Quedas em idoso

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F I C H A 
T É C N I C A
AUTORES:
CRÉDITOS:
PARCEIROS:
COLABORADORES:
Prof. Ms. Marcelo Brito de Lima - UnB
Profa. Dra. Juliana Nunes de Almeida Costa -UnB
Profa. Dra. Marisete Peralta Safons – UnB
Universidade de Brasília (UnB)
Programa de Pós Graduação em Educação Física
Grupo de Estudos e Pesquisas sobre Atividade Física para Idosos (GEPAFI)
Associação de Apoio a Atividades Físicas Para Idosos – ASAFI
Câmara Legislativa do DF - CLDF
Fotografia: Milca Quézia Almeida dos Santos
Design: Natália Bomfim
Modelo: Ana Lúcia Castro Teixeira 
Autor do poema: Pautílio Alves Filho
IMPRESSÃO:
CEPG /CLDF
C
o
n
s
e
lh
o
s Nossa idade nos limitaE deixa rastro profundo,
Mas, calmamente reflita:
Não chegou o fim do mundo
A idade nos traz saber,
Mas, por favor, não se iluda,
Tudo pode acontecer,
A cautela sempre ajuda.
A verdade está no espelho:
Pra todos o tempo passa!
Mas se lembre de um conselho:
Levar queda não tem graça.
Ao objetos guardar,
Peço que nunca se esqueça:
É melhor os colocar
Até a altura da cabeça.
Nada de vida parada!
mas preste muita atenção:
Descendo ou subindo escada,
Segure no corrimão.
Certas pessoas idosas,
Muito embora realistas,
Procuram mostrar-se airosas
E se mantém otimistas.
Ao fazer sua caminhada,
Siga um conselho de irmão:
Veja o piso da calçada,
Levante seus pés do chão.
Use certas precauções,
Pois queda é sempre do mal,
Causando limitações,
Ou pode até ser fatal!
Evite em bancos subir
Para mais alto alcançar.
É muito fácil cair,
Com isso um osso quebrar.
Cautela e vida saudável,
Todo o bem que conquistou
Use de forma agradável,
Viva o tempo que sobrou.
Pautílio Alves Filho 
(escritor e aluno do circuito de 
treinamento de equilíbrio desenvolvido 
pela Universidade de Brasília)
a p r e s e n t a ç ã o
O conceito de quedas é definido pela Organização 
Mundial de Saúde (OMS) como um deslocamento não 
intencional do corpo para um nível inferior à posição 
inicial, com incapacidade de correção em tempo hábil. 
O risco de quedas é considerado um problema de saúde 
mundial com graves consequências para os idosos.
De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia 
e Estatística (IBGE), atualmente no Brasil, existem mais 
de trinta milhões de idosos acima de 60 anos desses, 
mais de nove milhões sofrerão pelo menos uma queda 
por ano. Portanto, o assunto é sério e precisamos 
investir em prevenção. 
Para evitarmos as indesejadas quedas além de garantir 
que os ambientes estejam bem iluminados, livres de 
obstáculos ou instalar barras de apoio, é necessário 
também desenvolver uma boa flexibilidade, aguçar 
os sentidos, como a visão, ganhar e manter a força 
muscular, dentre outras funções fisiológicas que deverão 
ser desenvolvidas para garantir um controle postural 
adequado e evitar as quedas. Sabe-se que ao longo 
do processo de envelhecimento estas funções 
podem estar comprometidas.
Por isso a cartilha foi criada, para você idoso, com o 
objetivo de ir além das informações educativas sobre 
prevenção de quedas e oportunizar, uma prática de 
exercícios físicos e mentais baseados em evidências 
científicas. Desta forma, aliando conhecimento e prática, 
você alcançará um envelhecimento saudável com a 
autonomia e independência.”
0 4
I N S T R U Ç Õ E S G E R A I S 
P A R A O U S O D A C A R T I L H A
Escolha um lugar iluminado, amplo e sem obstáculos, para 
a leitura e realização dos jogos e exercícios físicos propostos;
Caso faça o uso de óculos utilize-o;
Use roupas confortáveis;
Providencie todo o material que será utilizado 
nas atividades (veja a lista de materiais);
Realize todos os exercícios desta cartilha com os pés 
descalços, caso não possa, utilize calçados antiderrapantes; 
Ao longo de cada exercício não se esqueça de respirar 
normalmente e sem pressa. Não prenda a respiração, 
pois isso pode causar tonturas;
Permaneça consciente da sua postura durante 
a execução de cada exercício;
Realize apenas as atividades sugeridas para o 
dia da semana, com exceção dos alongamentos. 
Esses poderão ser realizados todos os dias;
Em caso de qualquer desconforto, dor ou mal estar, 
interrompa a atividade e procure orientação médica.
0 5
Você poderá 
ouvir e ver 
essa cartilha 
acessando pelo 
QR-CODE o canal 
no youtube.
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QR-CODE para 
mais informações 
no nosso 
instagram.
prevencaodequedasemidosos2020 Prevenção de quedas em idosos
https://www.instagram.com/prevencaodequedasemidosos2020/
https://www.youtube.com/channel/UCRrmRueF2uXlF3ugapwIQog/featured
M AT E R I A I S PA R A A S AT I V I D A D E S D A C A R T I L H A
4º DIA
• 3 Caixas média de papelão
• 1 Peso de porta de até 500g
• 1 Rolo de fita adesiva larga
• 1 Tesoura
• 1 Espaguete de isopor utilizado em atividades aquáticas
 (cortar longitudinalmente conforme a imagem)
• 3 Latas de leite em pó, de 800g, cheias de areia ou terra
• 1 Bacia (que caiba seus dois pés dentro)
• 100g, aproximadamente de sementes de girassol 
 ou grãos de feijão
• 1 Copo plástico descartável
• 1 Caneta
• 1 Cadeira sem apoio para os braços 
 (Evitar cadeiras de plásticos)
1º DIA
• 1 Toalha de banho pequena
• 1 Cadeira com encosto sem apoio para os braços
• 1 Caneta
5º DIA
• 1 Rolo de fita adesiva larga.
• 1 Caneta.
• 1 Cadeira sem apoio para os braços
2º DIA
• 1 Garrafa Pet de 600ml cheia de areia
• 1 Cadeira sem apoio para os braços
• 1 Peso de porta de até 500g
• 1 Caneta
3º DIA
• 1 Cadeira sem apoio para os braços
• 1 Garrafa Pet de 600ml cheia de areia
• 1 Caneta
0 6
C r o n o g r a m a
“Treino A”
“Treino C”
“Treino E”
“Treino D
“Treino B”
As quedas, exercícios físicos 
e treinando a sua flexibilidade.
Treinando sua força.
Treinando sua marcha. 
Treinando sua propriocepção.
Treinando sua visão.
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A casa segura
A importância da marcha para a 
independência e a autonomia 
Saiba mais – 1
Saiba mais – 3Saiba mais – 2
A importância de uma 
equipe multidisciplinar
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Página 37Página 35
C O M B I N A Ç Ã O D E D I A S D E T R E I N A M E N T O
Preparamos para você uma combinação de dias de treinamento físico de forma
organizada para que você tenha o máximo de benefícios. Você deverá executar 
somente os treinos (representados por letras do alfabeto) sugeridos diariamente. 
Perceba que o treinamento será alterado à medida que as semanas vão se 
passando, aumentando assim a quantidade de exercícios para aquele dia. Caso 
tenha perdido um dia de treino não tente compensar somando com o treino do 
dia seguinte. Faça somente o proposto para aquele dia. A divisão dos treinos será 
da seguinte forma:
• TREINO A: Alongamento e flexibilidade (Along)
• TREINO B: Exercícios para globo ocular-visão (Glob. Oc)
• TREINO C:Exercício de força (Forç)
• TREINO D: Propriocepção (Prop)
• TREINO E: Marcha (March)
0 8
COMBINAÇÃO DE DIAS DE TREINAMENTO
SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
SEM 
1 e 2
A (Along) B (Glob. Oc) C (Força) D ( Prop) E (Marcha) LIVRE LIVRE
As duas primeiras semanas serão a sua fase de adaptação, onde cada grupo (A, B, C, D e E) de treino 
foi realizado apenas uma vez por semana. A partir da 3ª semana daremos inicio a combinação de 
exercícios e você realizará o alongamento (Treino A) todos os dias associado a um outro treino.
SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
SEM 3 A (Along)
A (Along) A (Along) A (Along) A (Along) 
LIVRE LIVRE
B (Glob. Oc) C (Força) D (Prop) E (Marcha)
Realizar 15 minutos de caminhada pelo menos 2x na semana
A partir da 4ª semana você fará treino de força (Treino C) duas vezes na semana
SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
SEM 4, 
5 e 6
A (Along) A (Along) A (Along) A (Along) A (Along)
LIVRE LIVRE
C (Força) B (Glob. Oc) D ( Prop) C (Força) E (Marcha)
Realizar de 15 a 20 minutos de caminhada pelo menos 3x na semana
A partir da 7ª semana você fará treino de globo ocular (Treino B), força (Treino C), propriocepção 
(Treino D) e o treino de marcha (Treino E) duas vezes na semana.
SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
SEM 7, 
8e 9
A (Along) A (Along) A (Along) A (Along) A (Along) 
LIVRE LIVREB (Glob. Oc) C (Força) D ( Prop) C (Força) B (Glob. Oc)
E (Marcha) E (Marcha) D ( Prop)
Realizar 30 minutos de caminhada pelo menos 3x por semana
A partir da 10ª semana você fará treino de globo ocular (Treino B), força (Treino C), propriocepção 
(Treino D) e marcha (Treino E) três vezes na semana.
SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
SEM 
10, 11 e 
12
A (Along) A (Along) A (Along) A (Along) A (Along) A (Along)
LIVREB (Glob. Oc) D ( Prop) B (Glob. Oc) D ( Prop) B (Glob. Oc) D ( Prop)
C (Força) E (Marcha) C (Força) E 
(Marcha)Realizar 30 minutos de caminhada pelo menos 5x por semana
TREINO A
A s q u e d a s , e x e r c í c i o s f í s i c o s e 
t r e i n a n d o a s u a f l e x i b i l i d a d e
j o g o
0 9
No Brasil, de cada 10 idosos, 3 sofrem quedas no período de 1 ano e por volta dos 
80 anos de idade, de cada 10 idosos, 5 sofrem quedas. Esses eventos podem 
levar a sérias consequências. O evento queda pode ser entendido como um 
ciclo que se inicia com a queda propriamente dita e tem como consequência 
primária (inicial) o medo de cair. O medo resulta na perda da confiança para 
a realização das atividades do dia a dia. Restringi as atividades sociais e 
aumenta a dependência o que por sua vez, leva a falta de condicionamento 
físico podendo aumentar a chance do idoso sofrer novas quedas. Os índices de 
quedas fatais aumentam exponencialmente com a idade para ambos os sexos, 
sendo os mais altos verificados nos grupos de pessoas acima dos 85 anos.
Com o envelhecimento alterações das funções executiva, memória, velocidade
de processamento e atenção sofrem declínios. O exercício físico, atividades 
sociais e atividades intelectuais podem contribuir para o desenvolvimento 
cognitivo saudável (DIAS; TORRES, 2017). Visando o reforço do conhecimento 
exposto e a estimulação das funções cognitivas, essa cartilha contém, em cada
dia de treino um jogo para você se divertir e se exercitar.
Ligue a primeira coluna (perguntas) com a segunda (respostas), conforme 
exemplificado na letra A.
No Brasil de cada 10 idosos
quantos sofrem quedas no
período de 01 ano? • Perda da confiança para realização 
 de atividade de vida diária. 
• Restringe atividades sociais e 
 aumenta a dependência. 
• Falta de condicionamento físico. 
• Aumento da chance de nova queda.
Quando chega aos 80 anos 
de idade esse número sobe 
para quantos?
5 em cada 10
3 em cada 10
Medo de cair
Qual a consequência primária 
do evento queda?
Quais as conseqüências 
que o medo de cair, pode 
proporcionar ao idoso?
a
1
2
3
4
b
c
d
as quedas
E x e r c í c i o s f í s i c o s
EXERCÍCIOS DO 1º DIA
INSTRUÇÃO
1 0
A prática de exercícios físicos é um dos recursos utilizados para promover a 
saúde do idoso, garantindo mais autonomia e independência na realização das 
atividades de vida diária, bem como, repercute positivamente na qualidade 
de vida. É consenso na literatura cientifica que programas para reabilitar 
ou melhorar o equilíbrio de idosos devem incluir exercícios específicos de 
equilíbrio, de força, de marcha, exercícios aeróbios e de flexibilidade.
Exercícios de flexibilidade popularmente denominados de exercícios de 
alongamento são fundamentais para o equilíbrio. Ao treinar a sua flexibilidade 
os movimentos realizados para alcançar objetos, vestir-se ou calçar um sapato 
tornam-se mais fáceis de serem executados. Cada vez que se repete um movimento 
o cérebro entende cada vez mais o que está sendo realizado, permitindo que você 
se alongue cada vez mais melhorando assim sua flexibilidade. Assim, ao 
alongar-se você poderá diminuir a chance de lesões nas articulações ou 
músculos a serem treinados.
• Separe o material do 1º DIA.
• Coloque a cadeira com o encosto apoiado 
 na parede para evitar que ela se desloque.
alongamento
TREINO A
EXECUÇÃO
1 1
1) Segure a toalha com ambas as mãos, bem firme, eleve os braços acima da 
cabeça, permaneça nesta posição contando lentamente até 10. Logo após ainda 
na mesma posição incline o tronco para direita, conte lentamente até 10 e retorne 
à posição inicial. Descanse por 10 segundos.
• Repita a mesma sequência acima realizando o movimento para a esquerda.
• Repita este alongamento 3 vezes para cada lado.
2) Segure a toalha com ambas as mãos, eleve os braços acima da cabeça e gire 
o tronco para a direita. Permaneça na posição e conte lentamente até 10.
• Repita o movimento, girando o tronco agora para o lado esquerdo.
• Repita este alongamento 3 vezes para cada lado.
DESCANSE – Respire fundo e passe para o próximo alongamento.
Para ficar mais 
intenso, faça a 
sequência de 
alongamentos 
(1 e 2) em pé e 
bem próximo 
da parede.
DESAFIE-SE!
TREINO A
1 2
3) Apoie as costas bem próximo ao encosto da cadeira e utilizando a toalha, 
envolva o joelho direito e puxe o mais próximo do corpo que conseguir. Permaneça 
nesta posição e conte lentamente até 10.
• Repita a mesma sequência de movimento, agora com o joelho esquerdo.
• Repita este alongamento 3 vezes com cada perna.
4) Encolher os ombros e fazer movimentos circulares com eles. Faça 8 vezes. 
Levante da cadeira com calma e tenha ótimo dia!
Procure realizar caminhadas sugeridas no quadro de periodização página 8. Vá 
no seu ritmo, tente respirar normalmente e preste bastante atenção nos possíveis
obstáculos que poderá encontrar pelo percurso. Sugerimos que leve uma garrafa 
de água para sua hidratação.
Faça do alongamento um hábito. Você pode realizar essa sequência de exercício 
todos os dias da semana, antes e depois dos exercícios sugeridos para o dia. 
Faça devagar sempre pensando na sua segurança.
dica do dia
TREINO A
TREINO B
T R E I N A N D O A S U A V I S Ã O
j o g o
1 3
O sistema visual é um dos sistemas mais complexos do corpo humano. À medida 
que envelhecemos, nossos olhos sofrem alterações na sua estrutura, menos luz 
é transmitida na retina, provocando uma diminuição da acuidade visual, da visão 
periférica e do contraste, dificultando a percepção de profundidade e informações 
do corpo no espaço. Você sabia que idosos com prejuízo visual possuem 
duas vezes maior chance de sofrerem múltiplas quedas? Portanto, ao treinar 
a sua visão você ficará mais atento aos desafios ambientais, como superfícies 
irregulares ou escorregadias e estará mais preparado para evitar as quedas. 
Não se esqueça de procurar um médico oftalmologista para fazer um 
acompanhamento.
Decifre o código para descobrir as palavras secretas.
A B C D E F G H I J L M N O P Q R S T U V X Z Ç
1)
3)
4)
5)
6)
2)
INSTRUÇÃO
• Separe o material do 2º DIA 
 (vide pág 6).
• Coloque a cadeira em um local 
 seguro, bem iluminado e com 
 encosto apoiado na parede.
1 4
EXECUÇÃO
1) Permaneça sentado(a), com as costas apoiadas no encosto, estenda o braço 
direito à frente, na altura do ombro, e lentamente afaste o braço na lateral 
direita e volte a posição inicial olhando fixamente para a tampa da garrafa. Não 
movimente a cabeça, apenas o braço direito e os olhos. Faça o exercício de 4 
a 6 vezes.
Repita o exercício anterior, agora com o braço esquerdo. 
 
NÃO MOVIMENTE A CABEÇA, APENAS O BRAÇO ESQUERDO E OS OLHOS.
ATENÇÃO!
2) Movimento de olhos e cabeça, sentado – primeiro lento, depois rápido:
 a. Olhar para cima e para baixo;
 b. Olhar para a direita e para a esquerda;
 c. Aproximar e afastar o dedo, da ponta do nariz, olhando para ele;
 d. Mover a cabeça (lentamente e depois rapidamente) para a direita 
 e para a esquerda, com olhos abertos;
 e. Mover a cabeça (lentamente e depois rapidamente) para cima
 e para baixo com olhos abertos;
 f. Repetir as letras D e E agora com os olhos fechados.
TREINO B
3) Movimento de cabeça e corpo, sentado:
a. Colocar a cadeira com encosto apoiado na parede. Posicione o objeto (peso 
de porta) no chão a sua frente. Sente-se mais próximo da ponta da cadeira 
(cuidado para não escorrer). Apanhe o objeto no chão, eleve acima da cabeça 
comos braços estendidos e coloque no chão a sua frente. (olhe para o objeto 
durante todo o tempo). Faça este movimento entre 4 a 6 vezes.
b. Ainda com o objeto nas mãos, incline o tronco a frente e passe o objeto por trás e 
pela frente dos joelhos. Atenção para a repetição do exercício. Faça de 8 a 10 vezes.
1 5
TREINO B
4) Fique em pé a frente da cadeira: com olhos abertos faça um giro completo 
para a direita, lentamente.
a. Repita o mesmo exercício para a esquerda. Atenção com a segurança, se 
necessário apoie uma das mãos na cadeira.
b. Passar o objeto de uma mão para a outra abaixo do joelho. Faça de 8 a 10 vezes.
Caso possua problema de hipotensão postural, risco de desmaio por baixar a 
pressão arterial, vertigem e insuficiência vestibular basilar, converse com o seu 
médico a respeito. Caso necessário, realize a atividade com uma pessoa por perto
para dá o suporte necessário.
É importante estar atento ao consumo diário de água para evitar casos de 
desidratação, principalmente em dias muito quentes. Vale lembrar que bebidas 
açucaradas (como refrigerantes e sucos industrializados) não devem substituir a 
água. Uma dica é aromatizar a água com hortelã ou frutas, como rodelas e cascas 
de laranja ou limão (Ministério da Saúde). 
dica do dia
1 6
TREINO B
TREINO C
T R E I N A N D O A S U A f o r ç a
j o g o
1 7
Precisamos da FORÇA para permanecermos EQUILIBRADOS e executar a maioria 
de nossas ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIA. Com o ENVELHECIMENTO o sistema 
musculoesquelético é afetado tornando os idosos mais frágeis e suscetíveis 
a QUEDAS. Estudos recentes apresentam dados preocupantes, com relação 
a perda de MASSA MUSCULAR, também conhecida como SARCOPENIA. Estima-
se que indivíduos SEDENTÁRIOS entre 60 e 70 anos de idade tem uma perda de 
aproximadamente 10% de massa muscular ao ano. Estes valores podem aumentar 
na mesma proporção que a idade aumenta. Uma ação importante da força 
muscular está em uma das atividades mais corriqueiras do nosso dia, como SENTAR 
e LEVANTAR de uma cadeira. Sem força, é impossível executar esta atividade. 
Porém, podemos atenuar esta perda através dos EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS 
apresentados nessa cartilha.
As palavras que estão em LETRAS MAIUSCULAS no texto anterior estão 
escondidas neste caça palavras na horizontal, vertical e diagonal. Encontre-as.
E X E R C I C I O S E S P E C I F I C O S T
A C A F T U A P R A O R A M H E R B O S A G
S E T C E O S N I Y I Y A Y L E V A N T A R
F B N A E D Q I E R F W F O N P S H B L N A
N C E N P U S S R N E O H U E R E P D H R L
H O F R E I H A O I R Á T N E D E S S D R U
I I H D Q O W B R Ç R U A E Y E A E D I O C
E U A S U W E I A C P T R I O T N E P R O S
C S Y L I N E S S E O N R W N T H R O I Y U
T G E E L O S S M E S P U T A H U S R W O M
E W E I I O T H E N O B E R Y T D E H I C A
C K E E B E O R O H A N H N E B D U T R I S
H O P F R E E N V E L H E C I M E N T O D S
A I R Á I D A D I V E D S E D A D I V I T A
N L T P O R E A O R M I T R T I A N Y N N M
E M E N A D N G A C M E U E U I D B Y T L D
INSTRUÇÃO
• Separe o material do 3º DIA 
 (vide pág 6).
• Coloque a cadeira com o encosto 
 apoiado na parede para evitar que 
 ela se desloque.
TREINO C
1 8
EXECUÇÃO
1) Sente-se na cadeira segurando a garrafa pet próximo ao peito. Levante-se e 
sente na cadeira, sem apoiar as costas no encosto da cadeira. Faça o exercício 
o máximo de vezes que conseguir.
2) Ainda sentado(a) na cadeira, levante o joelho direito o mais alto possível. 
Mantenha a perna levantada e conte pausadamente até cinco. Faça este 
movimento por 05 vezes.
3) Repita o mesmo exercício mas agora com a perna esquerda.
1 9
4) Ainda sentado, marche, levantando seus pés pelo menos alguns centímetros 
do chão. Concentre-se em manter uma boa postura ao marchar. Conte 
pausadamente até 20.
5) Realize a mesma marcha do exercício anterior agora levantando os braços
simultaneamente a perna contrária (braço direito com perna esquerda e braço
esquerdo com perna direita). Faça por 20 vezes.
6) Fique em pé e lateralmente em relação a parede. Apoie a mão esquerda na ca-
deira. Estenda sua perna direita para atrás retirando o pé direito do chão e retorne 
à posição inicial. Faça o exercício de 10 a 12 vezes, conforme ilustração.
7) Repita o exercício anterior, agora com a perna esquerda.
TREINO C
2 0
8) Na mesma posição anterior, apoie a mão esquerda na cadeira, feche os olhos, 
flexione o joelho direito, retirando o pé do chão, segure nessa posição. Conte 
lentamente até 15 ou 20 e depois repita o mesmo exercício com a outra perna.
9) Faça o mesmo exercício anterior, agora com a perna esquerda. Caso 
necessário, apoie uma das mãos na cadeira.
10) Agora levante-se devagar e fique em pé. Afaste as pernas colocando uma 
perna a frente e a outra para trás. Execute um pequeno balanço, projetando o 
peso do seu corpo para frente e para trás. Repita este movimento por 10 vezes. 
Depois inverta a posição das pernas e repita o movimento por mais 10 vezes. Caso 
necessário, apoie uma das mãos na cadeira.
Existem atividades que você pode fazer e grupos que oferecem orientações mul-
tidisciplinares. Normalmente esses espaços são encontrados em universidades e 
postos de saúde. Procure saber se perto da sua casa existe um lugar como este 
para que você possa participar.
dica do dia
TREINO C
TREINO D
T R E I N A N D O A S U A P R O P R I O C E P Ç Ã O
j o g o
2 1
Esquisito esse nome? Talvez, mas não é difícil de entender. É necessário treinar para 
manter o equilíbrio e evitar quedas. Propriocepção é basicamente a consciência 
de onde estão as partes do seu corpo no espaço. O organismo, através da 
propriocepção consegue assimilar qual a localização, posição, orientação e força 
necessária para o corpo permanecer em equilíbrio. Exercícios físicos têm sido 
empregados como uma boa estratégia para atenuar a perda da propriocepção 
decorrente do envelhecimento, como por exemplo ficar em pé apoiado somente 
em um dos pés. Estudos científicos demonstram haver relação entre ganhos de 
força muscular e funcionalidade com melhorias da propriocepção. Aqui, nessa 
cartilha, apresentaremos exercícios específicos para exercitar este importante 
sistema dos sentidos.
A única imagem que não se repete no jogo é justamente um exemplo de 
exercício que treina a sua propriocepção. Procure e marque-o.
2 2
INSTRUÇÃO
• Separe o material do 4º DIA (vide pág 6).
• Escolha um lugar na sua casa, nivelado 
 e livre de obstáculos. O local deve ser 
 seguro, evite pisos escorregadios.
• Corte o espaguete ao meio.
• Fixe em linha reta uma fita adesiva, 
 no chão, de aproximadamente 3 metros 
 paralelo a parede para a realização dos 
 exercícios. Lembre-se de manter uma 
 boa postura.
EXECUÇÃO
1) Coloque as caixas de papelão lado a lado, já numeradas de 1 a 3. Posicione-
se em frente as caixas a uma distância de 3 metros (conforme a ilustração). 
Mantenha as pernas afastadas, na largura do quadril. Utilize o peso de porta 
como objeto a ser lançado na caixa utilizando ambas as mãos. Inicie o 
lançamento com os joelhos semi-flexionados, estendendo-o completamente 
ao final do lançamento. Defina anteriormente em qual caixa (1, 2 ou 3) deseja 
acertar e faça o lançamento. Faça o lançamento 3 vezes.
ATENÇÃO!
Para sua segurança ao pegar o objeto para um novo lançamento, aproxime-
se da caixa, flexione os joelhos pegue o peso e retorne para a posição inicial.
TREINO D
2 3
4) Ainda sobre o espaguete, caminhe elevando os joelhos. Vá de frente e volte 
de costas. Faça de 4 a 5 vezes.
5) Caminhe em marcha Tandem (tipo de marcha onde a ponta do pe toca no 
calcanhar do pé que está à frente). Vá de frente e volte de costas. Faça de 
4 a 5 vezes. 
2) Faça o mesmo movimento anterior para o lançamento do “peso de porta”, 
porém, agora, utilizando apenas a mão direita. Defina anteriormente em qual
caixa deseja acertar e faça o lançamento. Repita este exercício 3 vezes. “Faça 
agora, com a perna esquerda.
3) Coloque o espaguete,ao longo cortado ao meio em cima da linha reta, com
fita adesiva, fixada no chão. Posiciona-se em cima dela, lateralmente à parede.
Caminhe normalmente sobre o espaguete. Caso necessário apoie uma das 
mãos na parede. Faça o exercício de 4 a 5 vezes.
TREINO D
2 4
6) Retire o espaguete substituindo-o pelas latas com areia. Coloque uma lata
próxima ao início, outra no meio e outra no final do percurso. Caminhe sobre a 
linha. Quando chegar próximo a lata de areia, levante a perna para ultrapassá-
la. Repita este movimento nas outras latas. Evite passar pelas laterais das latas. 
Repita o exercício 3 vezes.
7) De frente para a parede caminhe de lado em cima da linha, levantando 
a perna e ultrapassando os obstáculos. Se for necessário apoie uma das 
mãos na parede. Vá e volte dessa forma. Evite cruzar as pernas ao caminhar. 
Lembre-se da postura. Faça de 4 a 5 vezes.
8) Coloque os grãos de feijão ou sementes de girassol dentro da bacia grande 
que você escolheu. Fique descalço e entre na bacia com os grãos ou sementes.
Caminhe sem sair do lugar. Mantenha-se próximo a parede, assim você poderá 
recorrer a um apoio caso necessite. Repita pelo tempo que conseguir, dê uma 
pausa e repita mais uma vez.
TREINO D
2 5
• Realize o exercício porém agora com os braços cruzados a frente do seu peito.
Faça quantas vezes conseguir. 
• Para ficar ainda mais desafiador, se conseguir faça o exercício, dessa vez, além 
de manter os braços cruzados a frente do peito também feche os olhos. Faça pelo 
tempo que conseguir, dê uma pausa e repita mais uma vez.
9) Inicie sentado na cadeira. Coloque um copo plástico descartável no chão com 
a boca para baixo, entre seus pés. Levante a perna direita até tocar suavemente 
com os dedos dos pés o topo do copo. Em seguida coloque esse mesmo pé a 
esquerda do copo. Retorne o pé direito tocando sobre o copo, e volte à posição 
inicial. Faça este movimento por 5 vezes.
10) Repita o mesmo exercício agora com o pé esquerdo. Faça por 5 vezes este movimento.
DESAFIE-SE!
TREINO D
2 6
11) Posição inicial: em pé, pernas abertas na largura do quadril. Coloque a perna direita 
a frente com o pé totalmente apoiado no chão. Abra os braços. Erga a perna esquerda 
para trás retirando o pé esquerdo do chão. Incline o tronco a frente e tente se equilibrar 
dessa forma. O olhar deve estar fixo a sua frente. Conte lentamente até 10. Repita o 
mesmo exercício agora com o pé esquerdo a frente.
Hoje vamos realizar algumas tarefas sensoriais:
No seu quarto abra uma gaveta de roupas, e com olhos fechados, pegue uma 
peça e somente pelo tato e formato tente descobrir qual peça de roupa você 
pegou. Faça isso com outros objetos. Quando for ao banheiro tente escovar os 
dentes e pentear os cabelos com a sua mão não dominante, se a mão dominante 
for à direita experimente usar a mão esquerda.
dica do dia
TREINO D
TREINO E
T R E I N A N D O S U A M A R C H A
j o g o
2 7
A queda é a consequência mais danosa do desequilíbrio e da dificuldade de 
locomoção. Em alguns casos, sendo seguida por fraturas, deixando os idosos 
acamados por dias ou meses. Durante a caminhada, por exemplo, podem surgir 
obstáculos ou mesmo diferentes pisos com superfícies irregulares e já se sabe 
que com o envelhecimento a capacidade para se adaptar à estas alterações é 
menor. Os passos tornam-se mais curtos, a velocidade da marcha é menor e já 
não há a mesma força para eficiência dos movimentos exigidos pelos desafios 
do percurso. Portanto, para melhorar a sua marcha é preciso treinamento.
Escreva dentro do círculo, o número das frases correspondentes a cada uma 
das placas.
Perigos durante a 
caminhada
Consequências do 
envelhecimento na marcha 
a
b
9 - Vento forte.
8 - Menor eficiências dos movimentos.
2 - Luz do sol.
5 - Menor velocidade da marcha.
7 - Piso molhado.
4 - Buraco nas vias.
3 - Passos curtos.
6 - Obstáculos como por exemplo pedras.
10 - Menor força nos membros inferiores.
1 - Pisos com superfícies irregulares.
2 8
INSTRUÇÃO
• Separe o material do 5º DIA (vide pág 6).
• Escolha um lugar na sua casa, nivelado 
 e livre de obstáculos.
• Fixe em linha reta uma fita adesiva de 
 aproximadamente 3 metros de comprimento, 
 no chão paralelo a parede.
• Para a realização dos exercícios lembre-se 
 de manter uma boa postura.
EXECUÇÃO
Sequência de exercícios com olhos abertos
1) Caminhe sobre a linha, naturalmente. Vá e volte. Execute este exercício por 
duas vezes.
2) Caminhe sobre a linha com os pés bem próximos um do outro 
encostando o calcanhar na ponta do pé de trás (Marcha Tandem). Vá e volte. 
Se necessário apoie uma das mãos na parede. Faça por 2 vezes.
TREINO E
2 9
3) Posicione-se na frente da linha com as pernas afastadas. Caminhe com 
as pernas afastadas usando a linha como referência, conforme a ilustração. 
Mantenha sempre o pé totalmente apoiado no chão. Vá e volte. Repita o 
exercício por duas vezes.
4) Posicione-se na frente da linha com as pernas afastadas e nas pontas dos 
pés. Repita o exercício 3, agora utilizando somente a ponta dos pés (ilustração). 
Repita o exercício por duas vezes.
5) Caminhe naturalmente sobre a linha. Elevando os joelhos o máximo possível, 
alternando braços e pernas. Vá e volte. Repita o exercício por duas vezes.
6) Repita o exercício 2, agora de costas. Caso necessário, apoie uma das mãos 
na parede. Repita o exercício por duas vezes.
TREINO E
3 0
7) De frente para a parede, se for necessário apoie uma das mãos. Caminhe 
de lado em cima da linha. Vá e volte dessa forma. Não cruze as pernas ao 
caminhar. Lembre-se da postura! Repita o exercício por duas vezes.
Agora tente realizar o exercício 7 olhando para cima 
e para baixo enquanto caminha lateralmente.
DESAFIE-SE!
EXECUÇÃO
Sequência de exercícios com olhos fechados
1) Mantenha a postura correta.
2) Para iniciar a atividade posicione-se próximo a cadeira com uma das mãos 
apoiadas. Em pé, feche os olhos. Conte até 30. Caso consiga desafie-se 
executando o exercício sem o apoio da mão na cadeira.
TREINO E
3 1
3) Caminhe sobre a linha realizando dois passos com olhos fechados 
e dois com olhos abertos. Apoie uma das mãos na parede caso necessite. 
Vá de frente e volte de costas alternando olhos fechados com olhos abertos. 
Repita o exercício por duas vezes.
4) Com olhos fechados, caminhe sobre a linha com os pés bem próximos um 
do outro encostando o calcanhar na ponta do pé de trás (marcha tandem). 
Vá de frente e volte de costas, se necessário apoie a mão na parede. 
 Repita o exercício de 4 a 5 vezes.
5) Com olhos fechados caminhe com as pernas afastadas usando a linha 
como referência, mantenha sempre o pé totalmente apoiado no chão. Vá de 
frente e volte de costas. Repita o exercício de 4 a 5 vezes.
TREINO E
3 2
6) De frente para a parede, se for necessário apoie uma das mãos. Feche os 
olhos e caminhe de lado em cima da linha. Vá e volte dessa forma. Não cruze as 
pernas ao caminhar. Lembre-se da postura correta! Repita o exercício de 4 a 5 vezes.
7) Posição inicial: posicione-se na frente da linha com as pernas afastadas e na 
ponta dos pés. Caminhe com olhos fechados usando a linha como referência, 
conforme a ilustração. Faça o exercício de 4 a 5 vezes.
As quedas precisam ser registradas! Existem aplicativos gratuitos 
com este objetivo. Além do socorro rápido, ao registrar local e como 
foi a queda, os profissionais envolvidos na prevenção poderão 
aconselhar de maneira efetiva para que outro evento seja evitado.
dica do dia
Escaneie o 
QR-CODE para 
acessar uma 
matéria sobre os 
apps para idosos.
Os apps que facilitam a vida dos idosos
https://infograficos.estadao.com.br/ 
focas/planeje-sua-vida/os-apps-que-
facilitam-a-vida-dos-idosos
TREINO E
https://infograficos.estadao.com.br/focas/planeje-sua-vida/os-apps-que-facilitam-a-vida-dos-idosos
SAIBA MAIS - 1
A i m p o r tâ n c i a d a m a r c h a pa r a 
a i n d e p e n d ê n c i a e a a u t o n o m i a 
j o g o
3 3
Independência é a capacidadede realizar atividades cotidianas sem auxílio: 
alimentar-se, vestir-se, banhar-se etc. Autonomia refere-se à capacidade de gerir 
a própria vida e tomar decisões. Muitas vezes, por não estar claro estes conceitos 
as tomadas de decisões não são respeitadas e os idosos são infantilizados. Caso 
você tenha alguma limitação física deixe claro que ainda sim pode e deve tomar 
suas próprias decisões. Isto criará ambientes saudáveis de convivência.
1. Ato de independência contrário ao ato de despir-se.
2. Ato de independência que o idoso realiza para higienização pessoal.
3. Capacidade de gerir a própria vida e tomar decisão.
4. Palavra que significa relacionamento estabelecido entre pessoas. 
diariamente, de forma próxima e contínua.
5. Exemplo de independência sinônimo de nutrir-se.
6. Denominação dada por lei brasileira para pessoa com 60 anos ou mais.
7. Capacidade de realizar atividade cotidiana sem auxílio.
8. Grupo de pessoas formado por primos, irmãos, tios, pais etc.
Responda os itens abaixo de acordo com o texto, e reescreva as respostas nas 
palavras cruzadas que está na página seguinte.
SAIBA MAIS
3 4
1
3
5
6
7
8
4
2
A I M P O R TÂ N C I A D E U M A E Q U I P E 
MULTIDISCIPLINAR NA PREVENÇÃO DE QUEDAS
Quando os profissionais da saúde se reúnem para troca de saberes em relação 
à prevenção de quedas, o cuidado com os múltiplos fatores e suas consequências 
torna-se mais completo e preciso, portanto, cuide da sua saúde de forma 
integrada. Desta forma a sua busca pela qualidade de vida com autonomia, 
não será apenas para um momento, mas, por toda vida.
Assistência social/terapeuta ocupacional: O 
assistente social realiza atividades relacionadas 
ao idoso/comunidade, ou idoso/família bus-
cando promover a independência, boa convi-
vência comunitária, e garantia da conquista dos 
direitos em um âmbito social. O terapeuta ocu-
pacional promove o desenvolvimento de suas 
atividades com enfoque no tratamento e reabili-
tação através de ações para melhoria do quadro 
clínico apresentado, em geral, visando o atendi-
mento de saúde (COLEONE, 2020).
Medicina: Auxilia no diagnóstico e tratamen-
to de doenças crônicas como diabetes, osteo-
porose, hipertensão, assim como doenças or-
topédicas e osteoarticulares que quando não 
tratadas podem levar às quedas.
Fisioterapia: Responsável pela reabilitação fí-
sica, auxiliando a sair dos quadros de dores 
articulares, melhorando sua funcionalidade 
nas atividades da vida diária.
Educação física: Realiza programas de exer-
cícios físicos capazes de aumentar a força, o 
equilíbrio e a marcha prevenindo quedas.
Psicologia: Auxilia a lidar com possíveis es-
tados depressivos e medos em relação às 
quedas, exercitando a sua mente para manter 
suas atividades físicas e sociais.
SAIBA MAIS - 2
3 5
SAIBA MAIS
3 6
j o g o
e q u i p e m u lt i d i s c i p l i n a r
Ajude os idosos a encontrarem o caminho para a equipe multidisciplinar
C A S A S E G U R A
Você sabia que 70% dos acidentes com quedas ocorrem dentro de casa? 
Então preste bastante atenção nas informações que preparamos para você. 
Agora você irá conhecer como deve ser o ambiente que você convive e suas 
principais modificações para prevenir quedas. 
NO BANHEIRO:
NA COZINHA:
O ideal é que você não tenha 
tapetes, se forem indispensáveis
utilize os que são ANTI-DERRA-
PANTES. Use BARRAS DE APOIO 
próximas ao vaso sanitário, insta-
ladas sob a supervisão de profis-
sionais habilitados. O VASO 
SANITÁRIO deverá ter altura 
adequada de forma que os pés 
fiquem completamente apoiados 
no chão (entre 43 a 45 cm). Caso 
tenha dificuldades para lavar os 
pés, faça uso de uma CADEIRA 
ou banco com pés emborracha-
dos dentro do boxe e se enxugue 
sentado quando necessário.
Deixe o ambiente ORGANIZADO 
e os objetos de maior utilidade, 
ao alcance das mãos. Banca-
das e pias com altura que pos-
sibilite manusear a comida ou 
lavar louças sentado quando 
necessário (80 a 95cm). Armá-
rios deverão estar ao alcance 
do idoso (50 a 150cm de altura), 
isso evitará a necessidade do 
uso de bancos ou escadas para 
pegar os objetos.
SAIBA MAIS - 3 
3 7
SAIBA MAIS
3 8
NOS QUARTOS E SALAS:
Sempre que possível utilize pisos antiderrapantes. Evite deixar no CAMINHO 
fios, brinquedos, calçados e outros objetos, espalhados pelo chão. Ao deitar-
se, mantenha uma LUZ noturna acessa para a sua SEGURANÇA. Certifique-
se que a ALTURA da cama esteja adequada (nem muito alto nem muito 
baixo). O ideal é que você não tenha tapetes ao lado da cama, caso sejam 
indispensáveis, utilize os que forem antiderrapantes ou fixe-os. Se possível 
NUNCA encere o piso, o risco de sofrer uma queda é muito grande. Cadeiras 
e poltronas com braços oferecem maior apoio. A cama e os assentos devem 
ter altura adequada facilitando o apoio dos pés no chão durante o sentar e 
levantar (entre 45 a 50 cm). Os móveis devem estar firmes e bem fixos, caso 
você necessite se apoiar neles.
Não caminhe falando ao CELULAR. Evite CALÇADOS inadequados como, 
CHINELO de dedo, TAMANCO, PANTUFA e SALTO ALTO e nunca ande 
utilizando somente MEIAS LISAS. Procure calçados confortáveis, leves, 
fechados no calcanhar, EMBORRACHADOS e fáceis de calçar. Não use 
camisolas ou roupas muito CUMPRIDAS.
Se na sua casa existem ESCADAS ou degraus de um cômodo para outro: 
faça marcas visíveis no primeiro e no último degrau, deixe sempre 
o ambiente iluminado e sinalizado, se possível instale CORRIMÃO e ao subir 
ou descer apoie uma das mãos, cuidado com os objetos soltos nos degraus.
SAIBA MAIS
3 9
j o g o
As palavras que estão em LETRAS MAIÚSCULAS no texto anterior estão 
escondidas neste caça palavras na horizontal, vertical e diagonal. Encontre-as!
R T A E T U C A E E M B O R R A C H A D O S
S H U W C O M P R I D A S C I M A S P T A A
A Y C H I N E L O D T E A O O D D O D E N L
B B A N H E I R O U E E D V V Z E F E H T T
O P M L I B A R R A S D E A P O I O C H I O
N A I I T E A O N C O O S V Z H R N N Q D A
E N N R L U Z R A R O O E N H C A R H U E L
T T H G E S R D G A S O T T A E S S U A R T
E U O C H D A A H A N U N C A L S W T R R O
L F A I R S N L N A T A O L E U E H A T A I
I A P R N I C I A I D R S A L L O A R O P O
Q O T O Z D T U P S R U M E I A S L I S A S
U F R A E Á D C A I A L V Y F R O C A E N T
I D D S R A H H M S E G U R A N Ç A O A T U
D O G I A H I Ã E M A M S T A M A N C O E E
O U O I E N O W S E N A I L C A L Ç A D O S
Va m o s l e m b r a r o q u e a p r e n d e m o s ! 
FA Ç A I S S O C O M P L E TA N D O A S F R A S E S .
1. Com o envelhecimento alterações das funções executiva, memória, veloci-
dade de processamento e atenção sofrem declínios. O físico, 
atividades e atividades podem contri-
buir para o desenvolvimento cognitivo saudável (Dias; Torres, 2017). 
2. É consenso na literatura cientifica que programas para reabilitar ou me-
lhorar o equilíbrio de pessoas idosas devem incluir exercícios específicos de 
equilíbrio, de , de , exercícios , 
e exercícios de .
3. Ao -se você poderá diminuir a chance de lesões nas articu-
lações ou músculos a serem treinados.
4. Ao treinar a sua visão você ficará mais atento aos desafios ambientais, 
como superfícies irregulares ou escorregadias e estará mais preparado para 
evitar as .
5. Com o o sistema musculoesquelético é afetado 
tornando os idosos mais frágeis e suscetíveis a .
6. Uma ação importante da força muscular está em uma das atividades mais 
corriqueiras do nosso dia, como ede 
uma cadeira.
7. Propriocepção é basicamente a consciência de onde estão as partes do 
seu corpo no espaço. O organismo, através da propriocepção consegue as-
similar qual a localização, têm sido empre-
gados como uma boa estratégia para atenuar a perda da propriocepção de-
corrente do envelhecimento, como por exemplo apoiado 
somente em um dos .
8. Com o a capacidade para se adaptar é menor. Os 
passos tornam-se mais , a da mar-
cha é menor e já não há a mesma para eficiência dos movi-
mentos exigidos pelos desafios do percurso. Portanto, para melhorar a sua 
marcha é preciso .
4 0
RECAPITULANDO
RECAPITULANDO
4 1
NOS QUARTOS E SALAS:
Ao deitar-se, mantenha uma noturna acessa para a sua . 
Se possível encere o piso. 
Se existem deixe sempre o ambiente iluminado e sinalizado, se possível 
instale e ao subir ou descer apoie uma das mãos, cuidado com 
os objetos soltos nos degraus.
NO BANHEIRO:
O ideal é que você não tenha tapetes, se forem indispensáveis então utilize os que 
são - .
Na cozinha:
Deixe o ambiente e os objetos de maior utilidade, ao alcance 
das mãos. 
9. A é a capacidade de realizar atividades cotidianas 
sem auxílio: alimentar-se, vestir-se, banhar-se etc. refe-
re-se à capacidade de gerir a própria vida e tomar decisões.
10. Quando vários profissionais da saúde se reúnem para troca de saberes em 
relação a um determinado objetivo, tentando colaborar para melhorias de forma 
integrada se preocupando com os múltiplos fatores e suas consequências, chama-
se de equipe .
- Recorte as peças com uma tesoura sem ponta e monte-as.
- O jogo pode ser disputado por até no máximo 4 jogadores.
- As peças estão representadas pelos personagens nas imagens abaixo.
- Os jogadores deverão posicionar os personagens no quadro onde 
 está escrito INÍCIO.
- Depois disso um por vez deverá lançar o dado e andar com o seu 
 personagem a quantidade de casas correspondente ao número tirado.
- Caso o jogador pare com seu personagem numa casa especial, 
 ele deverá seguir instrução presente nesta casa.
- Vence a brincadeira aquele que chegar primeiro 
 com seu personagem à casa chamada FIM.
Você está chegando agora à última atividade da cartilha, depois de muitos 
desafios e conhecimentos adquiridos. Foi criado para você, um jogo de 
tabuleiro, onde poderá revisar informações descritas nesse material.
Em um estudo a respeito de jogos de tabuleiro, o autor Croscato et al. 
(2010) considera a importância desse tipo de jogo, para proporcionar 
a aprendizagem, estimulando a compreensão do assunto de forma 
prazerosa, e a reflexão sobre o conhecimento adquirido através do lúdico 
e a realidade vivenciada. Além disso esses jogos contribuem para o bem 
estar e a motivação (ROCHA, 2018).
I n s t r u ç õ e s d o 
j o g o d e t a b u l e i r o
4 2
c h e g a m o s a o f i m
d a n o s s a c a r t i l h a !
PEÇAS PARA MONTAR 
I 
••• 
••• 
r' ....... 
••• -- ------------ - --------------- - ~ ----
• • -- ----------------------------- · ~ ---- · ,' ...___ /' 
/' -..._ 
• • • • • • -..._ 
r' ....... ---------------------------- --- ~ ----
•• 
•• ' ' ' -..._ /' 
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--- - - ---------------------------- - -- -~ ----
--- ---------------------------------- ~ ----
R
E
C
O
R
TE
R
E
C
O
R
TE
R
E
C
O
R
TERE
C
O
R
TE
R
EC
O
R
TE
iníc
io
você retirou ou
fixou ao chão os
tapetes da casa.
acance 3 casas. 
esqueceu de
apoiar a cadeira
na parede para
fazer os exercícios.
retorne ao início.
C
O
LE
C
O
LECO
LE
C
O
LE
esqueceu de 
tomar os remédios 
recomendados 
pelo médico. 
volte 3 casas.
ficou muito tempo
sentado assistindo
tv. volte 3 casas.
realizou atividades
domésticas.
avance 3 casas.
R
E
C
O
R
TE
R
E
C
O
R
TE
R
E
C
O
R
TERE
C
O
R
TE
fim
você não fez 
caminhada 
essa semana. 
volte 4 casas.
substituiu sapato alto 
e com solas lisas por 
calçados antiderrapantes.
avance 2 casas.
você evitou usar
escadas e preferiu
ir de elevador.
volte 3 casas.
usou protetor solar
e boné para fazer
atividades ao ar livre.
avance 1 casa.
DIA 5
A IMPORTÂNCIA DA MARCHA PARA A 
INDEPENDÊNCIA E AUTONOMIA
1 - VESTIR-SE
2 - BANHAR-SE
3 - AUTONOMIA
4 - CONVIVÊNCIA
5 - ALIMENTAR-SE
6 - IDOSO
7 - INDEPENDÊNCIA
8 - FAMILIARES
A IMPORTÂNCIA DA EQUIPE 
MULTIDISCIPLINAR 
RECAPTULANDO
1. exercícios/sociais/intelectuais.
2. força/marcha/aeróbios/flexibilidade
3. alongar
4. quedas
5. envelhecimento/quedas
6. sentar/levantar
7. exercícios físicos/ficar em pé/pés
8. envelhecimento/curtos/velocidade/força/
treinamento
9. independência/autonomia
10. multidisciplinar
DIA 1
a3 – b2 – c4 – d1
DIA 2
1 - SISTEMA VISUAL
2 - OLHOS
3 - ACUIDADE VISUAL
4 - VISÃO PERIFÉRICA
5 - TREINAR A VISÃO
6 - DESAFIOS AMBIENTAIS
DIA 3
DIA 4
A CASA SEGURA 
g a b a r i t o
E X E R C I C I O S E S P E C I F I C O S T
A C A F T U A P R A O R A M H E R B O S A G
S E T C E O S N I Y I Y A Y L E V A N T A R
F B N A E D Q I E R F W F O N P S H B L N A
N C E N P U S S R N E O H U E R E P D H R L
H O F R E I H A O I R Á T N E D E S S D R U
I I H D Q O W B R Ç R U A E Y E A E D I O C
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C K E E B E O R O H A N H N E B D U T R I S
H O P F R E E N V E L H E C I M E N T O D S
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O U O I E N O W S E N A I L C A L Ç A D O S
a b 3,8,5 e 101,4,6 e 7
NO BANHEIRO:
anti-derrapante
Na cozinha:
organizado
Nos quartos e salas:
luz/segurança
nunca
escadas/corrimão
- CAWTHORNE T. (1946). Vestibular Injuries. Proc R Soc Med., 39(5), 270-273.
- COLEONE, Amanda. Terapia ocupacional x Serviço social Disponível em: https://blogdagigi.
com.br/terapia-ocupacional-x-servico-social#:~:text=De%20modo%20simpl%C3%B3rio%2C%20
a%20pr incipa l ,S ocia l%20per tence%20%C3%A0s%20Ci%C3%AAncias%2Humanas .&-
amp;text=Enquanto%20o%20assistente%20social%20utiliza,a%20reinser%C3%A7%C3%A3o%20
familiar%20e%20social. Acesso em: 19 jul. 2020.
- COSCRATO, G., Pina, J., & Mello, D. (2010). Utilização de atividades lúdicas na educação em 
saúde: Uma revisão integrativa da literatura. Acta Paulista de Enfermagem, (23/2), 257-263.
- DE OLIVEIRA, E. S. A., da Costa, J. C. B., Barbosa, R. S., Guabiroba, J. S., e Silva, I. P. (2015). Idosos 
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- DIAS, Rachel; TORRES, Shayenne N. E-book atividades de estimulação cognitiva para idosos. Volume 
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da possibilidade de queda em idosas após os exercícios de Cawthorne e Cooksey.  Rev. Bras. 
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- SILVA KCS, A saúde do idoso na farmácia magistral [dissertação]. Universidade Veiga de Almeida: 
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