Etapas simples para evitar um ataque cardíaco

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Etapas simples para evitar um ataque cardíaco.
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A cada 37 segundos, alguém morre de doença cardíaca. 
Talvez ainda mais chocante do que esses números seja que essa doença, geralmente, é
amplamente evitável – e as etapas da prevenção realmente não são muito complicadas.
O problema é que a maioria simplesmente não faz isso. 
A vida é simples em 7 dicas.
A pesquisa mostrou que pessoas com maior risco de doença cardíaca podem reduzir seu
risco em até 80%, tomando 7 medidas preventivas simples.
80% — chocante, certo? E essas medidas não reduzem apenas o risco de
doença cardíaca. 
Aqueles que tomam essas 7 medidas reduzem o risco de derrame ao meio, diminuem o
risco de câncer em 1/3 e oferecem a melhor chance de evitar demência.
Quase parece bom demais para ser verdade, não é? 
Você teria razão em ser cético em relação a essas afirmações maravilhosas. 
Todos nós já ouvimos falar das “curas milagrosas” sendo tudo menos milagres, mas esses
sete fatores não são uma farsa – e eles não custarão centenas ou milhares de reais. 
Na verdade, eles nem são particularmente complicados. 7 ações simples da vida.
Às sete medidas simples que podem salvar sua vida – ou a vida
de alguém que você ama:
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1. Seja fisicamente ativo.
150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por
semana.
2. Coma uma dieta saudável.
Existem muitas definições aqui, mas, em geral, isso significa uma dieta focada na planta
que evita alimentos ultra-apressados com alto teor de açúcar, grãos refinados (como
farinha branca) e conservantes. 
3. Não fume.
Se você fuma, existem estratégias e medicamentos eficazes que aumentam as chances de
parar com sucesso.
4. Mantenha um peso saudável.
Embora o Índice de Massa Corporal (IMC) entre 18,5 e 25 Kg / m2 seja usado no estudo, o
IMC não é uma grande medida de peso prejudicial para muitas pessoas. 
Provavelmente, uma medida melhor para o peso não saudável é a circunferência da
cintura, principalmente se for maior que101 cm para um homem ou 88 cm para uma
mulher.
5. Manter Pressão arterial em uma faixa saudável.
Menos de 120/80 mm Hg é o ideal.
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6. Manter números saudáveis de colesterol.
Você está aqui buscando um colesterol não HDL <100 mg / dL (e ainda mais baixo para
aqueles que já têm doenças cardíacas).
7. Manter números saudáveis de açúcar no sangue.
Açúcar no sangue em jejum inferior a 100 mg / dL. (Ou hemoglobina A1c <5,7%).
Cardiologistas estão compartilhando com seus pacientes com alto risco
de ataque cardíaco e derrame. 
Aqueles que seguem pelo menos a maioria dos passos se saem notavelmente bem –
aqueles que não seguem são os que têm maior probabilidade de lutar.
Eu gostaria de poder obter essa informação poderosa para as pessoas que morrerão este
ano de doenças cardíacas ANTES de terem um problema. 
Para eles saberem que eles têm controle sobre sua saúde. 
Se você tem uma doença cardíaca ou se preocupa com seu risco, é fundamental saber que
VOCÊ pode decidir seu destino. 
Você pode fazer alterações que ajudarão a evitar se tornar mais um nesta estatística. E
você não precisa ser perfeito. Cada medida de saúde adicional que você adicionar
diminuirá significativamente seu risco e melhorará a qualidade de sua vida.
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Temos a prova. Doenças cardíacas e derrames podem ser evitados. O poder está em suas
mãos.
Fontes
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https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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