Exercicio de kegel - fase 1

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1 - Ouvir o áudio referente à orientação desse
exercício.
2 - Fazer a prática pelo menos 1 x ao dia.
a) Identificar o MAP ( músculo do assoalho
pélvico) as instruções estão no áudio.
b) Encontre-se ou sente-se em uma posição
confortável 
c) Exercício : Tensione o MAP ( que você
identificou antes) conte até 3 com ele
tensionado e relaxe, faça isso 3 vezes, espere 
 30 segundos e repita novamente a sequência
anterior, repita essa sequência de 5 x.
E X E R C Í C I O D E K E G E L 
F O R T A L E C E N D O M E U
M . A . P . ( M Ú S C U L O D O
A S S O L A H O P É L V I C O )
FAS
E 1 
 
 
Atenção : 
Esse exercício 
é somente 
para mulheres.
Benefícios :
 - Melhora e prevenção da incontinência urinária,
melhora do funcionamento intestinal, melhora da
dor na relação sexual, melhora de dores pélvicas,
melhora do prolapso genital e melhora da
sensibilidade na relação sexual ( e você pensou que
só era bom para isso né?).