UNIVERSIDADE PAULISTA METODOLOGIA Do TREINAMENTO FÍSICO- Relatório Aula Prática

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UNIVERSIDADE PAULISTA- UNIP 
 
 
 
RELATÓRIO DE AULA PRÁTICA DE METODOLOGIA DO 
TREINAMENTO FÍSICO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Rafael Marques Maricone 
2034492 
 
 
 
 
 
 
 
Polo de Piracicaba 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
UNIP Campus Limeira 
2022 
1) Descrição detalhada do que foi realizado em aula prática: 
 
Aprendemos os conceitos básicos da metodologia do treinamento físico, onde todas as atividades físicas 
envolvem a ativação voluntária dos músculos que implicam em gastos energéticos durante os exercícios em 
sequência de movimentos de forma sistêmica e com o objetivo de melhorar o desempenho da pessoa a ser 
treinada no período, o profissional ao aplicar todos os conceitos em determinada pessoa, deve se 
comunicar bem com o mesmo, a fim de saber quais são os objetivos a serem alcançados para desta forma 
personalizar o treino de acordo com as características da pessoa. Além disso, temos em contrapartida um 
mercado onde a maioria dos profissionais se preocupa apenas em “livrar-se” de seus alunos, com treinos 
basicamente semelhantes e sem a periodização correta e personalizada para cada aluno. 
Tivemos em prática também as fases da aplicação de treinamentos, aonde a fase adaptativa é a mais 
importante por ser quando recebemos os alunos, e conseguimos identificar quem já tem uma rotina de 
treinos, quem está iniciando por motivos próprios (Ex. estética) ou quem só está indo até um centro de 
treinamento por prescrição médica, os conhecimentos adquiridos durante as aulas de Avalição Diagnóstica 
serviram no final das contas para integrar e poder avaliar e interpretar melhor a necessidade de cada 
pessoa através de seus exames médicos que acabam sendo apresentados ao ingressar. Durante o 
processo de adaptação ou chegada a um centro de treinamento, normalmente acaba se torna um pouco 
complicado por tirar a pessoa de sua zona de conforto, deixando os treinos enjoativos e dolorosos, por se 
tratar na maioria das vezes de pessoas sedentárias, causando desistências de imediato, por isso a 
adaptação destes alunos sempre são muito importantes e devem ser bem acompanhadas. A avaliação 
motora é uma atividade importante a ser observada, mostrando sempre aonde este aluno apresenta 
dificuldade em sua capacidade muscular, sempre respeitando o treino ideal (repetições, número de séries e 
de exercícios), esse processo de adaptação e alteração de treino pode ser feito em média para um treino 
ABC de 6 a 8 treinamentos por grupamento muscular, ou seja, de 3 a 4 semanas, mas como temos muitos 
métodos de treino o ideal é ir caso a caso. 
Após este período entramos no período intermediário, que é após o período adaptativo dos treinos onde o 
mesmo passa a ficar mais interativo e o próprio aluno passa a ter mais desejo, vontade de continuar as 
boas práticas, o aluno passa a demonstrar menor fadiga muscular e passa apresentar maior performance 
durante os treinamentos aplicados, desenvolver atividades aonde o aluno se identifique ou atividades que o 
aluno tenha o gosto de sentir-se desafiado faz parte para manter as características acima citadas, ao 
mesmo tempo todas estas características podem ser preocupantes, o aluno deve se preocupar e manter 
sempre os treinamentos/exercícios sempre com a melhor execução afinal as lesões podem e são muito 
preocupante e presentes durante esta fase de treinos, por isso o conhecimento do aluno para com o 
professor e do professor com o aluno sempre é destacado. Já o período avançado são alunos com maior e 
mais carga de treino, alunos que sempre treinaram, este tipo de aluno pode se exigir maior intensidade, 
carga de treinamento, afinal este tipo de aluno já conhece os processos quanto a resistência, hipertrofia, 
emagrecimento e força. Este período o aluno vai ser exigido por sua constância durante os treinamentos, 
afinal a baixa frequência acaba atrapalhando a evolução e os objetivos almejados, a periodização como 
citado no período adaptativo, é de extrema importância para se trabalhar da maneira correta os 
grupamentos musculares e assim conseguir os resultados esperados. 
Dentro deste período foi apresentado dois métodos de treinamento, o dropset e o bi-set. 
 Dropset – Trabalha-se encima da falha muscular concêntrica, ou seja, trabalhamos a redução de 
carga dentro do exercício para induzir a fadiga muscular de forma segura. 
 Bi-set - Trabalha-se exercícios de mesmo grupamento muscular sem trocar o aparelho ou usando o 
halter, ou seja, pull-down na polia alta para costa e rosca direta na polia baixa para bíceps ou 
supino reto no halter para peitoral e tríceps francês no halter para tríceps, sempre fazendo um em 
seguida ao outro se descanso. 
 
 
2) Conhecimentos adquiridos na aula prática: 
 
O conhecimento adquirido quanto ao treinamento físico é que o conhecimento por si próprio tem de ser 
muito bem desenvolvido e aplicado pelo profissional, ele será sempre muito importante na rotina diária de 
prescrição dos treinamentos diante aos alunos. Manter estes alunos sempre muito confortáveis e confiantes 
no que o profissional está lhes passando, isso faz com que o processo adaptativo seja de certa forma 
tranquila e boa, afinal este processo é um dos piores dentro dos processos de treinamento. 
Conhecer os alunos e assim sempre passar treinamentos interativos e com segurança durante a execução 
evitando lesões e possíveis acidentes, manter feedbacks é sempre importante para ambos os lados durante 
todos os processos. 
A personalização dos treinamentos é essencial, cada aluno com seu treinamento adequado visando sempre 
seu bem estar e seus objetivos de evolução e para os profissionais da área a ideia é não ser mais um no 
meio de tantos, o objetivo é sempre estar atrás de conhecimento, seja eles em livros, artigos, apostilas, e 
books ou também com outros profissionais, o conhecimento é de extrema importância dentro desta área de 
atuação.