Trabalho da materia LUTAS ( modelo MAPA)

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ATIVIDADE MAPA DE LUTAS
ORIENTAÇÕES PARA A REALIZAÇÃO DA ATIVIDADE
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade;
- Siga todas as orientações contidas neste o Modelo de MAPA;
- Utilize o livro (PDF) e as aulas conceituais da disciplina como principais fontes de apoio.
- Consulte também as seguintes fontes:
	- Entrevista Vitor Miranda: https://www.youtube.com/watch?v=Qca5pUmYvN4
	- Site MMA Brasil: https://mmabrasil.com.br/saiba-mais/regras-unificadas-de-conduta-do-mma#
	- Complex Training: https://youtu.be/RlrhGFqcPDU?t=204
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF).
ORIENTAÇÕES GERAIS
 - Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio deste MODELO DE MAPA – LUTAS.
- Cópias parcial ou total serão zeradas.
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota. 
	
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
LUTAS (MODELO DE MAPA)
	Nome completo:
	R.A.:
	
- Adiante são apresentados o perfil de 3 indivíduos diferentes, cada um com suas especificidades, e você deverá elaborar um plano geral de treinamento para cada um deles;
- O plano geral de treinamento consistirá em, apenas, responder as questões que se seguem;
- Para responder essas questões você deverá considerar as informações do perfil de cada um deles e se fundamentar pelo conteúdo do livro da disciplina, aulas conceituais e demais materiais disponibilizados. 
PLANO GERAL DE TREINAMENTO 1
	
	PERFIL DO
INDIVÍDUO 1
Homem, 35 anos, está iniciando na modalidade; ele deseja competir no Judô; nunca treinou lutas; apresenta bom condicionamento aeróbio; corre em média 30 km semanais; não tem histórico de lesão; está abaixo do peso com um percentual de 10% de gordura corporal.
CARACTERÍSTICAS DO INDIVÍDUO
1. Qual o sexo e idade do indivíduo?
	Masculino, 35 Anos
2. Observando as informações, pode-se afirmar que o nível de condicionamento metabólico deste indivíduo é:
( ) baixo
( x ) moderado
( ) alto
3. Observando as informações, pode-se afirmar que o nível de condicionamento neuromuscular, geral, deste indivíduo é:
( ) baixo
( x) moderado
( ) alto
4. Qual o nível de experiência do indivíduo com a MEC praticada?
( x ) iniciante
( ) intermediário
( ) avançado
5. Analisando as informações, qual o objetivo principal do indivíduo dentro da MEC praticada?
	Competição
CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE
1. Considerando as classificações e exemplos de jogos de oposição, como podem ser categorizadas as ações motoras da MEC praticada pelo indivíduo?
	Agarre ou Dominio
2. Tendo em conta as classificações e exemplos de jogos de oposição, como pode ser categorizada a espacialidade da MEC praticada pelo indivíduo?
	Curta distancia
3. Considerando as classificações e exemplos de jogos de oposição, como pode ser categorizada a temporalidade da MEC praticada pelo indivíduo?
	Intermitentes
4. Como está organizada e qual é duração de luta da MEC praticada pelo indivíduo?
	Duração de 4 minutos
5. A MEC praticada por esse indivíduo exige um certo condicionamento neuromuscular. Sendo assim, quais as manifestações de força parecem ser mais relevantes nesta MEC? Em quais momentos/ações da luta elas se manifestam.
	Força máxima ; Ações de fuga; Imobilização. 
PLANO BASE DE TREINAMENTO
1. Considerando o nível de experiência do indivíduo com a MEC praticada, qual o modelo de periodização e organização é o mais adequado?
	Modelo linear classico
2. De modo geral, quais as características do modelo de periodização citado acima?
	Grande volume de treino e baixa intensidade, associados a capacidades físicas não especificas e com predomínio de atividades aeróbias.
3. A MEC praticada por esse indivíduo exige um condicionamento metabólico específico. Nesse contexto, tendo em vista ações mais próximas da luta e o conceito de “time-motion”, qual seria a relação esforço e pausa aplicadas a essa MEC?
	Esforço 2 a 6 / pausa 1.
4. Objetivando o condicionamento metabólico específico, considere o Tempo como variável de controle e elabore um protocolo de 3 minutos com base no conceito de “time-motion”. Utilize a relação esforço e pausa aplicadas a essa MEC. Fique à vontade para elaborar com os movimentos da modalidade ou um outro.
	Exercício: esteira.
20¨ tiro
15¨ pausa passiva ( andando)
30¨ trote
20¨ tiro
5¨ pausa passiva ( andando)
30¨ baixa intensidade ( abdominal no solo)
10¨ recuperação passiva ( entrada de golpe)
20¨alta intensidade ( tentativa de queda no oponente)
20¨ baixa intensidade ( treinamento de queda)
10¨ pausa passiva ( abdominal no solo)
5. A potência muscular é uma das formas de manifestação da força mais importantes no complexo das MECs. Um dos métodos de condicionamento neuromuscular utilizados para desenvolver a potência é o método complexo. Com base nesse método, elabore dois exercícios.
O primeiro é destinado para os membros superiores, a intensidade do exercício condicionante deve ser de 65% do 1RM e o número de séries igual a 3. Defina o outro movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
	Remada baixa; 4 minutos de descanso – treinamento de puxada de adversário para tentativa de queda.
O segundo é destinado para os membros inferiores, a intensidade do exercício condicionante deve ser de 85% do 1RM e o número de séries igual a 3. Defina o outro movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
	Agachamento terra; 8 minutos de descanso – treinamento de resistência a investida do adversário em pé.
6. Considerando o objetivo principal, assim como, as características do perfil do indivíduo, o treinamento deve considerar, prioritariamente, o aprimoramento de qual tido de condicionamento? Metabólico ou Neuromuscular? Justifique sua resposta.
	Neuro muscular; por que é muito relevante em combates, trabalha a flexibilidade, força máxima, resistência de força e potencia. 
PLANO GERAL DE TREINAMENTO 2
	
	PERFIL DO
INDIVÍDUO 2
Mulher, 54 anos; com sobrepeso e diabética; ela deseja melhorar seu quadro de saúde geral; está iniciando na modalidade; viu no Kickboxing uma possibilidade de praticar regularmente exercícios e obter saúde; desde sua adolescência não pratica exercícios físicos.
CARACTERÍSTICAS DO INDIVÍDUO
1. Qual o sexo e idade do indivíduo?
	Feminino; 54 anos.
2. Observando as informações, pode-se afirmar que o nível de condicionamento metabólico deste indivíduo é:
( x) baixo
( ) moderado
( ) alto
3. Observando as informações, pode-se afirmar que o nível de condicionamento neuromuscular, geral, deste indivíduo é:
( x ) baixo
( ) moderado
( ) alto
4. Qual o nível de experiência do indivíduo com a MEC praticada?
( x ) iniciante
( ) intermediário
( ) avançado
5. Analisando as informações, qual o objetivo principal do indivíduo dentro da MEC praticada?
	Melhorar quadro de saúde.
CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE
1. Considerando as classificações e exemplos de jogos de oposição, como podem ser categorizadas as ações motoras da MEC praticada pelo indivíduo?
	Impacto e percussão.
2. Tendo em conta as classificações e exemplos de jogos de oposição, como pode ser categorizada a espacialidade da MEC praticada pelo indivíduo?
	Media distancia.
3. Considerando as classificações e exemplos de jogos de oposição, como pode ser categorizada a temporalidade da MEC praticada pelo indivíduo?
	Intermitentes.
4. Como está organizada e qual é duração de luta da MEC praticada pelo indivíduo?
	Torneios mundiais duração de 3 rounds de 2` copa do mundo e abertos 2 rounds de 2`
Ou apenas 1 round de 3` sempre com 1` de intervalo.
5. A MEC praticada por esse indivíduo exige um certo condicionamento neuromuscular. Sendo assim, quais as manifestações de força parecem ser mais relevantes nesta MEC? Em quais momentos/ações da lutaelas se manifestam.
	Potência; manutenção de guarda elevada e a frequência de golpes.
PLANO BASE DE TREINAMENTO
1. Considerando o nível de experiência do indivíduo com a MEC praticada, qual o modelo de periodização e organização é o mais adequado?
	Modelo linear clássico.
2. De modo geral, quais as características do modelo de periodização citado acima?
	Grande volume de treino e baixa intensidade associado a capacidades físicas não especificas e com predomínio de atividades aeróbias.
3. A MEC praticada por esse indivíduo exige um condicionamento metabólico específico. Nesse contexto, tendo em vista ações mais próximas da luta e o conceito de “time-motion”, qual seria a relação esforço e pausa aplicadas a essa MEC?
	Esforço 1 / pausa 2.
4. Objetivando o condicionamento metabólico específico, considere o Tempo como variável de controle e elabore um protocolo de 3 minutos com base no conceito de “time-motion”. Utilize a relação esforço e pausa aplicadas a essa MEC. Fique à vontade para elaborar com os movimentos da modalidade ou um outro.
	1` soco no saco de pancada ( alta potencia e velocidade)
15¨ trocando de base
1` pulando corda
10¨ descanso passivo ( abdominal)
50¨ soco no saco da pancadas ( alta potencia e velocidade).
5. A potência muscular é uma das formas de manifestação da força mais importantes no complexo das MECs. Um dos métodos de condicionamento neuromuscular utilizados para desenvolver a potência é o método complexo. Com base nesse método, elabore dois exercícios.
O primeiro é destinado para os membros superiores, a intensidade do exercício condicionante deve ser de 65% do 1RM e o número de séries igual a 3. Defina o outro movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
	Supino reto; 4 ` de descanso – socos no saco de pancada
O segundo é destinado para os membros inferiores, a intensidade do exercício condicionante deve ser de 85% do 1RM e o número de séries igual a 3. Defina o outro movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
	Leg press; 8 minutos de descanso – chutes na manopla.
6. Considerando o objetivo principal, assim como, as características do perfil do indivíduo, o treinamento deve considerar, prioritariamente, o aprimoramento de qual tido de condicionamento? Metabólico ou Neuromuscular? Justifique sua resposta.
	Condicionamento metabólico para melhora da aptidão de o2 e aptidão de fontes energéticas.
PLANO GERAL DE TREINAMENTO 3
	
	PERFIL DO
INDIVÍDUO 3
Mulher, lutadora profissional de MMA, 22 anos; ela deseja melhorar sua performance; está apresentado fadiga física metabólica e neuromuscular localizada nos ombros nas competições oficiais; normalmente já está exausta no segundo round no contexto da luta em pé; no chão, não apresenta essa característica e domina, na maioria dos casos, facilmente seus oponentes.
CARACTERÍSTICAS DO INDIVÍDUO
1. Qual o sexo e idade do indivíduo?
	Feminino; 22 anos.
2. Observando as informações, pode-se afirmar que o nível de condicionamento metabólico deste indivíduo é:
( ) baixo
( ) moderado
( x ) alto
3. Observando as informações, pode-se afirmar que o nível de condicionamento neuromuscular, geral, deste indivíduo é:
( ) baixo
( ) moderado
( x ) alto
4. Qual o nível de experiência do indivíduo com a MEC praticada?
( ) iniciante
( ) intermediário
( x ) avançado
5. Analisando as informações, qual o objetivo principal do indivíduo dentro da MEC praticada?
	Melhora de performance. 
CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE
1. Considerando as classificações e exemplos de jogos de oposição, como podem ser categorizadas as ações motoras da MEC praticada pelo indivíduo?
	Mistas.
2. Tendo em conta as classificações e exemplos de jogos de oposição, como pode ser categorizada a espacialidade da MEC praticada pelo indivíduo?
	Mista. 
3. Considerando as classificações e exemplos de jogos de oposição, como pode ser categorizada a temporalidade da MEC praticada pelo indivíduo?
	Intermitentes.
4. Como está organizada e qual é duração de luta da MEC praticada pelo indivíduo?
	Composta de 3 rounds de 5`.
Combates sancionados 5 rounds de aproximadamente 5`.
5. A MEC praticada por esse indivíduo exige um certo condicionamento neuromuscular. Sendo assim, quais as manifestações de força parecem ser mais relevantes nesta MEC? Em quais momentos/ações da luta elas se manifestam.
	Flexibilidade- para que determinados golpes possam ser aplicados como chutes altos, defesa de passagens e entrada de quedas.
Força máxima- para ações de fuga, imobilização.
Resistência de força- manutenção e domínio e as pegadas no oponente, manutenção de guarda elevada e frequência de golpes.
PLANO BASE DE TREINAMENTO
1. Considerando o nível de experiência do indivíduo com a MEC praticada, qual o modelo de periodização e organização é o mais adequado?
	Modelo em blocos.
2. De modo geral, quais as características do modelo de periodização citado acima?
	Composto por mesociclos distintos, capacidades gerais e especificas são desenvolvidas simultaneamente; permite múltiplos picos de ´performance durante o ano competitivo.
3. A MEC praticada por esse indivíduo exige um condicionamento metabólico específico. Nesse contexto, tendo em vista ações mais próximas da luta e o conceito de “time-motion”, qual seria a relação esforço e pausa aplicadas a essa MEC?
	Esforço 1 / pausa 2 a 4.
4. Objetivando o condicionamento metabólico específico, considere o Tempo como variável de controle e elabore um protocolo de 3 minutos com base no conceito de “time-motion”. Utilize a relação esforço e pausa aplicadas a essa MEC. Fique à vontade para elaborar com os movimentos da modalidade ou um outro.
	30¨ serie de socos mais técnicos no saco de pancadas
15¨ maior quantidade de golpes no saco de pancadas.
10¨abdominal supra no solo.
40¨ técnicas de raspagem passiva.
15¨raspagem de guarda com resistência do oponente.
10¨ abdominal infra no solo
30¨ chutes técnicos na manopla.
20¨ maior quantidade de joelhadas com salto no oponente ( sem resistência)
10¨ abdominal obliquo no solo.
5. A potência muscular é uma das formas de manifestação da força mais importantes no complexo das MECs. Um dos métodos de condicionamento neuromuscular utilizados para desenvolver a potência é o método complexo. Com base nesse método, elabore dois exercícios.
O primeiro é destinado para os membros superiores, a intensidade do exercício condicionante deve ser de 65% do 1RM e o número de séries igual a 3. Defina o outro movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
	Supino reto; 4` de descanso/ socos no saco de pancadas.
O segundo é destinado para os membros inferiores, a intensidade do exercício condicionante deve ser de 85% do 1RM e o número de séries igual a 3. Defina o outro movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
	Leg press 45 ; 8 minutos de descanso/ chutes no saco de pancadas.
6. Considerando o objetivo principal, assim como, as características do perfil do indivíduo, o treinamento deve considerar, prioritariamente, o aprimoramento de qual tido de condicionamento? Metabólico ou Neuromuscular? Justifique sua resposta.
	Para esta atleta os dois estímulos seriam ótimos; pois ela apresenta fadiga física metabólica e neuro muscular localizada nos ombros.