Bem estar e condicionamento fisico - copia

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HABILIDADES MOTORAS BÁSICAS
HABILIDADES MOTORAS BÁSICAS
HABILIDADES MOTORAS BÁSICAS
HABILIDADES MOTORAS BÁSICAS
HABILIDADES MOTORAS BÁSICAS
A origem da atual ginástica data do início do séc. XIX com o surgimento de quatro 
grandes escolas: 
• Alemã 
• Francesa 
• Sueca 
• Inglesa 
Associação da educação física com a educação intelectual e moral.
HABILIDADES MOTORAS BÁSICAS
Escola Alemã (1760) 
Defesa da pátria; 
Criação de espírito nacionalista e corpos saudáveis em seus cidadãos; 
Preconizava a disciplina e a moral, além da saúde; 
Aparelhos; 
Contato com a natureza; 
Caráter pedagógico, de formação moral e disciplinar; 
Surgimento da ginástica rítmica e da ginástica feminina; 
Introdução de aparelhos portáteis; 
O improviso na atividade corporal 
Valorização do ritmo e contato com o solo.
HABILIDADES MOTORAS BÁSICAS
Escola Francesa 
Aperfeiçoamento motor, considerando as dimensões anátomo/fisiológicas do corpo; 
Ênfase: 
Nas qualidades físicas da vida cotidiana; 
Na economia de energia; 
No desenvolvimento físico integral; 
No aumento da resistência orgânica; 
Valorizar aptidões através dos exercícios naturais, repudiando os artificiais. 
Propunham lição de ginástica dividida em 3 momentos: preparação, aula propriamente dita e 
volta à calma.
HABILIDADES MOTORAS BÁSICAS
Escola Sueca 
Um método de educação com finalidades higiênicas, corretivas e nacionalistas; 
Exercícios analíticos, racionais, simples e localizados; 
Abrangências pedagógicas, militares, médicas e estéticas; 
Possui aspectos morais acentuadas para paz e não para guerra como o método alemão; 
Escola Inglesa 
Esportes; 
HABILIDADES MOTORAS BÁSICAS
DEFINIÇÕES 
Movimento: 
• É a perda do estado de repouso do corpo ou de um segmento corporal; 
• É o modo de existência da matéria; 
• Estudo dinâmico do corpo caracterizado pela mudança contínua e sucessiva de 
sua posição no espaço e no tempo. 
Exercício: 
• É a combinação de dois ou mais movimentos repetidos identicamente com 
objetivos pré-estabelecidos. 
Ginástica: 
• É o conjunto de exercícios organizados sistematicamente, com objetivos pré-
estabelecidos. 
HABILIDADES MOTORAS BÁSICAS
ORGANIZAÇÃO DAS AULAS 
• O professor sempre deve estar em uma posição que facilite a 
visualização da turma; 
• A voz deve ser alta e clara, com ênfase em alguns momentos, 
quando assim for necessário; 
• “Ter algo a dizer" - Sempre preparar as aulas antes 
(Planejamento). 
HABILIDADES MOTORAS BÁSICAS
EXECUÇÃOADVERTÊNCIA
Vozes de Comando
HABILIDADES MOTORAS BÁSICAS
Ginástica Sueca
HISTÓRICO 
• O idealizador do sistema sueco de ginástica foi Per Henrik Ling 
(Nascido em Lyunga - 1776). 
• Segundo Ling a espécie humana degenerava de geração e 
geração e sua preocupação gerou a necessidade de contribuir 
através da Ginástica. 
• Hjalmar, filho de Ling, foi quem deu grande impulso as ideias do 
pai desenvolvendo a ginástica pedagógica ou educativa (Pai da 
ginástica escolar sueca).
HABILIDADES MOTORAS BÁSICAS
Ginástica Sueca
CARACTERÍSTICAS 
a.Ginástica Pedagógica ou Educativa: assegurar a saúde, evitando 
a aquisição de vícios posturais e doenças; 
b.Ginástica Militar: baseada na parte pedagógica + exercícios com 
características militares (Tiro ao alvo / Esgrima); 
c.Ginástica Médica e Ortopédica: também na primeira e visando, 
por meio de certos movimentos, eliminar vícios e defeitos 
posturais contribuindo para a cura de certas enfermidades; 
d.Ginástica Estética: Aproveita igualmente os movimentos de 
ginástica na busca do desenvolvimento harmônico do corpo 
(Utilizam atividades como a dança e certos movimentos suaves e 
cadenciados). 
HABILIDADES MOTORAS BÁSICAS
Ginástica Sueca
CARACTERÍSTICAS DOS MOVIMENTOS 
✓ Movimentos retilíneos; 
✓ Movimentos conduzidos; 
✓ Movimentos axiais (Sem progressão); 
✓ Não são utilizadas musicas; 
✓ A contagem é de 1 a 4. 
HABILIDADES MOTORAS BÁSICAS
Ginástica Sueca
ROTINA 
✓ 192 tempos; 
✓ Divididos em 3 Séries de 64 tempos; 
✓ Cada Série é dividida em 4 Lições com 16 tempos cada.
HABILIDADES MOTORAS GÍMNICAS
HABILIDADE 
Atos ou tarefas que precisam ser 
aprendidas para serem executadas 
corretamente; 
Adquiridas com o tempo.
CAPACIDADE 
São características inatas do ser 
humano: 
• Velocidade 
• Flexibilidade 
• Força 
• Resistência 
• Ritmo 
• Coordenação 
• Lateralidade 
• Equilíbrio
FORÇAS GERADORAS DO MOVIMENTO
MOLEJO: 
• Suaves e pequenas flexo-extensões realizadas pelos membros superiores 
(cotovelos) e pelos membros inferiores (joelhos); 
• É uma transição controlada entre a força inicial de um movimento e um novo 
impulso; 
• Quando bem executado deve dar a impressão de flutuação e leveza. 
Técnica: 
• O molejo dos membros inferiores (MMII) é muito utilizado na ginástica e na 
dança, tendo um caráter preparatório propiciando o aquecimento e trabalhos 
prévios específicos (Ex: Plíés no ballet). 
FORÇAS GERADORAS DO MOVIMENTO
Técnica: 
• Já em locomoção, o objetivo do Molejo consiste em coordenar um apurado 
trabalho dos pés com a mobilidade articular dos joelhos, cintura pélvica e coluna 
vertebral, permitindo assim, a irradiação em onda do impulso de cada passo 
para o corpo todo. 
Ação do molejo: 
• RENOVAÇÃO: quando a força “elástica”, que ao vencer o peso com que o corpo 
atuou, se transforma de forma imediata no estímulo do movimento seguinte de 
forma harmoniosa e fluente. (O fim de um molejo é o começo do seguinte). Ex: é 
muito fácil identificar a função renovadora do molejo na passagem que em 
qualquer situação fazemos de uma corrida para um salto ou de uma marcha para 
a corrida. 
• AMORTECIMENTO: Quando é necessária uma parada, sem que haja um trauma 
brusco nas articulações envolvidas na ação. Ex: o final de um salto qualquer 
(Sempre solicita uma pequena flexo-extensão dos joelhos com caráter estético e 
preventivo). 
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“ANDAR"
DEFINIÇÃO 
✓ Habilidade motora básica, com deslocamento, em que há 
transferência do peso do corpo de uma perna para a outra sem 
perda de contato dos pés com o solo. 
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“ANDAR"
PADRÕES DE EXECUÇÃO 
✓ Em Ginástica, temos alguns padrões de execução do ato de Andar que 
valorizam a estética e ainda permitem um controle técnico e postural. 
a) Os braços devem se movimentar em oposição a perna de avanço; 
b) Os braços executam um movimento pendular; 
c) Os braços se posicionam próximos ao tronco; 
d) Os cotovelos se movimentam em ligeira semi-flexão; 
e) A amplitude do movimento dos braços é diretamente proporcional ao tamanho 
da passada; 
f) Quando maior a passada, o apoio dos pés se aproxima dos calcanhares e a 
medida que diminui, o apoio vai se aproximando da parte anterior dos mesmos; 
g) Joelhos paralelos; 
h) A cabeça sobre os ombros. 
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“ANDAR"
VARIAÇÕES DE ANDAR 
• Natural 
• Molejado 
• Alongado 
• Balanceado 
• Agachado 
• Deslizado 
• Cruzado para frente 
• Cruzado para trás 
• Cruzado lateral simples 
• Cruzado lateral alternado
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“ANDAR"
VARIAÇÕES DE ANDAR 
• Estendido 
• Com elevação dos joelhos 
• Ginástico 
• Nas pontas dos pés 
• Nos calcanhares 
• Nas bordas internas 
• Nas bordas externas 
• Na ponta de um e no calcanhar de outro 
• Em contração 
• Relaxado
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“CORRER”
DEFINIÇÃO 
✓ Habilidade motora básica, com deslocamento, em que há 
transferência do peso do corpo de uma perna para a outra com 
perda de contato dos pés com o solo. 
Esta perda de contato é leve e curta, estabelecendo uma 
pequena fase aérea onde ambos os pés não estão no solo.
O correr é considerado como uma forma sequente e natural do 
ato de andar.
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“CORRER”
PADRÕES DE EXECUÇÃO 
✓ Em Ginástica são observados alguns padrões de execução do ato de correr que 
valorizam a estética e ainda permitem um controle técnico e postural. 
a) Movimento dos braços pendular; 
b) Cotovelos em flexão de aproximadamente 90º; 
c) Braçooposto a perna de avanço; 
d) Braços paralelos e próximos ao tronco; 
e) Tronco, quando em alta velocidade, estará inclinado à frente e quando em 
velocidades moderadas ou baixas, se posicionará mais ereto; 
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“CORRER”
PADRÕES DE EXECUÇÃO 
f) A cabeça deve seguir a linha do tronco; 
g) A amplitude do movimento dos braços é diretamente proporcional a amplitude 
das passadas; 
h) O apoio em corridas lentas se faz pela planta dos pés com transferência 
progressiva até a região metatarsiana e em corridas mais rápidas se processa 
desde os metatarsos para trás; 
i) Os joelhos devem atuar em flexo-extensões contínuas; 
j) Os joelhos devem estar paralelos e direcionados para frente; 
k) O olhar deve estar par frente, mantendo uma visão geral no deslocamento.
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“CORRER”
VARIAÇÕES DO CORRER 
• Natural 
• Molejado 
• Alongado 
• Cruzado para frente 
• Cruzado para trás 
• Cruzado lateral simples
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“CORRER”
VARIAÇÕES DO CORRER 
• Cruzado lateral alternado 
• Com joelhos estendidos à frente 
• Com joelhos estendidos à trás 
• Com elevação de joelhos 
• Com as pernas à lateral 
• Ginástico
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“SALTITAR”
DEFINIÇÃO 
✓ Habilidade motora básica, com deslocamento, que se 
caracteriza por rápidos, curtos e sucessivos afastamentos dos 
pés do solo, com diversos padrões de execução.
• Não podem ser considerado saltos pois são de pouquíssima 
altura. 
• Um aspecto psicologicamente marcante na realização de 
qualquer saltito é expressado mediante a natural demonstração 
de alegria e prazer inerente a esta habilidade motora.
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“SALTITAR”
VARIANTES DO SALTITO 
• JUMP I: Impulsão em ambos os pés e queda em apenas um; 
• JUMP II: Impulsão em ambos os pés e queda em ambos; 
• HOP I: Impulsão em um pé e a queda com o mesmo; 
• HOP II: Impulsão em um dos pés e a queda com os dois; 
• LEAP: Impulsão em um pé e a queda com o outro (Vários e seguidos “Leaps" = 
Corrida); 
• SKIP: Combinação de um HOP I mais um passo; 
• GALOPE: Alto (Cavalinho) / Raso (Lateral, frontal ou dorsal). Ex: Chassé no Balé.
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“SALTAR”
DEFINIÇÃO 
✓ Habilidade motora que se caracteriza por uma perda e 
retomada do contato dos pés com o solo havendo uma 
acentuada permanência do corpo no espaço. 
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“SALTAR”
TÉCNICA DE SALTOS 
✓ Um salto é composto por 3 fases: 
a) PREPARAÇÃO: é constituída pelos movimentos que precedem o impulso e o 
impulso propriamente dito. O impulso deve ser curto e mecanicamente preciso, 
dado com o(s) MMII flexionado(s) e geralmente após um passo curto e rápido. A 
seguir deve haver um extensão “violenta" do(s) joelho(s) impulsor(es). 
Os MMSS auxiliam a subida do corpo na mesma direção e sentido do salto, 
elevando-se energicamente para se posicionar na posição desejada. 
O tronco é colocado na posição vertical (para saltos em altura) ou inclinado para 
frente (para saltos em extensão).
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“SALTAR”
TÉCNICA DE SALTOS 
✓ Um salto é composto por 3 fases: 
b) FASE AÉREA: é a fase que determina o tipo de salto estabelecendo sua forma 
pelas várias posições que o tronco e pernas podem assumir. Constitui a fase de 
maior importância numa avaliação pelos fatores de altura, flexibilidade, 
segurança, amplitude e controle demonstrados.
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“SALTAR”
TÉCNICA DE SALTOS 
✓ Um salto é composto por 3 fases: 
c) QUEDA: deve ser executada com um trabalho controlado dos pés e uma flexão 
acentuada dos joelhos, das articulações tíbio-társicas e coxo-femorais 
procurando um amortecimento e estabilidade corporal com os braços se 
aproximando paralelamente ao tronco.
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“SALTAR”
SALTOS BÁSICOS 
✓ Do ponto de vista ginástico e educativo podem ser considerados saltos 
básicos: 
1. ESTENDIDO; 
2. GRUPADO; 
3. CARPADO (sendo que o salto carpado pode ser executado seja com as pernas 
juntas ou afastadas). 
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“SALTAR”
SALTO ESTENDIDO
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“SALTAR”
SALTO GRUPADO
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“SALTAR”
SALTO CARPADO
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“SALTAR”
ESTRATÉGIAS DE ENSINO 
✓ Uma boa e estimulante estratégia no ensino de Saltos na escola é constituída pela 
utilização do trampolim de madeira, porém há de se levar em consideração que a maioria 
dos escolares reagem com um expectativa bastante aumentada das suas potencialidades. 
Este fato pode provocar uma grande confusão e consequentemente alguns perigos podem 
acompanhar a execução por parte dos alunos. Assim é recomendável que algumas 
providências sejam tomadas antes de iniciar a execução dos Saltos. 
a) Organizar o material (colchonetes e trampolins) de forma a evitar qualquer situação que possa vir a 
ocasionar algum tipo de acidente com os alunos; 
b) Pedir aos alunos que ouçam sentados todas as orientações e indicações a serem seguidas durante o 
trabalho; 
c) Organizar tantas colunas quanto o número de trampolins utilizados; 
d) Orientar no sentido das primeiras tentativas serem apenas para conhecer a impulsão do trampolim; 
e) Orientar no sentido de, uma vez executado o salto, voltar à coluna pelo lado e não pelo meio;
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“SALTAR”
ESTRATÉGIAS DE ENSINO 
f) Explicar o lugar certo de pisar no trampolim para favorecer a impulsão que deve ser no meio do terço 
anterior do mesmo; 
g) Orientar a corrida no sentido da sua regularidade e aumento progressivo de velocidade para aproveitá-la 
na chegada ao trampolim; 
h) Explicar que a batida dos pés na impulsão deve ser num movimento único com ambos os pés juntos e 
simultâneos sobre o trampolim; 
i) Orientar o aproveitamento dos braços no momento da impulsão que deve ser de baixo para cima no 
momento da saída do trampolim; 
j) Explicar que na fase aérea, a cabeça deve ser mantida erguida e com o olhar sempre à frente e um pouco 
acima, mas nunca dirigi-lo para baixo; 
k) Finalmente, exigir que a queda seja sempre acompanhada de uma flexão profunda dos joelhos para 
garantir um amortecimento seguro e controlado.
HABILIDADE MOTORA BÁSICA 
“SALTAR”
TRAMPOLIM DE MADEIRA
RITMO
DEFINIÇÃO 
✓ Por ritmo compreende-se o fluir, isto é, tudo o que está em constante 
movimento e está presente em todo ser vivo. Dá sentido ao movimento. Existe 
um caráter rítmico em toda ação realizada pelo homem e pela natureza, desde a 
respiração até a execução de movimentos mais complexos, se requer um ajuste 
com referência no espaço e no tempo, envolvendo, portanto, um ritmo ou uma 
pulsação. 
✓ Sucessão de tempos fortes e/ou fracos que se alternam em intervalos regulares.
MÚSICA
DEFINIÇÃO 
✓ “É a sucessão de sons e combinações de sons organizados de modo a exercer 
uma impressão agradável ao ouvido, e sua impressão à inteligência há de ser 
compreensível.
PULSO, FRASE e BLOCO
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8
BLOCO 
32 
TEMPOS
FRASE 
8 
TEMPOS
BPM (Batidas por minutos)
MÚSICA PARA GINÁSTICA
No passado era bem mais complicado trabalhar com música durante as aulas de ginástica. Com o crescimento 
da área de fitness, começaram a surgir recursos produzidos especificamente para as aulas. 
Ex: 
✓ Fitas Cassete com músicas mixadas e com BPM controlado e constante; 
✓ Cds com músicas mixadas e com BPM controlado e constante; 
✓ Atualmente existe aplicativos (Assinaturas pagas) que permitem ao acesso a um acervo enorme músicas 
mixadas e com BPM controlado e constante.
MÚSICA PARA GINÁSTICA
No passado era bem mais complicado trabalhar com música durante as aulas de ginástica. Com o crescimento 
da área de fitness, começaram a surgir recursos produzidos especificamente para as aulas. 
Ex: 
✓ Fitas Cassete com músicas mixadas e com BPM controlado e constante; 
✓ Cds com músicas mixadas e com BPM controlado e constante; 
✓ Atualmente existe aplicativos (Assinaturaspagas) que permitem ao acesso a um acervo enorme músicas 
mixadas e com BPM controlado e constante.
Disco de Vinil Fita Cassete Cds Aplicativos Específicos Spotify
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HABILIDADES MOTORAS GÍMNICAS
https://www.youtube.com/watch?v=WP9Q7SbNWj4&t=6s 
https://www.youtube.com/watch?v=WP9Q7SbNWj4&t=6s
Para os profissionais de Educação Física, tão importante quanto 
conhecer o movimento é PENSAR e ENTENDER o movimento. 
Para tanto, deve-se estabelecer uma relação imaginária que existe 
entre a movimentação das partes do nosso corpo e a situação 
espacial na qual foi desenvolvida, o que não é uma tarefa fácil, 
sobretudo em se tratando de movimentos associados.
HABILIDADES MOTORAS GÍMNICAS 
“MOVIMENTO”
POSIÇÃO ANATÔMICA DO CORPO HUMANO 
Para descrever a posição anatômica, o individuo deverá estar em 
posição ortostática, ou seja, em pé, face voltada para frente, 
membros superiores e inferiores estendidos, palmas das mãos 
voltadas para frente, assim como os dedos dos pés.
HABILIDADES MOTORAS GÍMNICAS 
“EIXOS E PLANOS DO MOVIMENTO”
EXTENSÃO
HABILIDADES MOTORAS GÍMNICAS 
“EIXOS E PLANOS DO MOVIMENTO”
Os EIXOS são linhas imaginárias que atravessam 
os planos do corpo perpendicularmente para 
possibilitar movimentos. 
A partir dos eixos se estabelece um referencial, já 
que a combinação destes eixos nos permitirá 
descobrir os PLANOS de movimento, os quais, 
devido a serem geometricamente figuras planares, 
irão dividir/cortar imaginariamente nosso corpo.
HABILIDADES MOTORAS GÍMNICAS 
“EIXOS”
Os EIXOS são linhas imaginárias que atravessam os planos do corpo 
perpendicularmente para possibilitar movimentos.
A
B
C D
E
F
A - B = Céfalo-podálico ou Longitudinal 
E - F = Antero-posterior 
C - D = Látero-lateral
HABILIDADES MOTORAS GÍMNICAS 
“EIXOS E PLANOS”
Ao combinarmos os eixos Céfalo-podálico e Antero-posterior, termos o PLANO SAGITAL ou 
MEDIAL que dividirá o corpo em duas metades: Esquerda e Direita. A partir disto, podemos definir 
03 níveis de movimentos: esquerdo, médio e direito.
A
B
E
F
A - B = Céfalo-podálico ou Longitudinal 
E - F = Antero-posterior 
HABILIDADES MOTORAS GÍMNICAS 
“EIXOS E PLANOS”
A
B
C D
A - B = Céfalo-podálico ou Longitudinal 
C - D = Látero-lateral
Ao combinarmos os eixos Céfalo-podálico e Látero-lateral, termos o PLANO FRONTAL ou 
CORONAL que dividirá o corpo em duas metades: Anterior/ventral e Posterior/dorsal. A partir disto, 
podemos definir 03 níveis de movimentos: anterior, médio e posterior.
HABILIDADES MOTORAS GÍMNICAS 
“EIXOS E PLANOS”
C D
E
F
E - F = Antero-posterior 
C - D = Látero-lateral
Ao combinarmos os eixos Antero-posterior e Látero-lateral, termos o PLANO HORIZONTAL ou 
TRANSVERSAL que dividirá o corpo em duas metades: Superior e Inferior. A partir disto, podemos 
definir 03 níveis de movimentos: superior, médio e inferior.
HABILIDADES MOTORAS GÍMNICAS 
“PLANOS”
Os PLANOS de movimento são cortes imaginários que cortam/dividem o nosso 
corpo, sendo figuras geometricamente planares.
https://youtu.be/NMg69nHrz48 
https://youtu.be/NMg69nHrz48
HABILIDADES MOTORAS GÍMNICAS 
“EIXOS E PLANOS DE MOVIMENTO”
Pode-se dizer que os eixos e planos permitem definir o tipo de movimento realizado por uma articulação e o 
deslocamento que um articulação percorre no espaço. É comum observar a literatura referindo-se aos movimentos 
como sendo dos segmentos, entretanto, do ponto de vista analítico, só é possível falar das articulações. Ex: Não 
falar "Flexão de Braços" e "Flexão de Pernas” mas sim Flexo-extensão dos cotovelos ou Flexo-extensão dos 
joelhos, mesmo porque um exercício nunca será apenas composto de um único movimento.
https://youtu.be/Eb6Jz_5Amuw
https://youtu.be/Eb6Jz_5Amuw
TERMINOLOGIA ADEQUADA 
“POSIÇÃO INICIAL”
Todo exercício, para ser realizado, parte de uma posição inicial. A partir dela inicia-se a execução 
(ações musculares, em cadeia cinética, que fazer parte do exercício). 
Uma integração harmoniosa do sistema nervoso, sistema muscular e sistema osteoarticular garante 
que o exercício seja realizado de forma correta. 
Importante: Por uma questão de lógica e de procedimento didático, a descrição do exercício 
deve começar pela posição inicial 
a) Posição inicial em pé; 
b) Posição inicial sentada; 
c) Posição inicial ajoelhada; 
d) Posição inicial em decúbito dorsal; 
e) Posição inicial em decúbito ventral; 
f) Posição inicial em decúbito lateral (Direito ou Esquerdo) 
TERMINOLOGIA ADEQUADA 
“POSIÇÃO INICIAL EM PÉ”
Os membros inferiores poderão estar unidos ou afastados. 
A palavra afastamento é utilizada para descrever os movimentos de abdução e flexão ou hiper-
extensão do quadril. 
Ex: Afastamento anteroposterior (plano sagital) e afastamento lateral de um dos pés ou látero-lateral 
quando se trata de ambos (plano frontal) 
Nos afastamentos ântero ou póstero a amplitude é determinada de acordo com os seguintes critérios: 
Pequeno afastamento: até que o calcanhar de um dos pés não ultrapasse a pontos dos dedos do 
outro; 
 Médio/Grande afastamento: será determinado pelo aumento gradativo da distância entre o 
calcanhar do pé que está a frente dos dedos do pé de trás. 
TERMINOLOGIA ADEQUADA 
“POSIÇÃO INICIAL EM PÉ”
Em pé 
Pequeno afastamento
Em pé 
Médio afastamento
Em pé 
Grande afastamento
TERMINOLOGIA ADEQUADA 
“POSIÇÃO INICIAL EM PÉ”
Nos afastamento lateral ou látero-lateral a amplitude é determinada pelo uso das palavras: pés unidos 
(sem afastamento lateral); pequeno, médio ou grande afastamento utilizando como referência: 
Pés unidos juntos: sem afastamento; 
Médio afastamento: até a largura dos ombros; 
Grande afastamento: além da largura dos ombros; 
PRINCIPAIS MOVIMENTOS DO 
CORPO HUMANO
Todo exercício, para ser realizado, parte de uma posição inicial. A partir dela inicia-se a 
execuçãoCintura escapular: a cintura escapular é capaz de realizar a adução, abdução, elevação, 
depressão, rotação superior e rotação inferior. 
✓ Ombro: o ombro pode realizar a flexão horizontal, extensão horizontal, adução, abdução, flexão, extensão e a 
circundução. 
✓ Cotovelo: o cotovelo realiza somente a flexão e extensão. 
✓ Radio-ulnar: Essa articulação realiza a supinação e a pronação. 
✓ Punho: é capaz de realizar a flexão, extensão, adução, abdução e circundução. 
✓ Cintura pélvica: anteversão e retroversão. 
✓ Tornozelo: realiza a flexão dorsal, flexão plantar, inversão e eversão. 
✓ Coluna: realiza a flexão lateral direita, flexão lateral esquerda, rotação para direita, rotação para esquerda, flexão 
e extensão. 
✓ Joelho: o joelho realiza a flexão e a extensão. Também pode realizar pequenos movimentos de rotação interna e 
externa. 
✓ Quadril: o quadril é capaz de flexionar, estender, realizar a rotação externa e interna além de abdução e adução. 
TIPOS DE CONTRAÇÕES 
MUSCULARES
CONTRAÇÃO ISOMÉTRICA (Estática): é aquela onde o músculo desenvolve tensão, porém não há 
alteração em seu comprimento externo. 
Nela, o músculo contrai-se e produz força sem nenhuma alteração macroscópica no ângulo da 
articulação. 
A tensão (que é a força desenvolvida pelo músculo para vencer as forças que agem sobre o 
segmento) é igual a resistência (que é considerada uma força externa). 
TIPOS DE CONTRAÇÕES 
MUSCULARES
CONTRAÇÃO ISOTÔNICA (Dinâmica): é aquela que acontece quando há uma desigualdade de 
forças entre a potência muscular e a resistência provocando, assim, o deslocamento do segmento. 
Concêntrica: é aquela onde a potência é maior que a resistência e a fibra muscular sofre uma 
diminuição de seu tamanho (encurta-se), isto é, a origem se aproxima da inserção. 
Excêntrica: é aquela onde a resistência é maior que a potência onde as fibras, por possuírem 
características elásticas, se ampliam fazendocom que o ponto de origem do músculo se afaste da 
inserção. Outra maneira de se pensar em contração muscular excêntrica é pensar que esta é uma 
modalidade onde o músculo se alonga durante o tempo em que está exercendo tensão. 
TIPOS DE CONTRAÇÕES 
MUSCULARES
CONTRAÇÃO ISOCINÉTICA: é aquela em a tensão desenvolvida pelo músculo é máxima em todos 
os ângulos articulares durante toda a amplitude de movimento porque ela é realizada em uma 
velocidade constante. A velocidade é controlada e a resistência é variada ao longo do arco de 
movimento. 
Carga
Força Constante
Velocidade Constante