Melhores alimentos para aumentar a baixa testosterona

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Melhores alimentos para aumentar a baixa testosterona
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Melhores alimentos para aumentar a baixa testosterona. 
Pessoas com baixa testosterona podem aumentar seus níveis comendo certos alimentos,
como gengibre, peixes gordurosos e alguns vegetais. 
A testosterona é um hormônio sexual masculino que desempenha um papel na fertilidade,
função sexual, saúde óssea e massa muscular. 
O nível de testosterona de uma pessoa cairá naturalmente com a idade – por1 a 2 por
cento por ano – mas algumas condições médicas, escolhas de estilo de vida e outros
fatores podem influenciar a quantidade desse hormônio no corpo. 
Alguns tratamentos médicos podem aumentar os níveis baixos de testosterona,
especialmente em homens mais jovens, mas uma pessoa também pode estimular o corpo
a produzir mais fazendo algumas mudanças na dieta e no estilo de vida. 
Neste artigo, listamos os melhores alimentos para aumentar os níveis de testosterona.
Também descrevemos produtos para evitar e outras maneiras de aumentar a produção de
testosterona. 
Os 8 principais alimentos que aumentam a testosterona.
Uma pessoa com baixa testosterona pode se beneficiar tentando: 
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1. Gengibre
O gengibre pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona e melhorar a fertilidade
masculina. 
As pessoas usam o gengibre para fins medicinais e culinários há séculos. Pesquisas
modernas indicam que essa raiz pode melhorar a fertilidade nos homens. 
Conforme as descobertas de um estudo de 2012, tomar um suplemento diário de gengibre
por 3 meses aumentou os níveis de testosterona em 17,7% em um grupo de 75
participantes adultos do sexo masculino com problemas de fertilidade. Os autores
sugeriram que o gengibre também pode melhorar a saúde do esperma de outras
maneiras. 
Autores de um estudo de 2013 relatório que o gengibre aumentou os níveis de
testosterona e antioxidantes em um modelo de rato diabético em apenas 30 dias. 
2. Ostras 
As ostras contêm mais zinco por porção do que qualquer outro alimento – e o zinco é
importante para a saúde do esperma e a função reprodutiva. 
Homens com deficiência grave de zinco Pode desenvolver hipogonadismo, em que o corpo
não produz testosterona suficiente. Eles também podem experimentar impotência ou
maturação sexual retardada. 
As pessoas também podem encontrar o mineral em: 
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outros mariscos 
carne vermelha 
aves
feijões 
nozes 
É importante notar que o zinco e o cobre compete pela absorção. Tome cuidado ao
escolher suplementos para evitar consumir muito de qualquer um dos minerais. 
3. Romãs 
A romã é um antigo símbolo de fertilidade e função sexual, e seus níveis de antioxidantes
podem apoiar a saúde do coração e a redução do estresse. 
Além disso, os resultados de um estudo de 2012 indicam que a romã pode aumentar os
níveis de testosterona em homens e mulheres. Sessenta participantes saudáveis beberam
suco de romã puro por 14 dias, e os pesquisadores testaram os níveis de testosterona na
saliva três vezes ao dia. 
No final do período do estudo, os participantes masculinos e femininos apresentaram um
aumento médio de 24% nos níveis salivares de testosterona. Eles também
experimentaram melhorias no humor e na pressão arterial . 
4. Leites vegetais fortificados. 
O leite vegetal fortificado é uma fonte saudável de vitamina D. 
A vitamina D é um nutriente essencial, e resultados de um estudo de 2011 sugere que
pode aumentar os níveis de testosterona em homens.
É importante notar que a dosagem neste estudo foi de 3.332 unidades internacionais (UI)
da vitamina por dia, o que supera em muito as 400 UI diárias recomendadas para pessoas
saudáveis. 
Embora a exposição ao sol seja uma das melhores maneiras de obter vitamina D, nem
todos podem passar tempo suficiente ao ar livre em dias ensolarados. Na dieta americana
média, os alimentos fortificados fornecem a maioria da vitamina D. 
Muitos leites vegetais, como aqueles feitos de amêndoas, soja, cânhamo e linho, contêm
25% da necessidade de vitamina D de uma pessoa por porção. No entanto, é sempre
melhor verificar o conteúdo nutricional verificando a rotulagem. 
A pesquisa pôs de lado a preocupação de que a soja reduz os níveis de testosterona – a
maior parte das evidências mostra que a soja não tem esse efeito. 
Além disso, alguns fabricantes fortificam o seguinte com vitamina D: 
leite e outros produtos lácteos 
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suco de laranja 
cereais 
A comunidade médica não está convencida de que a vitamina D aumenta os níveis de
testosterona em pessoas saudáveis. Estudo de 2017, por exemplo, descobriu que a
vitamina não tinha esse efeito. 
É importante lembrar, no entanto, que obter vitamina D suficiente todos os dias é
essencial para a saúde geral. 
5. Vegetais verdes folhosos. 
Legumes como espinafre, acelga e couve são ricos em magnésio, um mineral que pode
aumentar o nível de testosterona do corpo. 
Autores de um estudo de 2011 descobriram que tomar suplementos de magnésio por 4
semanas levou a um aumento nos níveis de testosterona de participantes sedentários e
atletas. Os aumentos de testosterona foram maiores, no entanto, nos participantes ativos. 
Outras boas fontes alimentares de magnésio são: 
feijão e lentilha 
nozes e sementes 
grãos integrais 
6. Peixes gordurosos e óleo de peixe
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O Departamento de Agricultura recomenda que as pessoas comam frutos do mar duas
vezes por semana. Peixes gordurosos podem ser especialmente benéficos porque são ricos
em ácidos graxos ômega-3. Uma pessoa também pode aumentar seus níveis de ácidos
graxos tomando óleo de peixe ou suplementos de ômega 3. 
Resultados de um estudo baseado em animais indicam que o óleo de peixe pode
aumentar a qualidade do sêmen e os níveis séricos de testosterona em cães, melhorando
seus perfis de ácidos graxos. Estudos em camundongos relataram achados semelhantes. 
Exemplos de peixes que são ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem: 
Cavala do Atlântico 
arenque 
salmão 
sardinha 
truta 
7. Azeite extra virgem 
O azeite é um alimento básico da dieta mediterrânea, que pode trazer muitos benefícios à
saúde, incluindo um risco reduzido de doenças cardíacas e câncer. 
O óleo é rico em gordura monoinsaturada e vitamina E, um antioxidante. Esses fatores
provavelmente contribuem para os benefícios de saúde do alimento. 
O azeite extra-virgem também pode melhorar a saúde reprodutiva masculina. Resultados
de um estudo em pequena escala indica que o óleo pode aumentar os níveis séricos de
testosterona em homens adultos saudáveis. 
Os participantes também experimentaram um aumento no hormônio luteinizante, que
estimula as células dos testículos a produzir testosterona. 
8. Cebolas 
As cebolas podem fornecer muitos benefícios à saúde, desde apoiar o coração até
emagrecer a cintura. Eles também são boas fontes de vários nutrientes e antioxidantes. 
Além disso, as cebolas podem aumentar os baixos níveis de testosterona. Em um estudo
de 2012com um modelo de rato, os pesquisadores descobriram que uma ingestão diária
de suco de cebola fresca por 4 semanas aumentou significativamente os níveis séricos de
testosterona total. 
No entanto, determinar os efeitos em humanos exigirá mais pesquisas.
Alimentos a evitar
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Alguns alimentos podem reduzir os níveis de testosterona de uma pessoa. As pessoas que
procuram aumentar seus níveis podem querer evitar: 
Alimentos processados 
Muitas refeições e lanches congelados ou pré-embalados são alimentos processados. Eles
oferecem pouco valor nutricional e tendem a ser ricos em calorias, sal, gordura e açúcar. 
Em particular, os alimentos processados geralmente contêm grandes quantidades de
gorduras trans, o que pode reduzir os níveis de testosterona e prejudicar a função
testicular, de acordo com os resultados de um estudo.estudo de 2017. 
Alimentos enlatados ou embalados em plástico. 
Produtos químicosem embalagens plásticas podem afetar os níveis de testosterona. 
Alimentos e bebidas enlatados ou embalados em plástico podem afetar os níveis
hormonais. 
Por exemplo, isso pode ocorrer quando as pessoas ingerem produtos químicos, como
bisfenol A (BPA) ou bisfenol S, da água em garrafas plásticas ou alimentos reaquecidos
em recipientes plásticos. 
Resultados de um estudo de 2013 sugerem que homens que trabalham em ambientes com
altos níveis de BPA apresentam níveis reduzidos de testosterona livre e androstenediona,
hormônio que pode se converter em testosterona ou estrogênio.
É importante notar que os participantes deste estudo trabalhavam em ambientes fabris.
Nas embalagens de alimentos, o BPA está presente em quantidades muito menores. 
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No entanto, o produto químico entra no corpo de muitas pessoas. Um estudo de 2011, por
exemplo, encontrou BPA na urina de 89% dos homens atendidos em uma clínica de
fertilidade. 
Aqueles com BPA na urina também apresentaram níveis mais baixos de testosterona e
hormônio estimulante da tireoide. Quando os níveis desse hormônio estão baixos, pode
indicar hipotireoidismo, uma condição que pode reduzir a testosterona em alguns
homens. 
Álcool 
Quantidades moderadas de álcool – como um copo ocasional de vinho tinto – podem
trazer alguns benefícios à saúde. No entanto, beber demais pode reduzir a fertilidade em
homens e mulheres. 
O uso de álcool está ligado a baixos níveis de testosterona e alterações nas quantidades de
outros hormônios reprodutivos. 
Outras maneiras de aumentar a testosterona.
Mudanças na dieta podem aumentar os níveis de testosterona, e muitas mudanças no
estilo de vida e tratamentos médicos podem ajudar. 
Uma pessoa também pode aumentar seus níveis de testosterona: 
perder peso, para pessoas com excesso de peso 
exercitando-se regularmente 
construção muscular através do treinamento de resistência 
dormindo o suficiente 
reduzindo o estresse 
falando com um médico sobre terapia de testosterona 
Resumo
A testosterona reduz naturalmente com a idade, mas os níveis também podem ser baixos
devido a condições médicas ou medicamentos. Qualquer pessoa com sintomas de baixa
testosterona deve falar com um médico. 
Certos alimentos, incluindo ostras, folhas verdes, peixes gordurosos e azeite, podem
estimular o corpo a produzir mais testosterona. Alimentos que contêm zinco, vitamina D e
magnésio podem ser fundamentais. 
Uma pessoa pode garantir que está recebendo os nutrientes certos seguindo uma dieta
equilibrada.
Exercitar e reduzir o estresse também pode ajudar a aumentar a testosterona baixa. Para
ver os resultados, a maioria das pessoas precisa de uma combinação de abordagens.
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Fontes
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https://tookmed.com/curcumina
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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