Lista de Exercicios

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Lista de Exercícios: 
 
- Tríceps banco 
 
- Crucifixo com halteres 
 
- Supino com halteres 
 
 
 
 
 
 
- Crucifixo na bola - Deitada na bola, joelhos flexionados e pés apoiados no chão, 
braços estendidos à frente do corpo, segurando um halter em cada mão. Abra os braços na 
lateral com os cotovelos semiflexionados e volte lentamente
 
- Desenvolvimento de ombro - De pé, perna direita à frente com o joelho semiflexionado, a 
esquerda estendida atrás e cotovelos formando um ângulo de 90 graus com os ombros, 
segurando um halter em cada mão. Estenda os braços na direção do teto, sem forçá-los para 
trás. Volte devagar 
 
- Flexão de braços - Deitada de barriga para baixo, palmas das mãos e joelhos apoiados no 
chão, braços abertos na linha dos ombros, pernas cruzadas atrás e tronco e quadril alinhados. 
Flexione os cotovelos em 90 graus. Retorne devagar, impulsionando o tronco na direção do 
teto.