e conceitos que precisam ser memorizados. Use canetas 
marca-texto para enfatizar postos-chave sobre os cartões. Limitar a quantidade de 
informaçõespor cartão assim que sua mente puder formar uma “imagem” mental da 
informação. 
Ao apreender as informações apresentadas em diagramas ou ilustrações, escrever 
explicações para o que foi aprendido. 
Ao aprender matemática ou informações técnicas, escrever em frases e frases-chave de 
sua compreensão do material. Quando um problema envolve uma sequência de passos, 
escrever em detalhes como fazer cada etapa. 
Fazer uso de processamento de texto de computador. Copiar as principais informações 
das suas notas e livros didáticos em um computador. Use as impressões para revisão 
visual. 
Antes de um exame, faça você mesmo lembretes visuais de informações que devem ser 
memorizadas. Ao fazê-los observar que contenham palavras-chave e conceitos e também 
colocá-los em locais de grande visibilidade – em seu espelho, notebook, painel do carro, 
etc. 
O Estilo de Aprendizagem Visual / não-verbal 
Você aprende melhor quando as informações são apresentadas visualmente e em uma 
imagem ou formato de design. Em sala de aula, você se beneficia de instrutores que usam 
recursos visuais, como cinema, vídeo, mapas e gráficos. Você se beneficia de informações 
obtidas com as imagens e diagramas em livros didáticos. Você tende a gostar de trabalhar 
em uma sala silenciosa e pode não gostar de trabalhar em grupos de estudo. Ao tentar 
lembrar de algo, muitas vezes você pode visualizar uma foto em sua mente. Você pode ter 
um lado artístico que gosta de atividades tendo a ver com arte visual e design. 
Estratégias de aprendizagem para o aluno Visual / não-verbal: 
Faça fichários de informações-chave que precisam ser memorizadas. 
Desenhar símbolos e imagens sobre os cartões para facilitar relembrar. 
Use canetas marca-texto para destacar as palavras-chave e imagens sobre os 
fichários. Limitar a quantidade de informações por cartão, assim que sua mente puder tirar 
uma foto “mental” da informação. 
Marcar as margens do seu livro com palavras-chave, símbolos e diagramas que o ajudam 
a lembrar do texto. Use canetas marca-texto de cores contrastantes com “código de cor” 
para cada informação. 
Ao aprender matemática ou informações técnicas, fazer gráficos para organizar a 
informação. Quando um problema matemático envolve uma sequência de passos, 
desenhar uma série de caixas, cada uma contendo o número apropriado de informações 
em dada sequência. 
Use papel quadriculado grande praça para ajudar a criar gráficos e diagramas que ilustram 
os conceitos-chave. 
Use o computador para ajudar na organização de material que precisa ser 
memorizado. Usando processamento de texto, criar tabelas e gráficos com gráficos que 
ajudam a compreender e reter o material do curso. Use planilha e software de banco de 
dados para organizar material que precisa ser aprendido. 
Tanto quanto possível, traduzir as palavras e ideias em símbolos, imagens e diagramas. 
O estilo tátil / cinestésico de Aprendizagem 
Você aprende melhor quando fisicamente envolvido em uma atividade “manual”. Na sala 
de aula, você se beneficia de um ambiente de laboratório onde o homem possa manipular 
materiais para apreender novas informações. Você aprende melhor quando pode ser ativo 
fisicamente no ambiente de aprendizagem. Você se beneficia de instrutores em sala de 
aula que incentivam manifestações, “mãos-a-obra” nas experiências dos sistemas de 
aprendizagem do estudante e trabalho de campo fora da sala de aula. 
Estratégias para o Aprendiz Tátil / Cinestésico: 
Para ajudar você a manter o foco em classe, sentar-se perto da frente da sala e tomar 
notas durante todo o período de aula. Não se preocupe com a ortografia correta ou 
escrever frases completas. Anote as palavras-chave e desenhe ou faça gráficos para 
ajudá-lo a reter a informação que você está ouvindo. 
Ao estudar, andar para trás e para frente com livros didáticos, notas ou fichários na mão e 
ler as informações em voz alta. 
Pensar em maneiras de fazer a sua aprendizagem de algo tangível, ou seja, você pode 
colocar em suas mãos. Por exemplo, fazer um modelo que ilustra um conceito-
chave. Gastar mais tempo em um ambiente de laboratório para aprender um procedimento 
importante. Passe algum tempo no campo (por exemplo, um museu, site histórico, ou local 
de trabalho) para ganhar experiência em primeira mão de seu assunto. 
Para aprender uma sequência de passos, faça cartões 3′x5 cm para cada etapa. Organizar 
as cartas no topo de uma tabela para representar a sequência correta. 
Colocar em palavras, símbolos ou imagens no seu fichários, qualquer coisa que ajude 
você a se lembrar da informação. 
Use canetas marca-texto em cores contrastantes para destacar pontos importantes. 
Limitar a quantidade de informações por cartão ajuda a recordar. Pratique colocar as 
cartas em ordem até que a sequência se torne automática. 
Ao rever a nova informação, copiar postos-chave em um quadro-negro, placa de cavalete, 
ou superfície de escrita de grande porte. 
Fazer uso do computador para reforçar a aprendizagem através do sentido do 
tato. Usando o software de processamento de texto, copiar as informações essenciais de 
suas notas e livros didáticos. Utilização de gráficos, tabelas e planilhas para organizar o 
material que deve ser aprendido. 
Estilo de Aprendizagem Auditivo / Verbal 
Você aprende melhor quando a informação é apresentada em um formato auditivo de 
linguagem oral. Em sala de aula, você se beneficia em ouvir palestras e participar de 
discussões em grupo. Você também se beneficia com a obtenção de informações a partir 
de fita de áudio. Ao tentar lembrar-se de algo, muitas vezes você pode “ouvir” a forma 
como alguém lhe disse a informação, ou a forma como você já repetiu em voz alta. Você 
aprende melhor quando interage com outros em uma audição. 
Estratégias para aprendizagem Auditivo / Verbal: 
Participar de um grupo de estudo para ajudá-lo a aprender o material do curso. Ou, 
trabalhar com um “professor particular” em uma base contínua para rever as informações-
chave e preparar-se para os exames. 
Ao estudar por si mesmo, falar em voz alta para ajudar a relembrar. Em uma sala onde 
você não incomodará ninguém, leia suas anotações e livro em voz alta. 
Grave suas palestras. Use o „pause‟ para evitar a gravação de informação irrelevante. 
No início de cada palestra, definir o seu contador para ‟000 „. Se um conceito discutido 
durante a palestra parece particularmente confuso olhar, o número balcão do tempo e 
anotá-lo. Depois, você pode avançar para esse número de rever o material que o 
confundiu durante a palestra. 
Use áudio-books, ajudar a reter as informações. Ou, crie a suas próprias fitas de áudio 
através da leitura de notas e informações de livros em um gravador. 
Ao se preparar para um exame, reveja as gravações no seu carro ou em um MP3 player 
sempre que você puder. 
Ao aprender matemática ou informações técnicas faça o “seu caminho” através das novas 
informações colocando o problema em suas próprias palavras. 
Para aprender uma sequência de passos, reescrevê-los em forma de frases e lê-los em 
voz alta. 
Estas orientações irão ajuda-lo a entender o mecanismo do processamento das 
informações que chegam até você. As dicas que damos podem ser rearranjadas por você 
mesmo a medida que for conhecendo mais profundamente o processo cognitivo usado 
pelo seu cérebro. 
 
Concentre-se e passe em 
concurso público: 12 dicas! 
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Concentração para estudar para concurso é essencial 
Muitos concurseiros têm dificuldade de concentração, enquanto estudam. Estudar 
para concurso público sem concentração é como tentar encher um balde furado: não 
funciona! Seguem 12 dicas e estratégias para aumentar a sua concentração. 
1. Fazer mais cinco 
Este tipo de mantra é o melhor a dizer quando você sente vontade de desistir 
do concurso. Por exemplo, se você sente que já não quer ler ou escrever mais, diga a si 
mesmo para fazer apenasmais cinco páginas. Treina sua resistência mental 
e concentração. 
2. Chuva de idéias: Inundação de pensamentos 
Às vezes você sente sua mente carregada com muitas idéias desconectadas. Ao invés de 
se concentrar em todas, priorize tarefas. Por exemplo, você não pode deixar de pensar 
nas provas do concurso. Diga a sua mente que você vai pensar como serão os testes 
do concurso após ter estudado a quota do dia. Sua mente, então, estabelece o 
fechamento e permite que você se concentre em aprender. 
3. Treine-se para ter a “visão de túnel” 
Coloque as mãos em torno dos olhos. Isso pode servir como um gatilho para sua mente 
se concentrar em uma atividade em particular. Por exemplo, você está em um ambiente 
tumultuado e precisa estudar para seu concurso: suas mãos ao redor dos olhos podem 
dar ao seu cérebro a chave do foco e mantê-lo na trilha para passar na seleção. 
4. Tenha um bloquinho e uma caneta à mão 
Quando um pensamento vem à sua cabeça e te faz perder o foco, anote esse pensamento 
imediatamente. Escrevê-lo é uma forma eficaz para tirá-lo de sua mente e 
se concentrar no estudo para o concurso. 
5. Dê um tempo! 
Afinal, você não é uma máquina! Precisa fazer pausa para continuar a concentração nos 
estudos. É uma boa maneira de quebrar em partes, as tarefas para oconcurso que ficam 
muito mais administráveis. 
6. Marque o início e da sua dispersão 
Ao estudar para seu concurso, marque o tempo que você começa até quando sua mente 
comece a divagar e perder a concentração. Isso ajuda a saber exatamente como planejar 
seus intervalos e estratégias de foco no concurso. 
7. Varie suas atividades 
Uma mente entediada só vai flutuar e afasta-lo do concurso. Então, leia, escreva, assista 
aulas no computador, faça exercícios para um mesmo assunto. 
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8. A melhor hora 
Estude na hora do dia você trabalha melhor. Algumas pessoas preferem bem no início da 
manhã, outras só à noite. Você sabe o que funciona melhor para você passar 
no concurso público. 
9. Invista em sua força de vontade 
Todos temos força para dirigir nossa vontade. Recorra à sua para se manter 
a concentração no concurso, mesmo que a tentação para desviar olhos, ouvidos e 
pensamentos seja grande. 
10. Pare a dispersão! 
Aprenda a parar e observar a sua mente ocupada. Perceba as coisas que estão sutilmente 
lhe incomodando e lide com elas. Com a prática, se torna mais fácil, e seu estudo 
para concurso rende mais. 
11. Afaste as distrações 
Um bom artifício para manter-se concentrado no concurso é ter no pulso um elástico (de 
cabelo ou de dinheiro, por exemplo). Cada vez que você se “pegar” divagando, puxe a 
borrachinha. O pequeno impacto vai trazê-lo de volta à realidade e ao concurso. 
12. Pratique 
Essas atividades e dicas precisam ser praticadas regularmente para você 
se concentrar nas coisas do concurso, que realmente importam. 
 
Como Fazer Seu Cérebro a 
Trabalhar Para Você 
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Quando somos jovens o mundo parece cheio de maravilhas curiosas, descobertas 
maravilhosas e desafios assustadores. Nossos cérebros estão recebendo incontáveis bits 
de informação e estamos desenvolvendo habilidades de vida. Esta explosão de 
aprendizagem é como as Olimpíadas do cérebro da nossa jornada humana. No entanto, 
ao contrário dos atletas olímpicos que têm um tempo limitado para demonstrar o seu 
desempenho máximo, o cérebro humano pode continuar a crescer e melhorar com o 
exercício. 
Seguem algumas e sugestões e pesquisas que podem ajudar a mantê-lo 
mentalmente apto. 
Este exercício pode fortalecer as conexões neurais e até mesmo criar novas: 
- Mude a mão que você está usando para controlar o mouse do computador. Use a mão 
que você normalmente não usa: se você é destro, passe o mouse para a mão esquerda; 
se é canhoto, troque para a mão direita. 
O que você observa? É mais difícil ser preciso e exato com seus movimentos? Você se 
sente como quando estava aprendendo a amarrar os cadarços dos sapatos? Mesmo que 
você esteja sentindo desconfortável ou que seja desagradável não se preocupe, o seu 
cérebro está aprendendo uma nova habilidade. Tente construir outra rede neural com 
exercícios de fortalecimento diários: use sua mão oposta também para escovar os dentes, 
discar o telefone ou operar o controle remoto da TV. 
Imagine o aumento da força muscular! 
Em um experimento fascinante foi desenvolvido por pesquisadores da Cleveland Clinic 
Foundation. Eles descobriram que um músculo pode ser fortalecido apenas pensando 
sobre o seu exercício. 
Durante 12 semanas (cinco minutos por dia, cinco dias por semana) uma equipe de 30 
adultos jovens e saudáveis imaginou-se usando o músculo do seu dedo mínimo ou do 
flexor do cotovelo. O Dr. Vinoth Ranganathan diretor do projeto e sua equipe pediram aos 
participantes para pensar tão forte quanto eles pudessem, visualizando o movimento do 
músculo que estava sendo testado. 
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Comparado a um grupo controle, que não fez exercícios imaginários e não mostraram 
ganhos de força, o grupo dedo aumentou sua força muscular em 35%. O outro grupo 
aumentou a força do cotovelo em 13,4%. 
Uma varredura feita após o estudo mostrou uma maior atividade e mais focada no córtex 
pré-frontal do que antes. Os pesquisadores disseram que os ganhos de força foram devido 
a melhorias na capacidade do cérebro para estimular a atividade muscular. 
Envolva o seu cérebro 
É importante para desafiar seu cérebro aprender novas tarefas, especialmente os 
processos que você nunca desenvolveu antes. Exemplos incluem: dança do quadrado, 
xadrez, tai chi, yoga, ou escultura, entre tantas outras. Trabalhar com massa de modelar é 
uma maneira especialmente boa para as crianças a criarem novas conexões. Ela ajuda a 
desenvolver a agilidade e a coordenação mão-cérebro (como controlar o mouse do 
computador com a mão oposta). 
A Neurobica 
Neurobica é um sistema único de exercícios para o cérebro usando seus cinco sentidos 
físicos e seu sentido emocional de maneiras inesperadas de modo a incentivá-lo a mexer 
nas suas rotinas diárias. Eles são projetados para ajudar o seu cérebro a fabricar seus 
próprios nutrientes que fortalecem, preservam e cultivam células cerebrais. 
Criado por Lawrence C. Katz, Ph.D., professor de neurobiologia na Duke University 
Medical Center, os exercícios da neuróbica podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer 
hora, de maneiras não convencionais, divertidas e fáceis. No entanto, estes exercícios 
podem ativar vias nervosas e conexões subutilizadas, ajudando você a manter uma mente 
em forma e flexível. 
Exemplos de Exercícios Neurobica 
Tente incluir um ou mais dos seus sentidos em uma tarefa diária: Vista-se com os olhos 
fechados; Lave o cabelo com os olhos fechados; Compartilhe uma refeição e use somente 
pistas visuais para se comunicar. Nenhuma fala. 
Combine dois sentidos: Ouça a música e aspire o cheiro de flores; Escute a chuva sinta o 
toque dos pingos nos dedos; Observe nuvens e brinque com massa de modelar, ao 
mesmo tempo. 
Quebre rotinas: Vá para trabalhar por uma nova rota; Vá a padaria de mercearia novas 
sempre que possível. 
Leitura e Bingo 
Considere seu cérebro como um músculo: a oportunidades de flexiona-lo é ler, ler, ler. 
Faça palavras cruzadas, jogue batalha naval, inicie um novo hobby ou aprenda a falar uma 
língua estrangeira. Tudo o que estimule o cérebro a pensar. Além disso, assista menos à 
televisão, porque enquanto assiste, seu cérebro entra em estado neutro, asseveram os 
cientistas. 
Desafiar o cérebro no início da vida é crucial para a construção de mais “reserva 
cognitiva”. A reserva cognitiva pode ser definida como um conjunto de circuitos cerebrais 
alternativos prontos para substituir outros que por ventura,vierem a falhar; quanto maior a 
reserva cognitiva, mais saudável e hábil fica o cérebro e por mais tempo. Estas redes 
neurais servem para combater doenças cérebro-prejudiciais, de acordo com o Dr. David 
Bennett, da Universidade de Chicago Rush. Desenvolver hábitos de leitura antes dos 18 
anos de idade é um preditor-chave da função cognitiva mais tarde. 
Um psicólogo cognitivo na Inglaterra descobriu que quando as pessoas idosas jogaram 
bingo regularmente, ajudou a minimizar a perda de memória e reforçar a coordenação 
mão-olho. Bingo parecia ajudar os jogadores de todas as idades a permanecem 
mentalmente afiadas. 
O que é instigante promove o estímulo do cérebro 
Pesquisas sobre os resultados físicos do pensamento mostram que apenas usando o 
cérebro aumenta o número de ramos dendríticos que interligam as células do cérebro, os 
neurônios. Quanto mais pensamos, melhor o nosso cérebro funciona, independente da 
idade. A renomada pesquisadora, Dra. (cérebro) Marian Diamond diz: “O sistema nervoso 
não possui apenas uma” manhã “de plasticidade, mas uma” tarde “e uma” noite também. 
Dr. Diamond descobriu que jovens ou velhos, podemos continuar a aprender. O cérebro 
pode mudar em qualquer idade. Um dendrito cresce como uma árvore: a partir do tronco 
para ramos, em uma matriz de complexidade cada vez mais fina. 
Como ela poeticamente descreve: “Começamos com uma célula nervosa, que começa no 
embrião apenas como uma espécie de esfera. Ele envia sua primeira filial para fora para 
superar a ignorância. Quando se alcança, reúne o conhecimento torna-se criativo… Então 
nós nos tornamos um pouco mais idealistas, generosos, altruístas mas, são nossos 
dendritos de seis lados que nos dão sabedoria “. 
 
Dicas Para Otimizar Seus 
Estudos 
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Quando você se sentar para estudar, como transferir essa enorme quantidade de 
informações a partir dos livros e notas na sua frente para um local confiável dentro da sua 
cabeça? A melhor maneira de facilitar esse tipo de “transferência de arquivos” é 
desenvolver bons hábitos de estudo. No início, vai ser necessária uma boa dose de 
esforço consciente para mudar seu jeito de estudar, mas depois de um tempo, vai se 
tornar uma segunda natureza, e estudar vai ser mais fácil. 
1.Gerenciar seu tempo - Faça uma programação semanal e dedique certa quantidade de 
tempo por dia para estudar. Esse tempo irá variar dependendo das suas necessidades e 
também varia por área de estudo. 
2.Estudo em frações de 20-50 minutos- Leva tempo para o seu cérebro formar novas 
memórias de longo prazo, e você não pode simplesmente continuar estudando a todo 
vapor. Faça pausas de 5-10 minutos (não mais!) e faça alguma atividade física para fazer 
o seu sangue fluir e torná-lo mais alerta. Fazer alguns polichinelos, dar uma volta em torno 
de sua casa, brincar com o cão, o que for preciso. Fazer apenas o suficiente para sentir-se 
bombeado, mas não desgastado. 
3.Dar tempo em sua agenda para conseguir dormir o suficiente – Pense nisso deste 
modo: Se você dormir apenas 4-5 horas, você provavelmente vai precisar duplicar seu 
tempo de estudo, a fim de ser tão eficaz como se você tivesse 7-9 horas de sono. Estudar 
mais e dormir menos? Isso não soa como um negócio muito bom. Tenha uma boa noite de 
sono todas as noites, e você estará fazendo o melhor de seu tempo de estudo. Se apesar 
de seus esforços você acabar com um pouco de sono, tire um cochilo curto (20 minutos). 
Em seguida, faça alguma atividade física (como você faria durante uma pausa) antes de 
estudar. 
4.Encontrar um bom local para estudo - Você deve se sentir confortável, mas não tão 
confortável que corra o risco de cair no sono – uma cama não é um local de estudo muito 
bom quando você está cansado! O lugar onde você estuda deve ser relativamente 
silencioso. 
5.A música em pauta - Algumas pessoas preferem o silêncio, outros preferem a música 
de fundo. Se você pertence a este último grupo, opte pela música instrumental (música 
que não tem palavras como trilha sonora, clássica, trance, ou algum celtic) e com a qual 
você já esteja familiarizado. Caso contrário, seu cérebro terá uma atividade “multitarefa” e 
não será capaz de reter a informação a ser aprendida também. Ter a televisão ligada 
enquanto estuda geralmente é uma má ideia. 
6.Lanche inteligente enquanto estuda – Tenha seu lanche preparado quando você 
começar uma sessão de estudo. Não espere até sentir fome para ir procurar por comida. 
Evitar qualquer petisco ou bebidas que lhe darão um aumento de energia, porque com 
cada aumento vem uma queda em que todas as informações que você estudou estão 
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sendo perdidas para um intenso desejo de dormir. Contente-se com carboidratos de “lenta 
liberação”, que não só lhe darão um fluxo constante de energia, mas também aumentarão 
a serotonina, uma substância química do cérebro que faz você se sentir bem. 
 
21 exercícios de neuróbica que deixam o 
cérebro afiado 
Evitar fazer tudo no automático ajuda a turbinar a memória e a 
concentração 
POR NATALIA DO VALE - ATUALIZADO EM 28/06/2013 
 
 
 
Quem foi que disse que o cérebro não precisa de exercícios para se manter ativo? Se o 
nosso corpo necessita de malhação para ficar sempre em ordem e cheio de disposição, 
por que com a mente seria diferente? 
 
O cérebro também vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se não for 
treinado com exercícios, pode falhar. O neurocientista norte-americano, Larry Katz, autor 
do livro Mantenha seu Cérebro Vivo, criou o que é chamado de neuróbica, ou seja, uma 
ginástica específica para o cérebro. 
 
A teoria de Katz é baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se desenvolver 
de forma equilibrada e plena, a mente também precisa ser treinada, estimulada e 
desenvolvida. É comum não prestamos atenção naquilo que fazemos de forma mecânica, 
por isso costumamos esquecer das ações que executamos pouco tempo depois. 
 
"O objetivo da neuróbica é estimular os cinco sentidos por meio de exercícios, fazendo 
com que você preste mais atenção nas suas ações e então, melhore seu poder 
de concentração e a sua memória", explica a psicóloga especialista em análise 
comportamental e cognitiva, Mariuza Pregnolato. "Não se trata de acrescentar novas 
atividades à sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que é realizado diariamente". 
 
Para o neurologista da Unifesp Ivan Okamoto, tais exercícios ajudam a desenvolver 
habilidades motoras e mentais que não costumamos ter em nosso dia a dia, porém, tais 
habilidades em nada se relacionam com a memória. 
 
"Se você é destro e começa a escrever com a mão esquerda, desenvolverá sua 
coordenação motora de modo a conseguir escrever com as duas mãos e caso um dia, 
http://www.minhavida.com.br/temas/c%C3%A9rebro
http://www.minhavida.com.br/temas/concentra%C3%A7%C3%A3o
tenha algum problema que limite a escrita com a mão direita, terá a esquerda bem 
capacitada para isso. Mas o fato de praticar este tipo de exercício não significa que você 
se verá livre de problemas como esquecer de pagar as contas, tomar o remédio, ou algo 
do gênero", explica o especialista. 
Como funciona a neuróbica? 
A neuróbica consiste na inversão da ordem de alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, 
alterando nossa forma de percepção, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina. O objetivo 
é executar de forma consciente as ações que levam à reações emocionais e cerebrais. São 
exercícios que vão desde ler ao contrário até conversar com o vizinho que nunca dá bom dia, 
mas que mexem com aspectos físicos, emocionais e mentais do nosso corpo. "São esses 
hábitos que ajudam a estimular a produção de nutrientes no cérebro desenvolvendo suas 
células e deixando-o mais saudável", explica Mariuza Pregnolato, psicóloga especialista em 
análise comportamental e cognitiva. 
 
Quanto mais o cérebro é treinado, mais afiado eleficará, mas para isso não precisa se matar 
nos testes de QI ou nas palavras cruzadas para ter resultados satisfatórios. "Estas atividades 
funcionam, mas a neuróbica é ainda mais simples. Em vez de se inscrever em um super desafio 
de matemática e ficar decorando fórmulas, que tal vestir-se de olhos fechados ou andar de 
trás para frente?", sugere a especialista. A proposta da neuróbica é mudar o comportamento 
rotineiro para "forçar" a memória. Por isso, é recomendável virar fotos de cabeça para baixo 
para concentrar a atenção ou usar um novo caminho para ir ao trabalho. 
Evitar fazer tudo no automático ajuda a turbinar a memória e a 
concentração 
O papel dos sentidos 
O programa de exercícios da neuróbica oferece ao cérebro experiências fora da rotina, usando 
várias combinações de seus sentidos - visão, olfato, tato, paladar e audição, além dos 
"sentidos" de cunho emocional e social. 
 
"Os exercícios usam os cinco sentidos para estimular a tendência natural do cérebro de formar 
associações entre diferentes tipos de informações, assim, quando você veste uma roupa no 
escuro, coloca seus sentidos em sinal de alerta para a nova situação. Se a visão foi dificultada, 
e é isso que faz com que você sinta o efeito dos exercícios, outros sentidos serão aguçados 
como compensação", explica Mariuza. 
 
Para estimular o paladar, uma dica bacana é fazer combinações gastronômicas inusitadas. Já 
pensou em misturar doce com salgado? Maionese com leite condensado? 
Corpinho de 40 e mente de 20! 
A neuróbica não vai lhe devolver o cérebro dos vinte anos, mas pode ajudá-lo a acessar o seu 
arquivo de memórias. "Não dá para aumentar nossa capacidade cerebral, o que acontece é 
que com os exercícios você consegue ativar áreas do seu cérebro que deixou de usar por falta 
de treino", explica Mariuza. 
 
"Você só estimula o cérebro se o exercita, por isso quem sempre esteve atento a esta questão 
terá menos problemas de saúde cerebral, como demência e doenças cognitivas, como 
Alzheimer", considera a especialista. 
9 exercícios de quebra de rotina 
Mudar a rotina ajuda a nos tirar dos padrões de pensamento de sempre, que nos levam ao 
piloto automático. Experimente: 
 
1- Use o relógio de pulso no braço direito 
 
2- Ande pela casa de trás para frente 
 
3- Vista-se de olhos fechados 
 
4- Veja as horas num espelho 
 
5- Troque o mouse do computador de lado 
 
6- Escove os dentes utilizando as duas mãos 
 
7- Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual 
 
8- Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios 
para o seu cérebro 
 
9- Faça alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu cérebro. Se 
você é destro, que tal escrever com a outra mão? 
3 exercícios de memorização 
Treinar a memória também ajuda a desenvolver a mente. Tente esses exercícios: 
 
1- Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas estão do 
lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e 
enumere-os 
 
2- Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar 
uma lista. Utilize técnicas de memorização ou separe mentalmente o tipo de produtos que 
precisa. Desde que funcionem, todos os métodos são válidos 
 
3- Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos 
principais de que se lembrar 
9 exercícios com palavras e habilidades cognitivas 
Aprimorar novas habilidades sempre ajuda a exercitar o cérebro. Experimente essas dicas: 
 
1- Estimule o paladar, coma comidas diferentes 
 
2- Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca 
tinha reparado 
 
3- Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção. Agora pense 25 
adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado 
 
4- Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o prato que 
escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao 
garçom ou chef 
 
5- Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas 
palavras 
 
6- Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado 
antes 
 
7- Compre um quebra cabeças e tente encaixar as peças corretas o mais rapidamente que 
conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operação e veja se progrediu 
 
8- Recorrendo a um dicionário, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la 
(adequadamente!) nas conversas que tiver 
 
9 - Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com a mesma letra 
Hábitos saudáveis 
Outra atitude indispensável para manter a memória sempre afiada, é prestar atenção na 
qualidade de vida. O neurologista Ivan Okamoto sugere um estilo de vida mais tranquilo, com 
alimentação balanceada, sem vícios e com a prática regular de exercícios físicos para manter o 
corpo e a mente saudáveis. 
 
"A melhor maneira de manter a memória em dia é cuidar da saúde, por isso é importante 
evitar cigarro e bebidas alcoólicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar exercícios e exercitar 
o cérebro. Manter a atividade mental, seja trabalhando ou participando de alguma atividade 
em grupo, ajuda a elevar a autoestima e deixar a memória a todo vapor", explica o 
especialista. 
15 maneiras cientificamente comprovadas de aumentar sua inteligência 
24/05/2012 
Cientistas de várias universidades revelam alguns truques que podem ajudar você aumentar 
sua capacidade mental e produtividade 
 
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Pesquisadores mostram que a prática de exercícios aeróbicos melhora o desempenho em 
atividades cognitivas 
 
Ações e hábitos simples podem ajudar você aser mais produtivo e a raciocinar melhor. 
Planejar seu dia, fazer exercícios físicos, estudar, ter mais foco e outras atitudes que 
normalmente ignoramos fazem muita diferença nos resultados que alcançamos com 
nossotrabalho. Se você deseja ser mais inteligente e produtivo em seu expediente, veja quais 
são as dicas dos cientistas para você. 
 
» Saiba o que uma foto diz sobre sua inteligência 
» 5 sites que vão deixar você mais inteligente 
» Pessoas bonitas são mais inteligentes? 
 
 
Confira 15 maneiras comprovadas pelos cientistas de ser mais espero e produtivo: 
Como ser mais inteligente: 1) Tenha uma atitude positiva 
Em um estudo feito por Rosenthal e Lenore Jacobson em 1968, os pesquisadores escolherem 
algunsestudantes de maneira completamente aleatória e disseram aos seus professores que 
eles eram alunos acima da média. Nada mais foi feito pelos estudantes. Mesmo assim, no fim 
do ano escolar, esses estudantes ganharam, em média, 22 pontos em seus níveis de QI. Mais 
tarde, esse efeito foi nomeado como “profecia da auto-realização”. 
 
 
Como ser mais inteligente: 2) Evite a rejeição 
A rejeição pode diminuir drasticamente a capacidade de uma pessoa de pensar 
racionalmente e aumentar sua agressividade, além de diminuir seu QI. Esses são os resultados 
obtidos pelo pesquisador Roy Baumeister e sua equipe. 
 
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/05/02/926293/avalie-seus-habitos-estudo-e-aumente-suas-notas.htmlhttp://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/05/02/926285/15-dicas-ser-mais-produtivo.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/05/07/927686/correr-aumenta-expectativa-vida-aponta-estudo.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/05/04/927089/5-maneiras-melhorar-reunies-no-trabalho.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/05/08/927727/saiba-uma-foto-diz-sua-inteligencia.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/05/04/927442/5-sites-vo-deixar-voce-mais-inteligente.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/29/920338/pessoas-bonitas-so-mais-inteligentes.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/05/14/930530/bacharelado-interdisciplinar-e-opco-estudantes-indecisos.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/13/917323/disciplina-e-mais-importante-do-qi-revela-estudo.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/05/10/929427/pensar-vamos-morrer-e-bom-vida-revela-estudo.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/05/10/929427/pensar-vamos-morrer-e-bom-vida-revela-estudo.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/10/14/878109/sexo-e-agressividade-esto-intimamente-ligados-no-cerebro.html
 
Como ser mais inteligente: 3) Controle 
Procure ter o controle de sua rotina e das tarefas que realiza. Estudos da Universidade 
Radboud, na Holanda, revelam que a sensação de perda de controle pode comprometer 
a performance das pessoas, por deixá-las inseguras. 
 
 
Como ser mais inteligente: 4) Vermelho 
Diversas pesquisas investigam os efeitos da cor vermelha no comportamento das pessoas. 
Pesquisas da Universidade de Chichester, apresentadas em 2010, sugerem que a cor pode ter 
influencias inconscientes na percepção de fracasso, fazendo com que as pessoas apresentem 
resultados ruins. 
 
 
Como ser mais inteligente: 5) Falar em voz alta 
Um estudo feito em 1998 com 30 jovens e 31 adultos revelou que falar em voz alta pode 
aumentar o desempenho das pessoas, principalmente as mais velhas. 
 
 
Como ser mais inteligente: 6) Superstição 
Em um estudo publicado pelo jornal Psychological Science, os pesquisadores mostraram que 
atitudes supersticiosas, como dizer “boa sorte”, podem aumentar o desempenho das pessoas 
em tarefas como praticar golf e memorização. 
 
 
Como ser mais inteligente: 7) Suplementes nutritivos 
Substâncias como a anfetamina e modafinila tornaram-se populares por aumentar a 
capacidade cognitiva das pessoas em atividades e ambientes que exigem esse tipo 
de inteligência. 
 
 
Como ser mais inteligente: 8) Acredite 
Estudos e profissionais indicam que pensar na inteligência como algo flexível e mutável, ao 
invés de fixo e estável, pode causar resultados acadêmicos mais positivos, especialmente para 
pessoas que possuemestereótipos negativos (internos ou não) de sua inteligência. 
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/23/919523/como-organizar-uma-rotina-apressada.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/02/27/913921/seu-perfil-do-facebook-pode-prever-sua-performance-profissional.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/11/07/885566/biologos-identificam-comportamento-agressivo-nas-moscas.html
http://noticias.universia.com.br/tempo-livre/noticia/2012/01/25/907191/conheca-homem-sete-cores-anita-malfatti.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/18/924190/nossa-voz-muda-conforme-envelhecemos.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/05/04/818919/dicas-facilitar-memorizaco-nos-estudos.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/02/29/914561/alecrim-pode-aumentar-sua-inteligencia.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/10/27/882614/os-5-piores-estereotipos-mulheres-poderosas.html
15 dicas para ser mais produtivo 
02/05/2012 
Além de uma boa noite de sono e muita comunicação, confira dicas de 
profissionais de sucesso para que você tenha um rendimento maior em menos 
tempo 
 
 
 
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Foque suas energias em um trabalho de cada vez e use toda sua 
capacidade mental para cumpri-lo 
 
Atualmente, uma das maiores dificuldades para os profissionais é a falta 
de tempo. Quantos de nós não gostaríamos de um dia com 30 horas, ou 
até mais? Enquanto isso não é possível, algumas mudanças de hábito 
erotina podem ajudar você a aproveitar melhor o dia e aumentar seu 
rendimento. 
 
» Como driblar o sono e render no trabalho 
» 15 maneiras de melhorar sua memória e aumentar a produtividade 
» Fotos: 9 maneiras para trabalhar menos e render mais 
 
Para começar bem, nada melhor do que uma boa noite de descanso e 
uma alimentação equilibrada, pois cada vez mais os especialistas 
enfatizam a importância dos alimentos no nosso rendimento diário. 
 
 
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http://noticias.universia.com.br/translate/pt-es/destaque/noticia/2012/05/02/926285/15-dicas-ser-mais-produtivo.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/23/924742/7-ferramentas-planejar-melhor-seu-tempo.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/23/924742/7-ferramentas-planejar-melhor-seu-tempo.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/23/919523/como-organizar-uma-rotina-apressada.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/12/923236/como-aproveitar-melhor-tempo-no-trabalho.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/27/919865/como-driblar-sono-e-render-no-trabalho.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/10/28/883429/15-maneiras-melhorar-sua-memoria-e-aumentar-produtividade.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/06/28/840548/fotos-9-maneiras-trabalhar-menos-e-render-mais.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/12/22/900543/dieta-anti-envelhecimento-como-comer-viver-mais.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/12/26/898685/8-maneiras-aumentar-seu-rendimento-em-casa.html
Confira 15 dicas para que você tenha um rendimento maior: 
 
Dicas para ser produtivo: 1) Evite reuniões 
Algumas empresas possuem o costumem de marcar reuniões todos os 
dias, e em alguns casos mais de uma reunião diária. Grande parte dos 
empresários de sucesso diz que esse costume é muito prejudicial.Mark 
Cuban, dono do time de basquete norte-americano Dallas Mavericks, 
diz que “reuniões são uma perda de tempo a menos que você 
esteja fechando um negócio”. 
 
Dicas para ser produtivo: 2) A regra das duas pizzas 
Jeff Bezos, dono do maior site de vendas do mundo, o Amazon.com, 
possui uma famosa regra para suasequipes: os grupos devem ser 
pequenos suficientes para se alimentarem com duas pizzas. A interação 
deve ser uma constante na vida de toda equipe, e - como dissemos na 
dica um - reuniões não devem ocupar o tempo e espaço que uma 
simples conversa poderia resolver. Grupos pequenos devem sempre ser 
valorizados, pois, com números menores a interação é muito mais 
eficiente. 
 
Dicas para ser produtivo: 3) Atenda o celular 
Comunicação é a chave para o rendimento. Ninguém tem tempo de 
sobra para resolver mal entendidos, não é mesmo? Por isso mesmo, 
atenda seu celular. Faça disso um hábito na empresa, com seus clientes 
e parceiros. Conversas por telefone podem evitar algumas falhas de 
comunicação muito comuns em e-mails. 
 
Dicas para ser produtivo: 4) Organize as interrupções 
Se você já tem conhecimento de possíveis problemasou obstáculos que 
podem atrapalhá-lo durante o dia, por que não organizá-los? Dúvidas de 
seus colegas, cobranças, telefonemas ou conferências online, etc. 
Todas essas “interrupções” podem ser bem organizadas para que não 
prejudiquem o andamento de sua rotina. Faça uma lista ou agenda 
separada para esses fatores e confira-os antes de sair de casa, para 
chegar preparado no trabalho. 
 
 
Dicas para ser produtivo: 5) Pessoas certas 
Talvez seja hora de passar um pouco mais de tempo no RH de sua 
empresa. Kevin P. Ryan, empresário e bilionário norte-americano, conta, 
“eu costumava pensar que os negócios eram 50% sobre ter as pessoas 
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/26/919514/desempregado-3-razes-as-empresas-no-contratam-voce.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/09/921968/felicidade-e-segredo-do-sucesso.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/23/924959/primeiros-5-minutos-uma-negociaco-podem-prever-seu-sucesso-diz-estudo.html
http://www.amazon.com/
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/18/924339/individualidade-e-segredo-colaboraco-em-equipe.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/15/917654/converse-com-seus-professores-e-aumente-seu-rendimento.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/24/925141/5-segredos-comunicaco.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/11/18/889527/tendo-desentendimentos-3-maneiras-resolver-isso.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/18/924077/como-seu-celular-pode-ajuda-com-os-estudos.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/17/923976/melhor-maneira-organizar-seus-e-mails.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/20/918645/4-dicas-voce-tornar-um-grande-solucionador-problemas.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/30/920606/5-dicas-fazer-contatos-em-conferencias-e-seminarios.html
certas. Agora penso que é 80%”. A equipe certa, com pessoas 
competentes, irá poupar o tempo que sua desconfiança gastaria. Você 
terá mais produtividade, pois poderá delegar as tarefas sem 
preocupações. 
 
Dicas para ser produtivo: 6) Especialista 
Se você realmente não puder investir tempo na contratação das pessoas 
certas para a empresa, então deixe que um especialista faça isso para 
você. Especifique as habilidades e talentos que você procure e deixe 
nas mãos de quem entende o trabalho de encontrar a pessoa ideal. 
 
Dicas para ser produtivo: 7) Lista de afazeres 
Muitas pessoas têm o costume de fazer uma lista de compromissos e 
metas diárias. Se você não tem esse hábito, então é hora de desenvolvê-
lo. Faça sua lista antes de sair do escritório, com todas as coisas que 
terá de fazer no dia seguinte. Coloque os itens em ordem de importância, 
em um ranking de A, B ou C. Os itens na parte A são os mais urgentes e 
devem receber prioridade para serem resolvidos o mais rapidamente 
possível. Conforme for cumprindo suas metas, risque-os da lista e passe 
para o próximo. 
 
Dicas para ser produtivo: 8) Use seu e-mail como garantia 
Não confie 100% em sua memória, pois ele pode comprometê-lo. Deixe 
documentado em seu e-mailtodos os compromissos, viagens e reuniões. 
Faça disso um hábito, e conecte-se com as pessoas envolvidas para que 
não haja falhas na comunicação e você possa confiar naquilo que está 
escrito. 
 
Dicas para ser produtivo: 9) Capture ideias 
A internet é uma das maiores fontes de criatividade e você deve 
aproveitá-la. Quando precisar de novas alternativas, ideias ou opções vá 
atrás delas na internet. Você encontrará coisas originais e diferenciadas, 
que podem ajudá-lo a formular novas ideias. 
 
Dicas para ser produtivo: 10) Nas horas vagas 
Muitas vezes será necessário sacrificar suas horas de lazer e 
vida social para garantir um futuro mais tranquilo. Na busca 
pelo sucesso, algumas escolhas não são fáceis. Aproveite o começo de 
sua carreira ou o início de um empreendimento para investir 
seu tempo extra em coisas que são mais difíceis de resolver. 
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/12/923074/7-caracteriticas-uma-otima-equipe.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/10/922223/3-dicas-produtividade.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/01/16/905018/6-dicas-vender-como-especialista-em-algo.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/02/07/909658/voce-e-criativo-descubra-suas-habilidades-com-um-simples-teste.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/16/923830/10-dicas-cumprir-metas-usando-uma-lista-tarefas-diarias.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/14/917526/projete-um-escritorio-no-vai-matar-voce.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/05/915659/maconha-afeta-memoria-diz-estudo.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/23/925124/e-mail-nos-deixa-menos-cooperativos-revela-pesquisa.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/19/924337/cheiro-e-chave-criatividade.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/09/916596/como-parar-perder-tempo-na-internet.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/11/10/887016/rede-social-permite-conhecer-seus-vizinhos.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/05/921922/capacidade-venda-e-segredo-alcancar-sucesso.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/20/924444/como-ter-tempo-escrever.html
 
Dicas para ser produtivo: 11) Diminua seu tempo limite 
Quando tiver que resolver alguma coisa rapidamente e seu prazo for de, 
por exemplo, uma hora, diminua seu tempo limite para 40 minutos. 
Dessa forma você irá trabalhar mais rápido e com mais foco. 
 
Dicas para ser produtivo: 12) Faça exercícios 
Encaixar um tempo em sua rotina para se exercitar é muito 
importante. Exercícios físicos diminuem oestresse, previnem doenças 
e dão mais energia para que você seja mais produtivo. Procure fazê-los 
logo no começo do dia e não se esqueça de combinar esse hábito com 
uma dieta equilibrada e cheia de energia. 
 
Dicas para ser produtivo: 13) Tenha horas “vagas” 
Por mais difícil que possa parecer, procure ter períodos livres em sua 
agenda. Essas horas aparentemente “vagas” estarão disponíveis para 
que você resolva imprevisto e problemas de última hora. Quando 
nenhum obstáculo surgir, aproveite esses minutos para se atualizar com 
as notícias e outros itens que normalmente são ignorados em sua rotina. 
 
Dicas para ser produtivo: 14) Evite fazer muitas coisas ao mesmo tempo 
Nosso cérebro não está programado para fazer diferentes tarefas ao 
mesmo tempo. Na maior parte do tempo, fazer isso é apenas uma 
maneira de deixar tudo realizado pela metade. Foque suas energias em 
um trabalho de cada vez e use toda sua capacidade mental para 
cumpri-lo. 
 
Dicas para ser produtivo: 15) Revise no fim do dia 
Quando seu expediente estiver no fim, aproveite para revisar sua lista 
diária de afazeres e conferir o que foi feito e como foi realizado. Isso irá 
prepará-lo para o dia seguinte e você poderá evitar possíveis 
esquecimentos ou cobranças desnecessárias. 
 
7 ferramentas para planejar melhor seu tempo 
23/04/2012 
Para não perder mais nenhum compromisso use essas ferramentas e monte o 
seu kit pessoal de organização de rotina. Confira 7 ferramentas para organizar 
melhor o seu tempo 
 
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/02/29/914824/7-dicas-manter-foco-no-trabalho.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/24/925191/como-exercicios-fisicos-podem-deixar-voce-mais-inteligente.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/10/922578/10-dicas-lidar-com-estresse.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/17/924066/pior-dia-comecar-dieta-e-terca-feira-diz-pesquisa.htmlhttp://noticias.universia.com.br/
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/05/915665/pessoas-depressivas-tem-cerebro-hiperativo-diz-pesquisa.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/10/922515/como-criar-um-mapa-mental.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/04/921550/como-trabalhar-em-expedientes-12-horas.html
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Crédito: Shutterstock.com 
Com os acessórios certos, fica muito mais fácil organizar o seu dia e 
cumprir seus objetivos 
 
Se você possui uma rotina apressada e estressante, então sabe o que 
é perder compromissos por conta de um planejamento mal executado. 
A notícia boa é que, com os acessórios certos, fica muito mais fácil 
organizar o seu dia e cumprir seus objetivos. 
 
» 3 dicas para não se esquecer de trabalhos escolares e provas 
» Faça o download de um check list para organizar a sua manhã 
» 6 dicas para você se organizar de vez 
 
 
Separamos sete ferramentas que podem ajudar você a gerenciar sua rotina, 
confira: 
Kit para organizar a rotina: 1) Um planejador 
Muito mais que um calendário, um planejador possui espaços para 
anotações e anexos onde você pode colocar informações extras sobre o 
que precisa fazer. Além disso, com o planejador é possível visualizar 
compromissos futuros. 
 
 
Kit para organizar a rotina: 2) Lista diária 
Muito simples, rápido e fácil de fazer. Para começar bem o seu dia, faça 
uma lista diária de todos os seus compromissos e objetivos. Conforme 
for cumprindo os itens, risque-os fora da lista. Você pode levar essa lista 
aonde for, na sua bolsa, pasta e até mesmo no bolso da calça. 
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http://noticias.universia.com.br/recommend.do?link=http://noticias.universia.com.br%2Fdestaque%2Fnoticia%2F2012%2F04%2F23%2F924742%2F7-ferramentas-planejar-melhor-seu-tempo.html&linkText=7+ferramentas+para+planejar+melhor+seu+tempo
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/23/924742/7-ferramentas-planejar-melhor-seu-tempo.pdf
http://noticias.universia.com.br/translate/pt-es/destaque/noticia/2012/04/23/924742/7-ferramentas-planejar-melhor-seu-tempo.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/23/919523/como-organizar-uma-rotina-apressada.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/10/26/882125/sua-lista-coisas-fazer-e-muito-longa-3-dicas-reduzir-seus-compromissos.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/29/920617/seja-coerente-e-alcance-seus-objetivos.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/02/27/913880/3-dicas-no-esquecer-trabalhos-escolares-e-provas.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/29/920656/faca-download-um-check-list-organizar-sua-manh.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/02/27/913907/estudantes-6-dicas-voce-organizar-vez.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/06/29/841014/fotos-livro-calendario-brinca-com-imagens-e-personalizaco.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/16/923830/10-dicas-cumprir-metas-usando-uma-lista-tarefas-diarias.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/02/09/910220/6-dicas-definir-seus-objetivos.html
 
 
Kit para organizar a rotina: 3) Timer 
Para ser objetivo, marque o tempo determinado para cada tarefa. Utilize 
um timer para avisá-lo quando começar e quando passar para a próxima 
atividade. Você ficará surpreso em ver como seu trabalho irá render. 
 
 
Kit para organizar a rotina: 4) Calendário de parede 
Coloque um calendário de parede bem grande em um local que você 
costuma ficar bastante visível. Pode ser no seu quarto, espaço de 
estudos, no banheiro e até mesmo na porta da geladeira. Marque seus 
compromissos nas datas específicas e não se esqueça de sempre 
conferir antes de sair de casa. 
 
 
Kit para organizar a rotina: 5) Papéis auto-colantes 
As funções para essa ferramenta são infinitas. Você pode usá-la para 
marcar páginas de livros, compromissos importantes ou organizar 
um sistema de cores onde cada uma possui um significado específico, 
por exemplo, vermelho para urgente e amarelo para importante. Além 
disso, os papéis auto-colantes podem ser usados como lembrete. 
 
 
Kit para organizar a rotina: 6) Celular 
A maioria dos celulares vem com duas ferramentas que podem ser 
muito úteis para o planejamento do tempo: calendário e alarme. 
Programe seu aparelho para avisá-lo quando um compromisso está 
chegando ou quando você precisa sair de casa para o trabalho. 
 
 
Kit para organizar a rotina: 7) Dormir 
Depois de todo o trabalho, o que você realmente precisa no fim do dia 
é descansar. Não adianta fazer umaorganização complexa se você não 
tem condições físicas de cumpri-la. Seu sono é muito importante, pois 
quando estamos descansados nosso raciocínio lógico é muita mais ágil e 
eficaz. 
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/12/923236/como-aproveitar-melhor-tempo-no-trabalho.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/13/923530/e-permitido-mentir-no-trabalho.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/18/924075/como-organizar-um-espaco-estudos.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/18/924075/como-organizar-um-espaco-estudos.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/11/02/884357/sua-geladeira-pode-te-matar.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/17/924021/15-livros-shakespeare-em-ingles-download-gratis.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/11/922873/como-usar-as-cores-organizar-sua-lico-casa.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/09/08/864258/ferramenta-e-criada-usar-celulares-como-parte-do-aprendizado.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/12/923123/como-escolher-um-grupo-trabalho.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/21/918692/11-maneiras-combater-insonia-e-dormir-melhor.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/04/17/923976/melhor-maneira-organizar-seus-e-mails.html
11 maneiras de combater a insônia e dormir 
melhor 
21/03/2012 
Dormir mal aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, câncer e 
diminui a expectativa de vida. Confira 11 dicas para fugir da insônia 
 
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Dormir mal aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, 
câncer e diminui a expectativa de vida 
 
Inúmeros fatores fazem com que durmamos mal. Uma fase estressante 
no trabalho, doenças, preocupações financeiras ou talvez uma noitada 
fora. Porém, prolongar essa situação prejudica nosso rendimento 
profissional, capacidade de raciocínio e aumenta os riscos de doenças 
graves comocâncer e diabetes. Não importa o que está mantendo você 
acordado, essa situação precisa mudar. 
 
» Pessoas que sofrem de insônia costumam ser as mais pontuais 
» Cientistas japoneses encontram a cura para o ronco: Um urso 
robótico que verifica como você dorme 
» Você Sabia? Quem dorme pouco pode se tornar obeso 
 
 
Confira 11 dicas para dormir mais e melhor: 
Para dormir mais: 1) Durma e acorde nos mesmos horários 
Mantenha essa rotina em seus finais de semana. Ao manter um 
cronograma você estará muito mais consciente e alerta do que se 
dormisse a mesma quantidade de tempo em horários diferentes. 
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http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/21/918692/11-maneiras-combater-insonia-e-dormir-melhor.pdfhttp://noticias.universia.com.br/translate/pt-es/destaque/noticia/2012/03/21/918692/11-maneiras-combater-insonia-e-dormir-melhor.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/11/09/886875/fique-atento-estresse-no-trabalho-pode-ser-contagioso.html
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http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/04/29/817463/voce-esta-viciado-em-trabalhar-entenda-sindrome-da-alta-produtividade.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/04/29/817463/voce-esta-viciado-em-trabalhar-entenda-sindrome-da-alta-produtividade.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/12/917042/pesquisa-revela-corantes-da-coca-cola-e-pepsi-podem-causar-cancer.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/11/29/893141/remedio-combate-colesterol-e-diabetes-ao-mesmo-tempo.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/12/08/896618/pessoas-sofrem-insonia-costumam-ser-as-mais-pontuais.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/11/16/888895/cientistas-japoneses-encontram-cura-ronco-um-urso-robotico-verifica-como-voce-dorme.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/11/16/888895/cientistas-japoneses-encontram-cura-ronco-um-urso-robotico-verifica-como-voce-dorme.html
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http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/02/24/794379/quer-trabalhar-com-twitter-ou-facebook-conhea-rotina-um-embaixador-das-midias-sociais.html
 
 
Para dormir mais: 2) Não interrompa o sono 
Seis horas de sono contínuo rendem muito mais do que oito horas de 
descanso fragmentado. Você irá perceber que, ao dormir por um período 
ininterrupto, sua memória, capacidade de aprendizado,criatividade e 
produtividade aumentarão significativamente. 
 
 
Para dormir mais: 3) Compense o tempo perdido 
Se você ficar sem dormir, compense esse período o mais rápido 
possível. O sono é acumulativo e quanto mais tempo você esperar para 
descansar, mais difícil será recuperar o ânimo. 
 
 
Para dormir mais: 4) Evite cafeína depois das 14h 
A cafeína tem uma vida média de seis horas. Isso significa que após seis 
horas do consumo de cafeína, metade dela ainda estará sem eu 
organismo. A ingestão constante dessa substância pode levar a um ciclo 
vicioso. Quanto menos você dormir, mais cafeína terá que consumir para 
manter-se acordado. 
 
 
Para dormir mais: 5) Evite álcool três horas antes de se deitar 
Bebidas alcoólicas podem ajudá-lo a dormir, mas provocarão um sono 
fragmentado e que não irá relaxá-lo realmente. 
 
 
Para dormir mais: 6) Faça exercícios entre 17hrs e 19hrs 
Para você relaxar, sua temperatura corporal precisa baixar 
gradativamente. Quanto nos exercitamos, nosso temperatura fica 
elevada durante cinco a seis horas, por conta disso, evite exercícios até 
três horas antes do sono. 
 
 
Para dormir mais: 7) Durma em ambientes frescos 
Um quarto muito quente pode causar um sono agitado e com pesadelos. 
Já um quarto muito frio pode impedir que seu corpo relaxe, porque ele 
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/05/915659/maconha-afeta-memoria-diz-estudo.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/11/10/887240/estudo-constata-jogos-video-game-estimulam-criatividade.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/05/915606/pessoas-tem-dificuldade-dormir-so-mais-propensas-ter-problemas-memoria-diz-estudo.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/01/17/905379/3-dicas-fazer-melhor-uso-da-cafeina.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/11/18/889678/calcas-feitas-com-cafeina-combatem-celulite.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/10/28/883286/estudo-diz-morangos-protegem-estomago-do-alcool.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/12/26/898709/7-exercicios-os-lutadores-mma-praticam.html
estará em trabalho para mantê-lo aquecido. A temperatura ideal é entre 
18ºC e 19ºC. 
 
 
Para dormir mais: 8) Diminua a iluminação 
Mesmo antes de dormir, mantenha o ambiente com uma luz relaxante e 
baixa. Não use abajures muito próximos dos olhos. Luzes fortes irão 
mantê-lo em estado de alerta, impedindo que você descanse e relaxe. 
 
 
Para dormir mais: 9) Desligue aparelhos eletrônicos 
Não mantenha distrações em seu quarto ou perto de sua cama. 
Desligue celulares, computadores, televisões ou qualquer outro aparelho 
que possa deixá-lo ansioso ou distraído. 
 
 
Para dormir mais: 10) Leia 
Não faça leituras complicadas e que exijam uma dose extra de 
concentração. E acima de tudo, evite lermaterial do trabalho. Ler por 30 
minutos diminui pela metade o tempo necessário para adormecer. 
 
 
Para dormir mais: 11) Proteja sua privacidade 
Estruture sua rotina e hábitos familiares de forma que sua privacidade 
nesses horários seja garantida. Não permita que animais de 
estimação ou crianças durmam a noite inteira em sua cama. 
Dicas para facilitar a memorização nos 
estudos 
04/05/2011 
Algumas matérias cobram temas mais específicos que devem ser lembrados 
na prova. Saiba como se dar bem nessas aulas 
 
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http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/01/13/904627/cientistas-criam-sacos-luz-solar-a-prova-d-agua.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/09/08/864258/ferramenta-e-criada-usar-celulares-como-parte-do-aprendizado.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/03/02/915400/como-ler-shakespeare-em-ingles.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/02/16/912240/pessoas-possuem-animais-estimaco-tem-coraces-mais-saudaveis.html
http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2012/02/16/912240/pessoas-possuem-animais-estimaco-tem-coraces-mais-saudaveis.html
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http://noticias.universia.com.br/destaque/noticia/2011/05/04/818919/dicas-facilitar-memorizaco-nos-estudos.pdf
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(Crédito: Dreamstime/Divulgação) 
Reserve um horário para estudar e outro para repassar o conteúdo 
dado em aula 
O hábito de estudar um dia antes da prova não é recomendado, 
especialmente em matérias que cobram que os conteúdos sejam 
memorizados 
 
Não são todos os alunos que têm facilidade para guardar datas, fórmulas 
e outros temas cobrados. O blog Carreiras com Futuro reuniu cinco dicas 
para facilitar o estudos dessas matérias mais complicadas, mas nem por 
isso menos importantes: 
 
» Saiba o que acontece na sua universidade na seção Dentro do 
Campus 
» Siga o Universia Brasil no Twitter 
 
1) Repasse o conteúdo dado 
Estudar um dia antes da prova não é um bom hábito. Repassar o 
conteúdo logo depois da aula é importante para que os dados fiquem 
“frescos” na cabeça e facilite absorver as informações. Ao chegar a casa 
repasse os temas ensinados da forma mais prática. 
 
2) Faça uma auto-avaliação 
O ideal é que logo depois de repassar os conteúdos ensinados você faça 
uma auto-avaliarão para ver se aprendeu as informações dadas. Faça 
algumas perguntas que podem ser encontradas nos livros e responda-as 
em seu caderno. 
 
3) Determine uma hora para estudo 
É essencial reservar uma hora do dia para estudar. Organize-se tendo 
em conta horas de descanso e almoço, e procure estudar sempre no 
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