DEFICIÊNCIA EM VITAMINA D - QUAIS AS CAUSAS - ALDL DIGITAL

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Sobre o Autor
 
ALDL DIGITAL é uma empresa residente no Brasil, que adora
compartilhar conhecimento e ajudar outras pessoas na
busca do conhecimento.
ALDL DIGITAL é uma empresa dedicada, que sempre se
esforça ao máximo para ir além.
 
Uma Mensagem de ALDL DIGITAL:
"Acreditamos que não há segredos para se tornar bem-
sucedido na vida. Realmente cremos que o resultado do
verdadeiro sucesso na vida é proveniente do trabalho duro,
da preparação e, o mais importante de tudo, do
aprendizado através das falhas.”
 
Se você quiser saber mais sobre ALDL DIGITAL, por favor
nos envie um e-mail para aldldigitalsor@gmail.com. Boa
leitura e excelentes resultados!!!
 
 
SUMÁRIO
Introdução
Por que você precisa de vitamina D
Causas da Deficiência de Vitamina D
Sintomas de Deficiência de Vitamina D
Como uma Deficiência Afeta Você
Alimentos que contêm vitamina D
De quanto você precisa?
Diagnóstico e tratamento
Palavras finais
 
 
 
 
 
 
Introdução
 
Você sabia que cerca de 1 bilhão de pessoas em todo o
mundo tem níveis baixos de Vitamina D no sangue?
 
E você sabia que a Vitamina D não é realmente uma
Vitamina?
 
É um pró-hormônio - e os pró-hormônios são
substâncias que seu corpo irá converter em um hormônio. E
por causa disso, ao contrário das vitaminas, cada célula do
seu corpo tem um receptor para isso.
 
Isto também significa que ela deve ser decomposta da
forma inicial em uma forma que seu corpo possa utilizar. A
vitamina D é então circulada por todo o corpo e, por sua
vez, serve a muitas funções importantes.
 
Esta chamada "vitamina" é essencial em muitas das
funções de seu corpo, especialmente seu sistema
esquelético, porque apóia o crescimento ósseo e promove a
saúde muscular.
 
Neste relatório especial, analisaremos de perto por que a
Vitamina D é essencial, as causas da deficiência de
Vitamina D - bem como os sintomas que você deve observar
- e o que você pode fazer para ter certeza de que está
recebendo o suficiente.
 
Vamos começar!
Por que você precisa de vitamina D
 
A vitamina D é essencial para ossos fortes,
especialmente à medida que envelhecemos. Ela ajuda seu
corpo a retirar cálcio do sangue e usá-lo para produzir e
reparar tecido ósseo e muscular.
 
Ele também ajuda seu corpo a regular os níveis de cálcio
no sangue.
 
O tipo mais comum de deficiência de Vitamina D, é claro,
é o raquitismo. Esta é uma condição infantil na qual o tecido
ósseo nunca mineraliza corretamente, e os ossos ficam
moles e deformados.
 
Entretanto, as pesquisas modernas têm revelado muitos
outros problemas de saúde que os níveis adequados de
Vitamina D podem ajudar a proteger contra eles. Falaremos
sobre isso mais tarde neste relatório.
 
A vitamina D também ajuda com o sistema imunológico.
As células imunes têm um receptor para a Vitamina D e
podem sintetizar o metabolito ou hormônio ativo da
Vitamina D, de modo que há uma conexão definitiva entre
elas.
 
Uma deficiência em vitamina D é freqüentemente
associada com o aumento de distúrbios auto-imunes como
esclerose múltipla ou artrite reumatóide. Se você tiver
vitamina D suficiente em seu sangue, seu sistema
imunológico funcionará como projetado para evitar que
você sofra de infecções ou distúrbios auto-imunes.
 
Finalmente, a vitamina D ajuda a glândula paratireóide,
que é a que regula a quantidade de cálcio no sangue.
 
A vitamina D ajuda na comunicação entre os intestinos,
rins e o esqueleto para que seus níveis de cálcio sejam
apropriados. Se você tiver cálcio suficiente em seu sangue,
a Vitamina D ajudará seu corpo a usá-lo para formar e
fortalecer seus ossos.
 
Entretanto, se você não tiver cálcio suficiente, ou se os
níveis de Vitamina D estiverem baixos, a glândula
paratireóide "toma emprestado" do esqueleto,
enfraquecendo seus ossos.
Causas da Deficiência de Vitamina D
 
Há várias razões pelas quais você pode estar lutando
com uma deficiência de Vitamina D. De fato, como
mencionado no início deste relatório, mais de 1 bilhão de
pessoas sofrem de deficiência de Vitamina D. 
Infelizmente, nem sempre é fácil de detectar, especialmente
se você não estiver familiarizado com os sintomas. Vamos
dar uma rápida olhada em algumas das razões pelas quais
isto pode acontecer:
 
Você não come o tipo de alimentos que apoiam o
desenvolvimento da Vitamina D.
A maioria desses alimentos é de origem animal, como
peixe e óleos de peixe, fígado de vaca, gemas de ovos e
produtos lácteos fortificados.
 
Se você é vegano, é claro que não come esses
alimentos, então é provável que sofra de deficiência de
Vitamina D, a menos que você consuma suplementos para
compensar.
 
Sua cor de pele é muito escura.
O pigmento (melanina) que torna sua pele bronzeada ou
escura reduz a capacidade de sua pele de formar Vitamina
D quando exposta à luz solar. Portanto, quanto mais escura
sua pele, menor é a probabilidade de formar a Vitamina D,
mesmo que você tome sol.
 
Sua exposição à luz solar é limitada.
Como sua pele só produz Vitamina D quando exposta à
luz solar, é provável que você tenha uma deficiência se não
for para fora freqüentemente.
 
Se você está em casa, por exemplo, ou trabalha em um
emprego que evita a exposição ao sol, você corre um risco
maior.
 
Viver em latitudes do norte também pode fazê-lo, assim
como usar longas vestes e coberturas de cabeça por razões
religiosas.
 
O smog ou a poluição podem impedir que você receba
luz solar suficiente. Mesmo a estação do ano e a hora do dia
são importantes. A luz solar é mais forte entre 10:00 e
15:00 horas. E se você gostade algum lugar como
Cleveland, Ohio, você não está recebendo luz UV-B durante
seis meses do ano devido à camada de ozônio e posição do
sol.
 
Seu trato digestivo é incapaz de absorver a
vitamina D ou a gordura dietética. Algumas condições
médicas, como a doença de Crohn, doença celíaca e fibrose
cística, podem limitar a capacidade de seu intestino de
realmente absorver a Vitamina D que você consumiu. Como
se trata de uma vitamina lipossolúvel, isto se aplica
também à absorção de gordura dietética.
 
Seus rins não podem converter a vitamina D em
sua forma ativa.
À medida que envelhecemos, nossos rins diminuem a
velocidade, reduzindo sua capacidade de converter a
Vitamina D na forma ativa que seu corpo necessita. As
doenças ou danos renais podem fazer a mesma coisa,
levando à deficiência de Vitamina D.
 
Você é obeso.
As células adiposas extraem a vitamina D do sangue,
alterando sua liberação para a circulação. Se seu índice de
massa corporal for 30 ou maior, você pode estar correndo
sério risco de deficiência de Vitamina D.
 
Você já foi operado para emagrecer.
Cirurgias que reduzam o tamanho do estômago ou das
seções de bypass do sistema digestivo podem tornar muito
difícil o consumo de quantidades adequadas de Vitamina D,
juntamente com outras vitaminas e minerais.
 
Você precisará ser cuidadosamente monitorado por seu
médico e provavelmente precisará tomar suplementos
vitamínicos para o resto de sua vida.
 
Você toma certos remédios.
Existem vários medicamentos que podem causar
deficiência de Vitamina D.
 
Estes incluem laxantes, que (obviamente) resultam na
eliminação da Vitamina D e outros nutrientes do sistema
digestivo antes de serem absorvidos e esteróides, que
reduzem a absorção de cálcio e prejudicam o metabolismo
da Vitamina D.
 
Drogas que reduzem o colesterol, como estatinas e
colestipol (e droga oral que reduz o colesterol) podem
reduzir a síntese de Vitamina D porque a Vitamina D é
derivada do colesterol.
 
Drogas de controle de convulsões como fenitoína e
fenobarbital e rifampicina (uma droga contra a tuberculose)
também são conhecidas por afetar os níveis de vitamina D.
E o orlistat (um medicamento para perda de peso), pode
reduzir a absorção de Vitamina D.
 
Além disso, os diuréticos tiazídicos como
hidroclorotiazida (HCTZ) e indapamida diminuem a excreção
urinária de cálcio, portanto, a combinação desses
medicamentos com suplementos de Vitamina D pode causar
hipercalcemia.
 
Você é um adulto mais velho.
À medida que envelhecemos, a capacidade de nossa
pele de fazer vitamina D a partir da luz solar diminui.
Nossos rins também diminuem, portanto você pode ter
Vitamina D suficiente em seu sangue, mas seus rins
simplesmente não podem transformá-la em uma forma
ativa que seu corpo possa usar.
Sintomas de Deficiência de Vitamina D
 
Não há muitos sintomas confiáveis desta deficiência, e é
por isso que você deve mandar seu médico fazer um exame
de sangue anualmente à medida que envelhece, ou se você
se encaixa em uma das categorias acima.
 
Aqui estão algumas coisas que você pode procurar:
 
Fadiga.
O esgotamento crônico, especialmente se você se
encaixa em uma das categorias acima, é um dos primeiros
sintomas da deficiência de vitamina D.
 
Se você estiver cansado o dia todo, peça a seu médico
que verifique seus níveis sanguíneos (há também outras
condições que causam fadiga, no entanto).
 
Dores musculares, fraqueza ou cãibras.
Em um estudo científico, 71% dos pacientes com dor
crônica foram encontrados com deficiência de vitamina D.
 
O receptor de vitamina D é encontrado em certas células
chamadas nociceptores, que sentem dor. Um estudo em
ratos mostrou que uma deficiência em vitamina D
provocava dor e sensibilidade.
 
E alguns estudos humanos demonstraram que tomar
suplementos de vitamina D tem ajudado pessoas com dores
crônicas. Lembre-se que dores e dores são a forma de seu
corpo sinalizar que há algo errado.
 
Dor nos ossos e lombares.
Isto seria um sinal de que você tem uma deficiência
grave ou tem sido deficiente por muito tempo. A dor resulta
de uma enorme perda de cálcio do tecido ósseo, o que leva
tempo para se desenvolver. Consulte seu médico de
imediato.
 
Recebendo infecções freqüentes.
A vitamina D interage diretamente com as células do seu
corpo que são responsáveis pelo combate à infecção.
Estudos científicos mostraram uma ligação entre baixos
níveis de vitamina D e infecções do trato respiratório como
resfriados, bronquite, influenza e pneumonia.
 
Se você ficar doente com freqüência, peça a seu médico
que verifique seus níveis de vitamina D.
 
Cura lenta de feridas.
Estudos com tubos de ensaio sugerem que a vitamina D
aumenta os níveis de compostos em seu corpo que são
responsáveis pela formação de nova pele durante a
cicatrização de feridas.
 
Também foi descoberto que as pessoas com níveis mais
baixos de vitamina D têm maior probabilidade de ter níveis
mais altos de marcadores inflamatórios que podem
atrapalhar a cura adequada.
 
Se você notar que não está curando bem de uma ferida
ou cirurgia, peça a seu médico que verifique seus níveis de
vitamina D.
 
Mudanças de humor como a depressão.
Os cientistas não sabem exatamente por que a vitamina
D está associada à depressão, mas muitos pacientes
deprimidos também têm níveis baixos de vitamina D. A boa
notícia é que, quando se corrige a deficiência, a depressão
também é um pouco menor.
 
Queda de cabelo.
A queda de cabelo nas mulheres tem sido ligada a
baixos níveis de vitamina D, mas há pouca pesquisa
científica sobre isso até o momento.
 
Uma doença auto-imune chamada alopecia areata causa
queda de cabelo grave da cabeça e de outras partes do
corpo. Esta doença está associada a raquitismo, que já
dissemos ser um sintoma de grave deficiência de vitamina
D em crianças.
 
Níveis baixos de vitamina D podem ser um fator de risco
para a doença, então peça ao seu médico que verifique
seus níveis se você estiver perdendo cabelo.
Como uma Deficiência Afeta Você
 
A realidade é que, se seu corpo não estiver produzindo
níveis suficientes de Vitamina D, isso pode causar estragos
em seu sistema.
 
Isto inclui:
 
Doença cardíaca e hipertensão arterial:
Um número crescente de estudos científicos está
apontando a deficiência de vitamina D como fator de risco
para ataques cardíacos, insuficiência cardíaca congestiva,
doença arterial periférica (DAP), inflamações e hipertensão
arterial. A vitamina D é conhecida por ajudar a regular a
pressão sanguínea também nos rins.
 
Transtornos ósseos e osteoporose:
Seus ossos estão sendo constantemente remodelados.
Entretanto, como você envelhece (especialmente se for
mulher durante a menopausa), as taxas de ruptura
excedem as taxas de acúmulo ósseo. Com o tempo, a
densidade óssea diminui.
 
A osteoporose é um efeito da deficiência de cálcio e/ou
vitamina D a longo prazo. Os ossos também dependem dos
músculos circunvizinhos para a força, e a vitamina D é
necessária para o crescimento e desenvolvimento adequado
do tecido muscular.
 
Diabetes:
A vitamina D ajuda seu corpo a regular a quantidade de
açúcar no sangue no pâncreas. Ela também ajuda a
melhorar a sensibilidade de seu corpo à insulina, que é o
hormônio que seu corpo faz para regular seus níveis de
açúcar no sangue.
 
Assim, a vitamina D pode prevenir a resistência à
insulina, o que pode levar ao diabetes.
 
Infecções:
Antes da invenção dos antibióticos modernos, algumas
infecções (como a tuberculose) eram tratadas fazendo com
que o paciente recebesse muita luz solar e tomasse óleo de
fígado de bacalhau diariamente.
 
Vários estudos mostraram uma relação entre a
deficiência de vitamina D e um aumento das infecções.
Transtornos auto-imunes:
Há evidências crescentes ligando baixos níveis de
vitamina D no corpo com alguns distúrbios auto-imunes
como esclerose múltipla (EM), artrite reumatóide (AR),
doença inflamatóriaintestinal e lúpus eritematoso sistêmico
(LES).
 
Os pacientes com esses distúrbios geralmente têm
níveis mais baixos de vitamina D do que os pacientes sem
um distúrbio auto-imune.
 
Certos tipos de câncer:
A vitamina D ajuda a evitar que células anormais se
multipliquem nos tecidos da mama e do cólon, o que pode
ajudar a prevenir e talvez até mesmo tratar o câncer de
mama e de cólon, e possivelmente também o câncer de
próstata.
 
Complicações da Gravidez.
Um estudo de 2019 mostrou uma ligação entre a baixa
vitamina D em mulheres grávidas e o risco de pré-eclâmpsia
e de dar à luz cedo. Também pode haver uma ligação com a
diabetes gestacional.
 
E as mulheres com baixo teor de vitamina D são mais
propensas a contrair vaginose bacteriana durante a
gravidez.
 
Entretanto, é importante notar que o excesso de
vitamina D pode estar associado a um risco maior de que a
criança desenvolva alergias alimentares nos dois primeiros
anos de vida.
 
Alimentos que contêm vitamina D
 
A ciência moderna freqüentemente adiciona vitaminas
e/ou minerais aos alimentos processados. Por exemplo, a
vitamina D é adicionada à maioria dos produtos lácteos e a
alguns grãos.
 
Mas a maioria da vitamina D é encontrada em produtos
animais como peixes gordurosos (atum, salmão, cavala) e
fígado de vaca.
 
Veja mais de perto os níveis em diferentes alimentos e
suplementos;
 
    Óleo de fígado de bacalhau - 1360 Unidades
Internacionais (UI) por colher de sopa.
   Truta Cozida - 645 UI em três onças
   Espadarte Cozido - 566 IU em três onças
   Salmão cozido - 447 IU em três onças
   Cogumelos (brancos, crus, cortados e expostos à luz
UV) - 366 UI no copo ½
   Atum (enlatado em água e drenado) - 154 UI em três
onças
   Suco de laranja fortificado - 137 UI em um copo
   Leite fortificado - 115 a 124 IU em um copo
    Leite Fortificado de Soja, Amêndoa ou Aveia - 100 a
144 IU em um copo
   Iogurte Fortificado - 80 UI em seis onças
   Sardinhas (enlatadas em óleo e drenadas) - 46 IU em
duas sardinhas
   Ovo mexido - 44 UI em um ovo grande
   Fígado de carne bovina cozida - 42 UI em três onças
   Gema de ovo - 41 UI em uma gema grande
   Cereais fortificados - 40 UI em uma xícara
   Cheddar Cheese - 12 UI em uma onça
   Queijo suíço - 6 UI em uma onça
   Cogumelos Portabella - 4 UI no copo ½
   Frutas e legumes - 0 UI
   Grãos e Cereais - 0 UI
 
Ass você pode ver, certos produtos animais contêm mais
vitamina D do que outros alimentos.
 
É importante verificar os rótulos nutricionais para ter
certeza da quantidade de vitamina D (e outros nutrientes)
que seu alimento realmente possui. Os alimentos
fortificados não contêm todos as mesmas quantidades de
vitamina D.
De quanto você precisa?
 
Em uma pessoa saudável, a quantidade de vitamina D
que você precisa todos os dias vai depender de sua idade.
Suas necessidades aumentarão com o tempo à medida que
seu corpo envelhecer e se tornar menos capaz de produzir e
utilizar a vitamina.
 
A seguir, serão dadas diretrizes gerais para as
quantidades diárias recomendadas (RDA) de vitamina D
para cada faixa etária.
 
Lembre-se, entretanto, que seu médico pode
recomendar níveis mais altos se você tiver deficiência de
vitamina D ou estiver em risco, especialmente se você tiver
osteoporose ou outros distúrbios ósseos. É importante
conversar com seu médico sobre suas necessidades
individuais.
 
    Bebês 0-6 meses precisam de 400 IU diariamente
(não mais de 1.000 IU por dia)
    Bebês de 6-12 meses precisam de 400 IU por dia
(não mais de 1.500 IU por dia)
    Crianças de 1-3 anos de idade precisam de 600 IU
por dia (não mais de 2.500 IU por dia)
    Crianças de 4-8 anos precisam de 600 IU por dia
(não mais de 3.000 IU por dia)
   Mais de 9 anos de idade precisam de 600 IU diárias
(não mais de 4.000 IU por dia)
   Mais de 70 anos de idade precisam de 800 UI diárias
(não mais de 4.000 UI por dia)
    Mulheres grávidas/ lactantes (14-50) precisam de
600 IU diárias (não mais que 4.000 IU por dia)
 
Observe os limites superiores dessas quantidades de
vitamina D. Como a vitamina D é lipossolúvel, ela pode se
acumular até níveis tóxicos em seu corpo.
 
Isto pode causar alguns efeitos colaterais bastante
sérios, portanto não ultrapasse a quantidade diária
recomendada sem a sugestão de seu médico.
Diagnóstico e tratamento
 
Para começar, seu médico fará um teste de nível
sanguíneo para determinar se você está sofrendo de
deficiência de vitamina D.
 
Este é um teste simples que envolve tirar sangue de
uma veia em seu braço. Você também não precisa jejuar ou
se preparar para este teste.
 
A mais comum é a 25-hidroxi-vitamina D ou
25(OH)D.
 
Este não é um teste que é rotineiramente pedido para
um exame físico, então você precisa discutir com seu
médico se você está em risco e se precisa de um teste de
nível de vitamina D. 
 
Um nível de sangue de 20 nanogramas por mililitro
(ng/ml) até 50 ng/ml é considerado como um nível
adequado para a maioria das pessoas saudáveis.
 
  Se seu nível sanguíneo for inferior a 12 a 20 ng/ml,
você definitivamente tem uma deficiência de vitamina D.
Seu médico então recomendará uma ingestão diária de
alimentos ricos em vitamina D ou um suplemento, como
discutido em um capítulo anterior deste relatório.
 
Um médico também pode prescrever níveis de vitamina
D acima das quantidades diárias recomendadas, se você
precisar deles para que seus níveis sanguíneos voltem ao
normal.
 
Embora você possa considerar comer alimentos mais
ricos em vitamina D, como peixe ou fígado de vaca ou
produtos lácteos fortificados, muito provavelmente seu
médico recomendará um suplemento para você.
 
Há dois tipos de vitamina D: D2 e D3.
 
O tipo D3, também conhecido como ergocalciferol, é
encontrado em algumas plantas. D2, ou colecalciferol, é o
tipo que vem de animais.
 
Você precisará de uma receita para D2, mas D3 está
disponível no balcão de qualquer farmácia. A prescrição de
vitamina D geralmente vem em 50.000 UI e é projetada
para tomar uma ou duas vezes por semana.
 
D3 é mais facilmente absorvido do que D2 e pode durar
mais tempo em seu corpo do que D3. Basta seguir as
recomendações de seu médico e evitar ingerir demasiada
vitamina D.
 
Além disso, tenha em mente que embora você não
possa obter muita vitamina D da luz solar, se você exagerar
em seus suplementos, você pode obter mais do que a
quantidade diária recomendada e causar alguns efeitos
colaterais negativos como hipercalcemia (muito cálcio no
sangue), náusea, aumento da sede e urinação, prisão de
ventre e falta de apetite.
 
Em casos extremos, você pode causar fraqueza e
confusão, ou mesmo ataxia (uma condição neurológica que
faz com que você se cale e sofra com a falta de jeito).
 
Se seu médico recomendar mais do que o RDA habitual,
esteja atento a estes sintomas e informe-os imediatamente
se você tiver algum deles.
 
Outra coisa a se ter cuidado é a quantidade de vitamina
A que você está se dando bem com essa vitamina D. A
vitamina A também pode se acumular em seu corpo e
causar efeitos colaterais tóxicos
Palavras finais
 
A maioria das pessoas nos Estados Unidos consome
menos do que a quantidade diária recomendada de
vitamina D.
 
Dados de um estudo de 2013 a 2016 (da Pesquisa
Nacional de Saúde e Nutrição), mostraram que 92% dos
homens, mais de 97% das mulheres e 94% de todas as
pessoas com mais de um ano de idade estavam recebendo
menos do que a quantidade diária recomendada de 400 UI
de vitamina D de alimentos ou bebidas!
 
Uma análise adicional de seus dados de 2015 a 2016
mostrou que as quantidades médias diárias de vitamina D
de alimentos e bebidas eram de apenas 204 IU em homens
e 168 IU em mulheres. As crianças de 2 a 19 anos de idade
estavam recebendo apenas 196 UI por dia.
 
Estes dados (2015 a 2016) também mostraram que 28%
dos indivíduos com 2 anos de idade ou mais nos Estados
Unidos estavam tomandoum suplemento de vitamina D.
26% dos participantes do estudo com idade entre 2 e 5 anos
estavam tomando suplementos, e 14% das crianças de 6 a
11 anos estavam tomando um suplemento.
 
Essas taxas aumentaram com a idade. 10% das pessoas
de 12 a 19 anos tomaram suplementos de vitamina D. 49%
dos homens e 59% das mulheres acima de 60 anos estavam
tomando um suplemento.
 
E finalmente, estudos revelaram que os níveis de
vitamina D aumentaram drasticamente (mais de três
vezes mais alto) quando as pessoas seguiam uma dieta
saudável.
 
As Diretrizes dietéticas para americanos descrevem uma
dieta saudável como uma dieta em que:
 
    Uma variedade de vegetais, frutas, grãos integrais,
leite ou produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de
gordura, e óleos são consumidos.
 
    O leite, alguns cereais prontos para consumo,
algumas margarinas e iogurtes e um pouco de suco de
laranja podem ser fortificados com vitamina D. O queijo tem
naturalmente pequenas quantidades desta vitamina já
presentes.
 
   Uma variedade de alimentos proteicos é consumida,
incluindo frutos do mar, carnes e aves magras, ovos,
leguminosas (feijão e ervilhas), nozes, sementes e produtos
de soja.
 
    Peixes gordos como salmão, atum e cavala são
muito boas fontes de vitamina D. O fígado de carne e as
gemas de ovos têm pequenas quantidades de vitamina D
neles.
 
   As gorduras saturadas e trans são limitadas.
 
   A adição de açúcares e sódio é limitada.
 
Portanto, se você está se perguntando se tem uma
deficiência de vitamina D, a primeira (e melhor) coisa a
fazer é garantir que sua dieta inclua muitas fontes de
vitamina D. Além disso, pegue mais sol também!
 
E se você estiver preocupado, verifique com seu médico
para ser testado. Se seu médico sugerir um suplemento,
você pode facilmente encontrar a quantidade certa no
balcão, ou você pode ter uma prescrição para um
suplemento de uma a duas vezes por semana.
 
Em outras palavras, é relativamente fácil resolver uma
deficiência de Vitamina D se você fizer um esforço para se
concentrar em sua saúde.
 
 
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