1 9TRSTIPOSDETCNICASPARAANSIEDADE

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Aula 1.9
TRÊS TIPOS DE 
TÉCNICAS PARA 
ANSIEDADE
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Nessa aula vou falar dos três mecanismos básicos pelos quais a gente 
consegue reprogramar, reconectar, o nosso cérebro e essas três maneiras que 
eu posso reconectar o meu cérebro vão ser: Auto-hipnose, Mindfulness e 
exercícios de ficar presente no aqui e agora, e terceiro: exercícios diretamente 
no corpo. 
Bom, primeiro vamos entender qual que é a diferença entre Auto-Hipnose e 
Mindfulness, depois vou falar como que esses exercícios no corpo podem agir:
Mindfulness, meditação, é ficar presente no aqui, no agora. Quando eu falo 
com você, eu estou no aqui e agora, eu estou preocupado com você, com que 
eu tô falando, mas quando eu começo a imaginar o que eu vou fazer amanhã, o 
que eu fiz ontem, minhas emoções, eu saio do aqui agora e vou para dentro, 
então para falar da diferença de Mindfulness, meditação, para auto hipnose, eu 
tenho que criar a distinção entre Uptime e Downtime.
Uptime é está aqui, agora, presente, conversando com você, sentindo meu pé 
no chão, sentindo a palma das minhas mãos, sentindo minha respiração, estou 
vivendo o presente. Downtime: eu mergulho no meu pensamento, eu vou para 
dentro, eu vivo uma realidade subjetiva. 
Quando você tá vendo um filme no cinema e você se emociona, você saiu da 
sala do cinema e entrou lá dentro do filme, apesar do filme está acontecendo 
no aqui e agora, você começou uma realidade subjetiva. 
Falou de viver uma realidade subjetiva, visualização, tudo isso é Downtime, é 
mergulhar nos próprios pensamentos, entrar em uma realidade subjetiva, no 
entanto falou em estar presente no aqui e agora não tem pensamento não! O 
que tem é o aqui, o agora, é minha respiração, minhas sensações e essa é a 
principal diferença entre Auto-Hipnose e Meditação, Mindfulness.
T r ê s t i p o s d e t é c n i c a s p a r a 
a n s i e d a d e
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Na Auto-Hipnose eu vou criar uma visualização, eu vou imaginar-me em outra 
situação, vou pensar nos meus objetivos, no que vou fazer amanhã, talvez eu 
pense no que fiz no passado. Na auto-hipnose eu faço uma viagem no tempo, 
eu altero a minha realidade subjetiva.
Na Mindfulness eu só vivo o presente, o aqui e agora, os pensamentos só 
passam, eles vão surgir, mas eu nem dou bola para eles, eu só preocupo em 
ficar presente no aqui e no agora. E por que que é tão importante criar essa 
distinção entre ficar presente no aqui e agora e mergulhar nos meus 
pensamentos? 
Muitos dos nossos problemas vão surgir por pensamentos intrusivos, por 
exemplo, eu descubro que amanhã eu tenho uma reunião de emprego e fico 
nervoso, é o meu pensamento gerando ansiedade, mais para frente vamos 
falar com mais detalhes como que surge esse disparar da ansiedade a partir do 
pensamento, mas se meu pensamento está disparando a minha ansiedade, se 
eu faço uma Auto-Hipnose, isso pode aumentar minha ansiedade! 
Pode aumentar porque eu posso perder o controle desse pensamento que 
estou mergulhando, então muitas vezes o melhor é não ter pensamento algum 
e a Mindfulness funciona muito bem para isso.
Ela interrompe o pensamento, porque o pensamento gera o ciclo que se retro 
alimenta, por exemplo, vamos supor que eu fui no churrasco e senti uma crise 
de pânico e ela foi disparada de forma aparentemente aleatória, por algum 
motivo eu começo a ter uma reação de luta ou fuga, congelamento, meu 
sistema nervoso simpático dispara, adrenalina, energia, cortisol para poder 
atacar, fazer alguma coisa, só que não tem nada! Eu só fico com aquela 
palpitação forte, a pressão sanguínea aumentando, respiração 
hiperventilando. 
Aí como meu corpo disparou de forma inconsciente toda essa sintomatologia, 
os meus pensamentos começam a retroalimentar isso “Poxa vida, eu vou 
morrer, eu vou morrer, eu vou morrer agora, nossa eu não posso ir num 
churrasco quando eu sair de casa eu posso ter uma síndrome do pânico” E 
esse pensamento vai gerar mais reações fisiológicas e fica um loop que se 
retroalimentam o tempo todo. 
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A Mindfulness consegue interromper esse loop no pensamento, então o 
pensamento para! Mas eu preciso também cuidar do corpo, por isso que tem 
esse terceiro item que são exercícios diretamente para o corpo, se você já está 
na crise de ansiedade o pensamento não consegue fazer nada, você tem que 
agir diretamente no corpo e aí que vão surgir os exercícios, por exemplo, de 
respiração, se eu diminuo a minha respiração, eu diminuo os sinais de 
ansiedade no meu corpo, se eu faço relaxamento muscular, eu diminuo a 
sensação de ansiedade no meu corpo, se eu faço atividade física, até mesmo 
durante a crise, se eu decido fazer uma leve caminhada durante a crise de 
ansiedade eu gasto energia que tá sendo produzida para a luta e fuga.
Observe que muitas vezes eu tenho que agir diretamente no corpo e aí tem 
uma vantagem que a meditação tem que a auto-hipnose muitas vezes não vai 
ter a prática: A prática da meditação frequentemente é associada com 
exercício respiratório, então acaba que de certa medida a mindfulness, 
meditação, está presente no aqui e agora, também trabalha um pouco 
diretamente no corpo.
Então nesse curso você vai aprender técnicas de auto-hipnose para mexer no 
pensamento antes da crise, antes da crise funciona muito bem! E vamos 
aprender técnicas de mindfulness, ficar apresente no aqui e agora, para limpar 
os pensamentos e finalmente exercícios para poder lidar com ansiedade 
diretamente do corpo, mas para fazer tudo isso a gente tem que entender um 
pouco de neurociência.
E aí tá gostando desse novo curso de ansiedade e neurociência? Então vai 
agora no nosso grupo fechado, secreto do Facebook, deixe seu comentário, sua 
dúvida e até a próxima aula.
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