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DESAFIODESAFIO 
GLOW UP EM
 7
GLOW UP EM
 7
SEMANASSEMANAS 
COM ANNALU
LEIA ISSO ANTESLEIA ISSO ANTES
DE COMEÇARDE COMEÇAR 
SEGUNDA
OI, SE VOCÊ ESTÁ AQUI, EU IMAGINO QUE JÁ ME CONHEÇA!
 
MAS MESMO ASSIM, VOU ME APRESENTAR! MEU NOME É ANNA LUIZA, TENHO
23 ANOS, E ESTOU CURSANDO O 5° ANO DA FACULDADE DE MEDICINA, EM
UMA INSTITUIÇÃO PÚBLICA. 
 
EU TAMBÉM SOU APAIXONADA POR CUIDADOS COM A PELE E COM CABELO E
DOU VÁRIAS DICAS NAS MINHAS REDES SOCIAIS :
UMA OUTRA CARACTERÍSTICA QUE TALVEZ VOCÊS NÃO SAIBAM, É QUE EU
SOU UMA PESSOA MUITO DETERMINADA, QUE AMA APRENDER SOBRE
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL, PROEFICIÊNCIA E DESENVOLVIMENTO HUMANO.
SÓ EM 2020, EU LI CERCA DE 150 LIVROS QUE ENVOLVIAM, DIRETA OU
INDIRETAMENTE, ESSE ASSUNTO. 
 
JÁ ESTIVE 16KG ACIMA DO MEU PESO ATUAL E HOJE BUSCO QUALIDADE DE
VIDA, SAÚDE E BEM-ESTAR. 
 
QUERO QUE ESSE ANO DE 2022 VOCÊ EXPERIMENTE A SUA MELHOR VERSÃO,
POR ISSO DECIDI LANÇAR ESSE DESAFIO! 
 
CONFORME FOREM PASSANDO OS DIAS, E VOCÊ FOR CUMPRINDO AS METAS
DA SEMANA QUERO QUE ME MARQUE NOS STORIES. SERÁ INCRIVEL
PARTICIPAR DESSA TRANSFORMAÇÃO COM VOCÊ!
 
@annaluteixeira @annalu.santos
COMO VAICOMO VAI
FUNCIONAR?FUNCIONAR?
SEGUNDA
O DESAFIO SERÁ DE 07 SEMANAS AO TODO! MAS, COMO EU QUERO QUE
VOCÊ LEVE ESSES HÁBITOS POR TODA A VIDA, VAMOS COMEÇAR AOS
POUCOS. 
 
NA PRIMEIRA SEMANA SERÁ APENAS UM DESAFIO, NA SEGUNDA
SEMANA SOMAMOS AO DESAFIO ANTERIOR, MAIS UM... E ASSIM ATÉ A
QUINTA SEMANA. 
 
NA SEXTA E SÉTIMA SEMANA, SÃO DESAFIOS ÚNICOS! POR QUÊ?
PORQUE, A MINHA IDEIA É QUE VOCÊ CONSOLIDE OS HÁBITOS
CONSTRUIDOS NAS SEMANAS ANTERIORES. 
 
ENTENDIDO?
 
OUTRA COISA: EU QUERO QUE VOCÊ JÁ COMECE CUIDANDO DA SUA
ALIMENTAÇÃO, E ELA NÃO PODE ESPERAR. PORTANTO, A PRÓXIMA
PÁGINA SERÁ CORRESPONDENTE A TODOS OS DIAS DO NOSSO DESAFIO!
VOCÊ VAI MARCAR DE VERDE OS DIAS QUE CUMPRIU A DIETA E DE
VERMELHO OS DIAS QUE NÃO SEGUIU. 
 
É IMPORTANTE BUSCAR UM NUTRICIONISTA PARA TE ORIENTAR
MELHOR!
vamos nessa?vamos nessa?
ALIMENTAÇÃO:ALIMENTAÇÃO:
SEGUNDA
CONSEGUI VACILEI
11
22
33
44
55
66
77
SeSe
mama
na 1na 1
SEGUNDA
DESAFIO DA SEMANA
TERÇA
QUARTA QUINTA
SEXTA SÁBADO / DOMINGO
ESSA SEMANA SEU DESAFIO SERÁ FAZER
30MINUTOS DE ATIVIDADE FÍSICA TODOS OS DIAS,
VALE ANDAR DE BICICLETA, SAIR COM SEU
CACHORRO, CORRER, NADAR… O QUE VOCÊ
QUISER! ATÉ SÁBADO E DOMINGO, ANNA? SIM,
ATÉ SÁBADO E DOMINGO! AFINAL SEU CORPO
NÃO CONTA OS DIAS DA SEMANA, CERTO?
SeSe
mama
na 2na 2 
SEGUNDA
DESAFIO DA SEMANA
TERÇA
QUARTA QUINTA
SEXTA SÁBADO / DOMINGO
O DESAFIO DA SEMANA 2 É CUIDAR DO SEU
CABELO! PARA ISSO, EU VOU INDICAR UM
APLICATIVO CHAMADO MEU CRONOGRAMA
CAPILAR! MAS NÃO É SÓ ISSO, CUIDAR DO CABELO
É DIÁRIO! ENTÃO, VOCÊ ALÉM DE HIDRATAR, VAI
USAR UM ÓLEO REPARADOR ANTES DA
ACADEMIA, VAI COMEÇAR A USAR PRÉ-SHAMPOO,
E VAI TOMAR CUIDADO PARA PENTEAR ESSE
CABELÃO! COMO FAZER? AS DICAS ESTÃO NA
PRÓXIMA PÁGINA!
DICASDICAS 
COMO FAZER O PRÉ-SHAMPOO, ANNA? 
O PRÉ-SHAMPOO É UMA TÉCNICA QUE AJUDA O CABELO
A FICAR MAIS PROTEGIDO AOS DANOS CAUSADOS PELO
ATO DE PASSAR O SHAMPOO. É MUITO FÁCIL DE FAZER!
BASTA VOCÊ APLICAR UM POUCO DE CREME (PODE SR
QUALQUER UM) ANTES DE LAVAR SEU CABELO (COM ELE
AINDA SECO). VOCÊ DEIXA AGIR DE 15 A 30 MINUTOS E
DEPOIS PODE LAVAR, NORMALMENTE. AJUDA MUITO A
EVITAR PONTAS DUPLAS!
APLICATIVO: MEU CRONOGRAMA CAPILAR. 
NELE VOCÊ CONSEGUE AVALIAR AS
NECESSIDADES DO SEU CABELO E MONTER UM
ESQUEMA SEMANAL DE NUTRIÇÃO, HIDRATAÇÃO E
RECONSTRUÇÃO! ESSA IMAGEM AO LADO É DO
APLICATIVO!
DICAS DE PRODUTOS: ESSES SÃO APENAS ALGUNS QUE
EU GOSTO, TEM OUTRAS DICAS NAS MINHAS REDES.
SeSe
mama
na 3na 3 
SEGUNDA
DESAFIO DA SEMANA
TERÇA
QUARTA QUINTA
SEXTA SÁBADO / DOMINGO
JÁ ESTAMOS CUIDADO DO CORPO E DA
APARÊNCIA, FALTA EXERCITARMOS ESSES
NOSSOS NEURÔNIOS, NÃO É MESMO?
 
DE QUE ADIANTA SER SÓ BONITA E NÃO SABER
MANTER UMA CONVERSA INTERESSANTE? POR
ISSO, SEU DESAFIO SERÁ LER 10 PÁGINAS DE UM
LIVRO TODOS OS DIAS. 
 
NA PRÓXIMA PÁGINA TEM ALGUMAS DICAS DE
LIVROS QUE EU AMO, PARA VOCÊ SE INSPIRAR!
INDICAÇÕES DEINDICAÇÕES DE
LIVROS:LIVROS: 
SeSe
mama
na 4na 4 
SEGUNDA
DESAFIO DA SEMANA
TERÇA
QUARTA QUINTA
SEXTA SÁBADO / DOMINGO
OK, EU SEI QUE VOCÊ ESTAVA ANSIOSA POR ESSE
MOMENTO, CASO CONTRÁRIO, NÃO SERIA UM DESAFIO DA
ANNA, NÉ?
 
VAMOS CUIDAR DA PELE! 
 
EU QUERO QUE VOCÊ SE COMPROMETA A FAZER TRÊS
PASSOS BÁSICOS: LAVAR, HIDRATAR E USAR PROTETOR
SOLAR. SE QUISER, NO DOMINGO, APLIQUE UMA
MÁSCARA DE ARGILA!
 
TEM DICAS DE PRODUTINHOS NA PRÓXIMA PÁGINA!
 PELE OLEOSAPELE OLEOSA 
SABONETES 
HIDRATANTES 
BIODERMA SEBIUM NEUTROGENA DEEP CLEAN 
VICHY NORMADERM
PHYTOSOLUTION 
ATENÇÃO: SÃO APENAS DICAS, ISSO NÃO SUBSTITUI UMA CONSULTA COM SEU DERMATOLOGISTA!
PROTETOR 
NUTREL BALM PROFUSE HYDRABIO SÉRUM 
DERMAGE PHOTOAGEWATER ISDIN PHOTOPROTECTOR 
 PELE MISTAPELE MISTA 
SABONETES 
HIDRATANTES 
DERMOTIVIN ORIGINAL EFFACLAR ALTA
TOLERÊNCIA 
SABONETE CETAPHIL PELE
MISTA A OLEOSA 
ATENÇÃO: SÃO APENAS DICAS, ISSO NÃO SUBSTITUI UMA CONSULTA COM SEU DERMATOLOGISTA!
PROTETOR 
LOÇÃO FACIAL
HIDRATANTE CERAVE 
HIDRATANTE NATURA
CHRONOS 
EUCERIN SUN-CREME FPS60 ANASOL TOQUE SECO FPS 50 
PELE SECAPELE SECA 
SABONETES 
HIDRATANTES 
CREAMY PELE SENSÍVEL SABONETE EM BARRA
NUTRIOL
DERMOTIVIN SOFT EM
ESPUMA 
ATENÇÃO: SÃO APENAS DICAS, ISSO NÃO SUBSTITUI UMA CONSULTA COM SEU DERMATOLOGISTA!
PROTETOR 
HIDRATANTE FACIAL 
 CERAVE - PELES SECAS A
EXTRASECAS 
EMBRYOLISSE PELES
NORMAIS A DESIDRATADAS 
ADATINA NORMALIZE HYDRA
COMFORT
CETHAPHIL LOÇÃO
LIPOSSOMAL
SeSe
mama
na 5na 5 
SEGUNDA
DESAFIO DA SEMANA
TERÇA
QUARTA QUINTA
SEXTA SÁBADO / DOMINGO
O DESAFIO DESSA SEMANA É O MAIS LINDO DE TODOS, E
ESSE EU GOSTARIA MUITO QUE VOCÊ LEVASSE PARA A
VIDA!
 
SÃO AS CARTINHAS PARA DEUS! QUEM AINDA NÃO VIU,
TEM UM DESTAQUE COM MEU TESTEMUNHO NO
INSTAGRAM. 
 
MAS SÓ DIGO UMA COISA, É INEXPLICÁVEL O QUANTO É
INCRÍVEL!
SeSe
mama
na 6na 6 
SEGUNDA
DESAFIO DA SEMANA
TERÇA
QUARTA QUINTA
SEXTA SÁBADO / DOMINGO
O DESAFIO DESSA SEMANA, NÃO É UM DESAFIO DIÁRIO!
 
É UM DESAFIO ÚNICO! EU QUERO QUE VOCÊ PRESENTEI
ALGUÉM QUE VOCÊ AMA MUITO. PODE SER COM
QUALQUER COISA, MAS VOCÊ DEVE ESCREVER UM
BILHETINHO EXPLICANDO O QUANTO AQUELA PESSOA É
ESPECIAL NA SUA VIDA!
SeSe
mama
na 7na 7 
SEGUNDA
DESAFIO DA SEMANA
TERÇA
QUARTA QUINTA
SEXTA SÁBADO / DOMINGO
CHEGAMOS A NOSSA ÚLTIMA SEMANA! O QUE VOCÊ
ACHOU DO DESAFIO? ELE TE TRANSFORMOU?
 
SE CHEGOU ATÉ AQUI, SEU ÚLTIMO DESAFIO SERÁ INICIAR
UM PROJETO QUE FAZ TEMPO QUE VEM POSTERGANDO.
TENHO CERTEZA QUE 2022 É O SEU ANO, E COM TODOS
ESSES NOVOS HÁBITOS VOCÊ PODE QUALQUER COISA!