15 Alimentos naturais que reduzem a fome e os desejos

Prévia do material em texto

1/7
15 Alimentos naturais que reduzem a fome e os
desejos.
tookmed.com/alimentos-naturais-que-reduzem-a-fome-e-os-desejos
Você fica com fome quando está tentando perder peso? Muitos de nós fazemos. Mas se
você ingerir fibras suficientes em sua dieta, é mais provável que a fome desapareça.
Alimentos naturais e grãos integrais são uma ótima fonte de fibra. 
Mas alguns alimentos ricos em fibras também são ricos em gordura e ricos em calorias. Se
você deseja reduzir a fome e perder peso, use esta lista de alimentos naturais para perda
de peso ricos em fibras, mas com poucas calorias e pouca gordura. 
Você encontrará todos eles em sua mercearia local e muitos são fáceis de transportar com
você para um lanche rápido quando estiver em movimento.
1. Rabanetes
Os rabanetes são crocantes, cheios de sabor e muito baixos em calorias. O vegetal sem
gordura também é fácil de armazenar na geladeira e fácil de embalar quando você precisa
de um lanche em movimento. 
Os rabanetes não são os vegetais mais ricos em fibras, mas você obtém de 2 a 3 gramas de
fibra para cada 20 calorias (cerca de 9 rabanetes) que consome. Se você não gosta de
comer rabanetes, sozinho, pique-os e adicione-os à sua salada para dar um toque picante
de sabor. Você pode até cozinhar rabanetes e comê-los como um acompanhamento
saudável. 
https://tookmed.com/alimentos-naturais-que-reduzem-a-fome-e-os-desejos/
2/7
2. Grão de bico.
O grão de bico, também chamado de grão de bico, é um dos alimentos ricos em fibras
mais versáteis. Meia xícara de feijão fornece cerca de 140 calorias e quase 6 gramas de
fibra. 
Se você gosta do sabor de noz do grão de bico, pode comê-lo sozinho (experimente-o
assado) ou como acompanhamento, como este channa ao curry. Ou faça hummus de
baixa caloria. Você também pode adicionar grãos de bico inteiros enlatados a sopas e
saladas. 
3. Goiaba
A goiaba é uma deliciosa fruta tropical que fornece até 45 calorias e até 5 gramas de fibra
por fruta média. As goiabas podem ser consumidas cruas ou adicionadas a um suco
saudável. 
Para fazer um suco com goiaba, combine qualquer parte da fruta (tudo comestível!) com
frutas vermelhas ou frutas cítricas. Morangos e abacaxi combinam bem com goiaba.
Adicione laticínios como leite desnatado ou iogurte, se quiser, mas não é necessário. Você
pode até adicionar espinafre para uma dose saudável de proteína e ainda mais fibra! 
4. Peras
Tem um dente doce? Uma pêra satisfará seu desejo e fornecerá uma dose saudável de
fibra. Uma pequena pêra madura tem apenas 85 calorias, mas fornece 5 gramas de fibra.
3/7
Coma uma pêra fresca crua como lanche ou adicione a cereais, iogurte ou aveia. E
experimente escalfar peras para uma deliciosa sobremesa. 
5. Salsão
O aipo tem uma reputação bem desgastada como um alimento básico. É barato, é versátil
e é super baixo em calorias. O aipo também é uma boa fonte de fibra dietética.
Um talo médio de aipo tem apenas 6 calorias e um grama de fibra. Isso não soa como
muita fibra, mas se você considerar todas as maneiras de usar o aipo, esses gramas de
fibra podem aumentar rapidamente. 
Pique o aipo e use-o em uma omelete vegetariana pela manhã no café da manhã ou
adicione-o a um suco verde. Embale dois ou três talos para mastigar no almoço ou
adicionar a uma salada.
Você pode até fazer sopa de creme de aipo para o jantar. Use feijão branco (mais fibra!)
em vez de creme de leite para cortar calorias e manter a sopa suave. 
6. Palmito
Este vegetal crocante pode ser desconhecido. No supermercado, é provável que você o
encontre no corredor de vegetais enlatados do que no departamento de produtos
hortícolas.
Se você puder encontrar e preparar a variedade fresca, provavelmente poderá diminuir o
teor de sódio e obter um sabor mais limpo. 
Uma xícara cheia de palmito (enlatado) tem apenas 41 calorias e fornece cerca de 4
gramas de fibra. Muitas pessoas comparam o sabor com aspargos ou alcachofras.
O palmito é fácil de cortar e adicionar a saladas. Eles também podem ser cozidos com
limão como acompanhamento. Para diminuir as calorias, use caldo de galinha em vez de
manteiga ao cozinhá-los. 
7. Frutas Congeladas.
4/7
Se você estiver com orçamento limitado enquanto tenta perder peso, pode evitar os
pacotes caros de frutas frescas no departamento de produtos. Mas você ainda pode
manter bagas em sua dieta. Basta comprá-los no corredor do freezer. 
Bagas congeladas são uma ótima fonte de fibra, bem como outros nutrientes saudáveis.
Amoras congeladas sem açúcar, por exemplo, têm 97 calorias por xícara e 8 gramas de
fibra.
As framboesas congeladas contêm apenas 64 calorias e 8 gramas de fibra. Experimente
um shake de frutas vermelhas com alto teor de proteína ou um molho de frutas vermelhas
para sobremesas. 
8. Feijão Branco.
Quase todos os feijões são fontes saudáveis de fibra, mas os feijões brancos são muito
versáteis. Uma porção de meia xícara de feijão branco fornece 150 calorias e 6 gramas de
fibra. Você também recebe até 10 gramas de proteína nessa porção de feijão. 
Você pode jogar feijão branco inteiro em sopas e saladas, mas você pode querer fazer um
purê de feijão branco e adicioná-lo às suas receitas de sopa. A maioria das receitas de sopa
de creme tem creme de leite ou manteiga adicionados para obter a textura suave.
Ignore os laticínios com alto teor de gordura e use purê de feijão branco. É fácil de fazer e
delicioso. Outra opção única é uma pizza de café da manhã com feijão-branco. 
9. Bolachas de centeio com legumes.
5/7
Muitas pessoas escolhem pão integral para aumentar a ingestão de fibras. Mas você sabia
que pode obter mais fibras e menos calorias com biscoitos? É verdade, se você tiver que
escolher os biscoitos certos. 
Uma única fatia de pão integral caseiro ou artesanal fornece cerca de 130 a 150 calorias, 2
gramas de gordura e 3 gramas de fibra. Mas uma única porção fornece apenas 46 calorias,
2 gramas de fibra e zero gordura. 
Para um almoço rico em fibras, pegue 4 bolachas (2 porções) para obter 4 gramas de
fibra. Em seguida, coloque pimentões vermelhos fatiados (também uma boa fonte de fibra
dietética), homus de baixa caloria e ervas para uma refeição repleta de fibras. 
10. Ervilhas 
As ervilhas congeladas não são os vegetais mais extravagantes, mas são repletas de fibras.
Eles também são baratos e super fáceis de armazenar.
Uma única porção de meia xícara de ervilhas fornece 62 calorias e 4,4 gramas de fibra.
Você também se beneficiará de mais de 4 gramas de proteína quando comer uma porção
de ervilhas. 
Adicione ervilhas a saladas ou outras receitas, mesmo quando não estiverem na lista de
ingredientes. As ervilhas têm um sabor suave que combina bem com tudo. E eles são
saborosos por conta própria! Experimente um risoto cremoso de legumes primavera com
ervilhas.
11. Jicama
Jicama é popular em algumas e difícil de encontrar em outras. Mas vale a pena encontrar
este vegetal de raiz doce e crocante se você estiver tentando perder peso com fibras. Uma
pequena jicama crua fornece 140 calorias, 3 gramas de proteína e 18 gramas de fibra. 
Não sabe o que fazer com a jicama? Você pode descascar e cortar o vegetal e comê-lo
como se fosse comer uma cenoura. Também é um ótimo complemento para saladas ou
rolinhos primavera. 
12. Espinafre
6/7
O espinafre é um superalimento por muitas razões. Este vegetal verde folhoso é tão
versátil e repleto de nutrição. Uma porção de uma xícara de espinafre cozido fornece cerca
de 65 calorias, 7 gramas de fibra e quase 8 gramas de proteína. 
Então, qual é a melhor maneira de comer espinafre? Use-o em vez de alface em
sanduíches e saladas, ou adicione-o à sua omelete matinal. Experimente uma caçarola de
espinafre fácil ou assar na frigideira com ovo de espinafre. 
13. Abóbora Bolota.
Muitas variedades de abóbora fornecem fibras, mas a abóbora bolota é a favorita porque é
fácil de encontrar, geralmente barata e fácil de preparar. Meia abóbora fornece cerca de
85 calorias, 3,25 gramas de fibra eaté 1,75 gramas de proteína. Abóbora de bolota é uma
ótima comida de conforto. 
Este alimento naturalmente doce e quente é um ótimo substituto para outros alimentos
ricos em amido, como batatas ou massas. Qual a melhor maneira de preparar abóbora
bolota?
Muitas pessoas adoram assá-lo (pode substituir por delicata ou abóbora), mas você pode
experimentar usando abóbora bolota em sopas, caçarolas e até em assados. 
14. Couve-flor.
Procurando uma maneira barata e fácil de adicionar fibras à sua dieta? Não fica mais fácil
do que couve-flor. Uma porção deste vegetal versátil fornece cerca de 2,5 gramas de fibra,
2 gramas de proteína e apenas cerca de 25 calorias! 
7/7
É um ótimo vegetal crocante para comer cru, mas você também pode usar purê de couve-
flor da mesma forma que usaria purê de batatas. Algumas pessoas até fazem massa de
pizza com couve-flor e realmente tem um gosto bom. Ou experimente bolos de couve-flor
com queijo. 
15. Brócolis
Todo mundo sabe que brócolis é bom para emagrecer, mas você sabe por quê? Uma xícara
fornece 31 calorias, 2,4 gramas de fibra e 2,5 gramas de proteína. Se você não gosta da
textura do brócolis, use-o em uma sopa cremosa. Também é delicioso assado com limão
ou misturado em um refogado. 
Fontes
Entre em contato
 
 
https://tookmed.com/omega3
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
https://tookmed.com/contato/
https://tookmed.com/