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[ebook] 
ANSIEDADE
Entendendo 
a Ansiedade
O QUE É ANSIEDADE?
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
SINTOMAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
QUAIS SÃO OS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
COMO AJUDAR UM AMIGO, 
FAMILIAR OU COLEGA DE 
TRABALHO COM ANSIEDADE?
COMBATA SUA ANSIEDADE COM 
A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
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Sentir-se ansioso ou nervoso em certos momentos da 
vida é comum. Qualquer pessoa pode passar por isso, 
pois se trata de uma reação normal do corpo para lidar 
com algumas situações do cotidiano. Isso ocorre com 
mais frequência próximo a datas importantes, ou eventos 
em que teremos habilidades testadas, grande destaque 
ou acontecimentos do tipo como apresentações em 
público, palestras, testes e provas na escola ou na 
faculdade ou reuniões importantes no trabalho.
Entretanto, existe quem tenha essas reações de forma 
muito mais intensa e frequentemente, o que ultrapassa 
o limite do considerado “normal” para o padrão 
humano. Quando isso acontece, é necessário ficar 
atento para a presença de um transtorno, já que este 
pode comprometer muito a saúde física e mental de 
quem sofre com ele.
Para esses indivíduos, a sensação de medo e preocupação 
é extrema, e mesmo os acontecimentos mais simples 
podem desencadeá-la. Isso, somado aos sintomas 
físicos que o transtorno traz, atrapalha a rotina diária 
em diversos aspectos.
No Brasil o assunto é preocupante, já que segundo 
a Organização Mundial de Saúde (OMS) nós somos 
o país mais ansioso do mundo. 9,3% da população 
sofre com o transtorno (um a cada dez habitantes, 
aproximadamente), que é um dos mais comuns entre 
os brasileiros, ao lado da depressão e do estresse.
Esse quadro se agravou ainda mais com a necessidade 
do isolamento social devido à pandemia mundial da 
Covid-19, que instaurou uma quarentena no país e fez 
com que muito da vida rotineira mudasse. Some isso ao 
nervosismo causado pela questão sanitária e de saúde 
agravada pelo coronavírus — uma receita completa 
para ampliar ainda mais a ansiedade no Brasil.
Com todos esses pontos de destaque, entender mais 
sobre esse transtorno e o que o envolve é muito 
importante. Por isso, preparamos este e-book completo 
a respeito do assunto!
[ebook] 
ANSIEDADE
O que é 
ansiedade?
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
SINTOMAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
QUAIS SÃO OS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
COMO AJUDAR UM AMIGO, 
FAMILIAR OU COLEGA DE 
TRABALHO COM ANSIEDADE?
COMBATA SUA ANSIEDADE COM 
A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
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O QUE É ANSIEDADE?A ansiedade é um sistema de proteção do corpo para 
lidar com situações de perigo. Ela funciona como um 
mecanismo de sobrevivência, e dispara uma reação direta 
de luta ou fuga, que em tese nos deixaria preparados 
para lidar com algo que poderia ser prejudicial para nós.
É um estado de apreensão, medo ou receio que afeta 
tanto o aspecto mental quanto o físico e gera desconforto, 
agonia e aflição na maioria das vezes.
O problema é que muitas vezes não interpretamos as 
situações mensurando o perigo que elas realmente 
apresentam, ou seja, acabamos sofrendo com uma 
ansiedade maior do que o que seria aplicável pela 
simples confusão. Criamos uma realidade que muitas 
vezes não existe, com cenas e temas aos quais reagimos 
com certo pavor.
Esse é um detalhe crucial que diferencia a ansiedade 
do medo, inclusive. O medo é sempre relacionado a 
algo real, existente e percebido, enquanto a ansiedade 
é referente a uma possibilidade de ameaça futura, à 
antecipação dela.
É importante entender que, diante disso, a ansiedade 
é na verdade algo positivo, que nos impulsiona a agir 
baseado em uma organização prévia de nossas mentes.
Como já dito, o problema passa a ser preocupante 
quando os sintomas de ansiedade se apresentam de 
maneira frequente, duradoura e intensa demais para 
que sejam somente situacionais. Caso isso seja visto 
praticamente todos os dias durante mais de seis meses, 
aí, então, temos que nos atentar para a chamada 
ansiedade patológica.
Transtornos de ansiedade
De acordo com a 5ª edição do Manual de Diagnóstico 
e Estatística dos Transtornos Mentais (DSM-V), os 
transtornos de ansiedade somam características de 
medo, ansiedade extrema e todas as perturbações 
comportamentais relacionadas a estes fatores.
Existem diversos tipos, cada um com algum ou alguns 
destes aspectos em maior evidência, e sintomas em 
maior ou menor intensidade. Vale apontar também que 
eles podem existir em comorbidade, o que significa que 
o quadro de um transtorno de ansiedade pode se somar 
a outro transtorno psicológico, sendo inclusive a causa 
dele. Este cenário é o mais comum, inclusive.
https://www.vittude.com/blog/fala-psico/medo-o-sabotador-interno/
[ebook] 
ANSIEDADE
Quais são as causas 
dos transtornos de 
ansiedade?
O QUE É ANSIEDADE?
SINTOMAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
QUAIS SÃO OS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
COMO AJUDAR UM AMIGO, 
FAMILIAR OU COLEGA DE 
TRABALHO COM ANSIEDADE?
COMBATA SUA ANSIEDADE COM 
A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
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QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
Apontar causas exatas para um ou mais transtornos 
de ansiedade é difícil, pois elas não são exatamente 
conhecidas. Entretanto, existem os chamados fatores 
de risco, que são os aspectos da vida que aumentam as 
chances de que um transtorno como esse (ou outros, 
até) surja.
A maioria deles está relacionada a elementos estressores, 
principalmente ambientais, mas também há questões 
químicas e situações determinantes como separações 
ou abandono. Veja alguns:
• Presença de outros transtornos, como o 
TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção com 
Hiperatividade), a depressão, transtornos 
alimentares, dependência química ou vícios;
• Convivência com abuso, violência excessiva, 
assédio moral ou sexual e outros traumas 
(infantis ou não);
• Estresse no trabalho, escola ou outros locais 
e situações que gerem muita pressão ou 
cobrança;
• Consumo de medicamentos ou estimulantes 
como álcool, cafeína e nicotina (incluindo 
ocasiões de abstinência no caso de 
dependência);
• Problemas financeiros ou desemprego por longo 
tempo;
• Dificuldade de relacionamento com parceiros, 
amigos ou familiares;
• Luto pela morte de pessoas próximas;
• Separação ou divórcio;
• Grandes mudanças na vida, sejam relacionadas 
a emprego, residência, cidade, país, escola, 
casamento ou outras.
• Dificuldade na gestão do estresse em situações 
diárias;
Ser mulher não é exatamente um fator de risco, claro, 
mas no sexo feminino a ansiedade aparece com mais 
frequência. As questões hormonais são as principais 
responsáveis por isso, já que menopausa e até mesmo 
síndromes pré-menstruais (TPM) muito intensas podem 
contribuir para o surgimento da ansiedade patológica 
com mais frequência e gravidade.
Além disso, embora não haja uma comprovação exata do 
porquê não ocorre sempre, os transtornos de ansiedade 
podem ter predisposição genética.
[ebook] 
ANSIEDADE
Sintomas 
dos transtornos 
de ansiedade
O QUE É ANSIEDADE?
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
QUAIS SÃO OS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
COMO AJUDAR UM AMIGO, 
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SINTOMAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
Os sintomas dos transtornos de ansiedade são os 
mesmos que podem estar presentes em uma situação 
específica que deixe um indivíduo ansioso. No entanto, 
mesmo parecendo comuns, é importante ter uma noção 
a respeito deles para verificar se nenhum está surgindo 
diariamente (o que já poderia caracterizar um possível 
transtorno).
Outro detalhe crucial é entender como descobrir se 
uma criança ou adolescente, que pode ainda não ter 
maturidade para demonstrar suas emoções e sensações,sofre de ansiedade. Falaremos sobre isso adiante!
Veja os principais sintomas:
• Tremores;
• Boca seca;
• Tontura ou vertigens;
• Náuseas e queimação no estômago;
• Falta ou excesso de apetite;
• Irritabilidade;
• Dores no peito e taquicardia (batimento 
cardíaco mais rápido do que o normal);
• Dificuldade de concentração e na tomada de 
decisões, mesmo que simples;
• Preocupação constante e exagerada;
• Inquietação;
• Transpiração excessiva;
• Dores de cabeça e/ou enxaqueca;
• “Medo de morrer”;
• Tendência ao pessimismo em qualquer 
situação;
• Insônia ou excesso de sono ou cansaço;
• Tensão extrema;
• Medo (geral);
• Falta de ar / hiperventilação;
• Incômodos intestinais (diarreia, dores);
• Cólicas nervosas.
https://www.vittude.com/blog/ansiedade/
O QUE É ANSIEDADE?
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
QUAIS SÃO OS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
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No caso de adolescentes ou crianças, há alguns sinais 
que podem indicar a presença de ansiedade, e devem 
ser observados pelo responsável:
• Apreensão frequente e constante com o 
desempenho em qualquer esfera do cotidiano, 
seja escolar ou para atividades como balé, 
inglês e natação, entre outros. A ideia é que se 
a tarefa deveria ser prazerosa e se torna algo 
estressante, é importante dar atenção;
• Preocupação com a pontualidade (mais do que o 
comum);
• Perguntas com muita frequência sobre 
possibilidades de desastres ou acontecimentos 
trágicos como as guerras;
• Perfeccionismo em níveis incomuns;
• Preocupação ou necessidade latente de estar 
integrado ao ambiente social;
• Demora na realização de tarefas e muito 
retrabalho para que sejam consideradas 
perfeitas;
• Falta de autoconfiança. 
No entanto, por mais que um ou dois desses sinais 
sejam notados, pode não ser ansiedade. É necessário 
verificar com cautela a intensidade e a frequência com 
que ocorrem para, então, partir para uma possível busca 
por ajuda profissional.
Teste DASS-21 para verificar 
níveis de ansiedade
Se você percebe sintomas como os da lista acima e acha 
que pode estar com algum transtorno de ansiedade, 
ou seus filhos podem, existe uma maneira de ter uma 
noção mais ampla a esse respeito: o teste DASS-21.
Essa ferramenta é testada e validada por diversas 
universidades no Brasil e no mundo, e se trata de uma 
série de 21 perguntas que irão avaliar o seu nível de 
ansiedade, estresse e depressão. Ele pode, inclusive, 
ser realizado em empresas.
É importante reforçar que o DASS-21 não substitui 
um diagnóstico profissional conclusivo! O teste é 
uma ferramenta para medir a gravidade dos sintomas 
e, então, ser levada a um psicólogo ou psiquiatra para 
avaliações mais precisas, ok?
 Clique aqui e faça o teste DASS-21!
SINTOMAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
https://www.vittude.com/blog/lidando-com-crises-de-ansiedade-em-criancas-quais-os-cuidados-e-como-tranquiliza-las/
https://www.vittude.com/blog/test/depressao-ansiedade-stress-dass21/
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ANSIEDADE
Quais são os 
transtornos de 
ansiedade?
O QUE É ANSIEDADE?
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
SINTOMAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
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FAMILIAR OU COLEGA DE 
TRABALHO COM ANSIEDADE?
COMBATA SUA ANSIEDADE COM 
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QUAIS SÃO OS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
Existem diversos transtornos de ansiedade, cada um 
com suas características específicas e sintomas mais 
comuns, bem como os fatores de risco que ampliam a 
chance de seu surgimento. Entenda detalhes sobre eles!
Transtorno de Ansiedade 
Generalizada (TAG)
O TAG é caracterizado por um quadro que apresenta 
basicamente os sintomas comuns da ansiedade, 
mas em intensidade e frequência muito maiores. É 
difícil de controlar e ocorre a qualquer momento, 
independentemente da situação e do impacto que ela 
pode ou não ter em sua vida. Ou seja, até as decisões 
mais simples passam a ser envolvidas por uma soma de 
preocupações extremas e medo de agir.
Entre os sintomas mais comuns estão:
• Inquietação (nervos à flor da pele);
• Cansaço;
• Dificuldade de concentração, ou a comum 
sensação de “dar branco” na mente;
• Irritabilidade;
• Tensão muscular;
• Problemas no sono (noites de sono inquietas, 
sem descanso e com poucas horas dormidas);
• Humor deprimido (poucas reações devido ao 
excesso de preocupação). 
No caso das crianças, há o medo excessivo e sentimentos 
de pânico irracionais. Elas estão tensas praticamente a 
todo o momento e é possível perceber que quase todas 
as situações têm potencial para gerar uma crise.
Elas estão sempre preocupadas a respeito de 
julgamentos e de seu desempenho, por isso precisam 
ter sua confiança reforçada o máximo possível para que 
fiquem mais tranquilas.
Crianças com TAG não costumam relaxar e se queixam 
com frequência, mesmo sem causas aparentes para isso. 
Elas também apresentam sintomas de hiperatividade, 
como suor excessivo, palidez e instinto de vigilância 
ampliado.
Por sofrerem com isso, elas costumam se tornar crianças 
mais complicadas de conviver e orientar. Habitualmente 
tornam o ambiente em que estão irritadiço e criam 
desavenças com as pessoas que estão ao seu lado.
O QUE É ANSIEDADE?
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
SINTOMAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
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Síndrome do pânico
A síndrome do pânico tem como principal característica 
os ataques de pânico frequentes. Esses ataques são 
episódio de extrema ansiedade, que incluem até mesmo 
o medo de ter novos ataques de pânico durante os 
próprios ataques.
De repente o indivíduo sente um medo muito grande, e 
fica aterrorizado e sobrecarregado, ainda que nada ali 
ofereça perigo para ele. Em poucos minutos, esse ataque 
atinge o pico e, então, termina após 5 ou 10 minutos.
Eles podem ocorrer a qualquer hora, em qualquer local. 
De acordo com o Instituto de Psiquiatria do Hospital 
das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP (iPQ - 
HCFMUSP), em 10% da população as crises podem 
surgir até mesmo sem motivo aparente, por quem 
não tem a síndrome. Destes, 3,5% pode apresentá-las 
de maneira repetida, o que caracteriza o transtorno.
Muitas pessoas que sofrem com esse transtorno têm 
medo de perder a vida durante alguns dos episódios. 
Isso porque os sintomas físicos que o acompanham 
são muito semelhantes aos de uma parada cardíaca em 
certos casos.
Além dos sintomas comuns da ansiedade, a síndrome 
do pânico, em seus ataques, pode apresentar:
• Calafrios ou sensações de calor (similar ao 
estado febril);
• Dormência ou formigamento no corpo;
• Sentimentos irreais (desrealização) ou separação 
mental de si mesmo (despersonalização);
• Medo de perder o controle ou morrer.
Uma das questões mais críticas em relação à síndrome 
é que, por ter sintomas parecidos com algumas doenças 
que não são psicológicas, como as cardíacas ou as 
disfunções hormonais, é muito comum que a pessoa 
se veja com a necessidade de frequentar médicos para 
avaliar os sinais. Assim, é mais fácil surgir algo como 
uma hipocondria ou uma maior preocupação ainda com 
a falta de solução após os tratamentos.
Existem pessoas que demoram até mais que alguns 
anos para finalmente serem diagnosticadas com o 
transtorno. Isso, claro, após muita frustração, desespero 
e solidão, já que na maioria das vezes os sintomas não 
são compartilhados com outras pessoas para evitar 
julgamentos.
Há uma predisposição genética, também, para o 
surgimento da síndrome. Se um irmão gêmeo idêntico 
sofre com os sintomas, o outro poderá desenvolvê-la 
em 40% dos casos.
QUAIS SÃO OS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
https://www.vittude.com/blog/hipocondria-como-superar-os-sintomas-fisicos/O QUE É ANSIEDADE?
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
SINTOMAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
COMO AJUDAR UM AMIGO, 
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TRABALHO COM ANSIEDADE?
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Ansiedade ou fobia social
A ansiedade social (ou fobia social) envolve o fato de 
o indivíduo se sentir muito ansioso ou com medo em 
situações nas quais pode ser observado/avaliado ou 
julgado pelas pessoas à sua volta. Pode ocorrer tanto 
em interações sociais quanto em momentos nos quais, 
mesmo sozinho, pode ser visto e analisado por outros, 
ainda que não envolva uma prova de habilidade ou 
desempenho.
Um exemplo: a pessoa pode deixar de comer em um 
restaurante ou bar pois outros estarão olhando para 
ela durante a alimentação. Essa sensação gera mais 
ansiedade, pois ela também não quer que os outros 
percebam que está com os sintomas, e então tudo se 
intensifica.
Em níveis mais contidos, essa é a ansiedade comum 
sentida por quem irá se apresentar em público ou 
participar de etapas importantes em competições 
esportivas.
O transtorno envolve muito o medo do fracasso e de 
se expor para as outras pessoas como alguém fraco ou 
insuficiente. Esse receio, unido ao medo de que todos 
percebam seu medo, faz com que o indivíduo muitas 
vezes não consiga se expressar de maneira satisfatória, 
gaguejando e “tropeçando” nas palavras.
Existem algumas dicas que podem ajudar a lidar com a 
fobia social. Veja:
• Tente entrar em contato com as pessoas aos 
poucos. Comece com um bom dia para alguém, 
e então vá ampliando isso à medida que sua 
confiança aumentar; 
• Leve amigos e pessoas queridas a eventos 
sociais. Isso te ajudará a se sentir mais 
confortável para enfrentar seu medo;
• Entenda que nem todos estão julgando você. 
Embora seja difícil, é necessário se esforçar e 
ver a situação de fora. Mesmo se alguém estiver 
totalmente focado em você, não obrigatoriamente 
estará te julgando! Ainda que você tenha uma 
visão negativa sobre si mesmo, provavelmente as 
pessoas não compartilham dela.
QUAIS SÃO OS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
O QUE É ANSIEDADE?
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
SINTOMAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
COMO AJUDAR UM AMIGO, 
FAMILIAR OU COLEGA DE 
TRABALHO COM ANSIEDADE?
COMBATA SUA ANSIEDADE COM 
A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
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Fobias específicas
As fobias específicas são extremamente particulares, e 
estão relacionadas a objetos, situações ou seres vivos de 
modo geral. Aqui entram os “medos” comuns, como o 
de altura (acrofobia), viajar de avião (aerofobia), aranhas 
(aracnofobia), lugares fechados (claustrofobia),agulhas 
(aicmofobia), entre outros.
A reação ao elemento causador da fobia é imediata 
na pessoa, que ao se ver próxima (mesmo que não 
fisicamente) dele, passa a sofrer com sintomas de medo 
e ansiedade exacerbados, acompanhados em grande 
parte dos episódios por um grande sofrimento.
Quando há um caso de fobia, o medo se torna irracional, 
e mesmo que não haja perigo relacionado àquele 
determinado objeto a pessoa apresentará sinais de 
pânico.
Um exemplo é a fobia de palhaços (coulrofobia), que 
embora sejam inofensivos e somente personagens para 
a maioria das pessoas, podem provocar pavor em quem 
sofre com o transtorno.
O mais comum é que toda fobia tenha alguma razão para 
seu surgimento, mesmo que na mais tenra infância. A 
descoberta cabe ao psicólogo ou psiquiatra e ao próprio 
paciente, durante o tratamento.
Transtorno Obsessivo-
Compulsivo (TOC)
A pessoa com TOC pode apresentar diversos tipos 
de obsessões de maneira constante e repetitiva. 
Como o próprio nome diz, o transtorno envolve um 
comportamento compulsivo que surge para sobrepor 
algum pensamento obsessivo.
Um exemplo: a pessoa entende que está sempre insegura 
em casa. Para que esse sentimento seja tranquilizado, 
ela verificará diversas vezes se todas as portas estão 
trancadas, janelas fechadas, alarmes ligados, entre 
outros.
As obsessões podem chegar a níveis alarmantes, nos 
quais o indivíduo passa a entender que, se não realizar 
o seu comportamento, alguém ou ele mesmo poderá 
morrer ou algo de ruim acontecerá.
QUAIS SÃO OS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
https://www.vittude.com/blog/medo-fobia-diferencas-como-tratar/
O QUE É ANSIEDADE?
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
SINTOMAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
COMO AJUDAR UM AMIGO, 
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Hoje, o termo TOC passou a ser levemente banalizado, 
principalmente com intenções bem humoradas. 
Entretanto, é importante prestar atenção a certos sinais 
para verificar se algo não vai bem:
• Falta de controle de pensamentos ou 
comportamentos, mesmo quando considerados 
excessivos; 
 
• Dedicação de 1h diária ou mais somente aos 
pensamentos e comportamentos; 
 
• A realização dos comportamentos não traz 
prazer, mas acalma a ansiedade trazida pelos 
pensamentos; 
 
• Os comportamentos trazem problemas para o 
dia a dia e afetam o trabalho e o convívio social; 
 
• Surgem distúrbios “tic”, que são movimentos 
súbitos, curtos e repetitivos sem razão aparente, 
com certa impulsividade. Podem também ser 
vocais, como limpar a garganta, cheirar ou grunhir.
Mutismo seletivo
O mutismo seletivo é mais comum em crianças, e por isso 
é conhecido como um transtorno de ansiedade infantil. 
Porém, pode afetar adultos. Trata-se do problema para 
se expressar verbalmente diante de certas situações ou 
pessoas.
A criança pode conversar com os pais, tios e avós 
normalmente, em casa, mas se calar diante de médicos 
ou professores, por medo. Isso, em longo prazo, pode 
trazer grandes problemas para a vida dos pequenos.
Além disso, é importante tratar o transtorno pois ele 
pode, no futuro, atingir o indivíduo até mesmo enquanto 
adulto, impedindo-o de trabalhar e ter um cotidiano 
comum em certos momentos.
QUAIS SÃO OS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
O QUE É ANSIEDADE?
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
SINTOMAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
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Estresse Pós-Traumático
Após algum trauma, seja em alguns dias, meses ou 
anos, uma pessoa pode desenvolver o estresse pós-
traumático. Casos comuns são guerras, sequestros, 
assaltos, desastres naturais e acidentes.
Esse transtorno faz com que o indivíduo, ao entrar em 
contato (mesmo que distante) com parte ou o todo 
do que causou seu trauma, passe a sentir os mesmos 
sintomas de ansiedade e medo que sentiu no momento 
do acontecido.
Isso envolve lembranças, sonhos e algumas reações 
exageradas a certos tipos de estímulo, com sintomas 
de ansiedade intensos durante algum tempo. Há quem 
relate, inclusive, sentir dores físicas (caso o trauma 
envolva o físico) ao se deparar com algo que lembre a 
situação.
Ansiedade de separação
Mais comum em crianças, a ansiedade de separação diz 
respeito a reações intensas e irracionais à separação 
entre os pequenos e seus responsáveis. Para que o 
transtorno seja considerado, o quadro precisa durar 
mais que quatro semanas, com sintomas intensos.
Normalmente, as crianças que sofrem com esse 
transtorno sentem que, ao se separar de seus 
cuidadores, estes sofrerão ou passarão por algo ruim. 
Muitas chegam a pensar que a vida de seus responsáveis 
está em perigo e passam a criar possibilidades como 
assaltos, assassinatos, acidentes de carro e outros que 
poderiam afastá-los definitivamente.
As crises relacionadas ao transtorno podem gerar, além 
do medo, problemas para dormir e sintomas físicos como 
náuseas e vômitos, dores de cabeça e hiperventilação.
QUAIS SÃO OS 
TRANSTORNOS DEANSIEDADE?
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ANSIEDADE
Como lidar com 
a ansiedade?
O QUE É ANSIEDADE?
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
SINTOMAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
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TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
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COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
Caso você tenha uma crise, você sabe como agir?
Existem maneiras diferentes de trabalhar seu corpo 
e mente para tranquilizar-se diante dela, mas há uma 
sequência que você pode aplicar:
1. Inspire e expire profundamente, contando 
alguns segundos e utilizando a mesma quantidade 
de tempo para as duas atividades (inspire em 4 
segundos e expire no mesmo tempo); 
2. Estique suas pernas. Embora o seu corpo 
mostre quer se contrair, fazer isso com os 
músculos só aumenta a sensação de ansiedade, 
de se sentir preso; 
3. Feche os olhos; 
4. Pense em um lugar feliz. 
Isso são dicas básicas, que podem ajudar a controlar seus 
pensamentos e as questões respiratórias que surgem 
com as crises, mas após certo tempo, você saberá como 
lidar com os seus episódios.
É necessário compreender o que gera essa sensação 
e, assim, passar a procurar maneiras saudáveis e 
prazerosas para combater os sintomas.
Todos nós passaremos por momentos de ansiedade ao 
longo da vida, ou seja, mesmo que você não tenha um 
transtorno, controlar esses sentimentos pode ser muito 
útil em diversas situações. Inclusive, controlá-los cedo 
pode ajudar a evitar um possível transtorno no futuro!
Agora, caso sofra demais com as crises e os sintomas 
de ansiedade, talvez você precise também de ajuda 
profissional, ok? Falaremos mais sobre isso!
Separamos algumas dicas para ajudar a lidar com esse 
misto de sensações. Acompanhe:
1. Entenda os gatilhos
Toda crise ansiosa tem gatilhos, e você precisa entendê-
los para começar a desvendar a sua própria ansiedade. 
Como fazer isso? Prestando atenção e tomando notas!
Quando perceber que os sintomas estão surgindo, tente 
controlá-los enquanto os registra no celular ou em um 
bloco. Marque o dia e o que aconteceu antes de ela 
começar. Detalhe ao máximo tudo o que for possível!
O QUE É ANSIEDADE?
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
SINTOMAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
QUAIS SÃO OS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
COMO AJUDAR UM AMIGO, 
FAMILIAR OU COLEGA DE 
TRABALHO COM ANSIEDADE?
COMBATA SUA ANSIEDADE COM 
A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
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Com todas as informações em mãos, você poderá 
começar a perceber possíveis padrões e, assim, 
descobrir quais os gatilhos em potencial para suas 
crises de ansiedade.
Evite pensamentos negativos
Um ponto que pode gerar gatilhos são os pensamentos 
negativos, comuns para quem tem crises de ansiedade. 
Eles podem, muitas vezes, ser fantasiosos e totalmente 
desligados das possibilidades reais para qualquer 
situação.
Vale aqui a atenção para os famosos “e se?” Assim 
que um deles aparecer, fique atento e pense se aquilo 
não é só uma criação sua para lidar com o problema 
naquele momento. Busque evitá-lo (não é sempre fácil, 
mas tente) e se distrair com outras ideias e atividades 
prazerosas, se possível.
2. Relaxe e aproveite suas atividades
Quando for o momento de realizar alguma atividade 
prazerosa e relaxante, doe-se 100% a ela. Realmente 
dedique aqueles minutos ou horas àquilo, principalmente 
em situações de estresse, para tentar ao máximo garantir 
a tranquilidade.
Se não encontrou algo que goste ainda, procure. 
Danças, aprender um instrumento musical, jogos, 
cantar, costurar, palavras-cruzadas, seja lá o que for, 
busque aquilo que pode te trazer momentos agradáveis 
e gostosos de viver. E, além disso, invista em técnicas de 
relaxamento para ajudar ainda mais!
Uma boa ideia é investir no controle da respiração 
(muito comum na prática de yoga), que envolve prestar 
total atenção ao seu diafragma e ao que você sente em 
seu corpo a cada inspiração e expiração. Pare, respire, 
entenda o que acontece ali. Conte até quatro para 
inspirar e depois expire no mesmo tempo.
Saber como meditar, incluindo o mindfulness, também 
pode apoiar no sentido de te deixar totalmente entregue 
ao que você está fazendo, presente naquele momento. 
Isso te ajudará a se conectar com a melhor parte de 
você, e pode auxiliar no controle da ansiedade.
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
https://www.vittude.com/blog/yoga-saude-mental/
https://www.vittude.com/blog/como-meditar-tecnicas-para-acalmar-a-mente/
O QUE É ANSIEDADE?
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TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
SINTOMAS DOS 
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QUAIS SÃO OS 
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COMBATA SUA ANSIEDADE COM 
A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
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Inclua bons momentos com quem ama em 
sua rotina
Passar momentos de qualidade com as pessoas que 
você ama é essencial para lidar melhor com a ansiedade. 
Curtir cada minuto com quem é querido gera prazer e 
te ajuda a manter o foco naquela pessoa ou ocasião.
Deixe o celular um pouco de lado e se foque totalmente 
na conversa e na relação de vocês. Ser “multi-tarefas” 
pode ser um problema para os ansiosos, já que são 
muitos detalhes para se preocupar ao mesmo tempo. 
Por isso a entrega aos momentos e pessoas próximas é 
tão importante!
3. Organize seus dias e objetos
Desorganização é algo prejudicial para quem sofre 
com ansiedade. Uma mesa com objetos fora de lugar 
pode trazer a mesma bagunça para o cérebro, e 
consequentemente afetar os pensamentos. Isso porque 
automaticamente você terá que destinar certa energia 
para organizar tudo aquilo, quebrando o que seria sua 
rotina normal.
No trabalho, por exemplo, isso é ainda mais prejudicial, 
porque acabar com toda a sua energia somente 
organizando o seu espaço fará com que sobre pouco 
para executar as tarefas diárias. Sendo assim, poderá 
haver atrasos ou atividades com resultados incorretos, 
o que fará com que a ansiedade venha ainda mais forte.
A organização permite que o cérebro descanse 
parcialmente e possa ter mais previsibilidade na hora de 
executar suas ações, assim o desgaste mental é evitado 
pelo menos nesse ponto. Pense: se você senta para 
trabalhar em uma mesa desorganizada, possivelmente 
vai demorar bastante para achar cada objeto e se ajeitar 
ali até entrar em um ritmo adequado de atividades, certo?
Vale a pena gastar certo tempo e energia para se 
organizar, e só então começar a fazer tudo. O mesmo 
funciona para os seus dias! Tente sempre ter a maior 
previsibilidade possível sobre as tarefas, tanto no 
trabalho quanto em casa, assim você evita aquelas 
“surpresas desagradáveis”.
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
O QUE É ANSIEDADE?
QUAIS SÃO AS CAUSAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE?
SINTOMAS DOS 
TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
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4. Cuide de sua mente e corpo
Já ouviu falar na frase “Mens sana in corpore sano”? 
Essa frase, que traduzida do latim significa “uma mente 
sã em um corpo são”, diz que para que se esteja bem 
fisicamente, é importante cuidar também da saúde 
mental.
Cuidando do corpo
Faça exercícios regulares, que estimulam a produção 
de serotonina (neurotransmissor que tua regulando 
o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura, 
entre outros). Evitar o sedentarismo é essencial para 
reduzir a ansiedade!
Aprenda também a se desligar quando for necessário. 
Muitos dos problemas de sono causados pela ansiedade 
podem ser controlados se você souber a hora de se 
desconectar de celulares, computadores e outros 
eletrônicos. Aposte nos livros, caso queira, pois eles 
não têm muita luz ou estímulos visuais, e podem te 
oferecer um tempo de entretenimento sem estar preso 
a nenhuma tela.Além disso, evite estimulantes como cafeína e açúcar 
após certo horário. O mesmo vale para álcool e nicotina, 
já que esse tipo de químico pode agravar a ansiedade. 
Na verdade, caso consiga evitar todos eles durante todo 
o tempo, é melhor.
Entretanto, não pense que tomar somente um ou dois 
cafezinhos por dia causará crises extremas de ansiedade, 
ok? Tudo tem sua medida para consumo, portanto basta 
atentar-se à moderação!
Para quem quer tomar algo antes de deitar, ou durante 
um dia mais tenso, vale a pena investir nos chás. No caso 
de pessoas ansiosas, são indicados camomila, lúpulo, 
erva-cidreira, maracujá e melissa.
Tente manter uma alimentação balanceada, seguindo as 
refeições da maneira correta e controlando os tipos de 
alimento. Muito açúcar, por exemplo, pode aumentar a 
carga de estímulo no corpo, e o volume enorme de energia 
sem ser gasta tem chance de gerar crises ansiosas.
Uma boa ideia é investir em alimentos com triptofano, 
que melhora o humor e proporciona sensação de bem-
estar, já que ajuda na formação da serotonina. Ele é 
muito encontrado em proteínas, como carne, peixe, ovo, 
leite e derivados, amendoim, castanha de caju, abacate, 
batata e banana.
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
https://www.vittude.com/blog/exercicios-fisicos/
https://www.vittude.com/blog/alimentacao-saudavel/
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SINTOMAS DOS 
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Cuidando da mente
Em relação à mente, a terapia é a melhor opção para 
ajudar a lidar com a ansiedade. Principalmente para 
quem já sofre com os transtornos em níveis mais graves, 
o acompanhamento de um psicólogo pode fazer muita 
diferença!
Para quem está passando por um momento complicado, 
que pode gerar um quadro mais grave no futuro, como 
um divórcio ou o luto pela morte de um ente querido, 
buscar a ajuda desse profissional também é uma 
ótima ideia. Isso porque ele oferecerá as habilidades 
necessárias, junto ao paciente, para que seja possível 
passar por esse problema sem sofrer de maneira 
excessiva.
Durante a terapia, há a ampliação do autoconhecimento 
— uma mudança no reconhecimento de si próprio, com 
mudanças de comportamento e modos de pensar, o que 
evita parcialmente os sintomas da ansiedade e traz mais 
controle sobre os próprios sentimentos. Assim, limita-se 
os pensamentos disfuncionais e distorcidos, e a análise 
sobre todas as reações diante dos acontecimentos passa 
a ser mais cautelosa e precisa.
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE?
[ebook] 
ANSIEDADE
Como ajudar um 
amigo, familiar ou 
colega de trabalho 
com ansiedade??
O QUE É ANSIEDADE?
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COMO AJUDAR UM AMIGO, 
FAMILIAR OU COLEGA DE 
TRABALHO COM ANSIEDADE?
no ambiente, organizem as mesas e pensem em 
como deixar tudo mais leve e tranquilo;
• Mantenha contato com a pessoa. Pense: se 
você se colocar à disposição para ajudar, esteja ali 
quando for necessário, ou pelo menos cuide para 
que ele tenha com quem conversar. Recomende 
a terapia e faça-o “andar com as próprias pernas”, 
assim você poderá ficar mais tranquilo em 
momentos nos quais não puder fazer parte do dia 
a dia dele;
• Compartilhe este e-book para que ele também 
possa aproveitar as dicas e entender melhor o que 
está acontecendo com ele.
Com tantas pessoas sofrendo de ansiedade no Brasil e 
no mundo, é provável que ao menos um amigo, parente 
ou colega de trabalho seu esteja passando por isso, 
certo? Então, o melhor é saber como ajudá-lo caso ele 
precise.
Saiba como você pode prestar essa assistência:
• Seja uma fonte de encorajamento para seu 
amigo. Envie mensagens carinhosas e ajude-o a 
evitar as situações e pensamentos estressores. 
Caso isso ocorra na empresa, tente entender os 
motivos que levam a isso e ofereça seus esforços 
para apoiar. Faça passeios com ele e se coloque à 
disposição para ajudá-lo;
• Montem juntos um plano para que ele possa 
combater sua ansiedade. Veja o que pode fazer 
por ele, busque atividades que vocês gostem e 
esteja ao lado dele sempre que puder. Além disso, 
incentive-o a adotar hábitos mais saudáveis em 
qualquer momento da vida, inclusive sozinho, já 
que você não poderá estar sempre por lá.
No caso de uma empresa, você pode estimulá-lo 
a procurar o RH ou a gestão e expor os fatores 
estressantes do dia a dia no trabalho, por 
exemplo, e junto com ele buscar as melhores 
soluções para isso. Planejem possíveis melhorias 
[ebook] 
ANSIEDADE
Combata 
sua ansiedade 
com a ajuda da 
terapia na Vittude!
O QUE É ANSIEDADE?
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COMBATA SUA ANSIEDADE COM 
A AJUDA DA TERAPIA NA VITTUDE!
Agende sua sessão agora!
Apesar de todas as dicas acima, a terapia ainda é uma das 
melhores técnicas para lidar melhor com a ansiedade e 
os transtornos relacionados a ela. Buscar a ajuda de um 
psicólogo permitirá que você passe a ter habilidade para 
lidar com suas crises e, assim, possa viver de maneira 
mais tranquila e com mais confiança.
Na Vittude, contamos com psicólogos especializados 
em ansiedade e também em todos os transtornos, que 
podem auxiliar nessa jornada abrindo sua mente para 
novas ideias e alterando a sua forma de pensar em suas 
crises e problemas.
Se você não tem ideia de como buscar um psicólogo, 
em nossa plataforma você pode fazer isso em poucos 
minutos e já começar o seu tratamento. Faça uma sessão 
para experimentar! Oferecemos atendimento a preços 
acessíveis, e é super fácil agendar sua primeira consulta 
presencial ou on-line:
1. Acesse o site e busque pelo psicólogo 
que mais combina com você;
2. Agende uma data e horário;
3. Faça o pagamento;
4. Converse com o profissional por vídeo, 
online, ou presencialmente no consultório!
Viu como é fácil? E nós nos preocupamos muito com 
sua privacidade e segurança, por isso oferecemos um 
ambiente on-line 100% particular, em que só você e seu 
psicólogo terão acesso às informações compartilhadas ali.
Gostou? 
Então dê o primeiro passo.
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ANSIEDADE
Curadoria
de conteúdo:
Tatiana Pimenta
CEO / @Vittude
Lucas De Vivo
Redator / @Vittude
Leonardo Ohnuma
Designer Gráfico / @Vittude[ebook] 
ANSIEDADE
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ANSIEDADE
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