Planner 2021 - Nutri Joana Ramos

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2021
PLANNER
ALIMENTAR
JOANA RAMOS
NUTRICIONISTA
CRN4 11133008
Oi! 
Que bom que você baixou esse planner!
Sou a nutricionista Joana Ramos e venho ajudando as pessoas a terem uma alimentação
saudável, eficiente e sem radicalismo. 
Com os atendimentos e duvidas dos pacientes observei que uma das maiores dificuldades em
iniciar ou manter uma alimentação saudável é a falta de organização e planejamento.
Por isso, usando esse planner o seu processo de mudança de hábitos será mais fácil. 
Nele você irá encontrar uma rotina de atividades, onde poderá controlar se realizou ou não
cada item. Além de anotar suas metas do ano (longo prazo), do mês (médio prazo) e da semana
(curto prazo). Pois dividindo as metas maiores em menores fica muito mais fácil de alcançar,
não desanimar e desistir a chegar ao ponto desejado.
Beijos,
Joana Ramos
@joana.nutricionista
Comer de 3 a 4 porções
de frutas por dia
Dicas para iniciar a
Reeducação Alimentar
Comer 5 porções
 de hortaliças por dia
Beber no mínimo
 2 litros de água por dia
Praticar 30 minutos de
atividade física por dia
Dormir de 6 a 8
horas por noite
Reduzir o consumo de
alimentos ultraprocessados
Estratégias para
atingir as metas
Emagrecer 10 kg
Perder 2kg por mês
Trace metas menores e
possíveis de cumprir a 
partir dos objetivos
Defina dias e horários
 para as atividades
Respeite seu tempoEstabeleça
Prioridades
Academia às 6h
Dormir às 22h
Preparar marmita as 20h
Comemore e Valorize
as suas conquistas
Liste as tarefas que você
precisa realizar no seu
dia e ordene prioridades
Não se compare com
outras pessoas. Respeite
seu ritmo e a sua realidade
Aprenda a se apoiar. É de
passo em passo que as
conquistas maiores serão
alcançadas.
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METAS DO ANO
20212021
Meu nome: _________________
Minha Idade: ________
Minha Altura: _______
CONSULTAS
DATA HORÁRIO ESPECIALIDADE
PESO
 MÊS DIA PESO
JANEIRO
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
1 2 3
 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
FEVEREIRO
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
1 2 3 4 5 6 7
 8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
JULHO
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
 1 2 3 4
 5 6 7 8 9 10 11 
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
 26 27 28 29 30 31
MARÇO
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
1 2 3 4 5 6 7
 8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
ABRIL
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
1 2 3 4 
 5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
MAIO
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
1 2 
 3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 
JUNHO
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
1 2 3 4 5 6
 7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
 28 29 30
AGOSTO
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
 1 
 2 3 4 5 6 7 8 
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
 23 24 25 26 27 28 29
SETEMBRO
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
1 2 3 4 5
 6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
 27 28 29 30
OUTUBRO
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
 1 2 3 
 4 5 6 7 8 9 10 
11 12 13 14 15 16 17 
18 19 20 21 22 23 24 
25 26 27 28 29 30 31
NOVEMBRO
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
 1 2 3 4 5 6 7
 8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28 
 29 30 
DEZEMBRO
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
 1 2 3 4 5
 6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
CALENDÁRIO
 30 31
20212021
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METAS DO MÊS
MÊS
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CONQUISTAS
Domingo
Café da
Manhã
Ceia
Planejando meu Cardápio da Semana
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
Colação
Almoço
Lanche
Jantar
Semana
Mês
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1 2 3 4
Lista de
Compras
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Domingo
Horário
Acordei
Atividade
Física
Nível de 
Fome
Horário
Dormi
Checklist 
da Semana
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
Água
Frutas
Legumes
Coco
Semana
Mês
_______
1 2 3 4
Importante
Metas da Semana
_________
_________
_________
Domingo
Café da
Manhã
Ceia
Refeições feitas Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
Colação
Almoço
Lanche
Jantar
Semana
Mês
_______
1 2 3 4
Anotações
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