O que Pré-diabetes

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O que Pré-diabetes?
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O que Pré-diabetes? Pré-diabetes definição e fatos.
Pré-diabetes normalmente não tem sintomas ou sinais; no entanto, tem sido associado ao
excesso de peso. A melhor maneira de prevenir pré-diabetes é manter-se ativo, comer
uma dieta saudável de baixo índice glicêmico e lidar com o estresse de maneiras
saudáveis. 
Pré-diabetes significa que seu açúcar no sangue é maior que o normal, mas não alto o
suficiente para diagnosticar diabetes tipo 2. 
Pré-diabetes normalmente não tem sintomas ou sinais; no entanto, tem sido associado ao
excesso de peso.
Normalmente, o açúcar no sangue é alto por causa da resistência à insulina, o que
significa que a glicose não pode entrar nas células para ser usada para energia. 
Pré-diabetes é diagnosticado com exames de sangue. 
Os níveis de pré-diabetes de açúcar no sangue caem na faixa de 100–125 quando a
glicemia é medida em jejum. 
Pré-diabetes é reversível ficando mais saudável. 
O tratamento para pré-diabetes começa com a responsabilidade de ficar mais fisicamente
ativo. Todo exercício ajuda a reverter pré-diabetes, especialmente exercícios que ajudam a
construir músculos. 
Seguir um baixo índice glicêmico, dieta low carb e seguir um estilo de vida mais saudável
ajuda a reverter o pré-diabetes. 
Medicamentos e suplementos alimentares também podem ser usados no gerenciamento
reverso de pré-diabetes. 
Sem fazer mudanças no estilo de vida (ou tomar medicação), o “efeito colateral” dos pré-
diabetes é que é provável que progrida para diabetes tipo 2. 
O que é pré-diabetes? 
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Pré-diabetes é o termo usado para descrever açúcar no sangue elevado (glicose) que ainda
não atingiu o limiar de um diagnóstico de diabetes tipo 2. Considere o pré-diabetes um
sinal de alerta de que é hora de levar sua saúde mais a sério. 
Sintomas e Sinais pré-diabetes 
Pré-diabetes é uma condição comum na qual o nível de açúcar no sangue é maior que o
normal, mas ainda não alto o suficiente para ser considerado diagnóstico de diabetes.
O pré-diabetes é um precursor do diabetes tipo 2 e aumenta o risco de uma pessoa
desenvolver diabetes tipo 2, doença cardíaca ou derrame. A condição também tem sido
referida como tolerância à glicose prejudicada (IGT) ou glicose de jejum prejudicada
(IFG). 
Embora algumas pessoas com pré-diabetes possam experimentar alguns dos sinais e
sintomas do diabetes, na maioria das pessoas, o pré-diabetes não causa sinais específicos
ou sintomas associados. Portanto, muitas pessoas não sabem que têm pré-diabetes. Os
sintomas do diabetes incluem: 
sede excessiva, 
fome excessiva, 
urinação frequente, e 
ganho de peso. 
No entanto, pessoas com pré-diabetes podem não ter esses sintomas e sinais. 
Qual é a diferença entre pré-diabetes e diabetes tipo 2? 
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Pré-diabetes ocorre quando há muito açúcar (glicose) no sangue. É um sinal de alerta
precoce de que o corpo tem mais açúcar no sangue do que pode usar.
Diabetes tipo 2 é uma condição que ocorre lentamente ao longo do tempo. O pâncreas não
pode produzir insulina suficiente para acompanhar a necessidade aumentada de mover
açúcar para as células em busca de energia. As mudanças de medicação e estilo de vida
são necessárias para gerenciar os níveis de açúcar no sangue e evitar complicações do
diabetes. 
Diabetes tipo 1 difere, e resulta de ataques autoimunes no pâncreas. Quais são os sinais e
sintomas do diabetes tipo 2? 
Sem reverter os pré-diabetes, o açúcar no sangue continua a subir e sinais e sintomas de
diabetes podem se desenvolver. Os sintomas mais comuns e os sinais precoces são sede e
urinação em excesso. Às vezes, as pessoas notam perda de peso inexplicável. Sinais
posteriores de diabetes tipo 2 são: 
Fadiga 
Visão embaçada 
Feridas de cura lentas ou contusões 
Sede 
Urinação em excesso 
Cheiro incomum para a urina 
Quais são os sinais e sintomas do pré-diabetes? 
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Infelizmente, realmente não há sintomas ou sinais de pré-diabetes. Quase sempre é
diagnosticado por acaso durante uma triagem médica ou exame de rotina. É por isso que é
importante ser examinado, especialmente se você está acima do peso ou tem membros da
família com diabetes ou pré-diabetes. No entanto, o sinal mais comum associado ao pré-
diabetes é o excesso de peso. 
É comum que uma pessoa com pré-diabetes tenha apenas níveis ligeiramente elevados de
açúcar no sangue, mas o corpo continua a exigir aumento da insulina para mantê-lo.
Hiperinsulinemia ou insulina alta, tem sinais e sintomas de: 
Sonolência (depois de uma refeição) 
Letargia 
Ganho de peso ao redor do abdômen 
Ocasionalmente, as pessoas podem notar que estão mais sedentas do que o normal
ou estão urinando com mais frequência.
O que causa pré-diabetes, e quais são os fatores de risco para
pré-diabetes? 
Pré-diabetes é um sinal de alerta de que o metabolismo está ficando desequilibrado. Os
humanos são projetados para serem caçadores e coletores fisicamente ativos que se
movem muito e comem apenas ocasionalmente.
Isso não é o que a maioria de nós faz. Essencialmente, a causa básica do pré-diabetes é
que há mais combustível (glicose) disponível do que pode ser usado.
Isso pode ser devido ao excesso de ingestão de carboidratos e açúcares dietéticos, por
causa da resistência à insulina, ou porque o fígado está fazendo muita glicose. As causas
mais fáceis de gerenciar pré-diabetes são a resistência à insulina e o excesso de ingestão
alimentar.
Para muitas pessoas com pré-diabetes, pode ser revertido com exercício em combinação
com uma dieta de baixo teor de carboidratos (dietade baixo índice glicêmico). 
Alguns dos fatores de risco para pré-diabetes incluem:
Histórico familiar (ter um membro da família com diabetes ou pré-diabetes)
Herança étnica (hispânicos, latinos e afro-americanos estão em maior risco) T
endo tido diabetes gestacional, 
Ter PCOS ou síndrome do ovário policístico, 
Estar acima do peso ou obesos, 
Tabagismo, 
Ter doença cardíaca, pressão altaou colesterol alto 
Comendo muito alimentos processados, açúcar ou refrigerante 
Não ser fisicamente ativo todos os dias 
Estar sob alto estresse e não liberá-lo de maneiras saudáveis como exercício
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Existe um teste para diagnosticar pré-diabetes (HbA1c e gráfico
de pré-diabetes)? 
Existem três exames de sangue que podem diagnosticar pré-diabetes e diabetes tipo 2.
Hemoglobina A1c (HbA1c) 
A hemoglobina A1c (HbA1c) mede a média do açúcar no sangue (glicose) nos últimos 3
meses. É uma medida de quanto açúcar está ligado aos seus glóbulos vermelhos. O nível
pré-diabetes é de 5,7% e 6,4%. 
Um HbA1c > 6,5% é considerado um nível de glicose para diabetes. 
Níveis de açúcar no sangue em jejum (glicose sármia) 
Jejuar açúcar no sangue ou glicose sárida é uma medida do seu açúcar no sangue logo
pela manhã antes de você ter comido qualquer coisa. 
Pré-diabetes também pode ser identificado com glicose sérico, ou nível de açúcar no
sangue. Um jejum de açúcar no sangue test de 100-125 mg/dl indica pré-diabetes. 
Teste de tolerância à glicose oral. 
Pré-diabetes e diabetes também podem ser diagnosticados com um teste de tolerância à
glicose oral. Este teste mede como os altos níveis de açúcar no sangue ficam em intervalos
de tempo fixos após consumir uma bebida de alto teor de açúcar. Este teste é mais
comumente utilizado para diagnosticar diabetes relacionado à gravidez (diabetes
gestacional). 
Os níveis de glicose pré-diabetes são mostrados aqui em um gráfico de números normais
de pré-diabetes e de teste de laboratório de diabetes para que você possa fazer
comparações. 
O pré-diabetes pode ser revertido? 
Pré-diabetes podem ser revertidos com mudanças no estilo de vida. Isso inclui ser mais
ativo fisicamente e seguir um plano de dieta saudável, como uma dieta de baixo índice
glicêmico, rica em qualidade, alimentos reais. Parar de fumar, controlar o estresse e
manter a ingestão de álcool moderada também ajudam.Se o estilo de vida não é alterado,
o pré-diabetes geralmente progride para diabetes. 
Como faço para monitorar meus esforços para reverter o pré-
diabetes? 
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Quando você está trabalhando para reverter pré-diabetes, seu profissional de saúde irá
aconselhá-lo sobre a frequência com que você deve ter seus exames de sangue verificados
– geralmente a cada 3 meses. 
Ter seu próprio monitor de glicose em casa (teste de palito de dedo) o envolve no
gerenciamento de seus pré-diabetes, e também pode ajudá-lo a acompanhar seu
progresso. Anote os números e o que foi consumido para aprender como você responde a
diferentes refeições.
Esta é uma ótima maneira de testar diferentes planos de refeição pré-diabetes para
descobrir quais alimentos fazem com que seus níveis de açúcar no sangue aumentou
menos, e o máximo! 
Faça o seguinte para acompanhar suas refeições e alimentos. 
Verifique o açúcar no sangue e anote. 
Aproveite sua refeição e anote o que comeu e os tamanhos das porções. 
Em duas horas, verifique o açúcar no sangue e anote. Essa refeição tratou bem seu corpo?
Quanto seu açúcar no sangue subiu? Como você se sentiu?
Mantenha um registro dessas leituras para discuti-las com seu profissional de saúde ou
nutricionista para resolver problemas maneiras de fazer melhores escolhas de dieta. Isso
vai ajudá-lo a encontrar alimentos para comer e alimentos para evitar para sua situação
pessoal. 
Qual é o tratamento para pré-diabetes? 
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O pré-diabetes é melhor tratado com um compromisso proativo e renovado de ficar mais
saudável e fazer escolhas mais saudáveis a cada dia. Pode, e geralmente é, tratado apenas
com dieta e exercício.
No entanto, algumas pessoas com pré-diabetes são tratadas com um medicamento
chamado metformina (Glucophage, Glucophage XR, Glumetza, Fortamet, Riomet).
Pesquisa mostrou que as mudanças no estilo de vida reduziram a incidência de diabetes
em 58% em relação à metformina,o que reduziu a 1 incidência em apenas 31%. 
Se você foi diagnosticado com pré-diabetes, discuta um plano de tratamento
com seu profissional de saúde. 
Existe dieta pré-diabetes? 
Os melhores alimentos para pré-diabetes são proteínas e gorduras saudáveis, muitos
vegetais, algumas frutas, e alguns carboidratos de baixo índice glicêmico como quinoa,
aveia e arroz integral. 
Os alimentos para comer para pré-diabetes são alimentos reais em sua forma natural ou
integral. Precisa haver um equilíbrio de gordura, proteína e carboidratos. Beber muita
água ou chá não adoçado também é importante. 
Alimentos para evitar para o gerenciamento de pré-diabetes 
E a maneira mais fácil de identificar os alimentos mais importantes para evitar é evitar
qualquer alimento que seja branco. Isso inclui:
Açúcar (e qualquer coisa feita com açúcar) 
Farinha branca (e qualquer coisa feita com farinha) 
Pão branco 
Arroz branco 
Massa branca 
Batata branca, etc. 
A couve-flor é branca, mas é uma boa comida para pré-diabetes porque é um vegetal
inteiro e real. 
Também é melhor evitar alimentos altamente processados (como alimentos que vêm em
caixas ou embalagens já preparadas). Esses alimentos são ricos em calorias, carboidratos,
produtos químicos e baixos em nutrientes e vitaminas. Outros alimentos para evitar
incluem: 
Frituras 
Carne gordurosa como costela prime, hambúrgueres, bacon e cortes gordurosos de carne
de porco, salsichas, hambúrgueres gordurosos, gorduras hidrogenadas. 
Alimentos eneundo ou queimados (estes causam inflamação) 
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Lanches como pretzels, chips ou biscoitos. 
Muitas “barras de energia” (compare rótulos nutricionais – uma barra amigável para pré-
diabetes terá menos de 5 gramas de açúcares e pelo menos 2 gramas de fibra).
Refeições sem legumes. 
Refrigerantes, chá adoçado, suco de fruta, bebidas adoçadas como suco. 
A mensagem de levar para casa é prestar muita atenção na qualidade de todos os
alimentos – gorduras, proteínas e carboidratos – e escolher os menos processados. 
Que tal uma dieta low carb para pré-diabetes? 
Uma dieta low-carb é uma ótima opção para pré-diabetes, pois vai melhorar o açúcar no
sangue, ajudá-lo a perder peso e ajudá-lo a se sentir mais energético. Carboidratos são
digeridos em glicose muito facilmente. Uma pessoa com pré-diabetes já tem muito açúcar
no sangue, então você não quer adicionar mais. 
Para se sentir satisfeito com uma dieta low carb você tem que comer quantidades
saudáveis de proteína e gordura. Muitas pessoas continuam tentando seguir uma dieta
sem gordura ou sem gordura, ao mesmo tempo em que tentam fazer escolhas, low carb, e
compreensivelmente, sentem fome e frustradas porque não há nada saboroso para comer.
Pesquisas recentes desmascararam a hipótese de baixa gordura (de que 2 pessoas com
dieta com baixo teor de gordura têm menor risco de desenvolver pré-diabetes). As pessoas
não estão em menor risco de pré-diabetes. 
Qual é o índice glicêmico? 
A maneira mais fácil de escolher carboidratos de qualidade seguindo uma dieta de
baixo índice glicêmico. Com uma dieta de baixo índice glicêmico você equilibra o teor
de carboidratos/açúcar de uma refeição com fibras, gordura e proteína suficientes para
que a refeição seja digerida e absorvida lentamente.
Isso libera gradualmente a glicose na corrente sanguínea, e assim o corpo não requer uma
grande quantidade de insulina. Ele também fornece ao corpo energia boa e constante ao
longo de muitas horas. 
Quais são os exemplos de boas opções alimentares para uma
dieta pré-diabetes? 
Escolher gorduras e proteínas de qualidade significa escolher alimentos reais em vez de
versões processadas. Acredite ou não, uma porção de iogurte grego orgânico com
framboesas reais será muito mais satisfatória, e melhor para o seu açúcar no sangue e
peso, do que a versão frutada sem gordura. 
Boas opções de proteína incluem: 
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Aves orgânicas (frango ou peru) 
Carne vermelha alimentada com grama (carne bovina ou búfalo) 
Carne de porco magra orgânica 
Peixes selvagens e frutos do mar 
Ovos inteiros 
Proteínas à base de plantas, como 
feijão 
lentilhas 
louco 
sementes 
tofu 
ervilhas 
pós de proteína para sucos
Escolhas orgânicas e alimentadas com grama são importantes porque o que um animal
come muda a nutrição da carne. Carnes animais não orgânicas e alimentadas por fábrica
aumentam a inflamação. No pré-diabetes, isso significa aumento do risco de doenças
cardíacas e complicações. 
Faça pelo menos algumas de suas refeições vegetarianas porque as gorduras à base de
plantas estão associadas com LDL oxidado mais baixo e menos inflamação. Boas opções
de gordura incluem: 
Abacate 
Azeite 
Óleo de coco e leite de coco 
Produtos lácteos orgânicos de gordura integral 
Peixes selvagens e frios 
Carne vermelha alimentada com grama 
Carne escura de aves pastadas 
Verifique os rótulos porque as gorduras hidrogenadas são frequentemente usadas em
produtos de padaria embalados. 
E quanto ao exercício e pré-diabetes? 
Todo exercício ajuda a reverter o pré-diabetes usando açúcar na corrente sanguínea e
melhorando a sensibilidade à insulina. Um plano de exercício deve se concentrar em duas
coisas:
1. Seja fisicamente ativo todos os dias. Isso pode ser um passeio após o jantar,
fazendo trabalho de quintal ou jardinagem, brincando com as crianças, nadando,
pedalando, dançando, etc. Rastrear o número de passos que você dá todos os dias
com um smartphone ou rastreador de fitness pode ser muito útil. 
2. Concentre-se em construir mais músculos algumas vezes por semana. 
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O aumento da força muscular torna as células do músculo “mais famintas (mais sensíveis
à insulina), e isso equivale a um metabolismo mais saudável. Você pode construir
músculos usando pesos, seu próprio peso corporal ou bandas de resistência. Se você optar
por musculação, comece lentamente e peça ajuda usando o equipamento com segurança e
precisão.
Comece com baixos pesos e, gradualmente, trabalhe até pesos mais pesados. Levantar
uma rodada de pesospesados para apenas 6-8 repetições tem mais benefícios do que uma
rodada de pesos leves para 10 ou mais repetições. Se você pode fazer mais de 10
repetições, adicione mais peso. 
Este plano também é ótimo se você estiver com pressa. Você pode completar um treino
completo em apenas 20 minutos duas vezes por semana. Trabalhe até isso gradualmente
para evitar lesões. 
Se você gosta de exercício cardiovascular, concentre-se em rajadas curtas de atividade de
alta intensidade. Estudos mostram que poucas pessoas perdem peso gastando uma hora
em uma esteira ou máquina elíptica.
Levantar pesos pesados, e corridas curtas que te deixam sem fôlego ajuda você a perder
peso melhor. Para a maioria das pessoas, isso é menos de 90 segundos, depois disso, você
deve andar até recuperar o fôlego e fazê-lo novamente! Você estará pronto em 20
minutos. 
E, como sempre verifique com seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer
programa de exercícios e obtenha ajuda usando o equipamento corretamente para evitar
lesões. 
Que medicamentos ou suplementos tratam pré-diabetes? 
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Metformin é o único medicamento aprovado para tratar pré-diabetes. Funciona
impedindo o fígado de produzir glicose em excesso. Para algumas pessoas, a metformina
também as ajuda a perder peso. Pode ser uma opção para pessoas que não estão prontas
ou capazes de fazer mudanças no estilo de vida imediatamente.
Metformin também é um medicamento que pode ser descontinuado assim que os níveis
de açúcar no sangue estão no objetivo, e hábitos de vida saudáveis se tornaram rotina. 
Alguns suplementos alimentares têm boas evidências de ajudar a reverter o pré-diabetes.
Por exemplo, a maioria das pessoas com pré-diabetes são deficientes em vitamina D e
magnésio. Ambos são necessários para manter as células adequadamente sensíveis à
insulina.
Um profissional de saúde pode pedir um exame de sangue para verificar e ver se o seu
deficiente nestes e outros nutrientes, por exemplo, cromo, biotina e cisteína N-acetil.
Estes também são nutrientes que têm pesquisas apoiando seu papel na melhoria da
sensibilidade à insulina.
Verifique com um profissional de saúde antes de tomar suplementos. Você pode precisar
encontrar um com esse conhecimento especializado, como um médico naturopata,
nutricionista ou médico de medicina integrativa. 
Que tipo de médico trata pré-diabetes? 
O pré-diabetes é tipicamente diagnosticado e gerenciado pelo seu profissional de atenção
primária, incluindo internistas e especialistas em medicina de família, ou pediatras no
caso de crianças, ou adolescentes.
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Outros especialistas que podem ser consultados incluem médicos especializados em
glândulas endócrinas e hormônios, incluindo o manejo do diabetes (Endocrinologistas).
Um nutricionista pode ser consultado para ajudá-lo a rever sua dieta e sugerir mudanças
na dieta e no estilo de vida. Um personal trainer pode ser útil se você estiver tendo
dificuldade em montar um plano de exercícios para si mesmo. Há muitos recursos de
autocuidado também.
Comer de forma mais saudável, se exercitar e perder peso são maneiras de melhorar sua
saúde, e são fundamentais para o tratamento pré-diabetes. 
O pré-diabetes pode ser evitado? 
Absolutamente! A melhor maneira de prevenir pré-diabetes são permanecer ativo, comer
uma dieta saudável baixo índice glicêmico, e lidar com o estresse de maneiras saudáveis. 
Se você teve diabetes gestacional, você pode querer prestar atenção especial à adoção dos
hábitos discutidos neste artigo. 
O mais importante, para pessoas com pré-diabetes, o diabetes pode ser prevenido
tomando medidas agora. 
Qual é o prognóstico para uma pessoa com pré-diabetes? 
Infelizmente, a maioria dos americanos com pré-diabetes não faz mudanças saudáveis ou
não tem poder para assumir o controle de sua saúde. Por causa disso, a maioria das
pessoas com pré-diabetes faz progresso para diabetes.
Mas a boa notícia é, e o que a pesquisa comprova, é que com a atividade física e alimentos
mais saudáveis 58% dos novos casos de diabetes podem ser prevenidos.
Fontes
https://tookmed.com/curcumina
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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