Triangulo-PCE

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3. Evitar a
preparação
2. Minha apresentação será um desastre.
 >> Não posso mudar diretamente minhas emoções, mas posso 
mudar meus pensamentos e comportamentos <<
 >> As emoções são afetadas pelos meus pensamentos e comportamentos <<
4. Ansioso
PLANILHA TRIÂNGULO PCE
Compor tamento
E X E M P L O
Pensamento
Emoção
E v e n t o o u s i t u a ç ã o
Quais são algumas maneiras alternativas de pensar 
e se comportar nessa situação?
Como meus pensamentos e comportamentos estão influenciando 
a maneira como estou me sentindo?
1. Uma próxima apresentação para a escola/trabalho.
6. Se eu praticar e me preparar para minha apresentação, provavelmente 
será bom o suficiente.
5. Meus pensamentos e comportamentos sobre esta situação estão contribuindo 
para minha ansiedade, catastrofizando-a e evitando a preparação para ela.
TRIÂNGULO
PCE
PLANILHA TRIÂNGULO PCE
Compor tamento
Pensamento
Emoção
E v e n t o o u s i t u a ç ã o
Quais são algumas maneiras alternativas de pensar 
e se comportar nessa situação?
Como meus pensamentos e comportamentos estão influenciando 
a maneira como estou me sentindo?
TRIÂNGULO
PCE
 >> Não posso mudar diretamente minhas emoções, mas posso 
mudar meus pensamentos e comportamentos <<
 >> As emoções são afetadas pelos meus pensamentos e comportamentos <<