OBESIDADE - PÓS GRADUAÇÃO MÓDULO - V

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PÓS GRADUAÇÃO MÓDULO - V
EXERCÍCIO E OBESIDADE
PERGUNTAS QUE A EDUCAÇÃO FÍSICA NÃO
PODE FAZER?
1. QUAL MELHOR EXERCÍCIO PARA
EMAGRECER? (EX: BURPEE, CORDA
NAVAL).
2. QUAL TREINO QUE EMAGRECE?
3. POR QUE TREINAMOS AS PESSOAS?
PARA APRIMORAR AS CAPACIDADES , E
HABILIDADES MOTORAS E
CONSEQUENTEMENTE SE EMAGRECE.
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● OS TREINOS SÃO PARA
MELHORAR AS APTIDÕES FÍSICAS
(CAPACIDADES CONDICIONANTES)
● QUANDO SE APRIMORA O VO2máx
e força, em decorrência do processo
organizado vai emagrecendo de forma
progressiva. (Para obesos é melhor
se trabalhar com volumes).
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● Cássio citou a reeducação alimentar e que o
trabalho do nutricionista e do treinador deve
ser em conjunto. ( O Profissional da
alimentação deve saber as calorias a ser
ingeridas e o profissional de educação física
deve passar o mapa calórico quanto seus
treinos estão queimando/gastando calorias).
● As pessoas engordam por conta do desajuste
nutricional (A alimentação não está específica
para cada indivíduo).
● (PILAR CENTRAL É O GASTO CALÓRICO).
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CLASSIFICAÇÃO DA OBESIDADE
ORIGEM > ENDÓGENA : OBESIDADE DE
CAUSA INTERNA.
ORIGEM > EXÓGENA: OBESIDADE DE CAUSA
EXTERNA.
MORFOLOGIA : HIPERPLÁSICA (GANHA
CÉLULAS ADIPOSAS É MAIS COMPLEXO DE
PERDER ESSE TECIDOS ADIPOSOS.
MORFOLOGIA: HIPERTRÓFICA: AUMENTO DO
VOLUME DE GORDURA.
DISTRIBUIÇÃO CENTRAL: ANDRÓIDE MAIS
COMUM EM HOMENS (GORDURA VISCERAL
MAIS ABDOMINAL)
PERIFÉRICA: FORMATO DE MAÇÃ OU PERA.
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OBESIDADE
ORIGEM
Fatores endógenos
➢ Genéticos
➢ Endócrinos (Problemas hormonais).
➢ Psicogênicos (Trauma emocional >
Homem largou aluna no altar e com o
tempo ela foi engordando disturbio
emocional).
➢ Medicamentosos (Tem alguns
medicamentos que engordam).
➢ Neurológicos (Somente o tratamento
com medicamentos >> problemas com
neurotransmissores)
➢ Metabólicos
Fatores exógenos
➢ Alimentação (Saber dos hábitos | saber
se o aluno sabe se alimentar bem ~
controle consciente alimentar - Treinador
ensina tudo para o obeso.)
➢ Estresse (Depende da resposta do aluno
trabalho/ rotina ex: “ vamos acabar logo
com essas perguntas da Anamnese ’’.
➢ Inatividade física (Comportamento
obesogênicos)
➢ Privação de sono (Indivíduos com menos
sono já acordam com mais vontade de
ingerir mais alimentos (Ex: carboidratos)
>> Menos de 6 horas podem ajudar a
ganhar peso.
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MOTIVO (AÇÃO) | MOTIVAÇÃO = MESSI (Ele
tem vários motivos para fazer o que fez >>
nesse momento ninguém mais se discuti ele é
o melhor jogador do mundo)...
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O fast food também engordou.
As porções estão cada dia maiores nos EUA
Ex: Refrigerantes estão maiores |
Hambúrguer também aumentou |
Pipocas = gigantes |
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SEDENTARISMO
Comportamento motor → comportamento
obesogênico (Ex: Morador do prédio não
conhece onde tem escadaria).
Recordatório motor de 24 horas (padrão de
atividade física) → (O que o aluno faz no dia a
dia , oportunidades que o aluno tem para ser
ativo de fazer atividades físicas → ANAMNESE.
→ Onde ele estaciona o carro, ex: no shopping
parar o carro mais longe → Muitas vezes é até
mais rápido e ajuda a somatória de atividades
físicas do dia a dia e auxília a manter o peso e
até emagrecer
➢ Se mora em prédio (sobe escadas ou
não, se tem animal de estimação Ex: da
volta com cachorro.
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Estruturar um ambiente para que os alunos se
sintam bem em ir → Alunos continuam a
treinar quando sempre tem algo a ensinar.
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HORMÔNIOS DO TECIDO ADIPOSO:
ADIPOCINAS.
LEPTINA: DIMINUI A FOME / CORTA O
APETITE → MAIS COMUNS EM OBESOS
(DEMORA MAIS A SER SACIADO).
MEDIADOR DO ESTADO NUTRICIONAL E
FUNÇÃO IMUNE.
GRELINA: TAMBÉM É MAIOR EM OBESOS
(AUMENTA A FOME / APETITE)
AUMENTA A SECREÇÃO DE GH (HORMÔNIO
DO CRESCIMENTO)
AUMENTA O APETITE.
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Porque os obesos têm resistência à insulina?
Quando temos uma produção acima do normal deste
hormônio de forma constante, que é o que acontece na
obesidade, a capacidade funcional do pâncreas excede. Ou
seja, a obesidade faz com que o pâncreas trabalhe muito
mais, podendo levar à resistência à ação da insulina.
TRATAMENTO DA OBESIDADE
FARMACOLÓGICO → NÃO FARMACOLÓGICO
→ CIRÚRGICO
→ NUTRICIONAL
EXERCÍCIO
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EXERCÍCIO E PERDA DE PESO
COMO SE EMAGRECE?
MOBILIZAÇÃO DE GORDURA→ Durante as
sessões de treino, tudo o que se gasta | gordura
absoluta quantos gramas de gordura foram gastas
hoje.
KCAL DO EXERCÍCIO :
Cálculo de Gasto calórico no exercício não resistido.
1º passo: verificar Taxa metabólica de
repouso (TMR) de acordo com o peso
corporal
2º passo: converter o exercício em METs.
3º passo: multiplicar a TMR pelo MET do
exercício (Kcal/min.)
4º passo: multiplicar o gasto cal./min
pelo tempo total de exercício.
70 KG aproximadamente 1,2 kcal/mon x
10 METs (10 km/h = 12 kcal/min.
12 kcal/min. x 30 minutos = 360 kcal.
IDADE 20 ANOS → SEXO: Masculino
PESO: 70 KG → SED = 12 METS
8 KM/H = 8 METS → 170 BPM
AUMENTO DO EFEITO EPÓC (consumo do
oxigênio pós exercício; Se o treino for bem
estruturado vai gerar mais tempo de
recuperação, sendo assim vai gastar mais
calorias → MAIS GASTO DE ENERGIA. →
PARA SE GERAR EPÓC TEM QUE TER
IN.TEN.SI.DA.DE. & VOLUME CONTROLADO.
COMPONENTES DA CARGA DE TREINO
INTENSIDADE
VOLUME
DENSIDADE
FREQUÊNCIA
PERDA DE PESO E INTENSIDADE DO
EXERCÍCIO
Treino contínuo ou intervalado??
Adolescentes obesos (13-14 anos)
DIETA e DIETA + Exercício
Contínuo (80% Vo2Máx) 30-40 min
Intervalado (95-100% Vo2máx); 16x30 seg.
Maior perda de peso e gordura nos grupos
treinados.
> Maior intensidade Intervalado “ Mais eficaz”
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SESSÃO ÚNICA E SESSÕES
ACUMULADAS
SESSÕES ACUMULADAS = Variáveis
3x10 min ( 1º sessão manhã / 2º sessão tarde
/ 3º sessão tarde ). → 30 min
SESSÃO ÚNICA = (1º e única Sessão 30
minutos diretos).
CONTÍNUO ou INTERVALADO (OS DOIS
TEM GARANTEM OS MESMOS
RESULTADOS).
O treino contínuo se caracteriza pela intensidade moderada, enquanto
que o intervalado é caracterizado por corridas de maior velocidade
(exercício intenso), com pausas de recuperação.
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TRABALHAR DE GRAÇA PARA MIM
(Separar 20 minutos → Fazer algo para evoluir meu
trabalho e fazer um bom dinheiro a longo prazo.
| Segunda | Quarta | Sexta)
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MOTIVO (AÇÃO) → ATLETA DE KARATÊ
= SUPINO KARATÊ
→ ATLETA DE FUTEBOL =
DESLOCAMENTO LATERAL COM CHUTE
DE BOLA (EXERÍCIOS DE HABILIDADES
MOTORAS RELACIONADOS AO ESPORTE
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