Meditação Acupuntura e Outras Terapias que Curam - 26Mai22

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MENTE TRANQUILA
TÉCNICAS EFICAZES para tratar BEM-ESTAR, 
RELAXAMENTO e mais SAÚDE para o dia a dia!
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Seu bem-eStar 
importa (e muito!)
Devemos sempre buscar por atitudes diárias que promovam o melhor 
para a saúde do corpo e da mente. Esse equilíbrio é indispensável para que 
a rotina seja levada de uma forma tranquila e que os afazeres cotidianos 
sejam aproveitados e realizados ao máximo! E evitar o estresse e a ansieda-
de só traz benefícios nesse quesito, sabia? Isso porque a instalação desses 
sentimentos resulta, muitas vezes, em problemas físicos, como dores de 
cabeça e de estômago, cansaço excessivo, músculos contraídos e doloridos... 
Pensando nisso, preparamos esta edição para você compreender melhor 
como a meditação, a acupuntura e outra série de terapias benéficas (como 
o yoga e a arteterapia) podem apresentar melhora e cura para uma série
de disfunções na saúde. Acompanhe as próximas páginas e escolha aquela
que mais combina com seu estilo de vida e gostos pessoais! Desejamos
uma excelente leitura.
A redação
3
4
6
8
10
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Índice
Por que cuidar 
da mente?
Veja a real importância 
de manter um equilíbrio 
mental diariamente
Meditação em foco
Saiba tudo sobre esse 
método tão antigo e eficaz!
O corpo agradece
Vantagens físicas que 
meditar proporciona 
no dia a dia
editorial
Fo
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et
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Confira mais assuntos de saúde no portal altoastral.com.br. 
aí, é só aproveitar todas as dicas para ter mais qualidade de vida!
atenção!!!
Esta revista tem caráter informativo e baseia-se em dados seguros e consultorias de profissionais especializados, com o 
intuito de se tornar uma referência para a prevenção de doenças e a conscientização sobre cuidados com a saúde. 
No entanto, nenhum conteúdo publicado deve substituir a medicação prescrita e o acompanhamento de um médico. 
Em relação aos alimentos, procure um especialista para saber sobre a quantidade indicada de acordo com sua necessidade!
Tudo sobre a 
acupuntura
O que ela é, representa 
e traz e bom à saúde
Mil e uma opções
Outras terapias que 
fazem muito bem!
Para colocar 
na mesa
Alimentos deliciosos 
e com propriedades 
calmantes
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Se não cuidada, ela pode resultar em disfunções físicas. E 
como as terapias alternativas atuam nesse processo?
Bem-estar pleno
A importânciA 
dA sAúde mentAl
Não há como negar: a correria que o mundo moderno nos impõe acaba por resultar em uma série de problemas psico-lógicos que podem afetar o corpo. Você já deve ter passado por uma situação de estresse intenso, não é mesmo? 
Ou por uma ansiedade descontrolada, principalmente se tiver 
um grande acontecimento por vir. O que conta, nesses mo-
mentos, é saber diferenciar se realmente esse problema é 
passageiro ou não. Você precisa levar em consideração se 
essas situações se repetem com frequência ou são passa-
geiras, isso porque cada sentimento reflete uma reação. 
“Se estou preocupado, com pensamentos repetitivos, 
meu cérebro interpreta, por exemplo, que eu estou em 
situação de estresse e libera adrenalina que, por sua 
vez, desencadeia uma série de mecanismos corporais”, 
explica a psicóloga Karina Rodrigues. Esses problemas 
podem até mesmo, resultar em dores físicas. Mas como 
resultar essa questão?
as terapias vão te ajudar!
São opções que não acabam mais. Ter um hobby 
proporciona momentos divertidos e tranquilizantes 
à rotina, que muitas vezes pede para ser muda-
da e não é atendida, resultando em dias mais 
cansativos, maçantes e estressantes. Tudo isso 
termina em um diagnóstico preciso: o aumento 
da ansiedade, do estresse, das preocupações.... Esse 
excesso acaba tendo um peso enorme na mente, refletindo 
no corpo os seus efeitos negativos. Parte daí a importância de 
mudar o estilo de vida em busca de hábitos mais saudáveis, que, além 
de garantirem a longevidade, ainda trazem mais calma e felicidade 
para o dia a dia. Nas próximas páginas, você vai entender o que a 
meditação, a acupuntura e demais terapias benéficas podem fazer 
pelo bem de seu corpo e suamente!
Consultoria Karina Rodrigues, psicóloga fotos GettyPremium.com
MEditação, acuPuntuRa E outRaS tERaPiaS quE cuRaM . 3
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Saiba mais sobre 
essa técnica tão 
importante para o 
equilíbrio do ser 
humano e confira 
dicas de como 
inseri-la na rotina
Paz interior
Meditação 
é saúde!
Você já viu algo sobre meditação na televisão, na inter-net, ou conhece alguém que pratica ou já tenha tido algum contato com ela? É bem provável que sim! Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a técnica 
não se resume apenas em esvaziar a mente e não pensar em 
nada. Isso porque, se você procurar no dicionário, vai encontrar o 
significado de meditação como “Ato ou efeito de meditar, reflexão; 
Oração mental; Contemplação religiosa; Pensamentos, estudos, 
reflexões”. Mas, por se tratar de uma técnica tão abrangente e 
que engloba diferentes vertentes de pensamentos, cada tipo de 
meditação e cada profissional da área defende uma ideia distinta. 
Porém, os objetivos são consensuais: bem-estar íntegro, equilíbrio 
interno e busca da realização pessoal. E, para iniciar a medita-
ção, antes de tudo, é preciso compreender que, para praticá-la, 
deve-se objetivar tudo aquilo que você deseja melhorar em si 
mesmo. Depois disso, as suas vantagens certamente se tornarão 
mais claros e, os resultados, efetivos em diversas áreas de sua 
vida! “O mais importante para começar a prática da meditação 
é estar realmente aberto para ela, sem julgar se é bom ou ruim, 
se gosta ou não gosta, se é fácil ou difícil. Não crie expectativas 
sobre como vai ser ou o que vai acontecer durante a meditação. 
Abra-se curiosamente para observar o que realmente acontece em 
cada minuto”, aconselha a professora de meditação Milca Ribeiro.
4 . Meditação, acupuntura e outraS terapiaS que curaM
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ComeCe, já!
 Se você não tem ideia de como 
iniciar a meditar, pode seguir as di-
cas a seguir, que foram dadas por 
especialistas da área para tornar a 
técnica mais fácil. Lembre-se: todo 
mundo pode começar a meditar e 
obter seus benefícios. Basta querer!
1 escolha um lugar tranquiloNão é sempre que estamos em 
uma praia ou de frente para a nature-
za, mas isso não quer dizer que não 
pode meditar. Você pode escolher o 
ambiente mais calmo que possa en-
contrar ou aquele que você ache con-
fortável. “Para deixar o espaço ainda 
mais gostoso para este momento tão 
seu, você pode colocar alguma planta, 
uma vela - que te proporcionará uma 
luz relaxante - e, se quiser, incensos 
também são bem-vindos”, sugere o 
terapeuta holístico Bruno Gimenes.
 
2Sinta-se confortávelSabe a posição das pernas cru-
zadas e as mãos repousadas sobre os 
joelhos? Ela pode ser usada para me-
ditar, mas saiba que cada um pode 
meditar como quiser, desde que seja 
uma posição confortável e em que você 
consiga se concentrar - e não dormir, 
ok? “O ideal é estar sentado e a dica é 
usar uma almofada firme para que te dê 
uma sensação de estabilidade”, indica 
a terapeuta holística Patrícia Cândido.
3Se isoleEle não é completamente ne-
cessário, porém, para quem está co-
meçando, um ambiente sem interrup-
ções sonoras pode ajudar. Mas vale 
destacar uma dica: como estamos 
constantemente conectados, antes de 
começar a meditar, é bacana deixar de 
lado o computador, o celular e outros 
aparelhos eletrônicos e, aos poucos, 
desligar-se do meio externo, mesmo 
que por alguns minutos.
4Respire!O ato é involuntário e pouco 
exige da nossa atenção, mas para a 
meditação, focar no ar que entra e sai 
é uma poderosa forma de acelerar o 
estado meditativo e a concentração. 
“O processo de meditação é também 
um processo de você criar uma per-
cepção da sua respiração, é sentir o ar 
entrando e saindo dos seus pulmões, 
por isso um dos principais pontos 
é respirarde forma lenta”, destaca 
Bruno. Outro ponto positivo desse 
passo é que também desacelera o 
coração e possibilita a dissipação de 
tensões enquanto conduz a mente ao 
estado meditativo.
5Que tal um mantra?Quem dispersa muito rápido, 
pode se beneficiar com a meditação 
guiada, que traz direção à prática. 
Já os mantras são sons sagrados da 
tradição budista que, de acordo com 
os terapeutas, podem atrair energia 
de acordo com cada som, como alívio, 
calma, alegria, amparo, ânimo. “Não 
custa tentar - afinal, o mínimo que a 
prática poderá fazer é deixá-lo mais 
tranquilo e concentrado. E criar seu 
próprio mantra, uma frase que te 
incentive em momentos de dificulda-
des, também são super bem-vindos!”, 
indica Patrícia.
6Vá no seu ritmoNão vá pensando em ficar 
meia hora meditando logo na pri-
meira vez. Se você ficou 1 minuto, 
mas conseguiu manter-se em um 
estado de aquietamento, valorize. O 
mais importante é conseguir reservar 
esse momento para você, pelo menos 
uma vez ao dia. Quando estiver mais 
confortável e confiante, você pode 
aumentar os minutos e prolongar 
a prática. Para ajudar, marque um 
temporizador ou um aplicativo que 
avise a hora de retornar.
7 Você vai conseguir!Os passos acima são reco-
mendados pois ajudam na principal 
vantagem da meditação: tranquilizar 
os pensamentos. Quando você conse-
gue chegar nesse patamar, através da 
prática regular, você pode tentar em 
qualquer lugar ou situação! “Entrar em 
um estado mental meditativo hoje em 
dia é uma das grandes maravilhas e um 
dos maiores desafios também, pois, 
com tantos estímulos externos, acaba-
mos nos esquecendo da possibilidade 
de nos desligar e entrar em contato 
com nosso mundo interior”, comenta 
Bruno. Porém, se você não consegue 
se concentrar e sua mente vai até os 
problemas em casa ou do trabalho, 
saiba que é normal, principalmente 
para quem está começando. “Porém 
sempre que esses pensamentos virem 
à tona, retorne a atenção para o seu 
propósito e foque naquele momen-
to, pois os seus problemas estarão lá 
quando você terminar e estará muito 
mais relaxado para poder resolvê-los. 
E quanto mais você fizer esse exercí-
cio, mais fácil será da próxima vez”, 
completa Bruno.
8Avalie seu desempenhoApós completar o tempo de 
meditação, não se levante de ime-
diato. Abra os olhos, perceba o local 
aonde está, analise a sua prática e as-
simile o que ela proporcionou. “Mexa 
braços e pernas devagar, alongue-se e 
aos poucos vá voltando a sua rotina”, 
completa Patrícia. Você saberá se a 
prática foi boa conforme a sua dis-
posição ao retornar. Se estiver mais 
tranquilo e concentrado, o exercício 
foi um bom instrumento de bem-estar 
e autoconhecimento.
Consultoria Bruno Gimenes e Patrícia Cândido, terapeutas holísticos; Milca Ribeiro, professora de meditação; fotos Shutterstock Images
Meditação, acupuntura e outraS terapiaS que curaM . 5
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Meditar proporciona vantagens 
ao corpo que você ainda nem 
imagina. Confira quais são elas!
Benefícios especiais
Blindagem 
interna e 
externa
Como você já viu até aqui, meditar significa voltar sua mente para si mesmo e para o momento presente! Por isso, sempre que você medita, cria a oportunidade de 
reconectar seus pensamentos e suas emoções ao 
seu corpo, tornando-se mais centrado e presente, 
criando um estado favorável para o crescimento 
interior e para ampliação de consciência. “Meditar 
também é dar um descanso profundo ao seu corpo 
com tanta qualidade quem nem o sono mais pro-
fundo é capaz de proporcionar. No ocidente não 
temos a cultura nem o hábito de meditar. Aprende-
mos a estar cada vez mais conectados e cheios de 
informações para ser felizes e bem-sucedidos, que 
precisamos ter acesso a uma avalanche de coisas 
e informações, e saber de tudo um pouco”, pontua 
a terapeuta e coach Patricia Calazans. No entanto, 
você sabia que existem uma série de benefícios 
físicos que podem ser obtidos com a meditação?
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consultoria Consultoria Patricia Calazans, Coach, terapeuta, escritora, empresária, trainer e consultora em desenvolvimento humano; 
Vivian Shoji, professora de yoga foto Shutterstock Images 
O seu corpo agradece!
A professora de yoga Vivian Shoji explicou 
quais vantagens a prática pode proporcionar 
para a saúde e o bem-estar geral. “Amplos 
estudos na área da medicina certificam os 
benefícios neuropsíquicos e físicos obtidos 
a partir da meditação. Inclusive a ativida-
de está incluída nas recomendações para o 
tratamento de doenças como as cardiovas-
culares, câncer, ansiedade e depressão, dor 
crônica, estresse e insônia e até dependência 
de drogas”, pontua a especialista. Saiba mais 
nas próximas linhas!
imunidade mais forte
Meditar regularmente amplia as defesas 
do organismo, pois conseguimos lidar melhor 
com o estresse e aumentamos nosso bem 
estar. “A prática da meditação aumenta a 
produção de enzimas benfeitoras no sistema 
imunológico; essas enzimas são responsáveis 
pela promoção da longevidade das células”, 
conclui.
emocional estável
A prática da atividade contribui para o 
autoconhecimento e também ajuda a redu-
zir o estado de alerta nocivo desencadeado 
pelo estresse e ansiedade. “Com o estado de 
relaxamento psíquico promovido pela medi-
tação, é possível ter mais controle diante das 
emoções negativas e, além disso, é possível 
sentir mais compaixão”, completa Vivian.
cérebro de ferro
A ciência tem provas fundamentadas de 
que meditar reestrutura o órgão, tanto no 
que se refere à parte neuroquímica quanto ao funcionamento 
cerebral, podendo treiná-lo para uma maior concentração e 
para um raciocínio melhor. “Nos meditadores, há melhor flexi-
bilidade cognitiva e qualidade da saúde mental”, fomenta Shoji.
articulações blindadas
A meditação também diminui dores e tensões musculares. 
Problemas nas articulações, dores de cabeça, insônia e até 
úlceras podem ser resolvidos ou, pelo menos, amenizados, 
sabia? A técnica é superindicada para quem sofre com artrite, 
artrose, fibromialgia, lombalgia e outras doenças reumáticas. 
Mas, é claro, com a indicação de um especialista no assunto!
circulação protegida
Com a prática, a saúde dos vasos sanguíneos, das veias, 
artérias e, consequentemente, do coração, é blindada. Há re-
latos de cardíacos que tiveram os batimentos normalizados 
com a meditação, ou seja, o método mantém a circulação 
sanguínea equilibrada.
10 benefícios físicos da meditação
Confira uma série de benefícios proporcionados por essa 
prática tão única e funcional!
• Redução de níveis de estresse, de insônia e de ansiedade;
• Aumento da atividade do hipocampo, área importante para 
aprendizagem, memória e regulação da emoção, gerando 
maior estabilidade emocional;
• Maior empatia e compaixão;
• Aumenta o teor de DHEA (hormônio da Juventude) no sangue;
• Desaceleração do envelhecimento da região responsável pela 
memória e tomada de decisões, influenciando no poder de 
concentração, foco e atenção;
• Mais criatividade;
• Ajuda pacientes com doenças reumáticas inflamatórias a ter 
menos fadiga e sofrimento psicológico;
• Auxilia na prevenção e tratamento a doenças mentais;
• Melhor gestão do tempo e produtividade;
• Sensação de estar no controle da própria vida.
MedItação, aCuPuntura e outraS teraPIaS que CuraM . 7
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Conheça melhor o método e entenda como ele promove 
vantagens que vão bem além do alívio das dores
AcupunturA
AgulhAs 
que curAm!
Ela se trata de um método de tratamento que teve origem na China há aproximadamente 5000 anos. Depois, foi difundida em outros países, como a Coréia, o Vietnã e o Japão. “A palavra acupuntura vem do latim Acus (que significa agulha) e Punc-
tura (que significa puncionar). Então, o método utiliza a inserção de 
agulhas em diversos pontos do corpo, atravessando a pele e demais 
tecidos, com diferentes profundidades e modos de estimulação, a 
fim de obter os efeitos desejados narecuperação da saúde e da qua-
lidade de vida”, explica o especialista em acupuntura e homeopatia 
Roberto Debski. Cabe ressaltar que, além das agulhas, os pontos de 
acupuntura também podem ser estimulados com o calor (utilizando 
a erva artemísia na chamada moxabustão), com ventosas, pressão 
e massagem, e com aparelhos de eletroestimulação e laser. “Todos 
esses tratamentos se unem a um complexo sistema de fitoterapia 
para formar a Medicina Tradicional Chinesa 
ou MTC”, completa o profissional.
Aposte nela!!
No Ocidente, a acupuntura tem sido muito 
difundida por sua eficaz atuação na dor de 
diversas origens, sendo que várias pesquisas 
têm aprofundado as teorias sobre os meca-
nismos analgésicos dessa especialidade. 
“A Organização Mundial da Saúde 
(OMS) lista mais de 40 doen-
ças que apresentam 
indicação de 
tratamento 
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pela acupuntura, enquanto para os chineses 
tradicionais, são mais de 300 problemas”, 
acrescenta Roberto. Mas, afinal, quais são 
os benefícios diretos que o método traz ao 
corpo? O especialista em acupuntura ajuda 
com essa resposta: “Nosso organismo, em 
especial o cérebro, possui sistemas comple-
xos que modulam a sensação e a percepção 
da dor. Quando utilizamos a acupuntura, 
esses sistemas são estimulados, causando o 
efeito analgésico”. Além disso, a acupuntura 
desencadeia outras respostas fisiológicas que 
têm efeitos sistêmicos, como a melhora da 
imunidade e do fluxo sanguíneo, a redução 
da inflamação, o equilíbrio dos hormônios, 
o efeito ansiolítico e antidepressivo, e a re-
gulação dos neurotransmissores.
Quando buscar um 
profissional no assunto?
Quanto antes iniciar o tratamento com a 
acupuntura, melhor! Isso porque o reequilí-
brio é mais rápido. Mas não há uma regra: 
sempre é um bom momento para começar 
esse tratamento, seja quando está com alguns 
dos sintomas de uma doença específica ou 
quando já esta com o diagnóstico feito. “Outra 
indicação são pessoas com cicatrizes. Muitas 
vezes, a cicatriz gerada por cirurgias pode 
causar um desequilíbrio energético, que pode 
originar diversos sintomas como desânimo, 
cansaço, alterações de humor, entre outros. 
Nesses casos, bastam poucas sessões para 
promover esse reequilíbrio”, conta a natu-
róloga e acupunturista Tylá Pillotto Duarte.
Males afastados
A seguir, descubra as principais doenças 
que podem ser amenizadas e até mesmo 
curadas com a aplicação da acupuntura!
Insônia: esse transtorno é caracterizado 
pela presença de incapacidade de iniciar ou 
manter o sono, sintomas diurnos de fadiga 
ou baixo rendimento e insatisfação com a 
qualidade do descanso. “Insônia pode signi-
ficar sono de curta duração, insuficiente para se manter alerta e 
com falta de bem-estar físico e mental durante o dia”, acrescenta 
Lia Rita Azeredo Bittencourt, professora adjunta de Medicina e 
Biologia do Sono da Unifesp (Universidade Federal de São Pau-
lo). E quem sofre com esse problema encontra na acupuntura 
uma solução eficaz para melhorar a qualidade do repouso. “A 
estimulação das terminações nervosas ocasionada pelo método 
leva a liberação de várias substâncias, como as endorfinas e a 
serotonina. Com isso, é possível sentir relaxamento, diminuição 
da ansiedade e redução da irritabilidade, melhorando a qualidade 
do sono”, esclarece a especialista em acupuntura e anestesiologia 
Marilia Funes.
Reumatismo: ao contrário do que alguns podem pensar, o 
significado desse termo é bastante amplo, ou seja, a palavra 
configura uma série de doenças distintas. “Não existe uma pato-
logia chamada reumatismo. Esse é um termo que é usado para 
qualquer condição que provoque dor nas articulações, nos ossos, 
nos músculos e no sistema osteoarticular de uma maneira geral. 
Na verdade, quando falamos das doenças reumáticas, estamos 
falando de mais de 200 problemas diferentes. Cada um deles 
tem características próprias com causas, sintomas e evolução 
totalmente diferentes”, explica o reumatologista Ari Halpern. E 
como a acupuntura age no tratamento dessas doenças? Na ver-
dade, é através de diversos mecanismos, pois a técnica alivia a 
dor sentida pelos pacientes e possibilita melhorar a flexibilidade 
e a mobilidade, diminuindo as limitações físicas. “A redução da 
inflamação e a melhora da circulação auxiliam na recuperação 
mais rápida das crises e na remissão destas doenças”, conta Debski.
Depressão: a doença não para de crescer. Se hoje ela atinge 
cerca de 7% da população mundial, em 2030 será a doença mais 
comum do planeta, segundo informações da Organização Mundial 
da Saúde (OMS). E qual o motivo de tanto alarde? Apesar de não 
deixar marcas físicas aparentes, ela vai, pouco a pouco, corroendo 
a alegria e o ânimo do paciente. Assim, para o depressivo, a vida 
é estar constantemente à beira de um abismo. Contudo, existem 
formas de tratar a depressão, incluindo a acupuntura. “No trata-
mento, fazemos uma avaliação para saber qual o desequilíbrio 
específico daquele paciente, pois existem muitos tipos que podem 
causar a depressão. Corrigindo o desequilíbrio, os sintomas típicos 
da depressão desaparecem e a pessoa se sente mais disposta, feliz 
e melhora a qualidade do sono e a concentração. Estudos mostram 
que a acupuntura pode ativar o hormônio do bem-estar, sendo, 
por isso, tão utilizada para tratamento de depressão”, justifica a 
naturóloga e acupunturista Tylá Pillotto Duarte.
Consultoria Ari Halpern, reumatologista; Clara Araújo, naturóloga; Juliana Bizeto, psicóloga; Lia Rita Azeredo Bittencourt, professora adjunta de Medicina e Biologia do Sono da Unifesp 
(Universidade Federal de São Paulo); Marilia Funes, especialista em acupuntura e anestesiologia; Roberto Debski, acupunturista e homeopata;Tylá Pillotto Duarte, naturóloga e acupunturista 
fotos Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
Meditação, aCupuntura e outras terapias que CuraM . 9
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Entenda quais são as 
vantagens oferecidas 
por demais técnicas 
que oferecem cura para 
diferentes problemas e, além 
de relaxamento profundo
OutrOs métOdOs
Terapias para 
Todos os 
gosTos!
embora respirar seja uma função in-voluntária e indispensável à vida, é possível utilizá-la para beneficiar o organismo por meio de técnicas es-
pecíficas! A meditação, como já visto até 
aqui, é um dos métodos mais eficazes e re-
comendados para induzir ao relaxamento. 
O melhor de tudo é que nem sempre é ne-
cessário procurar um estúdio especializado 
na técnica para praticá-la. Com uma roupa 
leve e um ambiente tranquilo, silencioso e 
aconchegante, já é possível começar a medi-
tar. O exercício requer um grande auxílio da 
respiração, que deve ser calma e controlada. 
Também é possível fazer o uso de alguns 
artefatos que possam auxiliar a relaxar, tais 
como incensos e velas aromáticas. Confira 
a seguir mais alguns métodos que podem 
trazer paz interior e relaxamento!
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aromaterapia: a técnica busca a cura 
de doenças com o auxílio de vegetais ex-
traídos de folhas, flores, cascas, sementes 
e frutos de plantas e árvores. As essências 
utilizadas no método são conhecidas como 
óleos essenciais. “Quando as moléculas do 
óleo essencial penetram na cavidade interna 
do nariz, encaixam-se em pequenos cílios e 
transmitem informações para uma região do 
cérebro conhecida como hipotálamo. Essa 
área é responsável pela memória, pelos sen-
timentos, pelas respostas emocionais e pela 
liberação de hormônios. Além disso, as dife-
rentes partículas, em contato com sistema 
límbico, acabam ocasionando a liberação de 
diferentes ações e sensações como euforia, 
relaxamento e sedação”, salienta a química 
e terapeuta holística Flávia Thaís Oliveira 
de Souza.
Yoga: além de auxiliar na respiração e 
no bom desempenho do sistema nervoso, 
a técnica ainda proporciona o aumento da 
concentração e a diminuição da ansiedade. 
“A prática de ioga pode ser uma grande aliada 
para prevenção dos quadrosde depressão, 
por todos os seus benefícios já conhecidos. 
Recentemente, uma pesquisa americana evi-
denciou que a prática do ioga aumentava os 
níveis de um neurotransmissor (o GABA), em 
até 27%, o mesmo que está diminuído nos 
quadros de depressão e ansiedade. Para uma 
aplicação mais terapêutica, temos a prática 
da iogaterapia, em que o paciente é atendido 
por um iogaterapeuta que fará uma avaliação 
e montará uma estratégia individual para 
aquele paciente”, conta o instrutor de ioga 
e meditação Salvador Hernandes.
alongamento: bastam 15 minutos ao dia 
para aumentar a qualidade de vida. Diminui-
ção de dores musculares, melhora da postura 
e o aumento da disposição para enfrentar 
a maratona diária são benefícios mais do 
que suficientes para começar a se esticar 
um pouquinho todos os dias. A técnica in-
duz inclusive ao relaxamento, afastando os 
sintomas de estresse e ansiedade. E o mais 
legal é que o alongamento pode ser prati-
cado em qualquer hora do dia: pela manhã, 
MEditação, acupuntura E outras tErapias quE curaM . 11
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durante o trabalho ou no trânsito parado 
(existem alguns exercícios especiais para 
este momento). Basta aderir às técnicas 
e levar o dia de uma maneira muito mais 
tranquila e saudável.
Florais: basicamente, é o emprego de 
essências florais, que auxiliam o indivíduo 
no equilíbrio de suas emoções e solução de 
conflitos internos. “A técnica tem eficácia 
em lidar com uma variedade imensa de 
problemas psíquicos e físicos, que têm sua 
origem no simples desajuste dos fluxos 
de energia vital. É um sistema cada vez 
mais aceito e respeitado como um potente 
complemento aos tratamentos de medicina 
tradicional. Seu efeito é profundo, pois suas 
fórmulas têm a capacidade de mudar os 
padrões patológicos gerados nas células no 
campo emocional e físico, reestruturando-
-os em padrões saudáveis, o que reflete na 
harmonização psíquica e física”, salienta a 
terapeuta Cristiane Mariano.
artes plásticas: quem já praticou sabe 
que elas são uma distração e tanto para a 
mente. Esta técnica ajuda a esquecer os 
problemas, sem contar que os resultados 
são maravilhosos e, além de deixar a casa 
mais bonita, ainda pode ajudar no orça-
mento do lar! Procurar um curso é um óti-
mo passo para começar a a se aperfeiçoar. 
As possibilidades são enormes: seja em 
trabalhos com telas, cerâmica ou biscuit, 
basta escolher aquele que mais combina 
com você e começar.
arteterapia: com o uso de desenhos, 
pinturas, modelagem, dança, música, in-
terpretação, poesia, entre outros tipos de 
manifestações artísticas, o método permite 
às pessoas expressar seus sentimentos e 
refletir sobre os próprios objetivos de vida. 
Indivíduos com problemas emocionais 
têm um bom índice de melhora com o 
tratamento.
Massagem: seja feita por você (por 
meio da automassagem) ou outra pessoa, 
o corpo pede esta técnica de relaxamento 
12 . MEditação, acupuntura E outras tErapias quE curaM
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Consultoria Adriana Márcia Gonçalves, farmacêutica e homeopata; Caito Junior, educador físico; Cristiane Mariano, terapeuta; Mariana Moraes, fisioterapeuta; Flávia Thaís Oliveira de 
Souza, química e terapeuta holística; Karina Rodrigues, psicóloga; Salvador Hernandes, instrutor de ioga e meditação; Vinicius Zacarias, fisioterapeuta e professor de pilates 
Fotos Getty Premium.com
ao final do dia. “Através de um simples toque 
o nosso organismo já responde de forma 
muito positiva, agindo de maneira reflexa 
em todo corpo. Por meio da massagem 
existe um aumento da circulação local e 
um relaxamento dos músculos, reduzindo 
as tensões”, informa a fisioterapeuta Ma-
riana Moraes.
pilates: desde que não haja nenhuma 
contraindicação médica, qualquer pessoa é 
livre para realizar a prática, desde crianças 
acima de 7 anos de idade até idosos. “O pi-
lates aperfeiçoa a respiração e potencializa 
a capacidade respiratória. A execução de 
todos os exercícios é realizada em sincro-
nia com a respiração, dando uma melhor 
qualidade ao movimento e acalmando o 
aluno. Além de ser um exercício físico, é 
um exercício mental, tendo como objetivo 
principal trabalhar o corpo associado à 
mente”, explica o fisioterapeuta e professor 
de pilates Vinicius Zacarias.
Calotonia: basicamente, a técnica tira 
proveito da sensibilidade da pele para pro-
mover o bem-estar físico e emocional. Por 
meio de toques, que podem ser por todo 
o corpo, mas que se concentram nos pés e 
na nuca, o método induz ao relaxamento, 
agindo sobre o lado emocional do indivíduo.
Cantoterapia: essa pode ser uma solução 
rápida e eficaz para afastar o estresse do 
dia a dia. Pensando nisso, a técnica utiliza 
a arte da voz não só como lazer, mas tam-
bém como terapia. A arte é bastante eficaz 
para desinibir pessoas tímidas e, acima de 
tudo, atuar contra males como a depressão.
Basicamente, a técnica tira proveito da 
sensibilidade da pele para promover o bem-
-estar físico e emocional. Por meio de toques, 
que podem ser por todo o corpo, mas que 
se concentram nos pés e na nuca, o método 
induz ao relaxamento, agindo sobre o lado 
emocional do indivíduo.
Você sabia?
É muito importante levar a vida de um modo mais leve e 
tranquilo. a psicóloga Karina rodrigues conta que, sempre que 
existe um estresse ou uma emoção negativa, os hormônios 
liberados pelo sistema nervoso suprime o sistema imunológico. 
isso significa que, se ele estiver prejudicado, a destruição das 
células cancerosas ou microorganismos estranhos do corpo 
se torna bem difícil. “assim como posso ficar doente porque 
entrei em contato com a bactéria e meu sistema imunológico 
estava fraco e não consegui me defender, eu também posso 
desenvolver células cancerígenas e meu sistema imunológico 
também não é capaz de defendê-lo. assim, o câncer aparece por 
influência da minha parte emocional”, explica.
MEditação, acupuntura E outras tErapias quE curaM . 13
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Opções naturais que promovem relaxamento
BeBidas especiais
AcAlme-se!
consultoria Luana Vasconcelos, nutricionista foto GettyPremium.com
Shake de morango 
com maracujá
Ingredientes:
• 2 morangos picados 
• Polpa de 1 maracujá 
• 1 talo de alface picado 
• 1 colher (chá) de levedo de cerveja 
• 1 pote (170g) de iogurte natural 
desnatado
• 1 castanha-do-pará 
• 1/2 xícara (100ml) de água
[Destaque] “A alface é considerada 
calmante e sedativa, pois seu talo con-
tém um látex rico em lactucina, um 
anestésico e sonífero natural”, Luana 
Vasconcelos, nutricionista
Shake de banana com mel
Ingredientes:
• 1 banana picada 
• 1 pote (170g) de iogurte natural 
desnatado
• 2 colheres (sopa) de farinha de cen-
teio 
• 1/2 xícara (100ml) de água 
• 1 colher (sopa) de mel
Suco de maçã calmante
Ingredientes:
• 1/2 maçã picada 
• 1 talo pequeno de salsão picado 
• 1 colher (sopa) de salsa 
• 4 folhas de alface picadas 
• 1 xícara (200ml) de água
Suco de couve com 
broto
Ingredientes:
• 1 xícara (chá) de brotos de alfafa 
• 1 folha de couve picada 
• 2 copos (500ml) de água de coco
Suco de maracujá com 
capim-limão
Ingredientes:
• Polpa pura de 1 maracujá 
• 1 colher (sopa) de mel 
• 1 folha fresca de capim-limão picada 
• 1 copo (250ml) de água 
• 1 colher (sopa) de mel
Suco de maracujá com 
abacaxi
Ingredientes:
• Polpa de 1/2 maracujá 
• 2 fatias de abacaxi picadas 
• 1 folha de alface
Que tal, após um dia can-sativo, preparar uma das opções a seguir para manter a mente e o cor-
po tranquilos? Escolha sua bebida 
favorita!
Para preparar seu 
suco, bata bem 
todos os ingredientes 
no liquidificador e 
beba em seguida. Se 
desejar, acrescente 
gelo a gosto!
Suco de maracujá, melão 
e erva-cidreira
Ingredientes:
• Polpa de 1 maracujá 
• 3 fatias de melão 
• 1 colher (sobremesa) de erva-cidreira
Suco de acerola com 
banana e laranja
Ingredientes:
• 100g de polpa de acerola
• 1 banana 
• 1 laranja 
• 1 copo (250ml) de água
Suco de maracujácom 
hortelã
Ingredientes:
• Polpa de 1 maracujá 
• 1 colher (sopa) de folhas frescas 
de hortelã 
• 1 e 1/2 xícara (300ml) de água 
• 3 colheres (sopa) de mel
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Opções ideais para promover tranquilidade e trazer outros 
benefícios ao mesmo tempo, como vitaminas, minerais e fibras!
Nutrição e bem-estar
CoNsultoria Patricia Ramos, nutricionista foto GettyPremium.com
Alimentos 
que AcAlmAm
Certos grupos alimentares podem ser empregados na melhora das mais diversas funções do corpo. E a mente 
e o estado emocional também podem 
ser beneficiados por meio de ações 
variadas: controlar o estresse, diminuir 
a ansiedade, afastar o mau humor e 
outra série de vantagens podem ser 
obtidas com a escolha certa dos ali-
mentos. “Estudos recentes buscam a 
correlação entre a ingestão alimentar 
e o humor através dos processos neu-
roendócrinos, regulação energética, pro-
dução de hormônios e as alterações em 
condutas de apetite e saciedade. Esses 
estudos mostram que alguns alimentos 
são capazes de modular a fabricação 
de neurotransmissores (substâncias 
que transmitem impulsos nervosos 
no cérebro e são responsáveis pelas 
sensações)”, esclarece a nutricionista 
Patricia Ramos. Confira alguns deles!
Chocolate: contém tirosina (pre-
cursora da serotonina) e diversos mi-
nerais, como cobre, magnésio e man-
ganês, responsáveis pela produção de 
endorfina e dopamina. No entanto, 
atenção! Os chocolates recomendados 
são os que possuem um teor de ca-
cau acima de 70%. Por isso, observe o 
rótulo antes de levar o seu para casa!
Aveia: apresenta altas doses de 
triptofano, que auxilia na liberação 
da serotonina. Outra qualidade do 
alimento é o fato de conter ótimos 
níveis de selênio, substância que co-
labora para a produção de energia.
Banana: a fruta auxilia na produção 
de serotonina por também ser rica 
em triptofano, aminoácido essencial 
para a sintetização do neurotransmis-
sor. Ela ainda é fonte de carboidratos, 
magnésio, potássio e vitamina B6, nu-
trientes que atuam no equilíbrio do 
corpo como um todo.
Brócolis: consumi-lo na salada do 
dia a dia é uma excelente ideia, visto 
que é rico em ácido fólico, substância 
importante para a liberação da seroto-
nina. Além de garantir o bom humor, 
o vegetal também renova as células e
previne defeitos no sistema nervoso dos 
fetos, portanto, é recomendado para 
alimentação das gestantes. Lembrando 
que nesse período, é muito importante 
conversar com o médico e passar por 
um nutricionista a fim de obter as me-
lhores fontes nutricionais, ok?
Folhas verde-escuras: elas auxi-
liam com uma poderosa ação antide-
pressiva por serem ricas em magné-
sio, que atua na produção de energia. 
Também são fontes de potássio e vi-
taminas, como a C e a do complexo 
B, que colaboram para a manutenção 
do relaxamento.
Oleaginosas: nozes, castanhas e 
demais opções desse grupo alimentar 
auxiliam na diminuição do estresse 
por conterem um importante antio-
xidante, o selênio. No entanto, não 
exagere no consumo: o limite diário 
recomendado é de 30g. Isso porque, 
embora benéficas, esses alimentos 
são calóricos e, quando consumidos 
em demasia, podem acabar elevando 
o peso corporal.
PRESIDENTE João Carlos de Almeida DIRETOR EXECUTIVO Pedro José Chiquito DIRETOR COMERCIAL Silvino Brasolotto Junior DIRETOR DE REDAÇÃO Sandro Paveloski EDITORIAL Gerente Mara De Santi PUBLICIDADE 
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