Definições e fatores que influenciam na força muscular

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FORTALECIMENTO 
MUSCULAR
HISTÓRICO
“Todas as partes do corpo que têm uma função, se 
usadas com moderação e exercitadas em trabalhos aos 
quais cada uma delas está acostumada, tornam-se por 
esse meio saudáveis e bem desenvolvidas e 
envelhecem lentamente; mas, se não forem usadas e 
forem deixadas inativas, ficam sujeitas à doença, o seu 
crescimento é defeituoso e envelhecem rapidamente.”
Hipócrates
FORÇA
 Movimento: ato de se deslocar no tempo e no
espaço, descrevendo uma trajetória.
 trajetória linear (curvilínea ou retilínea), angular
(forma um ângulo ao se deslocar) e planar
(combina movimentos lineares e angulares
simultaneamente).
 Não nos deslocamos de maneira robotizada e
compartimentalizada (acontecem de forma
planar).
FORÇA MUSCULAR
Habilidade (mm ou grupo muscular) para desenvolver
tensão e forças resultantes em um esforço máximo,
tanto dinâmica quanto estaticamente, em relação às
demandas feitas a ele.
Força normal??????? (testes musculares 3-5)
Pontos de discussão
 Hipertrofia (diâmetro/volume): aumento do tamanho das
fibras musculares esqueléticas individuais.
 Fotores para hipertrofia: > qt de proteína na fibra
muscular; > irrigação sag.; mudança bioquímica na fibra
(tipo II aumentam o tamanho)
 Hiperplasia: aumento do número de fibras (baixa
evidencia)
Fatores que influenciam FM:
 a- Área de secção
 b- Relação comprimento tensão
 c- Recrutamento de UN motoras
 d-Tipo de contração – qual o tipo???? 
 e-Tipos de fibras: rápidas (tipo IIA e B) – grande 
tensão, mas fadiga rápido. Lentas (tipo I) – menor 
tensão e mais resistente à fadiga do que tipo II.
 f- Reservas energéticas e suprimento sanguíneo
 g- Velocidade de contração – maior torque em 
velocidade mais baixa (recrutamento)
 Motivação
Área de secção
Relação comprimento tensão
 Há um comprimento ótimo no qual o músculo é capaz
de gerar uma tensão máxima. Este comprimento ótimo
representa o melhor posicionamento dos filamentos de
actina e miosina, de forma que o maior número de
pontes cruzadas pode ser formado
 (NORKIN; LEVAGIE, 2001).
No corpo humano, o pico de geração de 
força acontece quando o músculo está 
levemente estirado.
Recrutamento de UN motoras 
 Determina o número de pontes-
cruzadas ligadas; –A quantidade de 
força é proporcional ao número de 
Pontes-Cruzadas formadas (Huxley); 
Tipos de contração muscular: 
Tipo de contração
0
0,5
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
Poduçao de 
força
Excentrico Isométrico Concentrico
Tipos de fibras
Tipo de fibras
 Um músculo com maior percentagem de fibras rápidas é
capaz de gerar mais tensão do que um músculo com
maior percentagem de fibras lentas.
 No entanto, Close (1972), mostra em seu estudo que a
máxima força por unidade de ASTm é aproximadamente
a mesma tanto em músculos com predominância de
fibras de contração rápida, como nos músculos com
predominância de fibras de contração lenta.
Área de 
secção 
transversa
RELAÇÃO FORÇA X 
VELOCIDADE
 Segundo Uchida et al., (2006), o treino de
potência deve ser realizado com alta
velocidade, já o treino de hipertrofia
muscular deve ser feito com velocidade
moderada ou lenta, pois, para esse
objetivo, sugere-se maior tempo sob
tensão muscular.
RELAÇÃO FORÇA X VELOCIDADE
 Na concêntrica 
 É inversa: quando a resistência é alta, a 
velocidade de encurtamento deve ser 
relativamente baixa. 
 Quando a resistência é baixa, a 
velocidade de encurtamento pode ser 
relativamente alta.
Concêntrica
Pontos de discussão
 Culturistas possuem o mesmo número de
fibras musculares do que pessoas não
treinadas
 Culturistas e não treinados possuem a
mesma proporção de colágeno e tecido
não contrátil. Isso indica que em termos
absolutos culturistas possuem maior
quantidade de tecido contrátil
MacDougall et al., 1984
Treinamento de força
FERNANDA DORNELES DE MORAIS
 Recrutamento UN. Motoras (ganho de força fase
precoce: mais pelo recrutamento do que hipertrofia)
 Programa de exercícios terapêuticos também aumentam
a força no tecido não contrátil (Ossos, tendões e
ligamentos)
 Princípio de sobrecarga (próximo slide)
SOBRECARGA
> FORÇA MUSCULAR
HIPERTROFIA E RECRUTAMENTO
CARGA
exercícios
TIPOS DE RESISTÊNCIA 
 Resistencia muscular à fadiga (habilidade de se 
contrair repetidamente ou gerar e sustentar a tensão 
por período prolongado
Portanto.... Porque existem as séries, cargas e 
progressão das repetições dos exercícios????
TIPOS DE RESISTENCIA 
 Resistencia geral (habilidade de executar exercícios 
moderados)
 Reflita....
“Exercícios de resistência = Exercícios aeróbicos ou 
condicionamento”
Capacidade cardiovascular ou pulmonar
Alterações: muscular, cardiovascular e pulmonar
 > fluxo sang.
 > FC
 > PA
 > demanda e consumo de O²
 > FR – musc. Acessória
RELAXAMENTO
 Consciente – controlar e inibir tensões
 Tensão muscular prolongada = dor-espasmo-dor
DOR
ESPASMODOR
ESPASMO
COORDENAÇAO, EQUILÍBRIO E 
HABILIDADES FUNCIONAIS
 São interdependentes
 Coordenaçao: movimento harmonioso e eficiente/ 
funcional
 Equilíbrio: capacidade de manter o centro de 
gravidade sobre a base de suporte
 Habilidades funcionais: AVDs
TREINAMENTO DE FORÇA
 Segundo Bompa e Cornacchia (2000), existem três 
leis do treinamento de força que devem ser postos 
em prática:
 Lei nº 1 – Antes de desenvolver força muscular, 
desenvolva flexibilidade articular
 Lei nº 2 – Antes de desenvolver a força muscular, 
desenvolva os tendões (inicialmente usar cargas 
baixas/moderadas)
 Lei nº 3 – Antes de desenvolver os membros, 
desenvolva o tronco (sustentação)
Lei de Wolff sobre como o osso responde à presença de tensão e também pelo
aumento da calcitonina e da ação dos osteoblastos (Lirani e Castro, 2005).
Impactos = estimulam osteoblastos a depositarem matriz óssea na área que está
sofrendo a tensão, sendo portanto, um efeito local (Sasso et al., 2011).
Área de maior impacto = maior DMO (densidade mineral óssea).
Prevenir e/ou reduzir a perda óssea aumentando os níveis de calcitonina
(hormônio inibidor de osteoclastos), consequentemente diminuindo o cálcio sérico
e aumentando a DMO.
Exercício Físcico = homeostase óssea, bem como no combate a perda óssea.
Exercício Físico e reação óssea
Tendões e ligamentos
Ligamentos e tendões
 Aumentar a força muscular sempre tem o
potencial de exceder a capacidade de
adaptação dos tendões e dos ligamentos. É
fundamental que se respeite um tempo de
adaptação de tendões e de ligamentos,
para que se mantenha a integridade dos
ossos que formam as articulações.
Ligamentos e tendões
 Cargas pesadas prematuras e a falta de um período
longo para a adaptação = pode causar lesões
 Tendões e ligamentos são treináveis e podem
aumentar de diâmetro, como resultado de adaptação
anatômica apropriada, que aumenta sua capacidade
de suportar a tensão e o esgotamento. Isso é atingido
ao se praticar um programa com cargas baixas ou
moderadas nos dois primeiros anos de treinamento.
Estudo dirigido
FERNANDA DORNELES DE MORAIS
 O que é são tecidos moles?
 O que é exercício em excêntrico, isométrico e 
concêntrico?
 Qual o tipo de contração gera maior força 
muscular??
 Qual a diferença entre fibras tipo I e tipo II 
 O que é força muscular?
 O que é resistência?
 O que é mobilidade/flexibilidade?
 Como aumentar a força muscular por meio da 
cinesioterapia?
 A força muscular pode ser aumentada, com mais 
eficiência, de acordo com qual velocidade de 
execução? Porque?
 Como aumentar a resistência muscular por meio da 
cinesioterapia?
 O que é encurtamento adaptativo?
 O que é fuso muscular?
 O que é OTG?
 Como aumentar a flexibilidade por meio da 
cinesioterapia?
 Qual a importância da estabilidade?
 Explique o que é a inervação recíproca
 O que é coordenação?
 O que é equilíbrio?
 O que são habilidades funcionais?Utiliza mais a fase concêntrica