fertilidade e nutrição

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Por: Isabella França 
 
 
 
A nutrição desempenha um papel muito importante na saúde em geral. Mas quando falamos 
em fertilidade, ela é foco principal. 
 Muitas das vezes quem procura por uma melhora na saúde antes de engravidar , são as 
mulheres, mas vale lembrar que 50% da carga genética vem do homem, por isso a importância 
do acompanhamento nutricional ser feito com o casal. 
 O estado nutricional da futura mamãe e do futuro papai é fundamental para produção de 
óvulos e espermatozoides saudáveis. 
 São inúmeros os pontos que devem ser avaliados, mas hoje separei para vocês algumas 
dicas principais que pode fazer toda a diferença: 
 Alimentos e nutrientes favoráveis à fertilidade: 
-Frutas e vegetais orgânicos; 
- Prefira carboidratos como raízes e tubérculos; 
- Aumente o consumo de peixes; 
- Consuma fibras (pssylium, farelo de aveia, alimentos com a casca...); 
- Complexo B (arroz integral, banana, aveia...); 
- Inclua na alimentação semente de girassol, abóbora, castanha do pará, semente de 
linhaça; 
- Avalie no sangue a dosagem de Vit. D e se necessário suplemente; 
. 
❌ EVITE: 
-Café e outras bebidas que contenham cafeína; 
- Carne vermelha; 
- Bebidas alcoólicas; 
- Açúcar e carboidratos refinados/industrializados; 
- Toxinas em geral: plásticos, agrotóxicos, produtos químicos de beleza pois eles 
possuem um efeito maléfico que interferem diretamente na fertilidade; 
 
✨Assim como alimentação , mudanças no estilo de vida são também fundamentais : 
 Controle do estresse 
 Qualidade do sono 
 Atividade física regular 
 Controle de peso corporal 
 Suplementação de nutrientes deficientes, que não foram alcançados através da 
alimentação. 
 
 Gerar uma vida requer responsabilidade e nutrição.