7 Remédios caseiros para controlar a pressão alta

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7 Remédios caseiros para controlar a pressão alta.
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Remédios caseiros para controlar a pressão alta.
Existem vários remédios caseiros que podem ser usados para controlar os níveis elevados
de pressão arterial e melhorar a saúde do coração, incluindo mudanças em sua dieta e
estilo de vida.
O que é pressão alta?
A pressão arterial é a força com que o sangue é bombeado do coração para as artérias.
Uma leitura normal da pressão arterial é inferior a 120/80 milímetros de mercúrio (mm
Hg).
Quando a pressão arterial está alta, o sangue se move pelas artérias com mais força. Isso
aumenta a pressão sobre os delicados tecidos das artérias e danifica os vasos sanguíneos.
Conhecido como um “assassino silencioso”, geralmente não causa sintomas até que haja
danos significativos ao coração. Sem sintomas visíveis, a maioria das pessoas não sabe
que tem pressão alta.
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1. Mexa-se
Manter-se ativo é uma parte importante de uma vida saudável.
Além de ajudar a baixar a pressão arterial, a atividade física regular beneficia seu humor,
força e equilíbrio. Também diminui o risco de diabetes e outros tipos de doenças
cardíacas.
Se você está inativo há algum tempo, converse com um médico sobre uma rotina segura
de exercícios. Comece devagar e, gradualmente, aumente o ritmo e a frequência de seus
treinos.
Não é fã de academia? Leve o seu treino para fora. Faça uma caminhada, corra ou nade e
ainda colha os benefícios. O mais importante é se mexer!
Especialistas também recomendam incorporar atividade de fortalecimento muscular pelo
menos 2 dias por semana. Você pode tentar levantar pesos, fazer flexões ou realizar
qualquer outro exercício que ajude a construir massa muscular magra.
2. Siga a dieta DASH
Seguir a dieta DASH pode reduzir sua pressão arterial sistólica em até 11 mmHg. A dieta
DASH consiste em:
comer frutas, vegetais e grãos integrais
comer laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, peixes e nozes
eliminando alimentos ricos em gorduras saturadas, como alimentos processados,
laticínios com alto teor de gordura e carnes gordurosas
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Também ajuda a reduzir o consumo de sobremesas e bebidas açucaradas, como
refrigerantes e sucos.
Os 5 melhores alimentos para pressão alta.
3. Limite o sal
Reduzir a ingestão de sódio pode ser vital para reduzir a pressão arterial.
Em algumas pessoas, quando você ingere muito sódio, seu corpo começa a reter líquidos.
Isso resulta em um aumento acentuado da pressão arterial.
A AHA recomenda limitar a ingestão de sódio entre1.500 miligramas (mg) e 2.300 mg por
dia, o que é um pouco mais de meia colher de chá de sal de cozinha.
Para diminuir o sódio em sua dieta, tente usar ervas e especiarias para dar sabor aos
alimentos no lugar do sal.
Alimentos processados também tendem a ser carregados com sódio. Certifique-se de
sempre ler os rótulos dos alimentos e escolher alternativas com baixo teor de sódio
quando possível.
4. Mantenha um peso moderado
Peso e pressão arterial andam de mãos dadas. Para pessoas com sobrepeso ou obesidade,
perder apenas 5 a 10 libras (4,54 kg) pode ajudar a baixar os níveis de pressão arterial.
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Além de atingir e manter um peso moderado, controlar a cintura também é fundamental
para controlar a pressão arterial. A gordura extra em torno de sua cintura, chamada de
gordura visceral, pode afetar negativamente a saúde do coração e pode levar a sérios
problemas de saúde a longo prazo, incluindo pressão alta.
Em geral, os homens devem manter a medida da cintura para menos de 40 polegadas (ca.
1 m) enquanto as mulheres devem apontar para menos de 35 polegadas (0,89 m).
5. Se você fuma, considere parar.
Cada cigarro que você fuma aumenta temporariamente a pressão sanguínea por vários
minutos após terminar. Se você fuma regularmente, sua pressão arterial pode permanecer
elevada por longos períodos.
Pessoas com pressão alta que fumam estão em risco maior por desenvolver pressão
arterial perigosamente alta, ataque cardíaco e derrame.
Mesmo o fumo passivo pode colocá-lo em risco aumentado para pressão alta e doenças
cardíacas.
Além de fornecer inúmeros outros benefícios para a saúde, parar de fumar pode ajudar a
sua pressão arterial a voltar ao normal.
6. Limite o álcool
Desfrutar de um copo de vinho tinto com o jantar é perfeitamente bom. Na verdade, o
vinho tinto pode até ser benéfico para a saúde do coração quando consumido com
moderação.
No entanto, beber quantidades excessivas de álcool pode levar a muitos problemas de
saúde, incluindo pressão alta.
Beber em excesso também pode reduzir a eficácia de certos medicamentos para pressão
arterial.
O que significa beber com moderação? Homens limitem seu consumo a duas bebidas
alcoólicas por dia. As mulheres devem limitar sua ingestão a uma bebida alcoólica por dia.
Uma bebida é igual a:
360 ml de cerveja
120 ml de vinho
45 ml de licor à prova de 80
7. Reduza o estresse
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No mundo acelerado de hoje, repleto de demandas crescentes, pode ser difícil desacelerar
e relaxar. No entanto, é importante se afastar de suas responsabilidades diárias
ocasionalmente para gerenciar os níveis de estresse.
O estresse pode aumentar temporariamente a pressão arterial. Muito disso pode manter
sua pressão por longos períodos.
Isso ajuda a identificar o gatilho para o seu estresse. Pode ser seu trabalho,
relacionamento ou finanças. Após conhecer a fonte do seu estresse, você pode tentar
encontrar maneiras de resolver o problema.
Você também pode tomar medidas para aliviar o estresse de maneira saudável. Tente
respirar fundo algumas vezes, meditar ou praticar ioga.
Os riscos da pressão alta
Quando não tratada, a pressão alta pode levar a complicações graves de saúde, incluindo
derrame, ataque cardíaco e danos nos rins. Visitas regulares a um médico podem ajudá-lo
a monitorar e controlar sua pressão arterial.
Uma leitura da pressão arterial de 130/80 mm Hg ou acima é considerado alto. Se você
recebeu recentemente um diagnóstico de pressão alta, um médico pode ajudar a
determinar o melhor curso de tratamento com base em suas necessidades.
Seu plano de tratamento pode incluir medicamentos, mudanças no estilo de vida ou uma
combinação de terapias. Seguir os passos acima também pode ajudar a reduzir seus
números.
Manter-se ativo, diminuir a ingestão de sal e fazer outras mudanças na dieta pode reduzir
ainda mais a pressão arterial.
Perguntas frequentes
O que deve ser evitado na hipertensão?
Vários fatores podem contribuir à hipertensão arterial, incluindo inatividade, ingestão
excessiva de álcool e dieta rica em sódio.
Manter-se ativo, moderar a ingestão de álcool e limitar o consumo de alimentos
processados e outros ingredientes com alto teor de sódio pode ser benéfico.
Beber muita água pode baixar a pressão arterial?
Alguma pesquisa sugerem que a desidratação pode contribuir para níveis elevados de
pressão arterial, prejudicando a função dos vasos sanguíneos. Portanto, manter-se
hidratado bebendo muita água ao longo do dia pode ser benéfico.
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Conforme a Academia de Nutrição e Dietética, os homens geralmente precisam de cerca
de 13 xícaras de água por dia, enquanto as mulheres precisam de aproximadamente 9
xícaras.
No entanto, esse valor pode variar dependendo de muitos fatores, incluindo idade, estado
de saúde e nível de atividade.
Como posso baixar minha pressão arterial imediatamente?
Não há como baixar os níveis de pressão arterial imediatamente em casa. Em vez disso,
você deve desenvolver um plano de tratamento com um médico para reduzir os níveis de
pressão arterial a longo prazo, o que pode envolver mudanças em sua dieta, rotina de
exercícios e estilo de vida.
Conclusão
A hipertensão arterial é uma condição séria que pode causar danos duradouros ao coração
e aos vasos sanguíneos ao longo do tempo.
Existem vários remédios caseirosque podem ajudar a controlar os níveis elevados de
pressão arterial, incluindo reduzir a ingestão de sódio, manter-se ativo, diminuir os níveis
de estresse e limitar a ingestão de álcool.
Se você foi diagnosticado com pressão alta, certifique-se de trabalhar com um profissional
de saúde para desenvolver um plano de tratamento com base em suas necessidades.
Fontes
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