5-erros

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Erros que você comete 
no seu dia a dia que 
estragam sua saúde
5
Introdução
A maquinaria humana é brilhantemente dotada por 
Deus de versátil capacidade de sobrevivência nas 
mais diversas condições. Isto explica como é 
possível a uma pessoa beber uma lata de 
Coca-Cola e sobreviver. Ou fumar um maço de 
cigarros e ainda assim ser capaz de respirar. É claro 
que, se o corpo muitas vezes não manifesta 
imediatamente os problemas de ter que lidar com 
substâncias e hábitos nocivos, em algum momento 
isto se tornará uma realidade. Muitas vezes, 
infelizmente, quando já é tarde para fazer alguma 
coisa.
“... O homem precisa, diligentemente, ajudar a 
manter-se em harmonia com as leis da natureza. 
Aquele que coopera com Deus na obra de conservar 
em ordem essa máquina maravilhosa, que consagra a 
Deus todas as faculdades, procurando obedecer 
inteligentemente às leis da natureza, apresenta-se na 
varonilidade concedida por Deus.” Ellen White 
Às vezes pensamos que saúde é responsabilidade 
dos profissionais dessa área, mas não é, é 
responsabilidade de cada um. Precisamos 
conhecer pelo menos o mínimo possível sobre o 
funcionamento de nosso corpo para melhor cuidar 
dele.
É possível cometer inúmeros erros no dia a dia, 
erros que somados e persistentes irão 
desequilibrar a maquina humana, causando 
doenças e enfermidades.
O objetivo deste livro: É ajudar você reconhecer alguns destes erros, 
que provavelmente tem deixado você doente ou com algum mal 
estar nos níveis físico, mental e espiritual. 
É possível eliminar incontáveis sintomas desagradáveis – dores
diversas, constipação, problemas de pele, lentidão, hipertensão úlceras, 
gastrites,... É possível, até mesmo reverter condições de doenças muitas vezes 
declaradas como irreversíveis, simplesmente eliminando esses erros da sua vida.
Objetivo
1 Não praticar exercício físico, ou não o fazer com regularidade.
A falta de exercício físico encurta a vida, porque o 
exercício é como um elixir que faz viver por mais 
tempo e com mais disposição. Cada hora de 
exercício aumenta 2 horas de vida.
Exercício é uma lei natural do corpo, pois somos 
formados por juntas e músculos temos mais de 650 
músculos ligado aos ossos. 
Todas as funções do corpo estão ligadas ao 
movimento, sem ele não gastamos a energia que 
ingerimos, consequentemente haverá acumulo 
indesejado (obesidade). No mundo biológico, o 
movimento significa vida, enquanto a inatividade 
equivale à morte.
A falta de exercício provoca vários problemas sérios: 
doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, 
obesidade, problemas posturais e de coluna, etc.
Como qualquer outro músculo, o coração se torna 
mais forte com exercícios, bombeando mais 
sangue a cada batida, desse modo, 
reduzindo o número de batidas por minuto 
necessário para manter a circulação. Bombear o 
sangue vagarosamente significa menos 
trabalho real para o coração.
Uma pessoa normal, em posição de descanso, 
deve ter 80 batidas por minuto. Com exercícios 
regulares, o músculo do coração poderá ser 
fortalecido de tal modo que possa suprir suas 
necessidades com apenas 60 batidas, 
poupando consequentemente, 20 batidas a cada 
minuto, mais de 28.000 batidas por dia, dessa 
forma ele irá descansar mais. 
● Reforçam os músculos da respiração e tendem a
reduzir a resistência do fluxo do ar;
● Melhoram a eficiência do bombeamento do coração
melhorando a circulação geral;
● Tonifica os músculos de todo o corpo;
● Diminui os níveis de glicose, ácido úrico, gordura
corporal, tensão arterial, bem como o nível de colesterol
no sangue;
● Melhoram rendimento escolar;
● Exercícios aeróbicos podem ajudar as mulheres, pois
aumenta a produção de endorfinas, substância
produzida pelo cérebro que melhora a disposição e
diminui a percepção da dor (TPM);
● Reduz peso e a quantidade de gordura do organismo;
● Controla o apetite e a pressão arterial, diminuindo a
máxima e normalizando a mínima. Esse processo ocorre
porque o exercício diminui o hormônio do stress
(adrenalina), a queda do hormônio relaxa a parede das
artérias diminuindo a pressão arterial.
● Melhora o humor de pessoas deprimidas por aumentar
as endorfinas, hormônio da alegria.
Benefícios
2 Fazer mais de três refeições por dia.
Dilema de um Estômago
“Sou delicado e um tanto enjoado;
Sou frágil e gosto de ser acariciado, mas você não tem tido o 
devido cuidado, cada dia tem me maltratado.
Quando amanhece pronto estou para receber a primeira 
refeição do dia,
Quisera eu receber frutas doces com cereais preparado com 
leite vegetal.
Mas... de súbito recebo algo que me queima, café e leite 
animal.
Em seguida, um pedaço de pão, sem digestão, manteiga não 
falta, fico esfogueado e todo atrapalhado.
Gostaria de ter pernas e sair do seu lado.
Mas estou ali pregado. Tento controlar a temperatura 
altamente aquecida, para começar o meu trabalho devido.
Antes de terminar este serviço, recebo outra obrigação, que 
a mim fora designada.
Chega me sem aviso, um copo de leite gelado.
Como fico arrepiado e o trabalho é atrapalhado.
Tento reorganizar tudo para recomeçar, mas recebo um 
aviso, parece que algo vai chegar.
Preparo para recepcionar, junto ácido pra lacerar.
Mas, a espera é de amargar, pois nada vem se não saliva 
adoçada.
Que horror é esperar, aquele chiclete marcar.
O primeiro trabalho nem terminou, quando percebo que algo vai 
me atrapalhar.
Para uma nova refeição devo me preparar.
Lá vem massa sem mastigar.
Salada misturada e muito tempero há.
Que tristeza! Tenho que me preparar, pois tudo junto não vai 
dar.
Sinto queimar este meu delicado corpinho, ao descer um copo 
de coca gelada, com um pedaço de carne mal mastigada.
Tudo está descontrolado, quando tento me organizar, não 
sabendo por onde começar, lá vem a bendita sobremesa, que 
me deixa abarrotado.
Fico desesperado, pois o trabalho está acumulado, mas ainda 
não acabou, pois, para arrematar um copo de água gelado 
tenho que enfrentar.
Quisera eu gritar: Socorro... não consigo me organizar, dá me 
um tempo, preciso trabalhar, e a casa limpa deixar.
Não tenho boca, nem voz. Retorço-me de agonia, e aí piora o 
meu dia, pois um sonrisal desce para me ajudar, não consigo 
respirar.
E assim prossegue o meu dia, meses, anos, que agonia!
Tudo que faço, não é bem interpretado. E sou de todo lacerado.
Tenho que ficar calado. Até o dia que fui cortado, para ser 
analisado.
E aí foi constatado;
Está com CÂNCER!
Pobre coitado!”
Colaboração: Maria de Lourdes Assis Castro
Comentamos no inicio do livro que nosso corpo é 
uma máquina que foi criada com muita sabedoria, 
existem leis regendo o seu trabalho. Como a 
maioria das máquinas, nosso corpo também 
precisa de períodos de descanso.
O metabolismo dos alimentos que comemos 
acontece em três horas, o corpo precisa de mais 
duas horas para se refazer, nessas duas horas ele 
faz uma verdadeira faxina mandando para fora 
elementos tóxicos resultantes do metabolismo ou 
da ingestão inadequada. 
O resultado de não permitir a faxina leva à 
intoxicação do organismo. Imagine seu corpo 
recebendo comida de três em três horas sem ter 
tempo para a faxina. E se o intestino for preso? 
Ocorre um acúmulo de fezes que fica por muitos 
anos encrustadas na parede do intestino. Para você 
ter uma ideia, é possível encontras fezes de trinta 
ou mais anos no intestino de uma pessoa.
Se entrou tem que sair! Se não sair na mesma 
proporção que entrou, ocorre um empacotamento 
de restos alimentares do intestino para o estomago, 
sendo possível encontrar restos de alimento de 
vinte e cinco dias ainda no estomago.
● Quais seriam as consequências de fazer-
mos mais de três refeições por dia?
As consequências podem variar de problemas 
gástricos “simples” (refluxo) ao câncer, porque as 
toxinas produzidas acabam sendo absorvidas e 
conduzidas pelo sangue às diversas partes do 
corpo, acumulando-se nos órgãos, dificultando seu 
funcionamento ou levando o órgão à falência.
Portanto, serão necessárias cinco horas de 
intervalo entre uma refeição e outra.Para seu 
organismo conseguir ficar estas cinco horas, será 
necessário fazer refeições completas: desjejum, 
almoço e lanche no horário da janta.
3 Efeito do açúcar 
“O açúcar é um alimento quase ideal – barato, limpo, 
portável, imperecível, inadulterável, completamente 
solúvel, totalmente digerível, não requer cozimento e 
não deixa resíduo. Seu único defeito é sua pureza. É 
tão puro que o homem não pode viver dele” (Nutrition 
of Life, p. 22). A indústria de açúcar usa produtos 
químicos como: soda, detergente, ácido sulfúrico e 
cal, para clareá-lo e refiná-lo e “purifica-lo”.
Não Precisamos de açúcar. Se alguém disser que 
precisamos de açúcar para viver, não importa quem o 
diga nem o diploma que possua, ele está mal 
informado ou mal-intencionado. A maior parte dos 
habitantes do nosso mundo viveu quase 6.000 anos 
sem conhecer ou sem usar açúcar. E todos nós 
sabemos que nossos antepassados gozavam melhor 
saúde do que nós, usando apenas um pouco de mel, 
ocasionalmente, além das frutas e hortaliças cruas 
que tinham. Mas também sabemos que eles não 
conheciam o diabetes, a esquizofrenia, a insônia e 
outras doenças tão comuns em nossos dias.
Podemos obter todo açúcar de que precisamos ou que 
queremos das frutas maduras como bananas, uvas, 
tâmaras, figos ou do mel. Há pessoas que nunca usam 
açúcar da cana e jamais sentem dele falta alguma.
O açúcar não supre coisa alguma à nutrição senão 
calorias (vazias) e as vitaminas providas por outros 
alimentos são erosadas por ele para liberar suas 
calorias.
No cérebro – O cérebro é o órgão mais sensível do corpo, 
ele é o primeiro a registrar a presença do açúcar no 
sangue, e como o açúcar tem que estar em equilíbrio com 
o oxigênio, se o sangue já está com uma certa taxa de
glicose, o cérebro comanda a função da cápsula
suprarrenal, que expelem hormônios que conduzem todas
as reservas químicas para enfrentar o açúcar. A insulina
das ilhotas do pâncreas tem função de controlar o nível de
glicose no sangue, num antagonismo complementar aos
hormônios suprarrenais ocupados em mantê-lo elevado.
Segundo Hoffer, a sacarina, o açúcar comum, em excesso
é a causa de diversas doenças físicas e de um grande
número de depressões, estados de ansiedade, alcoolismo
e outros.
“Elimine o cigarro, a cafeína, o açúcar, o álcool e outras 
substâncias que causam dependências,” diz Pat lazarus.
Slagle diz, em seu livro, que existem evidências 
“esmagadoras” de que o “açúcar é um dos alimentos 
comuns mais fortes, capazes de afetar a mente e o 
humor”. Alguns médicos ortomolecular se referem ao 
açúcar como “o alimento da raiva”, sendo causa de tristeza 
“inexplicável”.
Rimland pediu aos pais para comparar a modificação 
comportamental, a psicoterapia e várias técnicas, 
eliminando três fatores alimentares, aos quais as pessoas 
● Efeitos do açúcar normalmente são intolerantes. 83% observaram que a modificação do comportamento ajudou seus filhos. A 
Segunda melhor medida foi a eliminação do açúcar da 
dieta: 52% julgaram que seus filhos melhoraram. Em 
seguida a eliminação do leite (46% dos pais observaram 
resultados positivos). A psicoterapia ficou em último 
lugar como fator de melhora (35% relatou melhorar e 6% 
relatou que houve piora).
O açúcar pode causar o desejo de consumir drogas, ao 
afetar as substâncias químicas do cérebro que influem 
no comportamento.
O açúcar pode ser um controlador tão poderoso do 
comportamento que foi chamada de “a mãe das 
dependências”.
Em Improving yuor Child’s Behaviors Chemistry (p. 164), 
Lendon H. Smith, M.D., sugere um teste simples que 
pode ser realizado em casa, sobre os efeitos do açúcar 
no comportamento das crianças: “observe como um 
estresse insignificante... coloca a criança para baixo se 
ocorrer 2 horas após a ingestão de uma rosca, um 
sorvete ou até mesmo um chiclete. O mesmo estresse... 
2 horas após a ingestão de 30 g de proteína será 
enfrentado com calma ou com desdém”. Karl E. 
Humiston M. D. declarou que “a hiperatividade se deve, 
antes de tudo, ao açúcar, depois a intolerância alimentar 
e química”.
Sobre os Minerais – O açúcar refinado é letal quando 
ingerido pelos seres humanos porque fornece apenas 
uma caloria nua, vazia, além disso, o açúcar é pior do 
que nada, porque drena e consome, gradativamente, 
as preciosas vitaminas e minerais do corpo, pelas 
exigências que sua digestão e eliminação fazem ao 
sistema humano no momento de sua digestão.
No Ph do sangue - O equilíbrio acidobásico do 
sangue é tão essencial ao nosso corpo que 
possuímos diversas alternativas para enfrentar 
o repentino choque provocado por uma
maciça ingestão de açúcar. Minerais, tais
como: sódio, potássio e magnésio (dos
vegetais) e cálcio (dos ossos) são
mobilizados e utilizados em transmutações
químicas; ácidos neutros são produzidos
para tentar fazer o equilíbrio do fator
ácido-alcalino do sangue. A ingestão diária de
açúcar produz uma condição continuamente
superácida e mais e mais minerais são requisitados
dos armazéns corpo na tentativa de retificar o
desequilíbrio. Finalmente, para proteger nosso
sangue, tanto cálcio é retirado dos ossos e dentes que
tem início às cáries e um enfraquecimento
generalizado dos ossos.
Açúcar e obesidade - Com o passar do tempo, o 
excesso de açúcar afeta cada órgão do corpo. 
Inicialmente, ele é estocado no fígado, sob a forma 
de glicose (glicogênio); como a capacidade do fígado 
é limitada, o excesso retorna ao sangue sob a forma 
de ácidos gordurosos. Estes são, por sua vez, levados 
por todo corpo e estocado naquelas células mais 
inativas; as células gordurosas da barriga, 
nádegas, os seios e as coxas. Quando esses 
locais inofensivos se encontram completamente 
cheios, os ácidos gordurosos são então 
distribuídos entre os órgãos ativos, tais como o 
coração e os rins, que começam a ter problemas 
com suas atividades e finalmente degeneram e 
se transformam em gordura. O corpo todo é 
afetado pela habilidade reduzida e surge uma 
pressão sanguínea anormal. Açúcar aumenta os 
triglicérides.
Açúcar e Fermentação – Quando o açúcar é ingerido 
com outros alimentos, talvez a carne e pão num 
sanduíche, por um certo tempo ele fica parado 
esperando que a proteína e o pão sejam digeridos, e 
assim ele fermenta. Um sanduíche junto com refrigerante 
é suficiente para transformar seu estômago numa usina 
de álcool, ácido acético e dióxido de carbono, 
substâncias venenosas.
Dilema de um Estômago
“Sou delicado e um tanto enjoado;
Sou frágil e gosto de ser acariciado, mas você não tem tido o 
devido cuidado, cada dia tem me maltratado.
Quando amanhece pronto estou para receber a primeira 
refeição do dia,
Quisera eu receber frutas doces com cereais preparado com 
leite vegetal.
Mas... de súbito recebo algo que me queima, café e leite 
animal.
Em seguida, um pedaço de pão, sem digestão, manteiga não 
falta, fico esfogueado e todo atrapalhado.
Gostaria de ter pernas e sair do seu lado.
Mas estou ali pregado. Tento controlar a temperatura 
altamente aquecida, para começar o meu trabalho devido.
Antes de terminar este serviço, recebo outra obrigação, que 
a mim fora designada.
Chega me sem aviso, um copo de leite gelado.
Como fico arrepiado e o trabalho é atrapalhado.
Tento reorganizar tudo para recomeçar, mas recebo um 
aviso, parece que algo vai chegar.
Preparo para recepcionar, junto ácido pra lacerar.
Mas, a espera é de amargar, pois nada vem se não saliva 
adoçada.
Açúcar e o Sistema Imunológico – O uso de açúcar 
em grandes quantidades reduz sensivelmente a ação 
dos glóbulos brancos:
Uma pesquisa mostrou a capacidade dos glóbulos bran-
cos destruírem microrganismos, cada glóbulo branco 
tem a capacidade de destruir 14 bactérias, isto na 
ausência do açúcar. À medida que o açúcar era 
aumentado na dieta os glóbulos diminuem suas 
atividades:
É interessante verificar que nós necessitamos de 1 
metro de cana para obter uma colher de chá de açúcar. 
Quanto mais açúcar usarmos maior a quantidade de 
cana utilizada. Por exemplo: 3 bolas de sorvete levam 
apessoa ingerir 24 metros de cana somadas a 
corantes, conservantes, sabor artificial, gorduras, etc.
Açúcar e diabetes - A comunidade médica elegeu o 
diabetes como mal do Século XXI, um inimigo 
silencioso que tem a ver com o uso de açúcar e 
descontroles na dieta. Segundo a Organização 
Mundial de Saúde (OMS), o número de diabetes era 
382 milhões no relatório de 2013, e 371 milhões no 
relatório de 2012. Estimativa do número de pessoas 
com diabetes no mundo em 2040: 642 milhões. 
Prevalência: 8,8% da população mundial está com 
diabetes, era 8,3% em 2013 e também em 2012.
Comece deixando o açúcar branco. Substitua-o por 
açúcar mascavo e mel, se você não é diabético, 
porém, use com moderação. O ideal é usar o açúcar 
das frutas e ter um consumo de cereais integrais.
Evite os adoçantes, são produtos químicos (artificiais, 
industrializados), muitos deles são cancerígenos.
Açúcar e defesa orgânica
O uso do açúcar em grandes quantidade reduz sensivelmente a 
ação dos glóbulos brancos. Acompanhe a tebala.
Nº de glóbulos
brancos
1
1
1
1
1
0
6
12
18
24
14
10
5,5
2
1
Nº de colheres de 
chá de açúcar
nos alimentos
Um refrigerante
1 fatia de torta
de limão
1 fatia de bolo
3 bolas de sorvete 
cremoso
Nº de bactérias
que os glóbulos
brancos conse-
guem destruir
Alimentos que
contêm essa
quantidade de 
açúcar
4 Desprezar a luz solar 
Falta de sol pode provocar doenças 
cardiovasculares, osteoporose, alteração da pressão, 
diabetes, obesidade, depressão, fraqueza muscular, 
psoríase, doenças renais e hepáticas, prisão de 
ventre, baixa de serotonina..., e até o câncer 
(próstata, mama, ovário, colón). 
Quando se fala de sol o que vem em nossa mente e 
a vitamina D. Essa vitamina, que na verdade é um 
hormônio capaz de controlar milhares de genes em 
nossas células. 
O efeito do sol como fonte de vida e renovação 
celular começa sobre as plantas, que através da 
fotossíntese, trás até os seres vivos sua energia 
vitalizante, quando estes se alimentam dos vegetais. 
A energia solar penetra na pele, e energiza certas 
células e determinadas substâncias químicas 
existentes nos tecidos, as quais são receptivas à luz. 
Ela aciona nervos estimulando-os a transmitir 
mensagens e compõe hormônios que são 
transportados a distantes partes do corpo para ali 
agirem.
Um dia ensolarado e brilhante, age sobre nossos 
sentimentos. As ondas ultravioletas liberam endorfinas, 
que é estimulante natural de nosso corpo. 
Pesquisadores estão experimentando a luz solar para 
tratar a depressão (estimula produção de serotonina).
● O tempo de exposição depende da cor de sua pele e da
região do planeta onde você mora. Pele clara menos tempo,
pele escura mais tempo, o ideal para cada pele é quando
ela começa a avermelhar.
● O melhor horário é o espaço entre 10h e às 16h.
Descobertas recentes mostram que neste intervalo temos
uma incidência maior de raios UVB que são os raios que
estimulam maior produção de vitamina D, que é um
hormônio que tem um papel central no metabolismo e,
também, nas funções musculares, imunológicas, assim
como na regulação da inflamação.
Sol é remédio - O aumento da vitamina D no nosso corpo 
pode prevenir ou tratar, um grande número de 
desconfortos, desde a obesidade até a artrite, da pressão 
alta às dores nas costas, do diabetes às câimbras 
musculares, das infecções respiratórias superiores às 
doenças infecciosas e da fibromialgia aos canceres de 
mama, cólon, pâncreas, próstata e ovários. Ela pode 
proteger a gravidez, apoiar a manutenção do peso ideal, 
reduzir o crescimento celular anormal e prevenir doenças 
infecciosas e crônicas.
● Exponha se ao sol de forma a obter dele
os benefícios que seu corpo precisa:
5 Não Combinar os Alimentos
É comum acreditar que o estômago é capaz de digerir 
uma variedade de alimentos ao mesmo tempo. 
Entretanto a digestão é governada por substâncias 
químicas fisiológicas. Por isso não é o que comemos 
o mais importante para a saúde, mas, o que vamos
digerir e absorver (assimilar).
As enzimas digestivas são produzidas em 
quantidades e tempo específico. Diferentes alimentos 
requerem diferentes secreções digestivas. 
Carboidratos por exemplo, requer ptialina, que é 
secretada mais abundantemente na boca durante a 
mastigação. Proteínas por sua vez, requerem 
proteases e ácido clorídrico etc. Com base nesses 
conhecimentos podemos concluir que os alimentos 
devem ser combinados na hora de ingeri-los, para 
termos melhor digestão.
Má combinação causa má digestão, má digestão 
causa fermentação e fermentação: aumenta a 
gordura no sangue (arteriosclerose), enxaqueca, 
asia, gastrite, prisão de ventre, úlcera, gases, 
hipertensão, etc.
Exemplos de má combinação: 
Carboidrato com frutas ácidas
Proteína com proteína
Frutas doces com frutas ácidas
Frutas com verduras (frutas do pomar com frutos 
da horta)
Proteína com gordura (Ovos com gordura)
Melão e Melancia com qualquer outro alimento ou 
frutas
Por Dra.AngelaJcavíer 
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