Qual é a melhor maneira de comer para a saúde da mama

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Tookmed Doctor's - Equipe
Qual é a melhor maneira de comer para a saúde da
mama?
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A pesquisa sugere que a dieta e a atividade física são fatores de risco importantes, e um
terço dos casos de câncer de mama podem ser evitados por uma intervenção no estilo de
vida. Você sabia que incorporar certos alimentos em sua dieta pode ajudar a prevenir o
câncer de mama naturalmente?
Os melhores alimentos para a saúde das mamas são aqueles que fornecem nutrientes
amplos, ao mesmo tempo que combatem as doenças e promovem o bem-estar geral. 
Melhores alimentos para a saúde da mama. 
Entre os casos de câncer de mama, apenas 5% a 10% foram causados por defeitos
genéticos, enquanto 90% a 95% foram atribuídos a fatores ambientais e de estilo de vida,
incluindo dieta e obesidade. Incluir alimentos que combatem o câncer em sua dieta é uma
abordagem natural para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. 
Aqui está uma lista dos melhores alimentos para a saúde das mamas:
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1. Espinafre 
O espinafre e outras folhas verdes são incrivelmente ricos em vitaminas, minerais,
enzimas e antioxidantes. Eles também são muito baixos em calorias e sódio, duas coisas
que você deve observar ao comer para a saúde dos seios. 
As folhas verdes, como o espinafre, também servem como fontes naturais de
glucosinolatos, que estudos mostram que podem inativar os carcinógenos e ajudar a
reprogramar as células cancerosas para que morram. 
2. Mirtilos
Os mirtilos são considerados um superalimento porque são ricos em antioxidantes que
combatem doenças. Eles também são um alimento super-nutritivo com alto teor de
fibras, recomendado por pesquisadores para a saúde das mamas. 
Os mirtilos são especialmente ricos em antioxidantes de proantocianidina, que ajudam a
reduzir os danos dos radicais livres e promovem o envelhecimento saudável. 
Outras excelentes opções de frutas vermelhas incluem framboesas, morangos, cerejas e
goji berries. 
3. Brócolis 
Vários estudos relataram que consumir vegetais crucíferos como brócolis diariamente
ajuda a evitar a ocorrência de câncer. 
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Isso se deve, em grande parte, aos glucosinolatos que atuam na proteção das plantas.
Esses compostos têm efeitos antitumorais e ajudam a prevenir metástases. 
Além do brócolis, algumas outras opções excelentes são couve-flor, couve de Bruxelas e
repolho. 
4. Nozes 
As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3 que controlam a inflamação e fornecem
proteínas, fibras e micronutrientes. 
Um estudo conduzido em ratos descobriu que uma dieta contendo nozes inibiu a taxa de
crescimento de cânceres de mama humanos, que foram implantados em ratos e reduziu o
número de tumores na glândula mamária. 
5. Azeite 
O azeite de oliva possui compostos antioxidantes e anti-inflamatórios. Os pesquisadores
acreditam que o consumo de azeite de oliva como parte da dieta mediterrânea contribui
para seus efeitos benéficos na prevenção do câncer. 
Um estudo concluiu que o consumo de azeite está associado a menores chances de
desenvolver câncer de mama em comparação com a menor ingestão de azeite. 
6. Abacates 
Os abacates são ricos em micronutrientes, incluindo vitamina C, vitamina E, vitamina B6,
folato e potássio. Eles também são ricos em fibras e repletos de gorduras saudáveis. 
Pesquisas no Irã indicam que, como o abacate é rico em fitoquímicos, ele pode
desempenhar um papel importante na inibição do crescimento das células cancerígenas. 
7. Grão de bico
O grão de bico é rico em proteínas, fibras, ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 e ácido fólico.
Eles fornecem nutrientes essenciais e fibras à base de plantas, que são tão importantes
para a saúde das mamas. 
Um estudo em animais descobriu que a lectina do grão de bico (proteínas do feijão) exerce
atividade anticâncer e pode ser usada como uma fonte de medicamento para o tratamento
do câncer de mama. 
Qualquer feijão é recomendado como parte de uma dieta contra o câncer de mama,
incluindo feijão preto, feijão e feijão-de-lima. 
8. Lentilhas 
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As lentilhas também são alimentos ricos em nutrientes, ricos em proteínas, fibras e ferro.
Eles também estão enchendo, o que significa que adicionar lentilhas à sua refeição irá
mantê-lo saciado por mais tempo e possivelmente, reduzir sua ingestão calórica. 
A pesquisa destaca que os polifenóis e outros compostos bioativos nas lentilhas
contribuem muito para a capacidade da leguminosa de reduzir a incidência de doenças
como câncer, diabete, obesidade e doenças cardiovasculares. 
9. Batata doce 
A batata-doce fornece carboidratos complexos, fibras, vitamina A, vitamina C e vários
outros nutrientes importantes. Eles ajudam a ajudar na perda de peso porque são muito
satisfatórios, o que pode ajudar a reduzir a ingestão calórica. 
A batata-doce também é rica em antioxidantes, incluindo o beta-caroteno, que tem efeitos
protetores contra os danos dos radicais livres. 
Um estudo animal descobriu que compostos na batata doce podem ter efeitos
antitumorais potenciais e podem inibir a metástase do câncer de mama. 
10. Cúrcuma 
A cúrcuma é um dos alimentos mais poderosos para a saúde das mamas por causa de seu
ingrediente ativo a curcumina. Este composto foi encontrado para diminuir o tamanho do
tumor e combater o câncer de mama. 
De acordo com os pesquisadores, “a curcumina modula a carcinogênese da mama por
meio de seu efeito no ciclo e proliferação celular, apoptose, senescência, disseminação do
câncer e angiogênese”. 
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Dieta potencial para câncer de mama. 
Sabemos que certos alimentos ajudam a combater doenças e podem até prevenir o risco
de câncer de mama, mas de que outra forma você pode prevenir o câncer de mama
naturalmente?
Incluir esses fatores dietéticos e de estilo de vida em sua “dieta contra o câncer de mama”
pode ajudar tremendamente. 
1. Consuma mais frutas e vegetais frescos. 
A pesquisa diz que uma das coisas mais saudáveis que você pode fazer pela saúde dos
seios é consumir mais frutas e vegetais frescos. Esses alimentos não só fornecem
nutrientes essenciais, incluindo fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes poderosos,
mas também têm menos calorias, o que ajuda a manter um peso saudável. 
Além disso, a conexão entre uma dieta baseada em vegetais e o câncer de mama é
encorajadora. 
2. Coma alimentos ricos em fibras. 
Uma revisão sistemática e meta-análise publicada no Oncotarget descobriu que o
consumo de fibra alimentar está significativamente associado a um risco reduzido de
câncer de mama, particularmente em mulheres na pós-menopausa. Comer fontes vegetais
de fibra é uma parte importante da dieta contra o câncer de mama. 
3. Opte por adoçantes naturais. 
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Embora os estudos que avaliam os efeitos dos adoçantes artificiais no risco de câncer
tenham conclusões contraditórias, há evidências limitadas que sugerem que o consumo
pode aumentar o risco de certos tipos de câncer. Além disso, a alta ingestão de açúcar está
associada à obesidade, um importante fator de risco para o câncer de mama. 
Os adoçantes naturais são uma opção mais saudável para a saúde geral. Os americanos
consomem muito açúcar diariamente, causando inflamação e graves problemas de saúde. 
Alguns dos substitutos mais saudáveis do açúcar incluem estévia, mel cru, xarope de
bordo e açúcar de coco. 
4. Limite de álcool. 
Estudos sugerem que a incidência de mortalidade por câncer de mama atribuível ao álcool
é grande. De acordo com os pesquisadores, “estima-se que 144.000 casos de câncer de
mama e 38.000 mortes por câncer de mama em todo o mundo em 2012 foram atribuíveis
ao álcool, com 18,8 por cento desses casos e 17,5 por cento dessas mortes afetando
mulheres que eram consumidoras de álcool leve.” 
5. Evite laticínios convencionais 
Os laticínios convencionais podem conter aditivos, como emulsificantes, que alteram a
composição do microbioma intestinale causam inflamação em todo o sistema. Além
disso, há algumas pesquisas que mostram que os laticínios com alto teor de gordura estão
relacionados a um maior risco de mortalidade após o diagnóstico de câncer de mama. 
É muito melhor você optar por laticínios cultivados para fornecer ao corpo probióticos
benéficos.
6. Evite grãos processados 
Os grãos processados ou refinados são muito difíceis para o corpo quebrar, então eles
causam problemas intestinais e podem levar à inflamação, síndrome do intestino
permeável e absorção inadequada de nutrientes. 
Em vez de comer alimentos embalados e processados, como jantares congelados, massas
embaladas e assados comprados em lojas, opte por usar grãos inteiros em refeições
caseiras. Algumas ótimas opções são quinoa, cevada, teff, painço e aveia. 
7. Escolha orgânico. 
Os alimentos convencionais estão provavelmente contaminados com produtos químicos
nocivos de pesticidas e herbicidas, que podem afetar negativamente sua saúde.
Para evitar o consumo desses produtos químicos prejudiciais, compre alimentos
orgânicos e, de preferência, cultivados localmente, sempre que possível. 
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Isso é especialmente importante ao comer qualquer uma das “dezenas de alimentos
sujos”. 
Você também deseja evitar produtos de origem animal que contenham hormônios e
antibióticos, comprando carnes alimentadas a pasto e criadas localmente. Procure os
rótulos indicando que eles não contêm hormônios e antibióticos. 
Esses contaminantes podem afetar a interrupção do estrogênio e aumentar o risco de
problemas de saúde como câncer de mama. 
8. Mantenha um peso saudável. 
Estar com sobrepeso ou obesidade é um fator de risco para câncer de mama na pós
menopausa. 
O controle de peso desempenha um papel extremamente importante na prevenção do
câncer de mama, bem como na reabilitação e recuperação. Ele reduz os biomarcadores de
inflamação, melhora os comportamentos de estilo de vida e melhora a qualidade de vida. 
9. Pratique exercícios regularmente. 
A pesquisa mostra que a atividade física moderada regular reduz o risco de desenvolver
câncer de mama e aumenta as taxas de sobrevivência. Movimentar o corpo todos os dias é
importante para a saúde das mamas e pode envolver caminhadas ao ar livre, corrida leve,
ioga, pilates, natação, ciclismo, levantamento de peso e muito mais. 
Outras opções dietéticas e de estilo de vida que promovem a saúde das mamas incluem: 
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dormindo o suficiente 
passar um tempo ao ar livre 
parar de fumar 
comer proteínas magras e orgânicas 
aderindo a gorduras saudáveis 
Riscos e efeitos colaterais 
Além de fazer uma dieta nutritiva e repleta de alimentos que beneficiam a saúde dos seios,
existem outros fatores importantes para a prevenção do câncer, incluindo não fumar,
reduzir a exposição a tóxicos e dormir o suficiente. 
Esses alimentos ajudam seu corpo a manter a saúde ou a se curar, mas certifique-se de
adicioná-los a uma dieta equilibrada e saudável. 
Conclusão
Qual é o melhor alimento para pacientes com câncer de mama? Estudos mostram que
alimentos ricos em nutrientes que fornecem proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e
minerais são os melhores alimentos para a saúde das mamas.
Além de comer os melhores alimentos para a saúde das mamas, é importante evitar
alimentos problemáticos, reduzir o consumo de álcool, manter um peso saudável e
praticar exercícios regularmente.
Fontes
Entre em contato
 
https://tookmed.com/curcumina
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
https://tookmed.com/contato/
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