Exercícios de mobilidade para o paciente fazer em casa

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Exercícios de mobilidade para casa
Paciente Aderita 
Esses exercícios devem ser feitos 3 vezes por semana 
Exercício 01 
 
1. Deitado ou sentado, segure o bastão com ambas as mãos estendidas à frente (1);
2. Eleve ambos braços acima da cabeça, até sentir alongar bem (2);
3. baixe ambos braços até chegar antes do quadril e repita o movimento;
4. Faça 3 series de 15;
Exercício 02
1. Sentada, com os cotovelos dobrados e colados junto ao corpo, segurando uma toalha de rosto enrolada entre o cotovelo do lado afetado e o corpo;
2. Segure o bastão na sua frente, com a mão do lado afetado em concha na ponta do bastão;
3. Usando o bastão e a outra mão como ajuda, faça com que a mão e o antebraço do lado afetado girem para fora, sem deixar que o cotovelo desse lado se descole do
Corpo até sentir alongar bem;
4.Faça 3 series de 15.
Exercício 03
 
Flexionar e dobrar com um peso
Exercícios com pesos são importantes para fortalecer a musculatura. Você pode usar objetos que encontrar em casa, como latinhas de alimentos, garrafinhas de água ou pacote de espaguete.
1. Para o primeiro exercício, apoie o antebraço em uma superfície, com o cotovelo em 90º e deixe o punho livre para movimentação.
2. Movimente lentamente apenas a mão para baixo e para cima, conforme a figura.
 Exercício 04
1-As pernas devem ficar pousadas em cima da bola, que deve tocar na parte de trás das coxas, que vão ajudar a rodar a bola.
2- Leve as pernas devagar para o lado direito e depois para o lado esquerdo, expirar enquanto faz o movimento para o exterior e inspirar quando volta com as pernas ao centro. O tronco e os ombros devem manter-se na posição inicial, em contato com o colchão - e pode virar a cabeça e esticar o braço no sentido oposto ao das pernas, para aumentar a amplitude do alongamento.
3- Repetir 10 movimentos para cada lado, sempre com movimentos muito suaves, lentos e sem esforçar ou causar dor.
(Informações que podem ser importantes 
O tamanho correto da bola de pilates deve ser selecionado em função do utilizador, certificando-se que, na posição sentada, a perna deve fazer um ângulo de 90 graus, ou, então, a coxa deve ter uma posição paralela em relação ao chão.) 
Exercício 05