CADERNO DE ATIVAÇÕES - FOCO ABSOLUTO NA PRÁTICA

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CADERNO DE ATIVAÇÕES - MÉTODO FOCO ABSOLUTO - CHICO MONTENEGRO
COMO USAR ESTE 
MATERIAL CORRETAMENTE
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Este caderno de ativação e exercícios é parte complementar do 
Treinamento Foco Absoluto na Prática. Por este mesmo motivo, 
ele não irá servir de nada sem acessar e assistir ao treinamento.
É importante saber disso para não se perder com tantas 
ferramentas e estratégias que existem neste material.
Este caderno foi dividido, assim como o Método Foco Absoluto é 
dividido, em 3 partes. São elas:
Criando Destaques: nesta parte vamos tirar você do que eu 
chamo de Bonde dos Ocupados. Você vai entender o que existe 
entre tarefas e objetivos e que gera 10x mais resultados sem 
muito esforço. Isso se chama destaque.
Ativação do Foco: nesta parte vamos avançar com estratégias 
que provam que ter foco ou a falta de foco são o efeito e não a 
causa. Desta forma, você vai aprender a ativar a ativar a atenção 
nas prioridades.
Priorizando Sua Energia: nenhuma máquina super potente 
funciona sem energia, com seu corpo é assim. Nesta parte 
vamos avançar em como você irá tirar o melhor proveito do seu 
corpo, no momento certo.
Este não é um treinamento cheio de teorias sobre foco ou 
autoconhecimento. Este é um sistema prático, direto e funcional.
Use as estratégias.
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VOCÊ SÓ PERDE TEMPO SE 
GASTÁ-LO DE FORMA 
INCONSCIENTE...
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Se você não tem foco, não é disciplinado, não consegue ficar 
atento a uma tarefa por 30 minutos, pode ser que você seja um 
deles…
Um zumbi. 
Falta de foco é falta de atenção. Isso não é causa, é efeito. Se 
você matar a falta de atenção, definir prioridades, o foco 
acontece.
Então, o grande combate não é em instalar novos hábitos ou 
aprender truques de controle de agenda, gestão do tempo e 
coisas do tipo, o grande combate é em matar a causa: a falta de 
atenção.
Durante o dia você é bombardeado por informações. Existem 
pesquisas que mostrar que hoje, somente na internet, é 
distribuído em conteúdo (vídeos, imagens, posts e etc) por hora 
o que nos anos 2000 era por mês.
É um grande bombardeio de informações, de notícias, de 
escolhas, de decisões. Tudo isso rouba de você algo 
extremamente precioso e limitado diariamente: sua atenção.
Os marqueteiros, aqueles que vendem coisas pra você, dizem 
que se você conquista a atenção de uma pessoa por 30 
segundos, consegue vender algo. Atenção é ouro.
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Eu me lembro que quando era criança minha mãe me mandou 
comprar alface no mercadinho perto de casa. Eu fui lá e comprei, 
simples assim. Só existia um tipo de alface.
Há algumas semanas minha esposa me ligou e pediu para 
comprar alface. Parei o carro em um grande hipermercado e fui 
até a parte de verduras. Travei. Fiquei cerca de 20 minutos 
tentando entender a diferença entre alface crespa, americana, 
liso, roxa, romana e etc…
Vivemos em um momento onde tudo que existe rouba sua 
atenção, consome seu estoque de decisões e junto disso engole 
sem mastigar seu tempo e sua sanidade.
Quando eu digo consistentemente que ser produtivo é a melhor 
forma de alcançar objetivos na vida e que ser produtivo, focado e 
disciplinado não tem a ver com gestão de tempo, mas gestão 
consciente da sua vida, é disso que estou falando: consciência.
Você só perde tempo se gastá-lo de forma inconsciente.
Acredite, até uma pessoa dormindo pode ser produtiva, se ela 
fizer isso consciente. Até uma pessoa que vai no parque no meio 
da tarde pra não fazer nada, pode estar mais focada que você 
com sua agenda lotada, se ela estiver consciente dos seus atos.
Manter seu Foco Absoluto é a arte de controlar, de maneira 
consciente, seu dia, suas ações, seus ambientes e sua energia. 
No final, gestão de agenda, tempo, tarefas e etc são apenas 
ferramentas de apoio e não o sistema em si.
Não seja um zumbi e você vai ativar o foco quando bem 
entender. Simples assim.
Vamos em frente...
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FAÇA COISAS.
NÃO RECLAME.
CRIE VERGONHA NA 
SUA CARA.
CONSTRUA UMA VIDA 
CONCRETA.
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UMA CONVERSA SOBRE 
DIREÇÃO INTENCIONAL...
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Este Método não serve se você não sabe o que está construindo, 
quais são seus objetivos de vida, sua visão clara de futuro.
Este método não vai ajudar em nada se você não sabe quais são 
seus motivos, por que ou pra quem você faz o que faz.
Este método não vai ajudar se você não tem a mínima ideia de 
quais recompensas terá se alcançar seus objetivos de vida.
Eu estou muito confiante de que se você chegou até este 
material, no mínimo já tem algumas metas e objetivos 
desenhados. No mínimo já sabe o que deseja da vida.
Mas, eu sei que boa parte das pessoas que terão acesso a este 
material irão travar aqui com um pensando do tipo: “Pqp, eu não 
tenho nada muito bem definido, fudeu. E agora?”
Calma. Essa parte inicial, que eu chamo de Direção Intencional, 
será uma ativação rápida que você vai fazer e que não precisa 
ser certo ou errado, não existe isso, apenas precisa acontecer.
Os próximos exercícios irão te ajudar a ativar essa fase inicial de 
definição de objetivos, de motivos e de prioridades.
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DEFINIÇÃO DE OBJETIVOS
Seus objetivos para os próximos 12 meses precisam ser detalhados. Ninguém 
consegue nada de maneira genérica. O sistema 3AQC foi desenvolvido por 
mim com base em diversos outras metodologias de planejamento. Mas ele é o 
único que além de te mostrar a jornada da realização, te mostra qual seu 
próximo passo.
Minha recomendação:
1. Preencha este modelo com apenas 4 objetivos por ano. Pare de encher o 
papel de objetivos que nunca serão alcançados.
2. Faça isso em uma folha maior, tipo cartolina mesmo, e deixe colado na 
sua parede. Ele precisa ficar visível.
3. Você pode executar os 4 objetivos ao mesmo tempo, mas eu aconselho a 
separar por trimestre.
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O QUADRO DE ALVOS NÍTIDOS
Uma maneira mais rápida e solidificar a necessidade de conquista dos 
seus objetivos é o famoso quadro dos sonhos. Até então, ele se chamava 
quadro dos sonhos, agora na nossa mão se chama QUADRO DOS 
ALVOS NÍTIDOS!
O sistema é bem simples e imensamente poderoso. 
1. Você vai pegar imagens dos seus 4 Objetivos dos Próximos 12 
Meses. Pode usar revistas, internet e etc;
2. Imprima essas imagens e cole em uma cartolina ou algo parecido. 
Atenção: essa cartolina pode e deve estar escrito no topo: ISSO JÁ É 
MEU;
3. Cole essa cartolina com as imagens abaixo do seu quadro do 
Sistema 3 AQC;
4. Olhe todos os dias pra isso. Todo santo dia!
5. E faça coisas…
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POR QUE VOCÊ QUER SER FOCADO 
NAS SUAS TAREFAS E OBJETIVOS?
Não pense muito. Apenas escreva.
POR QUE?
seja brutalmente sincero(a)
PRA QUEM?
seja brutalmente sincero(a)
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CRIANDO 
DESTAQUES
ELIMINANDO RUÍDOS E ATIVANDO SUA ATENÇÃO
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Sua atenção é limitada. Não tente ser um super-herói 
durante o dia, você vai se frustrar.
Nesta primeira parte você terá acesso a estratégias de 
fácil aplicação que irão fazer com que seus dias sejam 
mais calmos, ao mesmo tempo que que são hiper 
produtivos.
Tudo isso acontece por causa da primeira fase do Foco 
Absoluto, que não é entrar em ação loucamente, mas 
decisão de eliminação. É exatamente sobre isso que 
vamos avançar agora.
Priorizar é o código master da execução imbatível.
PARTE 1
CADERNO DE ATIVAÇÕES - MÉTODO FOCO ABSOLUTO - CHICO MONTENEGRO
O QUE TEM ENTRE AS 
TAREFAS E OS OBJETIVOS?
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Muitos gurus da autoajuda e experts em produtividade criam 
estratégias e sistemas para dar conta de tarefas, conseguir fazer 
gestão do tempo e coisas do tipo.
Quantos aplicativos existem só sobre gestão de tarefas? Putz, 
uma porrada. Masnenhum deles mostra o que fica entre as 
tarefas e os objetivos e você deve estar pensando: Oras, nada?
É nesta parte que você se engana. Existem tarefas que são mais 
importantes que as demais. Existem tarefas que são trampolins, 
são angulares.
Para esse tipo de tarefas eu dou o nome de DESTAQUES. São 
elas que movem seu dia, são elas que valem por 10x mais no 
final do dia.
O grande ponto nesta parte é que você aprenda a iniciar o dia 
pensando sobre qual será seu ponto mais importante.
Se, no fim do dia, alguém lhe perguntar “Qual foi a melhor parte 
do seu dia?” ou algo como “Quando você pensa no dia 
seguinte, qual atividade, realização ou momento você deseja 
se orgulhar de ter feito?”.
Isso é o DESTAQUE. É o que move seu tesão pela ação, o que 
transforma um procrastinador em um executor, o que faz um 
preguiçoso levantar a bunda do sofá.
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Tudo começa sabendo quais são ou quais devem ser suas ações do dia seguinte. Não existe uma 
curadoria, e é isso que os destaques são, sem juntar tudo em uma folha de papel e fazer sua 
separação inicial. Neste exercício, escreva suas 25 tarefas da semana e vincule os motivos pelos 
quais elas estão na sua lista neste momento. Essa estratégia se chama Lista de 2 Passos e foi 
criada por Warren Buffet.
ESTRATÉGIA #001 - AS 25 TAREFAS DA 
SEMANA
25 TAREFAS DA SEMANA POR QUE ELAS DEVEM SER FEITAS
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Com as 25 tarefas da semana prontas e mapeadas, você vai seguir esses 
passos:
Passo #1: Circule apenas 5 tarefas principais, aquelas que você sabe que se 
forem feitas irão impulsionar seus resultados e sua vida. São apenas 5 tarefas.
Passo #2: Anote abaixo as 5 tarefas na coluna onde está escrito ATENÇÃO 
OBCECADA DA SEMANA;
Pronto. Você só fará isso. As outras tarefas não merecem sua atenção.
ESTRATÉGIA #001 - AS 25 TAREFAS DA 
SEMANA
ATENÇÃO OBCECADA DA SEMANA
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Tudo começa com uma pergunta e existem três formas para definir seu destaques. São elas:
● URGÊNCIA: Qual é a coisa mais importante que eu tenho que fazer hoje?
● SATISFAÇÃO: No fim do dia, qual tarefa vai me deixar mais orgulhoso e satisfeito?
● ALEGRIA: Quando refletir sobre o dia de hoje, o que me deixará mais feliz?
Com base nisso, use a lista abaixo para definir diariamente seus destaques iniciais do dia.
ESTRATÉGIA #002 - A ESCOLHA DIÁRIA 
DO DESTAQUE
DESTAQUE DE URGÊNCIA: QUAL É A COISA MAIS IMPORTANTE QUE EU 
TENHO QUE FAZER HOJE?
DESTAQUE DE SATISFAÇÃO: NO FIM DO DIA, QUAL TAREFA VAI ME DEIXAR 
MAIS ORGULHOSO E SATISFEITO?
DESTAQUE DE ALEGRIA: QUANDO REFLETIR SOBRE O DIA DE HOJE, O QUE 
ME DEIXARÁ MAIS FELIZ?
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Essa estratégia consiste em determinar em um período de tempo qual seu DESTAQUE mais quente 
e esse destaque precisa estar em fogo alto, ou seja, sendo feito a todo vapor. As demais tarefas, 
que não são destaques ou não te levam a nada, ficam no fogo baixo.
ESTRATÉGIA #003 - FOGO ALTO OU FOGO 
BAIXO
TAREFAS DE FOGO ALTO TAREFAS DE FOGO BAIXO
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Não comece nenhuma ação de destaque se tiver pendências. Essas pendências são o que eu 
chamo de Diabos e Anjos, os diabos são tudo que estão tomando sua sanidade porque você sabe 
que deveria ter feito e não fez, os anjos são novas ideias tentando tomar sua atenção;
Para os diabinhos (pendências) crie uma lista abaixo e agende a solução, ou seja, defina quando irá 
fazer e coloque na sua agenda. Crie esse compromisso de limpar sua mente.
ESTRATÉGIA #004 - MATE OS DIABOS E 
ARQUIVE OS ANJOS
DIABINHOS (PENDÊNCIAS) QUE DIA E HORÁRIO VOU FAZER?
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ARQUIVANDO ANJOS QUE ROUBAM SUA 
ATENÇÃO, TEMPO E SANIDADE
Anjos são bons, mas enchem o saco as vezes…
Os anjos são as ideias mirabolantes que você tem durante o dia. São 
aquelas ideias que você se empolga, para o que está fazendo, começa e 
nunca termina. Eles são o maior ladrão de atenção tiram você do foco 
facilmente.
Para arquivar anjos você precisa apenas de uma caixa de entrada rápida, 
algo que não tome seu tempo e não lhe faça pensar muito. Pode ser um 
aplicativo de anotações, usar o bloco de notas do seu celular ou algo do 
tipo.
Evite cadernos e tente usar sempre coisas que estão com você o tempo 
todo, por exemplo, o seu celular. Por isso, vou compartilhar com você a 
estratégia mais simples para criar uma Caixa de Entrada para Anjos 
usando seu Whatsapp.
COMO USAR O WHATSAPP PARA MANTER O FOCO
1. Crie um Grupo de Whatsapp com você e mais uma pessoa, pode ser 
um amigo seu;
2. Coloque o nome desse grupo de UM DIA TALVEZ. Afinal, são ideias 
que você pode ou não usar um dia, talvez;
3. Retire seu amigo do grupo assim que criar. Só é possível criar grupos 
com duas pessoas e esse foi o único motivo por ter colocado seu 
amigo lá. Pode excluí-lo;
4. Fixe o grupo no topo da sua lista de conversas. Todo celular tem essa 
função no Whatsapp;
Pronto. Todas as ideias que você tiver daqui pra frente, mande para lá. 
Você pode mandar em áudio, texto, imagem e até vídeo. Não importa, teve 
uma ideia nova, mande pro grupo.
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ORIENTAÇÕES FINAIS SOBRE 
DESTAQUES DO SEU DIA
● Para arrumar tempo para o Destaque, comece adicionando um 
evento no calendário, já que você estará assumindo um 
compromisso ao estipular uma data; 
● Coloque no seu calendário: “não marcar nada”, para que esse 
espaço seja utilizado para você colocar o seu Destaque; Se 
achar que não tem espaços na sua agenda, tente criá-los.Você 
pode fazer isso diminuindo os horários dos encontros, por 
exemplo; 
● Quando perceber que não tem como arranjar um tempo para o 
Destaque, pergunte a si mesmo o que pode ser cancelado; 
● Não se comprometa com atividades de baixa prioridade. 
Aprenda a dizer não quando não quiser realizar alguma 
atividade. Você pode assistir um vídeo onde ensino 10 maneiras 
diferentes de dizer não. Basta clicar na imagem ou ir neste link: 
https://youtu.be/00HcpiXgtMA
● Se não conseguir arrumar tempo para o Destaque no meio do 
dia, você pode fazê-lo no início da manhã. No entanto, se você 
se considera uma pessoa noturna, reserve um tempo à noite 
para se dedicar a ele; 
● Aprenda a “saber parar”: Terminar cada jornada de trabalho 
antes de as pessoas estarem exaustas aumentava 
drasticamente a produtividade na semana.
https://youtu.be/00HcpiXgtMA
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ATIVANDO O 
FOCO ABSOLUTO
ENTRANDO EM AÇÃO SEM DISTRAÇÕES
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Se manter focado tem muito a ver com prioridades de 
construção. As pessoas acreditam que prioridades estão 
mais ligadas a família, felicidade e coisas do tipo. Pensar 
assim é um erro.
Existem as prioridades motivacionais e as prioridades de 
construção. Seu foco deve estar ligado nas prioridades 
de construção, aquelas que irão te levar para seus reais 
objetivos.
Nesta segunda parte, você terá acesso a estratégias 
práticas para se manter atento a suas prioridades de 
construção.
PARTE 2
CADERNO DE ATIVAÇÕES - MÉTODO FOCO ABSOLUTO - CHICO MONTENEGRO 21
Todos os dias você cai em Piscina de Distrações. Redes sociais 
com publicações sem fim, seu celular que não para de chegar 
mensagens e muitas outras coisas que roubam seu tempo.
Nesta estratégia, vamos fazer um corte brutal no que não lhe 
ajuda e diminuir drasticamente suas barreiras de distrações.
ESTRATÉGIA #005 - CRIANDO 
BARREIRAS CONTRA A DISTRAÇÃO - 
REDES SOCIAIS
QUAIS REDES SOCIAIS VOCÊ USA? ELA TE AJUDA NO QUE?
Redes Sociais só servem para duas coisas: adquirir conhecimento 
e acompanhar a vida dos seus amigos. Com base nisso, escolha 
apenas 2 redes sociais baseadas nesses motivos.
DELETE AS OUTRAS REDES SOCIAIS. DELETE MESMO!
REDE PARA CONHECIMENTO
REDE PARA ACOMPANHARAMIGOS
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Celular é a criança que não sabe limpar a bunda sozinha, então 
ela te chama o tempo todo sem parar. Ela precisa da sua atenção. 
Pare com isso. O aparelho celular é uma ferramenta poderosa 
para adquirir conhecimento, ganhar dinheiro e muito mais.
Se ele te controla, tem algo errado. Por isso, vamos radicalizar.
ESTRATÉGIA #006 - CRIANDO 
BARREIRAS CONTRA A DISTRAÇÃO - 
CELULAR
QUANTOS APLICATIVOS VOCÊ TEM?
QUANTOS VOCÊ USA DE VERDADE?
LISTE ABAIXO QUAIS SÃO POR QUAL MOTIVO USA?
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Agora vamos para a parte radical do processo: eliminação. Para 
isso, siga essas regras abaixo:
● Regra #01 - Desinstalar todos os outros: deixe apenas os 
aplicativos que você realmente utiliza instalados. Os outros 
estão apenas roubando sua atenção;
● Regra #02 - Regra da Única Tela: todos os seus aplicativos 
instalados devem caber em apenas uma tela do seu celular, 
não podem existir outras telas laterais e eles não podem ficar 
dentro de pastas;
● Regra #03 - Retire Todas as Notificações: vá nas 
configurações do seu celular a desabilite todas as notificações 
de todos os aplicativos;
● Regra #04 - Nos Momentos Importantes Deixe em Modo 
Silencioso ou no Não Perturbe: a maioria dos aparelhos 
tem essa função. Em momento de trabalho, lazer, jantar, 
almoço ou coisas do tipo, ative essa função;
● Regra #05 - Coloque Em Uma Gaveta: no momento que 
estou escrevendo isso, meu celular está em uma gaveta 
guardado. Isso me tira da tentação de dar uma espiadinha;
Não confie em você. De alguma forma a sua mente inconsciente 
vai te sabotar, por isso se proteja.
ESTRATÉGIA #006 - CRIANDO 
BARREIRAS CONTRA A DISTRAÇÃO - 
CELULAR
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Embora o celular seja uma ferramenta que te atrapalha, ele pode 
se tornar uma arma poderosa das suas mãos lhe mantendo em 
estado de atenção sempre que necessário.
Essa estratégia consiste em criar Alertas de Autoconsciência que 
servem para te colocar de volta na jornada diária. Funciona assim:
1. Programa Alarmes dom um intervalo de 1h30 minutos;
2. Em cada alarme renomeei com chamadas de ação, frases, 
como por exemplo: Saia da Redes Sociais, Faça Suas 
Tarefas e etc…
3. Entre os alarmes, programe 3 ou 4 que irão lhe avisar sobre 
beber água. Estes são importante para manter sua energia 
ativa;
4. Programa pelo menos 2 alarmes, um de manhã e outro a 
tarde, te lembrando para verificar suas tarefas e 
compromissos na agenda;
Pronto. Simples assim!
ESTRATÉGIA #007 - USANDO O CELULAR 
A SEU FAVOR - ALERTAS DE 
AUTOCONSCIÊNCIA
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ESTRATÉGIA #008 - ELIMINE SEUS 
IMPEDIMENTOS TANGÍVEIS - MUDANDO 
SEUS AMBIENTES
O que tem te impedido de chegar nos seus objetivos? Anote 50 
impedimentos tangíveis que estão bloqueando seus dias e anote 
apenas uma tarefa para eliminar cada um deles.
50 IMPEDIMENTOS TANGÍVEIS O QUE FAZER PARA EVITÁ-LOS
Gasto muito tempo no celular antes de
dormir
Guardar o celular 2 horas antes 
de dormir dentro de uma gaveta 
e nesse tempo livre ler algum 
livro de desenvolvimento 
pessoal.
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ESTRATÉGIA #009 - A ESTRATÉGIA DE 
JERRY SEINFELD
O método Seinfeld pode ser usado para muitas situações
que requerem que um novo hábito seja formado.
Para citar alguns exemplos: escrever, estudar e aprender
novas habilidades, exercícios físicos, dieta, etc.
● Arranje um calendário que mostre o ano todo em uma página só e pendure-o 
na sua parede, num ponto visível e de fácil acesso.
● Providencie um marcador vermelho.
● Cada dia que você fizer algo relacionado com aquilo que você está buscando 
(Seinfeld escrevia no mínimo uma ou duas linhas por dia) você marca um “X” no 
dia correspondente do calendário.
● Tentar fazer coisas demais vai mais inibir do que ajudar, já que a pressão por 
produzir muito em pouco tempo pode paralisar você.
● O objetivo é criar uma corrente de dias marcados com Xs vermelhos. Conforme 
as marcas no calendário forem progredindo e você for fazendo o mínimo 
possível apenas para marcar o X vermelho no calendário, um novo hábito vai 
sendo criado e vai se consolidando. A regra de ouro aqui é: Não quebre a 
corrente!
● No dia que não fizer nada, deixe aquele dia em branco… Mas isso não vai 
acontecer, né?
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ESTRATÉGIA #10 - AJUSTES SEMANAL
Faça uma análise semanal dos seus resultados. Só assim você saberá 
se está no caminho certo ou não. Dica: faça isso no domingo a noite!
O que deu certo e o que deu 
errado na semana passada?
O que e onde eu preciso 
colocar minha atenção e 
intenção na próxima 
semana?
Quais são minhas 3 principais tarefas desta próxima semana 
rumo aos meus objetivos deste ano?
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PRIORIZANDO 
SUA ENERGIA
VOCÊ É UMA USINA, PRODUZA A PRÓPRIA ENERGIA.
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Temos uma capacidade imensa de produção de energia 
e para isso precisamos usar uma única ferramenta 
poderosa que temos 100% disponível: nosso corpo.
Você não precisa ser uma máquina com um corpo super 
musculoso ou dietas estranhas, precisa apenas produzir 
energia para se manter consciente e focado diariamente.
Apenas crie energia.
PARTE 3
CADERNO DE ATIVAÇÕES - MÉTODO FOCO ABSOLUTO - CHICO MONTENEGRO 29
Essa prática é fundamental para mostrar ao seu cérebro quem manda na sua vida. 
Lembre-se: o seu cérebro é um desobediente e seu corpo um menino levado e 
malcriado. Você precisa pôr ordem nisso.
O banho natural é um bot cerebral para ativar seu corpo e seu cérebro e guiá-los 
para um estado de concentração tão forte que você vai despertar para um dia 
produtivo. Parece algo pequeno, mas o banho natural tem diversos benefícios, sem 
contar que é um dos maiores Hábitos de Efeito Dominó que existem.
VANTAGENS DO BANHO NATURAL PELA MANHÃ
ESTRATÉGIA #11 - BANHO FRIO
CADERNO DE ATIVAÇÕES - MÉTODO FOCO ABSOLUTO - CHICO MONTENEGRO 30
ESTRATÉGIA #12 - SEVEN WORKOUT
A ativação do corpo gera energia rápida. Ao acordar ou quando se sentir cansado 
durante o dia, você pode ativar seu foco e estado de atenção em apenas 7 minutos. 
Use este sistema de exercícios, existem até aplicativos para isso.
CADERNO DE ATIVAÇÕES - MÉTODO FOCO ABSOLUTO - CHICO MONTENEGRO 31
ESTRATÉGIA #13 - COMBUSTÍVEL 
NECESSÁRIO PARA O DIA
Algo que mudou brutalmente minha energia foi uma frase dita pelo médico Dr. 
Barakat: “Desembrulhe menos, descasque mais..”
Uma frase simples e que diz exatamente o que você deve comer durante o dia para 
se manter energizado. Evite comer carboidratos ou comidas pesadas logo pela 
manhã, isso fará com que seu metabolismo fique mais rápido e desta forma a sua 
mente com pensamentos mais claros e mais foco.
Vamos turbinar isso?
TOMANDO ÁGUA COM LIMÃO
● Antes de comer qualquer coisa, beba um copo cheio de água com meio limão 
espremido. Se quiser, pode adicionar um pouco de gengibre.
BULLETPROOF COFFEE
Atenção: somente siga isso se você tiver plena 
certeza que sua saúde está boa. Caso contrário, 
procure um médico e faça exames.
Também conhecido por café blindado, turbo ou 
cetogênico, pode ser chamado de a bebida dos 
superpoderes. Aliás, Dave Asprey, o empresário 
de Seattle (EUA) que trouxe o café à prova de 
balas para o Ocidente, pretende viver até os 180 
anos. E o consumo do café power é um dos 
trunfos listados por ele para chegar lá.
Para falar sobre os poderes do bulletproof, vale 
um resgate sobre a origem, milenar e atribuída ao 
Tibet, e a “descoberta” e difusão da bebida no 
mundo ocidental. Tudo começou lá atrás, pois a 
bebida é comum na dieta de povos nativos de 
países como Índia e Nepal, além do Tibet 
(província chinesa).
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FERRAMENTAS PARA MANTER O FOCO
Site: https://freedom.to/
PhilipsWake-Up Light Alarm Clock: https://www.amazon.com/dp/B0093162RM
BN-LINK 24 Hour Plug-in Mechanical Timer: 
https://www.amazon.com/Century-Plug-Mechanical-Timer-Grounded/dp/B00MVFF59S/
https://freedom.to/
https://www.amazon.com/dp/B0093162RM
https://www.amazon.com/Century-Plug-Mechanical-Timer-Grounded/dp/B00MVFF59S/
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SE APROFUNDE! MAS SÓ SE VOCÊ QUISER!