Frequência de exercícios com artrite reumatoide

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Frequência de exercícios com artrite reumatoide?
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Qual a frequência de exercícios com artrite reumatoide? 
Artrite reumatoide é a forma mais comum de artrite autoimune. Faz com que as
articulações se tornem dolorosas, macias, inchadas e rígidas.
Pessoas com artrite reumatoide (RA) muitas vezes têm mais de uma articulação afetada
pela condição. As mesmas duas articulações em lados opostos do corpo estão
frequentemente envolvidas com RA. A RA impacta pequenas articulações, que são
encontradas nos pulsos, mãos e pés. 
Embora os problemas articulares sejam as primeiras coisas que as pessoas reconhecem
quando se trata de artrite, a doença da artrite reumatoide também pode impactar outras
partes do corpo. Com a RA, também podem ocorrer problemas a seguir: 
olhos se tornam secos, dolorosos e vermelhos, 
a boca fica seca e as gengivas são mais facilmente irritadas ou infectadas, a pele
pode desenvolver pequenos nódulos sobre áreas ósseas conhecidas como nódulos
reumatoides, 
vasos sanguíneos ficam inflamados, potencialmente causando danos nos nervos e na
pele, o número de glóbulos vermelhos pode cair, chamado anemia, e 
pulmões podem ficar inflamados e cicatrizados, causando falta de ar. 
O que causa artrite reumatoide? 
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Como uma doença autoimune, a artrite reumatoide é causada por um sistema
imunológico mal direcionado. Com ra, o sistema imunológico ataca as pequenas
articulações do corpo.
As razões precisas pelas quais isso acontece são desconhecidas. Ainda assim, pesquisas
sugerem que a causa da artrite reumatoide está relacionada a hormônios, genes e fatores
ambientais, incluindo: 
Hormônios femininos (70% dos portadores de RA são mulheres). 
Obesidade 
agentes infecciosos como bactérias e vírus, e 
uma resposta física e emocional ao estresse e trauma. 
Alguns outros fatores ambientais podem desempenhar um papel na
determinação de quem obtém RA, também, como:
Poluição do ar. 
Exposição à fumaça de cigarro. 
Exposição a inseticidas.
Exposição ao óleo mineral ou sílica no local de trabalho. 
Por que o exercício beneficia aqueles com artrite reumatoide?
O exercício é considerado o tratamento n.º 1 não medicamentoso para pessoas que sofrem
de artrite reumatoide. O exercício tem muitos benefícios, incluindo: 
Fortalecendo ossos e músculos. 
Atrasando a substituição conjunta. 
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Diminuição da fadiga. 
Redução da pressão arterial. 
Melhorar os níveis de colesterol. 
Redução da dor e 
melhorando o movimento e o bem-estar. 
Com artrite reumatoide, com que frequência devo me exercitar? 
O conselho do seu médico é sempre melhor, então siga isso em primeiro lugar. O típico
sofredor de AR precisará de exercícios de amplitude de movimento para melhorar sua
saúde a longo prazo. 
Nos slides a seguir, vamos guiá-lo através de alguns dos melhores exercícios para proteger
suas articulações e ajudá-lo a obter o máximo de sua vida enquanto gerencia e reduz a
dor, o inchaço e a imobilidade da artrite reumatoide. 
Artrite reumatoide: nadar seu caminho para fitness
A natação é uma ótima maneira de baixo impacto para exercitar seu corpo sem dores
intensas nas articulações. Isto é especialmente verdade com uma piscina aquecida. A água
faz você se sentir bem enquanto nada. Aqui estão alguns passos para ajudá-lo a entrar em
uma rotina regular de natação: 
Comece devagar com alguns minutos em uma piscina aquecida. 
Use um kickboard quando você se ajustar a se mover na água. 
Gradualmente, construa a meta de nadar 30 minutos de cada vez. 
Artrite reumatoide: mantendo exercícios de baixo impacto.
Aeróbica de baixo impacto é o foco central do tratamento da artrite reumatoide. Comece
escolhendo um exercício que combina com você, como: 
Subida de escada.
Andando. 
Dançando.
Máquinas de cardio de baixo impacto, como o aparelho elíptico. 
Esses exercícios são melhores para você do que atividades que estressam suas
articulações, como correr ou jogar basquete. 
Outro perigo da artrite reumatoide é que ela aumenta o risco de perda óssea
(osteoporose). Por esse motivo, exercícios de levantamento de peso, como caminhar,
dançar e subir escadas, são especialmente úteis porque ajudam a fortalecer os ossos. 
Exercícios isométricos para melhorar a saúde da artrite reumatoide.
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Os exercícios isométricos são exercícios de treinamento de força nos quais os músculos se
contraem, mas o corpo não se move. A isometria envolve tensionar um músculo e depois
relaxá-lo. Este tipo de treinamento é especialmente útil se o levantamento de peso usual
causar dor nas articulações. 
Algumas vantagens da isometria incluem: 
Não há necessidade de equipamentos adicionais. 
O corpo está ativando quase todas as suas unidades motoras disponíveis. 
Força aumentada. 
Flexibilidade melhorada. 
Nos próximos slides, mostraremos alguns exercícios isométricos benéficos que podem
ajudá-lo a se manter forte e saudável. Embora esses exercícios sejam menos propensos a
machucar suas articulações do que o treinamento com pesos, tradicional, se eles fizerem
suas articulações doerem, peça a um treinador para lhe mostrar outro tipo de exercício
isométrico. 
Exercício para Artrite Reumatoide: Press Isométrica de Peitoral.
Para ganhar força no peito, siga estes passos: 
Com os braços na altura do peito, pressione as palmas das mãos o mais forte que puder.
Segure por cinco segundos e depois descanse pelo mesmo tempo. 
Faça cinco repetições. 
Lentamente, aumente para segurar a prensa por 10 a 15 segundos de cada vez. 
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Se isso machucar suas articulações, peça a um treinador que lhe mostre outro tipo de
exercício isométrico para o peito. 
Exercício de artrite reumatoide: Extensão isométrica do ombro.
Este exercício isométrico irá ajudá-lo a desenvolver maior força no ombro. Para fazer isso
corretamente, siga estas etapas:
Fique com as costas contra a parede e os braços ao lado do corpo. 
Com os cotovelos retos, empurre os braços para trás em direção à parede. 
Segure por cinco segundos e depois descanse. 
Repita 10 vezes. 
Se doer as articulações, peça a um treinador para mostrar outro exercício isométrico para
o ombro.
Exercício de artrite reumatoide: Exercício isométrico da coxa
Deixe suas coxas em forma com o mínimo de dor nas articulações seguindo
estes passos: 
Sente-se no chão ou em uma cama com uma perna esticada e a outra dobrada. 
Aperte os músculos da coxa da perna reta o máximo que puder e conte até seis. Relaxe e
depois repita. 
Faça isso com a perna oposta, aumentando gradualmente até cinco, depois 10, depois 15
repetições, duas vezes ao dia com cada perna. 
Se machucar suas articulações, peça a um treinador para lhe mostrar outro exercício
isométrico para a coxa.
Alongamentos para artrite reumatoide: melhoram a flexibilidade.
O alongamento suave é uma ótima maneira de aliviar a dor e a rigidez da artrite
reumatoide. Também ajuda a aumentar sua amplitude de movimento. Comece cada
sessão de alongamento com um aquecimento aeróbico leve de três a cinco minutos. 
Segure os alongamentos por 30 segundos sem pular ou sacudir. Deve se sentir bem.
Lembre-se: mantenha-o suave, não intenso. 
Revisaremos alguns alongamentos úteis que podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez da
artrite reumatoide. 
Artrite reumatoide se alonga: estique os dedos.
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Uma vez que a artrite reumatoide tem como alvo pequenas articulações como as de suas
mãos, este trecho pode realmente trazer algum alívio. Para tirar o estiramento do dedo
com sucesso, siga estas etapas: 
Faça um punho. 
Abra e estenda os dedos o mais reto possível. 
Repita este exercício, aumentando gradualmente até 20 vezes, duas vezes ao dia. Para
adicionar mais desafio a este trecho, esprema uma espuma ou bola de esponja do
tamanho de uma bola de tênis, em seguida, solte e estenda os dedos. 
Alongamentos da artrite reumatoide: mantenha os pulsos flexíveis.Outra série de articulações frequentemente dificultadas pela artrite reumatoide são as
encontradas dentro de seus pulsos. Para manter seus pulsos flexíveis, siga estas
etapas: 
Sente-se em uma mesa ou mesa. 
Com o antebraço esquerdo sobre a mesa, deixe sua mão esquerda pairar sobre a borda.
Use a mão direita para agarrar os dedos da mão esquerda e dobrar a mão esquerda no
pulso, movendo-a lentamente para cima e depois para baixo o mais longe possível sem
dor. 
Repita com a mão oposta. 
Aumente para 20 repetições, duas vezes ao dia. 
Alongamentos da artrite reumatoide: tente um estiramento no cotovelo.
Evitar que os cotovelos fiquem duros e doloridos é útil de todas as formas. Para
melhorar a flexibilidade do cotovelo, siga estas etapas: 
Com o braço estendido paralelamente ao chão, posicione a palma da mão de frente para
cima. 
Use a mão oposta para segurar os dedos e puxe a palma da mão estendida em direção ao
chão. 
Espere por 30 segundos. 
Agora, faça o mesmo exercício, exceto que desta vez abaixe a palma da mão. Use a mão
oposta para empurrar a parte superior dos dedos estendidos e a mão para baixo em
direção ao chão. 
Espere por 30 segundos. 
Artrite reumatoide se estende: Rotação do quadril.
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Mantenha seus quadris flexíveis com este simples estiramento: 
Sente-se ou deite-se de costas no chão ou em uma cama, pés ligeiramente separados. Com
as pernas e joelhos retos, vire os joelhos em direção um ao outro e toque os dedos dos pés
juntos. 
Espere por cinco segundos. 
Vire as pernas e os joelhos para fora, e segure por cinco segundos. 
Repita isso duas vezes por dia, aumentando gradualmente até cinco, dez e, em seguida, 20
repetições. 
Alongamentos da artrite reumatoide: pés flexíveis. 
Ter pés flexíveis é útil para a vida cotidiana. Até a caminhada se facilita com articulações
mais flexíveis nos pés. Para manter os dedos dos pés e tornozelos mais flexíveis,
siga estes passos: 
Fique de frente para uma parede e coloque as palmas das mãos sobre ela, um pé para
frente e um pé para trás. Deixe os calcanhares no chão e incline-se para a frente. 
Você sentirá um leve puxão na panturrilha da perna de trás e no tendão de Aquiles na
parte de trás do tornozelo. 
Segure por 30 segundos. 
Faça três repetições. 
Em seguida, inverta a posição das pernas e repita. 
Tai Chi e Artrite Reumatoide.
Tai chi é um exercício de movimento suave que se originou na China e agora é praticado
em todo o mundo. No tai chi, os praticantes trabalham lenta e suavemente através de um
sistema de movimentos e posturas que visam conectar o corpo com a mente. Em geral, os
defensores do tai chi apontam para os seguintes benefícios para a saúde: 
Maior força 
Flexibilidade aprimorada 
Equilíbrio aprimorado 
Coordenação 
Menos estresse e ansiedade 
Melhor concentração e memória 
Melhor postura 
Estudos recentes sugerem os seguintes benefícios do tai chi: 
Maior força 
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Melhor resistência 
Melhor caminhada 
Artrite Austrália e a Associação Australiana de Reumatologia endossam um conjunto
especial de 12 movimentos de tai chi chamado Tai Chi para artrite, projetados em 1997
especificamente para ajudar a aliviar a dor e rigidez articular para aqueles com artrite
reumatoide. 
Para a saúde da artrite reumatoide, evite exercícios de alto impacto.
Exercícios de alto impacto colocam muita pressão nas articulações se você sofre de artrite
reumatoide. Eles podem levar a surtos, aumentar o desgaste das articulações, e tornar a
vida diária mais dolorosa e difícil. A menos que seja aconselhado por um médico, tente
evitar atividades como: 
Cooper executando tênis em pavimento duro, levantando pesos pesados, basquete, e vôlei
interior. 
Equilíbrio, descanso e exercício para alívio da artrite reumatoide.
Embora manter-se ativo seja uma das melhores formas de autocuidado para artrite
reumatoide, lembre-se que o descanso também é fundamental para a saúde contínua.
Muitos leitos podem ajudá-lo a se sentir melhor a curto prazo, mas tente não exagerar. Se
você ficar longe demais, seus músculos ficam fracos e sua dor nas articulações pode
realmente piorar. A chave aqui é o equilíbrio. 
Exercício para artrite reumatoide: Obtenha um personal trainer.
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Aprender a malhar com artrite reumatoide pode ser um desafio. Para facilitar e obter
melhores resultados mais rapidamente, procure um personal trainer com experiência
ajudando pessoas com artrite reumatoide.
Tente encontrar alguém que tenha trabalhado com clientes que tenham limitações físicas,
que estejam acima do peso ou que sejam idosos.
Um treinador como esse entenderá seus desafios únicos e poderá aconselhá-lo sobre as
rotinas de treino que funcionarão melhor para o seu corpo, e lhe dará uma noção de quais
equipamentos tentar e quais equipamentos e/ou métodos evitar. 
Fontes
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https://tookmed.com/curcumina
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