Atividades de Academia - aula 3

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Atividades de Academia
Prof. Dr. Flávio Ricardo Guilherme
TREINAMENTO FUNCIONAL, CICLISMO INDOOR 
E PUMP
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Caracterizar o treinamento funcional. 
Definir os elementos de uma aula de ciclismo indoor 
Descrever a organização de uma aula de pump
OBJETIVOS
TREINAMENTO FUNCIONAL (TF)
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TF  Atividade para um propósito  Origem na medicina esportiva
Ensinar os alunos a se exercitar melhor com o próprio peso 
Todos o planos de movimento 
Trabalhos de equilíbrio e propriocepção (exercícios unilaterais)
Flexibilidade, da mobilidade e dos níveis de força 
Agachamento
Avanço
Levantamento 
Terra
Empurrar / Puxar
Mobilidade
Aquecimento
Aprimoramento da 
técnica
Parte Principal 
Volta à calma
CICLISMO INDOOR
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Prática em local fechado  Indoor
SPINNIG  Música, estímulo do professor
Iluminação, luzes, flashs
Spinning Program
RPM
Power Bike
Cycle Reebok
Power Pacing
Prática no frio e chuva
Equipamentos  Toalha, FC, bermuda
Posições e pegadas específicas
Treinos de:
Recuperação
Ladeira (Hill)
Resistência
Intervalado
PUMP / BODY PUMP
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Modalidade Aeróbia  Barras e anilhas
Resistência Localizada
Alto volume
Aulas com músicas  Recuperação entre as 
músicas
Cada Música  Um grupamento muscular
Motivação do professor é fundamental
Cuidados  Materiais
Benefícios  Força, resistência muscular e aptidão 
aeróbiaAula de Pump
CRÉDITOS - REFERÊNCIAS
Imagem Slide 05 : https://www.nit.pt/fit/kalorias-aula-aberta-dia-
carnaval
OLIVEIRA JÚNIOR, L.L. Musculação e ginástica de academia. Porto 
Alegre: Sagah, 2020. 9786581492854. Disponível em: 
https://integrada.minhabiblioteca.com.br/#/books/9786581492854/.
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https://www.nit.pt/fit/kalorias-aula-aberta-dia-carnaval
https://integrada.minhabiblioteca.com.br/#/books/9786581492854/
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Obrigado!
Prof. Dr. Flávio Ricardo Guilherme
@flavio.hc180 | flaviorg88@gmail.com