Cardápio, Receitas e Excercícios para Emagrecer.

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Cardápio,
Receitas
e Excercícios
para Emagrecer.
Cardápio para Emagrecer Grátis
Emagrecer não é uma tarefa fácil, não é mesmo? Com a correria do dia a dia, os 
cansaços físico e mental após o trabalho e as tarefas de casa, muitas vezes nós 
não nos damos conta da importância que uma dieta saudável, equilibrada e 
completa tem nas nossas vidas. São muitas as pessoas que tentam diversas 
dietas com a finalidade de emagrecer, mas nem sempre conseguem obter o 
resultado esperado.
Pensando em como facilitar o processo da perda de peso e do emagrecimento 
saudável, a equipe do Perdendo Barriga separou para você um cardápio para 
emagrecer grátis, que aliado às dicas presentes nesse artigo te ajudarão a 
emagrecer sem passar fome. O importante e nutritivo cardápio para 
emagrecer grátis, disponibilizado neste artigo, apresenta alimentos que devem 
constituir qualquer dieta saudável.
20 Alimentos que Queimam Gordura
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Confira a seguir algumas dicas preciosas para o emagrecimento tão desejado:
1- Inicie sempre as suas refeições com um prato de salada. Isso ajuda a saciar 
um pouco a fome antes do prato principal ir à mesa, facilitando a ingestão de 
menos calorias e, consequentemente, o emagrecimento. Segundo pesquisas, 
uma pessoa normal que come salada antes do prato principal ingere 15% menos 
alimentos em cada refeição.
2- Fazer regime junto de mais uma pessoa é uma dica interessante e que 
funciona. Experimente chamar um amigo para participar da nova dieta com 
você, pois assim um apoia o outro nos momentos em que o incentivo faz a 
diferença. A motivação compartilhada funciona!
3- Faça as suas refeições na mesa, preferencialmente sem assistir à televisão ou 
mexer no computador. Quando nos concentramos no alimento que estamos 
consumindo passamos a mastigar melhor e a comer com mais calma, 
facilitando a digestão. Além disso, leva-se cerca de 20 minutos para que a gente 
sinta a saciedade após a alimentação, fato que faz com que a gente coma 
menos.
4- Dê preferência aos alimentos integrais, como pães, bolos, massas e biscoitos, 
além da própria farinha de trigo e do arroz. Os alimentos integrais saciam a 
fome por mais tempo.
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5- Valorize as suas horas de sono com qualidade. Dormir bem faz a diferença 
na saúde de todos, independentemente de haver o desejo de se perder peso. O 
sono de qualidade não só possibilita o descanso por parte do nosso corpo, como 
também acelera o metabolismo do mesmo. Há inclusive pesquisas que 
relacionam o excesso de peso com a falta de um sono de qualidade.
6- Se você sente uma grande vontade de comer doce logo após a refeição, 
experimente escovar os dentes logo após fazê-la. Esse pequeno ato pode fazer 
com que a vontade por comer açúcar seja evitada. Ou seja, menos calorias.
7- Quando usamos pratos grandes e fundos para nos servir, acabamos comendo 
além do necessário. Se você trocar um prato grande por outro menor, a 
tendência é que acabe comendo menos.
8- Ter um animal de estimação, como um cachorro ou um gato, pode fazer você 
se mexer mais, seja para brincar com ele, seja para levá-lo à rua para praticar 
atividades físicas.
9- Consumir frutas críticas, como o limão e a laranja, ajuda no processo de 
queima de gorduras, além de acelerar o metabolismo. Isso se dá devido ao fato 
desses alimentos serem ricos em Vitamina C, que é uma substância muito útil e 
saudável para o nosso organismo que reduz os picos de insulina, diminuindo 
assim a vontade por alimentos doces.
10- Comer uma pera entre algumas das refeições pode ajudar a saciar a 
sensação de fome por mais tempo. Além disso, a fruta também é uma rica fonte 
de fibras insolúveis, cujo consumo está relacionado à prevenção da prisão de 
ventre e até mesmo do câncer de cólon.
11- Beber água pode ajudar no emagrecimento, já que ela é um acelerador de 
metabolismo natural. A água potável contribui positivamente na queima de 
gordura por parte do metabolismo, além de ser um inibidor natural da fome e, 
claro, um importantíssimo desintoxicante.
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Informações do Cardápio para 
Emagrecer Grátis
O cardápio para emagrecer apresentado neste artigo é muito simples e fácil de 
ser seguido, isso devido aos alimentos que o integram serem baratos, acessíveis 
e facilmente encontrados nos mercados, quitandas e feiras. Muitas vezes um 
cardápio que apresenta alimentos caros e difíceis de serem encontrados é o 
motivo de muitas pessoas desistirem de alguma dieta. Lembre-se que consumir 
os alimentos logo após eles serem preparados é a melhor maneira de se usufruir 
de todos os nutrientes que eles oferecem.
Confira as dúvidas mais comuns sobre o cardápio para emagrecer:
1- Esse cardápio pode ser seguido por quantos dias?
O cardápio para emagrecer encontrado neste artigo pode ser seguido por até 15 
dias. Caso você queira seguir com ele posteriormente, é preciso dar uma pausa 
de 30 dias entre o encerramento e o início do mesmo.
2- Quantas calorias esse cardápio tem?
Esse cardápio tem cerca de 1000 calorias diárias, divididas em 6 refeições.
3- Refrigerantes e bebidas alcoólicas podem ser ingeridos durante essa dieta?
De preferência não, pois eles interferem na dieta, levando à um resultado muito 
menor. As bebidas industrializadas fazem a gente reter líquidos. Portanto, beba 
preferencialmente água ou sucos naturais.
Cardápio para Emagrecer
Dieta para emagrecer mais
Café da Manhã:
Opção 1: Dois biscoitos de água e sal + uma fatia de presunto + uma rodela de 
abacaxi.
Opção 2: Meio pão francês sem o miolo, uma fatia de queijo minas meia cura 
ou frescal, uma fatia de peito de peru, uma xícara de chá verde.
Opção 3: Uma colher (sopa) de requeijão light, duas fatias de pão de forma 
integral.
Opção 4: Meio mamão papaia, um pote de iogurte desnatado, uma xícara (chá) 
de cereal sem açúcar, uma colher (sobremesa) de mel.
Lanche da Manhã:
Opção 1: Uma tangerina
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Opção 1: Uma tangerina.
Opção 2: Um copo (300 ml) de água de coco.
Opção 3: Uma pera.
Opção 4: Uma fatia de abacaxi.
Almoço:
Opção 1: Quatro colheres de palmito e cenoura + um bife grelhado + uma 
colher (sopa) de arroz + uma colher (sopa) de feijão + uma fatia de melancia na 
sobremesa.
Opção 2: Três colheres (sopa) de mandioquinhae salsa, uma sobrecoxa de 
frango assada sem pele, um prato (sobremesa) de chicória e beterraba.
Opção 3: Uma omelete (um ovo, uma fatia de queijo branco (sem sal), orégano, 
salsinha e cebolinha), um prato de quiabo cozido com cebola e com azeite, 
meia xícara (chá) de espaguete com cubos de tomate.
Opção 4 : Duas colheres (sopa) de arroz, meia concha de feijão, um prato de 
salada de agrião e vagem, um bife grelhado.
Lanche da Tarde:
Opção 1: Uma fatia de pão integral + uma fatia de queijo prato.
Opção 2: Três fatias de abacaxi.
Opção 3: Meio copo (150 ml) de leite desnatado batido com três ameixas secas.
Opção 4: Uma colher (sopa) de ricota com orégano e um fio de azeite, uma 
fatia de pão de forma integral.
Jantar:
Opção 1: Quatro colheres de salada com cenoura e ervilhas + uma posta de 
peixe + duas colheres (sopa) de arroz.
Opção 2: Uma fatia de pizza de queijo, um prato salada de pepino e almeirão.
Opção 3: Três colheres de purê de abóbora, um prato de salada de cenoura, 
agrião, rúcula, tomate, um filé de frango grelhado com alho torrado.
Opção 4: Um prato de sopa de legumes com carne.
Ceia:
Opção 1: Duas colheres (sopa) de salada de frutas.
Opção 2: Uma xícara de chá de camomila.
Opção 3: Uma xícara de chá verde.
Opção 4: Uma fatia de melão.
Exercícios para Emagrecer e Definir o 
Abdômen
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Os exercícios físicos são essenciais para que a gente mantenha a nossa saúde e 
a nossa forma em dia. Se a alimentação é a coisa mais importante de uma dieta, 
a prática de atividades físicas é tão importante quanto, exceto em algumas 
situações específicas. Por isso, a equipe do Perdendo Barriga separou cinco 
exercícios que você pode fazer em casa para emagrecer e perder barriga. Eles 
são excelentes e super fáceis de serem feitos, resultando em um treino que pode 
ser feito em alguns minutos.
Antes de aprendê-los, é importante que você saiba que os exercícios 
apresentados aqui são perfeitos para quem quer queimar gorduras e tonificar o 
abdômem. E tem mais: a queima de gordura proporcionada por eles não 
acontece somente durante o treino, pois o nosso corpo continua queimando 
gordura mesmo após a finalização pelo treino.
Pelo fato dos exercícios serem simples, não há a necessidade de aparelhos para 
que eles sejam feitos, muito menos horas de treino para que os resultados sejam 
alcançados. Eles foram desenvolvidos especialmente para a alta queima de 
gordura em um curto período de tempo. Entretanto, é importante que a gente 
destaque que os exercícios caseiros para emagrecer devem complementar uma 
dieta saudável, como a vista no cardápio para emagrecer deste artigo. A seguir, 
aprenda a como fazer os exercícios para emagrecer e definir o abdômen. É
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aprenda a como fazer os exercícios para emagrecer e definir o abdômen. É 
importante, antes de tudo, que você os realizem com calma, tomando os 
devidos cuidados para que as lesões sejam evitadas.
1 – Burpee, o exercício que queima 
gordura de forma rápida
Por trabalhar diversos grupos musculares quando executado, o burpee é um 
exercício que talvez cause certas dificuldades para aqueles que estão há muito 
tempo sem praticar atividades físicas, já que é necessário que a pessoa tenha 
um certo grau de condicionamento físico para fazê-lo. O burpee trabalha a 
coordenação e o controle corporal, além de aumentar a resistência e a força 
física, ajudando a eliminar a gordura localizada da região da barriga. Por fim, 
esse exercício é também um treino cardiovascular e, ao mesmo tempo, de 
musculação. Confira o vídeo:
2 – Burpee adptado, exercícios de 
deslocamento e abdominais
A combinação desses exercícios é poderosa, tornando-se um treino forte que 
possibilita a queima intensa de gordura, principalmente daquela que se localiza 
na barriga. A melhor parte desse combo é que ele é rápido, podendo ser feito 
em apenas 120 segundos. Apesar da rapidez, esses exercícios podem cansar 
bastante. Confira o vídeo:
3 – Abdominal oblíquo e ponte com a 
perna cruzada
Rápido e intenso, esse treino combina o abdominal oblíquo e a ponte com a 
perna cruzada, resultando em um combo de exercícios que definem o abdômen. 
Portanto, ideal para quem quer emagrecer e trabalhar os músculos da região da 
barriga. Confira o vídeo:
4 – Saltos e agachamento
Os saltos e agachamentos, quando combinados, proporcionam resultados 
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Os sa tos e agac a e tos, qua do co b ados, p opo c o a esu tados 
bastante satisfatórios quanto à tonificação dos músculos das pernas e dos 
glúteos, além de considerável queima de gordura. Emagreça e defina o seu 
corpo com esse treino! Confira o vídeo:
5 – Burpee adaptado com salto e 
deslocamentos
Combinando três exercícios, esse treino ajuda na queima de muita gordura por 
parte do corpo. Cada exercícios deve ser realizado por 30 segundos, sem 
descanso entre cada um deles.
Adotando uma alimentação saudável e praticando exercícios físicos que são 
eficazes para o emagrecimento, com certeza a tarefa de se perder peso torna-se 
mais fácil. Caso você esteja há muito tempo sem praticar quaisquer exercícios 
físicos, é importante que busque orientação de um médico e de profissional de 
educação física. As avaliações feitas por esses profissionais são importantes 
para que você saiba como está o seu condicionamento físico, assim como quais 
são os seus limites.
Considerações Finais
Como em tudo na vida, é normal vez ou outra a gente dar uma escapadinha na 
dieta e infringir o cardápio para emagrecer, principalmente quando bate aquela 
vontade de sair com os amigos ou comer algo não tão saudável. Comer os 
mesmos alimentos pode fazer a gente se sentir enjoado dos pratos repetidos, e 
por isso é importante trocar certos ingredientes por outros parecidos como por
https://perdendobarriga.com.br/exercicios-para-gluteos/
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por isso é importante trocar certos ingredientes por outros parecidos, como, por 
exemplo, um filé de frango por um filé de peixe, ou um corte magro de carne 
vermelha por um corte mais gorduroso e mais saboroso.
Emagrecer, na realidade, pode ser uma coisa feita com prazer. Basta que a gente 
tenha consciência da importância de se alimentar de maneira saudável e da 
importância em se praticar atividades físicas com frequência. A disciplina, 
porém, é fundamental para o sucesso de qualquer dieta. Caso você seja aquele 
tipo de pessoa que tem dificuldades para seguir dietas e mudar a alimentação, é 
preciso ter força de vontade e saber até aonde você pode chegar. Ninguém 
consegue perder peso de uma maneira super rápida, como um passe de mágica.
Não se sinta culpado caso você não obtenha o sucesso desejado ao seguir o 
cardápio para emagrecer. A persistência deve ser a sua maior aliada. Foque nos 
seus desejos e objetivos, visualize a sua vida da maneira que você quer que ela 
seja e persista. O pensamento positivo é a chave para adisciplina e para o 
eventual sucesso.
EMAGREÇA DE VERDADE!
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