1 treino

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Serie com intuito de dar um ritmo inicial aos treinos.
O mais importante é trazer o corpo ao costume da atividade física. Então, não se preocupe com a carga. 
Foque na sua execução como um todo, sendo elas: postura, controle no movimento- um tempo de 2 segundos entre uma ida e volta de execução- e o próprio exercício sendo executado de maneira correta.
Mantenha um intervalo entre as series de 40 a 80 segundos.
30 minutos de esteira (caminhada rápida) no pós-treino todos os dias.
Inferior
Cadeira Extensora 1x15 3x12
Cadeira Flexora 1x15 3x12
Hack Machine 3x08
Leg Horizontal 3x10
Elevação Pélvica Unilateral 3x08
Cadeira abdutora 3x15
Panturrilha sentado Maq 3x10
Superior
Supino Maq sentado 3x10
Puxada alta pronada polia 3x12
Remada Maq neutra 3x08
Desenvolvimento maq 3x10
Elevação lateral halter 3x10
Tríceps Pulley corda 3x10
Rosca direta Pulley Barra 3x10
Abs supra solo 3x08-15
Prancha 3x 20 a 40 segundos